TRABAJO PREVIO AL INICIO DE LA PRETEMPORADA

Antes de comenzar la pretemporada, hemos realizado un trabajo previo de análisis de la
entidad, de los recursos humanos y materiales de los que vamos a disponer, de la
competición en la que estamos ubicados; hemos recabado informes individuales de los
jugadores que continúan en plantilla y de las incorporaciones que se han producido
previas a nuestra llegada y además hemos intentado conocer cuáles fueron las fortalezas
y debilidades que tuvieron como equipo en la temporada pasada.

Nuestro equipo competirá en el grupo VII de la Tercera División y esta compuesto
íntegramente por jugadores no profesionales (dedicación no exclusiva) que deberán
alternar su actividad deportiva con sus estudios universitarios u otros estudios
académicos en algunos casos o con su trabajo en otros.

PLANIFICACIÓN
En este contexto, optaremos por realizar una pretemporada de 5 semanas con la disputa
de 6 partidos amistosos dejando la primera semana liberada de encuentros y la última en
la que desarrollaremos una estructura de la semana de trabajo igual a la que repetiremos
durante todo el año. Por lo tanto, los 6 partidos estarán ubicados en las 3 semanas
centrales a razón de dos partidos por semana.

Nos ponemos un objetivo para las dos primeras semanas de trabajo que será el terminar
de hacer un análisis más profundo de los jugadores a nivel individual y de la plantilla a
nivel colectivo para elegir un modelo de juego que nos permita enfocar la dirección del
trabajo de las siguientes tres semanas con vistas a llegar en el mejor estado posible a la
competición.

SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Descartamos la realización de dobles sesiones de entrenamiento optando por sesiones
más largas siempre de tarde.
Los entrenamientos darán comienzo a las 20 horas y tendrán una duración máxima de 2
horas.
En todos los ejercicios intentaremos que esté presente el elemento cognitivo específico
del jugador siendo la simulación de situaciones reales de juego, la directriz fundamental
para el diseño de las tareas.
El tipo de tareas que manejaremos en las 2 primeras semanas estarán diseñadas para que
participen todos los jugadores de manera activa en todo momento (sin jugadores
descansando). Predominarán las formas jugadas (mantenimientos, juegos de posición,
partidos cortos y largos condicionados,…) y las alternaremos con algunos ejercicios de
técnica colectiva y evoluciones.

nos empieza a dar información real sobre donde deberemos poner mayor o menor énfasis en los trabajos. tiempos de ejecución y recuperación estarán consensuados con el Preparador Físico.Estos ejercicios deberán cumplir también con los objetivos a nivel condicional por lo que tareas. Incidiremos en principios generales del juego de ataque como pueden ser la amplitud. Incluimos dos ejercicios para empezar a trabajar la defensa organizada de una línea . los partidos condicionados irán encaminados a buscar que los equipos estén equilibrados tanto vertical como horizontalmente asegurándonos que todo el grupo este en continuo movimiento en defensa como en ataque y así poder cumplir con el objetivo a nivel condicional que en esta primera semana no es otro que la mejora de la resistencia. profundidad. Además. 2ª SEMANA: Mantenemos prácticamente a diario la ejecución de un Juego de Posición buscando estructuras más complejas que exigen una respuesta cognitiva del jugador un poco más exigente. progresión y la alternancia en el juego y en el apartado defensivo fundamentalmente nos centraremos en el plano actitudinal y principios generales como el mantenimiento de distancias horizontales y verticales además de mentalizar a los jugadores de la necesidad de realizar transiciones rápidas y seguras. Le empezamos a dar mayor importancia a la fase de la Transición en este tipo de ejercicios. aspecto en el que pondremos un gran énfasis a lo largo de la temporada. Realizamos alguna técnica colectiva que nos permite introducir algunos conceptos importantes en el juego de ataque y a la vez nos permiten desarrollar un trabajo físico de una intensidad muy en la línea de lo que necesitamos en esta primera semana. La inclusión de dos partidos de entrenamiento. Desgranando la programación de estas 2 semanas podemos observar lo siguiente: 1ª SEMANA: Tienen un gran protagonismo los juegos de posición con estructuras simples de no más de 10-11 jugadores dispuestos en equipos de 4 jugadores + 2 comodines o 3 comodines fundamentalmente.

