You are on page 1of 1

MEDITACION DE GRATITUD

https://habitosexitosos.com/despiertalaconciencia/fase-2-meditacion-guiada-de-gratitud/

Para reconocer todo lo bueno que tenemos en nuestra vida


Ser ms conscientes de lo que sucede aqu y ahora. Vamos a traer a la conciencia todo aquello
bueno que tenemos en nuestra vida
Deja que este sentir fluya por tu cuerpo, sintelo, olvida tu mente y concntrate en tu corazn

Ponte en una posicin cmoda, descansa las manos sobre las rodillas, respira profundamente
Aspira profundamente y exhala lentamente
Ve relajando
Permite que tu respiracin sea profunda y tranquila
Siente cmo la sensacin de relajacin y hormigueo fluye por todo tu cuerpo

Reconocemos y agradecemos que estamos aqu, que ests haciendo algo para mejorar tu vida
Te ests haciendo el regalo de dedicarte este tiempo para permanecer quieto y mirar hacia tu
interior
Comienza pensando en esa persona o personas que hay en tu vida y que te hayan hecho muy
feliz o que agradezcas en tu vida, tmate un tiempo para pensar en ellos
Recuerda un instante donde hayas compartido algo hermoso con ellos.
Trae a tu corazn la felicidad, el amor, el cario que sientes cuando ests con ellos.
Una vez que las tengas en tu mente o sientas su presencia, deja que el sentimiento de amor y
agradecimiento por ellos te invada. Lleva tu mano hacia el corazn y djate sentir.
En tu siguiente respiracin, agradceles por formar parte de tu vida y hazte consciente de las
razones por las que los amas
Cada vez que respires, hazte consciente del sentimiento de gratitud que tienes hacia ellos.

Pasemos al rea profesional, piensa de 3 a 5 cosas que te hagan ser agradecido, sentirte bien.
Quizs porque entregaste un proyecto, una reunin con los compaeros, algn logro que
hayas tenido o simplemente el hecho de hacer el trabajo que te gusta hacer. Tmate un
segundo para imaginarlo. Inhala y aprecia tener estos momentos en tu vida, Exhala y agradece
la oportunidad de vivirlos. Siente como la gratitud se extiende y va llegando a todo tu cuerpo.

Ahora toma un momento para enfocarte en ti mismo, puede ser algo fsico o algn aspecto
de tu cuerpo, algo que hayas hecho o alguna caracterstica de tu personalidad que te alegres
de tener. Cada vez que respires, agradece por ellas. Tal vez quieras agradecer por tu mente
creativa, por tus aspiraciones o deseos que te impulsan a vivir, o por esas caractersticas que te
definen y te permiten interactuar con el mundo de una manera especial.
Enfcate en lo positivo, en tu momento actual, si tu mente se desva hacia algo negativo,
vuelve tu atencin a la respiracin, vuelve a conectar con algo positivo y la sensacin de
agradecimiento y reconocimiento.

Toma consciencia de que el enfocarte en aquello con lo que cuentas aumentar tu autoestima.
Sentir amor y compasin por ti mismo te ayudar a estar ms sereno y equilibrado.
Lo importante no es decir las palabras, sino traer a tu cuerpo esta sensacin de gratitud, de
agradecimiento y felicidad.
Ve volviendo poco a poco mientras mantienes este sentimiento en ti.