Qu son y para qu sirven los ejercicios psicoprofilcticos?

Durante la etapa de gestacin, las futuras mams pueden sentirse temerosas por muchas
razones, sin embargo, uno de los principales es por el momento del parto. Para contrarrestar
esto, se han creado diferentes tcnicas fsicas y mdicas como lo son los ejercicios
psicoprofilcticos, una idea que naci por la necesidad de ensearle a las futuras madres cmo
tener un parto tranquilo y seguro. De qu tratan los ejercicios psicoprofilcticos?

Se trata de una preparacin fsica y psicolgica para el parto. Su propsito es reducir la tensin
y el dolor mediante tcnicas que contribuyan a disminuir o eliminar el estrs de la mujer.

Los ejercicios se dividen en partes?

S claro, generalmente se divide en tres partes:

Ejercicio: En esta parte se maneja el fortalecimiento de las abdominales, la relajacin

y la movilizacin de la pelvis. Otras cosas que se trabajan son los genitales, por ejemplo,
ya que con el peso del embarazo sufren. Por lo tanto, estos cursos fortalecen el piso
plvico de las madres para que despus de salir del embarazo puedan seguir teniendo
una vida sexual activa.

Teora: En este aspecto se enfocan en el trabajo de parto, los cambios en el organismo

y los signos de la labor de parto.

Prctica: En este punto se trata la respiracin y la relajacin que la mam debe

aprender a manejar.

Cules son los beneficios de tomar el curso?

La preparacin fsica y los ejercicios para disminuir las molestias del embarazo, adems de
tener toda la informacin al respecto de la maternidad, le genera a la mam un gran beneficio
y le inyecta confianza. El hecho de que la mam aprenda de lo que ocurre durante el embarazo
genera un sensacin de conocimiento, de entendimiento y por consiguiente, le da tranquilidad
a la futura madre.
Esto produce la eliminacin del miedo adems de la constitucin de un equipo, no slo de ella
hacia los profesionales que la van a tratar, sino con su beb.

Programa de ejercicios: parto psicoprofilctico

Los ejercicios explicados a continuacin permiten diferentes beneficios:

Una mejora en la postura y apariencia.

Alivio del dolor de espalda.
Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y soporte para las
articulaciones flcidas
Una mejora en la circulacin.
 Aumento en la flexibilidad.
Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.
Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.
Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.
Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el fortalecimiento
de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las articulaciones y ligamentos.

Elevacin de la pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas

Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del suelo, de
forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies en el los hombros.
Volver a la posicin inicial.
Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.
Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer msculos de la
pelvis y piernas.

Rotacin de la Columna
 Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas
o Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo ms posible.
Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original. Realizar con la cadera del
otro lado.
o Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el hombro
de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el suelo.
Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la posicin
original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con la pelvis.
Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna vertebral y activar algunos
msculos del pecho y vientre.

Recostada en la Posicin de Parto Comn

Posicin: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las manos.
Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada en una silla, con los pies
apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre.
Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y rpida. Mantener
la respiracin. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar
el intestino (accin de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar
respiraciones normales y repetir.
Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5. repetir
10 veces cada sesin.
Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos para expulsar el
nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.
Elevacin de las piernas

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla
hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la
posicin inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria. Luego,
realizar el movimiento sin tocar el suelo.
Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas
verticales. Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las
piernas.
Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio 2 20 o
30 repeticiones.
Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla para
constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los msculos y las
articulaciones de la pelvis.

Balanceo de la Pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el piso
Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo,
doblando la columna vertebral de manera que sta, toque el suelo. Luego
doble la columna en sentido contrario, aumentando todo lo posible el
espacio entre la Columba y el suelo
Frecuencia: 20 veces cada sesin.
Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor elasticidad,
necesaria para un parto fcil.
Ejercicios Resistidos

Posicin:
Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y pies
apoyados en el suelo, separados.
Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas, con los pies
en el suelo, las manos sujetando las rodillas.
Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos.
En la posicin 1 se necesita que otra persona aplique la resistencia, s
no, puede realizarse la resistencia, colocando una almohada entre las
piernas y tratar de juntar las rodillas.
Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.
Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la elasticidad
de las articulaciones de la pelvis.

Posicin de Sastre
 Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.
En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos, llevarlas
poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al mismo tiempo, con las
manos sujetando los tobillos, acercarlos progresivamente al cuerpo lo
ms posible. Al fatigarse volver a la posicin inicial.
Frecuencia: De 6 a 8 veces.
Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el parto.
Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.

Circunferencias

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al
fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Se
sugiere comenzar a realizar el ejercicio con la pierna lo ms vertical
que se pueda, e irla bajando conforme se adquiera mayor fuerza.
Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.
Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre y las hernias
de los partos difciles.

RESPIRACIN
Cuando ests tensa o asustada, tu respiracin se vuelve superficial y rpida. Los msculos de
tus hombros y cuello se contraen y tiran hacia arriba, ponindose tensos y rgidos. Si llegas a
entrar en pnico, empiezas a respirar demasiado rpido, absorbiendo el aire hacia los pulmones
y exhalando en pequeos y agudos soplidos.

La respiracin de pnico reduce la cantidad de oxgeno que inhalas para ti y para tu beb. Es
posible que te sientas mareada y descontrolada, que sientas un hormigueo o cosquilleo en los
dedos y que la boca se te empiece a adormecer.

La respiracin de pnico es una reaccin comn en las situaciones muy estresantes o

asustadoras. Es una reaccin normal, pero tu cuerpo no puede permanecer en este estado por
mucho tiempo sin que te agotes completamente. Durante el parto, tu meta es conservar la
 energa lo ms posible y brindarle a tu beb una gran cantidad de oxgeno para ayudarlo a
sobrellevar el estrs del nacimiento.
Las tcnicas de respiracin ayudan a relajarse y aliviar el dolor de las contracciones durante
el trabajo de parto y respirar correctamente tambin beneficia al beb, puesto que aumenta el
aporte de oxgeno durante las contracciones
Respiracin abdominal (profunda)
Respiracin inferior (jadeo)
Pujo

Respiracin abdominal: sirve para aliviar las contracciones ms intensas durante la fase de
dilatacin del cuello uterino: se toma aire por la nariz para que los pulmones se llenen, al tiempo
que el abdomen se hincha poco a poco. Se expulsa el aire por la boca mientras se contraen
lentamente los msculos del abdomen.

Jadeo: sirve para controlar las ganas de pujar en las fases de dilatacin y en la de expulsin:
se toma aire y se expulsa de forma sucesiva en forma de jadeo o soplo. Hay tres tipos de
tcnicas de jadeo: nariz-boca, nariz-nariz y boca-boca, pero la ms recomendada es la nariz-
boca. Como este tipo de respiracin es poco habitual y puede producir mareos por
hiperventilacin, se recomienda hacerla con los ojos cerrados y en una posicin cmoda para
la embarazada. Por lo general, esta tcnica suele ser necesaria en los partos sin peridural, para
no distender demasiado los msculos de la zona del perin.

Pujo: se realizan dos o tres inspiraciones profundas y cortas. Se mantiene la respiracin al

tiempo que se contraen los msculos del abdomen (inflar bien la panza como un globo) A
continuacin, se relajan los msculos del perin y se realiza el pujo. Se puede elevar la cabeza
y los hombros pegando la barbilla al trax mientras se sujetan las rodillas con las manos.
Cmo me puede ayudar la persona que me acompae durante el parto?

Es posible que te resulte muy difcil mantener una respiracin rtmica y relajarte cada vez que
exhales cuando ests teniendo contracciones dolorosas, ests cansada y el parto te parezca
interminable. Este es el momento en que el apoyo de la persona que te est ayudando durante
parto, sea tu pareja, tu mam, o una amiga, es esencial. l o ella puede ayudarte a mantener la
respiracin estable respirando contigo.

Para ello, necesitas mirar a esta persona de frente, y l o ella debe darte las manos o colocar
sus manos sobre tus hombros, apoyndose suavemente sobre ellos. Entonces t puedes seguir
su patrn de respiracin a medida que inspira por la nariz y exhala, soplando suavemente.
Practica durante el embarazo esta forma de espejarte en la respiracin de la otra persona.

Esta tcnica tal vez te parezca extraa al principio y los dos pueden sentirse algo tmidos. Sin
embargo, la respiracin conjunta es maravillosa cuando ests en trabajo de parto y sientes que
ya no puedes ms.

Cmo s cundo tengo que pujar?

A veces las mujeres sienten la necesidad de pujar antes de que el cuello del tero est
completamente dilatado. En ese caso, tu mdico te pedir que no pujes para dar ms tiempo a
que se abra el cuello del tero. Esto puede ser extremadamente difcil!

Tal vez sea ms fcil resistir a las ganas de pujar cambiando de posicin, quizs echndote de
costado o arrodillndote a cuatro patas con las nalgas levantadas y una mejilla apoyada sobre
el colchn. Cuando llegue la contraccin, haz cuatro jadeos cortos, luego inhala rpido, y
despus haz otros cuatro jadeos cortos, y as sucesivamente.

Tambin puedes repetir la frase "No debo pujar" en tu mente a medida que jadeas. Respira
normalmente entre las contracciones.