Presentación Atte ConstruyeT Baja

Al servicio
de las personas
y las naciones
Conoce T Relaciona T Elige T
Taller Presencial
Las Habilidades Socioemocionales para el desarrollo personal
y la mejora de la labor docente.
Qu esperas de este curso?
ACUERDOS DE TRABAJO
ACUERDOS
Celulares
Puntualidad
apagados
ACUERDOS
Confidencialidad
ESCUCHA ATENTA
Escucha con:
Atencin en el otro, tratando de
entender su punto de vista
Observa tus tendencias a:
- Juicios
- Interrumpir
- Planear
HABLA ATENTA
Habla:
Desde tu experiencia
Breve y conciso
Relacionado al tema
Amable
Mente de principiante
Seal de silencio y atencin
Practicar y Aplicar
EVALUACIONES
S1
Educar para el bienestar
presente y futuro
La importancia de las HSE
Desde tres perspectivas
Experiencia Personal
Evidencia Cientfica
mbito Educativo
PASO 1: CONOCER NUESTRA SITUACIN ACTUAL
PARA REFLEXIONAR
Ensear y aprender
1. Como maestro o directivo, Qu dificultades has
experimentado al ensear, trabajar con tus
colegas, los estudiantes, etc.?
2. Recuerda cuando eras estudiante Cules eran tus
dificultades en la escuela?
3. Recuerda a algn maestro que hayas tenido que
dej una huella positiva en ti Qu cualidades tena?
4. Cul consideras que es tu papel como maestro?
Pgina 12
Habilidades socioemocionales
Autoconocimiento
Autorregulacin
Colaboracin
Conciencia social
Toma de decisiones
responsables
Perseverancia
REGULACIN
EMOCIONAL
Regulacin emocional y calidad de vida
Seguimiento hasta los 30 aos!
Moffitt et al., 2011

A mayor regulacin emocional
+ Estatus socioeconmico
+ Salud fsica y mental
+ Calidad de vida
+ xito profesional
+ Mejores relaciones de pareja
+ Seguridad
- Menos crimen, respuestas impulsivas y conductas de riesgo
+ Es ms importante para el xito acadmico que el Coeficiente Intelectual
+ Predice el desempeo acadmico en lectura y matemticas
-> Desarrollar HSE puede ayudar a reducir las

disparidades educativas, laborales y sociales Moffitt et al., 2011; Diamond, 2013; Jones, 2016.
268 individuos por 80 aos!
Expandieron la muestra a 1300 hombres.
La soledad mata. Es tan potente como
fumar o el alcoholismo
Cuando empez el estudio, a nadie le
importaba la empata o el apego. Pero la
clave para el envejecimiento saludable
son relaciones, relaciones, relaciones
Rober Waldinger, Director de la
investigacin.
Qu instituciones estn
desarrollando programas de HSE?
HABILIDADES PARA EL SIGLO XXI
Los pilares de la educacin

Aprender a:
Hacer
Conoce Convivir
r
Ser
Se reconoce la necesidad de
Habilidades
Socioemocionales
Descubrimientos clave
Mejor desempeo acadmico
Las emociones estn ntimamente
relacionadas con los procesos de
aprendizaje: pueden favorecerlos u
obstruirlos.
Las habilidades socioemocionales y
habilidades cognitivas, se desarrollan
de forma conjunta, secuencial o
paralela, creando crculos virtuosos.
Las habilidades socioemocionales
predicen el desempeo acadmico,
previenen la desercin escolar y son
particularmente relevantes para el
xito en educacin superior.
Contribuyen a la salud y el
bienestar
Se asocian con mayor bienestar subjetivo y

satisfaccin de vida.
Se asocian con menor incidencia en
depresin, favoreciendo la salud mental.
Favorecen la adopcin de estilos de vida
saludables.
Relaciones armnicas,
participacin ciudadana y xito
laboral
Se asocian con menos problemas de
conducta y acoso escolar.
Contribuyen a la participacin ciudadana.
El mercado laboral demanda este tipo de
habilidades con mayor frecuencia. En el
caso de Mxico, la evidencia seala que las
habilidades que ms demandan los
empleadores, incluso por encima de
habilidades tcnicas, son el trabajo en
equipo, la capacidad para relacionarse con
los dems, entre otras.
Mxico pas pionero en HSE
LAS HSE SON MUY IMPORTANTES
EDUCAR LAS EMOCIONES
EDUCAR PARA
EL BIENESTAR
Perfil del egresado
el joven al trmino de la educacin media
superior es autoconsciente y determinado,
cultiva relaciones interpersonales sanas, se
autorregula, tiene capacidad de afrontar la
adversidad, actuar con efectividad y
reconoce la necesidad de solicitar apoyo.
Tiene la capacidad de construir un
proyecto de vida con objetivos personales.
Fija metas y busca aprovechar al mximo
sus opciones y recursos. Toma decisiones
que le generan bienestar presente,
oportunidades, y sabe lidiar con riesgos
futuros.
PARA REFLEXIONAR
Qu es el bienestar?
1. Describe brevemente qu entiendes por bienestar.
Pgina 12
EMOCIONAL
PROFESIONAL MATERIAL
BIENESTAR
SOCIAL FSICO
UN EXPERIMENTO
PENSADO
LA MENTE
ES REINA
Cuando ya no podemos
cambiar una situacin, tenemos
el reto de transformarnos a
nosotros mismos.
-VIKTOR E. FRANKL
NOS ENFOCAREMOS EN
EL BIENESTAR EMOCIONAL
PARA REFLEXIONAR
Identificar conflictos
1. Date un momento para reflexionar acerca de dos
problemas o conflictos que experimentes
actualmente, uno en tu vida personal y otro en tu
mbito profesional.
2. Completa la tabla en tu manual sobre dos
problemas o conflictos que experimentes
actualmente.
Pgina 14
LAS HABILIDADES
POR QU PODEMOS
SOCIOEMOCIONALES
CAMBIAR?
SE PUEDEN
ENTRENAR?
S2
LAS HABILIDADES SOCIOEMOCIONALES
SE PUEDEN ENTRENAR
La mente
de chango
LAS HABILIDADES
POR QU PODEMOS
SOCIOEMOCIONALES
CAMBIAR?
SE PUEDEN
ENTRENAR?
Qu evidencia tienes?
POR QU PODEMOS
CAMBIAR?
La mente y las emociones
se pueden moldear
Los estados mentales son
hbitos que podemos
cambiar
La mente est dotada de
cualidades sanas y
constructivas
NEUROPLASTICIDAD
La mente se puede moldear
Nmero de artculos publicados sobre
Regulacin Emocional
El progreso es imposible sin cambios y
aquellos que no pueden cambiar sus
mentes no pueden cambiar nada
-George Bernard Shaw

Reducir estados mentales y Cultivar estados mentales y
emocionales que nos generan emocionales que promueven el
malestar y problemas bienestar emocional
UN VISTAZO AL PROCESO
DE TRANSFORMACIN
El proceso de
transformacin
Foto: proyecto `Corpus Terra` de Javier Marn en el Antiguo

Colegio de San Ildefonso
CMO COMENZAR EL VIAJE
PARA REFLEXIONAR
Nuestra visin
Reflexiona acerca de las siguientes preguntas:
CMO COMENZAR EL VIAJE
PARA REFLEXIONAR
Nuestra visin
Reflexiona acerca de las siguientes preguntas:
1. Cules son tus anhelos ms profundos? Qu es lo que ms

