Plan de menús para el embarazo | Primer trimestre: plan 1

Durante el primer trimestre necesitarás muchos alimentos ricos en folato/ácido fólico. Hemos destacado
en color verde los alimentos ricos en folato. Aunque comas muchos, seguirás necesitando tomar un
suplemento que contenga ácido fólico.

Si tienes náuseas, los alimentos ricos en vitamina B6 pueden ayudarte. Hemos destacado en color
morado los alimentos ricos en vitamina B6.

Consejo: Guarda junto a la cama unas galletitas saladas para comerlas si te despiertas con náuseas.

desayuno botana comida botana cena

• Avena cocinada con leche, • Naranja con • Ensalada de pollo y • Barra energética • Guiso de carne con
una pizca de canela y una miel aguacate (mínimo con 3 a champiñones y arroz
Lunes

cucharada de puré de y jengibre 5 gramos de fibra integral
manzana • Plátano y 10 gramos de
proteína)
• Jugo de toronja

• Yogur con miel y • 1 huevo duro • Ensalada de • Un puñado de • Pasta penne con
almendras con fruta fresca con rodajas espinaca, fresas y damascos tiritas de pavo, ejotes
Martes

cortada (mango, durazno o de manzana melón, con nueces desecados y arvejas (judías
nectarina), y panqueques macademia (albaricoques) verdes y guisantes)

• Licuado de frutas • Un racimo pequeño
de uvas

• Cereal de hojuelas de • Yogur líquido • Sopa de brócoli y • Palitos de • Estofado de carne y
grano integral con leche arvejas (guisantes) zanahoria con frijol carita
Miércoles

semidesnatada y rodajas • Manojo de con un panecillo hummus (paté de
de fresas cacahuates crujiente y rodaja de garbanzos)
con poca sal queso suizo
• Jugo de piña
• Manzana

• Panecillo bagel de grano • Palos de • Ensalada mixta de • Palomitas de • Pastelón cremoso de
integral tostado con queso apio con tres frijoles maíz sin bacalao y salmón con
Jueves

en crema y una rodaja de aderezo mantequilla o espárragos
bajo en • Fresas aceites añadidos
tomate
grasa
• Leche descremada de
vaca o soya

• Tostada de grano integral • 1 puñado de • Burrito vegetal con • Palitos de pan
Viernes

con mantequilla de frutos secos queso, arándanos y con queso en • Chuleta de cordero
cacahuate y fruta berros crema con yuca hervida,
desecada brócoli y arvejas
• Yogur líquido • Rodajas de melón

• Yogur con miel y • Bollito con • Empanadas de • Yogur multicolor
almendras con 1 mantequilla queso • Pollo con jugo de
cucharada de fruta seca de naranja
Sábado

cortada (pasas, higos o cacahuate • Kiwi
dátiles) y 1 cucharada de
granola

• Jugo de naranja

• Huevos revueltos en un • Plátano • Salmón con limón y • Rodajas de • Sopa cremosa de
bagel alcaparras y manzana con ½ calabaza
Domingo

ensalada taza de pudín de
• Leche descremada de chocolate bajo en • Rollitos/cubos de
vaca o soya • Gelatina con frutas grasa queso suizo

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