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Periodizao do treinamento de fora:

uma reviso crtica


Periodized strength training: a critical review

MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.; Fabio Carderelli Minozzo1
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodizao do treinamento de fora: uma
Claudio Andre Barbosa de Lira1
reviso crtica. R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97.
Rodrigo Luiz Vancini1
RESUMO: Originria da Alemanha e da antiga Unio das Repblicas Socialistas Soviticas (URSS), Ana Amlia Benedito-Silva2
a teoria da periodizao do treinamento se desenvolveu em meados do sculo XX, no chamado
perodo cientfico, baseada na teoria da Sndrome Geral da Adaptao (SGA). A literatura
Rafael Jlio de Freitas Guina
cientfica pertinente ao treinamento de fora entende a periodizao como a variao sistemtica Fachina1
da intensidade e do volume com a finalidade de se desenvolver de forma eficiente uma ou mais Dilmar Pinto Guedes Jr1
capacidades fsicas. O presente trabalho teve por objetivo analisar o efeito da periodizao sobre
o treinamento de fora com relao s suas adaptaes especficas e comparar os modelos mais
Antnio Carlos Gomes3
recorrentes (fixo, linear e ondulado). Para tanto, foi feito um levantamento bibliogrfico sobre as Antnio Carlos da Silva1
variveis utilizadas para a prescrio do treinamento resistido, assim como uma reviso sistemtica
de artigos encontrados nas seguintes bases de dados: Pubmed e Scielo. A constatao principal da
presente reviso foi que o modelo ondulado o mais eficiente para o aumento de fora mxima
e potncia, seguido pelo linear e por ltimo o fixo, embora sejam necessrias mais investigaes
enfocando resistncia de fora e hipertrofia muscular. 1
Centro de Estudos de Fisiologia do
Palavras chaves: fora muscular, treinamento resistido, volume, intensidade. Exerccio (CEFE), Departamento de
Fisiologia da Universidade Federal de So
Paulo (UNIFESP), So Paulo, Brasil.
MINOZZO, F. C.; LIRA, C. A. B. DE; VANCINI, R. L.; SILVA, A. A. B.; FACHINA, R. J. DE F. G.; 2
Escola de Artes, Cincias e Humanidades
GUEDES JR, D. P.; GOMES, A. C.; SILVA, A. C. DA. Periodized strength training: a critical review. da Universidade de So Paulo (USP), So
Paulo, Brasil.
R. bras. Ci e Mov. 2008; 16(1): 89-97. 2
Clube Atltico Paranaense, Curitiba (PR),
Brasil.
ABSTRACT: Originating from Germany and former Union of Soviet Socialist Republics (USSR),
the training periodization theory was developed in the middle of the 20th Century, the so-called
scientific period, based on the General Adaptation Syndrome theory (GAS). The scientific literature
on strength training understands periodization as the systematic variation of intensity and volume
aiming at more efficiently developing one or more physical abilities. This paper aimed at analyzing
the effect of periodization on strength training as related to its specific adaptations and comparing
the most recurrent models (fixed, linear, and undulating). For that, a bibliographic survey on
the training variables used to prescript resistance training was carried out, as well as a systematic
review of the articles found in the following databases: Pubmed and Scielo. The main finding of
this review was that the undulated model is the most effective one for increasing maximum strength
and power, followed by the linear one, and lastly by the fixed one, although more investigation
focusing on strength resistance and muscle hypertrophy is required.
Key words: muscle strength, resistance training, volume, intensity.

Recebimento: 08/05/2007
Aceite: 23/03/2008

Correspondncia: Prof. Dr. Antnio Carlos da Silva - e-mail: carlos.antonio@unifesp.br - Centro de Estudos de Fisiologia do Exerccio (CEFE), Departamento
de Fisiologia da Universidade Federal de So Paulo (UNIFESP) - Rua Botucatu, 862, 5 andar, Vila Clementino, CEP: 04023-901, So Paulo (SP), Brasil

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1. Introduo Baseado nisso, Matveev22 criou um modelo