afrontaremos el segundo bloque de la pretemporada con ejercicios específicos para el desarrollo y profundización del mismo. Los Partidos Condicionados los adaptamos a los principios tácticos trabajados con el resto de ejercicios como pueden ser las rápidas basculaciones a nivel defensivo.(fundamentalmente de la línea defensiva). Después de transcurridas las dos primeras semanas el equipo está más preparado para trabajar y poner mayor atención en estas fases que requieren esfuerzos mucho más explosivos y de exigencia física mayor. Ejercicios simples que nos permiten transmitir la necesidad de estar equilibrados y mantener unas distancias correctas a nivel horizontal. . Al aspecto ofensivo le damos menos importancia esta semana limitándonos a trabajar algún mantenimiento y la velocidad en el juego en un partido condicionado. Yendo al detalle en este segundo bloque de la pretemporada podemos ver lo siguiente: 3ª SEMANA: Sacrificamos en esta semana el tiempo dedicado a los juegos de posición para adentrarnos más en la táctica dentro de la defensa organizada. 4ª SEMANA: Metemos algunos ejercicios por líneas también para la mejora del Ataque Organizado. Estos trabajos los realizamos fundamentalmente con una línea y más concretamente con la línea de medios y delanteros en los dos primeros días de la semana para trabajar en la coordinación de movimientos entre dos líneas al final de la semana (línea defensiva + dos medios centros por un lado y centrocampistas más dos delanteros por otro). Una vez terminadas estas dos primeras semanas de trabajo y después de haber esbozado el Modelo de Juego que se adapte mejor a las características individuales y colectivas de nuestro equipo. En las Técnicas colectivas vamos dando más importancia a la velocidad en la ejecución sin perder de vista otros objetivos de táctica individual y colectiva como puede ser la sincronización entre el momento del pase y el desmarque. Metemos ya dos ejercicios para el trabajo de las Transiciones.

…) . Empezamos a tocar la estrategia aunque dejamos para la última semana de pretemporada el trabajo más intenso en este sentido. El orden en el que afrontaremos dicho proceso durante la pretemporada y metidos en el periodo competitivo dentro de cada una de las fases del juego será el siguiente: 1. nos metemos con el trabajo coordinado de dos líneas al completo (defensas y centrocampistas) en situación de inferioridad numérica y hacemos un trabajo para la mejora de la defensa del área. 5ª SEMANA: Entramos en semana de competición y el enfoque cambia con respecto a las anteriores 4 semanas ya que obligatoriamente tenemos que enfocarlo todo a llegar en las mejores condiciones posibles al partido del domingo.Lo hacemos con campos zonificados para provocar situaciones de ventaja numérica siempre en la zona del balón. no finalizará con la conclusión de la pretemporada sino que el proceso continuará a lo largo del periodo competitivo. constituido por una serie de principios para cada una de las 4 fases del juego. Defensa organizada. Esta semana le damos mucha importancia al aspecto estratégico. también lo es que la pretemporada será el periodo en el que podremos experimentar un mayor avance debido al gran volumen de trabajo y sesiones de las que disponemos y al contar los partidos amistosos como sesiones de entrenamiento añadidas. El trabajo va encaminado a explotar nuestras virtudes y a tener en cuenta cuales son las fortalezas y debilidades del rival. Debemos tener en cuenta que si bien es cierto que el aprendizaje o asimilación de este Modelo. centrocampistas + delanteros. medios y delanteros).  Dominio de la defensa organizada de dos líneas (defensas + centrocampistas. A nivel defensivo.  Dominio de la defensa organizada de una línea (defensas. No perdemos la dinámica de iniciar muchos de los trabajos principales en las sesiones de entrenamiento con Juegos de Posición que nos permitan ir cogiendo automatismos y una buena dinámica en el juego de Ataque Organizado.

