Ebook Comeaccrescerevelocementeautostima PDF

Fabrizio Sorrentino
COME ACCRESCERE
VELOCEMENTE LAUTOSTIMA
Collana: La ricerca della felicit
VOL: VII
Copyright 2014 - Pasquale Foglia
Tutti i diritti sono riservati
www.pasqualefoglia.com
Fabrizio Sorrentino
2 Come accrescere velocemente lautostima

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Tutto il materiale esposto si basa su anni di studi, esperienze e

intuizioni dellautore e su fonti ritenute affidabili e serie. In ogni caso,
le informazioni pubblicate su queste pagine e diffuse sotto forma di
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prescrittivo e/o terapeutico, perci non potranno in alcun modo
sostituire la consulenza di specifici e qualificati professionisti del
settore, a seconda delle diverse esigenze e problematiche.
Lautore si riserva di migliorare e aggiornare le-book ogni volta

che lo ritiene opportuno.
Fabrizio Sorrentino

Sommario
PREMESSA ................................................................................................................................................... 5
CAP. 1: COS IL MANTRA? .......................................................................................................................... 8
CAP. 2: IL MANTRA POTENZIATO .............................................................................................................. 17
CAP. 3: LA RIPROGRAMMAZIONE DELLINCONSCIO ................................................................................. 36
CAP. 4: INTUIZIONI ED ISPIRAZIONI........................................................................................................... 46
CAP. 5: NEVROSI INFANTILE E COMPLESSI DINFERIORIT ....................................................................... 51
CAP. 6: AUTOSTIMA O AUTOIMMAGINE .................................................................................................. 59
CAP. 7: LAUTOSTIMA IN BREVE ................................................................................................................ 68
CAP. 8: I NEMICI DELLAUTOSTIMA ........................................................................................................... 72
CAP. 9: IL MANTRA DEI MANTRA .............................................................................................................. 79
CAP. 10: LA FELICIT SI BASA SU UNA SANA AUTOSTIMA ........................................................................ 92
CONSIDERAZIONI CONCLUSIVE ............................................................................................................... 107
NOTIZIE SULLAUTORE............................................................................................................................. 122
LE OPERE DEL DR PASQUALE FOGLIA ...................................................................................................... 124

Fabrizio Sorrentino

PREMESSA
La qualit della nostra vita direttamente proporzionale alla

quantit di sicurezza con la quale riusciamo a vivere agevolmente
(Roberto Re).
Dopo aver pubblicato le-book La leva del benessere e della

felicit, imperniato sullassioma che la felicit nasce dal fare ogni
cosa con contentezza ed entusiasmo, ho avuto altre intuizioni
interessanti.
Io ho sempre creduto nelle mie intuizioni e mi sono sempre trovato

bene.
Lintuizione questa volta un mantra potentissimo che parla

allinconscio e alla mente conscia e, recitandolo in un determinato
modo, come spiego dettagliatamente pi avanti, possibile
migliorare la propria autoimmagine e quindi aumentare lautostima
in modo straordinariamente rapido ed efficace.
Il motivo per cui i metodi finora inventati per combattere lansia e

la paura falliscono, sta nel fatto che agiscono sullemozione che il
sintomo e non la causa del malessere. Le emozioni negative come
lansia, la paura e la stessa rabbia sono causate dalla mancanza di
autostima e sicurezza, ossia da credenze negative su s stessi. Le
credenze negative causano pessimismo e negativit e quindi pensieri
negativi, e sono proprio i pensieri tristi e/o ossessivi che causano le
emozioni negative.
Fabrizio Sorrentino
Insomma i metodi tradizionali di controllo delle emozioni

combattono i sintomi, proprio come accade con la farmacologia che
combatte la febbre che una reazione salutare dellorganismo, la
prova che il sistema immunitario efficiente e combatte le infezioni,
e non la causa che scatena la malattia.
Il metodo da me ideato agisce alla radice migliorando

lautoimmagine e aumentando velocemente lautostima che
sinonimo di fiducia in s stessi, sicurezza, convinzione e merito.
Ma la cosa pi straordinaria e sorprendente di cui mi sono accorto

scrivendo questo e-book, che essere contenti della propria
immagine riflessa nello specchio comporta non soltanto il
miglioramento dellautostima, ma anche la realizzazione della
sintonia tra la nostra parte conscia e quella inconscia, il che
rappresenta lo scopo stesso del miglioramento personale.
Una sana autostima, a ben vedere, leffetto e al tempo stesso la

causa della sintonia tra i due emisferi cerebrali. Infatti, se hai una
buona autostima, sei anche contento di te stesso, il che significa che
la tua autoimmagine, che di natura inconscia, positiva.
In poche parole, quando sei contento di te stesso, c congruenza

(alleanza) tra i tuoi due emisferi cerebrali perch la tua parte conscia,
ossia la mente o ragione, contenta della tua autoimmagine o
inconscio e quindi c allineamento tra larea cognitiva, professionale
e spirituale. E non c cosa migliore della congruenza per essere in
grande forma e riuscire brillantemente nella vita, sotto tutti gli
aspetti: personale, familiare, sociale ed emozionale.
Quasi nessuno lha capito: il buon umore che mette in sintonia i

Fabrizio Sorrentino
nostri due emisferi cerebrali e ci mette le ali ai piedi!

Avere unautostima sana Io sono ok e anche tu sei ok -
fondamentale per avere emozioni positive e stare bene, ossia per
raggiungere la felicit! La felicit, del resto, soltanto unemozione
e dipende anchessa, come tutte le emozioni positive e negative, dal
nostro modo di pensare.
Questo e-book si articola nel seguente modo:
-Cap. 1: Cos il mantra
-Cap. 2: Il mantra potenziato
-Cap. 3: La riprogrammazione dellinconscio
-Cap. 4: Intuizioni e ispirazioni
-Cap. 5: Nevrosi infantile e complessi dinferiorit
-Cap.6: Autostima o autoimmagine
-Cap.7: Lautostima in breve.
-Cap. 8: I nemici dellautostima
-Cap. 9: Il mantra dei mantra
-Cap. 10: La felicit si basa su una sana autostima
-Considerazioni conclusive
-Notizie sullautore
Fabrizio Sorrentino
-Altre opere del Dr Pasquale Foglia

CAP. 1: COS IL MANTRA?
Pi s riceviamo, pi aumenta lautostima. (Michele Tribuzio)
Mantra un sostantivo maschile sanscrito che indica, nel suo

significato proprio, il "veicolo o strumento del pensiero o del
pensare", ovvero una "espressione sacra e corrisponde ad un verso
del Veda, ad una formula sacra indirizzata ad un deva, ad una
formula mistica o magica, ad una preghiera, ad un canto sacro o a
una pratica meditativa e religiosa. La nozione di mantra ha origine
dalle credenze religiose dell'India ed proprio delle culture religiose
che vanno sotto il nome di Vedismo, Brahmanesimo, Buddhismo,
Giainismo, Induismo e Sikhismo. Per mezzo del Buddhismo la
nozione e la pratica religiosa del mantra si sono diffuse lungo tutta
l'Asia giungendo in Tibet, in Cina e, attraverso quest'ultima, in
Giappone, Corea e Vietnam. (Tratto da Wikipedia).
Il mantra ha quindi una tradizione antichissima, almeno in oriente,

da dove si diffuso anche in occidente.
Il termine mantra composto da man (mente) e tri (attraversare).

Quindi uno strumento che ci aiuta ad attraversare (calmare) il mare
agitato della nostra mente.
Il mantra qualunque frase che ci stimola e ci motiva

allazione. Ancora pi semplicemente, il mantra una frase
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motivante o potenziante o affermativa. Ma anche alcuni

suoni particolari hanno potere potenziante.

Le persone che non sanno motivare s stesse si devono
accontentare della mediocrit. (Andrew Carnegie)
La frase viene ripetuta spesso in modo da rinforzarla, proprio come

quando passando attraverso un prato, sempre per lo stesso posto e
calpestando lerba, si forma prima una traccia, poi un sentiero via via
sempre pi largo e netto ed infine una strada vera e propria.
Un viaggio di mille miglia comincia sempre con un solo passo.

(Lao Tzu)
In pratica, recitando un mantra, noi inseriamo un nuovo

programma nel nostro inconscio.
In questo modo linconscio (o subconscio) agir in funzione del

nuovo programma potenziante inserito e non del vecchio programma
debilitante. Il programma uno schema mentale, unabitudine o una
convinzione. Si tratta della stessa cosa perch fanno sempre capo a
una rete o circuito neurale che collega lemisfero sinistro del cervello,
conscio e razionale, a quello destro, inconscio e irrazionale.
Infatti, quando ripeti continuamente un esercizio qualsiasi che

allinizio non sai fare e perci ti risulta difficile e faticoso, a un certo
punto lo impari cos bene che riesci a farlo in maniera automatica,
veloce e senza sforzo. A furia di ripeterlo diventa abituale, cio
unabitudine. Per esempio, guidare lauto un programma ossia
unabitudine- iscritto nella memoria inconscia, ed cos per tutte le
cose che facciamo bene o che facciamo ogni giorno.
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La frase motivante (mantra) possiamo recitarla ad alta voce o

semplicemente ripeterla mentalmente, ma ancora meglio

scriverla tante volte fino a quando ci stanchiamo. anche
opportuno scrivere la frase su bigliettini da appendere dappertutto
per influenzarci continuamente attraverso il senso della vista perch
ogni volta che scriviamo e leggiamo la frase, o la ricordiamo
semplicemente, rappresenta un ripasso per la mente, un rinforzo.
Va da s che pi sensi coinvolgiamo, e meglio inseriamo il

nuovo programma nellinconscio.
il caso di precisare che quando diciamo di raggiungere linconscio

e di inserirvi un nuovo schema mentale o programma, in realt
intendiamo dire che colleghiamo tra loro i due emisferi cerebrali per
mezzo di nuovi circuiti neuronali o neurali. Infatti, tutto ci che il
nostro corpo non sa fare, diventa facile, automatico e veloce
esercitandoci a lungo attraverso la ripetizione dei gesti. I gesti
diventano automatici proprio perch attraverso le ripetizioni si forma
una strada neurale tra i due emisferi cerebrali lungo la quale scorrono
i neurotrasmettitori.
La frase potenziante pu riguardare qualunque cosa, da obiettivi e

desideri, a semplici intenti come per esempio diventare pi costanti,
pi gentili, pi magri, ecc. La ripetizione come un apprendistato:
pi ripeti, pi impari in fretta e pi presto diventa unabitudine, cio
unazione automatica e facile da eseguire. Labitudine, una volta
appresa, diventa inconscia e automatica.
Linizio di unabitudine come un filo invisibile, ma ogni volta

che ripetiamo lazione lo rinforziamo, vi aggiungiamo un filamento,
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finch esso non diventa una grossa fune. (Orison Sweet Marden)
Ed ecco alcuni esempi di mantra:

-Io sono (nome e cognome) e sono autore di best seller.
-Io sono (nome e cognome) e sono perfettamente calmo e

sereno.
-Io sono (nome e cognome) e sono un perfetto cavaliere.
-Io sono (nome e cognome) e sono un oratore eccellente.
-Io sono (nome e cognome) e peso 70 Kg.
-Io sono (nome e cognome) e tutto mi funziona a meraviglia.
-Io sono (nome e cognome) e guadagno 2500 euro al mese.
-Io sono (nome e cognome) e sono in grande forma.
-Io sono (nome e cognome) e merito tantissimo.
-Io sono (nome e cognome) e valgo tantissimo.
-Io sono (nome e cognome) e sono sicuro di me stesso.
Io sono (nome e cognome) e godo di salute perfetta.
-Io (nome e cognome) sono simpatico e tutti mi amano.
A cosa serve scrivere il proprio nome e cognome? Il nome e il

cognome servono a rafforzare la propria identit, ossia come noi
desideriamo vederci o essere. La seconda parte della frase invece
rappresenta il nostro desiderio trasformato in termini di identit o
auto-immagine. Per esempio, se desideri una bella casa, devi
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usare questa frase:
Io sono (nome e cognome) e possiedo una casa da sogno.

Puoi avere ci che vuoi semplicemente se sei disposto a liberarti
della convinzione che tu non puoi averlo. (Robert Antony).
Quando un mantra stato inserito nellinconscio attraverso le

ripetizioni, diventa un programma che pu essere replicato, ossia
viene eseguito automaticamente.
In poche parole, a un certo punto noi ci comportiamo proprio

come recita il mantra! Possiamo ben dire che a un certo punto,
grazie alle ripetizioni, la nostra frase motivante coadiuvata dagli
esercizi o dallallenamento - diventa vera per noi, ossia si
trasforma in una credenza potenziante. La credenza ha un potere
enorme perch rappresenta una profezia auto-avverante in quanto
per noi diventa impellente realizzare ci in cui crediamo.
Si deve passare gradualmente dal mantra facile a quello pi

difficile e impegnativo. Ti assicuro che se non hai fretta e hai
abbastanza fiducia in te stesso, e quindi non ti fermi a met
strada per mancanza di fede, i mantra funzionano a meraviglia,
anzi fanno miracoli. Fanno miracoli perch ti portano a fare le
scelte giuste e a intraprendere le azioni necessarie per realizzare
davvero il tuo mantra.
Se sei determinato, lavori duro e hai una vision, puoi arrivare

ovunque. (Steve Jobs)
Come gi detto, lo scopo del mantra quello di inserire nel tuo

inconscio un nuovo programma, una nuova convinzione al posto
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di quella limitante o negativa, che ti consentir di muoverti in

maniera pi veloce verso la tua meta, senza sforzo e in modo fluido

e naturale.
Ovviamente sarebbe troppo bello se il nostro mantra desse

subito i suoi frutti! Un mantra per funzionare richiede che si creino
prima le condizioni propizie. Fatto che se sei ricorso al mantra
per cambiare in meglio gli eventi che ti riguardano, vuol dire che
non ci sono ancora le premesse giuste affinch il mantra possa
funzionare fin da subito.
Quindi, capita spesso che nonostante tu ripeta con ardore e

costanza il mantra che hai programmato, non solo non noti
cambiamenti, ma potrebbe persino arrivare unaltra batosta e ti
viene la voglia di buttare tutto allaria. E finisci per arrenderti.
Ed invece non devi arrenderti. Devi avere fede. Devi crederci.

Devi tener conto del necessario periodo di preparazione o
adeguamento. Quindi non abbandonare le ripetizioni e soprattutto
non giudicare negativamente ci che ti successo dopo che hai
cominciato a recitare il mantra.
Non devi pensare male di te stesso, assolutamente,

perch ogni cosa che pensi non fa altro che programmare il
tuo futuro.
E siccome in questi casi pensi in maniera assai emotiva,

lamentandoti o giudicandoti male, finiresti per creare una profezia
auto-avverante negativa.
Fabrizio Sorrentino
Ecco perch durante il periodo di preparazione o di

adeguamento, ossia nei primi tempi, devi tener conto e accettare

sia linevitabile sensazione di incoerenza o falsit suscitata dalla
recitazione del mantra stesso per esempio, tu dici che sei in
gamba pur sapendo che non lo sei! -, sia gli eventuali eventi
negativi che mettono in forte discussione la frase potenziante e
fanno vacillare la tua fiducia.
Se ti capita un ulteriore evento negativo, devi capire che la

conseguenza della precedente programmazione inconscia che
avevi e devi esorcizzarla con il cosiddetto mantra di adeguamento:
Questo nuovo evento negativo la prova che sto

avvicinandomi a ci che voglio.
Infatti, noi non possiamo sapere l per l se quellevento

davvero nocivo come sembra. Molte volte ci che al presente
sembra negativo, si rivela in futuro una vera fortuna. Per esempio,
Julio Iglesias che a ventanni era una promessa del calcio, a
seguito di un incidente automobilistico molto grave fu costretto ad
abbandonare il sogno di diventare il portiere della nazionale
spagnola, e canticchiando mentre era in convalescenza, scopr di
avere una voce melodiosa. E cos diventato un grande cantante.
Forse col calcio non avrebbe avuto la stessa fortuna.
Pi ripeti il mantra programmato e pi tende a scomparire

la sensazione di falsit o incoerenza del tutto naturale che
provi allinizio.
Ovviamente assolutamente necessario fare le cose che il tuo

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inconscio ti suggerisce, ossia devi alzare il culo (come dice il

formatore dei formatori Max Formisano), devi darti da fare,

impegnarti senza rimandare. Insomma, non basta la semplice
recitazione del mantra! Devi agire in modo da creare tutte quelle
condizioni che ti porteranno gradualmente alla crescita della
fiducia in te stesso grazie ai risultati positivi che ottieni. Quindi,
bando alla pigrizia e alla procrastinazione.
Ci che va fatto deve essere fatto subito. Quando il dubbio ti

assale se fare o non fare una certa cosa, e hai paura di sbagliare,
la cosa migliore farla subito! Vedrai che andr tutto bene.
E gi che ci siamo, ecco lultima pillola che ti salver

dalleventuale torpore, pigrizia, procrastinazione, scarsa voglia di
alzarsi al mattino e dallessere diventato grasso(a) e brutto(a): se
cos, stai conducendo una vita troppo sedentaria!
Ti muovi poco: ecco la causa della tua pigrizia e del tuo

torpore.
Se non ti muovi abbastanza, se non fai attivit fisica, non avrai

assolutamente voglia di fare nulla che vada oltre il tuo turno di
lavoro in ufficio che ti serve per portare a casa i soldi per pagare
le bollette! La tua vita completamente incasinata e la tua salute
lascia molto a desiderare. In queste condizioni, non ci sono mantra
per aumentare la tua autostima!
Se non cambi subito stile di vita, ti sentirai sempre stanco(a),

scontento(a) e disgustato(a) di te stesso(a) e io non posso aiutarti.
Nessuno pu aiutarti. Solo tu lo puoi fare alzando il culo.
Fabrizio Sorrentino
La voglia di vivere e di godersi la vita c soltanto se si fa

regolarmente attivit fisica! Ricorda: Mens sana in corpore sano!
Fabrizio Sorrentino

CAP. 2: IL MANTRA POTENZIATO
Piantate nella vostra mente i semi dellaspettativa; coltivate

pensieri che anticipano la realizzazione dei vostri obiettivi. Credete
in voi stessi come persone capaci di superare qualunque ostacolo o
debolezza. (Norman Vincent Peale)
Ti piacerebbe mettere il turbo alle tue frasi potenzianti e

velocizzare la realizzazione dei tuoi desideri e/o dei tuoi obiettivi?
Niente di pi facile: seguimi!
Per mettere il turbo a un mantra, ossia per velocizzarne lazione e

aumentarne lefficacia, devi coinvolgere lintero corpo mentre reciti
la tua frase potenziante.
Coinvolgere lintero corpo significa emozionarsi.

Lemozione potentissima perch raggiunge direttamente
linconscio formando sinapsi, anzi un programma vero e
proprio come labitudine.
Volere poco, bisogna volere con ardore per raggiungere lo

scopo. (Ovidio)
Lemozione un programma inconscio automatico, ossia scatta

come gli istinti. Ogni istinto un programma inconscio. Anzi
possiamo dire che le emozioni sono i nostri istinti. Infatti, esistono
sette emozioni universali o innate che si manifestano allo stesso
modo in tutti gli esseri umani di qualunque razza e paese. Esse sono:
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-la paura

-la tristezza
-la gioia
-la rabbia
-il disgusto
-il disprezzo
-la sorpresa
Anche le convinzioni e le abitudini che da esse scaturiscono, sono

programmi inconsci, ossia circuiti neuronali. Unemozione quindi
unabitudine. La paura, per esempio, sia unemozione, sia
unabitudine.
Un mantra agisce quando diventato un programma inconscio,

ossia una convinzione (o credenza) e si iscritto nella memoria
inconscia.
Per far diventare il mantra una credenza, si pu agire in tre

modi:
-Attraverso le ripetizioni;
-Attraverso le emozioni e le ripetizioni;
-Attraverso lipnosi.
Lo sanno bene i pubblicitari che ci bombardano alla televisione

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ripetendo fino alla nausea sempre le stesse immagini e le stesse frasi.
Se proviamo una forte emozione, come uno spavento, una ferita,

una vittoria, essa siscrive immediatamente nella memoria inconscia
e non ce la scordiamo pi. Ci perch si sono formate nuove sinapsi.
Perci lemozione anche un ricordo molto vivo legato al

nostro passato.
Invece le ripetizioni semplici incidono lentamente e hanno bisogno

di continui rinforzi per diventare efficaci, cio per formare i circuiti
neuronali che collegano i due emisferi cerebrali.
Ti ricordi qualcosa di quanderi piccolino? Sicuramente. Il motivo

perch ti emozionasti. Quindi, se vuoi riprogrammare linconscio
rapidamente per mezzo di un mantra, devi emozionarti. Recitando il
mantra con ardore, esso si rafforza e diventa molto efficace perch
siscrive nella memoria inconscia pi facilmente.
Io mi ricordo ancora di quando avevo 5 o 6 anni e desideravo tanto

un giocattolo di legno che rappresentava pulcinella che suonava i
piattini mentre camminava su quattro ruote tenendolo con una
asticella inclinata. Mia sorella Rosa, pi grande di me di 4 anni, mi
port al negozio dei giocattoli, ma la somma che aveva non bastava.
Piansi a dirotto. Come potevo capire che ci vogliono i soldi per avere
qualcosa. E perch mai mia sorella non disponeva di quella somma?
Ritenevo assurdo che non mi dessero il giocattolo. Fatto che, in un
certo senso, lo sto ancora cercando quel giocattolo Non per niente
il ricordo ancora vivo!
Il mantra potenziato coinvolge lintero organismo. Ma come si fa a

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coinvolgere lintero corpo nella recitazione di un mantra?

