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CONTENIDOS DE LA PREPARACION HASTA SU ESTABILIZACION

JULIAN PIEDRAHITA ESQUEMA LIBRE

MESES AGOSTO SEPTIEMBRE

PISO
RONDADA MORTAL 2 GIRO ATRS PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
RONDADA FLIC-FLAC DOBLE ATRS AGRUPADA APROPIACION PERFECCIONAMIENTO
RONDADA MORTAL ATRS 1 Y 1/2 GIROS +MORTAL ADE APROPIACION PERFECCIONAMIENTO
HUEVITO A INVERTIDA APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

MORTAL EXT 2 GIRO 1/2 ATRS APROPIACION PERFECCIONAMIENTO


SPLIT INVERTIDA PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD

MORTAL EXT ADELANTE GIRO ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD


MORTAL EXTENDIDO ADELANTE 1 1/2 PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
PALOMA MORTAL ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD

ARZONES
CIRCULO EN CACHOS APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

CIRCULOS EN 1 CACHO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

TIGERA ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD


DESPLAZAMIENTO LATERAL 2/3 APROPIACION PERFECCIONAMIENTO
RUSA APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

MAGIAR EN THOMAS APROPIACION PERFECCIONAMIENTO


MAGIAR APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

ANILLOS
kippe-escuadra PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD

OLIMPICA ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD


DELCHEF PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
CUARTA PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
HOMMA APROPIACION
INLOCADA PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
MOLINO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO
DOBLE ATRS AGRUPADO PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD

SALTO
PALOMA GIRO PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
TZUKAHARA AGRUPADO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

PARALELAS
MOY PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
MOLINO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

FELGE AL APOYO PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD


BALS PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD
DOMINACION AL APOYO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

TIPPELT APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

SALIDA MORTAL EXTENDIDO ADELANTE O ATRS PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD


BARRA
ENDO-STALDER APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

ALEMANA ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD


MOLINO TSUKEHERE APROPIACION PERFECCIONAMIENTO

LUNA CAMBIO MOLINO PERFECCIONAMIENTO ESTA Y VARIAVILIDAD


LUNA ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD
MOLINO ESTABILIZACION Y VARIAVILIDAD
SALIDA DOBLE MORTAL AGRUPADO APROPIACION PERFECCIONAMIENTO
ILIZACION

OCTUBRE

ESTA Y VARIAVILIDAD
PERFECCIONAMIENTO
PERFECCIONAMIENTO
ESTA Y VARIAVILIDAD

PERFECCIONAMIENTO
ESTA Y VARIAVILIDAD

N Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
N Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

N Y VARIAVILIDAD
PERFECCIONAMIENTO
ESTA Y VARIAVILIDAD

PERFECCIONAMIENTO
PERFECCIONAMIENTO

ESTA Y VARIAVILIDAD

N Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
PERFECCIONAMIENTO
ESTA Y VARIAVILIDAD
PERFECCIONAMIENTO
ESTA Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

N Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD

ESTA Y VARIAVILIDAD
N Y VARIAVILIDAD
N Y VARIAVILIDAD
ESTA Y VARIAVILIDAD
BLOQUE 31 JULIO AL 26 AGOSTO JULIAN PIEDRAHITA
BLOQUE 1
ACTIVIDAD LUNES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD M
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 5 MIN 5 SALTAR LAZO
CARRERAS CORTAS 5 REP 5 CAMINAR ADE-ATRS PUNTA DE PIE
PANTORRILLA 3X 15 REP 45 CAMINAR TALON-PUNTA-BORDE IN
ZANCADA SALTADA 3X 10 REP 30 CARRERAS CORTAS PEANA -Tocando
ABDOMEN V ESPALDERA 3X 6 REP 18 REBOTES ADE-ATRS-LATERAL AMB
DORSALES CABALLETE - EMPUJES ASISTENTE X 12 RAPIDAS 3X 12 REP 36 SALTOS EN 1 PIE ADELANTE
TRACCIONES BARRA RAPIDAS ANTERIOR Y POSTERIOR 3 X 4 REP 24 SALTOS TALONES A LOS GRUTEOS 20
FONDOS EN ANILLAS 3 X 5 REP 15 SALTOS RODILLAS AL PECHO 20 seg
183
CANOAS TODOS LOS LADOS X 10 REP 2 SERIES 80 3 REBOTES + 1 MORTAL ADELANTE
TREPA SOGA DESDE STALDER 1 REP 1 3 REBOTES + 1 MORTAL ATRS
PLANCHAS CABALLETE 2 X 3 REP 6 RECHAZOS EN INVERTIDA
MANA A OLIMPICAS PARALELAS ASISTIDO 2 X 3 REP 4 QUINTAS
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20 QUINTA SALTADA
111 INVERTIDA OLIMPICA-ENDO
INVERTIDA OLIMPICA-STALDER
ESTIRAMIENTO

