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Como Perder Grasa Y Ganar

Msculo Al Mismo Tiempo


Este tema es el santo grial ya que es el gran objetivo de la mayora de la gente que empieza
a hacer ejercicio y a cuidar su alimentacin. Y aunque hay algunas cuestiones que no
dependen de uno y pueden hacerlo ms fcil o ms difcil como la gentica o tipo de cuerpo,
tambin hay otras que s y son definitivas.

Lo primero que viene a la mente para bajar de peso es hacer mucho cardio y comer menos,
lo cual psicolgicamente ya te empieza a espantar y a prepararte para hacer un sacrificio
que tal vez te funcione un tiempo pero al cual tarde o temprano renunciaras porque La vida
es para disfrutarla!

La primer clave es educar a tu cuerpo aprendiendo a comer; Hacerlo a horarios especficos


y combinando los alimentos correctamente.

No se trata de no comerte una pizza, helado, tacos o incluso tortas de chilaquiles de vez en
cuando si es que te gustan mucho, se trata de mantener tu maquinaria interna
(metabolismo), funcionando en ptimas condiciones y aceleradamente para que tu cuerpo
no tenga necesidad de almacenar energa en forma de grasa.
No se trata de pasar horas en la caminadora, bicicleta o elptica, se trata de hacer el
entrenamiento correcto y combinado para construir msculo, que a su vez hace que te
conviertas en una maquina quemagrasa no solo durante la sesin de ejercicio si no durante
el da, y el suficiente ejercicio aerbico en el momento adecuado.

Aqu te dejo un ejemplo universal de un rgimen alimenticio de un da y un super


entrenamiento para perder grasa y ganar msculo sin tener que ir al gimnasio o incluso salir
de casa:

8 a.m. Desayuno

Licuado con leche de almendra sin azcar, dos cucharadas de amaranto, un puo de nueces
y 5 fresas

12 p.m. Lunch

2 huevos cocidos, una manzana y un puo de almendras

3 p.m. Comida

2 quesadillas de pollo sin queso, con nopales o flor de calabaza y sin aceite de esas que
venden en la calle

6 p.m. Intermedio

Un sndwich con pan integral, pechuga de pavo, jitomate y aguacate

9 p.m. Cena

Consom de pollo con garbanzos

Los siguientes ejercicios hechos de manera explosiva (muy rpidos), y uno tras otro por
intervalos de 20 segundos, sin descansar, solo hacindolo mximo 90 segundos entre serie
por entre 5 y 10 series dependiendo de tu condicin:

-Subir escaleras de dos en dos

-Lagartijas

-Sentadillas
-Abdominales acostado (a) en el piso levantando piernas estiradas y apoyando manos a los
lados de las caderas

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