5 exercitii de yoga pentru abdomen

Executate separat sau impreuna, aceste simple pozitii de yoga vor fi eficiente pentru toti muschii abdominali. Te vor ajuta sa obtii un abdomen mai plat si iti vor imbunatati postura.

Panica... ambitie... vise... cate sentimente ne "invadeaza" in momentul in care constatam cateva kilograme in plus, celulita sau vergeturi. Exercitile de stretching sunt recomandate inainte de orice tip de antrenament, iar yoga nu face exceptie. Inainte de antrenament efectueaza urmatoarele exercitii de stretching: 1. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea (sau un prosop), cu spatele lipit de podea si intide mainile deasupra capului. In acelasi timp, intinde foarte bine si picioarele (cu degetele picioarelor indreptate in sus). Vei simti muschii abdominali incordandu-se (nu uita sa respiri adanc in timp ce te intinzi). 2. Exercitiu de stretching: Ridica-te in picioare. Ridica bratele deasupra capului, apoi apleaca-te incercand sa-ti atingi degetele picioarelor cu mainile (coboara cat de mult poti, atat timp cat nu iti creaza disconfort). 3. Exercitiu de stretching: Aseaza-te pe o saltea, cu bratele ridicate deasupra capului. Ridicati partea superioara a corpului si incearca sa iti atingi cu mainile degetele picioarelor. Respira profund in timpul exercitiului (inspira in timp ce iti aduci mainile spre picioare si expira in timp ce revii la pozitia initiala). Sunt recomandate 5-6 repetari. Exercitii yoga pentru abdomen Exercitiul 1: Aseaza-te in fund pe saltea, genunchii indoiti si cu talpile lipite de podea. Plaseaza-ti mainile sub coapse si apoi ridica-ti picioarele de pe podea, pe rand, astfel incat sa te balansezi pe posterior, cu toata greutatea ta pe partea inferioara a spatelui. Indreapta spatele, gatul si privirea in fata. Daca executi aceasta pozitie corect, vei simti cum muschii abdomenului lucreaza. Ramai in aceasta pozitie pana numeri la 10 (nu uita sa respiri profund in timp ce numeri). Exercitiul 2: Intinde-te pe spate, indoaie bratele si sprijina-le de podea. Intinde picioarele si ridica-le in aer. Coboara piciorul stang (pana la jumatatea distantei dintre podea si piciorul drept) si ramai in aceasta pozitie timp de 5 secunde (pana vei simti cum muschii abdominali inferiori se incordeaza), respirand profund. Revino la pozitia initiala si adu-l langa celalalt picior. Odata ajuns langa celalalt, impinge-l spre stanga (fara a-l cobori sau ridica) cat de mult

poti. Repeta si cu celalalt picior. Respira adanc si executa usoare flotari. Exercitiul 5: Intinde-te pe saltea. Ridica mainile si picioarele pana se intalnesc (pana mainile ating genunchii. unindu-ti mainile (astfel incat bratele impreuna cu pieptul sa formeze un triunghi). Vei simti muschii abdominali lucrand. timp de o ora si rezultatele nu vor intarzia sa apara. Executa aceste exercitii de doua ori pe saptamana. Sunt simple. aseaza-ti mainile sub cap (cu degetele atingandu-se intre ele). Incearca sa executi usoare abdomene (respira adanc in timpul exercitiului). apoi adu-l langa celalalt picior. Respira adanc in timpul exercitiului si repeta-l de cate ori poti. sau mai jos. usor de efectuat si te vor ajuta sa iti . bratele indoite sprijinite de podea (asemanatoare cu pozitia pentru flotari). cat poti). Pastreaza aceasta pozitie timp de 5 secunde (respirand profund in timp ce numeri). Exercitiul 3: Intinde-te pe saltea cu mainile si picioarele intinse. Recomandate sunt 10 repetari cu fiecare picior. ridica picioarele si executa miscari asemanatoare cu cele pe care le faci cand mergi pe bicicleta. Exercitiul 4: Intinde-te cu fata in jos.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful