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Desafo de las 250 sentadillas en 30 das

El desafo de las 250 sentadillas, much@s de vosotr@s ya lo conocis, pues ha sido divulgado por toda la
red, a travs de diferentes espacios de Facebook, Twitter y otros importantes espacios. Pero, en ningn espacio
se ha procedido explicar de qu forma se tienen que realizar el nmero prescrito de sentadillas, si se deban
hacer todas juntas o dividir en series.
El desafo est pensado para ser realizado por cualquier persona en su hogar, por lo que las sentadillas sern
realizadas con nuestro propio peso corporal. Si algn valiente quiere probar a realizarlas con otras
tipologas de sentadilla, puede perfectamente, slo que no os excedis con el peso utilizado pues la cantidad
de repeticiones es muy elevada.
La idea del desafo de las 250 sentadillas es que seamos capaces de realizar seguidas las repeticiones
indicadas. No obstante, sabemos que no es nada sencillo, pues no todos partimos de la misma base y el
nmero de repeticiones marcadas no se amolda a un nivel ms bajo.

Pero, en existen diversas frmulas de realizar este desafo para graduar su dificultad.
Sentadillas sin pausa: Para aquellos/as que ya ests familiarizados con este ejercicio y seis capaces
de sacar un montn de sentadillas sin descanso, deberis realizarlas todas seguidas. Slo deberamos tomar
descanso entre repeticin y repeticin, cuando volvamos a la posicin de inicio, reposando solamente 1
segundo para ir recuperando algo de oxgeno y no fatigar en exceso las piernas.
En el menor tiempo posible: Es decir, esta tcnica consiste en cuando nos pongamos con el desafo
de las 250, procederemos a realizar el nmero indicado para tal da, pero en vez de tenerlas que hacer
seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor
tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algn
puado adicional de sentadillas. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con
descansos cortos, por ejemplo, para el primer da podramos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10
segundos de descanso entre serie y serie.
A lo largo del da: Este es el modelo ms sencillo de los anteriores y el que est pensado para
principiantes. Podemos realizar las sentadillas marcadas a lo largo del da, es decir, por la maana al
levantarnos podramos hacer 20, para despus de comer 15 y antes de cenar otras 15. De este modo, sera
mucho ms asequible el desafo de las 250 sentadillas y podra ser realizado prcticamente por todo el
mundo.
Qu nos har ganar una vez que hayamos concluido el desafo? Pues habremos ganado fuerza en las piernas,
en el abdomen, glteo, gemelo y otras zonas musculares concernientes al tren inferior. Nos ayudar a perder
peso si seguimos una dieta para adelgazar adecuada y correcta, pues las sentadillas nos hacen sudar a chorros
dado que para ejecutarlas tenemos que mover una gran cantidad de msculos.

Desafo de las 250 sentadillas en 30 das


DA 1 50
DA 2 55
DA 3 60
DA 4 DESCANSO
DA 5 70
DA 6 75
DA 7 80
DA 8 DESCANSO
DA 9 100
DA 10 105
DA 11 110
DA 12 DESCANSO
DA 13 130
DA 14 135
DA 15 140
DA 16 DESCANSO
DA 17 150
DA 18 155
DA 19 160
DA 20 DESCANSO
DA 21 180
DA 22 185
DA 23 190
DA 24 DESCANSO
DA 25 220
DA 26 225
DA 27 230
DA 28 DESCANSO
DA 29 240
DA 30 250

5 Ejercicios para definir el abdomen


Os traemos 5 ejercicios para definir el abdomen que os ayudarn, indudablemente para conseguir de una vez por todas quitaros la grasa abdominal de una vez por todas. Aunque
el ejercicio es un eje crucial para conseguir perder tejido adiposo localizado en el vientre, os recuerdo que seguir una nutricin adecuada es la clave del objetivo. Os recomendamos
que analicis nuestra seccin de nutricin para que ampliis vuestros conocimientos sobre estas reas:

Nutricin
Dietas
A parte de manejar la dieta y hacer estos ejercicios para definir el abdomen, tenemos que saber cmo incorporarlos a una tabla con las repeticiones y el tiempo de descanso que
tenemos que seguir. En todo esto, influir bastante nuestro nivel y los objetivos ms especficos que busquemos, por lo que tambin es una variable que tenemos que controlar.

De lo que no cabe duda es que estos 5 Ejercicios para definir el abdomen os van a ayudar a estar un poco ms cerca de lo que queremos conseguir:
Ejercicios para definir el abdomen Elevaciones de pierna
Las elevaciones de pierna son un ejercicio que permite tonificar y fortalecer los abdominales inferiores a gran velocidad. Adems, realizados con poco tiempo de recuperacin y
combinados con otros ejercicios, como las sentadillas y/o flexiones, nos ayudarn a elevar la tasa metablica.

Ejercicios para definir el abdomen Twist Ruso


El twist ruso es excelente para obtener unos abdominales oblicuos fuertes, adems de definirlos y hacerlos ms funcionales. Si lo hacemos con peso, podemos ganar mucha fuerza y
ayudar a eliminar grasa visceral.

Ejercicios para definir el abdomen Abdominales en V


Los abdominales en V es un ejercicio relativamente complicado, no recomendado para principiantes. Para todos aquellos que estis en condiciones de poder hacerlos, es un
movimiento muy recomendado para conseguir congestionar y definir los abdominales.

Ejercicios para definir el abdomen Plancha


La plancha, es un ejercicio isomtrico fcil de hacer y muy bueno para potenciar los abdominales laterales. Aguantar en una posicin es ms fcil que hacer una elevacin o un giro,
por lo que es recomendable para principiantes.

Es un ejercicio tan efectivo que incluso le dedicamos un reto para definir abdominales.

Ejercicios para definir el abdomen Crunch doble


Una de las variantes ms letales y efectivas para congestionar los abdominales, es el doble crunch. Si el crunch normal ya es excelente para poder marcar y adelgazar los
abdominales, el crunch doble es todava mejor.