GUIA No 09

LA RESTRUCTURACION COGNITIVA

Es importante controlar lo que se piensa delante un conflicto, la restructuracin nos

permite identificar, analizar los pensamientos equivocados que tenemos en determinadas
situaciones o de otras personas.

Hay pensamientos que dificultan la realidad de la situacin, tener claro de no engaarse

a uno mismo si no ver las cosas ms realistas para as enfrentarlas adecuadamente y con
claridad. Cuando se utiliza la restructuracin cognitiva cuando se siente uno seguro de lo
que va hacer y se siente capaz de afrontar la situacin.

Los que tienen o tenemos pensamientos pocos adaptivos la manera de aplicar la

restructuracin cognitiva es hacerse uno mismo preguntas que ayudan ver la realidad con
ms claridad en el cual disminuye el estrs y ansiedad.

Yo muchas veces voy diciendo lo que estoy pensando sin medir las consecuencias, hiero a
las personas o las ofendo y despus de que eso pasa ah si me pongo a pensar porque dije
eso y me hago una autoevaluacin de que me hubiera expresado mejor sin lastimar a esa
persona si hubiese pensado antes de hablar.

TECNICAS DE AFRONTAMIENTO

Nos permite manejar la relajacin cuando tenemos ansiedad, y las reacciones ante el
estrs en las situaciones de nuestras vidas. Podemos aprender a relajar los msculos nos
permite afrontar los miedos.

Cuando alguna situacin en nuestra vida nos causa estrs respiramos profundo y decimos
palabras que nos hagan sentir mejor como reljate, clmate y esto nos ayudara a
sentirnos ms calmados.

Para afrontar cualquier situacin debemos pensar positivamente como estar bien, soy
capaz de hacer cada una de estas cosas no dejar que los pensamientos negativos nos
invadan la cabeza. Para afrontar el estrs es pensar que somos capaces de hacer las cosas,
no andar deprisa, hacer las cosas lo mejor posible que podamos, no pensar en el miedo y
si necesitamos ayuda pedirla sin temor.
Me estreso mucho cuando siento que me est cogiendo la tarde para hacer algo ejemplo
cuando al mismo tiempo tengo que despachar a mi hija al jardn y a mi esposo a trabajar
siento que me coge la tarde y me pongo tensa, siento un peso en mis hombros o cuando
tengo que hacer muchas cosas al mismo tiempo y no manejo ningn ejercicio para
afrontar el estrs.

TECNICAS DE ENTRENAMIENTO ASERTIVO Y AUTOCONTROL EMOCIONAL

Habla sobre las suposiciones tradicionales que impiden a las personas convertirse en un
adulto asertivo.

Sin importar las circunstancias todos tenemos derecho a equivocarnos

Tener derecho a opinar y convencimiento
Ser siempre coherente (FALSO)
Tener derecho a criticar un trato injusto sobre otra persona
No hay que interrumpir a las personas (FALSO)
Tener derecho a pedir ayuda
Tener derecho a decir NO
Hay que ser antisocial (FALSO)
Reconocimiento por un buen trabajo
Hay que adaptarse a los dems (FALSO)

Hay algunos derechos que yo los pongo en prctica, pero hay algunos que no me parecen
bien como el derecho de usted tiene el derecho a responder o no hacerlo porque si se
trata de responder por un trabajo hay que ser responsables en hacerlo o entregarlo.