Anche se nello Zingarelli e nel dizionario Encarta ho trovato un
riferimento etimologico diverso, ritengo che emozionarsi significa
letteralmente che il sangue (dal prefisso emo) entra in azione.
Alcuni esempi toglieranno ogni dubbio. Pensiamo a un timido che

diventa rosso come un peperone a seguito di una forte emozione:
il sangue affluito copiosamente al volto provocando la
vasodilatazione dei capillari.
Pensiamo ora a una persona col viso cadaverico: il sangue

letteralmente scomparso dal volto a causa di uno forte spavento!
E ancora: lo scatto di rabbia cos potente che accende il sangue

nelle vene.
Quindi chiaro: quando ci emozioniamo coinvolta sempre

la circolazione del sangue. Il sangue arriva in tutte le cellule
del corpo.
La paura ci mette agitazione, mentre la calma ci rasserena. Tutto

questo avviene attraverso la respirazione che nella paura diventa
rapida, mentre nella calma rallenta.
Emozionandoci nel recitare il mantra coinvolgiamo tutte le cellule

del corpo, quindi sia la mente conscia sia quella inconscia.
Le emozioni (come la rabbia, la paura, la calma, la serenit,

la felicit, linvidia, la gelosia, il rancore, lodio, legoismo),
nonch gli istinti (e le stesse abitudini) sono sempre
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espressioni dellinconscio, pi precisamente del cosiddetto

sistema limbico o cervello medio. Sono espressioni

dellinconscio perch sono automatiche e involontarie, ossia
scattano da sole.
In realt, le emozioni sono provocate sempre dai nostri pensieri, e

scattano automaticamente non appena pensiamo a una certa cosa o
giudichiamo un evento in un determinato modo. Se pensi a una cosa
triste proverai tristezza; se pensi a una cosa bella proverai gioia!
(Dellinconscio fa parte anche il cervello rettiliano che appunto la

sede degli istinti e del funzionamento automatico degli organi e delle
cellule del corpo. I mammiferi hanno entrambi questi due cervelli
antichi, ma non hanno la neocorteccia che un privilegio esclusivo
degli esseri umani).
Linconscio (o mente inconscia o profonda) comanda oltre il 95%

della nostra vita, senza che noi ne siamo consapevoli. Infatti, da esso
dipendono non soltanto le emozioni, ma anche le nostre funzioni
vitali (cuore, fegato, cervello, organi in genere, arti, ecc.) e il sistema
immunitario. Il restante 5% circa comandato dalla mente conscia
o razionale che fa capo alla corteccia cerebrale.
La corteccia cerebrale suddivisa in due emisferi- ci consente, tra

laltro, di pensare, ragionare e analizzare gli eventi e quindi anche di
programmare il futuro, crescere e migliorare. la corteccia che ci
rende consapevoli di ci che pensiamo, facciamo e siamo. Acquisire
una mente conscia forte e responsabile fondamentale per avere il
controllo del nostro inconscio e quindi delle nostre emozioni.
Fabrizio Sorrentino
A proposito dei due emisferi cerebrali bene fare subito chiarezza.

Quando il bambino nasce entrambi gli emisferi cerebrali sono inconsci

come tutte le altre parti del corpo. Man mano che il bambino cresce
e riceve leducazione imparando le regole e i divieti, i due emisferi
cerebrali si specializzano: quello destro resta inconscio e sar
tuttuno con il cervello medio o sistema limbico e il sistema nervoso
autonomo, mentre quello sinistro diventa consapevole e razionale.
Ora, quando noi ci emozioniamo, sono coinvolte tutte le cellule del

corpo. Per effetto dellemozione si formano le famose sinapsi. Una
sinapsi collega tra loro due cellule neurali e forma programmi sotto
forma di circuiti neuronali. Quando si forma una sinapsi, si
memorizza il ricordo di qualcosa che pu essere tanto unemozione,
che una nuova conoscenza, esperienza o abitudine: in effetti, una
sinapsi determina linsieme di tutte queste cose! (Al contrario, la
rottura delle sinapsi porta alla degenerazione delle catene di neuroni,
come accade per esempio nei morbi di Alzheimer e Parkinson).
Senza emozione non c ricordo, o meglio non si crea una

memoria a lungo termine. Lemozione provata a seguito
dellesperienza di un evento bello o brutto si memorizza come
ricordo indelebile nella memoria inconscia di tutte le cellule.
Ribadisco: lemozione un ricordo molto vivo.
Per esempio, il primo bacio successo tanto tempo fa, eppure lo

ricordiamo per sempre, proprio perch si trattato di un momento
magico della nostra vita in cui abbiamo provato un'emozione intensa
e troppo bella: in quelloccasione si sono formate parecchie sinapsi.
Se non ricordiamo i baci successivi, perch non sono stati magici
Fabrizio Sorrentino
come il primo.

Pertanto, se recitiamo una frase potenziante (mantra) senza
trasporto emotivo, senza passione, senza ardore, senza
eccitazione, anche se la ripetiamo 100 volte al giorno, le cose
vanno molto per le lunghe perch se manca lemozione il corpo
viene coinvolto poco. In tal caso, la frase giunge allinconscio alle
cellule del corpo - in maniera debole. Il processo di formazione dei
circuiti neuronali procede quindi molto lentamente se manca
lemotivit. Le cose vanno gi meglio se scriviamo ripetutamente
la frase oltre che recitarla, perch grazie alla scrittura coinvolto
anche il corpo attraverso le mani e gli occhi.
In sintesi, senza emozioni non si formano sinapsi e senza

sinapsi non accade assolutamente niente di nuovo perch
la cosa accaduta (il ricordo), non ci resta dentro e la
dimentichiamo presto.
Dobbiamo fare unaltra considerazione. Una sinapsi non

soltanto lunione tra due neuroni. Quando, a seguito di una forte
emozione, o dellacquisizione di una nuova informazione, due
neuroni si collegano tra di loro formando una sinapsi, in realt le
due cellule nervose si sono connesse anche a tutti gli altri circuiti
neurali gi esistenti! Questa la grande magia dei circuiti neurali.
Insomma, come se nel nostro corpo ci fosse una rete elettrica

capace di illuminare informare - anche la pi lontana cellula del
corpo. Tutte le cellule del corpo fanno parte della memoria
inconscia o inconscio. Ogni cellula dellorganismo, attraverso il
Fabrizio Sorrentino
sistema nervoso autonomo (simpatico e parasimpatico), in

comunicazione con tutte le altre!
Quindi, per conferire efficacia al mantra, anzi per
innescare il turbo, necessario emozionarsi mettendo in
azione il sistema cardio-circolatorio: sangue e respiro.
La circolazione sanguigna strettamente connessa alla

respirazione. Se recitiamo una frase velocemente, abbiamo subito un
effetto sulla respirazione e sulla circolazione sanguigna, ma non
basta.
Per innestare il turbo necessario emozionarsi, e per

emozionarsi deve essere coinvolto lintero corpo, agendo
energicamente sulla respirazione e sulla circolazione
sanguigna.
Lemozione, in genere, non ci avvisa quando sta arrivando proprio

perch il ritmo respiratorio subisce unimpennata improvvisa, come
per esempio nello scatto di rabbia che dovuto al rilascio
delladrenalina, un ormone potentissimo che provoca unazione
immediata: mordi o fuggi!
Ladrenalina d luogo a una scarica energetica che richiede un

grande apporto di ossigeno per bruciare gli zuccheri trasferiti nei
muscoli delle gambe e delle braccia attraverso il sangue, e ci
comporta laccelerazione contemporanea del respiro e della
circolazione sanguigna.
Quindi, noi ci emozioniamo perch il cuore pompa il sangue pi

velocemente (rispetto alle situazioni ordinarie) mandandolo in
Fabrizio Sorrentino
determinate parti del corpo e sottraendolo ad altre. Insomma

avviene una sorta di scombussolamento.

Ed ecco perch, quando lemozione molto forte, assorbe
tutta la nostra attenzione e ci fa dimenticare tutto il resto. A
volte non capiamo pi nulla e perdiamo lorientamento e il
senso della realt. Ci spieghiamo cos perch a seguito di
una forte emozione provata dopo aver lasciato
momentaneamente il proprio bambino in macchina, sotto il
sole, il genitore possa dimenticarsene per ore e ore!
Certe emozioni sono micidiali perch ci fanno focalizzare

lattenzione su una sola cosa per cui dimentichiamo tutto il resto.
Non solo, le emozioni molto forti escludono letteralmente lemisfero
sinistro del cervello, ossia quello razionale: vi arriva meno sangue
e meno ossigeno. Le emozioni quindi possono distruggerci, come
nel caso del raptus omicida, oppure farci guarire come nel caso
delle risate che sono miracolose!
A questo punto possiamo giustamente dire che ci emozioniamo

perch coinvolto il cuore. Recenti studi hanno dimostrato
lesistenza di un secondo cervello nella zona del cuore. Infatti, si
notato che a causa dei trapianti cardiaci, i pazienti col nuovo cuore
mostrano interessi che prima non avevano e che erano una
prerogativa del donatore.
Il punto essenziale del nostro discorso questo. Il mantra,

potenziato attraverso lemozione, raggiunge direttamente
linconscio senza bisogno di ripetere centomila volte la frase
motivante. Inoltre, lemozione annebbia la mente conscia
Fabrizio Sorrentino
perch proprio lei la rompiscatole, lei che per prima non

crede alle belle frasi che ci ripetiamo, lei che ci mette il
bastone tra le ruote, lei che ci scoraggia e ci fa mandare
tutto allaria! Questo un punto essenziale: la ragione
rallenta molto lazione del mantra.
Quindi grazie allemozione, col nostro mantra possiamo bypassare

in qualche modo quella rompiscatole della mente razionale che non
crede minimamente alle bugie che ci andiamo ripetendo per
motivarci! Non per niente la mente conscia logica e razionale!
La mente si chiama anche ragione perch vuole avere sempre

ragione (anche se spesso ha torto perch a corto di informazioni)!
Insomma non ingenua come linconscio. Soltanto se ripetiamo
diecimila volte, centomila volte la stessa frase, alla fine riusciremo
a vincere la razionalit supercritica della nostra mente conscia e a
convincerci che quella frase che ci diciamo vera! Ma quanto tempo
ci vorr?
Come diceva Goebbels, il ministro della propaganda nazista:

Ripetete una bugia cento volte, mille volte, un milione di
volte, ed essa diventa una verit.
Dunque, ripetendo una frase abbastanza a lungo, e meglio ancora

se scritta a mano, essa prima diventa possibile, poi credibile e alla
fine ci sembra vera. E quando crediamo che una cosa sia vera, essa
diventa una convinzione o credenza e agisce come una profezia auto-
avverante. E noi saremo motivati a realizzarla poich il potere pi
grande della psiche proprio il bisogno di restare coerenti con la
Fabrizio Sorrentino
propria autoimmagine o identit (o autostima), ossia con ci che

pensiamo o crediamo di noi stessi, e agiremo sempre in funzione di

questo credo, Faremo di tutto per dimostrare a noi stessi e agli altri
che le cose stanno proprio come noi le vediamo. E quando qualcuno
la pensa in maniera diversa da noi, ci scontriamo verbalmente, e
spesso roviniamo rapporti soltanto per avere ragione. Tutti i
battibecchi che accadono tra marito e moglie e fidanzati hanno un
solo obiettivo: dimostrare di aver ragione...!
La ragione allinizio non crede minimamente alle cose che ci

diciamo con la frase potenziante per cui il messaggio non pu arrivare
allinconscio e questultimo non si mette in moto e non ci induce a
fare i passi giusti per ottenere ci che desideriamo. Per passi giusti
sintende ovviamente lacquisizione e limplementazione di strategie
efficaci da mettere in atto per fare le esperienze che ci consentono
la graduale costruzione delle benedette reti neuronali.
Quando la mente conscia si convinta senza il minimo dubbio,

fatta, nel senso che si completata la formazione della nuova rete
neurale (o programma) di collegamento tra lemisfero sinistro e
quello destro del cervello. A questo punto, il mantra diventato una
convinzione e quindi una profezia auto-avverante.
Ribadisco: leffetto dellesperienza, dellacquisizione di una nuova

abitudine o dellapprendimento di un mestiere e di un esercizio
qualunque, sempre la formazione dei circuiti neuronali
indispensabili per automatizzare e rendere veloci i processi.
Questo ragionamento serve a farci capire che le cose non possono

Fabrizio Sorrentino
accadere subito perch ci vuole molto tempo per fare le esperienze

vitali che portano alla formazione delle reti neurali o neuronali. E se

non ci mettiamo in gioco non facciamo mai esperienza! Le ripetizioni
del mantra richiedono tempo per imprimersi nellinconscio e questo
vale sia per il mantra normale che per quello potenziato.
Con il mantra potenziato per guadagniamo molto tempo prezioso

perch quando ci emozioniamo, la mente razionale si autoesclude
temporaneamente e non interferisce negativamente. Insomma,
lemozione arriva direttamente allinconscio bypassando la mente
razionale.
Quanto pi intensa lemozione, tanto pi rapidamente si

forma il collegamento neurale tra la parte conscia e la parte
inconscia del cervello. Senza emozione, la ragione molto
lucida e ci scoraggia e demoralizza perch non crede alla frase
potenziante che ci diciamo.
Accedere allinconscio significa accedere alla memoria inconscia

delle cellule di tutto il corpo. Tutti i ricordi sono registrati nella
memoria inconscia (o semplicemente inconscio). Ed il caso di
ribadire che un ricordo vivo non altro che unemozione, ossia
caratterizzato da determinati pensieri che riattivano il ricordo e
lemozione.
Linconscio dunque la memoria a lungo termine, un disco

rigido in cui sono depositati i ricordi (informazioni ed
emozioni) e comunque tutto ci che ci successo o abbiamo
appreso fin dalla nascita, anche se molte cose ci sembra di
Fabrizio Sorrentino
non ricordarle pi.
Linconscio, a differenza della mente razionale, molto

suggestionabile e crede a tutto facilmente perch come un
bambino. Linconscio non si chiede se linformazione giusta o
sbagliata. Linconscio esegue e basta.
Linconscio un esecutore di ordini. Pensa, ad esempio,

allutero durante il concepimento e la gestazione. Linconscio
funziona alla perfezione come tutte le cellule e gli organi di
un corpo sano. Gli ordini possono essere eseguiti (dal nostro
corpo) soltanto se si sono formati i circuiti neurali di
collegamento tra i due emisferi cerebrali, ossia tra la mente e
il corpo.
Sono tante le cose che il nostro corpo non sa fare: dobbiamo prima
imparare come si fanno per eseguirle alla perfezione, dobbiamo cio
esercitarci a lungo, il che significa che si devono formare idonei
circuiti neuronali di collegamento tra i due emisferi cerebrali. Le
abitudini sono appunto circuiti neurali consolidati.
Linconscio ha potenzialit enormi perch possiede un immenso

campo dinformazioni. Linconscio il nostro organismo che si
evoluto in milioni di anni e funziona in maniera automatica, veloce,
autonoma e precisa. Esso si pu paragonare alla terra alla quale
affidiamo i semi: se esistono condizioni propizie di calore, umidit e
ossigeno nel terreno, i semi germinano in pochi giorni diventando
piantine e poi alberi anche giganteschi.
Linconscio non fa altro che eseguire i programmi per i quali era

Fabrizio Sorrentino
stato programmato in precedenza. La gravidanza della donna, che

richiede nove mesi di gestazione, un programma inconscio del

corpo femminile.
In conclusione, il tempo che serve per trasformare il mantra

in credenza, serve anche allinconscio per formare una nuova
rete neurale di collegamento tra i due emisferi cerebrali,
quello conscio (sinistro) e quello inconscio (destro): la rete
neurale il nuovo programma, la nuova credenza.
Linconscio si mette in azione soltanto quando si sono formate

completamente le reti neurali, e per questo motivo lento. Una
credenza cos potente, nel bene e nel male, proprio perch una
rete neurale, un programma esecutivo.
Quando si dice che linconscio ci sta boicottando, significa che i due

emisferi cerebrali non sono allineati verso lo stesso scopo perch
manca la rete neurale di collegamento. Infatti, i due emisferi
cerebrali in condizioni ordinarie come se fossero in lotta tra di loro
perch ciascuno presiede a funzioni opposte e complementari:
soltanto quando ci concentriamo riusciamo a mettere daccordo i
nostri due emisferi cerebrali, le nostre due menti (quella conscia o
cognitiva e quella inconscia o emotiva). Anche quando siamo di buon
umore, i due emisferi cerebrali collaborano alla perfezione!
Quindi, la presenza di reti neurali sta a significare che si

gi fatta lesperienza di vita necessaria e ormai c perfetta
sintonia e concordanza dintenti tra la mente razionale e
quella irrazionale, tra il conscio e linconscio.
Fabrizio Sorrentino
Spesso la nuova rete neurale prende il posto di una vecchia, ossia

cancella o modifica il vecchio programma corrispondente a

convinzioni limitanti responsabili di blocchi interiori e di
autolesionismo.
Le reti neurali collegano lemisfero sinistro del cervello con

quello destro, e questultimo comunica con il cervello emotivo
(sistema limbico) e il sistema nervoso autonomo.
La cosa importante questa: senza rete neurale non accade

assolutamente niente di nuovo. La rete neurale rappresenta
lesperienza e la sicurezza che maturiamo nel tempo
mettendoci in gioco. Lesperienza conoscenza, quindi ricordi fatti
di informazioni ed emozioni; e una rete neurale la somma di tutte
le informazioni utili che abbiamo appreso, grazie alle quali siamo
diventati abili e capaci di fare bene determinate cose.
Ed ecco finalmente lesercizio che ti propongo, utilissimo a

prescindere dal mantra stesso per migliorare anche la salute
perch consente di attivare la respirazione profonda o
addominale e ravvivare la circolazione del sangue!
(La respirazione addominale importantissima non solo perch

potenzia la respirazione stessa con lapporto di ossigeno in tutte le
cellule del corpo, ma anche perch rende possibile il movimento della
linfa che altrimenti ristagnerebbe con tue le scorie tossiche che
trasporta e che provengono dal metabolismo delle cellule. Le scorie
del metabolismo se rimangono a lungo nel corpo, lo avvelenano e
Fabrizio Sorrentino
indeboliscono. Per tali motivi anche necessario bere non meno di

due litri di acqua al giorno).

Dato che semplice praticare questo lesercizio, prima di esprimere
un giudizio... ti esorto a provarlo ripetutamente su te stesso: quando
ti sarai abituato, ti renderai conto della sua efficacia e utilit.
Lesercizio consiste nellaprire e chiudere rapidamente le

dita di una mano mentre si recita il mantra a voce o
mentalmente. Agendo con entrambe le mani, lefficacia
maggiore.
Non appena cominciamo ad aprire e chiudere le dita delle mani

velocemente mentre recitiamo il mantra allo stesso ritmo, si attiva
automaticamente la respirazione profonda e sentiamo il diaframma
che si muove e laria che entra ed esce dalle narici. come mettere
in azione un secondo cuore che pompa il sangue velocemente in tutto
il corpo.
Quindi, recitando il mantra velocemente per esempio: io merito

un grande successo-, e muovendo le dita delle mani con lo stesso
ritmo incalzante, viene a essere interessato lintero corpo in ci che
diciamo, proprio come quando ci emozioniamo, e in questo modo la
nostra frase potenziante siscrive rapidamente nella memoria
inconscia. Ed ecco che il mantra, dopo un certo tempo, diventa un
programma automatico una convinzione - e linconscio la eseguir
senza battere ciglio.
In pratica, attraverso il cuore e il sangue, il messaggio che

ripetiamo col mantra arriva alla memoria inconscia di tutte le cellule
Fabrizio Sorrentino
formando una nuova credenza.
La durata del singolo esercizio piuttosto breve, perci va ripetuto

spesso, e ognuno pu apportarvi le modifiche e gli accorgimenti che
vuole. Limportante farlo con ardore e convinzione. Si possono
anche sfregare energicamente le mani mentre si recita il mantra,
anzich aprire e chiudere le dita. E se lo facciamo davanti allo
specchio, tanto meglio. Vedremo presto perch.
Il mantra potenziato efficace anche se lo si recita

mentalmente.
Lesercizio dellaprire e chiudere le dita delle mani velocemente pu

essere praticato in qualunque momento del giorno, e dovunque ci
troviamo, anche per evitare di addormentarci...; e naturalmente
quando ci svegliamo al mattino per affrontare la giornata con pi
grinta e forza di volont, proprio come quando ci sfreghiamo le mani
per la contentezza.
Anche quando ascoltiamo un brano in cuffia a casa nostra, oppure

stiamo meditando, non appena ci accorgiamo che stiamo per perdere
la concentrazione e cominciamo a divagare col pensiero, utile
muovere rapidamente le dita delle mani. In questi casi, il movimento
delle dita delle mani e/o dei piedi serve a scaricare la naturale
tensione del corpo che tende a crescere quando restiamo immobili
per parecchio tempo. In mancanza del movimento delle dita, la
tensione si trasforma in pensieri negativi e peggiora la situazione.
Infatti, quando siamo completamente assorbiti nel lavoro

manuale, la mente non divaga in mille pensieri perch la
Fabrizio Sorrentino
tensione dei muscoli del corpo si scarica naturalmente

attraverso il movimento delle mani e/o dei piedi.

