Ejemplo de Men Saludable

Desayuno

Leche descremada o te con endulzante

2 pan molde o marraqueta o 1
pampita o 6 galletas de agua
con palta

Colacin

Yogurt o Fruta a eleccin

Jalea sin azcar

Almuerzo

Ensalada: 1 taza de apio + taza de

zanahoria
1 trozo de Pescado con taza de pur
Macedonia (postre)

Once

Yogurt con tres cucharaditas de avena

Cena

Panqueques rellenos con espinaca

Ensalada

Consumir pescados 2 veces/semana

Consumir legumbres 2 veces/semana
Comer 5 veces verduras y frutas frescas al da.
Consumir 6-8 vasos de agua al da.
Preferir preparaciones cocidas, a la olla, al horno; no fritas.
Reducir el consumo de sal.
Consumir 3 veces en el da lcteos bajos en grasa y azcar.
Leer las etiquetas de los alimentos y preferir los que contengan menos
grasas, azcar y sal (sodio)
Realizar actividad fsica mnimo 3 veces a la semana. Fuente: INTA
 EJEMPLO DE COLACIONES AM Y PM 10 15 gr de H de C
1 fruta

1 yogurt o 1 taza o cajita de leche descremada con

o sin sabor
Frutos secos naturales

1 yogurt diet ms 2 galleta de agua

1/2 fruta picada ms 1 yogurt diet

1 yogurt diet o 1 taza de leche descremada ms 1

cucharada de avena o un puado de Frutos secos
naturales
1 pote Verduras (Palitos de zanahoria, apio, zapallito
italiano, brcoli, entre otras)

Puado de Frutos secos naturales + 1/2 fruta

pequea

Sndwich saludable (1/2 marraqueta o 2 rebanadas

de pan de molde o 1/2 hallulla) Agregados: tomate,
lechuga, palta, queso fresco o huevo o pollo cocido

Protena: 1 presa de pollo, del

plato.

Verduras: 2 tazas de
lechuga con tomate,
plato.

H de C: taza de arroz, del

plato.

Javiera Del Solar R.

Nutricionista