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El atletismo

El atletismo es un conjunto de prácticas o pruebas atléticas que comprenden acciones naturales
como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o
estadios bajo ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e
implementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la
práctica del atletismo. El atletismo practicado sistemáticamente produce un desarrollo armónico y
equilibrado en el individuo.

Pruebas de atletismo

Pruebas de pista
Entre las pruebas de pista tenemos:

- Carrera:

 Velocidad: 100, 200 y 400 m
(masculino y femenino)
 Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino
y femenino)
 Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000
m (masculino)
 De gran fondo: 42,192 km (masculino
y femenino)
 Maratón

- Marcha atlética: 20 y 50 km (masculino)

El maratón y la marcha atlética son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin embargo,
su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.

- Carrera con obstáculos

 Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m (masculino)
 Con obstáculos: 3.000 m (masculino)
 Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)

salto alto. Pruebas combinadas  Pentatlón (femenino): 100 m con vallas. y para el masculino 7. su peso reglamentario para el femenino es de 4 Kg. lanzamiento de disco. por lo general de hierro u otro material que no sea más blando.Lanzamiento  Bala (masculino y femenino)  Disco (masculino y femenino)  Jabalina (masculino y femenino)  Martillo (masculino). . salto largo.260 Kg. 110 m con vallas. salto largo y 800 m  Decatlón (masculino): 100 m. Prueba de campo . salto con garrocha.Saltos  alto (masculino y femenino)  largo (masculino y femenino)  triple (masculino)  con garrocha (masculino) .500 m. lanzamiento de bala. lanzamiento de bala. Implementos y aparatos Bala: Implemento de forma esférica y superficie lisa. Cronómetro: Instrumento que se usa para medir el tiempo con suma precisión. lanzamiento de jabalina y 1. 400 m. salto alto.

66 m y el colchón de caída con un área mínima de 5 x 5 m. Para el masculino. un cable y un peso de forma estética y superficie lisa. el diámetro es de 18 cms.9 cms a 22. éste será de cualquier material y podrá tener una longitud y un diámetro cualquiera.5 cm. con placas de metal incrustadas en sus caras y con el borde rodeado por un anillo metálico.1 cms y su peso 2 kg. Disco: Cuerpo de madera u otro material similar. Párales.64 m y un peso de 2 kg. el diámetro es entre 21.260 kg y longitud 117. Foso de salto largo: Instalación usada para la realización del salto. además de tener una tabla a una distancia mínima de 1 metro del foso. máximo. pero de superficie lisa. máximo. a 18. Para el femenino. el colchón de caída tendrá un área de 5 x 4 m como mínimo. . Los párales deben ser rígidos y suficientemente altos. su peso total es 7. varillas y colchón para salto alto: La varilla tendrá una longitud mínima de 3.2 cms y peso de 1 kg. éste a su vez deberá tener una longitud mínima de 9 m. Martillo: Implemento que consta de una empuñadura. Instalaciones para salto con garrocha: Consta de un carril en cuyo final está ubicado el cajón para el apoyo de la garrocha. La varilla estará sujeta en dos párales con una distancia no mayor entre uno y otro de 3.

cuya longitud será entre 28 y 30 cm y su peso mínimo 50 g. deben ubicarse y distribuirse apropiadamente para cada una de las pruebas:  Salto alto  Salto con garrocha  Salto largo y triple  Lanzamiento de jabalina  Lanzamiento de disco  Lanzamiento de martillo  Lanzamiento de bala .Tacos de salida: Consisten en dos planchas sujetas a una estructura rígida en las cuales el atleta apoya los pies en la posición de salida en carrera hasta de 400 m. los servicios médicos. Testigo: Tubo liso de sección circular hecho de madera. se utiliza en las carreras de relevo. metal o de cualquier otro material rígido. y otros. Las instalaciones de atletismo en su interior y con un metraje mínimo de distancia con respecto al público. deben ofrecer buena visibilidad y las mínimas comodidades para los espectadores. Instalaciones Las competiciones se desarrollan en un escenario que además de instalaciones para los atletas.