BLOQUE 3
ACTIVIDAD MIERCOLES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD JU
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 12 MIN 12 TROTE
ESTACIN CON DESCANSO POR PASADA DE 30 SEG ESTACIN CON DESCANSO PO
TIJERAS CAJON CON DISCO 12 LIBRAS 2 SERIES X 15 REP 30 REP 60 ABDOMINALES AGRUPADAS SIMULT
DORSOLUMBAR CON DISCO DE 10 LIBRAS 2 SERIES X 15 REP 30 REP 30 ABDOMINALES CARPADAS 3 X 20 RE
ABDOMINALES CARPADAS 3 X 12 36 REP 36 ABDOMINALES PIERNA ABIERTA 3 X
ABDOMINALES PIERNA ABIERTA 2 X 15 30 REP 30 DORSOLUMBAR CON DISCO DE 10 L
SENTADILLA CAJON CON DISCO DE 10 2 SERIES X 15 REP 30 REP 30
203 TRABAJO AJUSTE
TIEMPOS DE CURVET EN TRAMPOLIN ASISTIDO 3X6 REP 18 REP 18 DESPLAZ ADEL-ATRAS PISO -MAGIA
CURVET CAJON 2 X 12 REP 20 REP 20 DESPLAZ ADEL -ATRS DESDE SENT
FLEXIONES EN ELEFANTE PIES SOBRE CAJON 2 X 10 REP 20 REP 20 DESDE ARRODILLADOS-PISO CRISTO
EMPUJES A INVERTIDA EN PISO DESDE FOCA 2 X 10 REP 20 REP 20 DESDE ARRODILLADOS CIRCULOS A CRI
DE PLANCHA SUBIR A INVERTIDA-ASISTIDO 3 X 8 REP 24 REP 24 AJUSTE POSTURAL PARA PLANCHA-
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20 ESTIRAMIENTO
122
BLOQUE 5
ACTIVIDAD VIERNES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD SA
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 8 MIN 5 TROTE
SALTOS REACTIVOS Y COORDINATIVOS 10 MIN 10 SALTOS CABALLETE
DESPLAZAMIENTOS GIMNASTICOS BASICOS 10 MIN 10 TRACCIONES EN BARRA ANTERIOR -
30 FONDOS EN PARALELAS DESDE BRA
FLEX CODOS PIES EN SUSPENSIN
MORTALES ATRS DESDE COLCHONETA PLANTADOS 12 12
MORTALES ADELANTE DESDE COLCHONETA PLANTADOS 12 12 ASCENSOS EN ANILLAS
CANOAS TODOS LOS LADOS 2 X 30 240 ABDOMINAL EN BARRA TOCANDO T
ONDULACION ADELANTE 1 PEANA 1 OLIMPICAS EN PARALELAS
ONDULACION ATRS 1 PEANA 1 PARADA DE MANOS CONTRA PARED
ONDULACION DESDE INVERTIDA 1 PEANA 1 ESTIRAMIENTO
ONDULACION DE ESPALDA 1 PEANA 1
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20
288

BLOQUE 28 AGOSTO AL 23 DE SEPTIEMBRE


BLOQUE 1 SUELO PARALELAS BARRA BLOQUE 2
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN ACTIVIDA
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 10 MIN 10 SALTAR LAZO
PANTORRILLA A UN PIE 2X15 REP 30 ABDOMINALES EN ESPALDERA PIER
SENTADILLA SUMO CON DISCO DE 12 LBS 2X15 REP 30 ADUCCION HOMBRO SOBRE CABAL
CANOAS TODOS LOS LADOS 3X20 REP 60 TRACCION EN BARRA+PLANCHA
FLEXIONESDE CODO INCLINADAS 2X6 REP 12 COPAS EN PARALELAS ASISTIDAS
TRACCIONES BARRA ANTERIOR Y POSTERIOR 2X6 REP 12 RUSIAN TWIS CON DISCO
TIEMPOS DE CURVET SOBRE TRAMPOLINES 2X30 SEG 60 REMOS EN PARALELAS
219
RECHAZOS A COLCHONETA Y DOMINAR 12 12 PLANCHAS EN PEANA A MATENER 5
QUINTAS CON 1/2 GIRO A DOMINAR 2 PEANA 2 PARADA DE MANOS INCLINADA EN
OLIMPICAS DESDE STALDER EN SUELO A MANTENES 10 SEG 6 6 CRISTOS CON DESLIZADOR
AJUSTE POSTURAL DE PLANCHAS Y ELEVACION PIERNA (psoas) 10 MIN 10 KIP EN ANILLAS + OLIMPICA
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20 ELEVACION FRONTAL CON DISCO 12
50 ONDULACION FRONTAL-ESPALDA
FLIC FLAC EMPUJE A COLCHONETA A
ESTIRAMIENTO

BLOQUE 3
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN ACTIVIDA
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 5 MIN 5 TROTE
BOMBAS EN PARALELAS 2X8 REP 16 ESTACIN CON DESCANSO PO
TREPAR SOGA DESDE STALDER 2 2 ABDOMINALES CARPDAS+AGRUPA
EN ANILLA DESDE SUSPENSION ROTAR EXTENAMENTE HOMBRO 2X6 REP 12 ABDOMINALES PIERNA ABIERTA
TRACCIONES ANTERIORESY POSTEERIORES 3X4 12 ABDOMINAL ISOMETRICA POSISCIO
CANOAS TODOS LOS LADOS 3X20 60 DORSOLUMBAR CON DISCO DE 12 L

112 TRABAJO AJUSTE


VELA EN OMOPLATO A DESCENDER PIERNAS 2X5 REP 10 PLANCHAS EN TRAMPOLIN
INVERTIDA EN BARRA CONTRA PARED 2X1 MIN 2 PLANCHAS ISOMETRICAS SOBRE CA
BALANCEOS A INVERTIDA EN PARALELAS 3X6 REP 18 DESPLAZAMIENTO MAGIAR SIVADO
DESDE BRAQUIAL SUBIR BAJAR CADERA 3X4 REP 12 DESPLAZAMIENTO ELEVAR CADERA
ABDOMINALES EN BARRA PIERNA ABIERTA 2X6 REP 12 EMPUJES A INVERTIDA EN BARRA A
ESTIRAMIENTO BALISTICO 20 MIN 20 ESTIRAMIENTO
74
BLOQUE 5
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN ACTIVIDA
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 12 MIN 5 SALTOS MILITARES X MIN
BURPEES 4 X 20 SEG 80 SALTOS ALTOS AL CABALLETE DE AR
SALTOS SOBRE CAJON 3 X 20 SEG 60 ASCENSOS EN ANILLOS
RODILLAS PECHO 4 X 20 SEG 60 FONDOS EN PARALELAS DESDE BRA
210
CURVET SOBRECAJON A AJUSTE POSTURAL 2X8 REP 16
QUINTAS-QUINTAS CON MEDIO 1 PENA 2 EMPUJE AINVERTIDAD DESDE NUCA
PLANCHA A INVERTIDA ASISTIDA 2X8 REP 16 DESLIZAR A MANTENER PLANCHA C
OLIMPICAS EN PARALELAS 3X4 12 CRISTOS ARRODILLADO CON DESLIZ
MORTALES ATRS PLANTADOS 8 8 DESDE COLCHONETA CRISTOS-SEMI
MORTALES ADELANTE PLANTADOS 8 8 DESLIZAR A PLANCHA ASISTIDO
TIEMPOS ZUISO A INVERIDA EN PARALELAS 2X8 REP 16 OLIMPICAS EN ANILLAS
INVERTIDA ENDO-INVERTIDA STALDER 2 PEANA 2 ESTIRAMIENTO
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20
100