desea tu corazn?
2. Qu te encantara recibir del mundo y de otras personas
para poder tener una vida plena, feliz y significativa?
3. En qu tipo de persona te gustara convertirte?
4. Qu te encantara ofrecer a otros y al mundo?
Pgina 22
S3
EL MUNDO DE LAS EMOCIONES
Y CMO TRABAJAR
CON ELLAS
QU SON
LAS EMOCIONES?
Qu son las
emociones?
Del verbo latn emovere, mover.
Implica todo sentimiento que
mueve a la mente, hacia
pensamientos, palabras y
conductas.
Qu son las
emociones?
El Dr. Paul Ekman, define
la emocin como: un
proceso, una manera
automtica y particular de
valorar, influenciada por el
pasado evolutivo y
personal.
QU SON LAS
EMOCIONES?
Qu son las
emociones?
Sucede cuando: sentimos
que est ocurriendo algo
importante para nuestro
bienestar y se gestan
cambios fisiolgicos,
psicolgicos y
conductuales para lidiar
con la situacin.
QU SON LAS EMOCIONES?
Qu son las
emociones?
Las emociones nos mueven y
entintan cmo nos sentimos,
pensamos y actuamos.
Lnea de la vida
Pgina 41
POR QU TRABAJAR CON LAS EMOCIONES?
PARA REFLEXIONAR
El papel de las emociones en la vida
1. Piensa en dos momentos importantes de tu vida, uno que
consideres positivo y otro negativo. Cmo te sentas, qu
emociones viviste? Fueron importantes esas emociones
para tu vivencia? Explica por qu.
2. Qu papel han jugado las emociones en tus relaciones

personales y laborales? Cmo han influido en tus
decisiones y la manera en que vives tu vida? Comparte un
ejemplo de esta influencia.
Pgina 30
PARA REFLEXIONAR
3. En tu experiencia, las emociones, tienen alguna relacin

con la salud, por ejemplo con el estrs? Comparte un
ejemplo personal.
4. Qu tanto conoces tus emociones y patrones

emocionales? Cmo te relacionas con tus emociones, esto
es, qu haces con ellas cuando surgen?
Pgina 31
PARA REFLEXIONAR
Discute con las respuestas a las preguntas 2 y 3 en grupo.

La importancia de
las emociones
Emociones en la biologa:
Sobrevivir
Tomar decisiones rpidas
La importancia de
las emociones
Las emociones y nuestra
experiencia de dolor y
bienestar.
La importancia de
las emociones
Las emociones en
nuestras relaciones.
POR QU TRABAJAR CON LAS
EMOCIONES?
La importancia de
las emociones
Emociones en el desarrollo
de la humanidad
EMOCIONES?
Emociones, estrs
y salud
Emociones acadmicas
Ansiedad
Aburrimiento
Alegra
EMOCIONES?
Emociones, estrs
y salud
Una persona experimenta
estrs cuando siente que
las demandas exceden los
recursos personales y
sociales con los que cuenta
Del analfabetismo a la educacin emocional
Analfabetismo Educacin
emocional emocional
Educar la mente
sin educar el corazn
no es del todo educacin
Aristteles
LAS HSE
Y EL LIDERAZGO
INTELIGENCIA EMOCIONAL
Y LIDERAZGO
Lderes Tipo 5
Profunda humildad personal

Intensa voluntad profesional
Collins, 2001
Los grandes lderes nos mueven.
Encienden nuestra pasin e
inspiran lo mejor de nosotros.
Cuando intentamos explicar por

qu son tan eficaces, hablamos de
estrategia, visin, ideas poderosas.
Pero la realidad es mucho ms

primaria: el liderazgo de excelencia
opera a travs de las emociones
-DANIEL GOLEMAN
CONOCER
LAS EMOCIONES
CONOCER LAS EMOCIONES
PARA REFLEXIONAR
Conocer un episodio emocional
1. Piensa en algn episodio emocional de enojo, miedo,
alegra o tristeza que hayas tenido en tu vida. Para
este primer ejercicio, toma algo relativamente
sencillo y no un evento que haya sido muy
complicado para ti. Pudiera ser algo como un susto,
una irritacin o una decepcin menor. Trelo a tu
memoria con apertura, con discernimiento pero sin
juzgarte, como un observador objetivo. Contesta las
dos primeras columnas de la siguiente tabla. Por
ahora deja la columna de Fase" en blanco.
Pgina 32
PARA REFLEXIONAR
Conocer un episodio emocional
2. Que tan bien consideras que lidiaste con tu

emocin en ese momento? Explica por qu.
Pgina 34
El episodio emocional
y sus diferentes fases
Despus
Antes del Disparador Experiencia Conducta del
episodio Botones
episodio
Modelo de un Episodio Emocional en Cinco Fases

Ekman P (2012)
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)
Fase 1
Antes del episodio