Quando siamo intenti a fare qualcosa, la mente inconscia
occupata e non ci disturba. Ma non appena ci sediamo in poltrona,
scattano i pensieri negativi involontari.
(Il discorso molto pi complicato perch bisognerebbe
distinguere tra pensieri involontari prodotti dalla mente inconscia o
emotiva, e pensieri volontari prodotti dalla mente conscia e razionale,
i quali ultimi richiedono la nostra attenzione vigile. Quando siamo
attenti, in funzione la mente razionale, ossia lemisfero sinistro; ma
non appena ci distraiamo cio per circa il 95% del tempo!- entra in
funzione automaticamente la mente irrazionale, ossia lemisfero
destro).
Abbiamo visto che un mantra pu essere trasformato in
programma inconscio anche attraverso lipnosi. Probabilmente,
questa tecnica la usiamo tutti senza neanche saperlo. Infatti, tutto
ci che ci diciamo quando stiamo per addormentarci arriva
direttamente allinconscio perch siamo in fase theta. E quindi bene
darsi sempre comandi positivi mentre stiamo per prendere sonno,
come per esempio: domani sar una giornata magnifica, oppure
domani completer quel lavoro rimasto in sospeso, ecc. ecc.

Fabrizio Sorrentino
ovvio, dunque, che importante non pensare a cose negative

mentre ci stiamo addormentando
Fabrizio Sorrentino

CAP. 3: LA RIPROGRAMMAZIONE DELLINCONSCIO
Linconscio realizzer i cambiamenti desiderati quando percepir

che questi cambiamenti sono veramente e profondamente
desiderati. (Matteo Mainetti)
A questo punto hai capito perfettamente cos linconscio e come

funziona. Linconscio la nostra memoria, o meglio la memoria delle
nostre cellule. Noi ci comportiamo in un determinato modo perch
eseguiamo alla lettera i programmi registrati emozioni, convinzioni
e abitudini - nella nostra memoria inconscia sotto forma di circuiti
neurali.
Ripeto: i circuiti neuronali o neurali collegano tra loro i due emisferi

cerebrali. Tutti i circuiti vecchi, in pratica le vecchie abitudini, con il
passare del tempo non sono pi funzionali e utili e occorre sostituirli.
Per comportarci in maniera diversa, dobbiamo cambiare

programma, ossia cancellare il vecchio programma (abitudine,
convinzione, emozione, rete neurale) e inserirvi al suo posto il nuovo
programma. Molto semplice come concetto!
Quando vogliamo eliminare una cattiva abitudine o un

difetto di comportamento, dobbiamo sostituirli con una nuova
abitudine o un nuovo comportamento: questo processo
appunto la riprogrammazione dellinconscio. In realt, sono
le convinzioni che creano le abitudini.
Fabrizio Sorrentino
Anche i nostri pensieri attingono alle convinzioni e ai valori,

ossia alle nostre regole di vita, a ci che crediamo importante
per noi. Come dalle spore (semi piccolissimi, quasi invisibili) nascono
i funghi nel bosco, cos dalle convinzioni si generano i pensieri nel
nostro cervello. Niente nasce dal nulla.
Labitudine un programma, una rete neurale inscritta nella nostra

memoria inconscia. Per questo motivo siamo in grado di fare le cose
automaticamente e senza sforzo.
Per acquisire una nuova abitudine, dobbiamo ripetere tante volte

un determinato esercizio o frase fino a quando non labbiamo
imparato a fare talmente bene, che siamo in grado di rifarlo in
maniera automatica, veloce e senza sforzo. Se si tratta di un esercizio
fisico in cui sono coinvolte le mani e/o i piedi, il corpo che deve
apprendere e memorizzare quei movimenti come circuiti neuronali.
Per riuscire ad apprendere subito una nuova abitudine, dobbiamo

ripetere gli esercizi (gesti o azioni) con passione, ossia metterci
sentimento, ardore. Ricordiamoci che le emozioni si ricordano a lungo
perch simprimono a fondo e rapidamente nella memoria inconscia.
Emozioni vissute intensamente, anche se per brevi momenti come
uno spavento o un incidente, formano immediatamente sinapsi nel
cervello, ossia veri e propri programmi.
Insomma le emozioni creano ricordi forti, vivi, sempre

attivi.
Imparare a fare qualcosa significa essere in grado di ripetere quella

Fabrizio Sorrentino
cosa automaticamente e senza sforzo grazie alla nostra memoria

inconscia. Anche i nostri muscoli delle gambe e delle braccia devono
imparare a muoversi armoniosamente e in maniera coordinata. In
caso dincidente o di ictus, le vie neuronali si rompono in qualche
parte del corpo e occorre andare dal fisioterapista per cercare di
ripristinarle in qualche modo, e specialmente nei primi giorni si sente
molto dolore (perch si toccano i nervi).
Quando recitiamo una poesia a memoria, attingiamo a un

programma del nostro inconscio.
proprio linconscio (o subconscio) che ci consente di

ripetere o rifare una data cosa senza sforzo. Linconscio ha la
qualit di riprodurre gli eventi proprio perch una memoria.
Soltanto una memoria capace di creare dal nulla, ossia
produrre qualcosa ex-novo. Ma pi esatto dire che
linconscio riproduce o ripete qualcosa che il nostro corpo ha
imparato a fare in precedenza costruendo le famose reti
neuronali.
Linconscio quindi non vero che crea dal nulla: esso pu soltanto
rifare o ripetere le cose che gi conosciamo istintivamente, o che
abbiamo imparato a fare in precedenza e che sono state archiviate
nella memoria inconscia come programmi (convinzioni e abitudini).
Linconscio in effetti corrisponde al DNA del nucleo di ogni cellula che
riproduce esattamente i caratteri ereditari da una generazione
allaltra. Ed ovvio perci che le nuove generazioni siano molto pi
dotate di informazioni utili rispetto a quelle precedenti.
Fabrizio Sorrentino
E tuttavia, a volte si creano davvero programmi nuovi, idee nuove

dalla combinazione dei programmi preesistenti: ecco le intuizioni di

cui parleremo tra poco.
Senza reti neurali non si pu fare assolutamente nulla! Le

reti neurali sono come le strade: senza di esse non c
comunicazione, non si va da nessuna parte.
Questo significa in pratica che se, per esempio, vuoi diventare

milionario, devi impegnarti molto per apprendere le informazioni e
metterle in pratica facendo le esperienze i famosi rinforzi - che
servono a costruire le reti neurali della ricchezza. In pratica, devi
diventare un esperto in business. Ci vogliono anni e anni di gavetta
per formare le reti neurali della ricchezza. chiaro che sapendo cosa
fare e come muoverti, e facendo i passi giusti, ottieni ci che desideri
con maggiore facilit e tempestivit rispetto agli sprovveduti e agli
improvvisatori che si affidano alla legge di attrazione, recitando il
mantra, ma senza muovere un passo nella giusta direzione, ossia
senza fare alcuna azione pratica.
La verit che in genere quasi nessun formatore dice che per

riuscire nella vita occorre impegnarsi a fondo e anche soffrire e saper
resistere alle frustrazioni, perch le difficolt e i fallimenti sono tanto
pi frequenti quanto pi alta la posta in gioco. Se non ci si
sottopone allo stress uscendo spesso dalla propria zona di confort,
non si impara nulla di nuovo e la zona di sicurezza o di comfort
diventa una prigione!
Ed ecco lutilit del mantra che ti spinge non solo ad agire e a

Fabrizio Sorrentino
rialzarti dopo ogni caduta, ma anche a fare i passi nella giusta

direzione! Il mantra ti mantiene focalizzato sul tuo scopo e quindi

ti spinge anche a fare le azioni utili come, per esempio, leggere buoni
libri, seguire corsi di formazione, accettare un compito impegnativo
e stressante, e frequentare persone stimolanti e di valore.
Diciamolo brutalmente: se reciti soltanto il mantra, ma non

ti metti in gioco per fare esperienza perch hai paura di uscire
dalla tua zona di sicurezza, le reti neurali restano soltanto
abbozzate, non diventano mai complete e attive e sarai un
frustrato a vita!
Linconscio riproduce non solo le cose positive, ma anche quelle

negative. Perci dobbiamo stare attenti ai programmi che vi
inseriamo.
Se la nostra vita va a gonfie vele, vuol dire che i nostri programmi

inconsci sono eccellenti: in pratica significa che disponiamo di
convinzioni e abitudini ottime. Se invece collezioniamo un fallimento
dietro laltro, vuol dire che i nostri programmi inconsci sono sbagliati
e perci dobbiamo sostituirli.
La stessa cosa vale per i nostri pensieri abituali: se i pensieri che

abbiamo ci fanno stare male, vuol dire che sono sbagliati e dobbiamo
sostituirli con pensieri sani. Per avere emozioni positive devi avere
pensieri positivi e congruenti.
Io non risolvo i miei problemi. Correggo i miei pensieri e i

problemi si aggiustano da soli. (Louise Hay)
Fabrizio Sorrentino
I peggiori programmi inconsci corrispondono alle seguenti

convinzioni negative: credersi incapaci, impotenti, buoni a nulla,

sfigati, immeritevoli e indegni. Se tu stesso ti dici: impossibile,
oppure Non ce la far mai, stai pur certo che non ci riuscirai! Se
non ti senti meritevole di avere successo o diventare ricco, anche se
ti impegni allo spasimo, non ci riuscirai mai.
Riprogrammare linconscio significa, dunque, che occorre

eliminare una vecchia abitudine ormai inutile e dannosa, che
fa sempre capo a una convinzione limitante, e inserire nella
memoria inconscia una convinzione potenziante in grado di
generare una buona abitudine. Quindi ci che conta
veramente la convinzione perch essa che crea
labitudine.
Ed ecco lutilit del mantra: la frase ripetuta tantissime volte

raggiunge linconscio creando alla fine una convinzione potenziante
che prende il posto di quella limitante e genera ben presto una buona
abitudine. In sostanza, una frase motivante, grazie alle ripetizioni,
diventa vera e ricca di significato, ossia si trasforma in una credenza
o convinzione. La convinzione agisce sulle nostre emozioni, su come
ci sentiamo, quindi anche sulla postura, e se si tratta di una
convinzione positiva o potenziante faremo grandi cose perch siamo
convinti di riuscirci, mentre se si tratta di una convinzione negativa
o limitante, siamo demotivati e pessimisti e saranno dolori
Una convinzione una profezia auto-avverante, sia nel bene

che nel male.
Fabrizio Sorrentino
Anche lautostima una convinzione, la credenza che abbiamo

su noi stessi, su come ci sentiamo, su come ci valutiamo, e quindi

anche lautostima una profezia auto-avverante. Anzi lautostima
la credenza pi importante in assoluto perch compendia tutte le
altre.
Insomma, se ti senti gi di morale, se credi di non farcela, se ti

senti inferiore, hai lautostima bassa, e siccome una profezia auto-
avverante, sarai tu stesso che farai in modo di non riuscire nei tuoi
intenti, ovviamente senza volerlo e senza rendertene conto. Se sei
un tipo pronto a lamentarti di tutto e di pi, la tua autostima bassa.
Senza buone abitudini e/o senza buone convinzioni, non si combina

niente di buono nella vita. Ti faccio presente che i nostri pensieri sono
generati dalle nostre convinzioni e a loro volta i pensieri generano le
emozioni. Non tanto ci che ci succede che ci stare bene o male,
ma il modo in cui noi interpretiamo (con i nostri pensieri) ci che
successo.
La convinzione potenziante siscrive nellinconscio

attraverso le ripetizioni del mantra e dopo continui rinforzi,
alla fine si trasforma in una nuova rete neurale (neuro-
associazioni).
Per comprendere il processo che porta alla formazione delle reti

neuronali, basta pensare a come si apprende un nuovo mestiere o
una nuova abitudine: le fasi sono identiche. Ecco perch noi siamo
bravi nelle cose che facciamo ogni giorno e siamo handicappati nelle
cose che facciamo la prima volta. Ti ricordi comeri impacciato a
Fabrizio Sorrentino
guidare lauto quando facevi lezioni di guida e come ti sentivi ridicolo

alle prime lezioni di ballo o di musica? Allinizio inevitabile sentirsi

impacciati e fare fatica a coordinare tutti i movimenti e le
informazioni. Poi, man mano che la mente inconscia (cio il corpo)
assimila i vari compiti suggeriti dalla mente conscia, diventiamo cos
abili da fare pi cose contemporaneamente.
Ribadisco: le credenze limitanti, avendo un significato negativo,

influenzano negativamente i nostri pensieri, le nostre emozioni, la
nostra fisiologia, il modo come ci sentiamo e comportiamo nella
quotidianit.
In poche parole, sono proprio le convinzioni limitanti che

causano i pensieri negativi e ossessivi e le emozioni che ne
conseguono. Quindi ce ne dobbiamo liberare al pi presto
possibile.
Per distruggere le credenze negative dobbiamo sostituirle con

credenze positive che sono tutto lopposto. Per prima cosa occorre
definire con chiarezza la credenza limitante che ci blocca. La buona
notizia che una credenza limitante sempre falsa e quindi
dobbiamo ridicolizzarla scrivendo le ragioni per cui la credenza
stessa malvagia e diabolica. Dobbiamo associare molto dolore alla
credenza negativa in modo da ribaltarla e trasformarla in credenza
potenziante.
Per esempio, se ti senti incapace o immeritevole, vuol dire

chiaramente che hai la credenza negativa di essere incapace
o immeritevole. Pertanto la devi smontare con solide ragioni
Fabrizio Sorrentino
e poi scrivere e ripeterti continuamente che sei meritevole,

capace e valido.

Sentirsi immeritevoli davvero una credenza di cui non siamo
consapevoli. Infatti, per quale motivo dovremmo sentirci
immeritevoli? Purtroppo abbiamo collezionato, a partire dallinfanzia,
cos tante ferite di rifiuto, abbandono, umiliazione, tradimento e
ingiustizia, da sentirci immeritevoli, indegni di riuscire nella vita. In
pratica sentirsi immeritevoli significa avere scarsissima fiducia in s
stessi, bassissima autostima, vuol dire appunto credere di non
meritare nulla!
Ora occorre rimarcare un concetto molto importante. Tra il sapere

e il saper fare c di mezzo il mare. Voglio dire che non basta leggere
le-book per diventare bravi in qualcosa e illudersi di essersi liberati
di una credenza negativa.
Bravi si diventa soltanto attraverso la pratica.
Se sai qualcosa, ma non la sai fare, come non saperla per niente.
Le ripetizioni del mantra rappresentano proprio quello che ci vuole,
ossia la fase pratica, e perci non dobbiamo mai smettere e mai
stancarci di fare allenamento, se vogliamo davvero diventare la
persona in gamba che desideriamo essere. Questo discorso vale
anche a proposito del mantra dei mantra di cui parleremo pi avanti.
E non dobbiamo mai avere fretta perch la fretta ci demoralizza

perch blocca linconscio che fraccomodo per natura. Se i risultati
desiderati ritardano, significa soltanto che non siamo ancora
abbastanza bravi in quel dato campo e dobbiamo avere la pazienza
Fabrizio Sorrentino
e lumilt di continuare ad impegnarci con costanza e autodisciplina.
Vediamo ora come spingere linconscio ad aiutarci a creare davvero

cose nuove: parliamo cio delle intuizioni e ispirazioni.
Fabrizio Sorrentino

CAP. 4: INTUIZIONI ED ISPIRAZIONI
La cosa pi importante non smettere mai di farsi domande.

(Albert Einstein)
Linconscio in grado di creare (apparentemente) dal nulla quando

produce intuizioni, ispirazioni e premonizioni: tutto dipende da ci
che stiamo facendo o cercando. Lintuizione la conoscenza
immediata di qualcosa, senza dover ricorrere al ragionamento,
mentre lispirazione un impulso improvviso o una trovata geniale
della mente. Le premonizioni invece sono presentimenti sul futuro.
Le intuizioni arrivano soprattutto la mattina allalba, appena ci

svegliamo. Perci si dice che la notte porta consiglio. A volte abbiamo
intuizioni anche dopo una pennichella o mentre passeggiamo.
Quando dormiamo, il corpo nel suo insieme riposa, si rilassa,

recupera le energie, si libera dalle tossine del metabolismo e fa tante
altre cose utili. Anche i neuroni hanno bisogno di riposo per espellere
le sostanze tossiche, recuperare le energie e funzionare al meglio.
Lapprendimento richiede che si accendano molti circuiti neurali

contemporaneamente, e se sei stanco o nervoso, questo processo
avviene con difficolt, quindi ti conviene smettere di leggere e
riposare. Il massimo di circuiti neuronali saccende quando ci
concentriamo per risolvere un problema.
Fabrizio Sorrentino
La mente conscia, durante la notte, non rompe le scatole con i suoi

dubbi e incertezze, e i vari circuiti neurali risistemano e

implementano le informazioni apprese o di cui gi disponiamo e ci
forniscono le risposte che stiamo cercando. Ecco le ispirazioni e le
intuizioni, ecco come nasce la creativit.
Anche nel corso di discussioni a ruota libera tra varie persone,

ascoltando quello che dicono gli altri, si accendono e collegano tra di
loro molti circuiti neuronali (brainstorming) e saltano fuori nuove
idee. Molte intuizioni avvengono quando leggiamo un saggio e
persino un romanzo se apprendiamo cose che ignoravamo. facile
capire che pi cose sai, pi facile avere nuove intuizioni e nuove
idee creative.
Ovviamente la stessa cosa capita anche quando ci facciamo noi

stessi domande intelligenti: arrivano dopo un po sempre risposte
interessanti.
Quindi farsi domande importantissimo per avere risposte

dal nostro cervello. Le domande devono essere caricate del
perch vogliamo quella certa cosa.
Per esempio, se desideriamo dimagrire, dobbiamo dirci anche

perch importante per noi scendere di peso: per stare bene in
salute, per avere un aspetto pi attraente, per piacere di pi alle
donne, ecc. Una volta stabiliti il perch vogliamo una certa
cosa, arriver anche il come riuscire nella nostra impresa.
Quando hai un forte perch, il come verr da solo. (Anonimo)

Fabrizio Sorrentino
Il fatto che la risposta spesso non arrivi subito, come quando

abbiamo un nome sulla punta della lingua ma non riusciamo a

ricordarlo, dimostra che i nostri ricordi sono come i guanti che
conserviamo in qualche cassetto del com, e ovviamente siccome li
usiamo raramente, non riusciamo a trovare subito il cassetto o il
posto giusto.
Decidete che una cosa si pu e si deve fare e troverete il modo.

(Abramo Lincoln)
I ricordi hanno una loro gerarchia: al primo posto ci sono le

emozioni che sono automatismi inconsci che scattano da soli, come
per esempio la rabbia.
Atteso ci, noi possiamo farci domande specifiche, e stiamo pur

certi che prima o poi la memoria inconscia tira fuori da uno dei suoi
milioni di cassetti linformazione che ci serve. Quindi, non dobbiamo
mai stancarci di farci domande perch il cervello ci dar sempre una
risposta soprattutto se i perch sono importanti. E se ci facciamo
domande intelligenti, avremo risposte altrettanto intelligenti.
Ovviamente quando discutiamo con qualcuno, siamo costretti ad
accendere anche circuiti neurali che non utilizziamo quasi mai, ed
ecco che abbiamo risposte (idee nuove) del tutto inaspettate e
spesso molto interessanti.
Le domande difficili costringono il cervello a trovare sempre la

risposta migliore. Ti ricordo per che, per cercare nei svariati cassetti
o circuiti della memoria, ci vuole del tempo, come pure occorre un
po di tempo per collegare tra loro i vari circuiti neurali.
Fabrizio Sorrentino
A parte le emozioni, difficilmente il cervello trova una risposta gi

preconfezionata come ricordo in qualche cassetto della memoria

inconscia. In tal caso, i circuiti neurali si collegano in massa tra loro
e cos si formano nuove sinapsi e nuove informazioni sotto forma di
intuizioni o autentiche illuminazioni: ecco i famosi lampi di genio.
Bisogna sempre ascoltare le proprie intuizioni e ispirazioni perch

sono la crema dellintelligenza creativa. Infatti, le nuove idee sono
prodotte dallinterconnessione di molti circuiti neuronali, anche di
quelli usati solo in via eccezionale, e quindi sono sempre innovative,
ci vengono sempre in aiuto, anche se necessario vagliare bene le
informazioni (intuizioni) per renderle credibili prima di divulgarle. Il
cervello stesso sempre alla ricerca di idee nuove ed eccitanti.
Infatti, quando ascoltiamo una conferenza, o leggiamo un saggio,

ci entusiasmiamo se sentiamo o leggiamo cose nuove e ci annoiamo
se ascoltiamo o leggiamo cose che gi conosciamo.
Le nuove teorie allinizio sono sempre osteggiate ferocemente

perch non tutti arrivano a pensare cose grandiose, non tutti gli
studiosi hanno una vasta conoscenza e non tutti hanno la mente
aperta alle novit. Gli scienziati se la vedono brutta quando
propongono una nuova teoria.
Il mondo progredisce attraverso continue teorie, o meglio

attraverso errori e correzioni, e quindi caro amico, se vuoi diventare
qualcuno, non devi avere paura dei giudizi e delle critiche, e non devi
aver paura di cadere nel ridicolo. Devi sapere gi in partenza che
dovrai pagare un prezzo molto alto Devi buttarti, credere alle tue
Fabrizio Sorrentino
intuizioni, perch male che vada, con le tue conoscenze andrai

sempre pi avanti rispetto agli altri e prima o poi arriveranno le

soddisfazioni.
A questo punto parliamo dei comportamenti inadeguati o infantili.

