You are on page 1of 37

:

1. 1

2. 3

2.1. 3

2.2. 4

2.3. 6

3. 8

4. 9

5. 11

5.1. 11

5.2. -

12

5.3. 30

6. 35

7. 37

0
1.
( . )
.
,
. ,
.

30% .

,
, ,
(- ).
, .

. ,


.
19.
.
,
.
.
( , ...).
.

, .

.
. ,
, , ,

1
- ,

. , ,
, , ,
, .
,,
. ,

. ,,downhill ( ), ,,freestyle
( ),
, , .
, ,
,
, ,
-

. ,

,
, . ,
.

.
,
,
. , ,
,
.
,

.

2
2.

1980.-

.
.


,
,
,
.

2.1.


. ,, ,,recreare
,, , ,
, .




, - - ,
, ,
,
.

,
, .
.

3
, ,
. ,
: , , , .


, , ,
, , ,
, .

,
,
, , ...
,
,
, , , ,
, ,
.

2.2.


, . , .
?

: ,,
,, ,
.
,
, .
: ,
, , , , ...

4
,
, , ,
.

...
, , ,
, , ,
, ,
, .

, (, ., .,
., ., . .)
, . ,
, .

.
.

. : 1. , 2.
, 3. , 4. , 5. ,
6. , 7. , 8. ,
9. .


. : , ,
, .

5
2.3.



.

.
,
, - .
, .
.
(1975) ,,

.

(WHO, world health organization)


,
.

2,5 - 3,5 .

,
.
: , ,
, ,
(, , , ). o

. .
, ,
, , ,
.
, , ,

6
.

, ,
.
.


,
. :
, , , ,
, .

,
: ) ,
,
, ,
, ) ,
,
, )
, . , )

, ( )
, ()
.

(-
).

7
3.


. ,
.


. , ,
,
. ,

,
. ,
- .

.
,
.
,

.

.


.
.


, ,
.

8
4.

, , ,
, .

,
,
.

,
.
.

,, , . , .
, ,
, .

, . ,,:

.


,
.

,,
,
, .

9
,
,
- .

,

,
.

10
5.

, .
-
.

.

5.1.
.
(Leonardo da Vinci)
.
1790. .
, , ,
(Monsieur Sivrac).
.
(Baron Karl Drais von Sauerbronn) 1817.
.

, .
(Pierre Lallement) 1860.
,
.
(James Starley) 1871.

,
. .

.
.

11

(safety bikes). , ,
.
(Dunlop) 1888.
.
.
1920.- .

.
1950. 1970.
1980.- .

5.2. -
5.2.1.
.
,
.
, . ,
u .
,
.
.

.

5.2.2.

,
.
( )
( )

12
. (
) , ,
.
, .
,
.

.
. ,
( )
.

5.2.3.
.
()

,,Z .
.
, ,

, .

180 , .

.

6 .
. ,
12 ,
.
(. m. gluteus maximus)

13
(. m. quadriceps)
,
. ,

. ,
.
, .
,
.
.
.

, ,
.
: (. m. erector
spinae), (. m. latissimus dorsi) (. m.
trapezius).
.
.
(. m.splenius cervicis et capitis) (. m. trapezius)

.
,
, ,,
, ,
,
. (. m. rectus abdominis),
(. m. transfersus abdominis)
(. m. obliquus abdominis internus et externus)

.

14
()
.
. , ,
.
(. m. biceps brachii), (. m.
triceps brachii)
.
.
.
(. m. rhomboideus)
(. m. deltoideus)
.
(. m. pectoralis major et minor)
, .
,
.

, .
.
,
,
.

5.2.4.

.

( ),
, ,
.
.

15
(general adaptation
syndrome). ,
() .
, . .


. () ,

().
.

. ,
().

.
.
, .
.

. : 1)
(), 2) (),
3) 4) (
).

.

,
.
,, ,
.
.

16
.
,
,
, . ,

.
.
.
.
.
30 .
.
.
.

.
.
, .
.

.
.

. ,
,,"
.


.

17
5.2.5.

.
.
.
.

,
.

.