Ao se fazer meno Teoria da de periodizao para estruturao e
Periodizao, acaba-se por se fazer alguma planejamento do treinamento contendo trs
aluso ao desenvolvimento da Cincia fases: perodo preparatrio (construo),
do Treinamento Desportivo. Para isso, perodo competitivo (manuteno) e perodo
imprescindvel recorrer a algumas obras transitrio (perda temporria). Tais perodos
clssicas que fundamentaram teoricamente compem o chamado macrociclo, que tem
tal cincia, criando-se as condies ideais por finalidade projetar as diretrizes de um
para o entendimento da origem das programa de treinamento com alguma
propostas publicadas mais recentemente. O antecedncia, sendo este subdividido em
desenvolvimento da Cincia do Treinamento estruturas mdias mesociclos e pequenas
Desportivo acompanhou a humanidade microciclos5.
desde as civilizaes primitivas, abrangendo O modelo proposto por Matveev22 pode
o chamado perodo emprico, passando pelo ser resumido em uma constante alternncia
renascimento e a idade moderna (perodo entre cargas gerais, que so relacionadas
de improvisao). Contudo, foi somente s capacidades fsicas gerais e especiais,
no final do sculo XIX e incio do XX que relacionadas s capacidades especficas da
surgiu na Alemanha e na antiga Unio das modalidade esportiva. A macroestrutura
Repblicas Socialistas Soviticas (URSS) o parte do predomnio inicial das cargas gerais
conceito sobre o planejamento do treino sendo estas gradativamente substitudas no
desportivo (perodo da sistematizao). decorrer do perodo de treinamento pelas
Porm, foi a partir da dcada de 50 (perodo cargas especiais medida que se aproxima
cientfico) que nos pases do Leste Europeu o perodo competitivo. Durante as cargas
surgiram os primeiros compilados tericos gerais, o volume tem papel de destaque
sobre a periodizao32. no total da sobrecarga imposta, enquanto
De forma global, a periodizao do que a intensidade avana progressivamente
treinamento pode ser definida como a durante este perodo. Por outro lado, ao se
aproximao sistemtica, seqencial e aplicar as cargas especiais, esta relao se
progressiva ao planejamento e organizao inverte, porm, com uma reduo de volume
do treinamento de todas as qualidades no to acentuada6;14; 25;32.
motoras dentro de uma estrutura cclica Verkhoshanski34;36 alega haver uma
para a obteno do rendimento timo de carncia de especificidade na proposta de
um desportista ou uma equipe. Sua eficcia Matveev. Entretanto, a maior parte das crticas
mxima depende de saber inter-relacionar feitas a este modelo se justifica quando se
ao longo do perodo de treinamento todas tenta aplicar seus conceitos dentro de um
as habilidades motoras para se atingir o planejamento competitivo contemporneo,
rendimento especfico mximo12-14;32. visto que a realidade cientfica e desportiva
A partir da dcada de 60, o cientista atual muito diferente da poca em que o
russo Lev Pavlovitch Matveev publicou seus modelo foi concebido25. Com base nisso,
primeiros trabalhos sobre a periodizao do Tschiene32 e Vorobyev37 adaptaram a
treinamento, baseado na teoria da Sndrome estrutura clssica de Matveev s necessidades
Geral da Adaptao (SGA), proposta em 1936 atuais, conferindo-lhe maior possibilidade
por Hans Selye31. Selye31 acreditava que o de picos de desempenho em um mesmo
organismo reagia de forma muito similar em macrociclo e um carter mais especfico. Por
resposta a diferentes tipos de estresse, ou seja, fim, reunindo-se os inmeros modelos de
que invariavelmente ajustar-se-ia no sentido periodizao, constatam-se duas tendncias
de recuperar o equilbrio homeosttico de distintas: a clssica, derivada do modelo
acordo com as seguintes fases: reao de de Matveev, e a de cargas concentradas,
alarme, resistncia e exausto. geralmente derivada do modelo de Verkhoshanski25.
na fase de resistncia, aps uma recuperao A periodizao no treinamento da fora
adequada, que ocorre o processo de tem ganhado importncia j que a mesma
supercompensao e, possivelmente, na tem influncia decisiva tanto para o sucesso
fase de exausto crnica, sem recuperao esportivo, quanto para a realizao das
adequada, que pode ocorrer o overtraining6. atividades da vida diria, disseminando-