Fabrizio Sorrentino

CAP. 5: NEVROSI INFANTILE E COMPLESSI DINFERIORIT
a) La nevrosi infantile
Come scrive Giulio Cesare Giacobbe nel suo saggio Il fascino

segreto degli stronzi:
<<Laspettativa, dopo la paura, lo stato mentale pi frequente

nel bambino>>.
Per bambino (tra virgolette), Giacobbe intende gli adulti affetti

da nevrosi infantile. La nevrosi la perdita del contatto con la
realt, ossia con il proprio ambiente e perci chi ne affetto, si
comporta, pur non volendolo, in maniera inadeguata alla situazione
e soffre terribilmente.
Gli adulti affetti da nevrosi infantile sono i cosiddetti bamboccioni

che vivono a carico dei genitori anche oltre i 35 anni di et. LItalia
piena di adulti con personalit infantile. Ne dobbiamo prendere atto
per il nostro stesso bene, senza vergognarci o nasconderci. Infatti,
secondo me, la colpa soprattutto del benessere economico che fa
s che i genitori non spingano i figli a trovarsi presto un lavoro anche
lontano da casa, per cui questi ultimi non imparano a cavarsela da
soli e non diventano mai autonomi e indipendenti, ossia maturi.
Ma i motivi veri che causeranno la nevrosi infantile, verso i 35-40

Fabrizio Sorrentino
anni di et, stanno nel modo errato delleducazione impartita ai

bambini. Educare significa estrarre le potenzialit, il meglio che gi

presente nei bambini, ma purtroppo alleducazione si sono sostituite
listruzione e linformazione fatte di regole e nozioni diseducative e
reprimenti, perpetuando cos errori gravi di generazione in
generazione. A parte ci, leducazione stessa dei bambini sempre
cos difficile e i genitori sono spesso cos impreparati e disinformati,
che producono ferite pi o meno profonde ai loro figli senza neanche
volerlo e accorgersene.
Secondo Lise Barbeau esistono cinque ferite a cui corrispondono

cinque maschere che servono a proteggerci dal dolore:
FERITE MASCHERE
RIFIUTO FUGGITIVO
ABBANDONO DIPENDENTE
UMILIAZIONE MASOCHISTA
TRADIMENTO CONTROLLORE
INGIUSTIZIA RIGIDO
Le ferite non sono altro che credenze negative che si insediano gi

dallinfanzia nel nostro inconscio determinando pensieri, pretese e
comportamenti (maschere) che si rivelano nel tempo sempre pi
inadeguati e controproducenti. (Questo un discorso che ti consiglio
di approfondire senza indugio).
Fabrizio Sorrentino

I bamboccioni sono infelici perch hanno molte aspettative
e tante pretese che restano deluse. Non sono n autonomi, n
indipendenti, quindi non riescono a cavarsela da soli. Non
sanno arrangiarsi in alcun modo, non ce la fanno a
sopravvivere da soli fuori casa perch hanno ricevuto
uneducazione iperprotettiva. Hanno bisogno di continua
assistenza e protezione proprio come i bambini in tenera et.
E proprio come i bambini, hanno terrore di restare soli, senza
la...mamma o il pap.
Chi ha troppe aspettative non si mai svezzato dalla propria

famiglia e non in grado di affrontare la vita da solo, non capace
di cavarsi dimpiccio, non capace di accontentarsi e di arrangiarsi,
e spesso si riduce al punto che prova paura anche al solo pensiero di
dover uscire da solo.
Il motivo per cui la nevrosi infantile non si manifesta nella prima

giovent, ma dopo i 35-40 anni, perch soltanto allora il giovane
costretto ad allontanarsi dalla casa paterna e ad assumersi in prima
persona responsabilit personali e professionali a cui non per niente
abituato: ormai ha un lavoro, si sposato e ha formato una famiglia.
E non potendo pi contare sullaiuto immediato dei genitori, cos
comera abituato, le difficolt che incontra gli sembrano
insormontabili, assalito dallansia e dalla paura di non farcela, di
non essere allaltezza, di non essere capace e meritevole, e si sente
una nullit. La loro autoimmagine rimasta infantile, irresponsabile,
Fabrizio Sorrentino
immatura e la loro autostima negativa.

Lautoimmagine rappresenta il nostro comportamento, la nostra
personalit, la nostra identit. Quindi, avere unautoimmagine
infantile di s comporta una personalit insicura e inadeguata,
oppressa da paure esagerate spesso pi immaginarie che reali.
I sintomi pi comuni che manifestano i bamboccioni sono: paura

generalizzata, ansia, angoscia fino ad attacchi di panico,
depressione, insicurezza cronica, tensioni e dolori in varie parti del
corpo dovuti a somatizzazioni pi o meno gravi, e comportamenti
fobici e maniacali. La loro sofferenza diventata cronica e
insopportabile proprio come le loro paure.
Il nevrotico infantile assetato di affetto e tende ad attaccarsi

troppo alle persone che si dimostrano amiche, e quando laffetto o
laiuto gli viene a mancare per un motivo qualsiasi, pu diventare
pericolosissimo perch passa in un baleno dallamore allodio e alla
vendetta (anche cruenta). Purtroppo, essi non sono in grado di
sopportare il dolore e le frustrazioni avendo avuto poca esperienza
di vita da soli, quindi hanno scarsa resilienza e si spaventano per un
nonnulla.
evidente, a questo punto, che per guarire la nevrosi infantile

occorre trasformare lautoimmagine caratterizzata da un
comportamento infantile e inadeguato, in unautoimmagine adulta di
s, alla quale corrisponde un comportamento maturo e responsabile.
Lautoimmagine sempre di natura inconscia. Infatti, un

Fabrizio Sorrentino
bamboccione non cosciente del suo comportamento inadeguato e

infantile. Egli crede di avere malattie vere che lo debilitano e non

riesce a capire che la vera causa dei suoi malesseri la bassissima
autostima, il suo scarsissimo amore di s, la sua mancanza di
sicurezza e di fiducia in se stesso. Quindi, per cambiare una
personalit da infantile in adulta, dobbiamo agire sullautoimmagine
registrata nella memoria inconscia.
Come vedremo nel capitolo 9, il mantra dei mantra trasforma

lautoimmagine infantile di s in unautoimmagine adulta. Ladulto
sano, infatti, autonomo e indipendente e non soffre di paure
immaginarie come i bambini e gli adulti nevrotici.
b) I complessi dinferiorit degli adolescenti
Un discorso a parte meritano invece i complessi di inferiorit degli

adolescenti: alcuni(e) credono di essere brutti(e), altri credono di
avere le gambe storte, altri ancora di essere di bassa statura, di
avere il seno e/o il sedere piccolo, ecc. Si tratta di situazioni che
ritengo del tutto normali e ti spiego subito il perch.
Chi crede di avere difetti fisici pi o meno gravi non sa che sono
causati dalla sua bassa autostima.
Quando lautostima bassa, la persona si inventa

inconsapevolmente sempre un difetto fisico, per lo pi non
vero.
Io, per esempio quandero un ragazzo innamorato credevo di

Fabrizio Sorrentino
avere le gambe storte, cosa assolutamente falsa: la realt era

soltanto che mi sentivo inferiore agli altri, ero timido.

Probabilmente la bassa autostima dipende dallaver avuto genitori
paurosi e severi sempre pronti a criticare anzich incoraggiare i
propri bambini quando si facevano male, o facevano una marachella,
o portavano brutti voti dalla scuola. Ma ora non dipende pi dai tuoi
genitori, dipende soprattutto da te: devi imparare a volerti bene a
prescindere!
Dipende soltanto dai tuoi pensieri e/o giudizi negativi che hai su te
stesso(a), appunto dipende dalla tua autostima. Lautostima una
credenza. Tu credi di avere difetti pi o meno gravi, te ne fai una
colpa e ti senti infelice e frustrato. I tuoi brutti pensieri scatenano
emozioni negative che offuscano la mente e non ti fanno ragionare
con logica, serenit e obiettivit. Le emozioni ci rendono stupidi e
abbassano la nostra autostima!
I giudizi/pensieri negativi su di s sono scatenati dalla

credenza negativa di avere uno o pi difetti fisici e/o di
essere incapaci, inadeguati, immeritevoli, inferiori, ecc.
Molte volte questi difetti sono falsi e comunque sempre esagerati.
Cosa fare in questi casi? Come gi dicevo, devi

semplicemente volerti bene e accettarti cos come sei.
Laccettazione di s, che consiste nel prendere atto della realt e

non pensare male di s stessi, ci libera dalle emozioni negative e cos
recuperiamo la lucidit mentale, la capacit di ragionare e ascoltare
i consigli di chi ci vuole bene.
Fabrizio Sorrentino

Una volta che ti sei accettato(a) cos come sei, ti liberi dalla
confusione e dalla negativit e potrai capire che se anche i tuoi seni
fossero davvero piccoli e perci ti senti brutta, ci sono tanti ragazzi
che li preferiscono cos e ti trovano bella. Comunque puoi sempre
fare un po di ginnastica per renderli sodi e belli.
E ti devi anche convincere che se ti dicono che sei bella, proprio

vero, ci devi credere e dire grazie a chi te lo dice, anzich schernirti.
E nel momento in cui cominci a crederci, migliora la tua autostima,
la fiducia in te stessa e non hai pi problemi di scarso amore verso
te stesso(a): smetterai di sentirti inferiore alle tue amiche e
conoscenti
In ogni caso devi anche accettare che ci sono ragazze o ragazzi pi

attraenti di te, cos come ce ne sono altrettante meno dotati di te.
Cos per tutti.
In conclusione, devi cambiare le tue credenze negative su di te, o

il che lo stesso, devi cambiare i tuoi pensieri/giudizi negativi; e in
questo modo ti liberi delle emozioni negative che ti fanno stare male.
Allo stesso tempo migliora la tua autostima e ti sar facile accettarti
anche se hai qualche difetto. Probabilmente non avrai pi neanche il
problema di accettarti cos come sei, ma ti sentirai normale e senza
problemi immaginari
Comunque sentirsi imperfetti tipico degli adolescenti e dei

giovanissimi. Ma pensa un po: se non ci fossero problemi, nessuno
Fabrizio Sorrentino
si darebbe da fare per migliorare, ma si vivrebbe di rendita, ossia

come parassiti. In poche parole, se gli esseri umani non avessero

avuto problemi da sempre, sarebbero rimasti allet della pietra e
con un cervello piccolo piccolo!
Approfondiamo ora il discorso sullautostima.

Fabrizio Sorrentino

CAP. 6: AUTOSTIMA O AUTOIMMAGINE
Dimmi cosa pensi di te stesso e io valuter la tua autostima.

(Pasquale Foglia)
Lautostima lautoimmagine o percezione che si ha di s stessi.

Essa indica quanto ti senti capace, importante e di valore. Quindi
lautostima lopinione che hai di te stesso sulla tua persona, sulla
tua identit, sul tuo aspetto fisico, e pu essere positiva o negativa.
Si tratta di una vera e propria convinzione, ossia qualcosa in cui credi
ciecamente, spesso in maniera inconscia.
In parole ancora pi semplici e chiare, lautostima il modo come

tu ti percepisci, come tu ti valuti, come tu ti giudichi, come tu ti vedi,
insomma quel che pensi di te stesso. Se credi di valere poco, se
pensi di non farcela e sei sempre gi di corda, preoccupato, ansioso
e poco motivato, oppure credi di avere un difetto fisico (spesso pi
presunto reale), la tua autostima negativa.
Quando non c differenza tra come ti vedi e come vorresti essere,

la tua autostima sana e sei contento di te stesso. Se invece c
molta differenza tra come vorresti essere e come ti percepisci in quel
dato momento, la tua autostima bassa o negativa e sei scontento
di te stesso.
Ma lautostima qualcosa che dovrebbe prescindere dai

Fabrizio Sorrentino
risultati che abbiamo raggiunto fino ad oggi o da come ci

sentiamo fisicamente.

Essa dipende unicamente dallamore che abbiamo ricevuto in tutta
la nostra vita. Il nucleo dellautostima, lautoimmagine, si forma nei
primi sette anni circa, quando i bambini hanno bisogno di ricevere
amore incondizionato da parte dei genitori, ossia godere della loro
presenza costante, rassicurante, affettuosa, accogliente, protettiva,
incoraggiante e stimolante.
Se i bambini fanno il pieno di coccole; se sono amati, accolti,

sostenuti e accettati; se non sono criticati e/o puniti per il loro
naturale egocentrismo e non sono messi stupidamente in castigo;
se possono dormire nel lettone in mezzo a mamma e pap quando
lo chiedono; e se si sono sentiti sempre al centro del mondo per le
attenzioni ricevute, si forma unautoimmagine per cos dire perfetta.
Questi bambini cos fortunati e rari sono destinati a diventare adulti
maturi, autonomi, sereni, fiduciosi, pazienti, motivati, sicuri di s e
dotati di entusiasmo e intraprendenza; adulti quindi in grado di
affrontare coraggiosamente le difficolt della vita, consapevoli delle
proprie capacit e pronti a rialzarsi dopo ogni caduta.
Laffetto e il comportamento dei genitori verso i propri bambini non

dovrebbero mai essere subordinati ai risultati, allobbedienza, ai
buoni voti a scuola, ai se e ai ma. Se nel XXI secolo c ancora
tanta sofferenza e se la maggior parte degli adulti non matura,
perch essi hanno avuto genitori immaturi, i quali, per paura, non li
hanno spinti a stare lontano da casa. Ma se i nostri genitori hanno
sbagliato nei nostri riguardi, e neanche per colpa loro, cerchiamo di
Fabrizio Sorrentino
non fare anche noi gli stessi errori con i nostri figli. Cerchiamo cio
di aggiornare le nostre cognizioni in fatto di educazione e crescita dei

bambini lasciandoci alle spalle tanti preconcetti e strumenti
inappropriati e repressivi.
I bambini hanno bisogno di amore incondizionato e il loro

egoismo un fatto naturale, quindi non bisogna reprimerli e
rimproverarli.
C per da dire anche unaltra cosa molto amara: anche i genitori

pi istruiti e aggiornati in fatto di educazione e capaci di amore
incondizionato, attraversano a volte momenti di forte stress e di
scontentezza personale acuta, e purtroppo la mancanza di serenit e
di pazienza che ne scaturisce si riversa negativamente sulla cura
dedicata ai propri bambini. Figuriamoci perci quanto male fanno ai
figli, in quanto a credenze negative, i genitori immaturi, egoisti, rigidi
e ignoranti.
Lautostima incide in ogni ambito della vita

(consapevolezza, autoefficacia, risultati, obiettivi e relazioni)
e quindi una conquista obbligata per ogni individuo.
Lautostima comprende la fiducia in s stessi, la sicurezza nelle

proprie capacit e la convinzione di sapersela cavare da soli. Questi
tre fattori fiducia, sicurezza e convinzione - sono spesso usati come
sinonimi dellautostima.
Se non crediamo in noi stessi nelle nostre capacit e nel nostro

valore luniverso un luogo spaventoso. (Nathaniel Branden)
Fabrizio Sorrentino
Quando il bambino non si sente amato, viene meno la fiducia in s

stesso, la sicurezza, la spensieratezza e la gioia di vivere e, salvo

eccezioni, sar cos anche nellet adulta. Soltanto se si sente amato,
il bambino si abitua a nutrire amore e rispetto per s stesso, non si
sentir inferiore e inadeguato e sar in grado di accettare i suoi
piccoli difetti chi non ne ha?! - e i suoi errori chi non ne fa?! -
senza farsene una malattia.
Se da bambino sei stato amato a prescindere, da adulto ti sentirai

sicuro e fiducioso, accetterai i tuoi limiti e i tuoi sbagli senza andare
in crisi ad ogni difficolt, e saprai assumerti le tue responsabilit
rimboccandoti le maniche quando necessario. Riuscirai anche a
stabilire un rapporto collaborativo e proficuo con gli altri, saprai dire
grazie e anche dire no quando necessario, senza fartene una colpa,
e manifesterai senza disagio il tuo pensiero o la tua opinione in un
gruppo di lavoro. Non ti sentirai inferiore a nessuno per nessun
motivo.
chiaro perci che se ci sono state vistose carenze affettive

durante linfanzia, come nel caso di un genitore troppo autoritario
oppure troppo permissivo; se i bambini non sono stati protetti, accolti
e amati incondizionatamente dai genitori e/o dagli educatori; se non
hanno potuto giocare spensieratamente e senza paure, da adulti
verr meno la fiducia, la sicurezza e la convinzione in s stessi perch
la loro autoimmagine negativa e non si sentiranno meritevoli di
nulla. In poche parole, unautostima bassa negli adulti coincide con
unautoimmagine negativa e con la nevrosi infantile di cui abbiamo
parlato nel precedente capitolo.
Fabrizio Sorrentino
Unautostima bassa sempre la conseguenza di

uneducazione repressiva e ipercritica, ma anche
uneducazione iperprotettiva dannosa.
Infatti, tenendo bambini e ragazzi sotto una campana di vetro, essi

non fanno abbastanza esperienza di vita e non imparano dai propri
errori e si abituano a fuggire dai problemi anzich affrontarli.
Uneducazione sana invece si basa su apprezzamenti, stimoli e lodi:
occorre spronare il bambino a ripetere le azioni quando qualcosa gli
va male la prima volta. E se porta brutti voti a casa, anzich
rimproverarlo, bisogna subito mandarlo al doposcuola!
assodato, dunque, che lautostima non deve essere bassa perch

altrimenti la persona si focalizza sui propri difetti reali o presunti, non
ha fiducia nelle proprie capacit, pensa di valere poco rispetto agli
altri, non si sente allaltezza delle sfide della vita e si convince di non
essere meritevole di nulla. pervaso sempre da dubbi e incertezza e
non capace di prendere decisioni. ossessionato dalla paura di
sbagliare, di non farcela e di essere giudicato male e respinto. Non
capace di assumersi la responsabilit della propria situazione
esistenziale e scarica le colpe allesterno. Non riesce a farsi valere e
rispettare dagli altri. E non capace di avere relazioni soddisfacenti
essendo molto sensibile ai rifiuti, ai rimproveri e alle scortesie.
In poche parole, una bassa autostima comporta negativit

e pessimismo pi o meno acuto.
Il persistere, se vogliamo, di tutti questi problemi sta nel fatto che

chi ha una bassa autostima non capace di uscire dalla propria zona
Fabrizio Sorrentino
di comfort per fare la necessaria esperienza di vita e acquisire le

risorse e le abilit che gli consentiranno di avere gradualmente buoni

risultati e di aumentare la fiducia in s stesso. Allo stesso tempo,
uscendo spesso dalla propria zona di sicurezza, ci si abitua a
sopportare le difficolt e le frustrazioni, si imparano tante cose nuove
e soprattutto si impara a cavarsela da soli nella vita.
Insomma, non si deve evitare il nuovo per paura dello stress. Le

cose che facciamo la prima volta sono sempre stressanti per tutti,
ma chi le affronta diventa sempre pi sicuro di s e in gamba, mentre
chi le sfugge diventa sempre pi pauroso e incapace.
La tua qualit di vita direttamente proporzionale alla quantit

di insicurezza con cui sei in grado di convivere. (Davide Tambone)
Chi ha una bassa autostima ha scarsa resilienza, ossia non

capace di sopportare le frustrazioni e i dispiaceri che la vita
gli riserva.
Se lautostima bassa crediamo di non essere allaltezza delle

situazioni Io non sono ok ed invece tu sei ok -, ci sentiamo incapaci,
immeritevoli, praticamente degli zerbini (silenziosi, appartati e
timidi). Ci crediamo inferiori agli altri. Abbiamo paura di sbagliare e
vediamo ogni novit e lignoto come un pericolo.
Il ragioniere Fantozzi, impersonato magistralmente nei film da

Paolo Villaggio, rappresentativo di chi ha una bassa autostima:
passivo e sottomesso, infelice, inadeguato, frustrato e fallimentare
nel lavoro e nella vita.
Fabrizio Sorrentino
Lautostima, tuttavia, non deve essere neanche troppo alta.

Unautostima troppo alta Io sono ok e tu invece non sei ok-
comporta arroganza, spacconeria e mancanza di flessibilit e di
rispetto per gli altri, nonch aggressivit, verbosit e presunzione.
Chi ha unautostima molto alta, quindi, ha un io ipertrofico, molto
esigente e ipercritico, si sente molto superiore agli altri, giudica
severamente loperato altrui e si comporta come un pallone gonfiato.
Ovviamente, si fa molti nemici che prima o poi gliela faranno pagare.
Unautostima troppo alta porta dunque a brutte sorprese.
Tuttavia, dovendo scegliere tra autostima bassa e autostima

troppo alta, personalmente preferisco la seconda.
Lautostima sana quando non n bassa, n alta, come

tutte le cose della vita. Lesagerazione non solo verso il basso,
ma anche verso lalto, sempre un difetto e mai un pregio.
Altrimenti non sarebbe unesagerazione, un eccesso.
Con unautostima sana, abbiamo accettazione di s (non solo dei

propri pregi, ma anche dei propri difetti); accettazione degli altri,
quindi umilt e buone relazioni; assertivit nellaffermare i propri
bisogni e nellesprimere le proprie idee e opinioni, rispettando i limiti
e i bisogni degli altri; capacit di prendere decisioni e di assumersi le
proprie responsabilit, e anche di ammettere i propri errori; capacit
di manifestare approvazione e dissenso senza problemi;
consapevolezza dellunicit di ciascun individuo; e naturalmente
capacit di sopportare lo stress e di gestire le difficolt della vita
Fabrizio Sorrentino
(resilienza).

Quindi, con unautostima sana (ma anche alta), si persegue di
fronte alle difficolt ed molto pi probabile raggiungere il successo.
Al contrario, con unautostima bassa o negativa ci si arrende
facilmente alle prime difficolt.
Con unautostima sana si ha un atteggiamento mentale positivo

(entusiasta, ottimista e allegro), che lunico atteggiamento
vincente.
Latteggiamento positivo caratterizzato da equilibrio emozionale,

ossia la persona non alza la voce per farsi rispettare, non si altera e
non perde il controllo, sa gestire lo stress e tiene a bada le emozioni
forti. Una persona del genere dotata di autorevolezza. Al contrario
chi alza spesso la voce vuole imporre il consenso in maniera
autoritaria e questo un grosso limite al successo relazionale e
professionale.
Parliamoci chiaro: una bassa autostima prelude allinfelicit perch

essendo essa la convinzione pi importante in assoluto, comporta
fallimenti e lamentele a tutto campo e, in definitiva, determina la
netta prevalenza delle emozioni negative su quelle positive. Infatti,
se lautostima bassa, non ci si sente neanche degni di essere amati
e la propria vita sentimentale un inferno.
Va precisato per che chi ha una bassa autostima non di rado pi

intelligente di chi ne ha troppa, ma si comporta come se non avesse
talento e quindi con scarsa efficienza e creativit e ottiene scarsi
Fabrizio Sorrentino
risultati. Ma la cosa peggiore che chi ha una bassa autostima

sempre insoddisfatto di s.