BLOQUE DEL 25 DE SEPTIEMBRE AL 21 DE OCTUBREJULIAN PIE


BLOQUE 1
ACTIVIDAD LUNES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD M
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 5 MIN 5 SALTAR LAZO
CARRERAS CORTAS 5 REP 5 CAMINAR ADE-ATRS PUNTA DE PIE
PANTORRILLA 3X 15 REP 45 CAMINAR TALON-PUNTA-BORDE IN
ZANCADA SALTADA 3X 10 REP 30 CARRERAS CORTAS PEANA -Tocando
ABDOMEN V ESPALDERA 3X 6 REP 18 REBOTES ADE-ATRS-LATERAL AMB
DORSALES CABALLETE - EMPUJES ASISTENTE X 12 RAPIDAS 3X 12 REP 36 SALTOS EN 1 PIE ADELANTE
TRACCIONES BARRA RAPIDAS ANTERIOR Y POSTERIOR 3 X 4 REP 24 SALTOS TALONES A LOS GRUTEOS 20
FONDOS EN ANILLAS 3 X 5 REP 15 SALTOS RODILLAS AL PECHO 20 seg
183
CANOAS TODOS LOS LADOS X 10 REP 2 SERIES 80 OLIMPICAS EN PEANA
TREPA SOGA DESDE STALDER 1 REP 1 SERIES DE FLIC FLAC X 3 REP
PLANCHAS CABALLETE 2 X 3 REP 6 RECHAZOS A COLCHONETA ALTA
MANA A OLIMPICAS PARALELAS ASISTIDO 2 X 3 REP 4 QUINTAS
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20 QUINTA CON MEDIO
111 INVERTIDA OLIMPICA-ENDO
INVERTIDA OLIMPICA-STALDER
ESTIRAMIENTO

BLOQUE 3
ACTIVIDAD MIERCOLES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD JU
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 12 MIN 12 TROTE
ESTACIN CON DESCANSO POR PASADA DE 30 SEG ESTACIN CON DESCANSO PO
TIJERAS CAJON CON DISCO 12 LIBRAS 2 SERIES X 15 REP 30 REP 60 ABDOMINALES AGRUPADAS SIMULT
DORSOLUMBAR CON DISCO DE 10 LIBRAS 2 SERIES X 15 REP 30 REP 30 ABDOMINALES CARPADAS 2 X 20 RE
ABDOMINALES CARPADAS 3 X 12 36 REP 36 ABDOMINALES PIERNA ABIERTA 2 X
ABDOMINALES PIERNA ABIERTA 2 X 15 30 REP 30 DORSOLUMBAR CON DISCO DE 10 L
SENTADILLA CAJON CON DISCO DE 10 2 SERIES X 15 REP 30 REP 30
203 TRABAJO AJUSTE
TIEMPOS DE CURVET EN TRAMPOLIN ASISTIDO 3X6 REP 18 REP 18 DESPLAZ ADEL-ATRAS PISO -MAGIA
CURVET CAJON 2 X 12 REP 24 REP 20 DESPLAZ ADEL -ATRS DESDE SENT
BALANCEOS A INVERTIDA EN PARALELAS 2X10 REP 20 REP 20 DESDE ARRODILLADOS-PISO CRISTO
ALEMANA A INVERTIDA EN BARRA 2 X 10 REP 20 REP 20 OLIMIOPICAS A MANTENER EN ANI
DE PLANCHA SUBIR A INVERTIDA-ASISTIDO 3 X 8 REP 24 REP 24 AJUSTE POSTURAL PARA PLANCHA-
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20 ESTIRAMIENTO
122
BLOQUE 5
ACTIVIDAD VIERNES MANEJO VOLUMEN ACTIVIDAD SA
MOVILIDAD ARTICULAR 5 MIN 5 MOVILIDAD ARTICULAR
TROTE 8 MIN 5 TROTE
SALTOS REACTIVOS Y COORDINATIVOS 10 MIN 10 SALTOS CABALLETE
DESPLAZAMIENTOS GIMNASTICOS BASICOS 10 MIN 10 TRACCIONES EN ANILLAS
30 FONDOS EN PARALELAS
FLEX CODOS PIES EN SUSPENSIN
FLIC FLAC A COLCHONETA ALTA 12 12
PALOMAS A COLCHONETA ALTA 12 12 ASCENSOS EN ANILLAS
CANOAS TODOS LOS LADOS 2 X 30 240 ABDOMINAL EN BARRA TOCANDO T
ONDULACION ADELANTE 1 PEANA 1 OLIMPICAS EN ANILLAS
ONDULACION ATRS 1 PEANA 1 PARADA DE MANOS CONTRA PARED
ONDULACION DESDE INVERTIDA 1 PEANA 1 ESTIRAMIENTO
ONDULACION DE ESPALDA 1 PEANA 1
ESTIRAMIENTO 20 MIN 20
288
EDRAHITA
BLOQUE 2
CTIVIDAD MARTES MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
5 MIN 5
PUNTA DE PIES 1 PEANA 1
TA-BORDE INT Y EXTERNO 1 PEANA 1
ANA -Tocando lineas 3 REP 3
ATERAL AMBOS LADOS 1X LADO 4
ANTE 1 X PIE 2
S GRUTEOS 20 seg 20 seg 20
ECHO 20 seg 20 seg 20
61
L ADELANTE 1 PEANA 12
L ATRS 1 PEANAS 12
DA 1 PEANA 1
1 PEANA 1
2 PEANA 2
ENDO 1 PEANA 1
STALDER 1 PEANA 1
20 MIN 20
50
BLOQUE 4
CTIVIDAD JUEVES MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
10 MIN 10
DESCANSO POR PASADA DE 30 SEG
ADAS SIMULTANEA PIE BRAZO 60 REP 60
DAS 3 X 20 REP 60 REP 60
A ABIERTA 3 X 20 REP 60 REP 60
DISCO DE 10 LIBRAS 3 X 10 REP 30 REP 30
225
AJO AJUSTE POSTURAL
PISO -MAGIAR -SIBADO 2 PEANAS 2
S DESDE SENTADO AMPLIANDO 2 PEANAS 2
-PISO CRISTO 3 X 8 REP 24
RCULOS A CRISTO CON DESLIZADOR 12 REP 12
A PLANCHA-PISO 5 X 10 REP 50
20 MIN 20
110
BLOQUE 6
CTIVIDAD SABADO MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
10 MIN 10
3X5 15
A ANTERIOR -POSTERIOS 3X5 30
S DESDE BRAQUIAL 3 X 8 REP 24
USPENSIN 3 X7 21
105
3X4 REP 12
A TOCANDO TUBO CON PIES 3X5 15
LAS 3X5 15
ONTRA PARED 2X 1 min 2 2
20 MIN 20
64