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se tambm para setores que utilizam o o cruzamento das seguintes palavras


exerccio na promoo da sade e do bem- pertencentes a ttulos e/ou resumos:
estar. Neste sentido, diferentes atividades periodization and strength training;
(esportivas e/ou recreativas) necessitam periodization and resistance training;
de enfoques distintos sobre as vrias periodization and weight training. Foram
manifestaes da fora (resistncia de fora, encontrados 27 itens, todos no Pubmed. A
fora mxima e potncia) e tambm sobre partir destes 27 estudos, estabeleceu-se um
os resultados apresentados em conseqncia critrio de incluso similar ao adotado pela
de um programa de treinamento, como meta-anlise de Rhea e Alderman28 para
por exemplo, a hipertrofia muscular19;35. estudos originais: os estudos deveriam ter
Cada esporte tem particularidades que como objetivo principal a comparao de,
determinam os tipos de fora que devem ser no mnimo, dois modelos de periodizao
mais enfatizados, muitas vezes influenciando de treinamento de fora, levando-se em
o modelo de periodizao a ser adotado16. considerao a manipulao de apenas duas
Dessa forma, cada vez mais profissionais variveis: volume e intensidade. Por fim, 15
da rea da sade buscam nos princpios estudos foram selecionados para est obra
da organizao das cargas de treinamento de reviso.
uma ferramenta para melhor desempenho
e entendimento dos sistemas fisiolgicos. 2. Variveis do treinamento de fora
Isso despertou nos acadmicos um novo e mecanismos de adaptao
horizonte de pesquisa, ou seja, a verificao
Existe uma srie de variveis que
do efeito da sistematizao metodolgica da
possibilitam periodizar o treinamento de
sobrecarga sobre o treinamento de fora3.
fora, dentre elas se destacam: o tipo de
Muitos autores concordam em definir a ao muscular (isomtrica, concntrica
periodizao no treinamento de fora como e excntrica), a seleo de exerccios,
a variao sistemtica da intensidade e do os mtodos de treino, a intensidade
volume, com o intuito de se desenvolver a (geralmente relacionada a uma porcentagem
fora e evitar-se o estado de overtraining10; da carga mxima), o volume (normalmente
15;19;25
. Seguindo esta definio, a literatura atribudo ao nmero total de repeties), o
distingue trs modelos para o treinamento intervalo (que seria a durao das pausas
de fora: o modelo no-periodizado, onde entre as sries), a velocidade de execuo
no h variao de intensidade e volume; o (fundamental para o direcionamento do
modelo de periodizao linear, que segue o treino de potncia muscular) e a freqncia
modelo clssico de diminuio progressiva (que representa o nmero de sesses dentro
do volume e com aumento concomitante de um perodo)19;20.
de intensidade e o modelo periodizado
Apesar de as variveis utilizadas para a
ondulado26, que abrange outros modelos que
prescrio do treinamento de fora estarem
possuem alteraes flutuantes de volume e
intrinsecamente relacionadas, possvel trat-
intensidade.
las de forma isolada de acordo com objetivos
Desta forma, o objetivo da presente a serem alcanados11. No entanto, a maioria
reviso foi comparar os diferentes modelos das pesquisas envolvendo a periodizao no
de periodizao aplicados ao treinamento treinamento de fora invariavelmente isola
da fora no intuito de verificar qual deles o volume e a intensidade2;4;8;17;18; 20;21;23;24;
proporciona melhores resultados em relao 27;29;30;38;39.
aos ganhos de fora. Para tanto, foi feito
H diversas maneiras de se estabelecer
um (i) levantamento bibliogrfico sobre
a intensidade durante o treinamento de
as variveis utilizadas para a prescrio do
fora11;19;20. Por exemplo, Fry11 sugere
treinamento de fora, assim como uma (ii)
que esta pode ser calculada em funo da
reviso sistemtica de artigos nas bases de
potncia trabalho sobre tempo. Entretanto,
dados Pubmed e Scielo at o ano de 2007.
a intensidade tem sido determinada mais
Estabeleceram-se os seguintes limites comumente por duas maneiras: (i) como a
para a reviso sistemtica: originais porcentagem da carga atingida no teste de
(randomizados e controlados), revises e uma repetio mxima (1RM) ou (ii) como
meta-anlises. Em seguida, foi realizado o maior nmero de repeties realizadas

