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Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 1

FUNDACION UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ


FACULTAD DE PSICOLOGA

EFECTIVIDAD DE UNA INTERVENCIN COGNOSCITIVO


CONDUCTUAL SOBRE EL TRASTORNO DE ANSIEDAD EN NIOS

TRABAJO DE TESIS PRESENTADO POR

SANDRA XIMENA GMEZ PEZ

A la

FACULTAD DE PSICOLOGA

COMO REQUISITO PARCIAL PARA OPTAR AL TITULO DE

MAGISTER EN PSICOLOGIA CLINICA

Direccin

Elizabeth Angel De Greiff, M.Ps.Cl.

Diciembre, 2006
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 2

Manual Para Realizar Durante la Consulta

A veces me
siento tranquilo
A veces siento
miedo

___________________________________
Adaptacin: Manual original de Kendall (1990)
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 3

MANUAL DE TRABAJO EN CONSULTA

Notas para el terapeuta

Este manual de trabajo esta diseado para complementar el Tratamiento Cognoscitivo


Conductual para nios ansiosos. Su objetivo es ayudar al Psicologo(a) en la
implementacin de la terapia como esta descrito en el manual del tratamiento. El
terapeuta debe conservar este manual y al nio se le puede entregar solamente el
cuaderno de tareas como un registro de sus logros y como un recordatorio de lo
que aprendi. Los ejercicios durante la consulta y la revisin de las tareas, deben
ser realizados por el nio en compaa del terapeuta para supervisar y
retroalimentar de forma cercana las actividades.

Este manual no es un sustituto del manual de tratamiento. Algunas tareas que se


describen en el manual de tratamiento no aparecen en este manual. Pero estn
incluidas en el tratamiento. Las estrategias de tratamiento como por ejemplo,
modelamiento de afrontamiento y juego de roles, son aspectos integrales del
tratamiento y deben ser individualizados para cada nio. En algunas sesiones se
incluyen actividades adicionales ms all de las descritas en el manual de trabajo. Las
tareas y los ejercicios pueden suprimirse o agregarse a discrecin del terapeuta para
que encajen con las habilidades de un nio determinado. No es indispensable que las
tareas se hagan en su totalidad, en su lugar el terapeuta debe utilizar aquellas tareas
que sean apropiadas para ayudar a un nio particular a aprender el programa MIEDO.
Tampoco las tareas deben completarse en el orden propuesto. Es importante que el
programa se acomode a las necesidades de cada nio.

De la sesin 6 a la 13 el terapeuta trabaja con el nio para escoger las situaciones de


exposicin en vivo. Desde el comienzo en las sesiones 1 y 2 para poder tener
experiencias valiosas de exposicin, el terapeuta y el nio escriben en una hoja en
blanco, cualquier situacin en la cual el nio se sienta ansioso. Aunque el nio est
comprometido a generar ideas para la exposicin en vivo, es responsabilidad del
terapeuta estar preparado y hacer los arreglos necesarios, como por ejemplo, hacer
citas con veterinarios, aeropuertos, etc. Es importante conseguir colaboracin de los
padres y de los profesores para determinar las situaciones que son provocadoras de
ansiedad para el nio.

En el manual de trabajo esta la idea que el nio califique su nivel de ansiedad


anticipatoria y ansiedad presente en cada situacin en vivo. El terapeuta vigila el
nivel de ansiedad que el nio experimenta para asegurarse que la exposicin inicial
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 4

sea de bajo nivel (que no produzca mucho malestar) y que las exposiciones
posteriores sean de un nivel alto de ansiedad (situaciones que son particularmente
difciles). El terapeuta junto con el nio anota el progreso en la manera como el nio
afronta estas situaciones.

Otro aspecto importante del tratamiento es ensear al nio que la perfeccin no es


necesaria: es posible sentirse bien con alguna ejecucin porque uno ha tratado de
hacer lo mejor. Nadie es perfecto! El terapeuta ayuda al nio a darse cuenta de
aquellos aspectos de su ejecucin que el hace bien y anima al nio a recompensarse.
En la parte de atrs del manual hay un men de recompensas que el nio y el
terapeuta desarrollan juntos. Los tems pueden variar en su valor y se pueden incluir
recompensas sociales. Las recompensas ms populares incluyen stikers, bolgrafos,
comidas y tiempo libre con el terapeuta.

Cuando el programa termina, el nio recibe un certificado que sirve como una
recompensa tangible por el progreso y los logros obtenidos.
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 5

CONTENIDO

Sesin 1 Introduccin y Como Reconocer los Sentimientos

Sesin 2 Cmo reacciona mi cuerpo? - Relajarse

Sesin 3 Qu estoy pensando?

Sesin 4 Qu debo hacer?

Sesin 5 Cmo lo estoy haciendo?

Sesin 6 Plan MIEDO

Sesin 7 Comenzando a practicar

Sesin 8 Ms prctica

Sesin 9 Ms prctica

Sesin 10 Situaciones cada vez ms difciles

Sesin 11 Practiquemos un poco ms

Sesin 12 Adivina que estamos haciendo?

Sesin 13 Otra oportunidad para practicar

Sesin 14 Lo hiciste!

El banco de Puntos

Men de Premios

Tarjetas de
Situaciones

Reloj de sentimientos

Tarjeta Miedo

Certificado
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 6

Este manual de trabajo es tuyo!

Escribe tu nombre, tu direccin y el nmero de telfono:

Nombre:

Direccin:
___________________________________________________

Telfono:
___________________________________________________
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SESIN 1

INTRODUCCIN Y COMO RECONOCER LOS SENTIMIENTOS

INTRODUCCIN

Hola! Mi nombre es Gato Capaz. Junto con tu


psicloga vamos a trabajar las prximas semanas.
En cada sesin vamos a realizar algunas
actividades juntos. Este libro te puede parecer muy
largo, pero no te preocupes. No te vamos a
calificar con notas, ni nada parecido. Vamos a
tratar de pasar un tiempo divertido!

Antes de comenzar quiero presentarme. Creo que es ms fcil trabajar con alguien
cuando conoces un poco de esa persona. Voy a comenzar por el principio. Nac en
Septiembre de 1995. Tengo dos hermanos y tres hermanas. Cuando solo tena tres
semanas fui adoptado por una familia muy querida. Cuando llegue a su casa tena
miedo, yo me esconda debajo del comedor o del sof y por eso me colocaron de
sobrenombre gato-miedoso. Ahora, me da miedo algunas veces, pero he aprendido a
manejarlo.

Mi actividad favorita es mirar a los pjaros. Me gusta trepar en los rboles. Garfield
es mi personaje favorito. Me gusta la comida para gatos como a todos los gatos.
Tambin me encanta hacer siesta.

Ahora ya sabes un poco de m. Djame saber algo acerca de cada uno.


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MEN DE ACTIVIDADES

Juego de Asuntos Personales

Cul es el nombre de tu Psicloga?


_________________________________________________

Cundo es su cumpleaos?
_________________________________________________

Cul es su programa de TV favorito?


_________________________________________________

Cuntos hermanos y hermanas tienes?


_________________________________________________

Ahora has tres preguntas que t quieras y mira si puedes encontrar


las respuestas

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________

3. _______________________________________________

Juegos

Escoge un juego o una actividad para realizar con tu terapeuta.


Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 9

Introduccin a pensamientos y sentimientos

En este manual hablaremos acerca de tus sentimientos en diferentes situaciones.


Algunas veces hablaremos sobre situaciones en las cuales te diviertes y otras veces
sobre situaciones en las cuales te preocupa o te da miedo.

Comencemos con situaciones que son divertidas. Quiero que pienses en una situacin
donde realmente te divertiste. Tmate un minuto para pensar. La encontraste?
Buensimo! Ahora vas a pensar en la situacin y la vas a describir en los espacios
que hay abajo. Dime cual fue la situacin, como te sentiste y qu pensaste.

Sentirse bien!

Qu sentiste? Qu pensaste?
Situacin
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COMO RECONOCER LOS SENTIMIENTOS

MEN DE ACTIVIDADES

Qu son los sentimientos de las personas?

Esta semana aprenderemos sobre los diferentes sentimientos que las personas tienen y
como reconocerlos en nosotros y en las dems personas. Primero vamos a hacer una
lista de los sentimientos que tu piensas que la gente tiene. Escrbelos debajo:

____________________________________________________________________
____________________________________________________________________

Cmo sabes que una persona est ...

Con rabia

___________________________________________________

Triste

___________________________________________________

Feliz

___________________________________________________

Sorprendida
___________________________________________________

Ahora que ests pensando en los sentimientos, piensa lo siguiente: fuera de que una
persona te diga como se siente, cmo puedes conocer los sentimientos de una
persona? Por ejemplo: Cmo podras saber que alguien esta bravo? Imagnate dos
maneras.

1._________________________________________________
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 11

2._________________________________________________
Iguala la cara con el sentimiento

Muchas personas muestran sus sentimientos en su cara. Otras personas muestran sus
sentimientos en su cuerpo. Miremos primero cmo pueden mostrar las personas sus
sentimientos en la cara. Coloca el nombre del sentimiento debajo de cada carita.

_________________ _____________ _______________

________________ ________________ ______________

Me Siento:

a) Bravo(a)
b) Feliz
c) Triste
d) Enfermo(a)
e) Sorprendido(a)
f) Asustado(a)
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 12

Juego de Roles: Puedes adivinar lo que yo siento?

Trata de demostrar lo que sientes con tu cara y con tu cuerpo. Observa si tu psicloga
puede descubrir la emocin.

Si yo estuviera en esta situacin me sentira...

Lee la siguiente historia y escribe el sentimiento que te produce.

1. Esta semana tu y tus compaeros de clase hicieron un buen trabajo y se portaron


bien en clase. La profesora decide que la prxima vez no habr clase y que van a
visitar un centro comercial. El da del programa planeado esta lloviendo y se
cancela la visita al centro comercial.

Cmo podras sentirte?


___________________________________________________

Dibuja la cara que muestra lo que sientes

2. Ests en tu casa y tus paps salieron. Eres la nica persona que est en la casa y
oyes un ruido en el otro cuarto

Cmo podras sentirte?


___________________________________________________

Dibuja una cara que muestre este sentimiento


Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 13

Tarjetas de Situaciones

En las pginas de atrs encuentras diferentes tarjetas de situaciones llamadas:


SITUACIONES FCILES, SITUACIONES INTERMEDIAS Y SITUACIONES
DIFICILES. Piensa situaciones en la que te sientas nervioso o tenso y escrbelas en
uno de los espacios de las hojas de acuerdo a: s te sientes solo un poco nervioso
escribe la situacin en la hojas de SITUACIONES FCILES. Si te sientes mas o
menos nervioso escribe la situacin en la hojas de SITUACIONES INTERMEDIAS,
si te sientes realmente miedoso, escribe la situacin en la hoja de SITUACIONES
DIFICILES.

Que sienten estas personas

Aqu hay algunos dibujos que muestran diferentes nios y adultos. Mralos
detenidamente y piensa cmo se sienten estas personas. Escribe debajo el sentimiento
de cada persona.

___________
________ ________ ________

Mi psicloga se siente preocupada cuando...

Dile a tu psicloga que te cuente alguna vez en que haya sentido preocupacin o
miedo. Averigua cmo manej la situacin, que hizo?
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 14

Resumen

Ya se que ahora tienes una buena idea de lo que las personas sienten cuando observas
sus caras y algunas partes de su cuerpo. Por ejemplo, puedes mostrar tus sentimientos
en la forma como te paras o te sientas, la forma como colocas las manos, o la posicin
de tu cabeza.

Que son las tareas DEMOSTRAR QUE YO PUEDO (DYP)?

En todas las sesiones vamos a realizar tareas que llamaremos DYP. Una tarea DYP es
algo que puedes hacer para DEMOSTRAR QUE YO PUEDO. Aprenders muchas
cosas nuevas trabajando con tu psicloga y completando este cuaderno de trabajo.
Queremos que aprendas cosas y que utilices tus nuevas habilidades en otras
situaciones. Esto es lo que queremos con las tareas DYP. Es tu oportunidad para que
practiques lo que has aprendido. Al comienzo de cada sesin podrs mostrar a tu
psicloga lo que has logrado. Es tu oportunidad para demostrar que tu puedes!

Que clase de premio podrs obtener? En la pagina 56 encontrars un Men de


Premios con tu psicloga podrs hacer una lista de premios. S traes la tarea todas
las semanas podrs elegir un premio de un punto. Despus de la sesin 2, 6 y 10
puedes cambiar tus puntos por algn premio.

Aqu est tu tarea DYP para la prxima vez

En la sesin # 1 de tu cuaderno de tareas, escribe dos situaciones que te hayan


ocurrido durante la semana. Una situacin puede ser una oportunidad en la cual te
hayas sentido nervioso, preocupado o miedoso. La otra situacin puede ser cuando te
hayas sentido tranquilo. Es importante anotar la situacin tan pronto te ocurra, para
que no se te olvide nada. Trata se escribir exactamente lo que ocurri. Escribe
tambin lo que sentiste y los pensamientos que tuviste. Adems, Observa a alguna
persona durante esta semana. Puede ser alguien de tu familia o un amigo. Cmo
podras decir qu esta sintiendo esta persona si ella no te lo dice?
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 15

SESIN 2
CMO REACCIONA MI CUERPO? - RELAJARSE

CMO REACCIONA MI CUERPO?

Hoy vamos a hablar de las formas como puede reaccionar el cuerpo cuando nos
sentimos nerviosos. Por ejemplo, como soy un gato. Cuando se me paran los pelos es
porque me siento asustado! Cundo me siento as, pienso que algo malo me va a
pasar y me llaman el GATO ASUSTADO!

Algunas veces tener miedo es bueno como cuando ______________________


Pero otras veces no vale la pena tener miedo. Cuando me siento tranquilo soy un
GATO CAPAZ
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 16

MEN DE ACTIVIDADES

Cmo me puedo dar cuenta que algn miembro de mi familia esta


asustado?

Cuando las personas sienten miedo, tienen en su cuerpo sensaciones que les indican
que estn asustados. Piensa en alguna oportunidad en la que una persona de tu familia
o un amigo sinti miedo. Cules podran ser las sensaciones con las que su cuerpo
les dice que estn asustados? Escrbelo en los espacios debajo.

.1 ___________________________________________

.2 ___________________________________________

.3 ___________________________________________

Dibuja a una persona que est con miedo


Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 17

Cmo nos dice nuestro cuerpo que estamos nerviosos?


Observa el dibujo del cuerpo humano. Dibuja un crculo en la parte del cuerpo donde
sientes algo cuando estas nervioso y describe lo que sientes.
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Responde algunas preguntas acerca de cmo reacciona tu cuerpo

Hay diferentes razones que pueden explicar tus sensaciones y como reacciona tu
cuerpo. Lee las siguientes situaciones y coloca un crculo en la respuesta que creas
ms probable.

-Toms tiene que hacer una exposicin enfrente de sus compaeros del colegio.
Siente que su cuerpo empieza a sudar.

Por qu podra sentirse de esta manera?

1.En la maana corri para alcanzar el bus del colegio


2.Es un da muy acalorado
3.Est nervioso por tener que hablar enfrente de todo el saln

-Cristina fue donde el dentista porque recibi un golpe y se maltrato un poco la enca
y le doli mucho el tratamiento. Seis meses ms tarde volvi donde el dentista y
estaba sentada en la sala de espera cuando la llamaron y la hicieron sentar en la silla
de odontologa. Cristina empez a sentir que el corazn le palpitaba aceleradamente.

Cul podra ser la causa de que el corazn comenzara a palpitarle tan rpido?

1. Antes de ir donde el dentista, Cristina estaba en una competencia de


natacin
2. Ella tom mucha gaseosa antes de ir a la cita
3. Estaba preocupada porque le podra doler lo que le hiciera el dentista.

Las respuestas a estas dos preguntas podran ayudarnos a entender cmo nuestro
cuerpo nos da seales. En la primera situacin, Tomas podra estar sudoroso porque
hay calor en el ambiente. Sin embargo, si es un da fresco, y no ha corrido en la
ltima media hora, la causa de su sudor puede ser que tiene que hablar enfrente de la
clase. Cuando una persona corre, cuando hace mucho calor o cuando una persona se
encuentra en circunstancias difciles, puede que el cuerpo de una persona sude.

En la segunda situacin, Cristina se sinti nerviosa e identific sus nervios cuando


not que su corazn palpitaba fuerte. Estaba preocupada por el dolor que podra
causarle la dentistera.
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 19

Ahora vamos a aprender el PRIMER PASO para manejar la


ansiedad.

PRIMER PASO: MIEDO RECONOCER LO QUE SIENTO


Reconocer que tu cuerpo se siente tenso y que ests preocupado es el primer paso
para aprender cmo manejar situaciones que te pongan ansioso. Para ayudar a
recordar este paso, lo llamamos MIEDO RECONOCER LO QUE SIENTO.

Imagina que ests nervioso. Qu es lo primero que sientes en tu cuerpo cuando te


sientes nervioso? Escrbelo a continuacin.

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________

_______________________________________________________________
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 20

RELAJARSE

Hoy vamos a hablar sobre como se siente nuestro cuerpo cuando esta relajado y
cuando esta tenso.

Robot / Mueco de trapo

Piensa en alguna vez que te sentiste tranquilo y relajado. Imagina que estas en esa
situacin. Cmo se sinti tu cuerpo? Ahora cierra tu puo. Se siente diferente
cuando tu cuerpo est relajado y cuando tu cuerpo est tenso?

Cuando estoy tenso mi cuerpo est tieso, como un robot. Piensa en un robot y trata de
caminar como un l. Solamente tensiona tus msculos y ensaya. Ahora relaja todos
tus msculos. Ensaya a aflojarte como un mueco de trapo.

Describe lo que sientes cuando pretendes ser un robot o un mueco de trapo

Robot Mueco de trapo


_______________________ _______________________
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 21

_______________________ _______________________
Tenso o relajado?

Algunas veces podemos notar cuando las otras personas estn tensas por la forma
como se ven sus cuerpos. Observa los dibujos que hay abajo. Podras calificar qu
tan relajado est el gato?

Debajo de cada dibujo anota que tan tenso o relajado est el gato: coloca 1 si el gato
est relajado o si el gato esta tenso 4.

1 = muy relajado
2 = un poco relajado
3 = un poco tenso
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 22

4= muy tenso

Los msculos del cuerpo


Observa el dibujo que muestra los msculos del cuerpo humano. Hay diferentes
msculos que tienen diferentes nombres. Algunas personas saben que tienen
msculos solamente despus de que los han utilizado, como cuando han estado
escribiendo durante mucho tiempo y de pronto les empiezan a doler las manos. Los
msculos de las manos estn cansados.

Quizs conoces a alguien que le duele la nuca despus de tener un da muy agitado y
con mucho trabajo. Algunas veces, despus de observar a los pjaros en el cielo, me
duele la nuca y la espalda.

