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Rutina de Ejercicios de Marcha

El ercicio se realizara acostado o sentado teniendo el pie en una
superficie plana (cama).
Se colocara una liga elástica o venda como se muestra la imagen y
se intentara vencer la resistencia que opone (la liga o la venda) se
mantendrá venciendo la resistencia que oponen la liga durante 20 a
30 segundos.
se

Estiramiento
Se realizara tal cual lo marca la imagen la rodilla que hace una
semiflexion es la que esta pegada a la pared, la pierna que se
busca estirar se encuentra completamente estirada.
1 serie de 3 estiramiento: cada estiramiento tendrá una duración de
30 segundos con descanso de 5 segundos entre cada uno.
Indicaciones: 4 series de 3 estiramientos cada serie.
- Presencia de dolor o aumento de la inflacacion en zona de
tobillo será normal. El estiramiento se sentirá en la parte de
soleo y gemelos (pantorrilla)

Estabilidad
El objeto marcado con la flecha roja será una almohada gruesa
en la que podamos pisar con el pie afectado

Nos colocaremos encima de la almohada con un pie el otro como
en la imagen se encontrará flexionado y pegado al cuerpo, los
brazos se colocarán en el pecho o pegados al cuerpo
Al colocarnos encima de la almohada se percibiría temblor en la
parte del tobillo y musculatura, de manera involuntaria ese será el
objetivo que buscamos realizar.
La rodilla del pie en la almohada ira completamente estirada.
Indicaciones:
- Si se presenta mucha inseguridad pedir ayuda de un apoyo
(pared u objeto fijo)
- Se realizarán 3 series de 4 ejercicios cada uno.
- 1 ejercicio consiste en subirnos a la almohada y pedir que
con cronometro se marquen 30 segundos, teniendo un
tiempo de descanso de 10 a 15 segundos
Punta
del pie

Ejercicio de rodilla al pecho estático
De pie, la realización del ejercicio se centrará en comenzar con los
pies juntos, se realizará de manera alternada. Como se muestra en
la imagen la flecha roja marca que al subir la rodilla en donde se
realizara el ejercicio el pie contrario (que no sube) se mantendrá en
punta esto se realizara de manera moderada no rápida. Al regresar
la rodilla que subió bajará y subirá la contraria viviendo a realizar el
ejercicio
Realizaremos 3 series de 20 repeticiones cada una.
Tiempo de reposo en cada ejercicio 1 minuto

Indicaciones:
- Frecuencia cardiaca descontrolada
- Frecuencia respiratoria elevada
- Sensación de desmayo (hormigueo, zumbido en oídos)
serán signo de suspensión de la actividad