You are on page 1of 6

Disanje je najbitnije: Vjebe disanja za svaki

dan

Sama injenica da ivot zapoinje udahom i zavrava izdahom objanjava koliko je disanje
bitno da bi se osjeali zdravije, sretnije i ugodnije u svom tijelu. Pranayama se smatra
najvanijom jogijskom metodom proiavanja i uzdizanja svjesnosti kojom postiemo potpunu
kontrolu daha.

Um postaje smireniji, oputeniji i bistriji, cijelo tijelo se energizira pravilnim i kontroliranim


disanjem. Predlaemo Vam nekoliko razliitih vrsta pranayame koje moete izvoditi kod kue,
najbolje ujutro, na prazan eludac, prije odlaska na posao ili prije obavljanja dnevnih aktivnosti
jer tada je um najmirniji, to daje dodatnu koncentraciju. Dovoljno je izdvojiti 20-tak minuta
svaki dan, a dobrobiti svakodnevnih vjebi disanja osjetit ete sigurno vrlo brzo. U svakoj vjebi
sjedite u Lotusu, polulotusu ili poloaju koji vam je udoban, ali kraljenica mora biti potpuno
ravna. Dlanovi su na koljenima, a kaiprst i palac su njeno spojeni (Jnana mudra), oi su
zatvorene ili je pogled niz nos.

Ujjayi Pranayama
Ako ste poetnik s pranayamom ili ste je tek odluili uvrstiti u svakodnevnu praksu, moda je
najbolje krenuti sa Ujjayi pranayamom. Tko prakticira jogu, zna da je Ujjayi dah vrlo bitan
segment dok vjebamo jogu. On nas zagrijava, daje nam snagu i njegov zvuk je kao um valova,
a zovu ga jo i pobjednikim dahom. Diite kroz nos polagano sa njeno stisnutim glasnicama,
na nain da promatrate kretanje trbuha, plua i na kraju prsa. Moete vizualizirati tanku crvenu
liniju koju povlaite du cijele kraljenice. Bitno je da ujete svaki udah i izdah te da su oba
jednake duine. Napravite 10 do 15 udaha i izdaha.
Foto: mylifemystuff

Kapalabhati Pranayama
Ova vjeba disanja u prijevodu znai poliranje lubanje, to znai da Kapalabhati daje bistrinu
i jasnou. Osim toga, Kapalabhati isti sinuse, uklanja viak sluzi i izbacuje ustajali zrak iz
trbuha. Naglasak je na aktivnom i snanom izdahu kojim izbacujemo nataloene toksine u tijelu,
dok je udah spontan.
Foto: sarvyoga.com

Nadi Shodhana
Ova pranayama isti nadije, energetske kanale i balansira tijek prane u tijelu preko ide (lijevog,
mjeseevog kanala) i pingale (desnog, sunevog kanala). Izvodi se diui naizmjence na jednu
pa na drugu nosnicu (udah na lijevu nosnicu, izdah na desnu, udah na desnu, izdah na lijevu).
Ova pranayama poinje i zavrava na lijevoj nosnici. Ponovite vjebu 20 udaha i izdaha. Nakon
nekog vremena moete dodati zadravanje daha (kumbhaka). Udah na lijevu nosnicu,
kumbhaka, izdah na desnu, udah na desnu, kumbhaka, izdah na lijevu.
Foto: anxietytozen.com

Bhramari Pranayama
Poznata jo kao i Bumbarov dah, a naziv se odnosi na zvuk koji se proizvodi pri izdisaju. Ova
pranayama veseli i zabavlja, smiruje tjeskobu i relaksira. Pomae jasnom govoru, regulira krvni
tlak, poboljava pamenje i koncentraciju. Usmjerava panju prema unutra, a vibracija zvuka je
vrlo smirujua za itav ivani sustav. Izvodi se tako to se nakon udaha kaiprstom zatvore ui i
njeno s izdahom izgovara zvuk mmmmmm. Ponovite vjebu 10 do 20 puta.
Foto: beautyglimpse.com

Surya Bhedana Pranayama


Surya znai Sunce to znai da ova pranayama zagrijava tijelo i idealno ju je prakticirati tijekom
zime, prvenstveno se preporuuje ljudima koji su zimogrozni. U ovoj pranayami udie se kroz
desnu nosnicu i izdie na lijevu nosnicu. Moete dodati i kumbhaku ako vam pae zadravanje
daha. Ako zadravate dah, svakako stisnite Mula Bandhu i Jalandhara Bandhu koje pomau
zadrati pranu (energiju) unutar tijela. Ponovite vjebu 20 udaha i izdaha.
Foto: beautyglimpse.com

Izvor: udahni.com

http://atma.hr/disanje-je-najbitnije-vjezbe-disanja-za-svaki-dan/