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Los cinco ejercicios más completos para conseguir un

cuerpo 10
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16.06.2015 – 05:00 H.

Un tema comentado hasta la saciedad: el eterno debate sobre cuál es el deporte más completo.
Tradicionalmente había cierto consenso y acuerdo en torno a que la natación ejercitaba un mayor número
de músculos y era por ello el deporte más completo, además de ser una de las actividades deportivas
menos lesivas, al menos mucho menos que otros ejercicios aeróbicos que también nos ayudan a
ponernos en forma.

Hoy en día el debate se abre de nuevo con la aparición de nuevas disciplinas deportivas como el
triatlón, deporte que ha desplazado a cualquier otra actividad como la más completa, aunque solo sea por
el hecho de que combina varias disciplinas, a saber: natación, bicicleta y carrera. A mi modo de entender
y dependiendo de cuáles sean las metas personales que busque cada uno, desde el punto de vista
aeróbico y del estado de forma, no hay nada como el triatlón. Es sin duda el más completo. Ahora bien, si
lo que pretendemos es también desarrollar nuestro nivel de tonificación y fortalecimiento del cuerpo, creo
que hay otras disciplinas más completas como el boxeo, por razones obvias, y, porque no, la danza, en
donde la necesidad de control absoluto del cuerpo combina fuerza y estado de forma.

Me atrevería a afirmar que los 'burpees' es un ejercicio redondo, que ayuda a poner en funcionamiento
una gran cantidad de músculos

Si referimos esta discusión simplemente a qué ejercicios son los más completos, lógicamente nos costaría
nombrar solo uno, aunque si me obligasen a hacerlo, me atrevería a afirmar que los burpees son un
ejercicio redondo, que ayuda a poner en funcionamiento una gran cantidad de músculos. En todo caso,
me sentiría más cómodo si pudieramos referirnos a un conjunto de ejercicios para poder hablar de
ejercicio completo . Así que hemos seleccionado cinco que combinan y tonifican los principales grupos
musculares de nuestro cuerpo. Con la realización de estos cinco tipos de ejercicios podemos estar
seguros de que vamos a fortalecer nuestros músculos y obtener un cuerpo 10.

1. Burpees

. hasta quedar en posición de fondos. nos ponemos en cuclillas y apoyando las manos en el suelo. es el ejercicio más completo porque no solo mueve distintos músculos de nuestro cuerpo. Músculos involucrados: cuádriceps y glúteos. De otro salto nos ponemos de pie en posición de firme y volvemos a empezar. Ejecución: De pie. en posición parecida al de firmes de un soldado. pectorales y brazos. abdominales. activa nuestra capacidad anaeróbica. Repeticiones: Recomendamos hacer tres series de entre un mínimo de seis repeticiones hasta 15. dependiendo del estado de forma de cada uno. sino que además de entrenar y tonificar nuestra musculatura.Por qué: Como decíamos arriba. Hacemos un fondo y de un salto volvemos a ponernos en la posición de cuclillas. estiramos de un salto las piernas hacia atrás.

Músculos involucrados: Todo el grupo muscular del abdomen. Ejecución: Proponemos dos variantes del mismo ejercicio según sea su estado de forma. pero además evita las posibles molestias o lesiones que podemos sufrir realizando los habituales ejercicios de crunch si no los hacemos correctamente o con supervisión. tumbado boca abajo. mientras trabajamos los abdominales. Plank con plancha Por qué: Este ejercicio es tan eficaz como el mejor ejercicio de abdominales que podamos hacer. Si está empezando le recomendamos que. se apoye sobre las puntas de los pies y . y brazos.2. Además. entrenamos también los brazos y la parte superior de nuestro tórax.

En esta posición.los antebrazos. Así: Repeticiones: Haga tres series de una sola repetición. pero vaya aumentando el tiempo de duración del ejercicio desde unos 15 segundos hasta un minuto. Oblicuos y lumbares . 3. en lugar de apoyarse en los antebrazos. formando una línea recta. como una tabla. Así: Si su nivel es avanzado. mantenga la postura de fondos. apriete abdominales fuertemente y aguante todo lo que pueda. Apriete el abdomen y aguante en esta postura desde un mínimo de 15 segundos hasta un minuto. apoyado sobre las palmas de las manos y con los brazos estirados.

Luego haga el ejercicio sobre el otro costado. eleve y descienda la cadera hasta dejarla a unos milímetros del suelo y elévela de nuevo hasta formar una línea recta. Para las lumbares túmbese boca abajo y con los brazos por delante de la cabeza. Ejecución: Tumbado de lado. eleve el tronco y las piernas al tiempo. sino que es el que más dice de nuestra forma física. que son nuestra verdadera vara de medir el estado de forma. Repeticiones: tres series de entre 8 y 15 repeticiones .Por qué: Es necesario incidir sobre todos los músculos del abdomen. apoyado en los pies y el antebrazo. Músculos involucrados: oblicuos. No solo es el grupo muscular que nos ayuda a envejecer mejor.

Ejecución: Colgados de una barra que podemos encontrar en cualquier parque o adquirir para instalarla en el marco de una puerta de casa. Músculos involucrados: tríceps y hombros. sin utilizar pesas y nos ayuda a fortalecer brazos y hombros. Nos agarramos con las manos hacia fuera y con una separación a la altura de los hombros o un poco más estrecho. subimos el cuerpo con un impulso hasta que la barbilla . Dominadas con agarre hacia afuera Por qué: Es el único ejercicio que nos permite ejercitarnos con nuestro propio cuerpo.4.

pero con el agarre de los dedos hacia adentro y con una separación un poco mayor que la anchura de los hombros. Músculos involucrados: Bíceps y dorsales. Dominadas con agarre hacia dentro Por qué: Es el ejercicio complementario del anterior y con el que mejor trabajamos nuestros bíceps y dorsales. . Ejecución: Igual que el ejercicio anterior. Repeticiones: tres series de un mínimo de seis repeticiones y un máximo de 20. subimos con un impulso nuestro cuerpo hasta que la barbilla asome por encima de la barra y bajamos lentamente hasta la posición inicial. 5. Repeticiones: tres series de un mínimo de seis repeticiones y un máximo de 20.asome por encima de la barra y bajamos lentamente hasta la posición inicial.