Ritengo che il bisogno di autostima coincida con il proprio bisogno
di importanza e quando non viene soddisfatto, ci si sente depressi e
frustrati. Lautostima necessaria per avere abbastanza fiducia in s
stessi in modo da affrontare le sfide della vita con efficacia,
competenza e decisione, ed indispensabile per assicurare il rispetto
di s e avere la padronanza sul proprio ambiente.
Non preoccuparti se gli altri non ti apprezzano. Piuttosto

preoccupati se non ti apprezzi tu stesso. (Confucio)
Ritorniamo sul concetto di auto-immagine. Per riuscire nella vita,

avere successo, una salute eccellente e buone relazioni, bisogna
avere una buona autoimmagine.
Il punto importante come migliorare lautoimmagine o percezione

di s in questo preciso momento, a prescindere dalla propria
fanciullezza. Ora, il modo come ci percepiamo lo basiamo
erroneamente su ci che gli altri pensano noi. Crediamo che gli altri
non ci apprezzino per le nostre qualit e ci comportiamo di
conseguenza in maniera sfigata, perdente, pessimista.
In realt, ci che gli altri pensano di noi dipende unicamente da noi

stessi, dal nostro atteggiamento mentale, dalla opinione che abbiamo
di noi stessi. Credere in s stessi fondamentale per riuscire nella
vita. Per avere una buona autoimmagine e quindi una buona
autostima occorre avere una buona opinione di s. Insomma
lautoimmagine dipende da noi e non dagli altri.
Fabrizio Sorrentino

CAP. 7: LAUTOSTIMA IN BREVE
La felicit dipende da una sana autostima". (Pasquale Foglia)
Le crisi, le malattie, i disagi esistenziali e la sofferenza cominciano

a manifestarsi a seguito di un brusco calo dellautostima.
Il significato pi chiaro e semplice di autostima volersi

bene, avere fiducia in s stessi, credere in s stessi.
Volersi bene dunque la cosa pi importante in assoluto: bisogna

amarsi sempre e a prescindere! Se smetti di amarti vuol dire che hai
perso la fiducia in te stesso e ti senti insicuro, inadeguato e pieno di
dubbi e paure, sei pervaso dai pensieri negativi e sei triste e
perdente!
Quando non stai bene perch hai smesso di volerti bene. Se non
ti vuoi bene, provi inconsciamente disprezzo per te stesso, ti giudichi
severamente e non ti credi meritevole di nulla. Se non ti senti
meritevole di nulla ti va ovviamente tutto male.
Per recuperare la fiducia in te stesso e la sicurezza

obbligatorio volerti bene!
In certi momenti gli adulti necessitano di carezze ancora pi dei

bambini. (Pasquale Foglia)
La vita in molti casi dura e quando non ce la facciamo pi a

Fabrizio Sorrentino
riparare i colpi della sorte, cediamo e regrediamo verso linfanzia. Un

improvviso malessere fisico sempre unistintiva richiesta di aiuto.

Gli adulti in certi momenti della loro vita hanno bisogno di carezze
pi dei bambini!
Quando si sentono trascurati, poco importanti, poco amati, e

specialmente in presenza di gelosia e problemi vari, gli adulti
regrediscono allet in cui le carezze non mancavano mai. E se la
richiesta di aiuto sotto forma di attenzioni e/o carezze non viene
recepita dai familiari pi stretti, a partire dal coniuge o dalla mamma,
il malessere psicosomatico diventa oggetto della diagnosi di uno
specialista e comincia la tragedia.
Se non ti senti amato, non riesci a volerti bene. Se non ti senti

importante smetti di volerti bene. Se hai problemi che non riesci a
risolvere pensi male di te stesso. Se sei depresso e angosciato
perch non ti vuoi bene.
Per smettere di fare errori e ingranare nella professione devi

credere in te stesso: pi semplicemente, devi volerti bene. Per essere
in forma fisica devi volerti bene e fare regolarmente attivit fisica.
Per essere paziente, sereno, calmo, lucido ed efficiente, non devi mai
smettere di volerti bene.
Gli alti e bassi dellumore sono causati da un inconsapevole calo

dellautostima: qualcosa non andata come ti aspettavi!
Il modo pi semplice, veloce, anzi istantaneo per migliorare la

fiducia in s stessi o riprendersi da una batosta, volersi bene a
Fabrizio Sorrentino
prescindere. (Pasquale Foglia)

Il superamento di una crisi esistenziale avviene recuperando
lautostima, ricominciando a volersi bene. Il miglioramento del
proprio stile di vita, la prosperit economica e il successo in ogni
campo della vita sono leffetto di una buona autostima. Se non ti vuoi
bene abbastanza, non fai bene le cose, hai paura di tutto e non riesci
in nulla.
Tutte le emozioni negative sono scatenate dal fatto che venuto

improvvisamente meno lamore verso te stesso e non ti senti pi
sicuro e motivato!
Per risorgere dalle ceneri devi accettare la realt e per

accettare la realt devi ricominciare a volerti bene di nuovo
rinunciando alle tue pretese.
Per essere felice devi volerti bene anche se non ti senti amato.
Quando non ti senti amato difficilissimo volerti bene; ma per
ritrovare lamore e la serenit devi volerti bene a prescindere.
Lamore degli altri ti pu essere tolto in ogni momento e per un

motivo qualsiasi, anche indipendente dalla loro volont; lamore per
te stesso invece, che lunico che conta veramente, te lo puoi
togliere soltanto tu stesso.
Non volersi bene come rinunciare a vivere. (Pasquale Foglia)
Tutti credono che volersi bene sia facile. In realt, si tratta della
cosa pi difficile! Infatti, amarsi significa essere di buon umore, avere
Fabrizio Sorrentino
una buona opinione di s, una sana autostima, non lamentarsi, non

auto-ingiuriarsi, non giudicarsi male e non pretendere troppo da s

e dagli altri. Queste qualit cozzano contro unabitudine micidiale
rappresentata dalle nostre pretese che ci rendono dipendenti dal
prossimo.
La nostra vita di relazione, senza che ce ne rendiamo conto, poggia

purtroppo sulle nostre pretese. Tutti crediamo di essere nel giusto.
Tutti crediamo di avere ragione. Pretese e bisogno di avere ragione
rendono la vita un tormento!
Le pretese sono il lasciapassare per la nostra felicit: Niente

pretese, niente emozioni negative, niente sofferenza. (Giacomo
Papasidero)
Le pretese sono la causa dei brutti pensieri e delle emozioni

negative, e cio della sofferenza!
Sono le nostre pretese, mai completamente soddisfatte, che

distruggono lautostima e ci mandano in crisi fino a farci ammalare
seriamente! La depressione, per esempio, causata dalle difficolt
della vita connesse alle pretese insoddisfatte!
Volersi bene difficilissimo quando le cose non vanno per il verso

giusto! Ma per non perdere la fiducia in s stessi e cominciare a
trascurarsi necessario volersi bene!
Lamentarci, ingiuriarci, giudicare e giudicarci severamente,

pretendere troppo da noi stessi e/o dagli altri, sono la dimostrazione
che non sappiamo amarci a prescindere!
Fabrizio Sorrentino

CAP. 8: I NEMICI DELLAUTOSTIMA
Chi riesce a perdonarsi, presto prender il volo! (Pasquale

Foglia)
I nemici dellautostima sono i risultati, i paragoni, il bisogno di

approvazione e il giudizio.
Infatti, una persona che ha unautostima bassa si sminuisce

facilmente quando non ottiene i risultati desiderati e crede di non
valere nulla. Se lautostima la si fa dipendere dai risultati che
otteniamo, essa sale e scende continuamente, non mai stabile. Un
giorno ci sentiamo alle stelle e il giorno dopo siamo nei bassifondi.
Quindi non dovremmo valutare la nostra autostima in base ai
successi o ai fallimenti.
Fatto che quando abbiamo una delusione, un rifiuto o una forte

critica e quando falliamo nei nostri intenti, sprofondiamo nella
tristezza e nel dolore. Ecco perch assai importante la resistenza
alle frustrazioni per rialzarsi rapidamente dopo una caduta: soltanto
cos si riesce nella vita. La lezione pi importante da apprendere
che senza insuccessi, non si arriva al successo. Tutti i grandi
uomini della storia, prima di raggiungere la vetta nel loro campo di
attivit, hanno conosciuto sconfitte e fallimenti a ripetizione.
Ecco perch lautostima a prescindere. Non deve

dipendere dai risultati. Ci dovremmo volere ancora pi bene
Fabrizio Sorrentino
quando le cose vanno male, anzich ingiuriarci e prendercela

con noi stessi. Se il tuo bambino si fa male, non devi sgridarlo,
ma rincuorarlo!
Soltanto se svincoliamo il giudizio che diamo su noi stessi dai

risultati che otteniamo, la nostra autostima si stabilizza evitando alti
e bassi. In teoria, sembra facile
Lautostima non pu essere condizionata dai desideri realizzati o

meno, dallapprezzamento o meno degli altri, o dal fatto che piaci o
non piaci agli altri. Purtroppo, ancora una volta, la teoria una cosa,
la realt unaltra
Il valore (o stima) su di te lo dai tu stesso (da qui auto-stima), non

possono darlo gli altri e non dipende da cosa la gente pensa di te. Il
tuo valore personale non dovrebbe dipendere dai tuoi successi e
insuccessi. Cos dicono i teorici dellautostima! Ma stiamo
scherzando?
A volte, persone valide professionalmente si danno un giudizio

negativo (sbagliato) su s stessi: il caso, per esempio, dei timidi
che sono in genere molto preparati nel loro campo di attivit.
Una persona vale comunque a prescindere da tutto, anche da cosa

pensano gli altri. In teoria, lautostima non dovrebbe mai essere
condizionata ai risultati e al giudizio di altre persone. Lautostima
riguarda te soltanto. una questione personale. Il tuo valore non
possono conoscerlo gli altri.
Fabrizio Sorrentino
Tutti abbiamo il potenziale per riuscire in qualsiasi impresa.

Ma difficile, cos difficile accettare la realt.

Bisogna concentrarsi sui propri pregi e sui punti di forza, anzich
sui difetti. Non bisogna sminuirsi, fustigarsi e colpevolizzarsi perch
ci incide assai negativamente sul morale, sulle energie e sulla
motivazione. In questi casi, quando una persona si auto-accusa per
i propri sbagli e per non aver ancora saputo realizzare niente di
buono nella vita, anzich ingiuriarsi, deve fare una cosa molto
importante: per-do-nar-si!
Ci che butta a terra il morale delle persone bruciandogli

letteralmente le energie, il prendersi troppo sul serio. Invece,
occorre accettare le proprie imperfezioni: nessuno perfetto!
Occorre accettare i propri errori: tutti ne facciamo! Occorre accettare
i propri difetti: nessuno ne esente! Dobbiamo accettare che siamo
carenti in tante cose. E dobbiamo renderci conto che la strada per il
successo sempre ripida e interminabile. Ecco la consapevolezza che
ci consente di crescere e migliorare senza dannarci lanima. Ed ecco
perch necessario perdonarsi e accettarsi sempre!
Chi non ha mai sbagliato, non ha mai fatto nulla. (Robert Baden
Powell)
Non dobbiamo mai farci sopraffare dalle sconfitte o dalle crisi. Anzi,
non le dobbiamo considerare in maniera negativa perch noi
diventiamo pi sicuri e pi forti proprio grazie agli incidenti di
percorso, alle difficolt da superare, alle crisi, alle sconfitte. Simpara
moltissimo proprio grazie agli errori. I problemi ci fanno crescere, ci
obbligano a crescere: con una visione del genere, le difficolt
Fabrizio Sorrentino
smettono di essere problemi e diventano sfide!

Per sanare il nostro ego ferito, ossia lautoimmagine che cerchiamo
spesso di difendere a tutti i costi, occorre sviluppare anche una sana
autoironia. Perci, accetta di farti prendere in giro da qualcuno e ridici
sopra tu stesso per primo! Evita di cadere nella pericolosa trappola
dellimportanza!
Lauto-importanza una maschera per lauto-commiserazione.

(Carlos Castaneda)
Limportanza dipende anche dallattaccamento e si sa che pi ti

attacchi a una persona o una cosa, pi ne diventi dipendente e
succube.
La cosa pi sbagliata credere di valere soltanto se si ha un buon

lavoro, una bella donna, una macchina lussuosa e un conto in banca
cospicuo. E quindi, ai fini dellautostima, sbagliato dirsi Sar felice
solo quando avr questo e quello.
Non bisogna mai paragonarsi agli altri valutandosi superiori o

inferiori, ma accettare pienamente la propria individualit e unicit.
Se altre persone lhanno fatto prima di me, posso farlo anchio.

(William Faulkner)
Anche il bisogno di approvazione molto deleterio soprattutto

quando le cose vanno male. Perci dobbiamo impegnarci a fare bene
le cose non tanto per avere lapprovazione degli altri (genitori,
maestri o professori, fidanzata, superiori, ecc.), ma soprattutto per
il nostro compiacimento.
Fabrizio Sorrentino
La tua autostima non deve dipendere dal giudizio degli altri,

altrimenti sarai sempre condizionato e salir o scender in base

allumore delle persone che ti circondano. Per avere una sana
autostima occorre imparare a non giudicare, altrimenti si finisce per
dare troppa importanza al giudizio degli altri. E i giudizi non sono mai
obiettivi, ma sempre parziali, superficiali e soggettivi.
Il futuro appartiene a coloro che credono alla bellezza dei propri

sogni. (Eleanor Roosevelt)
Possiamo, dunque, affermare, senza timore di essere

smentiti, che tutti i disagi esistenziali sono causati dalla
mancanza di una sana autostima.
Dobbiamo imparare a volerci bene a prescindere da tutto e da

qualunque cosa accada o sia accaduta in passato, per non cadere
nella trappola dellauto-ingiuria. Non dobbiamo focalizzarci sui
problemi e sulle mancanze, sugli errori fatti e sugli insuccessi, ma
essere contenti dei progressi raggiunti fino ad oggi e
impegnarci a migliorare ogni giorno. Quindi niente lamentele,
scuse e auto-lesionismi!
Basta eliminare le lamentele, le scuse e il pessimismo tipici

delle persone negative e passive, per eliminare i pensieri
negativi e diventare padroni della propria vita, ossia positivi
e responsabili, il che significa abili a trovare e a gestire le
risposte.
Infatti i pi grandi nemici dellautostima sono proprio i pensieri

negativi che nascono dal giudizio negativo su s stessi e/o sugli altri,
Fabrizio Sorrentino
o meglio da credenze negative.
Giudicarsi negativamente una trappola mortale per

lautostima.
Maledire il proprio passato e i propri genitori un errore

madornale. Vivere di ricordi negativi, credere che la propria
sofferenza attuale dipenda unicamente dal proprio passato, potrebbe
anche essere vero, ma non ti fa stare meglio. Per stare bene devi
smettere di giudicarti e di maledire il tuo passato. Non devi dare la
colpa al passato per i tuoi problemi attuali.
Rivaluta i tuoi ricordi come esperienze di vita: ecco il

segreto per dare una favolosa svolta alla tua vita!
Devi assolutamente smettere di ricordare le cose brutte della tua

vita perch ogni volta che succede rivivi le medesime emozioni
negative ed come rivoltare ancora una volta il coltello nelle ferite.
I ricordi in fondo sono pensieri e i soliti pensieri scatenano le stese
emozioni. Devi accettare il tuo passato altrimenti guazzi nella
negativit e nel fallimento.
Diciamolo chiaramente: dobbiamo coltivare pensieri positivi per

poter avere emozioni positive come la serenit, la gioia, il buon
umore, lallegria, lentusiasmo, la voglia di vivere! Se ti concentri
sulla negativit sei fottuto in partenza!
Smetti immediatamente di giudicare gli altri e soprattutto

te stesso!
In poche parole, per migliorare la propria autostima o

Fabrizio Sorrentino
autoimmagine occorre allenarsi ad essere contenti di s stessi a

prescindere da tutto, anche e soprattutto per evitare di essere

scontenti, auto-ingiuriarsi e deprimersi di fronte a tutto.
La felicit fare ogni cosa con contentezza ed entusiasmo

in modo da avere soprattutto emozioni positive! Il buon umore
generato dai buoni pensieri e i buoni pensieri generano la felicit!
Ne ho parlato nel precedente e-book La leva del benessere e

della felicit che ti consiglio fraternamente di leggere.
Fabrizio Sorrentino

CAP. 9: IL MANTRA DEI MANTRA
Pasquale contento di Pasquale
Ed eccoci finalmente a ci che forse pi ti attrae. Grazie alle mie

intuizioni, ho scoperto il mantra dei mantra, quello che credo sia il
migliore in assoluto per far crescere rapidamente la propria
autoimmagine o autostima.
Quando lautoimmagine negativa, la ragione, il conscio, lio,

giudica negativamente la propria immagine registrata nella memoria
inconscia. In parole povere, vuol dire che il conscio scontento
dellinconscio. La mente conscia non apprezza il proprio corpo e non
apprezza s stessa! Dunque, non c congruenza dentro di te e va
tutto male.
Se il conscio scontento dellinconscio, i due emisferi cerebrali non

sono in sintonia, si fraintendono e non collaborano tra loro, ma vanno
ciascuno per proprio conto. Secondo il Dr John Sarno, docente di
Medicina Clinica Riabilitativa presso la New York University School of
Medicine: Il dolore cronico e varie altre malattie sono causate da
rabbia repressa. Non sapete di avere queste cose dentro di voi perch
non ne siete coscienti. Louise Hay, autrice di diversi best sellers,
afferma le stesse cose: Qualsiasi dolore, ferita, contusione, febbre,
malattia non niente altro che lespressione della rabbia che si
Fabrizio Sorrentino
rivolge contro s stessi. Siccome gli emisferi cerebrali hanno

caratteristiche opposte e complementari, se manca la sintonia,

lindividuo incongruente e non combina niente di buono nella vita,
ed assillato da pensieri angosciosi, ansia, paura, rabbia e stress.
Ecco perch di fondamentale importanza che ogni volta che ti

guardi allo specchio, devi pensare o recitare il mantra dei mantra:
Pasquale contento di Pasquale
Il che significa che Pasquale (conscio) contento di Pasquale

(inconscio). Ovviamente se ti chiami Daniela, reciterai: Daniela
contenta di Daniela.
Ma che cosa comporta esattamente il mantra dei mantra?
Quando ti vedi allo specchio, la tua mente conscia e critica che

guarda e giudica la tua auto-immagine inconscia. Come percepisci
la tua immagine? Fai una smorfia di disgusto o un sorriso
compiaciuto? Ti guardi ammirato e ti fai locchiolino di complicit,
oppure ti guardi in cagnesco o provi disgusto a guardarti?
Insomma, sei contento, o sei scontento di te stesso?
Abbiamo detto che lautostima una convinzione ed il giudizio o

stima che diamo su noi stessi. Se la tua autostima bassa, ti
percepisci in maniera negativa a causa di convinzioni limitanti su te
stesso pi o meno inconsce. Per esempio, credi di essere inferiore,
incapace, immeritevole, inadeguato e sfortunato; e
conseguentemente hai una paura terribile di essere rifiutato,
ridicolizzato e giudicato male. Ecco perch non sei in grado di
Fabrizio Sorrentino
metterti in gioco e di affrontare la vita come si deve, e ingigantisci le

tue paure peggiorando sempre pi la tua sensazione in fatto di

sicurezza e fiducia in te stesso.
Avere lautostima negativa o bassa, per un adulto significa che

affetto da nevrosi infantile (cap. 5). Infatti, si comporta non come
una persona matura, autonoma e indipendente, ma letteralmente se
la fa sotto dalla paura come un bambino. A casa magari sta bene,
ma non appena mette il piede fuori luscio di casa, si sente
terribilmente a disagio. E non capisce neanche il perch. Purtroppo,
non ha fatto abbastanza esperienza di vita, non si messo in gioco
abbastanza, non mai stato lontano dai genitori e perci ora,
anacronisticamente, ha paura di tutto come quandera bambino.
La tua vita inizia alla fine della tua zona di comfort.