Ataque organizado.  Presión.  Dominio de la defensa organizada de todas las líneas.  Sacar de la zona de robo.  Cambio de mentalidad rápido.  Progresión en el juego de línea defensiva + centrocampistas.  Repliegue.  Ejercicios de progresión en el juego:  Progresión en el juego de portero + línea defensiva.  Orientación del ataque del rival. Transición Ataque-Defensa.  Presión inmediata. Transición Defensa-Ataque. 4. 3. 2. . Dividimos el trabajo en 2 bloques:  Mantenimiento de la posesión a través de juegos de posición.  Contraataque.  Progresión en el juego de centrocampistas + delanteros.  Progresión en el juego con todas las líneas.

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(Carrera lenta) FUERZA 3 a 6 s.6 a 10 rep. 3’ a 5’ D (Sin FUERZA BÁSICA carga) 1 elemento: Concéntrico: 3 a 5 s. – ESPECÍFICA 3 a 4 rep. – 4 a 8 rep. Con 60-80% . Con 60-85% .3’ a 4’ D (abdominales) Nº de esfuerzos por serie: 3 a 6. (Abdom o estir) SECUENCIAL Recup.3’ a 5’ D Pliometría: Simple (0-40 cm): 10 a 15 s.3 a 5 rep.3’ a COMPENSATORIA 4’ D También combinación de elementos. . .4 a 6 rep. 1-3’ D rep. – 6 a 12 FUERZA rep.3’ a 5’ D 3 a 5 s. .3 a 5 rep. 85% . 5’ D 30-90-150º Sucesión: 4 elementos: Carga/dinámico o técnico/dinámico/técnico.4 a 6 rep. FUERZA ESPECÍFICA 3 elementos: Carga/dinámico/técnico o TÉCNICA Dinámico/dinámico/técnico. 3 elementos: 3 a 6 s. Con 60-85% .3’ a 5’ D 2 elementos: 3 a 5 s. . Metodología: 3 a 6 s. entre esfuerzos: 10-30´´ 7-10’ D s. – 6 a 8 rep. .3’ a 5’ D (Con carga) 3 a 5 s. . . Con 60-70% . 3’ DAngulaciones Media (40-80 cm): 6 a 10 s. Con 80-85% .8 a 20 rep. Metodología: FUERZA Duración de esfuerzos: 3-12´´ 3 a 6 s.

¯ 45 min. – 3 a 5 rep.1´30´´ D entre repetición. 20-40 metros. Estático FINAL Stretching de Anderson . entre serie. – 4 a 8 rep. REACCIÓN 3 – 5’ D entre serie. 2 RESISTENCIA RECUPERACIÓN Intensidad 60-70% W/d (Intensidad 5) 140 – 160 puls. x min. 6 – 8´´. INICIAL Stretching de Anderson ADM 10 – 12´´. – ESPECÍFICA 7 a 10 D (Lactato por acumulación) 0-5 metros. Estático. VELOCIDAD DE 30´´-1´ D entre repetición. ¯ 4 mmol RESISTENCIA lactato/l AERÓBICA EXTENSIVA Intensidad 70-75 % W/d: 1:2 RESISTENCIA RESISTENCIA AERÓBICA 160 – 180 puls. Intensidad 95%. – 6 a 15 min. INTENSIVA Intensidad: 75% W/d: 1:1 (Intensidad 3 /d: 15´´-15´´ / 20´´-20´´ / 10´´-20´´ / 15´´-30´´ (Intensidad 4 Bompa) RESISTENCIA 2 a 5 s. x min. 120 – 140 puls. DESPLAZAMIENTO 4 – 5 ´D entre serie. ¯ 10 min. – 8 a 12 rep. ARRANCADA 4 – 5’ D. 45-60 min. 1 a 2 s. x min. 1 a 2 s.3´D entre repetición. VELOCIDAD VELOCIDAD 30´´ . 1´ VELOCIDAD 30´´ . 1 a 2 s. 5-20 metros.