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Tcnicas para trabajar la Autorregulacin

Tcnica Desarrollo
Tcnica de Respiracin Profunda La persona puede estar echada , parada
o sentada , se le dice que cierre los ojos
y despus de ello se le da las siguientes
indicaciones:

Inspira profundamente mientras


cuentas mentalmente hasta 5
Mantn la respiracin mientras
cuentas mentalmente hasta 4
Suelta el aire mientras cuentas
mentalmente hasta 10
(Repite varias veces hasta que te
sientas ms relajado)

Detencion de Pensamiento Esta estrategia busca el control del


pensamiento y puede ser utilizada
antes, durante o despus de la
situacin que nos genera la emocin
negativa. Se trata de que cuando
empieces a notarte, nervioso o
alterado, prestes atencin a los
pensamientos que ests teniendo, e
identifiques las connotaciones
negativas que tiene para ti. Una vez
realizado este pequeo anlisis, date
ordenes a ti mismo que busquen la
interrupcin del pensamiento que evoca
la emocin, como: STOP!, Para!,
Ya!, Basta!. Tras esta
autoinstruccin sustituye los
pensamientos detectados como
negativos por afirmaciones positivas
Meditacin del Globo Se le hace inflar un globo lentamente , lo
cual se le indica al nio que ponga una
mano sobre el abdomen , el nio sentir
como su abdomen se contrae . El nio
tiene que tocar 2 veces su abdomen para
indicar basta y la otra persona siga dando
la indicacin de seguir inflando el globo.
La almohada del desquite Se le indica al nio que puede expresar su
ira y clera, mediante una almohada. Se le
indica al nio que ponga una almohada
sobre su cara , una vez que que esto pase
, se le indica al nio que grite lo mas que
pueda teniendo su cara sobre la almohada
.