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para uma dada carga de trabalho at a Este modelo era utilizado para o treinamento
falha mecnica na ao motora concntrica de diferentes grupamentos musculares e
08;11;15;19;20
. era composto por sries entre 5 ou 6RM.
24
J o volume , geralmente, dado pelo Contudo, OBryant et al. propuseram um
nmero de repeties totais em uma sesso modelo baseado nos princpios clssicos
de treino, ou seja, o nmero de sries, de periodizao (reduo de volume e
multiplicado pelo de repeties, multiplicado concomitante aumento de intensidade).
pelo nmero de exerccios15;19;20. Isso porque Estes autores compararam o modelo fixo
o nmero total de repeties est relacionado ao periodizado linear e encontraram que o
ao tempo de durao do estmulo no qual modelo periodizado proporcionou maiores
o indivduo est sendo submetido a uma ganhos de fora. Seguindo esta mesma linha,
38;39
carga, no contabilizando o intervalo de outros estudos tambm apresentaram
recuperao . 1 resultados onde o treinamento periodizado
se mostrou significativamente superior
Quanto ao intervalo de recuperao entre
quando comparado a outros modelos no-
os estmulos (treinos), este dependente
periodizados com relao aos ganhos de
da intensidade, do volume e dos objetivos
fora mxima. A possvel crtica para os
do treinamento20. De maneira geral,
achados de OBryant et al.24 e Willoughby38;39,
para obterem-se as respostas adaptativas
foi que a manipulao do volume seria o
desejadas, os exerccios que visam o ganho
principal responsvel pelo ocorrido e que
de fora mxima ou potncia (cargas altas)
provavelmente o modelo periodizado teria
necessitam de intervalos maiores para o
propiciado uma fase hipertrfica inicial, o
restabelecimento do sistema fosfagnico
que conduziu a um aumento de fora na
(ATP-CP). J os que objetivam hipertrofia
fase final.
muscular (cargas mdias), precisam de
intervalos intermedirios e, finalmente, Outra comparao importante com
os que visam a resistncia de fora (baixa relao aos diferentes tipos de modelos de
intensidade) que se caracterizam por treinamento fixo em relao aos modelos
intervalos menores com maior participao periodizados. Por exemplo, McGee et
do metabolismo oxidativo19. al.23, comparando o modelo fixo de sries
nicas (uma srie por exerccio) ao de sries
Dependendo da magnitude do estmulo
mltiplas (mais de uma srie por exerccio)
e da manipulao das variveis, o sistema
e ao periodizado linear (tambm de sries
neuromuscular geralmente sofre ajustes agudos,
mltiplas), com relao ao desenvolvimento
que, de acordo com o tipo de programa de
da resistncia de fora, constataram que,
treinamento, podem potencializar adaptaes
apesar de no haver encontrado diferena no
neurais, metablicas, endcrinas, histolgicas,
ganho de fora dos grupos periodizado e fixo
morfolgicas, imunolgicas e cardiovasculares.
de sries mltiplas, estes foram superiores
Essas adaptaes, por sua vez, esto
aos obtidos pelo grupo de sries simples,
intimamente ligadas e podem ser manipuladas
o que os levou a concluir que o modelo
conforme o objetivo do treinamento fora,
de treinamento para o desenvolvimento da
potncia ou resistncia de fora9.
resistncia de fora volume-dependente,
ou seja, sries mltiplas seriam superiores
2.1. Periodizao no treinamento de fora s simples. Alm disso, parece que a
De maneira geral, os estudos sobre simples manipulao de volume tambm
a periodizao no treinamento de fora exerceu grande influncia sobre a melhora
comparam o modelo fixo (no-periodizado) observada, visto que, apesar de o grupo
a um ou mais modelos periodizados (linear periodizado ter realizado um menor volume
e/ou ondulado), sendo o objetivo principal, de sries mltiplas que o fixo, ambos
verificar se os modelos periodizados so obtiveram resultados similares. Observou-
superiores ao fixo em termos de resultados se que, de alguma maneira, a fase inicial
alcanados2;3;8;10;15,16;18;19;21;23;24;26-30;38;39. (duas primeiras semanas) de treinamento do
Na dcada de 60, o modelo fixo era grupo periodizado teria gerado adaptaes
o mais popular entre os praticantes4 na suficientes na resistncia de fora e que talvez
tentativa de obter aumento na fora mxima. estas tenham sido mantidas pelo aumento
da intensidade nas semanas seguintes.

