NUTRIO NA ATIVIDADE FSICA

A prtica regular de atividade fsica traz muitos benefcios sade, entre eles, aumento do gasto
energtico, maior coordenao motora, melhora da capacidade cardiorrespiratria, diminuio do
estresse e risco de doenas como, hipertenso, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida
saudvel, necessrio aliar o exerccio fsico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos
os grupos e nas quantidades adequadas. A alimentao desempenha um papel importante na
atividade fsica, pois prepara o organismo para o esforo, fornecendo os nutrientes necessrios que
iro variar de acordo com o tipo de exerccio e o objetivo que se pretende alcanar como, por
exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.

Carboidratos

A dieta de um praticante de atividade fsica, assim como a de um sedentrio, deve ser composta, em
sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz, batata, macarro, po) devendo compor at
65% do total de calorias fornecidas pela alimentao.
Os carboidratos servem de matria-prima para a produo de glicognio muscular que a principal
fonte de energia utilizada durante os exerccios. Pelo fato dos estoques musculares e hepticos
serem limitados, a reposio de carboidratos deve ser feita de forma constante. Antes do exerccio,
faa uma refeio (3 horas antes) ou um pequeno lanche (1 hora antes) contendo alimentos ricos em
carboidratos, respeitando a durao do treino. Logo aps o trmino da atividade, o carboidrato
tambm deve ser ingerido para que os estoques de glicognio sejam rapidamente repostos, a
recuperao passa a ser mais acelerada e prepara o msculo para atividades subseqentes.

Protenas

A ingesto de protenas deve manter a proporo mxima recomendada para os indivduos

saudveis que de 15% em relao ao valor calrico total da alimentao diria.
Os alimentos proticos (carnes, ovo, leite, iogurtes, queijos) no devem ser consumidos muito
prximos ao incio da atividade por terem uma digesto mais demorada. Logo aps a atividade,
tambm no um bom momento, devido prioridade do organismo em sintetizar glicognio para
repor os estoques de carboidratos gastos no esforo. Portanto, consuma alimentos proticos de
forma fracionada e longe dos seus horrios de treino para que haja melhor aproveitamento dos
aminocidos pelo tecido muscular.
Existe um certo mito de que quanto maior a ingesto protica, maior hipertrofia muscular. Mas, o
que se observa em geral um consumo desnecessrio e sem orientao profissional. Estudos
relatam que a creatina sintetizada no organismo a partir de trs aminocidos (glicina, arginina e
metionina) responsvel pelo aumento da massa muscular e o desempenho nos exerccios de
musculao. Contudo, muitas dvidas tambm aparecem no que diz respeito aos efeitos colaterais
em longo prazo e em altas doses. importante voc saber que o maior estmulo para o ganho de
massa muscular o treinamento de fora e o descanso suficiente entre as sesses.

Lipdios

O consumo de lipdios no deve ultrapassar 20% do valor energtico dirio. A prtica de atividade
fsica com o objetivo de reduzir os depsitos de gordura corporal deve ser acompanhada de baixa
ingesto de lipdios na dieta, para os resultados serem obtidos mais rapidamente. Da mesma forma
que os alimentos proticos, ricos em gordura no devem ser consumidos prximos ao incio dos
treinos.
gua e eletrlitos
A hidratao adequada importante para o bom desempenho fsico. A ingesto de gua em todas as
etapas do exerccio suficiente para repor a perda hdrica em atividades leve e moderada
(caminhada, musculao e ginstica). Apenas no caso de atletas, em que o treinamento intenso,
indicamos o uso de bebidas isotnicas para reposio rpida da gua e dos eletrlitos (sdio,
potssio, cloro) perdidos, alm de glicose para manter a glicemia constante.
Aproveite a chegada da primavera e entre para o time dos praticantes de atividade fsica,
comprovando - na prtica - os seus benefcios. No se esquecendo de aliar os exerccios
alimentao saudvel.

BIBLIOGRAFIA

http://vilamulher.uol.com.br/bem-estar/nutricao/nutricao-na-atividade-fisica-11-1-70-79.html