MBRE
BLOQUE 2 SALTO ANILLOS ARZONES
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
10 MIN 10
ALDERA PIERNA ABIERTA 3X8 REP 24
OBRE CABALLETE CON DISCO 3X6 REP 18
PLANCHA 3X3 REP 9
ASISTIDAS 3X8 REP 24
CO 2X30 60
3X12 36
186
A MATENER 5 SEG 6 6
CLINADA EN CABALLETE / 2X1 MIN 2
DOR 3X8 24
MPICA 3X3 REP 9
ON DISCO 12 LBS 3X10 30
L-ESPALDA 1 PEANA 1
OLCHONETA ALTA 12 REP 12
20 MIN 20
104
BLOQUE 4
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
8 MIN 8
DESCANSO POR PASADA DE 30 SEG
DAS+AGRUPADA SIMULTANEA 2X30 SEG 60
A ABIERTA 2X30 SEG 60
ICA POSISCION CANOA AGRUPADA 2X30 SEG 60
DISCO DE 12 LIBRAS Y MEDIA 2X30 SEG 60
253
AJO AJUSTE POSTURAL
OLIN 6X5 SEG 30
AS SOBRE CAJON X MIN 3 3
GIAR SIVADO 2 PEANA 2
VAR CADERA 2 PEANA 2
EN BARRA ASISTIDOS 3X8 24
20 MIN 20
81
BLOQUE 6
ACTIVIDAD MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
IN 3 180
ALLETE DE ARZONES 3X8 24
3 X 3 REP 9
S DESDE BRAQUIAL 3X6 REP 18

236
DESDE NUCA 2X8 REP 16
R PLANCHA CON DESLIZADOR 10 10
O CON DESLIZADOR 2X8 REP 16
RISTOS-SEMICIRCULO EN ANILLAS 3X8 REP 24
ASISTIDO 2X8 REP 16
S 3X3 9
20 MIN 20
111

ULIAN PIEDRAHITA
BLOQUE 2
CTIVIDAD MARTES MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
5 MIN 5
PUNTA DE PIES 1 PEANA 1
TA-BORDE INT Y EXTERNO 1 PEANA 1
ANA -Tocando lineas 3 REP 3
ATERAL AMBOS LADOS 1X LADO 4
ANTE 1 X PIE 2
S GRUTEOS 20 seg 20 seg 20
ECHO 20 seg 20 seg 20
61
12 12
3 REP 3 9
NETA ALTA 12 12
1 PEANA 1
2 PEANA 2
ENDO 1 PEANA 1
STALDER 1 PEANA 1
20 MIN 20
58
BLOQUE 4
CTIVIDAD JUEVES MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
10 MIN 10
DESCANSO POR PASADA DE 30 SEG
ADAS SIMULTANEA PIE BRAZO 2X20 40 REP 40
DAS 2 X 20 REP 40 REP 40
A ABIERTA 2 X 20 REP 40 REP 40
DISCO DE 10 LIBRAS 3 X 10 REP 30 REP 30
165
AJO AJUSTE POSTURAL
PISO -MAGIAR -SIBADO 2 PEANAS 2
S DESDE SENTADO AMPLIANDO 2 PEANAS 2
-PISO CRISTO 3 X 8 REP 24
ENER EN ANILLAS X 10 SEG 4 REP 4
A PLANCHA-PISO 5 X 10 REP 50
20 MIN 20
102
BLOQUE 6
CTIVIDAD SABADO MANEJO VOLUMEN
R 5 MIN 5
10 MIN 10
3X5 15
AS 3X5 30
S 3 X 8 REP 24
USPENSIN 3 X7 21
105
3X4 REP 12
A TOCANDO TUBO CON PIES 3X5 15
S 3X5 15
ONTRA PARED 2X 1 min 2 2
20 MIN 20
64
DEPORTISTA JULIAN PIEDRAHITA
MES AGOSTO DE 2017
MICRO C C C
CONTENIDOS TECNICOS SEMANA 31 JULIO AL 5 AGOSTO SEMANA 7 AL 12 AGOSTO SEMANA 14 AL 19 DE AGOSTO SEMANA 2
DIAS X SEMANA-JORNADA MAANA LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR
PRE FISICA GENERAL 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BLOQUE 1 183 183 183 183
BLOQUE 2 61 61 61 61
BLOQUE 3 203 203 203
BLOQUE 4 225 225 225
BLOQUE 5 30 30 30
BLOQUE 6 105 105 105
PRE FISICA ESPECIAL
BLOQUE 1 111 111 111 111
BLOQUE 2 50 50 50 50
BLOQUE 3 122 122 122
BLOQUE 4 110 110 110
BLOQUE 5 288 288 288
BLOQUE 6 64 64 64
TOTAL VOLUMEN MES0 294 111 325 335 318 169 294 111 325 335 318 169 294 111 325 335 318 169 294 111