Observa el dibujo y nombra cada msculo. Seala cada msculo en tu cuerpo. A


medida que lo haces tensiona el msculo para ver como se siente.

Brazo Nalgas Pecho Muslo


Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 23

Estomago Espalda Cara Cuello


Pantorrilla Manos Pie Hombros

Aprender a relajarse

Tu psicloga te enseara algunos ejercicios de relajacin que pueden ayudarte a


sentirte relajado cuando ests preocupado, tenso o miedoso.

Aqu est tu tarea DYP para la prxima vez

Elige un da, presta atencin a la forma como tu cuerpo reacciona en diferentes


situaciones. Observa que tan ansioso y tensionado te sientes y como esta tu cuerpo.
Luego, utiliza la escala que hiciste en tu cuaderno de tareas para calificar las
sensaciones. Adems, escribe tus pensamientos.

Hacer los ejercicios de relajacin en la casa y anota tus experiencias en el cuaderno


de tareas. Los ejercicios de relajacin sern ms fciles en la medida en que
practiques, entonces trata de hacerlos diariamente. Escribe la fecha y la hora en que
los practicas y que tan relajado te sentiste.
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 24

SESIN 3
QU ESTOY PENSANDO?

En esta sesin vamos a hablar acerca de las diferentes formas de pensar que las
personas tienen en distintas situaciones. Por ejemplo: s me encuentro con
un pequeo ratoncito, podra pensar, Qu maravilla! Tengo con quien
jugar!. Estos pensamientos son HABLARME A M MISMO.

Qu maravilla!
Tengo con quien
jugar!
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 25

Qu hay en la burbuja del pensamiento?

Observa la caricatura que est a continuacin. Es un dibujo que muestra a una


Persona que se encuentra sentada en una silla de piedra. Qu podra estar
pensando? Tomate un minuto para pensar y coloca en la burbuja lo que puede
estar pensando
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 26

l esta pensando en una silla cmoda


Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 27

Vamos a observar otras situaciones. En cada dibujo, observa detenidamente la


situacin e imagina lo que cada persona puede estar pensando. Coloca el pensamiento
dentro de cada burbuja.

Algunas veces no es fcil saber lo que las personas estn pensando en una situacin.
En muchas situaciones diferentes, las personas pueden tener diferentes pensamientos.
Consideremos la siguiente situacin:

Un profesor anunci que la clase se realizara en la pista de patinaje. Entre Los


estudiantes estaba Cristina que haba tomado clases de patinaje durante un ao y
esperaba competir algn da y Toms haba patinado slo unas pocas veces antes y
siempre llagaba a su casa con el tobillo hinchado. Que crees que pensaron Cristina
y Toms cuando oyeron la propuesta del profesor? Crees que tuvieron pensamientos
similares o diferentes?

Pensamiento de Cristina Pensamiento de Tmas

______________________ _____________________
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en 28
Nios

Ahora observa el dibujo que hay a continuacin. Esta vez el personaje tiene dos
burbujas. Trata de poner dos pensamientos que la persona pueda tener.
Escrbelos en cada burbuja.

Diferentes pensamientos = Diferentes sentimientos y acciones.

Cmo podra actuar este personaje y cmo podra sentirse si estuviera pensando
nicamente lo de la primera burbuja?

Qu sentira? Qu hara?
Pensamiento No 1

Cmo podra actuar y sentirse si tuviera al pensamiento de la segunda burbuja?

Qu sentira? Qu hara?
Pensamiento No 2
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en 29
Nios

EL SEGUNDO PASO:

IMAGINO QUE PUEDE PASAR ALGO MALO: IDENTIFICO LO QUE PIENSO

Algunos tipos de pensamientos pueden ayudar a las personas a manejar una situacin
y otros pueden ayudarla a sentirse nerviosa o miedosa. Observa el dibujo que esta a
continuacin. Encierra en un crculo el gato que podra sentirse nervioso. Por qu
crees que se sentir ms nervioso?
Intervencin Cognoscitivo-Conductual en Ansiedad en Nios 1

Reconocer los pensamientos que te ponen ansioso, nervioso, miedoso, o preocupado


es el segundo paso en nuestro plan para manejar los sentimientos de ansiedad. Este
paso se llama: IMAGINO QUE PUEDE PASAR ALGO MALO: IDENTIFICO LO
QUE PIENSO

Actuacin
Cuando yo estoy en una situacin que me hace sentir ansiedad, una ayuda muy
importante es reconocer lo que estoy pensando. Por ejemplo, un da en las vacaciones
yo estaba tratando de cazar una ardilla, pero me trepe al rbol y de pronto me sent
realmente asustado. Pens que no era capaz de bajarme del rbol sin caerme y pens
que me iba a que quedar atrapado all para siempre. Cuando me di cuenta de mis
pensamientos, me dije a mi mismo: es posible que sea capaz de bajarme del rbol?.
Me acorde que lo haba hecho varias veces atrs. Cada vez que me trepaba en un
rbol, tambin haba sido capaz de bajarme.

Piensa en una situacin en la cual te hayas sentido un poco nervioso o miedoso.


Imagina que estas en la situacin y acta lo que paso.

Tu tarea DYP para la prxima vez.


Durante la prxima semana, escribe en tu cuaderno de notas dos situaciones en las
cuales te hayas sentido nervioso o ansioso. Pon especial atencin a los pensamientos
que tuviste y escrbelos.

NOTA: No olvides practicar tu relajacin.


SESIN 4
QU DEBO HACER?

Hola recuerdas cmo comenzamos cada sesin? Con una revisin de tus tareas DYP.
Rellena cada uno de los espacios que hay debajo con dos situaciones que hayas
descrito en tu tarea DYP.

No olvides anotar tus puntos en el banco

Situacin Tus Sentimientos Tus Pensamientos

__________ _________ _________


__________ _________ _________
__________ _________ _________
__________ _________ _________
__________ _________ _________
__________ _________ _________
__________ _________ _________

MEN DE ACTIVIDADES

Aprendamos el TERCER PASO

EMPEZAR ACCIONES Y ACTITUDES QUE ME AYUDEN: HACER COSAS

En la ltima sesin hemos aprendido como reconocer nuestros pensamientos y lo que


decimos a nosotros mismos. En esta sesin vamos a aprender el tercer paso en nuestro
plan para manejar la ansiedad. Llamamos a este paso: EMPEZAR ACCIONES Y
ACTITUDES QUE ME AYUDEN: HACER COSAS. Ahora vamos a hablar de lo
que puedes hacer cuando te sientes nervioso o preocupado. A partir de este momento
vas a anotar en tu cuaderno de tareas, en la hoja que dice actitudes y acciones,
cualquier idea que tengas acerca de una accin o actitud que pueda ayudarte. Luego,
cuando necesites algunas ideas, puedes mirar la lista. Creo que es til escribir las
cosas!