El contexto
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)
Fase 2
Disparador: un evento,
cmo lo percibimos y lo
que desata la emocin.
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)
El episodio emocional y
sus diferentes fases
3. Experiencia
La emocin en s misma
Cambios fsicos y psicolgicos
Respuesta afectiva
Respuesta cognitiva
El episodio emocional y sus

diferentes fases
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)

diferentes fases
4. Conducta
Reaccionar es diferente
a responder
Periodo refractario
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)
Periodo Refractario
Durante la experiencia y la conducta

interpretamos al mundo nicamente
a travs de la emocin que sentimos.

diferentes fases
Despus
episodio Botones
episodio

Ekman P (2012)

diferentes fases
5. y 6. Antes del episodio y
despus del episodio
El proceso emocional est muy

condicionado en sus inicios por
nuestras intenciones y estados
psicolgicos y fisiolgicos
preexistentes
PARA REFLEXIONAR
Identificar las fases de un episodio emocional
Regresa a la tabla del ejercicio anterior. En ella identificaste un episodio

emocional relativamente sencillo. Si durante el ejercicio enumeraste varias
emociones en la tabla, elige slo una de ellas y haz lo siguiente.
1. Elige una emocin y, en la columna derecha intitulada Fase, identifica

qu fase de la emocin crees que correspondera a cada fila de la tabla.
2. Delimita con un crculo las fases en las que te encontrabas en periodo

de filtro selectivo o refractario.
Pgina 34
INTEGRANDO LO APRENDIDO
INTEGRAR LO APRENDIDO
Tomando en cuenta lo que acabamos de revisar, cmo lo aplicaras directamente en
tu vida personal y laboral? Da ejemplos especficos.
Tema Vida personal Vida laboral

En tu casa, con tus familiares, Con las personas que te relacionas en la
amigos, en tu relacin contigo escuela y responsabilidades escolares.
mismo.
Identificar
disparadores.
Periodo
refractario.
LOS COMPONENTES
Y LA FISIOLOGA
DE UNA EMOCIN
LOS COMPONENTES DE UNA EMOCIN
Afecto, cognicin y conducta
AspectoCUERPO
afectivo Aspecto cognitivo Aspecto conductual
Cuerpo
Experiencia mental
Afecto, cognicin
y conducta
La conducta refuerza o debilita
lo que pensamos y sentimos.
La experiencia
emocional
desde una
perspectiva
cientfica
Bunga Bunga y Dr. Cerebro

La experiencia
emocional desde
una perspectiva
cientfica
La comunicacin entre
ambas influye en
nuestros estados
emocionales.
Video: Las emociones y el cerebro

EMOCIONES
AFLICTIVAS
EMOCIONES AFLICTIVAS
PARA REFLEXIONAR
Estados mentales y emocionales aflictivos y
no aflictivos
1. En tres minutos, elabora una lista de todas las emociones que

conozcas.
PARA REFLEXIONAR
Estados mentales y emocionales aflictivos y
no aflictivos
2. Clasifica las emociones que escribiste en tu lista de
emociones en:
Positivas /constructivas /no aflictivas
Negativas /destructivas /aflictivas
Explica por qu las categorizaste de esa manera.
3. Deja la Tabla 2 en blanco por ahora. Pgina 47

Ampliando nuestro
criterio acerca de las
emociones
Estado mentales o emocionales
aflictivos:
Son aquellos que merman
nuestro bienestar y el de los
dems a corto, mediano y largo
plazo.
Ampliando nuestro
criterio acerca de las
emociones
Estado mentales o emocionales no
aflictivos:
Son aquellos que promueven
nuestro bienestar y el de otros, a
corto, mediano y largo plazo.
Por qu esta distincin?
Reducir estados mentales que nos Cultivar estados mentales que

generan malestar y problemas promueven el bienestar genuino
Aflictivo y desagradable no es lo es lo mismo,

constructivo y agradable tampoco
(Aunque a veces se sobrelapan)
El aspecto dual
de las
emociones
Las emociones se tornan
destructivos slo cuando
su intensidad se sale de
proporcin con la situacin
o cuando surgen en
situaciones que no las
ameritan.
Apego y deseo
No aflictivo Aflictivo
Enojo
Miedo
Duda, vergenza y tristeza