PISO MINUTOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
RECHAZOS -PROPICEPCIN 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90
CALENTAMIENTO LINEAS BASICAS 10 MIN 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO Y 1/2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO 2 GIRO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT FLIC FLAC 2 MORTAL ASISTIDO 4 2 4 4 2 4 4 2 4 3
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO Y 1/2 4 2 4 4 2 4 4 2 4 3
PALOMA MORTAL 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO Y 1/2 2 2 2
MANA A INVERTIDA ASISTIDO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 3
CIRCULOS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 10
SPLIT OLIMPICA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
1/2 ESQUEMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ESQUEMA COMPLETO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN EN REPETICIONES 145 0 149 0 145 0 145 0 149 0 145 0 145 0 149 0 145 0 132 0
ARZONES 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO MUECA Y FORTALECIMIENTO 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
TIJERAS FALSAS 15 15 15 15 15 15 15 15 15 12
TIJERAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
CIRCULOS EN LOMO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
CIRCULOS EN CACHOS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
MAGIAR CON CACHO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
SIBADO METODOLOGIA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
RUSAS EN HONGO 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
RUSAS EN LOMO 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
PIVOT EN HONGO 6 6 6 2
PIVOT EN LOMO 6 6 6 2
THOMAS EN HONGO 20 20 20 20
THOMAS EN LOMO 20 20 20 20
DESPLAZAMIENTOS 5 5 5 4
1/2 ESQUEMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ESQUEMA COMPLETO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN EN REPETICIONES 217 0 274 0 217 0 217 0 274 0 217 0 217 0 274 0 217 0 262 0
ANILLOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO Y FORTALECIMIENTO HOMBRO 160 160 160 160 160 160 160 160 160 160
BALANCEOS AMPLIOS X 5 REP 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
DISLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
INLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
GRAN IMPULSO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
KIP-OLIMPICAS 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DESENSO CUARTA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DESENSO DELCHEF 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
PLACHAS FACIALES 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3
PLANCHAS DORSALES 6 6 6 6 6 6 6 6 6 3
PLANCHA AL APOYO PIENA ABIERTA 6 6 6
HONMA ASISTIDO 6 6 6
EDUCATIVOS MOLINO MINUTOS 10 10 10
FISICO X 10 RUTINA CON APOLLO COLCHONETA 5 5 5
SALIDA DOBLE ATRS AGRUPADO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
1/2 ESQUEMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ESQUEMA COMPLETO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN EN REPETICIONES 233 0 260 0 233 0 233 0 260 0 233 0 233 0 260 0 233 0 227 0
SALTO 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
SKIPPING EN PISTA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
CARRERAS DE APROXIMACION 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA CON ARRUME 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT CON ARRUME 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA GIRO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
EDUCATIVOS YURCHENCO 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
TZUKAHARA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
SALTOS DE COMPETENCIA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 23 0 17 0 23 0 23 0 17 0 23 0 23 0 17 0 23 0 23
PARALELAS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BALANCEOS (SUS-BRAQUIAL Y APOYO) X 15 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
ALEMANA ESCUADRA OLIMPICA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MOLINO + MOY A ESCUADRA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
BALS 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
FELGE APOYO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
FELGE ALEMANA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALIDA MORTAL ADELANTE EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALIDA MORTL ATRS EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DIAMIDOV ASISTIDO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
1/2 ESQUEMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ESQUEMA COMPLETO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66 0 66
BARRA 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
ALEMANA INVERTIDA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
MOLINOS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
LUNAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
QUINTAS 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
CAMBIO LUNA MOLINO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
STUKER 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
STALDER 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
ENDOS 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
ADUCATIVOS YAMAWAKI 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
SALIDA MORTAL EXTENDIDO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
SALIDA DOBLE MORTAL AGRUPADO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
1/2 ESQUEMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
ESQUEMA COMPLETO 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
VOLUMEN EN REPETICIONES 61 0 61 0 61 0 61 0 61 0 61 0 61 0 61 0 61 0 61

DEPORTISTA JULIAN PIEDRAHITA


MES PRECOMPETITIVO SEPTIEMBRE DE 2017
MICRO
CONTENIDOS TECNICOS 28 AGOSTO AL 2 SEPTIEMBRE SEMANA 4 AL 9 SEPTIEMBRE 11 AL 16 DE SEPTIEMBRE 18 AL 23
DIAS X SEMANA-JORNADA MAANA LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR
PRE FISICA GENERAL 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BLOQUE 1 219 219 219 219
BLOQUE 2 186 186 186 186
BLOQUE 3 112 112 112
BLOQUE 4 253 253 253
BLOQUE 5 210 210 210
BLOQUE 6 236 236 236
PRE FISICA ESPECIAL
BLOQUE 1 50 50 50 50
BLOQUE 2 104 104 104 104
BLOQUE 3 74 74 74
BLOQUE 4 81 81 81
BLOQUE 5 100 100 100
BLOQUE 6 111 111 111
TOTAL VOLUMEN MES0 269 290 186 334 310 347 269 290 186 334 310 347 269 290 186 334 310 347 269 290