Hacer tarjetas M-I-E.-D-O


Elabora algunas tarjetas que te ayuden a recordar los tres pasos que has aprendido.
Escribe cada paso en una tarjeta.

Cmo pueden ayudar los pasos?

Aqu hay una situacin que puedes utilizar como ejemplo:

Hay un alumno nuevo en la clase que quieres conocer, pero te sientes nervioso de
hablarle. El se sienta cerca de ti en la cafetera. Que podras hacer?

1. Sintiendo nervios o ansiedad?


Cmo podras describir los nervios? Qu sientes en el cuerpo?

___________________________________________________
___________________________________________________

2. Imaginas que ocurran cosas malas?

Observa lo que te dices a ti mismo, tu burbuja. Que es lo que te preocupa de la


situacin? Utilizando el ejemplo anterior, escribe tus ideas.

___________________________________________________
___________________________________________________

3. Empezar Actitudes y Acciones que me ayuden.

Ahora has una lista de las posibles cosas que podras hacer. Pregntate a ti mismo:
qu podras hacer para que esta situacin fuera menos miedosa?.

1. _______________________________________________

2. _______________________________________________
3. ________________________________________________
Ahora tienes que escoger las mejores ideas para ti. Tienes que concentrarte en cada
una de las posibilidades. Pregntate a ti mismo: Qu puede pasar si escojo la
primera idea?

___________________________________________________

Cmo podra sentirme?

___________________________________________________

Ahora vas a hacer lo mismo con la segunda. Pregntate a ti mismo: Qu podra


pasar si escojo la segunda idea?

___________________________________________________

Cmo podra sentirme?

___________________________________________________

Pregntate a ti mismo: qu podra pasar si escojo la tercera solucin?

___________________________________________________

Cmo podra sentirme?

___________________________________________________

Ahora vas a pensar en cada una de las posibilidades. Cul crees que podra ser la
mejor para ti?
BUEN TRABAJO!

Ahora piensa en una situacin que podra hacerte sentir nervioso, miedoso o
preocupado. Escrbela en el espacio que hay debajo. Luego usa los tres pasos para
manejar la situacin.

SITUACION QUE SIENTO?

___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________

QUE ME IMAGINO O
QUE PIENSO? QUE PUEDO HACER?

___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
Resumen

Hemos aprendido muchas cosas nuevas durante este tiempo juntos que pueden
servirnos cuando estamos ansiosos. Escribe dos cosas que hayas aprendido hasta
ahora, en el espacio que hay debajo:

1. ____________________________________________________________

__________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

____________________________________________________________

Tu tarea DYP para la prxima vez...

Antes de nuestra prxima reunion, escribe dos situaciones en las cuales te sentiste
nervioso y hayas utilizado las habilidades que aprendiste. Describe lo que pas en
cada situacion y cmo utilizaste tus habilidades.
SESIN 5
CMO LO ESTOY HACIENDO?

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Bienvenido!. Hoy vamos a aprender los ltimos pasos en nuestro plan para afrontar
la ansiedad. Vamos a llamar al CUARTO PASO DEMOSTRAR QUE YO PUEDO
en el cual pongo en prctica los tres pasos anteriores con sus respectivas acciones:

PASO ACCIN

1 Miedo, ansiedad: reconozco lo que siento Relajacin

2 Imagino que puede pasar algo malo: Identifico Pensamiento de afrontamiento


lo que pienso

3 Empezar acciones y actitudes que me ayuden Lista de las posibles cosas que
podras hacer

4 Demostrar que yo puedo Hacer cosas

EL QUINTO y ltimo paso es OBSERVAR EL RESULTADO Y


RECOMPENSARME.

Qu es un premio?
Apuesto que puedes describir que quiere decir un premio.
Escribe algunos tipos de premios. Nada demasiado grande o costoso. Algunos
pequeos premios pueden hacernos sentir muy bien.

1. 2.

3. 4.

5. 6.
El gato nos cuenta: A veces otras personas me han dado premios y otras veces yo
tambin me he dado cuenta de lo bien que lo hice y me he sentido muy feliz. Me digo
a mi mismo he hecho un buen trabajo. Aunque las cosas no parezcan perfectas,
trato de premiarme por las cosas que hecho bien. Por ejemplo, podra premiarme
cuando paso algn tiempo arreglndome y quedo bonito.

Practiquemos usando el paso de los resultados y los premios.

Luis est jugando para el equipo de ftbol de su colegio y anota un gol. Qu debera
regalarse Luis como premio?

____________________________________________________________________

Susana ha hecho un gran pastel para su hermana, pero ha olvidado sacarlo a tiempo
del horno y se le ha quemado.

Juan ha escrito un ensayo para un concurso de la ciudad y gan el tercer premio.


Los premios no solo se ganan por trabajos perfectos, algunas veces hago un buen
trabajo pero las cosas no salen exactamente como las he planeado. Otras veces
creo que pude haberlo hecho mejor. En estos casos, tratar de premiarme por las
cosas que he hecho bien, acurdate que nada puede ser perfecto.

Piensa en un resultado bueno, no perfecto, pero tampoco terrible. Qu


pensara alguien que estuviera en la misma situacin?

Intenta con el Reloj de los Sentimientos.

Ahora, practica identificndote a ti mismo. Ve a la pgina del reloj y dibuja las caras
de uno de los sentimientos que aparecen ah.

1. Imagnate en esta situacin: t has estado en grandes problemas porque no has


entendido la tarea de matemticas. T trabajas muy fuerte y al final lo logras resolver.
Usa el reloj de los sentimientos y califica como te sentiras.

2. Inventa una situacin y escrbela aqu abajo.

Usa el reloj de los sentimientos para calificar de nuevo. Seala como te sientes?

3. Ahora intentemos con una situacin desagradable.


Usa el reloj de los sentimientos para calificar. Seala nuevamente.