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Em contrapartida, Baker et al.2 avaliaram jogadores foram avaliados em fora mxima


isoladamente o efeito da periodizao sobre (1RM), resistncia de fora (repeties
as diversas adaptaes provenientes do mximas), potncia anaerbia (impulso
treinamento de fora, tentando isolar apenas vertical e teste de Wingate) e composio
o efeito da manipulao do volume mantendo corporal (dobras cutneas). A maioria dos
a sua somatria final aproximadamente resultados demonstrou a superioridade
similar nos diferentes modelos estudados do grupo periodizado ondulado sobre o
(equalizao de volumes). Este estudo fixo na maior parte das variveis avaliadas,
foi conduzido ao longo de 12 semanas e levando-se em conta todos os momentos de
envolveu trs grupos: fixo, periodizado linear avaliao (no pr-treino, aps a 7 semana,
e periodizado ondulado. Foram realizados aps a 14 semana e no ps-treino). Sendo
testes que avaliaram adaptaes relacionadas assim, concluiu-se que a superioridade do
fora mxima (1RM), potncia muscular modelo periodizado teria relao com a
(avaliao da impulso vertical), hipertrofia manuteno da continuidade adaptativa,
muscular (avaliao da massa magra) e ou seja, a variao de volume e intensidade
capacidade de recrutamento muscular semanal criaria melhores condies para o
(anlise eletromiogrfica). Todos os grupos desenvolvimento hipertrfico (produzindo
demonstraram aumentos estatisticamente estresse metablico e endcrino), de fora
significativos das variveis analisadas, mxima e potncia (por meio da imposio
excetuando-se a capacidade de recrutamento de estresse neural) e de resistncia de fora
muscular, que permaneceu inalterada nos (devido grande mobilizao metablica).
trs grupos. Contudo, no houve diferenas J o modelo fixo no conseguiria manter
quando foram comparados os resultados as adaptaes de fora mxima devido
de todos os testes entre os grupos. Com a um menor estmulo hipertrfico o
isso, os autores concluram que no havia que, conseqentemente, dificultaria
diferena entre os modelos periodizados e o desenvolvimento da fora mxima, como
fixo quando o volume total era controlado tambm haveria uma tendncia estagnao
(equalizao), acreditando, inclusive que (plat) promovida pela monotonia do
alguns dos trabalhos anteriores38;39 teriam treinamento fixo.
obtido resultados favorveis aos modelos Adicionalmente, o estudo de Marx et
periodizados devido s diferenas de volume al.21 testou a hiptese que a variao dos
de treinamento entre os grupos. volumes seria algo inerente periodizao,
Quando outros estudos comearam a ou seja, que a equalizao dos volumes
fazer uso da equalizao de volumes17;30, provavelmente anularia o efeito destes sobre
parecia que a periodizao perderia seu valor o treinamento. Para isso avaliou trs grupos:
e eficcia para o treinamento. Ou seja, se os periodizado de alto volume, no-periodizado
volumes totais eram equalizados, qualquer de sries simples e baixo volume e o grupo
modelo produziria ganhos de fora, assim controle em um programa de treinamento
como de outras capacidades similares, de fora de 24 semanas. O grupo no-
independentemente da manipulao feita periodizado executou sries simples em
nos seus volumes durante o treinamento. forma de circuito de 8RM a 12RM com um
Paralelamente, Kraemer18 e Marx et al.21 minuto de intervalo, trs vezes por semana;
mudaram o foco das discusses, por meio o grupo periodizado treinou quatro vezes
da comparao do modelo periodizado por semana por meio de diferentes tipos de
ondulado ao fixo sem fazer a equalizao de sries mltiplas (periodizao ondulada)
volumes, publicando trabalhos envolvendo enfocando a fora mxima e a potncia (3RM
treinamento de fora usando da periodizao a 5RM com trs minutos de intervalo), srie de
ondulada. hipertrofia (8RM a 10RM com dois minutos
de intervalo), de resistncia de fora (12RM
O trabalho de Kraemer18 teve como
a 15RM com um minuto de intervalo) e de
objetivo solucionar questes relativas
manuteno (8RM a 10RM e baixo volume).
ao treinamento de jogadores de futebol
Antes, aps 12 semanas e ao final das 24
americano, comparando o modelo fixo
semanas do programa de treinamento foram
de sries simples e de cargas altas (em
realizados os seguintes testes: composio
circuito) ao periodizado ondulado. Os
corporal (pesagem hidrosttica), fora

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mxima (teste de 1RM), potncia anaerbia linear (derivada da periodizao linear, onde
(impulso vertical e teste de Wingate) e existe a reduo de intensidade e o aumento
avaliao das concentraes de testosterona, de volume no transcorrer do treinamento)
cortisol, fator de crescimento semelhante para a obteno de aumento da resistncia
insulina-1 e hormnio do crescimento. Os de fora. Os resultados demonstraram que,
achados deste estudo demonstraram que apesar de ter sido feita a equalizao de
o grupo periodizado obteve aumento de volumes, o modelo de periodizao ondulada
massa muscular significativamente superior proporcionou ganhos de fora mxima
ao no-periodizado, assim como melhor significativamente superiores aos obtidos
desempenho nos testes de 1RM, impulso pelo modelo de periodizao linear. Apesar
vertical e teste de Wingate como tambm deste aumento da fora mxima, os dois
concentraes hormonais que favoreciam modelos no proporcionaram ganhos em
o estado de anabolismo muscular em hipertrofia muscular. Os autores concluram
todas as fases. O grupo no-periodizado que o modelo de periodizao ondulada
apresentou resultados significativamente causaria maior estresse neural e assim
superiores apenas quando comparado ao estimularia uma melhor manifestao da
grupo controle. Os autores concluram que, fora mxima quando comparado ao modelo
apesar de o grupo periodizado ter realizado linear. Observou-se tambm que o modelo
um volume maior que o no-periodizado, de periodizao reversa do linear, quando
apresentou menor tendncia estagnao, comparado aos modelos ondulado e linear,
ou seja, de alguma maneira a manipulao proporcionou aumento superior em relao
do volume evitou o plat. resistncia de fora, entretanto inferior em
No entanto, a literatura28 j demonstrara relao fora mxima. Por outro lado, o
que algumas consideraes deveriam ser modelo ondulado proporcionou maiores
feitas quanto aos desenhos experimentais ganhos de fora mxima. Outro achado
nos trabalhos que tentaram isolar o efeito da interessante deste estudo foi que os diferentes
variabilidade proveniente da periodizao modelos analisados proporcionaram reduo
por meio da equalizao de cargas. Um da circunferncia da coxa. importante
dos problemas, encontrado na maior parte observar que a fora aumentou apesar da
dos estudos, acontece quando no existe a reduo da circunferncia das coxa dos
preocupao em se isolar os componentes da grupos avaliados e os autores inferiram que
fora a serem testados. Em outras palavras, isto seria benfico para a resistncia geral
no h como se verificar a superioridade (adaptao cardiorrespiratria), visto que o
de um modelo sobre o outro em todas as consumo mximo de oxignio (VO2 mx)
adaptaes objetivadas com o treinamento est intrinsecamente ligado ao peso corporal.
de fora, ou seja, neurais, metablicas, Conjeturou-se que essa reduo pudesse
morfolgicas, endcrinas, cardiovasculares estar relacionada diminuio do nmero
entre outras, j que apesar de vrias delas, de de fibras do tipo II (maiores responsveis
certa forma, serem complementares, outras pelo aumento de volume muscular), alm
podem ser totalmente antagnicas. da diminuio do tecido adiposo. Sugeriu-se
que o direcionamento do treino teria levado
Os autores citados no pargrafo anterior
o modelo reverso linear a contribuir com
basearam suas afirmaes em dois trabalhos
maiores ganhos em resistncia muscular
prvios27;29, onde realizaram estudos com
localizada, ou seja, o volume de trabalho
desenhos similares, porm com objetivos
realizado resultou em valores de resistncia
distintos. Ambos comparavam os diferentes
superiores quando comparados aos outros
modelos de treinamento de fora a fim de
modelos. Isso veio corroborar com a teoria
obter uma adaptao especfica, fazendo a
da especificidade. Em outras palavras, para
equalizao de volume. O primeiro estudo29
se comparar os efeitos de diferentes modelos
comparou o modelo periodizado linear com
periodizados, deve-se levar em conta os
o ondulado sendo realizado em indivduos
objetivos do treinamento (resistncia de
com experincia em treinamento com pesos
fora, fora mxima, potncia, entre outros).
com o objetivo de melhorar a fora mxima.
Os resultados sugerem que o modelo de
O segundo estudo27 comparou os modelos
periodizao reverso do linear seja o mais
de periodizao linear, ondulada e reversa do
recomendado para os atletas de resistncia,