(N.D.Walsch)
Se non ti senti allaltezza e non agisci perch hai paura di fare

brutta figura, o di essere giudicato male e respinto, hai convinzioni
inconsce limitanti e comportamenti inadeguati.
La nevrosi infantile e la bassa autostima sono dovute alla

presenza di convinzioni limitanti su s stessi. Lautostima
appunto una convinzione ed la pi importante in assoluto:
da essa dipendono tutte le altre convinzioni.
Le convinzioni limitanti generano comportamenti e abitudini

negative, quindi anche pensieri ed emozioni negativi. Abbiamo visto
che convinzioni e abitudini sono programmi inconsci, e se sono
negativi, sono invalidanti per cui ce ne dovremmo sbarazzare al pi
Fabrizio Sorrentino
presto possibile. Qualsiasi decisione prendiamo sempre la

conseguenza delle nostre convinzioni, oltre che dei nostri valori. I

valori rappresentano ci che importante per noi, come la famiglia,
i figli, lamore, la salute, il lavoro, la carriera, il successo, il denaro,
ecc.
Le credenze limitanti generano spontaneamente pensieri

negativi che a loro volta scatenano emozioni negative.
Le emozioni negative (rabbia, paura, tristezza, gelosia, invidia,

risentimenti, insicurezza, ecc.) ci fanno stare male perch abbassano
il nostro umore e limitano le nostre prestazioni e il nostro potenziale.
Le emozioni negative ci fanno respirare male, ossia entra poco
ossigeno nel nostro corpo e conseguentemente ci troviamo a corto di
energie. Ti ricordo che laria la cosa pi importante di cui abbiamo
bisogno per stare bene. Essa serve a ossidare lo zucchero per
produrre le calorie necessarie per il funzionamento di tutti i processi
vitali dellorganismo. Quando siamo emozionati sembriamo
imbranati, ossia per nulla efficienti proprio perch respiriamo male.
Per liberarci delle credenze negative occorre sostituire la

convinzione limitante con una potenziante, ed necessario agire
sulla propria auto-immagine inconscia, sulla percezione che si ha di
s stessi, dunque sulla propria autostima.
Per migliorare rapidamente lautostima, devi migliorare la

percezione che hai di te stesso, e non c niente di meglio che
accettare la tua autoimmagine, ossia devi sentirti contento di te
stesso a prescindere.
Fabrizio Sorrentino
Dunque, quando ripeti allo specchio il mantra dei mantra,

Giovanni contento di Giovanni, dici in sostanza che ti

accetti cos come sei.
Se non riesci ad accettarti, hai urgente bisogno di perdonarti!
Quando ti accetti cos come sei, smetti di auto-ingiuriarti e di

lamentarti e sei in grado di focalizzarti sulla soluzione del problema.
fondamentale smettere di sminuirsi, di auto-accusarsi, di lagnarsi
e di considerarsi un buono a nulla! Quando ti accetti, abbandoni il
pessimismo e vai verso un atteggiamento mentale positivo: smetti
di pensare ossessivamente al problema e alle cause che lo hanno
generato e ti concentri invece sulla sua soluzione.
La cosa peggiore che possiamo fare alla nostra autostima

proprio giudicarci male e sminuirci, cio essere scontenti di
noi stessi. Ecco la necessit e lutilit del mantra dei mantra!
Anche se non facile riuscire ad essere contenti di s stessi,

assolutamente urgente comprenderne limportanza per smettere di
lamentarsi e di pensare male di s stessi! Insomma, il mantra dei
mantra ti ricorda che non devi assolutamente auto-ingiuriarti,
altrimenti ne risente gravemente la tua autoimmagine e la tua
autostima.
Sentirti scontento di te stesso micidiale per la tua

autostima.
Il mantra dei mantra un memorandum per non deprimerti ed

essere di buon umore.
Fabrizio Sorrentino
Anche il mantra dei mantra, recitato mentalmente o a voce davanti

allo specchio, pu essere potenziato come detto nel secondo capitolo,

in modo da renderlo pi incisivo, efficace, rapido e penetrante, e fare
s che si formino rapidamente nuove sinapsi, nuovi circuiti neurali.
Possiamo sia aprire e chiudere velocemente le dita delle mani,

come abbiamo visto parlando del mantra potenziato, sia sfregarci
energicamente le palme mentre recitiamo il mantra davanti allo
specchio. bene ripetere mentalmente il mantra dei mantra anche
quando non siamo davanti allo specchio, anzi tutte le volte che ce ne
ricordiamo.
Pi entusiasmo, energia emotiva, entusiasmo, ardore,

convinzione e costanza mettiamo nello sfregarci le mani
mentre ci guardiamo allo specchio e recitiamo il mantra dei
mantra, e pi rapidamente miglioriamo la nostra
autoimmagine e diventiamo persone migliori.
Sfregarsi le mani gi di per s evocativo di un evento positivo.

Sfregandoti le mani velocemente, sinnesca spontaneamente
lentusiasmo e il sorriso mentre ti guardi allo specchio e ti senti
davvero contento.
La contentezza interiore, come ho spiegato nelle-book La leva del

benessere e della felicit al quale ti rimando con tutto lamore
possibile, ha poteri portentosi. Ne sono fortemente convinto. Il
presente e-book completa e arricchisce La leva del benessere e della
felicit che nato per primo, e ne a sua volta potenziato. Luno
completa allaltro.
Fabrizio Sorrentino
Nelle-book La leva del benessere e della felicit spiego

ancora meglio limportanza dellottimismo, della fiducia e

della speranza che sono le tre leve emozionali della
contentezza e dellentusiasmo e quindi della motivazione!
Infatti, essere contenti ed entusiasti interiormente presuppone un

atteggiamento interiore di ottimismo e fiducia in s stessi, ossia una
buona autostima e, come tutti sanno, ottimismo e fiducia sono le leve
pi potenti del successo e della felicit perch infondono entusiasmo
e voglia di fare. Quando hai fiducia in te stesso, sei anche entusiasta
e pieno di iniziative perch hai una sana autostima!
Come spiego particolareggiatamente nelle-book appena

citato, latteggiamento mentale incide sul risultato finale di
qualunque prestazione, esaltandola o limitandola
drasticamente.
Inoltre, sentirsi contenti ed entusiasti interiormente significa che si

creata la sintonia tra la parte conscia e quella inconscia del cervello,
grazie alla quale nasce la sicurezza, la fiducia, la convinzione,
lautoefficacia e la scomparsa delle paure immaginarie. In queste
condizioni, si ottiene il massimo da s stessi in ogni circostanza.
Il mantra Rosanna contenta di Rosanna scaccia la nostra

tendenza naturale alla scontentezza o insoddisfazione e migliora
anche la postura, e quindi consente di affrontare le difficolt della
vita con coraggio e forza di volont scacciando i pensieri negativi e
le paure. Ci consente di focalizzarci sugli aspetti positivi delle
situazioni anzich su quelli negativi, come siamo soliti fare, e di
Fabrizio Sorrentino
vivere allinsegna della gioia e dellottimismo.
Infatti, noi ci sentiamo bene o male non in funzione di ci

che ci successo, ma per come interpretiamo quello che
successo.
In sostanza, sono i nostri pensieri che scatenano le emozioni e le

nostre reazioni. Naturalmente interpretiamo la realt in base ai nostri
bisogni, ai nostri valori prioritari e alle nostre regole (convinzioni) di
vita.
Acquisendo, grazie al mantra dei mantra, labitudine alla

contentezza, ci sentiremo di buon umore e quindi guarderemo la
realt in una prospettiva migliore e ci sentiremo positivi, entusiasti e
carichi di energie.
Il mantra Antonio contento di Antonio pu fare veramente

miracoli perch breve e conciso e perch collega efficacemente la
parte conscia a quella inconscia migliorando velocemente
lautoimmagine e lautostima.
La nostra autoimmagine una convinzione e perci influenza

fortemente i nostri pensieri e le emozioni che ne conseguono, e
quindi anche le nostre azioni e le nostre relazioni.
Pertanto, quando non ti piaci o sei scontento di te stesso,

significa che non ti accetti perch ti senti inadeguato ed
naturale che vada tutto storto.
In questi casi ti concentri sui problemi, anzich sulle soluzioni,

come fanno i pessimisti. Se non ti piaci e sei insoddisfatto (scontento)
Fabrizio Sorrentino
di te stesso, le tue emozioni sono negative e influenzano

negativamente la tua fisiologia: in poche parole ti sentirai stanco,

demotivato e sfiduciato! (Ti ricordo che le emozioni negative fanno
respirare male).
La nostra reazione al mondo, quindi, dipende dalla nostra

autoimmagine, letteralmente da come ci vediamo (o ci giudichiamo)
allo specchio. Sorridi alla tua immagine, dichiarati contento di
te stesso a prescindere, e nel giro di poco tempo, la tua vita
diventa splendida perch migliorer lautostima e
lentusiasmo per la vita.
Il mantra dei mantra, in sostanza, ci mantiene focalizzati

sullassioma che lautostima si basa sul volersi bene a
prescindere, condizione fondamentale per impegnarsi a fondo nella
vita in modo da accrescere la fiducia, la sicurezza e la convinzione
nei propri mezzi.
Se ci guardiamo in cagnesco allo specchio, o evitiamo persino di

guardarci, siamo messi veramente male! E non ce ne verr niente di
buono!
Lautostima, per essere sana e positiva, richiede dunque che

dobbiamo accettarci, amarci e apprezzarci a prescindere,
ossia anche se la realt al momento non quella che noi
vorremmo.
Ti ricordo che la vita fatta di mille problemi e perci la nostra

realt ci soddisfa raramente. Soltanto se ci accettiamo, riusciremo a
far svanire le emozioni e i pensieri negativi che ci assillano e
Fabrizio Sorrentino
deprimono e ci focalizziamo sulla soluzione anzich sulle cause del

problema.

Se non abbiamo successo, non vuol dire che siamo sbagliati,
inadeguati e incapaci, ma soltanto che non conosciamo ancora le
strategie giuste, che non siamo ancora sufficientemente preparati e
allenati, e non siamo in gamba al punto giusto, quindi ci dobbiamo
impegnare di pi. La via del successo sempre interminabile.
Il successo labilit di passare da un fallimento allaltro senza

mai perdere lentusiasmo. (Winston Churchill)
Il successo arriva automaticamente soltanto quando siamo

bene preparati e allenati, quindi inevitabile che sia
preceduto da parecchi fallimenti. Cos per tutti!
Il successo 99% fallimento. Sei disposto ad accettarlo?

(Soichiro Honda)
La nostra immagine riflessa nello specchio non ha colpa se gli altri

sono pi bravi di noi. Il nostro compito quello di rimboccarci le
maniche per migliorare le nostre competenze; e per farlo dobbiamo
continuare a volerci bene, evitando di pensare male di noi e
ingiuriarci quando facciamo errori e incontriamo ostacoli e avversit.
Ecco limportanza del mantra dei mantra: ci ricorda che non

dobbiamo mai smettere di volerci bene e rimboccarci le
maniche!
Diventeremmo apatici, rigidi, seriosi, paurosi, ansiosi, appiattiti,

senza una visione e una direzione ed incapaci di qualsiasi iniziativa,
se restiamo incatenati a falsi schemi mentali, ossia alle nostre
Fabrizio Sorrentino
credenze limitanti.
Il pessimismo distrugge la fiducia in s stessi (e quindi

anche lautostima!) e crea sempre profezie auto-avveranti
negative.
I pessimisti creano davvero il loro destino infausto a causa dei

loro pensieri patogeni. (Roy Martina)
Recitando il mantra dei mantra Vanda contenta di Vanda,

come minimo ci ricordiamo che importantissimo non essere
scontenti di s stessi per non perdere lautostima, e accogliendo la
nostra immagine nello specchio con un sorriso e benevolenza, ci
abituiamo a un atteggiamento mentale positivo.
Il successo sequenziale: risulta da una serie di piccole

discipline. Come un treno che accelera pian piano fino a
raggiungere la velocit (Antony Robbins)
In questo modo, restando focalizzati sulla contentezza interiore, si

rafforza lautoimmagine e diventa pi agevole e automatico mettere
in atto le azioni pratiche che ci fanno diventare autonomi e
indipendenti. In altri termini, ci mettiamo in gioco pi volentieri e
affrontiamo con pi risolutezza e decisione le paure e le difficolt
della vita.
Il lavoro tenace supera ogni ostacolo. (Virgilio)
Ed cos che migliora dal punto di vista pratico-esistenziale la

fiducia, la sicurezza e la convinzione, ossia lautostima: mettendoci
in gioco, uscendo spesso dalla propria zona di comfort, facendo
pratica ed esperienza, affrontando le paure, accettando lavori anche
Fabrizio Sorrentino
lontano da casa e dai genitori. Le difficolt vanno affrontate fin da

ragazzi perch solo in questo modo si diventa resilienti e sicuri di s.

Il mantra dei mantra ti mantiene il morale alto per
affrontare le sfide della vita e metterti in gioco.
Il successo nasce dal fallimento. Delusione e fallimento sono le

pietre miliari del successo. (Dale Carnegie)
Ricordiamoci che se da bambini dobbiamo essere amati, coccolati

e abbracciati dai nostri genitori, da grandi invece dobbiamo stare il
pi possibile lontano da essi, altrimenti non diventiamo mai maturi,
cio autonomi e indipendenti. Da grandi dobbiamo volerci bene da
soli!
Gli ostacoli non mi fermano. Ogni ostacolo si sottomette alla

rigida determinazione. (Leonardo Da Vinci)
La mia raccomandazione che se non ti piace recitare il mantra

dei mantra o non sei convinto della sua efficacia, devi almeno
sorridere alla tua immagine quando passi davanti allo specchio!
Se non riesci a dirti: Pasquale contento di Pasquale, devi

almeno dirti: Io mi amo, mi amo veramente tanto. Pi volte lo
ripeti durante la giornata, non necessariamente davanti allo
specchio, pi presto migliora la tua vita. In fondo, lautostima
proprio amore di s!
Quando ci amiamo veramente, ci accettiamo e ci approviamo

esattamente come siamo, allora funziona tutto nella nostra vita.
come se dei piccoli miracoli accadessero in ogni dove: la salute
migliora, attraiamo pi denaro, le relazioni divengono molto
soddisfacenti, e cominciamo a esprimerci in modo creativamente
felice. Tutto ci sembra succedere senza il nostro impegno.
Fabrizio Sorrentino
(Louise Hay, Puoi guarire la tua vita)
Lamore verso s stessi essenziale per avere una vita degna di

essere vissuta. Lamore di s innato nei bambini, e per lo perdiamo
man mano che cresciamo a causa dei tanti rifiuti e rimproveri che
riceviamo. Quindi necessario recuperare questo amore non appena
se ne comprende limportanza; e il mantra dei mantra, recitato con
costanza, entusiasmo e ardore, ti aiuter tantissimo. E come dicevo,
per stare bene con te stesso, non passare mai davanti a uno specchio
senza sorriderti!
Pi sorridi a te stesso, pi migliora la tua vita. (Pasquale Foglia)

Fabrizio Sorrentino

CAP. 10: LA FELICIT SI BASA SU UNA SANA AUTOSTIMA
L'infelicit causata dalle nostre pretese e dai pensieri negativi.
(Pasquale Foglia)
La felicit dipende da una sana autostima. Non sono le ricchezze a

farci felici, n tanto meno il potere, il prestigio e lo stile di vita. La
felicit uno stato interiore, non altro che buon umore, e dipende
dal nostro modo di pensare, o meglio ancora, di giudicare. Per essere
felici, si deve essere in pace con s stessi, ossia non avere pensieri o
giudizi negativi!
I pensieri sono energia dinamica e non sono a s stanti. Sono

prodotti nel cervello, ma si trasformano in emozioni a livello del
sistema nervoso autonomo: le emozioni si manifestano soprattutto
nella pancia. La qualit della nostra vita dipende dalla qualit delle
nostre emozioni e prima ancora, dalla qualit dei nostri pensieri.
Le emozioni rappresentano il barometro del nostro corpo: ci dicono

come ci sentiamo; funzionano come le spie luminose del cruscotto
dell'automobile.
L'infelicit causata dai pensieri negativi che sono legati ai

ricordi del passato o alle preoccupazioni per il futuro!
Fabrizio Sorrentino
I pensieri negativi e ossessivi, spesso anche assurdi, angosciano la

nostra esistenza. Se ci sentiamo male vuol dire che abbiamo pensieri

negativi, cio disfunzionali: significa che stiamo guardando la vita da
una prospettiva distorta. E significa che stiamo pensando sotto
l'influenza di convinzioni negative e limitanti (prima fra tutte
l'autostima bassa).
Non ci che ci succede che ci fa stare bene o male, ma il

modo come giudichiamo ci che successo.
Quando sei rabbioso, risentito, triste, di umore nero devi subito

capire che sei sotto l'influsso di pensieri negativi che ti fanno vedere
la realt in maniera distorta. Stai pensando in maniera disfunzionale
e vedi tanti problemi di difficile soluzione. Quando invece ti senti
bene, vuol dire che stai pensando in maniera funzionale: sei presente
a te stesso, consapevole, attento, concentrato, lucido e creativo. In
caso di lutto, se sei consapevole, accetti l'ineluttabile in maniera
compassionevole e non ti fai travolgere dalla tristezza.
Quando stai male perch stai giudicando in maniera negativa ci

che ti successo, come nel caso di un rifiuto o di una critica. Quando
invece stai bene perch giudichi in maniera positiva ci che ti
successo, come nel caso di una promozione o di un complimento. Il
tuo giudizio dipende dalle tue regole di vita, dalle tue convinzioni e
dai tuoi valori.
Esistono due tipi di pensieri: quelli involontari, irrazionali,

disfunzionali, emotivi e inconsapevoli, e quelli volontari,
razionali, funzionali, freddi e coscienti.
Fabrizio Sorrentino

I primi, sono automatici, ossia vengono da soli, e costituiscono
oltre il 90% dei nostri pensieri abituali. In pratica la vocina nella testa
formata da pensieri involontari. Sono proprio i pensieri involontari
e automatici che ci assillano perch sono ripetitivi, negativi e
destabilizzanti. Anche i ricordi sono pensieri automatici. Ma questi
pensieri o ricordi sono destabilizzanti soltanto a causa del tuo
giudizio. Infatti, un'altra persona potrebbe restare indifferente ai
pensieri che a te ti buttano a terra.
Certi pensieri assurdi ci vergogniamo persino di averli! Va anche

detto che i pensieri negativi ci perseguitano non appena siamo di
cattivo umore, mentre ci lasciano in pace quando l'umore buono.
Purtroppo, quando siamo di malumore vediamo soltanto i lati
negativi della vita. E proprio quando siamo di cattivo umore,
dobbiamo stare pi attenti ai pensieri negativi che affiorano copiosi
e insistenti, per non farci travolgere. Quando siamo di cattivo umore
giudichiamo tutto negativo ed bene ricordarsi che la negativit
attira altra negativit!
E allora cosa devi fare per non farti angustiare dai pensieri negativi
e assurdi?
La prima cosa da fare accrescere la tua autostima perch i

pensieri negativi sono causati dalla tua credenza pi o meno
inconscia di valere poco, di non essere all'altezza, di non meritare, di
essere inferiore agli altri. La bassa autostima ti fa essere pessimista,
Fabrizio Sorrentino
depresso, nervoso, di cattivo umore, poco creativo e poco efficiente,

mentre per riuscire nella vita e per stare bene ci vuole l'A.M.P.,
acronimo di atteggiamento mentale positivo.
LA.M.P. ti procura il buon umore e ti fa essere entusiasta,
ottimista, positivo e intraprendente. Per avere grandi risultati occorre
grande entusiasmo (oltre alla competenza e alla determinazione che
diamo per scontate). E per avere entusiasmo ci vuole una sana
autostima, ossia bisogna essere contenti di s stessi e volersi bene a
prescindere dai risultati!
Senza entusiasmo non si va da nessuna parte! Lentusiasmo nasce

dalla fiducia nelle proprie capacit, nella vita e nelle persone.
Lentusiasmo e la contentezza interiore ci fanno riuscire in tutto ci
che facciamo. Lentusiasmo ci fa essere contenti a priori della vita,
delle cose e delle persone. Purtroppo non facile essere sempre di
buon umore ed entusiasti.
Il tempo raffredda, il tempo chiarifica: nessuno stato d'animo si

pu mantenere del tutto inalterato nello scorrere delle ore".
(Thomas Mann)
Lentusiasmo non una caratteristica innata, un talento

individuale, ma dipende unicamente da un atteggiamento
mentale positivo.
Per avere entusiasmo devi decidere di essere positivo e

appassionato, cio agire con entusiasmo! Appunto, devi adottare un
atteggiamento mentale entusiasta! E quindi occorre avere un chiaro
obiettivo, mettere per iscritto le proprie idee, perfezionarsi,
appassionarsi, leggere libri che entusiasmano, parlare ogni volta che
possibile e sorridere spesso: insomma devi prendere un
Fabrizio Sorrentino
atteggiamento entusiasta.