cronometristas.25 m de ancho.00 m se realizan a pista libre desde el principio hasta el final. es a través del trabajo en conjunto como se podrán obtener los resultados finales en todas y cada una de ellas. .000 y 10. sin embargo. el cual a su vez contiene 6 u 8 carriles de 1. ubicadas sus instalaciones de tal forma que no perturben el desarrollo de otras pruebas que se efectúen simultáneamente. En cambio en las pruebas de 800 m. Los atletas deben permanecer en un mismo carril desde el principio hasta el final de las pruebas de 100.22 a 1. Las pruebas de campo se realizan en el interior y exterior adyacente a la pista. Todas las pruebas son controladas y supervisadas por un personal técnico especializado conformado por: jueces. anotadores. Cada uno de ellos. Las pruebas de 1. siempre y cuando las federaciones respectivas y los comités organizadores lo autoricen. La distribución de estas instalaciones podrá variar. relevo de 4 x 100 y en todas las pruebas con vallas.000 y 5. tiene una misión específica para cumplir en cada prueba.La pista y el campo Las pruebas de pista se desarrollan en un óvalo de 400 m reglamentariamente. 200 y 400 m.500 m y 3. y el relevo de 4 x 400 m la primera parte de la carrera se hace por el carril fijo y la otra a pista libre por el carril de mayor conveniencia.

Observa detalladamente los siguientes ejercicios para realizar entrega de testigo ascendente Realiza entrega de testigo ascendente trotando. . El compañero no debe voltear a mirar. quienes recorren cada uno una distancia determinada en posesión del testigo. Carrera de relevo Es una carrera de velocidad que se realiza en equipo. consiste en llevar un objeto llamado testigo desde la salida hasta la meta. con el movimiento alternado de los brazos y dando la voz de "Ya". hasta cubrir en su totalidad la distancia exigida. Marca una zona de 20 metros de largo para entregar y recibir. Para la entrega de testigo se pueden utilizar dos técnicas: la ascendente o la descendente. de esta forma el compañero que entrega podrá realizar una extensión de brazos para depositar el testigo con un movimiento de arriba hacia abajo. Ahora. El testigo mide 20 cm de largo y puede ser de metal o de madera. si se entrega con la mano izquierda el compañero debe recibirlo con la mano derecha. El relevo consiste básicamente en que un equipo formado por cuatro (4) corredores. coloca la mano con la palma dirigida hacia arriba ligeramente por encima de la cadera. sólo debe llevar el brazo hacia atrás cuando empieza ligeramente a correr. Entrega de testigo ascendente: antes de entregar el testigo se da la voz de "Ya" al compañero. El que recibe. Si se entrega el testigo con la mano derecha el compañero debe recibirlo con la mano izquierda.

Ambos deben coordinar la velocidad en la carrera para realizar con éxito la entrega del testigo en la zona delimitada. tomándolo por el extremo contrario a donde va a tomarlo el compañero. En el momento que el que hace la entrega llega al nivel de recibidor. hasta que se realice en forma coordinada la entrega y la recepción. Realiza los ejercicios descritos en la entrega de testigo ascendente y la entrega descendente para practicar. entregando en dicha zonas. El que recibe coloca el brazo semiextendido hacia atrás y hacia abajo. 2. la mano con la palma dirigida hacia el corredor que se aproxima permitiéndole a éste entregar el testigo con una acción de abajo hacia arriba. Quien recibe espera en el área de 10 metros llamada pre-zona. éste inicia su carrera. ésta es la manera de hacerlo: 1. tanto con la mano derecha como con la izquierda.Realiza el primer ejercicio pero corriendo. Quien entrega el testigo realiza una carrera de 100 metros 3. entregando y recibiendo. Entrega de testigo descendente Durante la entrega se lleva el testigo de arriba hacia abajo. Es importante repetir muchas veces. En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de relevo con un compañero de preferencia. . La Marca de Control Para la carrera de relevo se debe determinar la marca de control.

pero en esta oportunidad quien recibe debe salir en el momento en que el corredor que entrega llega a la marca de control. . Se realiza de nuevo la carrera de 100 metros.4. La distancia anterior se mide antes de la pre-zona y ésta es la marca de control. Cuando el corredor que debe cumplir con la entrega llega a los 16 metros dentro de la zona de transferencia. 6. se marca el lugar donde se encuentra el recibidor en este momento y se mide la distancia entre ambos. 5.

que se identifican por las voces de comando o de ejecución. en sus "marcas". A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada. como en las . Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros. y 400 m planos masculino y femenino. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida. En la carrera de velocidad. siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera. "listos" y la voz de ¡fuera! Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida. el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas.Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales. Cuando se da la orden de "fuera". en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápido posible. el aspecto más relevante durante la ejecución son los movimientos rápidos. Las carreras de velocidad son: 100 m. manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente. explosivos y violentos. en sus marcas”: se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo. que permitirán el desarrollo de la máxima velocidad de un individuo. paso lanzado y llegada. 200 m.Carrera de velocidad La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a máxima velocidad. palmada o. esta voz puede ser también un pito.. aceleración. se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros. En las clases de Educación Física se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes. se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. 1.

3..Fase del paso lanzado: Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleración. será el brazo izquierdo. que por lo general se logra entre los 30 y 40 m. los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo más amplios posible. 2. Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante. Durante esta fase. se corre lo más rápido que se pueda. lo que producirá un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase de aceleración Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás. un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal. la aceleración no es más que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos.. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada. La aceleración termina cuando se alcanza la máxima velocidad.Fase de aceleración: Comienza esta fase después de perder el contacto con la línea de salida. al alcanzar la velocidad máxima. dependiendo del alcance de la velocidad de cada niño para realizar esta prueba. de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posición del paso lanzado. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente más largos. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente. en la prueba de 100 m planos. en la medida en que se mueven . se tendrá una mejor aceleración.competencias de los juegos olímpicos. si es la pierna derecha.

La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada. cuando cruce la línea de llegada. Desplazarse realizando pequeños saltos.Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores.. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad. en una distancia de 20 m.los brazos se mueven las piernas. manteniéndolos relativamente relajados para garantizar movimientos rápidos. . 2. en una distancia de 20 m. 4. elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos..Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente. A continuación cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con éxito la carrera de velocidad. 3. El tronco tendrá una pequeña inclinación hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrás hacia delante y de adelante hacia atrás. 1.

Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleración después de la misma.000 metros con obstáculos se ubican dentro de las carreras de resistencia 1. gran fondo y la prueba de 3. 5. no hay que colocar la rodilla en el suelo. fondo. a máxima velocidad Carrera de resistencia La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga. pies y una rodilla. por lo que se requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. . En la salida alta. Las pruebas de atletismo de: medio fondo. el atleta permanece de pie esperando la voz de partida. la carrera durante su transcurso o paso lanzado. Realiza una carrera de 100 metros a máxima velocidad. La diferencia entre la salida alta y baja es que en la salida baja se coloca el atleta apoyando en el suelo las manos.4. Salida alta y aceleración después de la misma Recibe este nombre porque la salida se realiza de pie. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo más adelantado posible 6. Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias. el remate y ataque al hilo de llegada. Ejecuta salida. carrera y llegada en una distancia de 60 metros. en el menor tiempo posible. trota a continuación durante 10 m hasta que completes 60 m.

un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). esta voz puede ser también un pito. y son: en sus marcas" y la voz de "fuera". El otro brazo en igual posición pero hacia atrás. Al escuchar esta señal. Desde el inicio de la carrera. Salida alta: Tiene dos momentos fundamentales que se identifican por las voces de comando o de ejecución. será el brazo izquierdo. cuando el profesor de educación física diga "fuera. palmada o. Cuando el profesor de Educación Física diga en sus marcas. como en las competencias de los juegos olímpicos. deberá comenzar a administrar bien sus energías para lograr con éxito una buena carrera de resistencia. colocando un pie más cercano que el otro a la raya de salida. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás. si es la pierna derecha. Comenzar con una aceleración que se corresponda con las capacidades físicas de cada atleta. Es importante concentrarse para reaccionar al momento de partida. corre de acuerdo a la velocidad de cada persona y con la distancia a recorrer. ." Cuando se da la orden de "fuera". el tronco semiflexionado al frente y el brazo contrario al pie adelantado hacia delante con flexión al nivel de codo. los atletas se dirigen al sitio de partida o salida.