Recuerda realizar Tu tarea DYP Demuestro que Yo Puedo de la prxima vez, es el


ejerci que corresponde a esta sesin N5 de tu cuaderno de tareas.

Describe dos situaciones en las cuales has sentido ansiedad y la forma como usaste
los pasos que hemos aprendido para ayudar a controlarla. Califica que tambin la
manejaste y recuerda premiarte por todo lo bien que lo hiciste aunque no este
perfecto.
SESIN 6
PLAN MIEDO

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Hemos aprendido de todo un poco. Hemos aprendido el plan de los cinco pasos que
nos permitir afrontar la ansiedad cuando nos sintamos as. Algunas veces,
especialmente cuando me siento nervioso, tengo problemas para recodar un paso. Es
muy fcil para m recordar cosas cuando pienso en un truco que me haga recordar la
clave. Para ayudarme recuerdo el plan de los cinco pasos, pienso en la palabra
MIEDO. Cada letra de la palabra significa la primera letra de los pasos, por ejemplo,
la letra M empieza por el paso miedo y ansiedad que siento. La clave para recordar es
la siguiente:

M iedo, ansiedad: reconozco lo que siento

I magino que puede pasar algo malo: Identifico lo que pienso

E mpezar acciones y actitudes que me ayuden: hacer cosas

D emostrar que yo puedo

O bservar el resultado y recompensarme


MEN DE ACTIVIDADES

Escribe al lado de cada letra tu propio plan MIEDO:

Ahora ve a la pgina de tu manual que tiene el plan MIEDO. Encontrars un cuadro


grande, escribe nuevamente tu plan. Decora tu plan como quieras. Este plan lo puedes
utilizar cuando te sientas ansioso o cuando necesites recordar algunos de los cinco
pasos que te ayudarn a controlar la ansiedad.

Vamos a utilizar el plan MIEDO.

Usando los cinco pasos del plan MIEDO ayudemos a una persona en la siguiente
situacin para que pueda controlar la ansiedad.

Pedro y su familia se han ido a una nueva ciudad. Ahora Pedro tiene que ir a un
colegio nuevo y hacer nuevos amigos. Es la maana de su primer da en el nuevo
colegio y el no quiere irse de la casa.

Empieza con el paso 1. Cmo podra Pedro manejar esta situacin?

I
E

Ahora dibuja como Pedro podra manejar esta situacin, de la manera como tu lo
pensaste. Dibuja los globitos y coloca los pensamientos que podra tener para
manejar la situacin

Ahora piensa en una situacin en la cual t te has encontrado un poco ansioso. Usa el
plan MIEDO, cmo podras afrontar la situacin?

Situacin: _______________________________________________________

________________________________________________________________

Plan:
M

Un personaje que maneja la ansiedad.

Cuando tengo que recordar una situacin difcil, pienso en la manera en la que un
personaje de la televisin o del cine controla la ansiedad, me puedo acordar de lo que
hizo para conseguir la situacin y hacer algo parecido para hacerle frente, puedo
imitarlo especialmente cuando se tranquiliza y busca soluciones.

Escribe el personaje que quieres imitar y lo que hace cuando se asusta y


se tranquiliza.

Recuerda realizar t tarea DYP Demuestro que Yo Puedo de la prxima vez, es el


ejerci que corresponde a esta sesin N6 de tu cuaderno de tareas.
1. Mustrale la tarea que hiciste a tus padres y explcale los pasos.

2. Recuerda una situacin que te produce ansiedad en la que practicaste t plan M I


E D O y lograste mejorar.

LO ESTS HACIENDO MUY BIEN FELICITACIONES!

SESIN 7
COMENZANDO A PRACTICAR
MEN DE ACTIVIDADES

Vamos a revisar t tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Recuerdas el plan M I E D O?

Primero hagamos un rpido repaso. Escribe en las casillas de abajo el plan

M I E D O. Trata de escribirlo sin mirar las hojas anteriores de este


manual.

Es tiempo de iniciar la prctica.


Vamos a la pgina de SITUACIONES FCILES. Escoge una de las situaciones
fciles. Escribe en la casillas de abajo la forma como manejaras la situacin
utilizando el plan
M I E D O.

E
D

Hagamos una actuacin.

Usando el plan que desarrollaste representa una situacin con tu psiclogo(a).

Dale un nmero a tu nivel de ansiedad.

Antes de cada situacin que tu vas a manejar, es importante que califiques qu tan
nervioso(a) o relajado(a) piensas que estars.

Empecemos a utilizar una escala de medidas. Por ejemplo, el nmero 1


podra ser muy relajado y el nmero 7 extremadamente nervioso o
asustado. Estos nmeros ya estn escritos en la escala. Ahora t puedes
hacer una descripcin para los nmeros 3 y 5.

1 2 3 4 5 6 7

Muy Muy
Relajado(a) Asustado(a)

Resumen

Despus de cada situacin que practiques, me gustara que calificaras que tan
nervioso(a) o relajado(a) te encontrabas en esa situacin. Usa la misma escala y
escribe la calificacin en tu cuaderno, tambin es importante que califiques que tan
bien crees que lo hiciste. Usa el reloj de sentimientos y pon t calificacin. Asegrate
de describir la experiencia, tus pensamientos, sentimientos y acciones. Escribe las
cosas que piensas hiciste bien y felictate.

Situacin Cmo me premi


Que sent Qu pens Que hice
Tu tarea DYP (Demostrar que Yo Puedo) para la prxima vez es:

1. Describe una experiencia ansiosa. Explica la manera cmo usaste el Plan


M I E D O.

2. Dibuja tu caricatura preferida y escribe la forma cmo podra ayudarte cundo


sientes miedo o preocupacin. Trelo para la prxima sesin. Recuerda apuntar
los puntos que te ganes en la hoja del banco.

SESIN 8
MS PRCTICA

MEN DE ACTIVIDADES

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Practica una SITUACIN FCIL.

Ve a la pgina de SITUACIONES FCILES y elige una. Usando esta


situacin dibuja tu caricatura preferida y muestra cmo te ayudara a
resolverla.

Pretendamos que somos actores.


Representemos la situacin que acabas de dibujar. Imaginemos que realmente
estamos en la situacin. Esta es tu oportunidad de ser un actor.

Otra SITUACIN FCIL.

De nuevo ve a la pgina de situaciones fciles y elige otra. Piensa alguna de las


razones por las cuales alguien se debera sentir nervioso en esta situacin. Nombra
dos razones:

1. ______________________________________

2. ______________________________________

Has un plan para resolver la situacin.