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j os modelos linear e ondulado, aos atletas e diferentes modelos periodizados. DeBeliso


de fora e potncia. Entretanto, os autores et al.8 propuseram uma comparao entre o
ressaltaram que a literatura necessita de modelo fixo e o periodizado linear por 18
investigaes mais apuradas sobre os semanas em idosos de ambos os gneros
efeitos especficos dos inmeros modelos e sem experincia prvia em treinamento
de treinamento de fora, principalmente de fora, sendo o primeiro estudo a
para as modalidades que visem outras utilizar esta populao para este fim. Uma
adaptaes alm da fora mxima e potncia particularidade deste estudo foi que o
musculares. mesmo no utilizou o ajuste das cargas dos
Entretanto, nem mesmo em relao exerccios pelo percentual do teste de 1RM.
obteno de fora mxima a literatura Os autores justificaram que, por utilizarem
parece ser consensual com respeito ao efeito mquinas projetadas para o treinamento
da manipulao do volume (gerada pela de fora e no pesos livres, um ajuste pelo
periodizao), principalmente quando este percentual da carga mxima dinmica
equalizado. Na tentativa de sanar estas poderia no ser possvel e a carga poderia ser
questes, Rhea and Alderman28 publicaram sub ou superestimada. Dessa forma, o estudo
uma meta-anlise por meio de uma reviso padronizou que as cargas deveriam ser
sistemtica da literatura entre os anos de ajustadas sempre que o sujeito conseguisse,
1962 e 2000. Os critrios de incluso deste por duas sesses seguidas, realizar todas
trabalho para a seleo dos artigos foram: as sries e repeties programadas. Ambos
comparar os modelos periodizados e fixos, os programas tiveram seus volumes
sendo que a varivel dependente deveria equalizados para as 18 semanas. Ao final do
medir a fora, incluindo valores de pr e perodo experimental, ambos os programas
ps-testes e que os dados fossem suficientes de treinamento apresentaram ganhos de
para o clculo do tamanho do efeito (ndice fora significativos em comparao ao grupo
muito usado em estudos de meta-anlise, que controle. Porm, no foram observadas
corresponde magnitude do efeito de um diferenas estatisticamente significativas
tratamento). Ao final do processo de seleo, entre o modelo fixo e o periodizado. Os
11 referncias perfaziam tais exigncias. Em prprios autores ressaltaram que o fato de
seguida, foram feitas duas anlises: a primeira no terem realizado testes no decorrer do
no levou em considerao as diferenas do perodo experimental no permitiu avaliar se
volume total entre os modelos periodizados algum dos modelos manifestou seus ganhos
e fixo, enquanto que a segunda considerou mais depressa do que o outro.
apenas o efeito da variabilidade corrigindo Por outro lado, Buford et al.7 preferiu
a influncia da falta de equalizao de propor uma comparao apenas entre
cargas, se necessrio. Com o volume total modelos periodizados: linear, ondulado por
equalizado ou no, o modelo periodizado se dia e ondulado por semana, com o volume de
mostrou superior ao fixo. Porm, o tamanho todos devidamente equalizados. O desenho
do efeito dos trabalhos equalizados era deste estudo mostrou-se bastante cuidadoso,
cerca de um quarto do tamanho do efeito pois os sujeitos eram praticantes recreativos
encontrado sem a padronizao do volume. de treinamento de fora e permaneceram
Em outras palavras, apesar da variabilidade oito semanas sem treinar antes do incio do
ser a principal varivel responsvel pela experimento. As primeiras quatro semanas
superioridade do modelo periodizado, a do estudo eram de treinamento fixo para
diferena entre os volumes totais exerceu todos os grupos para que, ento, cada grupo
grande influncia em seus resultados. seguisse nas nove semanas seguintes em
Creditou-se parte do efeito da periodizao seus respectivos modelos de periodizao.
variabilidade e parte ao predomnio em Os parmetros a serem analisados seriam a
volume que alguns modelos periodizados fora mxima dinmica (teste de 1RM) e a
apresentaram sobre os no-periodizados. composio corporal (dobras cutneas). Os
Uma vez mais trazendo tona a questo testes seriam realizados em trs momentos:
da equalizao do volume, dois recentes pr, aps quatro semanas e ao final das
estudos7;8 buscaram elucidar as dvidas nove semanas propostas pelo protocolo.
atreladas comparao entre o modelo fixo Os autores tomaram o cuidado de manter
os testes sempre no mesmo horrio e com