Competitividad
Ego
Rasgos comunes de
todas las aflicciones
Generan malestar
Rasgos comunes
de todas las
emociones
destructivas
Distorsionan nuestra
percepcin
Rasgos comunes
de todas las
emociones
destructivas
Reducen nuestro repertorio de
pensamiento y accin
PARA REFLEXIONAR
Reclasificando a las emociones
1. Revisa la tabla 1 del ejercicio de reflexin anterior, en
donde clasificaste las emociones. Despus de lo que
hemos discutido cmo agruparas ahora esas
emociones? Si consideras el efecto que tienen en el
largo plazo sobre t mismo y los que te rodean,
moveras alguna de lugar?
2. En la Tabla 2 vuelve a clasificar las emociones y
explica por qu las moviste de lugar.
Pgina 47
Atlas de emociones
Paul Ekman
www.atlasofemotions.org
(Espaol)
LAS DESVENTAJAS DE LOS
estados mentales aflictivos
LAS DESVENTAJAS DE LOS ESTADOS MENTALES AFLICTIVOS
PARA REFLEXIONAR
El costo de las emociones destructivas
1. Recuerda un episodio en el que hayas experimentado una

emocin aflictiva.
2. Cuando surgi esa afliccin:

a) Cmo te hizo sentir?
b) Cmo interpretabas las cosas, cmo se vea la
situacin desde el punto de vista de esa afliccin?
c) Qu tipo acciones te motiv a hacer?
Pgina 48
LAS DESVENTAJAS DE LOS ESTADOS MENTALES AFLICTIVOS
PARA REFLEXIONAR
El costo de las emociones destructivas
3. Imagina cmo sera estar libre de tal emocin aflictiva. Piensa
en cmo hubiera sido ese evento si no hubieras estado
agitado internamente por ella.
a) Cmo te sentiras en una situacin como esta si no
estuvieras bajo el yugo de esa emocin?
b) Cmo interpretaras la situacin?
c) De qu manera actuaras?
4. Crees que es posible trabajar con este tipo de emociones,

debilitarlas o removerlas por completo? Contesta s o no y
por qu. Pgina 48
CMO NOS HACEN SENTIR, PENSAR
Y ACTUAR LAS EMOCIONES
DESTRUCTIVAS
Las emociones
destructivas nos
quitan la paz
interior
DESTRUCTIVAS
Fsicamente causan
molestias, como dolor en
el pecho, los hombros, el
estmago, o la cabeza
DESTRUCTIVAS
Paralelamente,
afectan nuestra
cognicin quitndonos
la capacidad de
discernir y de pensar
claramente
DESTRUCTIVAS
Cuando las emociones

nos arroban, perdemos
el control sobre
nosotros mismos
Secuelas dolorosas de las
emociones aflictivas
CMO TRABAJAR CON
LAS EMOCIONES
AFLICTIVAS
Modelo de proceso de regulacin emocional
Seleccin de la Modificacin Despliegue Cambio Modulacin
situacin de la situacin atencional cognitivo de respuesta
Situacin Atencin Valoracin Respuesta
Gross 2014
UN MINUTO DE REFLEXIN
Qu fue lo ms importante que aprendiste
en esta sesin?
Qu dudas o preguntas te quedan
pendientes?
Comentarios adicionales
S4 ENTRENAR
DE LA TEORA A LA PRCTICA
LA ATENCIN
PARA REFLEXIONAR
Recuperar lo visto hasta ahora
1. Piensa por un momento que ha sido lo ms til y significativo

del material que hemos visto hasta ahora.
2. Comparte tu respuesta con un compaero.

