You are on page 1of 3

LACTIVIT CEST LA SANT

Retraite I Prvoyance I Sant I Epargne I Activits sociales

essentiel-autonomie.humanis.com

La relaxation
La relaxation permet d'vacuer le stress, d'apaiser le corps et l'esprit.

Pierre Dalarun, psychomotricien, prsente quelques mouvements effectuer pour


se relaxer.

01 MISE
EN PLACE
Ces exercices requirent de se poser. Installez-vous la tte au centre, les genoux
Il est donc ncessaire de disposer : soutenus par le coussin et le bas du dos coll
au sol, les bras le long du corps.
d'un support ni trop dur ni trop mou (l'idal
tant un tapis en mousse), Fermez les yeux.

un gros coussin poser sous les genoux de


sorte ce que le dos soit convenablement pos
au sol,

un coussin pour la tte de sorte viter les


tensions cervicales.

01
02 EXERCICE 1: RESSENTIR
TOUS SES APPUIS 03 EXERCICE 2: DTENDRE
SON VISAGE
Concentrez-vous sur vos talons. En remontant Une fois le corps bien pos sur vos appuis,
le long des jambes, ressentez le haut des mollets, dcontractez tous les muscles de votre visage :
larrire des genoux et le bas des cuisses.
dcontractez les muscles de votre mchoire
Concentrez-vous sur lappui de vos fesses. (dserrez les dents) et votre bouche,
Ressentez lappui central au niveau du sacrum
(au niveau du haut des fessiers). relchez vos joues, vos sourcils et votre front.

Ressentez chaque cot de votre corps les Vous dcontractez ainsi tous les muscles de
appuis de vos bras (doigts, mains, avant-bras, votre corps.
coudes, bras), jusqu vos paules qui touchent
plus ou moins le sol.

Concentrez-vous sur lappui de votre dos pour


dcontracter votre cage thoracique.

Ressentez lappui de votre tte sur le coussin.

02
04

EXERCICE 3: COUTER SA RES-
PIRATION EN IMAGINANT SON
CORPS SENFONCER DANS LE
SOL CHAQUE EXPIRATION
Concentrez-vous sur votre respiration.

Ne faites pas leffort de respirer, laissez la


respiration agir d'elle-mme.

Suivez le cycle ininterrompu des inspirations BON SAVOIR


et des expirations. La relaxation ayant pris fin, prenez quelques
instants en position assise pour viter
chaque expiration, imaginez que votre corps dventuels tourdissements.
senfonce davantage dans le sol. Pour remonter en position debout, repasser
par la position genoux et redressez-vous
Si des penses surviennent, laissez-les passer en respirant calmement.
comme des nuages dans le ciel et reconcen-
trez-vous sur votre respiration.
PIERRE DALARUN
Vous pouvez rester ainsi en dtente de 10
Psychomotricien
20 minutes. et Psychothrapeute

Pour limiter la dure de la relaxation pensez Centre Anima - Paris 9me

mettre un rveil.
Pour sortir de votre dtente, activez votre res-
piration, prenez des respirations plus larges
jusqu' ce que vous vienne lenvie de bouger
(les doigts, les pieds, la mchoire...) et lenvie
de vous tirer et de bailler.

tirez-vous et ouvrez les yeux.

Sige social Sige administratif


29 boulevard Edgard Quinet - 75014 Paris 03 141 rue Paul Vaillant-Couturier 92240 Malakoff