Lentusiasmo e lA.M.P. allontanano i pensieri negativi
perch ti predispongono a un giudizio positivo sulla vita e su
ci che accade.
Il buon umore lessenza della felicit e del successo perch mette

in sintonia i due emisferi cerebrali. (Pasquale Foglia)
Chi lavrebbe mai pensato che il buonumore mette in

sintonia i due emisferi cerebrali? Eppure, sembra la scoperta
delluovo di Colombo: quando sei di buonumore ti va bene
tutto! Ti va bene tutto perch il tuo S Emotivo (inconscio)
collabora al massimo con il tuo S Mentale (la tua forza di
volont). Ecco perch le risate fanno cos bene!
Una spiegazione ancora pi semplice che sono i nostri pensieri

(la mente) che scatenano le emozioni nel corpo!
Io non risolvo i miei problemi, correggo i miei pensieri ed i

problemi si risolvono da soli. (Louise Hay)
Louise Hay ci dice in sostanza che ogni aspetto della nostra vita
dipende dai nostri pensieri, proprio perch i pensieri creano la realt
attraverso le emozioni. Pensieri ed emozioni creano una realt
positiva quando c congruenza. In caso contrario si verificano
problemi, ostacoli e disagio. Le emozioni negative ci dicono che i
nostri pensieri non sono congruenti, non sono idonei alla situazione
e quindi occorre cambiarli.
Ma non sempre e non tutti riescono ad essere entusiasti e ad avere

Fabrizio Sorrentino
un atteggiamento mentale positivo. Soprattutto non ci riescono

coloro che vogliono avere sempre ragione. Pretendere di avere
ragione distrugge l'amore e il rispetto e crea biasimo, risentimento,
odio, tanta negativit!
Avere ragione la pretesa pi deleteria che ci sia, perch

distrugge la capacit di amare e di essere amato. La pretesa
di avere ragione alimenta come il mantice di una fornace i
pensieri negativi ed il fattore principale che mantiene a
lungo il malumore.
Il bisogno di avere ragione che nasce dalla convinzione di essere

nel giusto ed la causa di tante angosce. (Pasquale Foglia)
Manco a farlo apposta, coloro che vogliono avere sempre ragione

sono spesso di cattivo umore!
E allora come possiamo affrontare i pensieri negativi? Innanzitutto

dobbiamo eliminare la pretesa istintiva e assurda di avere ragione.
Questa pretesa anche stupida perch entrambi i contendenti
credono di avere ragione e da qui i contrasti, le liti e la mancanza di
pace. Se c' un odio cos acerrimo tra palestinesi e israeliani, tra
sunniti e sciiti, e persino tra fratelli, perch dal proprio punto di
vista tutti credono di essere nel giusto.
In realt, il bisogno di avere ragione strettamente legato al

bisogno di potere e di predominio, che a sua volta affonda le radici
nell'avidit e nell'egoismo umano alimentati da un'autostima insana,
ossia troppo bassa o troppo alta.
Fabrizio Sorrentino
I pensieri negativi sono causati, secondo me, sempre dalla

pretesa di avere ragione, dal cattivo umore e dalla bassa

autostima: in ogni caso da un giudizio errato e negativo sulla
realt e sulle intenzioni delle persone con cui ci relazioniamo
direttamente o indirettamente. Credo che il rimuginamento
interiore, cio i pensieri negativi, si generino a causa di
presunti torti subiti indotti dalle proprie pretese e dalle
credenze negative.
Per avere il morale alto non devi avere pretese o aspettative troppo
elevate; non devi rimuginare sulle tue azioni; e non devi dubitare
della correttezza del tuo operato. Occorre disporre di una buona
consapevolezza. Tante sofferenze derivano da un giudizio troppo
severo e spesso errato sul proprio passato!
Occorre imparare a distinguere tra pensieri positivi e pensieri

negativi, proprio come distinguiamo tra funghi buoni e funghi
velenosi. Si deve stare attenti alle cose che pensiamo per non farci
guidare dai pensieri spontanei. Dovremmo essere noi a guidare
"consapevolmente" la nostra mente.
Come non raccogli i funghi velenosi, cos non devi raccogliere i

pensieri negativi e assurdi ricamandoci sopra ragionamenti e storie
tristi. Se ti identifichi con i tuoi pensieri negativi, se li consideri parte
di te e li credi veri, se ti soffermi ad analizzare le cause ragionando
su questi pensieri, guazzi senza volerlo nella negativit e nel
pessimismo e non vivi bene. Pi attenzione concedi ai tuoi pensieri
negativi, e pi essi ti sembrano reali, mentre in realt sono solo
Fabrizio Sorrentino
pensieri.

Se un problema ti assilla, devi distaccarti o allontanarti da
esso, non ci devi pensare, devi pensare ad altro: solo cos
arriva la soluzione.
La mente inconscia, corrispondente all'emisfero destro del cervello,

sforna pensieri involontari e automatici a tutta forza non appena
stiamo senza fare niente. Quando lavoriamo, giochiamo, guardiamo
la televisione o ascoltiamo la musica, e in generale quando siamo
occupati (focalizzati) in qualche attivit, la mente inconscia non pu
pensare e non produce pensieri negativi e assillanti.
Purtroppo non possiamo stare sempre a fare qualcosa per avere la

mente (inconscia) occupata: occorre anche riposarci e distrarci. E
quando stiamo senza far niente, come quando ci svegliamo la
mattina, si ripresentano immancabili i soliti pensieri. La cosa migliore
da fare alzarsi subito dal letto quando i pensieri negativi cominciano
a disturbarci.
C anche un altro modo efficace per fermare la mente inconscia e

i suoi pensieri negativi. Come spiega il filosofo spirituale Eckhart
Tolle, si pu bloccare la mente diventando consapevoli del proprio
respiro. Quando senti laria che entra ed esce dalle narici, sei
assolutamente nel presente perch non puoi pensare e allo
stesso tempo essere consapevole del tuo respiro. Lo sanno
bene coloro che meditano.
Ed infatti, il grande segreto per stare bene con s stessi e

Fabrizio Sorrentino
realizzare con relativa facilit i propri desideri sta nel

focalizzarsi esclusivamente su ci che desideriamo, perch in

questo modo scompaiono automaticamente le cose brutte che
non vorremmo che accadano. Pertanto, assolutamente
necessario acquisire l'abitudine a concentrarci
esclusivamente sulle cose positive perch in questo modo
scompaiono automaticamente dalla mente le cose negative!
Purtroppo, la maggioranza delle persone ignora questo

fondamentale principio di funzionamento della mente e fa proprio il
contrario: si arrovella su come evitare le situazioni che teme
ragionando sul perch, ignorando che in questo modo la mente si
impregna di negativit e di pensieri negativi che escludono quelli
positivi. Occorre invece concentrarsi su come risolvere il problema.
In poche parole, lamentarsi della vita e della gente non fa che
peggiorare le situazioni.
La consapevolezza del respiro genera anche consapevolezza nella

nostra vita e presenza, quindi accettazione, entusiasmo e gioia di
vivere. Se pensiamo senza esserne consapevoli, stiamo pensando in
maniera automatica e involontaria, stiamo producendo pensieri legati
al passato o al futuro e cio stiamo producendo pensieri negativi!
Soltanto quando siamo consapevoli, sviluppiamo idee creative e
troviamo facilmente la soluzione ai nostri problemi.
Portare spesso lattenzione al proprio respiro durante la

giornata un metodo veramente portentoso per bloccare i
pensieri negativi e vivere nel presente! Vivere nel presente
Fabrizio Sorrentino
il solo modo per provare sensazioni durature e autentiche di

appagamento.

Il respiro la funzione pi importante del nostro organismo. il
respiro che mantiene costante la temperatura del corpo. Il
movimento importante proprio perch intensifica la respirazione
profonda immettendo pi ossigeno nei polmoni e nelle cellule del
corpo. Due sono i nemici della respirazione profonda: la sedentariet,
ossia la mancanza di esercizi fisici, e i pensieri negativi. Infatti i
pensieri negativi causano emozioni negative (ansia, paura, rabbia,
gelosia, ecc.) che ci fanno stare male soprattutto perch respiriamo
male. Basta pensare al panico e alla sensazione di soffocamento che
proviamo in tale circostanza, per capire cosa ci succede a causa di
forti emozioni negative! I pensieri negativi attivano la respirazione
toracica e perci entra poca aria nei polmoni.
Un altro modo per bloccare il dialogo interno il cosiddetto

esercizio tibetano che consiste nello spingere la lingua contro il
palato.
Puoi bloccare i pensieri negativi anche ripetendo il mantra grazie

o unaltra parola o frase potenziante. Il mantra deve sostituirsi al
pensiero negativo. Comunque, importante capire che tutti (o quasi
tutti) hanno il problema dei pensieri negativi perch essi sono
automatici e involontari. Per stare bene non bisogna dare loro
importanza. Devi trattarli come i brutti sogni.
Ma come ho scritto nell'articolo "Ricordi e pensieri negativi: ecco

come spazzarli via", il metodo pi efficace per non essere tormentati
Fabrizio Sorrentino
dai pensieri negativi consiste nello smettere di vedere il male

dappertutto. Ribadisco: il giudizio negativo che emettiamo su tante
cose e in tante situazioni che scatena emozioni negative come il
risentimento, la tristezza e la rabbia. Anche le affermazioni positive
(che non sono altro che mantra) sono efficaci per contrastare i
pensieri negativi.
Tutto ci che accade per il mio massimo bene. (Louise Hay)
Come gi detto, i pensieri negativi sono come i funghi velenosi che

crescono spontaneamente nel bosco e non li devi raccogliere: non
devi farci ragionamenti perch ti portano alla deriva. Devi lasciarli
andare senza giudicarli, e ci che conta veramente, non dovresti
fartene un problema.
I pensieri negativi diventano un grosso problema se pensi che sei

tu a produrli, se credi che siano veri e che c qualcosa che non va in
te. proprio questo atteggiamento mentale negativo di
identificazione con i tuoi pensieri che ti fa stare male. Forse i tuoi
pensieri vertono sulle ultime accese discussioni...?
Qualunque cosa ti d fastidio soltanto se la consideri un

male e/o se te ne attribuisci la colpa. Per stare bene devi
cambiare il tuo giudizio!
I pensieri negativi e assurdi sono prodotti dalla mente inconscia

che inconsapevole, irrazionale e irresponsabile e sono leffetto delle
credenze limitanti o negative. Ma tu possiedi anche lemisfero
sinistro, che la tua mente consapevole e responsabile, e puoi
valutare razionalmente ogni cosa, affermare la tua volont grazie alla
Fabrizio Sorrentino
consapevolezza e lasciare andare i pensieri che ti disturbano.

Insomma, devi metterci attenzione e non pensare col pilota
automatico!
Ovviamente, se hai convinzioni sbagliate su cose successe nel

passato, i ricordi non ti lasceranno in pace. necessario scoprire le
proprie credenze inconsce negative e liberarsene come abbiamo visto
nei capitoli precedenti.
Per non essere invasi dai pensieri negativi occorre essere vigili e
attenti, cio consapevoli e presenti, e capire quando la vocina nella
testa ti sta portando fuori strada. Quando ti assalgono ricordi dolorosi
o rimpianti del passato, oppure problemi e preoccupazioni relativi al
futuro, per ritrovare la serenit devi riportare l'attenzione sul
momento presente, su ci che stai facendo.
Quando ci sentiamo turbati, seccati, frustrati, stressati significa che

ci siamo allontanati dal presente, dal qui e ora e stiamo pensando a
qualcosa di spiacevole gi accaduta o che potrebbe accadere. Le
preoccupazioni e i dispiaceri sono legati sempre al futuro o al
passato. Quando i pensieri ti assillano, devi subito riportare
l'attenzione su ci che stai facendo. Pi ti preoccupi e pi stai male.
Se non ti allarmi, se non perdi la pazienza, se non ti fai guidare dai
pensieri negativi che ti spingono a fare passi falsi, tutto si risolver
da solo.
I pensieri negativi, ossessivi e assurdi, dunque, sono

spazzatura della mente inconscia e non dovresti darci alcuna
Fabrizio Sorrentino
importanza!

Linfelicit causata dal bisogno ossessivo di voler cambiare le
cose che non ci piacciono! (Eckhart Tolle).
Ma forse pi esatto dire che l'infelicit causata dalle

nostre infinite pretese e dal bisogno innato di avere ragione
in tutte le questioni. Tutti i contendenti hanno ragione dal
proprio punto di vista, tutti credono di essere dalla parte del
giusto, e da qui nascono le inimicizie, il risentimento, l'odio e
persino gli attentati e le guerre!
facile capire, a questo punto, lenorme importanza che hanno i

pensieri nella nostra vita. Quello che noi siamo dipende da quello che
pensiamo. Il nostro potere di realizzazione dipende dai nostri
pensieri. Il nostro atteggiamento mentale legato a quello che
pensiamo. Per trasformare in realt le cose che desideriamo
dobbiamo prima crearle nella nostra mente. Guai dunque a coltivare
pensieri negativi perch la negativit distrugge la creativit!
La felicit prodotta dallamore e dai pensieri positivi. (Pasquale

Foglia)
I pensieri modulano lintensit delle nostre emozioni e, come

dicevo, la qualit della nostra vita dipende proprio dalle emozioni.
Per avere una vita migliore e pi felice, le emozioni positive
dovrebbero prevalere su quelle negative, e questo possibile
soltanto se abbiamo abbastanza consapevolezza.
Fabrizio Sorrentino
Per avere pensieri positivi anzich negativi dobbiamo essere in

grado di controllare la nostra mente, ossia il nostro mondo interiore.

Per avere il controllo della nostra mente (inconscia) dobbiamo essere
consapevoli dei nostri pensieri. La riuscita dipende dal nostro livello
di consapevolezza. La consapevolezza ci fa vivere nel presente, nel
qui e ora, in armonia con la realt esteriore. Essa ci dona lA.M.P.:
latteggiamento mentale positivo e laccettazione della realt.
Se abbiamo il controllo del nostro mondo interiore, della nostra

mente, abbiamo anche un grande potere sul mondo esteriore. Infatti,
ci che appare allesterno, cio la nostra realt, sempre il riflesso
del mondo interiore. Se dentro di noi c equilibrio, pace e armonia,
anche allesterno ci sar equilibrio, pace e armonia. Se ci
lamentiamo, vuol dire che dentro di noi non c' armonia, ma tanti
dubbi e giudizi errati! Larmonia interiore si manifesta appunto con
un atteggiamento mentale positivo che genera entusiasmo,
contentezza, ottimismo e abbondanza, mentre nel mondo esteriore
troveremo pace, benessere e prosperit.
Le pretese sono il lasciapassare per la nostra felicit. Niente

pretese, niente emozioni e niente sofferenza. (Giacomo
Papasidero)
Alla base di tutto, la radice di tutto, le fondamenta della

felicit consistono in una sana autostima che rappresenta la
credenza fondamentale, la credenza regina, la pi importante
in assoluto perch ci fa focalizzare sulle cose positive della
vita, il che esclude automaticamente quelle negative!
Fabrizio Sorrentino
Senza una sana autostima non c buon umore, non c

entusiasmo, non c atteggiamento mentale positivo, non c

accettazione della realt e neanche capacit di iniziativa, creativit e
voglia di affermarsi.
Se lautostima bassa, ci sentiamo inadeguati, perdenti,

perch siamo succubi delle nostre pretese e delle credenze
negative.
Fabrizio Sorrentino

CONSIDERAZIONI CONCLUSIVE
Esiste un solo bene, la conoscenza, e un solo male, lignoranza.

(Mohandas Gandhi)
Per accrescere lautostima, ossia migliorare la percezione che si ha

di s stessi, necessario accettarsi ed essere contenti di s stessi.
Quando ti vedi allo specchio, non devi guardare la tua immagine con
disgusto, ma sentirti contento di te stesso. Devi volerti bene a
prescindere.
Quando sei contento di te stesso, si crea la sintonia tra i due

emisferi cerebrali e riesci a esprimere il tuo potenziale al massimo
perch sei pieno di entusiasmo per la vita: il tuo morale altissimo.
Recitando davanti allo specchio il mantra dei mantra, prendi

coscienza dellimportanza di avere unautoimmagine positiva e ti
impegni a fondo per migliorarla. Questo il punto di partenza e di
arrivo del percorso di miglioramento personale verso lautonomia e
lindipendenza.
Chiunque smetta di imparare vecchio, che abbia 20 o 80 anni.

Chiunque continui a imparare resta giovane. La pi grande cosa
nella vita mantenere la propria mente giovane. (Henry Ford)
Vorrei con tutto il cuore che tu comprenda bene il concetto di

autoimmagine perch da essa dipende il tuo avvenire!
Fabrizio Sorrentino
Ogni volta che sei scontento di te stesso, che non ti piaci e

non ti stimi, che non ti vuoi bene, ti stai anche autodenigrando

e squalificando, e allo stesso tempo penalizzi la tua
autoimmagine, la tua identit, la tua personalit, la tua
essenza vitale. Quando pensi male di te stesso, la fiducia in te
stesso traballa!
E cos il tuo potenziale e il tuo atteggiamento mentale

diventano negativi.
Lautoimmagine il nostro s interiore, chiamato anche inconscio

o subconscio, bambino interiore o anima.
Lautoimmagine limmagine di s e coincide con lautostima o

stima di s, che il modo come ti percepisci, come ti vedi tu stesso,
come ti giudichi, come ti senti interiormente, insomma dipende da
quanta importanza e valore attribuisci alla tua persona, da quanto ti
ami.
Lautostima la convinzione che hai su te stesso e pu essere

positiva o negativa. stima di s, a prescindere, e come abbiamo
visto, racchiude la fiducia in s stessi, la sicurezza e la convinzione
nei propri mezzi, termini che si usano comunemente come sinonimi.
Nel capitolo 7 abbiamo visto che lautostima coincide con il volersi
bene!
Ecco perch lautostima ha una importanza enorme: essa

la convinzione pi importante per riuscire nella vita!
Lautostima la convinzione regina. Secondo me, se la tua
autostima sana, hai soltanto credenze potenzianti: ed
Fabrizio Sorrentino
tutto ci che serve per ottenere il successo e la serenit.

Pertanto, auto-sminuirti e non piacerti a causa del tuo vissuto
attuale poco lusinghiero per esempio sei scontento del tuo lavoro
e/o della tua vita sentimentale -, non fa altro che diminuire la fiducia
in te stesso e la sicurezza, fattori che dipendono e influenzano allo
stesso tempo la tua autoimmagine e il tuo atteggiamento mentale.
Ci significa che se la tua autoimmagine (il modo in cui ti

vedi e ti giudichi) ti piacesse di pi, anche il tuo lavoro e le
tue relazioni diventerebbero pi soddisfacenti.
Se tu credi di valere poco, ne risenti inevitabilmente in tutte le aree

della vita. Se credi di valere 4, non puoi avere una realt da 8.
Se credi di valere poco, le tue prestazioni saranno sempre deludenti.
La tua realt quotidiana lo specchio di come tu ti vedi, di come tu
ti senti dentro, di come tu ti valuti, di come tu ti giudichi, di quanto
ti ami. La realt che stai vivendo lo specchio della tua
autoimmagine e del tuo atteggiamento mentale. Ecco perch
lautostima tutto!
Potresti obiettare: Ma se non mi va bene niente, se non sono

capace neanche di uscire di casa da solo (o da sola) a causa delle
mie paure, se mi sento depresso (o depressa) e angosciato(a), se
sono disoccupato e non guadagno una lira, come faccio a volermi
bene, a stimarmi, a essere contento di me stesso(a)? impossibile!
Questo ragionamento, che fa almeno il 90% delle persone,

dimostra che non stato compreso o si ignora del tutto limportanza
Fabrizio Sorrentino
dellautoimmagine. E cos, involontariamente, ci si d la zappa sui

piedi da soli.

Il pericolo non viene da ci che non conosciamo, ma da quello
che crediamo sia vero e invece non lo . (Mark Twain)
Le nostre energie fisiche e psichiche dipendono unicamente dalla

nostra autoimmagine, e se essa negativa, ci giudichiamo male, e
ci incider negativamente sullumore, sullatteggiamento mentale,
e gioco forza, ci mancheranno le forze e la speranza, quindi anche
lentusiasmo, lottimismo, la fiducia e la sicurezza, e saremo apatici,
disinteressati e depressi.
Ci perch il modo come ci giudichiamo che influenza i

nostri pensieri e le nostre emozioni e quindi il modo come ci
sentiamo e la stessa fisiologia.
Lunico modo efficace per uscire rapidamente da uno stato

deprimente e sfiduciato migliorare la propria autoimmagine.
Per migliorare la propria autoimmagine e riuscire nella vita,

semplicissimo, almeno in teoria. Occorre volersi bene a
prescindere: bisogna essere contenti di s stessi. Ecco lutilit
del mantra dei mantra.
Se decidi di volerti bene a prescindere e di accettare la tua

immagine nello specchio, accade un vero e proprio miracolo: esci
dallo stato di apatia, trascuratezza e appiattimento in cui eri
precipitato e cresce la speranza, la fiducia e lottimismo che sono le
tre componenti dellentusiasmo e della motivazione, e cominci a
credere di meritare di pi, di valere di pi e di potercela fare.
Fabrizio Sorrentino
Contemporaneamente ti sentirai pi forte, pi energico, pi deciso e

pi risoluto. Insomma, ti torna lentusiasmo e la voglia di fare! E

smetti anche di lamentarti col primo che incontri! Le lamentele sono
demotivanti e autodistruttive: annientano le energie e la stessa
voglia di vivere e lamore di s!
Se non ti dai una mossa, come puoi pretendere di

migliorare?
Per darti la mossa e rimboccarti le maniche devi accettare i tuoi

limiti attuali e volerti bene a prescindere. Smettila di autoaccusarti,
di prendertela con te stesso o con gli altri, di prendere la vita troppo
sul serio! Perdonati!
Per liberarti delle tue catene, devi accettarti cos come sei
attualmente e smettere di lamentarti e autodenigrarti. Soltanto cos
ti rimboccherai le maniche e recupererai le energie necessarie per
superare i tuoi limiti attuali. Insomma, per uscire dalla crisi in cui ti
trovi, devi volerti bene a prescindere.
Listruzione non sparge semi dentro di noi, ma fa s che i nostri

semi germoglino. (Kahlil Gibran)
Quando lo sconforto ti assale a causa dei tuoi scarsi

risultati, non ti devi auto-ingiuriare e abbattere, non devi mai
pensare male di te stesso e odiarti. Devi reagire e rialzarti
gridando a te stesso: Io mi voglio bene lo stesso!
Certo, non ci riesci subito, ma dopo uno o due giorni devi

riprendere a lavorare o studiare. Quando andavo alluniversit, ogni
tanto, al primo anno, andavo in crisi: i libri mi sembravano troppo
Fabrizio Sorrentino
difficili per me ma ovvio che allinizio fossero difficili! - e avevo

paura di non essere allaltezza, di far spendere inutilmente tanti soldi

a mio padre (che non ne aveva). Ma dopo un paio di giorni di crisi
riprendevo a studiare. E cos al primo esame (botanica generale)
presi 30 e al secondo (matematica) presi 27! E cos crebbe la fiducia
in me stesso.
Ti sei chiesto perch lautostima o autoimmagine a prescindere?