Un modelo
de la mente
EJERCICIO
Entrenar la atencin
a travs de atender la respiracin
Gross 2014
Qu es y en qu consiste
entrenar la atencin?
INTRODUCCIN
LA ATENCIN Todo el mundo sabe lo que es la atencin.
Es el tomar posesin con la mente, de forma
clara y vvida, de uno entre diversos objetos o
trenes de pensamientos posibles.
El primer paso en el entrenamiento:
Calmar a la mente a travs de entrenar la atencin.
La focalizacin o concentracin de la conciencia
[darse cuenta] son su esencia. Implica retirarse
Qu es la atencin y cul
de algunas cosas para lidiar efectivamente con
otras.
es su importancia?
William James
EJERCICIO
Mover la atencin...
Desbalances de la
ATENCIN
DESBALANCES DE LA ATENCIN
Desbalances de la
atencin
Distraccin
DISTRACCIN
FUSIN COGNITIVA
NO DISTRACCIN
Desbalances de la
atencin
Falta de calma y claridad

Desbalances de la
atencin
Fijacin
El papel que juegan en nuestra vida
Distraccin Falta de calma y claridad Fijacin

LAS DESVENTAJAS
DE UNA ATENCIN
DESBALANCEADA
La mente de chango
Desbalances de la atencin
LAS DESVENTAJAS
DE UNA ATENCIN
DESBALANCEADA
La mente de chango
Creamos problemas en donde no los hay
LAS DESVENTAJAS
DE UNA ATENCIN
DESBALANCEADA
La mente de chango
Estrs
LAS DESVENTAJAS
DE UNA ATENCIN
DESBALANCEADA
La mente de chango
Estrs
Una mente distrada es una mente infeliz
LA CIENCIA DE LA ATENCIN
Una mente distrada

es una mente infeliz
Experimento de Killingsworth y Gilbert con
2500 personas.
Cmo te sientes en este momento?
Qu ests haciendo?
Ests pensando en algo distinto de lo que te
encuentras haciendo?
46.9% respuestas: DISTRACCIN
Nuestra satisfaccin depende ms de la atencin que de la actividad.
LAS DESVENTAJAS
DE UNA ATENCIN
DESBALANCEADA
La mente de chango
Estrs
Baja productividad
PARA REFLEXIONAR
Atencin!
1. Recuerda algn momento en que hiciste algo desafortunado
o algo de lo cual te arrepientes.
Puedes identificar en qu momento cometiste el error?
Cmo era tu atencin? Hubo alguna distraccin, agitacin,
falta de claridad o fijacin?
2. Piensa en algn momento en que experimentaste malestar.
Estaba presente alguno de los desbalances? Describe la
situacin y cmo la afect el estado de tu atencin.
Pgina 63
Las desventajas de una atencin

desbalanceada
NOS RESTA LIBERTAD
GENERA MALESTAR
EQUILIBRAR
LA ATENCIN
EQUILIBRAR LA ATENCIN
Las cualidades de una

atencin en balance
Presente
Calma y claridad
Ausencia de fijacin
Equilibrar la atencin
BENEFICIOS DE
UNA ATENCIN EN
BALANCE
Domar a la mente
Un espacio de
oportunidad
Reducir el estrs
Bienestar
Mayor productividad
La facultad de voluntariamente dirigir una y otra
vez la atencin que se ha distrado a un objeto
elegido, es la raz misma del juicio, el carcter y la
voluntad. [...] Una educacin que mejore esta
facultad, sera la educacin par excellence.
WILLIAM JAMES
NUESTRO
POTENCIAL
Podemos balancear la atencin?
Qu evidencia tenemos?
NUESTRO POTENCIAL
DESCUBRIR LAS CUALIDADES

YA PRESENTES EN NOSOTROS
Las cualidades de una atencin en

balance ya estn presentes en nuestra
mente
Como cualquier otra habilidad se

pueden desarrollar a travs del
entrenamiento
LA CIENCIA DE LA ATENCIN
Efectos del entrenamiento de la atencin
1. Mejora habilidades cognitivas y funciones

ejecutivas.
2. Reduce el estrs, la fatiga emocional y la
depresin.
3. Aumenta la creatividad.
4. Modifica tu cerebro.
5. Fortalece el sistema inmunolgico.
6. Incrementa efectividad de tratamientos.
7. Cambia la expresin de tus genes.
8. Te hace ms feliz.
ENTRENAR
LA ATENCIN
EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIN
Tcnicas de oriente y occidente