Practica otra situacin.

Elige otra situacin para practicar. Califica que tan nervioso(a) te sentiras. Usa la
escala. Seala con un crculo el nmero de la escala que indique que tan nervios(a) o
relajado(a) piensas que te sentiras. Escribe las palabras que usaste para describir el
nmero.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a) Asustado(a)

Escribe los pensamientos y sentimientos que tuviste durante la situacin en tu


manual.
Tu tarea DYP de la prxima vez es:

Usa el plan M I E D O en dos situaciones que te causen un poco de miedo o


preocupacin. Recuerda escribir lo que pas en tu cartilla.

Te ests convirtiendo en un(a) campen(a)


Sigue trabajando con mucho nimo

SESIN 9
MS PRCTICA

Vamos revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

BIENVENIDO(A) DE NUEVO

MEN DE ACTIVIDADES

SITUACIONES INTERMEDIAS. No son tan fciles ni son tan difciles, estn en


la mitad. Ve a la pgina de situaciones intermedias y elige una de ellas. En una de
estas situaciones probablemente te sentiras as. Observa la figura del gato:
Describe cmo te sentiras en esta situacin. Te sentiras asustado(a)?

Algunas veces hay muchas cosas que hacen que te sientas preocupado(a) en cada
situacin. Piensa en todas las cosas que te haras sentir nervioso(a) y cmo podras
controlar cada una.

Mira bien la situacin.

No olvides los resultados y los premios.


Qu cosas hiciste bien?

Prmiate por las cosas que hiciste bien.

Practica una SITUACIN REAL.


Describe la situacin:

Ahora has el plan para manejar la situacin y afrontar el miedo.


M
I
E
D
O

Antes de que practiques la situacin, mira en la escala que tan nervioso(a) piensan
que llegars a sentirte. Recuerda que puedes escribir tu experiencia en el cuaderno.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a)
Asustado(a)

Tu tarea DYP para la prxima vez es:

1. Escribe en tu cuaderno dos situaciones en las cuales te has sentido ansioso(a).


Describe cada paso del plan que has usado para manejarlas.

2. Recuerdas la caricatura que hiciste en la sesin N 7? Has una historia acerca


de cmo este personaje podra ayudarle a los nios(as) a manejar una
situacin de miedo. Preprate para contarle a tu psiclogo(a) la historia en la
prxima sesin.
SESIN 10
SITUACIONES CADA VEZ MS DIFICILES

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Hoy tendremos la oportunidad de practicar un poco ms. Intentaras otra situacin


intermedia. No ser fcil pero tampoco ser muy difcil.

MEN DE ACTIVIDADES

Una SITUACIN INTERMEDIA


Primero escoge una situacin de la pgina que tiene SITUACIONES
INTERMEDIAS. Piensa en la escala del 1 al 7, donde 1 significa muy relajado y 7
significa muy preocupado o miedoso. Usando esta escala escoge una situacin que
est en el nmero 4.

Usando el plan M I E D O, describe como podras manejar esta situacin.

M
I
E
D
O

Representa la situacin con tu psiclogo(a). Luego escribe cmo te fue.

Sentimientos Pensamientos Resultados

Prctica en una SITUACIN REAL.

Primero has el plan M I E D O, para la situacin que ests pensando.

D
O

Marca en la escala que tan nervioso(a) piensas que estars.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a) Asustado(a)

Luego escribe tu experiencia en el cuaderno.

Situacin Sentimientos Pensamientos Resultados

Tu tarea DYP para la prxima vez es:

1. Has una cartelera que te ayudar a recordar los CINCO pasos del plan
M I E D O. Puedes recortar lminas o dibujarla de la manera que ms
prefieras. Puedes colgarla donde elijas.

2. Escribe en tu cuaderno dos situaciones en las cuales te has sentido ansioso(a)


y la forma como las has manejado.

SESIN 11
PRACTIQUEMOS UN POCO MS

MEN DE ACTIVIDADES
Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.
Una situacin DIFICIL.

Ve a la pgina de SITUACIONES DIFCILES, elige una que pueda causarte mucho


miedo. Describe cmo la manejaras.

M
I
E
D
O

Piensas que tu plan M I E D O funcionara bien?

Muy bien!. Ahora vas a representar la situacin con tu psiclogo(a).

Practiquemos.

Primero has un plan. Recuerda valorar la cantidad de preocupacin que sentiras,


que pensaras y escribe las experiencias en tu cuaderno.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a)
Asustado(a)

Tu tarea DYP para la prxima vez:

Escribe dos situaciones en las cuales te has sentido ansioso. Escribe todas las cosas
que hiciste para manejarlas.

SESIN 12
ADIVINA QUE ESTAMOS HACIENDO?

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Hoy vamos a continuar trabajando en el manejo de situaciones que te producen miedo


o nervios. Empecemos ya!.
MEN DE ACTIVIDADES

Otra situacin DIFICIL.

Primero describe la situacin.

Situacin:

En el espacio de la siguiente pgina escribe cmo tu cuerpo reaccionara, qu


pensamientos llegaras a tener y que sentiras en esta situacin. El dibujo de abajo te
muestra cmo reaccionara mi cuerpo.

Sensaciones fsicas Pensamientos Sentimientos


Has un plan para manejar la situacin.

Usando estas estrategias representa la situacin.

En la escala escribe que tan preocupado o asustado piensas que estars. Recuerda
escribir
la experiencia en tu cuaderno.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a)
Asustado(a)

Tu tarea DYP para la prxima vez:

Escribe dos experiencias en las cuales te has sentido ansioso. Describe cmo usaste
los pasos del plan M I E D O para manejar tu ansiedad.

SESIN 13
OTRA OPORTUNIDAD PARA PRACTICAR

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

MEN DE ACTIVIDADES

Director de comercial

Imagnate que vas a hacer un comercial para ensear a los nios que presentan
ansiedad como manejarla. Escribe a continuacin algunas ideas, llvalas a tu casa y
en la prxima sesin me cuentas como lo haras.

Tiempo de practicar.

Vamos a practicar hoy otra situacin que te haga sentir muy ansioso. Escrbela abajo.

Ahora imagina una caricatura en esa situacin. Probablemente se sentira muy mal.
Cul es la peor cosa que podra pasarle a este personaje de la caricatura? Describe
qu pasara.