E perch devi essere contento di te stesso a prescindere? A
prescindere da cosa?
A prescindere da tutto ci che esterno a te e che non dipende da

te, quindi a prescindere dagli altri: dal tuo partner, dalla tua
fidanzata, dai tuoi genitori, dai tuoi colleghi e amici, dal tuo superiore
e da tuoi nemici o rivali. Non solo, anche a prescindere
dallimportanza che dai al tuo conto in banca, al tuo lavoro, alla tua
carriera, al valore della tua casa e della tua macchina.
Lautostima deve prescindere dai risultati.
Lautostima deve esserci, cio devi avere una buona opinione di te

stesso, a prescindere da tutto ci che fuori di noi altrimenti sar
quasi sempre bassa e andremo incontro a tante difficolt, a mille
dispiaceri, a delusioni e a fallimenti senza mai arrivare al successo o
riuscire a combinare qualcosa di buono.
Insomma il tuo potere personale, appunto lautostima, deve

dipendere da te soltanto perch se per esempio, la affidi allamore
della tua donna (o del tuo uomo), finisci per attaccarti in modo
morboso, e se lei (o lui) ti lascia, per un motivo qualsiasi, soffrirai
Fabrizio Sorrentino
terribilmente. Ugualmente soffrirai molto se affidi la tua autostima,

il tuo potere personale, la tua felicit, la tua contentezza interiore, ai

soldi che non sono mai abbastanza, o al lavoro che sempre pi
precario e insicuro.
E ti sei chiesto perch efficace il mantra dei mantra recitato

davanti allo specchio?
Devi sapere che tutti noi viviamo in uno specchio.
Tutto ci che vediamo intorno a noi lo specchio di come ci

sentiamo dentro, anzi di chi siamo dentro. Le altre persone sono
altrettanti specchi di noi stessi: i nostri amici e nemici, il nostro
partner, i parenti, il capoufficio, i colleghi di lavoro, i nostri autori
preferiti, tutti.
Gli altri ci rimandano come uno specchio ci che noi siamo

dentro.
Ci significa che se non ti senti tenuto abbastanza in

considerazione da qualcuno, non te la devi prendere con quella
persona, ma con te stesso, perch sei tu stesso che non ti consideri
una persona da tenere in considerazione: la tua autoimmagine
negativa, questo il vero e unico motivo! Lautoimmagine di natura
inconscia: non si vede, ma si percepisce.
Linconscio la nostra memoria e registra tutte le vicende della

nostra vita, dalla nascita in poi, e secondo alcuni studiosi, anche da
ci che succede alla mamma durante la gestazione. Noi spesso lo
dimentichiamo, ma quellepisodio in cui tuo padre o tua madre si
Fabrizio Sorrentino
comport in maniera brutale con te che avevi disobbedito,

accuratamente registrato nella memoria inconscia ed responsabile,

assieme ad altri episodi analoghi, del tuo senso di inferiorit, della
tua timidezza e della tua mancanza di entusiasmo, fiducia e
sicurezza. Se sei diventato un masochista e un perfezionista perch
sei stato umiliato inconsapevolmente troppe volte gi da quando eri
bambino e hai assunto una maschera per proteggerti. Il masochista
si fa in quattro per gli altri pur di ottenere un po di considerazione,
un po di stima.
Ma delle credenze negative che devi liberarti per guarire

le tue ferite inconsce: la pi sabotante di tutte le credenze
negative quella di non valere e di meritare nulla.
Noi siamo il prodotto dei nostri ricordi registrati indelebilmente

nellinconscio perch dal nostro vissuto che si formano le credenze
positive e negative, le nostre abitudini e i nostri comportamenti.
dalle nostre convinzioni inconsce e consce che derivano i

nostri pensieri, le nostre idee, e sono proprio i pensieri che
scatenano le emozioni e i nostri comportamenti.
Gli altri ci fanno da specchio e quindi se ti mancano di rispetto, se

sono aggressivi, se sono arrabbiati con te, se si comportano in
maniera ingiusta, perch tu a livello inconscio sei proprio come
loro: la tua autoimmagine, la tua memoria inconscia, la tua anima, il
tuo s interiore o s istintivo, il tuo bambino interiore quanti
sinonimi! si sta leccando ancora le vecchie ferite!
E se ora ti ci metti anche tu che non sei pi un bambino indifeso e

Fabrizio Sorrentino
bisognoso, a giudicarti inconsapevolmente e a guardati male allo

specchio a causa delle tue delusioni, come sar la tua vita? Ricordati

che ora sei tu lunico responsabile di ci che ti accade, di come ti
trattano gli altri. Il passato non conta pi!
Per cambiare ci che fuori di te, devi cambiare prima ci

che dentro di te.
Quindi allenati alla contentezza col mantra dei mantra, abituati a

essere contento di te stesso a prescindere e ad avere il morale alto,
fallo in modo convinto e con ardore, determinazione e costanza.
Mettiti dimpegno come se fosse questione di vita o di morte perch
il tuo bambino interiore vuole sentirsi amato e apprezzato a
prescindere, quindi sempre! Insomma, ripeti mille volte, diecimila
volte, un milione di volte che sei contento di te stesso: fatti il lavaggio
del cervello e vedrai che il tuo morale va alle stelle!
Se sei contento di te stesso vuol dire anche che ti senti

degno di avere successo nella vita, che ti senti meritevole di
tutto ci che desideri. Ed come avere unautostima positiva,
unautostima sana.
Amandoti a prescindere, grazie anche al mantra dei mantra,

riuscirai a guarire le vecchie ferite del tuo s interiore, e allo stesso
tempo, lautoimmagine diventa positiva e piena di energie. Ed ecco
che avrai anche la forza, la voglia, il coraggio e lentusiasmo di
metterti in gioco e di affrontare e superare le difficolt che non
mancano mai.
Abbiamo visto che i nemici dellautostima sono i risultati, i paragoni

Fabrizio Sorrentino
e il bisogno di approvazione, nel senso che lautostima dovrebbe

prescindere dai risultati, dai paragoni e dal bisogno di approvazione.

Ma non facciamoci troppe illusioni: se i risultati non arrivano, se non
miglioriamo, ci sentiremo automaticamente tristi e sconsolati, se non
proprio frustrati, e la nostra autostima sar bassissima! Infatti, come
facciamo ad amarci se vediamo che gli altri vanno avanti e noi
falliamo in continuazione?
Diciamo la verit: la teoria una cosa, ma la pratica, anzi la

realt, unaltra.
Per stare bene con noi stessi dobbiamo fare di tutto per migliorarci
in modo da avere buone prestazioni. inutile nasconderlo. Ci perch
lentusiasmo si esaurisce presto e ci che lo alimenta sono i successi
personali, i s e gli apprezzamenti che riceviamo dai nostri superiori
e dai nostri genitori e amici.
Ognuno, viene valutato ed apprezzato in base ai risultati che

produce. Questa la realt dei fatti! Questo il male (?)
prodotto dalla societ attuale che si basa sullossessione del
risultato, del successo a tutti i costi, del profitto, della
produttivit e dellefficienza!
Tuttavia sbagliato fissarsi sul risultato finale e soprattutto non

dobbiamo fustigarci a causa dei nostri sbagli. Tutti fanno errori.
Sono proprio gli errori che ci fanno crescere perch

impariamo tanto da essi! Senza errori non si cresce, non si
impara nulla. Ti dico di pi: pi errori fai, ossia pi ti esponi,
pi esci dalla tua zona di comfort e pi diventi in gamba,
Fabrizio Sorrentino
capace ed efficiente!

Per stare bene, dobbiamo concentrarci sul processo, sul viaggio,
dando il meglio di noi stessi migliorandoci giorno dopo giorno, senza
focalizzarci ossessivamente sullobiettivo finale! Dobbiamo vivere
rigorosamente nel presente e non nel passato che non si pu
modificare, e tanto meno nel futuro che pieno di ansie e incertezze.
Migliorando un poco ogni giorno, il risultato arriver da solo.
Dobbiamo imparare ad esaltare il nostro potenziale

positivizzando il nostro atteggiamento mentale. Dobbiamo
imparare ad amarci, a essere sempre contenti di noi stessi ed
entusiasti della vita.
Per riuscire nella vita il morale deve essere alto perch

come hai gi letto nelle pagine precedenti, il morale alto che
creando la sintonia tra i due emisferi cerebrali, ci rende
efficienti al massimo grado. La stessa felicit coincide con il
buon umore!
necessario avere assolutamente un atteggiamento

mentale positivo: il pessimismo uccide le persone! Ecco
perch importante recitare il mantra dei mantra! Il mantra
dei mantra tiene alto il morale!
Secondo il famoso coach Davide Tambone, le componenti di una

prestazione sportiva o mentale, sono il talento personale, le
competenze, lesperienza e latteggiamento mentale.
Fabrizio Sorrentino
Il talento una virt innata che ti fa essere particolarmente portato

per una data attivit. Le competenze dipendono dai tuoi studi e dal

tuo impegno. Lesperienza la ripetizione di unattivit
comprendente il talento e le competenze, e fa s che diventi sempre
pi efficace, abile, preciso e disinvolto in una data attivit.
Latteggiamento mentale, infine, il modo in cui ti approcci a
quellattivit, il tuo stato danimo, il tuo entusiasmo, il tuo ardore,
il tuo desiderio di farcela, di vincere e fare bella figura.
Ora, mentre il talento, le competenze e lesperienza sono semplici

addendi, latteggiamento mentale agisce da moltiplicatore, come si
vede dalla formula elaborata dallo stesso Tambone:
P= (t + c+ e) x am
Prestazione = (talento + competenze + esperienza) x

atteggiamento mentale.
facile capire che latteggiamento mentale, agendo da

moltiplicatore, assai pi potente dei tre addendi messi
insieme.
Ci significa che per avere buone prestazioni e conseguentemente

migliorare la stima di s, il modo come ci sentiamo dentro, occorre
agire sempre con ardore, entusiasmo, passione, impegno,
convinzione, determinazione e desiderio di farcela. Ecco perch nelle
prestazioni sportive spesso abbiamo delle sorprese: la squadra
ultima in classifica, che ormai ha tutto da guadagnare e nulla da
perdere, batte inaspettatamente quella prima in classifica che aveva
sottovalutato gli avversari.
Fabrizio Sorrentino

Insomma, quando siamo su di giri e quando vogliamo
dimostrare il nostro valore, rendiamo molto di pi di quando
siamo gi di morale. Sono convinto che il morale tutto!
Latteggiamento mentale incide pi di ogni altro fattore non solo

sulle prestazioni, ma anche sul potenziale. Infatti il potenziale che
riusciamo ad esprimere in una prestazione dipende soltanto dalle
competenze e dallatteggiamento mentale, dato che il talento e
lesperienza sono cose non modificabili al momento. Un
atteggiamento mentale nervoso, scarico, scarsamente motivato,
micidiale ai fini della propria performance e dellespressione del
proprio potenziale. Pensa a una squadra di calcio che ha ricevuto una
sonora batosta del tutto inattesa: perde il morale, ossia la fiducia in
se stessa, e per riprendersi ce ne vuole!
Naturalmente, anche latteggiamento mentale dipende

strettamente dallautostima, dalla fiducia in s stessi e in ultima
analisi dal volersi bene!
Abbiamo cos dimostrato limportanza di accettare, apprezzare e

amare sempre la propria immagine riflessa nello specchio, ossia il
proprio inconscio, e quindi lutilit e lefficacia pratica del mantra dei
mantra per ogni ambito della nostra vita.
Come dimostro anche nel precedente e-book La leva del

benessere della felicit, gi citato, il segreto della felicit sta nel fare
ogni cosa con contentezza ed entusiasmo. Ecco latteggiamento
Fabrizio Sorrentino
mentale giusto per stare bene con s stessi e con gli altri e riuscire
nella vita.

Essere contenti significa essere grati, entusiasti e
meritevoli ed apprezzare la vita e le persone.
E gi che ci siamo, ecco lultima pillola che ti salver dalleventuale

torpore, pigrizia, procrastinazione, scarsa voglia di alzarti al mattino
e dallessere diventato grasso(a) e brutto(a): stai conducendo una
vita troppo sedentaria!
Ti muovi poco: ecco la causa della tua pigrizia, del tuo

torpore e dei tuoi malesseri fisici.
Se non ti muovi abbastanza, se non fai un po di attivit fisica, non

avrai assolutamente voglia di fare nulla che vada oltre il tuo turno di
lavoro in ufficio che ti serve a portare a casa i soldi per pagare le
bollette! La tua vita completamente incasinata e la tua salute lascia
molto a desiderare. In queste condizioni, non ci sono mantra per
aumentare la tua autostima!
Se non cambi subito stile di vita, ti sentirai sempre stanco(a),

scontento(a), incasinato(a) e disgustato(a) di te stesso(a) e io non
posso aiutarti. Nessuno pu aiutarti. Solo tu lo puoi fare alzando il
culo
La voglia di fare, di vivere e di godersi la vita c soltanto se si fa

attivit fisica regolarmente! Lattivit fisica serve soprattutto ad
ossigenarsi bene. Laria la cosa pi importante in assoluto per
ogni essere vivente. Tutti lo sanno, ma sembra che tutti prima o poi
lo dimenticano!
Fabrizio Sorrentino

In conclusione, ricordati che il modo pi semplice, ovvio,
velocissimo, anzi istantaneo per riprenderti dopo una
batosta, volerti bene a prescindere!
Ma non credere che volersi bene sia facile o automatico.

Tutti credono di volersi bene, ma poi si lamentano dei loro
pensieri negativi. Se hai pensieri negativi vuol dire che, senza
rendertene conto, pensi male di te stesso, sei scontento, e
quindi come puoi volerti bene?
------0------
P.S. Se hai trovato di tuo interesse questo e-book e ti senti grato

verso di me, insomma se ti sono stato di aiuto e te la senti di farlo,
aiutami con una recensione. Sblocca il tuo senso di gratitudine! La
gratitudine fondamentale per riuscire nella vita perch per ricevere
occorre dare.
Fabrizio Sorrentino

NOTIZIE SULLAUTORE
Il Dr Pasquale Foglia non n un medico, n uno psicologo, ma un

autodidatta appassionato di sviluppo personale. Il suo sapere nasce
dalle sue instancabili letture e da numerosi corsi di formazione e
video corsi. Egli si affinato nel tempo grazie allesperienza
epistolare gratuita con i suoi lettori.
Biografia
Pasquale Foglia (Montoro Inferiore, 25 luglio 1944), si laureato

in Scienze Agrarie presso lUniversit degli studi di Napoli nellanno
1972 con il massimo dei voti. Dopo due anni dinsegnamento
(nellIstituto Professionale per lAgricoltura di Salerno), nel 1974 fu
assunto come Ufficiale nel Corpo Forestale dello Stato da cui si
congedato nel giugno 2006 con la qualifica di Vice Questore
Aggiunto. Nel corso della sua carriera si distinto grazie alla
pubblicazione di diversi articoli a carattere scientifico.
La sua attivit professionale a contatto con la natura e con ogni

genere di persone, e la sua acuta capacit di osservazione e
dintrospezione lhanno spinto, nel tempo libero, a interessarsi del
comportamento umano avvalendosi del contributo sinergico della
Psicologia, dellAstrologia umanistica, dellEnneagramma e della
Fabrizio Sorrentino
Programmazione Neuro Linguistica. La sua capacit di collegare

diverse discipline e di guardare sempre il pro e il contro dogni cosa,
fa di questautore un ricercatore serio e originale.
La sua ottima preparazione universitaria di base e le sue intense e

instancabili letture, lhanno portato a trovare alcuni parallelismi tra
fisica e psiche. (Classico a questo proposito larticolo Sono gli
elettroni a farci innamorare? pubblicato on line sulla rivista Scienza
& Conoscenza nel 2007). affascinato dai moderni sviluppi della
fisica quantistica. Dopo aver letto tantissimi libri di miglioramento
personale, nel luglio 2006 ha aperto una Rubrica di Crescita &
Formazione sul Network PiuChePuoi.it (rubrica non pi on line),
scoprendo la sua vocazione di scrittore motivazionale. I suoi articoli,
infatti, sempre originali, interessanti e a contenuto deciso, chiaro e a
volte perentorio, catturano e affascinano molti lettori. A questo
proposito sono felice e orgoglioso di comunicare che larticolo dal
titolo Accetta la realt e sarai felice per sempre stato gi letto da
oltre 150.000 persone!
Nel giugno 2014 ha acquisito il titolo di Life Coach presso la Scuola

Prometeo Coaching di Pescara.
Sito web:
http://www.pasqualefoglia.com/blog
Fabrizio Sorrentino

LE OPERE DEL DR PASQUALE FOGLIA
SAGGI CARTACEI
-La felicit a portata di mano Boopen, 2008. (Esaurito, disponibile

solo in formato elettronico);
-Se vuoi sbloccarti lanciati! Gaeta, 2010. (Disponibile in formato

cartaceo ed elettronico);
-Totomizza le tue paure! Createspace di Amazon, 2014).

(Disponibile in formato cartaceo ed elettronico).
E-BOOK
-Totomizza le tue paure Disponibile in Formato PDF (2011) e

Kindle (2014);
-La felicit a portata di mano - Disponibile in Formato PDF e Kindle,

2013;
-Se vuoi sbloccarti lanciati! - Disponibile in Formato PDF e Kindle,

2013;
Fabrizio Sorrentino
-Come controllare efficacemente i pensieri negativi Disponibile in

Formato PDF e Kindle, 2013;

-La leva del benessere e della felicit Disponibile in Formato PDF
e Kindle, 2013;
-Come accrescere velocemente lautostima- Disponibile in Formato

PDF e Kindle, 2014;
-Il mantra potenziato, riprogrammazione dellinconscio e intuizioni-

Disponibile in Formato PDF e Kindle, 2014.
Dette opere sono reperibili presso Amazon, in formato Kindle e

presso Macrolibrarsi e Il Giardino dei Libri in formato elettronico.
Montoro (AV), 06-02-2014

Fabrizio Sorrentino

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Collana: La ricerca della felicit

Copyright 2014 - Pasquale Foglia

Tutti i diritti sono riservati

2 Come accrescere velocemente lautostima

Tutti i diritti sono riservati a norma di legge. Nessuna parte di

L'autore Pasquale Foglia non potr ritenersi responsabile per

Tutto il materiale esposto si basa su anni di studi, esperienze e

Lautore si riserva di migliorare e aggiornare le-book ogni volta

3 Come accrescere velocemente lautostima

CAP. 1: COS IL MANTRA? .......................................................................................................................... 8

CAP. 2: IL MANTRA POTENZIATO .............................................................................................................. 17

CAP. 3: LA RIPROGRAMMAZIONE DELLINCONSCIO ................................................................................. 36

CAP. 4: INTUIZIONI ED ISPIRAZIONI........................................................................................................... 46

CAP. 5: NEVROSI INFANTILE E COMPLESSI DINFERIORIT ....................................................................... 51

CAP. 6: AUTOSTIMA O AUTOIMMAGINE .................................................................................................. 59

CAP. 7: LAUTOSTIMA IN BREVE ................................................................................................................ 68

CAP. 8: I NEMICI DELLAUTOSTIMA ........................................................................................................... 72

CAP. 9: IL MANTRA DEI MANTRA .............................................................................................................. 79

CAP. 10: LA FELICIT SI BASA SU UNA SANA AUTOSTIMA ........................................................................ 92

CONSIDERAZIONI CONCLUSIVE ............................................................................................................... 107

NOTIZIE SULLAUTORE............................................................................................................................. 122

LE OPERE DEL DR PASQUALE FOGLIA ...................................................................................................... 124

4 Come accrescere velocemente lautostima

La qualit della nostra vita direttamente proporzionale alla

Dopo aver pubblicato le-book La leva del benessere e della

Io ho sempre creduto nelle mie intuizioni e mi sono sempre trovato

Lintuizione questa volta un mantra potentissimo che parla

Il motivo per cui i metodi finora inventati per combattere lansia e

Insomma i metodi tradizionali di controllo delle emozioni

Il metodo da me ideato agisce alla radice migliorando

Ma la cosa pi straordinaria e sorprendente di cui mi sono accorto

Una sana autostima, a ben vedere, leffetto e al tempo stesso la

In poche parole, quando sei contento di te stesso, c congruenza

Quasi nessuno lha capito: il buon umore che mette in sintonia i

nostri due emisferi cerebrali e ci mette le ali ai piedi!

6 Come accrescere velocemente lautostima

Questo e-book si articola nel seguente modo:

-Cap. 1: Cos il mantra

-Cap. 2: Il mantra potenziato

-Cap. 3: La riprogrammazione dellinconscio

-Cap. 4: Intuizioni e ispirazioni

-Cap. 5: Nevrosi infantile e complessi dinferiorit

-Cap.6: Autostima o autoimmagine

-Cap.7: Lautostima in breve.

-Cap. 8: I nemici dellautostima

-Cap. 9: Il mantra dei mantra

-Cap. 10: La felicit si basa su una sana autostima

-Altre opere del Dr Pasquale Foglia

7 Come accrescere velocemente lautostima

Pi s riceviamo, pi aumenta lautostima. (Michele Tribuzio)

Mantra un sostantivo maschile sanscrito che indica, nel suo

Il mantra ha quindi una tradizione antichissima, almeno in oriente,

Il termine mantra composto da man (mente) e tri (attraversare).

Il mantra qualunque frase che ci stimola e ci motiva

motivante o potenziante o affermativa. Ma anche alcuni

8 Come accrescere velocemente lautostima

La frase viene ripetuta spesso in modo da rinforzarla, proprio come

Un viaggio di mille miglia comincia sempre con un solo passo.

In pratica, recitando un mantra, noi inseriamo un nuovo

In questo modo linconscio (o subconscio) agir in funzione del

Infatti, quando ripeti continuamente un esercizio qualsiasi che

La frase motivante (mantra) possiamo recitarla ad alta voce o