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HIGIENE FSICA

- El cuidado del cuerpo incluye adems del bao diario, mantener una buena
higiene bucal.
- Temprano, por las maanas, es recomendable realizar una serie de
ejercicios que ayuden al organismo a despertar. Al abrir los ojos, se debe
tomar una respiracin honda y profunda.
- Luego, es bueno realizar ejercicios que suelten, estiren y relajen el cuerpo.
Deben ser rtmicos y lentos, para favorecer el sistema cardiovascular y
oxigenar la sangre.
- Es preferible que no sean muy fuertes, ya que el cuerpo, orgnicamente
hablando, no est preparado para realizar mayores esfuerzos.
- El deporte o pasatiempo, cualquiera que haya escogido, es bueno para
conservar la salud y despejar la mente. El secreto est en saber dosificar
las actividades y no llegar a los excesos.
- Tomar los rayos del sol, temprano por la maana, es muy favorable para
asimilar la energa vital del sol. La calida de luz que llega a los ojos es tan
importante para la salud como la calidad del aire que llega a los pulmones y
la calidad de los alimentos que llegan al estmago. La falta de luz solar
hacer que se presente alteraciones en el equilibrio fisiolgico del organismo
humano, como perturbaciones funcionales del sistema nervioso y diferencia
de vitamina D. adems, se presenta un debilitamiento de las defensas del
cuerpo y las enfermedades crnicas se agravan.

RECOMENDACIONES PARA UNA DIETA SANA


- Comer con moderacin para disfrutar de una vida larga y saludable.
- Masticar bien los alimentos antes de ingerirlos. Sobre todo, en el caso de los
carbohidratos, los cuales necesitan ser predigeridos en la boca, para facilitar el
trabajo del estmago.
- Evitar los alimentos y las bebidas cuya temperatura no sea muy fra o muy
caliente. Una sopa muy caliente irrita la mucosa del paladar y el estmago. Por
otro lado, acompaar una comida con lquidos helados provoca el cierre por
concentracin de los minsculos conductos que secretan los jugos gstricos,
con lo que complican la digestin y desencadenan la putrefaccin del bolo
alimenticio.
- Para lograr que todo el alimento ingerido sea aprovechado por el cuerpo, es
mejor no mezclar protenas con carbohidratos, ya que son dos tipos de
alimentos que se digieren con diferentes tipos y jugos gstricos que no son
compatibles. Las protenas terminan pudrindose y los carbohidratos,
fermentndose.
- En lo posible, es mejor consumir las frutas con el estmago vaco para que
puedan pasar directamente al intestino delgado.
Juegos: actividad ldica de corta duracin, con reglas simples sin grados
exigencias fsicas ni complejidades tcnicas.
- El docente pide a los alumnos investigar en forma grupal juegos
tradicionales de su regin.
- Producen un juego de acuerdo al rol que cumple en el juego.
El profesor realiza con los alumnos ejercicios done se desarrolla la fuerza y
flexibilidad.
Juego: Lucha de traccin
Descripcin del juego
Este juego consiste en enfrentar a dos compaeros para que midan su fuerza y
habilidad con su contrincante.