PISO MINUTOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
RECHAZOS -PROPICEPCIN 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90
CALENTAMIENTO LINEAS BASICAS 10 MIN 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
ESQUEMA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO Y 1/2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO 2 GIRO 4 2 4 3 3 3 3 3 3 3
RONDOFT FLIC FLAC 2 MORTAL ASISTIDO 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4
TUMBOLTRACK EXTENDIDO GIRO Y 1/2 MORTAL 12 10 10 10 10 10 10 10
TUMBOLTRACK EXTENDIDO 2 GIRO Y 1/2 12 10 10 10 10 10 10 10
PALOMA MORTAL 2 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO 4 4 4 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO Y 1/2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MANA A INVERTIDA ASISTIDO 4 4 4 4 2 2 4 2 2 4
CIRCULOS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
SPLIT OLIMPICA 4 2 2 4 2 2 4 2 2 4
VOLUMEN EN REPETICIONES 150 0 170 0 148 0 169 0 163 0 165 0 169 0 163 0 165 0 169 0
ARZONES 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO MUECA Y FORTALECIMIENTO 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
ESQUEMA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
TIJERAS FALSAS 10 10 10 15 15 15 15 15 15 15
TIJERAS 20 20 20 16 16 16 16 16 16 16
CIRCULOS EN LOMO (FACIALES Y DORSALES) 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
CIRCULOS EN CACHOS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
MAGIAR CON ESPUMAS 4 4 4 2 2 3 2 2 3 2
SIBADO 3 3 3 2 2 3 2 2 3 2
RUSAS EN HONGO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
CIRCULOS EN 1 CACHO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
RUSAS EN LOMO 20 12 12 12 12 12 12 12
THOMAS EN HONGO 20 20 20 20 20 20
THOMAS EN LOMO 20 20 20 20 20 20
MAGIAR EN THOMAS 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VOLUMEN EN REPETICIONES 261 0 321 0 261 0 311 0 311 0 273 0 311 0 311 0 273 0 311 0
ANILLOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO Y FORTALECIMIENTO HOMBRO 160 160 160 160 160 160 160 160 160 160
BALANCEOS AMPLIOS X 5 REP 25 25 25 25 25 25 25 25 25 25
ESQUEMA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DISLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
INLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
GRAN IMPULSO 6 6 6 4 4 4 4 4 4 4
KIP-OLIMPICAS 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3
DESENSO CUARTA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
DESENSO DELCHEF 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2
PLACHAS FACIALES 10 10 10 10 4 10 10 4 10 10
PLANCHAS DORSALES 10 10 10 10 4 10 10 4 10 10
PLANCHA AL APOYO PIENA ABIERTA 6 6 6
HONMA ASISTIDO 6 6 6 6 6 6 6 6
EDUCATIVOS MOLINO MINUTOS 10 10 10
FISICO X 10 RUTINA CON APOLLO COLCHONETA 5 5 5
SALIDA DOBLE ATRS AGRUPADO 5 5 5 3 3 3 3 3 3 3
VOLUMEN EN REPETICIONES 248 0 275 0 247 0 248 0 257 0 248 0 248 0 257 0 248 0 248 0
SALTO 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
SKIPPING EN PISTA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
CARRERAS DE APROXIMACION 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALTO DE COMPETENCIA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA CON ARRUME 5 4 4 4 4 4 4 4 4
RONDOFT CON ARRUME 5 4 4 4 4 4 4 4 4
PALOMA 5 5 2 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA GIRO 5 3 3 3 3 3 3 3 3
EDUCATIVOS YURCHENCO 4 4 4 4 4 4 4 4 4
EDUCATIVOS TZUKAHARA 4 4 4 4 4 4 4 4 4
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 21 0 24 0 27 0 27 0 27 0 27 0 27 0 27 0 27 0 27
PARALELAS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BALANCEOS (SUS-BRAQUIAL Y APOYO) X 15 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
ALEMANA ESCUADRA OLIMPICA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MOY A ESCUADRA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MOLINO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
TIPEL 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
BALS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
FELGE APOYO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
FELGE ALEMANA 2 2 2 1 1 1 1 1 1 1
SALIDA MORTAL ADELANTE EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALIDA MORTL ATRS EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DIAMIDOV ASISTIDO 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
QUINTAS 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
ESQUEMA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 88 0 88 0 88 0 87 0 87 0 87 0 87 0 87 0 87 0 87
BARRA 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BALANCEOS EN CUBITAL 3X 15 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
ALEMANA INVERTIDA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
MOLINOS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
LUNAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
QUINTAS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
CAMBIO LUNA MOLINO 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
STUKER 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
STALDER 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
ENDOS 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
SALIDA MORTAL EXTENDIDO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
SALIDA DOBLE MORTAL AGRUPADO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ESQUEMA AC1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VOLUMEN EN REPETICIONES 69 0 69 0 69 0 69 0 69 0 69 0 69 0 69 0 69 0 69

DEPORTISTA JULIAN PIEDRAHITA


MES COMPETITIVO OCTUBRE DE 2017
MICRO
CONTENIDOS TECNICOS 25 AL 30 SEPTIEMBRE SEMANA 2 AL 7 OCTUBRE SEMANA 9 AL 14 OCTUBRE SEMANA
DIAS X SEMANA-JORNADA MAANA LUN MAR MIE JUE VIE SAB MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR MIE JUE VIE SAB LUN MAR
PRE FISICA GENERAL 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BLOQUE 1 183 183 183 183
BLOQUE 2 61 61 61 61
BLOQUE 3 203 203 203
BLOQUE 4 165 165 165
BLOQUE 5 30 30 30
BLOQUE 6 105 105 105
PRE FISICA ESPECIAL
BLOQUE 1 111 111 111 111
BLOQUE 2 58 58 58 58
BLOQUE 3 122 122 122
BLOQUE 4 102 102 102
BLOQUE 5 288 288 288
BLOQUE 6 64 64 64
TOTAL VOLUMEN MES0 294 119 325 267 318 169 294 119 325 267 318 169 294 119 325 267 318 169 294 119