LAS TCNICAS QUE USAMOS
Investigacin
Publicaciones de investigacin sobre Mindfulness por ao, 1980-2016
Nmero de publicaciones
LA CIENCIA DETRS DE LAS TCNICAS
Algunos resultados cientficos
8 semanas
Tang, Posner y Hlzel (2015) 20 min diarios
LA CIENCIA DETRS DE LAS TCNICAS
Algunos resultados cientficos
El entrenamiento mental es:
Una manera de mantener sano nuestro

cerebro, desarrollar las capacidades de
autorregulacin y toma de decisiones, y
protegernos contra el estrs txico.
-Congleton, Harvard Business Review
Tang, Posner y Hlzel (2015); Congleton (20

EL ENTRENAMIENTO DE LA ATENCIN
Objetivo
Familiarizar a la mente con las

cualidades de la atencin en
balance:
Presente
Calma y claridad
Sin fijacin
ENTRENAR LA ATENCIN
El soporte
u objeto de
atencin
INSTRUCCIN.
LA ATENCIN AL RESPIRAR
Atender las sensaciones tctiles

asociadas a la respiracin.
Permitir que la mente descanse en
equilibrio en esas sensaciones.
ENTRENAR LA ATENCIN
Postura
Espalda erguida.
Cuerpo relajado.
ENTRENAR LA ATENCIN
Practica por 3 a 5 min la

atencin al respirar.
PARAR
PARAR
Consiste en en hacer pausas breves y frecuentes a
lo largo de tu da, traer tu atencin a lo que ests
viviendo y a cmo te relacionas con ello, recordar
qu quieres hacer y dejar de hacer, y aplicarlo a lo
que sea que ests viviendo.
PARAR
P Para
PARAR
P Para
A Atiende
PARAR
P Para
A Atiende
R Recuerda
PARAR
P Para
A Atiende
R Recuerda
A Aplica
PARAR
P Para
A Atiende
R Recuerda
A Aplica
R Regresa
CMO USAR LA ATENCIN PARA
TRABAJAR CON LAS EMOCIONES?
No te distraigas
Si puedes, cultiva un
estado calmo
Atiende al respirar
Atiende al audio, al video

o al cuerpo
PARA
No esperes; el tiempo justo nunca va a
llegar. Empieza en donde ests y trabaja
con las herramientas que tienes a la mano.
GEORGE HERBERT
UN MINUTO DE REFLEXIN
Qu fue lo ms importante que aprendiste
en esta sesin?
Qu dudas o preguntas te quedan
pendientes?
Comentarios adicionales
S5 .
UNA MENTE CLARA
Y QUE DISCIERNE
Gross 2014
LA CONFUSIN
Y SUS DESVENTAJAS
LAS DESVENTAJAS
DE LA CONFUSIN
La historia
de la serpiente
LAS DESVENTAJAS DE LA CONFUSIN
Elementos
de la confusin
Confundir nuestra
interpretacin con la realidad
Reaccionar sin cuestionar
Elementos de la confusin
Incapacidad de ver con claridad
Confusin Pasiva
Elementos de la confusin
Ideas preconcebidas y proyecciones
Confusin Activa
Identificar a la
verdadera enemiga
PARA REFLEXIONAR
Explorar nuestras serpientes
1. Piensa en un problema que hayas tenido recientemente.
Puedes identificar si estabas viendo serpientes donde slo
haba cuerdas? Es decir, puedes identificar maneras
particulares de interpretar la situacin que no eran del todo
precisas y te generaron malestar y problemas? Escribe un
ejemplo.
2. Qu beneficio tiene haber identificado esa serpiente? Analiza
cmo al identificar aspectos de confusin en tu interpretacin
del conflicto cambia tu manera de afrontarlo.
Pgina 90
Cmo acabar con la
confusin?
Una mente clara
y que discierne
Antdoto de la
confusin:
ENTENDIMIENTO
El peor enemigo del conocimiento
no es la ignorancia, sino la ilusin de
conocimiento.
- Daniel J. Boorstin
LAS VENTAJAS DE UNA MENTE
CLARA Y QUE DISCIERNE
Dirigir nuestra
inteligencia
hacia adentro
Cuestionar la precisin y
objetividad de los lentes
a travs de los cuales
vemos e interpretamos
la realidad.
Calmar y aclarar
a la mente
La base del cultivo de la claridad
y el discernimiento es una
mente en calma.
Analizar e investigar
Empleamos una mente