,
.
(. m. pectoralis major)
.
,
.
.

.
(. m.pectoralis minor)
.
.
(. m. serratus anterior)
. .
.

, ,
.
,

18

.

, .
,

.

:
.

,
.
. . :
, ,
.

5.2.6.

.
.

19
.


. ,
.
,
.

, .

.

.
.
.

.
.
.

.

(. annulus fibrosus),
(. nucleus pulposus).
(. discus herniae)

.
.
.
(. m. trapezius)
. .

20
( ).
. .
(. m. latissimus dorsi)
.
(. m. levator
scapulae), (. m. rhomboideus major)
(. m. rhomboideus minor)
. .
(. m. erector spinae)
.
.
.

.
.
.
( ). ,
.

21
,
, - ,
, , ,
, , ,
.

.

5.2.7.
,
, .

. ,
.
(. m. deltoideus)
. , .
(, ).
.
,
.

( , ,
) .

.
(. m. sternocleidomastoideus)
, (.
m. splenius capitis)
(. m. trapezius) (. m. levator scapulae).

.

22
(
) .
.
( )
. .


. , ,
.
.

5.2.8.
,
.

23
, .
.
: 1) (.
m. biceps brachii), 2) (. m. brachialis) 3) -
(. m. brachioradialis).

(. m. triceps).

( )
.


.

.
.
.
.

24
.

.
.
, ,
.
.

.
. .
.
.


.
()
. ,
, .

5.2.9.

25

, .
,
. ,


.
.
,
,
.
().
,

. ,
.
.

.
, .
(. m. rectus abdominis)
.

. . .
.
(. m. obliquus abdominis externus)
. (. m. obliquus
abdominis internus)
. (.
m. transversus abdominis). ,
.

26

,
.
, ,
.
.

.
,

.

,
,
.
,

.

.
-.

27
,

.

5.2.10.
.
.
,
.
,

.
, ,
(. m. quadriceps femoris).
: 1. (. m. rectus femoris),
2. (. m. vastus intermedius), 3.
(. m.vastus medialis) 4. (. m. vastus
lateralis).
(. tendo patellae)
.

. .
: 1. (. m. biceps femoris), 2.
(. m. semimembranosus), 3. (. m.
semitendinosus).
.
(. m. gluteus maximus)

. (. m. gluteus minimus)
(. m. gluteus medius) .

28
.
.

. : , (. m. sartorius), -
(. m. ileopsoas), (. m. rectus femoris),
(. m. tensor fasciae latae), (. m. pectineus),
(. m. adductor brevis et longus).
.

. (. m. triceps surae).
()
.


.
.
.
.
.

29

. : , ,
, .

.

5.3.
1980.-
.

,
. .
5.3.1.

(mountainbike). . .
.
.
. :
* 0,66 - 10

.
.
, .
. ,, ,
.
.
,, Grip shift ,, Rapid fire .
,,Grip shift
, .

30

.
,
. ,
,
.
.
,
.
,, .
.

.

5.3.2.
,
.
,
.
, ,, . ,
,
,
. ,
,,.

,
.
.
,
.
.

31
,
, .

5.3.3.
.
, .

.
.

.
.
.
.

.

.
-
,

. ,
.
.

.
,
, ,
.
.

32

. .

5.3.4. Spinning

1980.
.
. ,,Spinning Studio 1989. .
.
.
, . ,
.
.

.

.
.
.


( ) .
, .
400 500 40
. ,
,
. .
, .
. :
1) , .

33
2) ().
.
80 110
, , 60 80
, .
110 .
10 25 .
3) .
.

. ,
.
,

.

6.

, ,

.

-
. ,
, ,

.

,

34

.
, .
,
.
,
.
,,
,
, .


.

. ,
. ,

.
,
, .
,
,
, ,
.
,
,
.

.
,

35

.

, ,
.

.
.

7.
, . ., (2003): . ,

, ., (2001.): . ,

, ., (2007): . ,
:

, ., (2009): . , :

, ., ., (2008): , ,
:

, . (2010): : . ,

, . , (2005): .
,

, ., (2003.): The cyclists training bible 3rd edition. , ,

36