PISO MINUTOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
RECHAZOS -PROPICEPCIN 90 90 90 90 90 90 90 90 90 90
CHEQUEO 1 1 1
CALENTAMIENTO LINEAS BASICAS 10 MIN 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
ESQUEMA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO GIRO Y 1/2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
RONDOFT MORTAL EXTENDIDO 2 GIRO 3 2 3 2 3 2 2 3 2 2
RONDOFT FLIC FLAC 2 MORTAL ASISTIDO 4 2 4 4 2 4 4 2 4 4
TUMBOLTRACK EXTENDIDO GIRO Y 1/2 MORTAL 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
TUMBOLTRACK EXTENDIDO 2 GIRO Y 1/2 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
PALOMA MORTAL 2 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MORTAL EXTENDIDO ADELANTE GIRO Y 1/2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MANA A INVERTIDA ASISTIDO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
CIRCULOS 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15
SPLIT OLIMPICA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
VOLUMEN EN REPETICIONES 157 0 156 0 157 1 158 0 157 0 158 1 158 0 157 0 158 1 158 0
ARZONES 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO MUECA Y FORTALECIMIENTO 120 120 120 120 120 120 120 120 120 120
CHEQUEO 1 1 1
ESQUEMA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
TIJERAS FALSAS 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
TIJERAS 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
CIRCULOS EN LOMO (FACIALES Y DORSALES) 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
CIRCULOS EN CACHOS 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
MAGIAR CON CAHO FALSO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
SIBADO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
RUSAS EN HONGO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
CIRCULOS EN 1 CACHO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
RUSAS EN LOMO 20 12 12 12 12 12 12 12
THOMAS EN HONGO 20 20 20 20 20 20
THOMAS EN LOMO 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
MAGIAR EN THOMAS 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VOLUMEN EN REPETICIONES 276 0 316 0 276 1 308 0 308 0 288 1 308 0 308 0 288 1 308 0
ANILLOS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CALENTAMIENTO Y FORTALECIMIENTO HOMBRO 160 160 160 160 160 160 160 160 160 160
CHEQUEO 1 1 1
BALANCEOS AMPLIOS X 5 REP 20 20 20 20 20 20 20 20 20 20
ESQUEMA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
DISLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
INLOCADAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
GRAN IMPULSO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
KIP-OLIMPICAS 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
DESENSO CUARTA 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
DESENSO DELCHEF 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
PLACHAS FACIALES 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
PLANCHAS DORSALES 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8
PLANCHA AL APOYO PIENA ABIERTA 6 6 6
HONMA ASISTIDO 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
EDUCATIVOS MOLINO MINUTOS 10 10 10
FISICO X 10 RUTINA CON APOLLO COLCHONETA 5 5 5
SALIDA DOBLE ATRS AGRUPADO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VOLUMEN EN REPETICIONES 240 0 261 0 240 1 240 0 261 0 240 1 240 0 261 0 240 1 240 0
SALTO 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
SKIPPING EN PISTA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
CHEQUEO 1 1 1
CARRERAS DE APROXIMACION 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALTO DE COMPETENCIA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
PALOMA CON ARRUME 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
RONDOFT CON ARRUME 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
PALOMA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
PALOMA GIRO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
EDUCATIVOS YURCHENCO 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
TZUKAHARA 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 27 0 27 0 28 0 27 0 27 0 28 0 27 0 27 0 28 0 27
PARALELAS 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
BALANCEOS (SUS-BRAQUIAL Y APOYO) X 10 30 30 30 30 30 30 30 30 30 30
CHEQUEO 1 1 1
ALEMANA ESCUADRA OLIMPICA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MOY A ESCUADRA 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
MOLINO 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
TIPEL 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
BALS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
FELGE APOYO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
FELGE ALEMANA 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
SALIDA MORTAL ADELANTE EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALIDA MORTL ATRS EXT 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
DIAMIDOV ASISTIDO 8 8 8 6 6 6 6 6 6 6
QUINTAS 8 8 8 6 6 6 6 6 6 6
ESQUEMA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VOLUMEN EN REPETICIONES 0 73 0 73 0 74 0 69 0 69 0 70 0 69 0 69 0 70 0 69
BARRA 60 60 60 60 60 60 60 60 60 60
CHEQUEO 1 1 1
BALANCEOS CUBITAL X 15 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
ALEMANA INVERTIDA 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
MOLINOS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
LUNAS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
QUINTAS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
CAMBIO LUNA MOLINO 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
STUKER 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
STALDER 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
ENDOS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
SALIDA MORTAL EXTENDIDO 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
SALIDA DOBLE MORTAL AGRUPADO 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
ESQUEMA AC1 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
VOLUMEN EN REPETICIONES 62 0 62 0 62 0 62 0 62 0 62 0 62 0 62 0 62 0 62
C
MANA 21 AL 26 DE AGOSTO TOTAL
MIE JUE VIE SAB
60 60 60 60
732
244
203 812
225 900
30 120
105 420
3228
444
200
122 488
110 440
288 1152
64 256
325 335 318 169 2980
60 60
90 90 1080
10 10 120
2 22
2 22
2 22
2 3 38
2 3 38
2 8
2 8
2 8
2 8
3 3 45
10 10 210
4 4 48
2 2 24
1 1 12
132 0 132 0 1713
60 60
120 120 1440
12 12 171
10 10 120
20 20 240
20 20 240
3 3 36
4 4 48
10 10 120
12 12 144
4 2 26
4 2 26
20 20 120
20 20 120
4 23
2 2 24
1 1 12
262 0 262 0 2910
60 60
160 160 1920
25 25 300
10 10 120
10 10 120
2 2 24
2 2 24
2 2 24
3 3 36
3 3 63
3 3 63
4 22
6 24
10 40
15
4 4 48
2 2 24
1 1 12
247 0 227 0 2879
60 60
2 2 24
2 2 24
2 16
2 16
2 16
3 3 36
5 5 60
3 3 36
2 2 24
0 17 0 23 252
60 60
45 45 540
2 2 24
2 2 24
2 2 24
2 2 24
2 2 24
2 2 24
2 2 24
4 4 48
2 2 24
1 1 12
0 66 0 66 792
60 60
5 5 60
10 10 120
10 10 120
4 4 48
4 4 48
4 4 48
4 4 48
4 4 48
6 6 72
4 4 48
3 3 36
2 2 24
1 1 12
0 61 0 61 732

18 AL 23 DE SEPTIEMBRE TOTAL
MIE JUE VIE SAB
60 60 60 60
876
744
112 448
253 1012
210 840
236 944
4864
200
416
74 296
81 324
100 400
111 444
186 334 310 347 2080
60 60
90 90 1080
10 10 120
2 2 24
2 2 24
2 2 24
3 3 37
2 4 40
10 10 102
10 10 102
2 2 20
2 2 24
2 2 30
2 2 24
2 2 36
20 20 240
2 2 32
163 0 165 0 1959
60 60
120 120 1440
2 2 24
15 15 165
16 16 204
40 40 480
20 20 240
2 3 33
2 3 30
20 20 240
20 20 240
12 12 128
20 140
20 140
2 2 24
311 0 273 0 3528
60 60
160 160 1920
25 25 300
2 2 24
10 10 120
10 10 120
4 4 54
3 3 38
3 3 36
2 2 27
4 10 102
4 10 102
6 24
6 6 60
10 40
5 20
3 3 42
257 0 248 0 3029
60 60
2 2 24
2 2 24
2 2 24
4 4 45
4 4 45
2 2 30
3 3 35
4 4 44
4 4 44
0 27 0 27 315
60 60
45 45 540
2 2 24
2 2 24
4 4 48
3 3 36
6 6 72
2 2 24
1 1 15
2 2 24
2 2 24
8 8 96
8 8 96
2 2 24
0 87 0 87 1047
60 60
45 45 540
5 5 60
10 10 120
10 10 120
6 6 72
5 5 60
8 8 96
8 8 96
8 8 96
4 4 48
3 3 36
2 2 24
0 69 0 69 1368

EMANA 16 AL 21 OCTUBRE TOTAL


MIE JUE VIE SAB
60 60 60 60
732
244
203 812
165 660
30 120
105 420
2988
444
232
122 488
102 408
288 1152
64 256
325 267 318 169 2980
60 60
90 90 1080
3
10 10 120
3 3 36
2 2 24
2 2 24
3 2 29
2 4 40
8 8 96
8 8 96
2 2 20
2 2 24
2 2 24
2 2 24
4 4 48
15 15 180
2 2 24
157 0 158 0 1892
60 60
120 120 1440
3
3 3 36
12 12 144
12 12 144
40 40 480
20 20 240
3 3 36
3 3 36
20 20 240
20 20 240
12 12 128
20 140
20 20 240
3 3 36
308 0 288 0 3583
60 60
160 160 1920
3
20 20 240
3 3 36
10 10 120
10 10 120
4 4 48
3 3 36
3 3 36
2 2 24
8 8 96
8 8 96
6 24
6 6 72
10 40
5 20
3 3 36
261 0 240 0 2967
60 60
2 2 24
1 4
2 2 24
3 3 36
3 3 36
3 3 36
2 2 24
3 3 36
5 5 60
4 4 48
0 27 0 28 328
60 60
30 30 360
3
2 2 24
2 2 24
4 4 48
3 3 36
6 6 72
2 2 24
1 1 12
2 2 24
2 2 24
6 6 78
6 6 78
3 3 36
0 69 0 69 843
60 60
3
45 45 540
5 5 60
10 10 120
10 10 120
6 6 72
5 5 60
6 6 72
6 6 72
6 6 72
2 2 24
3 3 36
3 3 36
0 62 0 62 1287
PLAN GRAFICO
ENTRENADOR :
DEPORTISTA :
1. OBJETIVOS DEL MACRO

1.1 TECNICOS
1.2 RENDIMIENTO
MICROS MITADES DE ESQUEMA
ESQUEMAS COMPLETOS
35
30 30 30 30 30
25
20
17 17 17 17 18 18 18 18
15
12 12 12 12 11 12
10 9 10
7 8
5 5 6
3 4
1 2
0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13

MESOCICLOS
MESES
MICROCICLOS
TENDENCIA- MICRO

FECHA DE INICIO Y FINAL DEL


MICROCICLO
PERIODO
ETAPA
CONT DE LA PRE FISICA-TECNCICA
P.F.G TIEMPO-HORA
P.F.E TIEMPO-HORA
P.TECNICA TIEMPO-HORA
NUMERO DE HORAS X MICRO
N DE SESIONES X MICRO

VOLUMEN P.F.G X MESO REPETICIONES

VOLUMEN P.F.E X MESO REPETICIONES

VOLUMEN PISO
VOLUMEN ARZONES
VOLUMEN ANILLOS
VOLUMEN SALTO
VOLUMEN PARALELAS
VOLUMEN BARRA
VOLUMEN BALLET-HORAS
VOLUMEN TECNICO-MESO REPETICIONES
FUNDAMENTAL
COMPETENCIAS
PREPARATORIA
CHEQUEOS PREPRARATORIOS
AZ DE ELEMENTOS
ESQUEMAS DE INICIACION
MITADES DE ESQUEMA
ESQUEMAS COMPLETOS
TEST FISICO
CONTROL MEDICO
NUTRICIONAL
PSICOLOGICO
FISIOTERAPIA
APRENDIZAJE DE ELEMENTOS
ESQUEMAS INICIACION
MITADES
ESQUEMAS BASICOS COMPLETOS
TEST FISICO
NUTRICION
CONTROL MEDICO
CARACTERISTICAS DE LOS MICRO-CICLOS
CORRIENTE
CHOQUE FISICO
CHOQUE TECNICO
EVALUACION FISICA
EVALUACION TECNICA
CHEQUEO PREPARATORIO
APROXIMACION
COMPETENCIA
RESTABILIZACION
MICROS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
MITADES DE ESQUEMA 30 30 30 30 0 0 0 0 0 0 0
ESQUEMAS COMPLETOS 17 17 17 17 12 12 12 12 18 18 18

MICROS MITADES DE ESQUEMA ESQUEMAS COMPLETOS


35

30 30 30 30 30

25

20
18 18 18 18
17 17 17 17
15
12 12 12 12 12
11
10 10
9
8
7
6
5 5
4
3
2
1
0 0 0 0 0 0 0 0 0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
12
0
18