La técnica de ataque al hilo de llegada es muy similar a la de las carreras de velocidad. la elevación de las piernas es menor. El remate y ataque al hilo de llegada: El remate depende de la distancia de la prueba y de la capacidad de cada niño o atleta. Trasladarse tocando los glúteos con los talones. A continuación cinco ejercicios para realizar con éxito la carrera de resistencia. . sobre todo cuando en la llegada coinciden varios atletas. generalmente los atletas de buena velocidad realizan remates cortos. lo que permitirá mayor facilidad y en consecuencia menor desgaste de energía. La llegada debe hacerse primero con el pecho. Por lo cual. y los brazos con los codos semi-flexionados con un movimiento pendulante de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante. buscando la meta. En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada. La carrera durante su transcurso o paso lanzado Un elemento importante que se debe considerar. en una distancia de 10 m. el tronco en posición vertical. más rasante.2. La longitud del paso es variable. Caminar con pasos largos y aumentar la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. dependiendo de la distancia a recorrer. 3. sobre todo en las pruebas de semi-fondo. debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. es que los movimientos del niño o atleta durante el paso lanzado deben ser ejecutados con la mayor economía de energía. la carrera la ejecutará relajado. La carrera se considera concluida cuando el niño alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada o cuando cruce la línea de llegada. Mientras la distancia es menor. sin realizar movimientos inútiles.

con obstáculos llamados vallas ubicados en el recorrido. pase de la valla.000 m los niños. Carrera con vallas La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad. siempre y cuando se disponga de los espacios mínimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera. Ejecutar salida. se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. las técnicas empleadas durante las pruebas realizadas en clase serán similares a las pruebas de competencias atléticas. " en sus marcas". Practicar la salida alta y correr 10 a 20 m. . Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida. que se identifican por las voces de comando o de ejecución. y con un braceo continuo y uniforme. carrera y llegada en una distancia de 1. con frecuencia. "en sus marcas". La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida. se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo.Fase de salida: tiene tres momentos fundamentales. " listo" y la voz de "¡fuera!". En las clases de Educación Física se participa en la carrera de resistencia en distancias diferentes. 1. Las carreras de resistencia que se ejecutan en clase son. con el tronco adelante. Por lo general es la duración de éstas las que exigen un esfuerzo prolongado. carrera entre vallas y llegada. sobre los cuales el atleta deben pasar.Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m.. en distancias variadas y distintas a las de las pruebas reglamentarias de atletismo. Sin embargo. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los criterios técnicos establecidos y demostrar precisión durante la ejecución. y luego continuar hasta 100 m con carrera rápida.500 m las niñas y 2.

esta voz puede ser también un pito.Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros. lo que producirá un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase.Pase de la valla Se compone de tres momentos:  Ataque de la valla  Pase . palmada o. se corre lo más rápido que se pueda.. un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). la fase de aceleración. en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápida posible. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás. se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros. manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente. será el brazo izquierdo. el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas. como en las competencias de los juegos olímpicos. Cuando se da la orden de "fuera". Al escuchar esta señal. A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada. si es la pierna derecha. 2.

con una flexión del tronco hacia delante. 3. el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella.Carrera entre vallas: debe ser lo más uniforme posible. se extiende el tronco y la pierna atrasada va adelante. se extiende la pierna de saque. para continuar la carrera.. Momento de caída o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo. la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abducción. mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo. con flexión en la rodilla para evitar chocar con la valla.  Caída Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla. evitando dar pasos más cortos y manteniendo el ritmo de la carrera . manteniendo el tronco flexionado. Momento de pase: al perder contacto con el suelo.

Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la línea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco. colocados a cinco metros entre sí. 4. 2. ..Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada..Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de 20 a 30 centímetros aproximadamente. cuando cruce la línea de llegada. la carrera con vallas a una distancia de 80 metros.. Las vallas deben colocarse de acuerdo al siguiente dibujo. Para lograr con éxito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la carrera.Ejecutar la posición de pase de valla en el suelo. 4. flexionando el tronco sobre la pierna adelantada 3.. desde la salida baja. 1..Ejecutar.

Con la supervisión de un profesor de Educación Física o entrenador. se repite cada uno de los ejercicios hasta que estén dominados totalmente. esto siempre y cuando se tenga a disposición un campo de atletismo o un espacio adecuado para desarrollar las cuatro partes que conforman la carrera con valla. En las clases de Educación Física se puede participar en carrera con vallas. recorriendo las distancias de la carrera sin tumbar las vallas. .