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Les compartimos 9 pasos sencillos hacia la meditacion.

Aprovechemos de
este fin de semana para hacer espacio y practicar la meditacion. Es
importante meditar,
estar en silencio, estar con uno mismo, escuchar, y, sobretodo sentir la GUIA
interna...
solo hace falta que te lo propongas... tu puedes!

les deseamos un maravilloso fin de semana


irradiadando paz, amor, alegria

Semillas de luz
Administracion

1. Regularidad: Para lograr habilidad en cualquier disciplina hay que


practicarla con regularidad. La Meditacin no es una excepcin a esta regla.
Lo ideal es practicarla dos veces al da por un perodo de tiempo determinado
y, si es posible, en el mismo lugar y a los mismos horarios.

2. Lugar: Lo ideal es practicarla en un lugar especfico en nuestro hogar. Es


conveniente arreglar un rincn para meditar, tanto mejor si es en un cuarto
separado, sino, un rincn de un cuarto tambin est bien. Debemos tratar de
que este rincn sea lo ms agradable posible, podemos decorarlo con objetos
que nos inspiren recogimiento, pero sin exagerar con su cantidad. Podemos
sentarnos a meditar en un almohadn o en una silla cmoda, si estamos
acostumbrados podemos sentarnos en el suelo sobre una alfombra. Pero lo
ms importante no es dnde nos sentemos sino que nos sintamos cmodos. La
posicin de la espalda debe ser recta. Podemos traer flores, prender una vela,
inspirarnos con el aroma de un incienso, escuchar una musica suave, aunque
nada de esto es imprescindible para una buena meditacion.

3. Cundo sentarnos a meditar?


El mejor momento para meditar es la madrugada, cuando el resto de las
personas duerme, as no seremos molestados.Esto puede ser entre las 4 y las 7
de la maana, dependiendo de las costumbres de la casa. Tambin puede
elegirse la hora del crepsculo, tambin hay personas que meditan a la noche,
antes de irse a dormir. Lo ms importante es realizarlo siempre a las mismas
horas, y si no estamos en casa podemos meditar y recrear la sensacin de
estar meditando en nuestro rincn. Generalmente suelo escoger 3 momentos:
al despertarme, al medio dia y al acostarme. Son 3 momentos del dia los
cuales por 20minutos descanso mi mente, descanso mi ser fisico y me quedo
en quietud unificando mi ser con todo lo que es.

4. Duracin:
Al comienzo bastarn unos 10 15 minutos, siempre que se logre una buena
concentracin. Si no es as nos conviene hacerlo por un tiempo ms corto, y
con la prctica ir alargndolo paulatinamente. Una vez que la sensacin de
paz y deleite se han alcanzado, la prctica puede ser alargada. 20 minutos es
un espacio ideal pero sigue a tu corazon quien te dara la pauta.

5. Postura:
a) La posicin ser tal que nos permita sostenerla en forma relajada.
b) La espalda deber estar derecha, si nos cuesta lograrlo podemos apoyarnos
en el respaldo de la silla o en una pared, si estamos sentados en el suelo. Con
la prctica aspiraremos a sentarnos con la espalda derecha sin ningn apoyo
c) Las manos debern acomodarse en el regazo, el dorso de la mano derecha
dentro de la palma de la mano izquierda y los pulgares tocndose levemente.
d) La vestimenta deber ser cmoda y apropiada a la temperatura de la
habitacin.

6. Preparacion:
Antes de sentarnos a meditar debemos preparar todo lo necesario, todo debe
estar en su lugar y la llama encendida. Siempre teniendo en cuenta que no
haya peligro de incendios. La llama deber estar a la altura de los ojos y a una
distancia prudencial, un metro ms o menos de nosotros bastar. Se utiliza
una llama por que es el smbolo universal de la luz, y la luz es amor, la
esencia de nuestro SER. Debemos recordar que nuestra esencia es el amor, la
meta de nuestra meditacin es recordar esa verdad.

7. Tecnicas:
Cerramos los ojos, con la llama firmemente grabada en nuestra mente, la
llevamos lentamente en nuestra imaginacin hacia el interior de nuestra
cabeza, pasando por el entrecejo. La hacemos bajar iluminando el interior de
nuestros ojos y purificndolos, luego hacia el interior de nuestra nariz,
nuestros odos, luego hacia nuestra boca, siempre iluminando nuestros
rganos y purificndolos, sanndolos. Luego hacia nuestra garganta, bajando
lentamente por los pulmones hacia el corazon, all descansar la llama e
iluminar nuestro corazn con una luz muy blanca y brillante. Despus
dividiremos la llama en dos y la dirigiremos hacia nuestras manos, iluminando
y purificando. Luego la hacemos regresar y dirigirse hacia nuestras piernas y
pies.

Luego dirigiremos nuevamente la llama hacia el corazn, con cada respiracin


sentiremos y "veremos" que la luz se intensifica, en este nivel de
concentracin comenzamos a tratar de relajar ms an nuestra mente, y
tratar de no pensar en nada, lograr aquietar nuestros pensamientos. No
debemos luchar contra los pensamientos que aparezcan, sino observarlos
calladamente y dejarlos ir.

Con la prctica continua lograremos llegar al "estado meditativo", que es el


estado en que la mente est muy quieta, sin pensamientos, y logramos tener
un sentimiento de profunda paz interior y amor, una conciencia acrecentada.
Este estado de felicidad es el objetivo de la meditacin. Aunque por supuesto
la meditacin practicada en forma continua tiene adems muchas ventajas
prcticas, por ejemplo: baja los niveles de tensin, incrementa la capacidad
de concentracin, lograr un estado de serenidad tambin durante el tiempo
que no estamos meditando, es decir en nuestro diario quehacer ademas que la
meditacion es tambien sanacion. Todo nuestro cuerpo fisico se armoniza, se
unifica, se centra hacia un estado de salud perfecto.

8. Mantra:
Hay personas que meditan cantando la palabra OM repetidas veces, siempre
en mltiplos de tres. Pero nosotros podemos elegir una palabra que nos
inspire devocin, o simplemente concentrarnos en el ritmo de nuestra
respiracin.

9. Concentracion
Ahora debemos mirar la llama fijamente. Esto nos puede llevar unos pocos
minutos, dependiendo de nuestra habilidad de concentrarnos. El objetivo es
grabarnos la imagen de la llama en nuestra mente, preferiblemente a la
altura del entrecejo (el tercer ojo). Si no logramos grabar esta imgen
podemos imaginarla. Si ves que pensamientos llegan, dejalos pasar y regresa a
la llama. SI ves que otro pensamiento se hace presente, dejalo ir y regresa a
la llama, a medida que mas practiques, mas lograras llegar al estado puro del
silencio.