calma y clara para analizar
e investigar a profundidad
nuestra experiencia.
Pensamiento
Emocin
Accin
Cognicin
Afecto Conducta
El principio fundamental es que no debes engaarte
a ti mismo y t eres la persona ms fcil de engaar .
- RICHARD P. FEYNMAN
LA ILUSIN DE
ESTABILIDAD
LA ILUSIN DE ESTABILIDAD
PARA REFLEXIONAR
La ilusin de estabilidad
1. A continuacin encontrars una lista de cualidades,

situaciones y objetos. Seala en la columna
correspondiente si al relacionarte con estos
fenmenos sientes que son estables, que cambian
poco o difcilmente, o que cambian
constantemente.
Pgina 107
LA NATURALEZA CAMBIANTE
DE LAS COSAS
LA NATURALEZA CAMBIANTE DE LAS COSAS
El mundo cambia
LA NATURALEZA
CAMBIANTE DE LAS
COSAS
El mundo
cambia
Las montaas de los
Himalayas crecen
alrededor de 5 m.m.
por ao.
El mundo cambia
En los ltimos 100 aos, la temperatura
media de la superficie de la Tierra
aument 0.74C, el hielo del Ocano
rtico ha disminuido en una tasa de
2.7% por cada dcada.
Nosotros cambiamos
Nosotros cambiamos
En la piel, las clulas se renuevan

cada 20 30 das.
A lo largo de la vida mudamos

completamente la piel alrededor
de mil veces.
Nosotros cambiamos
Alrededor 600,000 personas

mueren cada ao en Mxico.
Slo el da de hoy, ms de
65,000 personas estn
falleciendo en el mundo.
QU MS CAMBIA?
LAS DESVENTAJAS DE MANTENER
LA ILUSIN DE ESTABILIDAD
Los problemas de proyectar

estabilidad sobre lo que cambia
Etiquetar a las personas
Problemas monolticos y exagerados
Falsas esperanzas y aferramiento
Miedo y ansiedad
Frustracin
Desesperanza
Desperdiciar el tiempo
No estamos atentos
El anillo del rey
Esto tambin pasar

S6 LOS CONFLICTOS Y,
TRABAJAR CON
PRXIMOS PASOS
ACTIVIDAD de CIERRE
1. Piensa en una dificultad o problema laboral y otro de tu vida personal a las
que te enfrentes hoy en da. Reflexiona en cmo lo que exploramos en el curso
te puede ayudar a trabajar con estas dificultades. Escribe algunas estrategias
especficas y cmo piensas aplicarlas. Da ejemplos.
ACTIVIDAD de CIERRE
EJEMPLO
Dificultad Estrategias para lidiar con esas dificultades

Laboral Ejemplo: Estoy muy Ejemplos de estrategias:
cansado de dar clases y 1. Intentar acostarme al menos media hora ms temprano
pierdo la paciencia con todos los das.
facilidad. Con frecuencia 2. Antes de entrar a la clase me acordar de PARAR para
noto que lo nico que calmarme y recordar mi motivacin para ensear.
quiero es que termine la 3. A la medida de mis posibilidades voy a intentar estar ms
clase. atento a los estudiantes y sus necesidades. Me cuestionar
la perspectiva que tengo sobre ellos ser cierta?
Personal
ACTIVIDAD de CIERRE
2. Elaboren en equipo una lista de las estrategias que hemos abordado en el
taller para el desarrollo de habilidades socioemocionales.
3. Elijan dos de ellas y expliquen como podran aplicarlas en el mbito laboral

(saln de clases, con los estudiantes, para resolver conflictos interpersonales
etc).
EVALUACIONES
UN MOMENTO DE REFLEXIN
Qu fue lo ms importante que
aprendiste en este curso?
Qu te llevas para tu vida personal?
Qu te llevas para tu vida laboral?
Haz un compromiso pequeo y realista
GRACIAS
Conoce T Relaciona T Elige T
www.sems.gob.mx/construyet
@ConstruyeTNacional @ConstruyeT

Presentación Atte ConstruyeT Baja

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