Qu sugerencias podras darle al personaje de la caricatura para ayudarle en esta


situacin?
Finalmente escribe cmo manejaras esta situacin utilizando las habilidades
descritas en el plan M I E D O.

M
I
E
D
O

En la escala marca que tan preocupado(a) o que tan nervioso(a) piensas que estars.
Sigue adelante y trata de manejar esta situacin. Describe la experiencia en el
cuaderno.

1 2 3 4 5 6 7
Muy Muy
Relajado(a) Asustado(a)

Tu tarea DYP para la prxima vez:

Escribe dos experiencias en las cuales te has sentido ansioso. Describe cmo usaste
los pasos del plan M I E D O para manejar tu ansiedad.

Felicitaciones, lo ests haciendo muy bien, contina as.


SESIN 14
LO HICISTE

Vamos a revisar tu tarea y a poner puntos en la hoja del banco.

Hemos aprendido mucho en el tiempo que trabajamos juntos. Ahora tienes un plan
para mejorar las experiencias de ansiedad o de nerviosismo y conoces muchas cosas
para practicar. Qu tan bien lo has hecho?

Resumen

Puedes usar el plan M I E D O que hemos practicado para manejar las situaciones
ansiosas cuando lo necesites en el futuro. BUENA SUERTE!.

Scale provecho a todos los aspectos que hemos manejado y disfruta de los premios.
TU HAS GANADO!. Tenemos el certificado al final del cuaderno. Debes sentirte
orgulloso.

FELICITACIONES TU TRABAJO

HA SIDO EXCELENTE!
BANCO DE PUNTOS

TAREA 1 TAREA 2 TAREA 3 TAREA 4

TAREA 5 TAREA 6 TAREA 7 TAREA 8

TAREA 9 TAREA 10 TAREA 11 TAREA 12

TAREA 13
MEN DE PREMIOS

PREMIOS CANTIDAD DE PUNTOS


SITUACIONES FCILES
SITUACIONES INTERMEDIAS
SITUACIONES DIFICILES
RELOJ DE SENTIMIENTOS

Dibuja las caras

Muy relajado

Muy Preocupado Relajado

Preocupado Bien

Angustiado No se
TARJETA MIEDO

O
FELICITACIONES
CAMPEN(A)
APNDICE M
Cuaderno de Tareas para la Casa

CUADERNO DE TAREAS PARA LA CASA


______________________________
Adaptacin: Manual original de Kendall (1990)

Este cuaderno de ejercicios es tuyo!

Escribe tu nombre, tu direccin y el nmero de telfono:


Nombre:

Direccin:
________________________________________________________

Telfono:
________________________________________________________

Sesin # 1

Describe a continuacin una oportunidad en la cual te hayas sentido


contento durante esta semana, una situacin en la cual no hayas estado ni
preocupado ni con rabia.
Recuerda describir la situacin en la que estabas, lo que pensaste y lo que
sentiste.
Sesin # 1
Escribe dos situaciones que te hayan pasado esta
semana. Una situacin podra ser el momento en el
cual te sentiste nervioso, miedoso o preocupado. La
otra situacin podra ser, cuando te sentiste relajado y
tranquilo. Recuerda escribir lo que pensaste y sentiste.

Situacin No 1

Situacin No 2
Observa a alguna persona durante esta semana. Puede ser alguien de tu
familia o un amigo. Cmo podras decir qu esta sintiendo esta persona si ella
no te lo dice?

Nombre de la persona: ____________________________________________

Situacin:_______________________________________________________

_
Los sentimientos de la otra persona son: ______________________________

Cueles fueron las seales que te indicaron los sentimientos de la otra


persona_________________________________________________________
Sesin # 2

Dibuja una escala para calificar como se siente tu cuerpo en diferentes


situaciones.

Escribe dos experiencias en las cuales hayas estado nervioso o miedoso


en sta semana. Escribe la situacin y cmo se sinti tu cuerpo. Colcale
una calificacin a la situacin de acuerdo a tu escala de puntajes. Adems
escribe tus pensamientos

Situacin # 1

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

Calificacin:

Pensamientos __________________________________________________

Situacin # 2

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: _____________________________________
Calificacin:

Pensamientos ___________________________________________________
Sesin # 2

Practica la relajacin diariamente en tu casa. Escribe el da, la hora y como


te sentiste relajndote.

Practica La Relajacin

DA HORA COMO ME SENT?


Sesin # 3

Durante esta semana escribe dos situaciones en las que te hayas sentido
miedoso o nervioso. Presta atencin tambin a lo que pensaste.

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

Sesin # 4

Durante esta semana escribe dos situaciones en las que te hayas sentido
miedoso o nervioso. Presta atencin a tus acciones y a tus actitudes.

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________
Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

Sesin # 5

Durante esta semana escribe dos situaciones en las que te hayas sentido
miedoso o nervioso. Presta atencin a los resultados y recompensas.

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________
Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________
Sesin # 6

Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________
PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________
Sesin # 7

Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________
PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Dibuja tu caricatura preferida y escribe la forma cmo podra ayudarte


cundo sientes miedo o preocupacin. Trelo para la prxima sesin
Sesin # 8

Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________
_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________
Sesin # 9

Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________
_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________
Recuerdas la caricatura que hiciste en la sesin N 7?
Has una historia acerca de cmo este personaje podra
ayudarle a los nios(as) a manejar una situacin de
miedo. Preprate para contarle a tu psiclogo(a) la
historia en la prxima sesin.

Sesin # 10

Has una cartelera que te ayudar a recordar los CINCO pasos


del plan M I E D O. Puedes recortar lminas o dibujarla de la
manera que ms prefieras. Puedes colgarla donde elijas.
Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________
PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Sesin # 11

Practica una situacin usando los ___________________ pasos

Situacin No 1 __________________________________________________
PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________
PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Sesin # 12

Practica una situacin usando los ___________________ pasos


Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________
PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Sesin # 13

Practica una situacin usando los ___________________ pasos


Situacin No 1 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________

PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________

Situacin No 2 __________________________________________________

PASO No 1
La reaccin de mi cuerpo fue: ______________________________________
PASO No 2
Pensamientos de ansiedad ________________________________________

Pensamientos de afrontamiento _____________________________________

PASO No 3
Acciones y actitudes que pueden ayudar _____________________________

PASO No 4
Demuestro que yo puedo: lo hago SI ______ No ________

PASO No 5
Resultados y recompensas ________________________________________

_____________________________________________________________