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96 Periodizao do treinamento de fora: uma reviso crtica

o mesmo pesquisador aplicando-os. Os um mesmo modelo pode se mostrar superior


achados demonstraram que os trs modelos ou inferior a outro quanto ao desenvolvimento
apresentaram ganhos estatisticamente de determinadas manifestaes da fora.
significativos ao final da nona semana e em Ainda assim, a literatura sugere que dentre
todos os parmetros estudados. Os autores os modelos periodizados, o ondulado
afirmam que, como houve reduo da massa tem demonstrado melhores resultados se
gorda e aumento da massa corporal magra, comparado com o linear e com o reverso
os ganhos de fora no devem ser atrelados do linear, principalmente com relao ao
unicamente a fatores de adaptao neural desenvolvimento da fora mxima e potncia
ao estmulo, mas tambm a adaptaes do musculares. Fora isso, ainda cabe salientar
prprio tecido muscular. Porm, no foram que as pesquisas ainda no conseguiram
encontradas tais diferenas na comparao reproduzir muitas das situaes observadas
entre os grupos. Entretanto, os autores no cotidiano do treinamento desportivo,
fazem uma ressalva de que, em observaes principalmente no que tange ao treinamento
empricas do cotidiano do treinamento, as de atletas de alto rendimento, j que estes
diferenas entre os modelos de periodizao so submetidos a um elevado volume geral
necessitariam de um perodo maior de de tarefas motoras alm do treinamento de
tempo, indivduos com nveis superiores de fora.
treinabilidade e, devido a isso, capazes de Portanto, so necessrias mais
executar e suportar tcnicas mais avanadas investigaes acerca de outras manifestaes
de treinamento. da fora e controle mais rgido de variveis
especficas, tais como um maior nmero
3. Concluso de avaliaes durante o protocolo
A maior parte dos estudos demonstrou experimental e melhor caracterizao da
que o modelo fixo apresentou-se inferior populao estudada. Adicionalmente,
aos modelos periodizados em que um so necessrias investigaes com um
maior volume era empregado. Entretanto, perodo maior de treinamento. Para tanto,
quando se equalizou os volumes, resultados importante primeiro isolar as adaptaes
contraditrios foram obtidos ao se comparar a serem avaliadas para, posteriormente,
o modelo periodizado com o fixo. Neste analisar o efeito de cada modelo sobre o
sentido, no h consenso sobre quais seriam desenvolvimento especfico dos diferentes
os melhores protocolos de avaliao de fora tipos de fora, que, na maioria das vezes,
para comparar os diferentes modelos, j que solicitam adaptaes distintas.

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