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Ejercicios de Chi Kung

para realizar por la


maana al despertar
Los ejercicios consisten en automasajes por las lneas de los meridianos del cuerpo a fin de
ayudar a regular el funcionamiento de los rganos internos. Cabe recordar que desde el
exterior se regula el interior y desde el interior se puede modificar el exterior. Estos ejercicios
estn indicados para todo tipo de personas.Trabajar los ejercicios de Chi Kung es una forma de
estar en armonia con todo lo que nos rodea, alcanzar el equilibrio personal y disfrutar de buena
salud. El mejor momento para practicar es al salir el sol o justo despus de despertar y antes
de levantarse.

Con una concentracin mxima y desde esta postura se pueden realizar diversos ejercicios de Chi Kung.

1. Hay que concentrarse en las palpitaciones, apoyar la mano derecha encima del esternn y poner encima la izquierda.
Presionar en direccin al vientre. Este ejercicio ayuda a regular el trnsito intestinal.
Repetir 36 veces.

2. A continuacin, hay que fijarse en el calor del vientre mientras se gua mentalmente hacia la zona lumbar de la cintura, para
luego proyectarlo hacia el vientre inferior.

3.Con las manos encima del ombligo, hay que dibujar crculos en sentido de las agujas del reloj.
Repetir 36 veces, primero con crculos pequeos que se van agrandando.
A continuacin, realizar el mismo ejercicio en sentido contrario.
Repetir 24 veces, primero con crculos grandes que se van achicando.
4. Hay que frotar la cara interna y externa del antebrazo, de arriba abajo y de abajo a arriba. Primero con el brazo derecho y
luego con el izquierdo.
Repetir 9 veces cada cara.

5. El inicio de este ejercicio consiste en frotar las palmas de las manos.


Repetir 9 veces.
A continuacin, hay que frotar del pulgar hacia la mueca y del meique hacia la mueca. Primero con la mano derecha y
luego con la izquierda.
Repetir 9 veces.

Este ejercio contribuye a mantener una piel tersa y sin arrugas.

6. Hay que poner las manos sobre la cara como se muestra en la imagen superior. El dedo medio, el anular y el meique tienen
que reposar sobre la nariz. El ndice tiene que estar colocado en el rabillo del ojo y el pulgar cerca de las orejas. Frotar la cara
de abajo hacia arriba y viceversa.
Repetir 9 veces

7. Hay que frotar las orejas, tanto por el exterior como por el interior.
Repetir 9 veces.

8. A continuacin golpea con los dedos de manera suave la zona de detrs de las orejas, como si de una percusin se tratara. E
dedo medio ha de estar montado sobre el ndice, este ltimo es el que va dando los toques.
Repetir 9 veces.

9. Tumbados y con la boca cerrada, hay que chocar los dientes.


Repetir 36 veces.
Seguidamente, dibujar con la lengua crculos y presionar los labios.
Repetir 9 veces hacia la izquierda y 6 hacia la derecha.
10. Hay que frotar circularmente el centro de la planta de cada pie con la palma contraria en sentido inversoo a las agujas del
reloj.
Repetir 100 veces.

11. Luego hay que frotar desde el tobillo hacia la rodilla, de abajo hacia arriba. Primero la parte interna y luego la externa.
Repetir 9 veces.

Este ejercicio facilita la expulsin de gases.

12. Finalmente, hay que patear poniendo la intencin el el taln.


Repetir 9 veces concada pierna.

Armonizacin De Los Tres Fogones

La prctica como herramienta fundamental para el conocimiento de la estructura, dirigido a


pacientes y terapeutas.
El propsito del taller es trabajar sobre una base de ejercicios elementales de Chi Kung para
la prctica diaria, permitiendo el conocimiento del Sanjiao (Tres Fogones), en la bsqueda
de la prevencin y reestablecimiento de la estructura.

Consiste en una secuencia de ejercicios respiratorios, estiramientos articulares y maniobras


sencillas de automasaje.

The Jade Plate Receives the Morning Dew


https://connectere.wordpress.com/2012/07/08/the-jade-plate-receives-the-morning-dew/

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