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Comece olhando para o passado mais recente, digamos, para suas tliams semanas.

Pense nas coisas que julga desgastantes


irritao ou com raiva. Pense tambm nas pessoas em sua vida que parem tratar vc com impacincia, frustrao, raiva ou irrit
fantasias e sentimentos que lhe ocorem quando se defornta com estas emoes agressivas e desgastantes nos outros em
afirmativas abiaxo, que forma estradas de afirmaes feitas por indivduos que participaram de pesquisas. Pense at que pon
Escolha entre VERDADE, FALSO, IGNORO e, em seguida, marque 1 na resposta que considerar mais adequada. A prpria
necessrias.

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Se vc respondeu Igonro para mais de 20 questes , talvez precise trabalhar melhor sua autopercepo emocional.
Quanto maior a sua contagem para raiva e tristeza, melhor vc est em termos de autopercep
TESTE DE PERCEPO EMOCIONAL
fonte: A Inteligncia Emocional e a Arte de Criar Nossos Filhos

INSTRUES

O teste abaixo foi concebido para ajudar no exame da sua vida emocional, como vc se permite experimentar a
raiva e a tristeza e como encara a emoo. Aqui, no h respostas certas ou erradas, mas a chave de pontuao
no final do teste vai ajudar a aferir seu nvel de percepo emocional. Compreendendo este aspecto da sua
personalidade, voc compreender suas reaes s emoes dos outros e ento ter maior nvel de
autoconhecimento e reconhecimento do que precisar ser mudado. Marque 1 para cada alternativa que
escolher e o Excel far as contas para vc.

RAIVA

omece olhando para o passado mais recente, digamos, para suas tliams semanas. Pense nas coisas que julga desgastantes e que deixa
ritao ou com raiva. Pense tambm nas pessoas em sua vida que parem tratar vc com impacincia, frustrao, raiva ou irritao. Cons
fantasias e sentimentos que lhe ocorem quando se defornta com estas emoes agressivas e desgastantes nos outros em em vc. Le
firmativas abiaxo, que forma estradas de afirmaes feitas por indivduos que participaram de pesquisas. Pense at que ponto concord
Escolha entre VERDADE, FALSO, IGNORO e, em seguida, marque 1 na resposta que considerar mais adequada. A prpria planilha fa
necessrias.

Tenho vrios tipos de raiva


ou estou calmssimo ou estou explidindo de raiva, no tenho meio-termo
Quando me irrito um pouquinho, logo se percebe
bem antes de me irritar, j sei que estou meio rabugento
Nos outros, consigo detectar at mesmo oos menores sinais de raiva
A raiva txica
Quando fico com raiva, como se estivesse triturando-a com meus dentes
Meu corpo reage quando estou com raiva
Procuro no expressar meus sentimentos.
Quando fico com raiva, minha temperatura sobe.
Sinto-me como uma panela de presso quando estou com raiva.
Quando fico com raiva, como se soutasse fumaa e a presso diminuisse
Quando fico com raiva, como se a presso aumentsse sempre e no houvesse vlvula de escape
Quando me irrito, tenho a sensao de que no vou me controlar.
Quando estou com raiva, as pessoas vem que no podem me provocar.
A raiva meu jeito de ficar srio e severo.
A raiva me d energia; uma motivao para atacar os problemas ao invs de ser controlado por eles.
Reprimo a raiva dentro de mim.
Acho que quem reprime a raiva est procurando acidente.
Para mim, ficar com raiva uma coisa to natural quanto pigarrear.
Para mim, a raiva como um incndio, como se fosse uma exploso.
A raiva, como o fogo, pode consumir a gente.
Eu simplesmente aguento a raiva at ela serenar.
Acho a raiva destrutiva.
Acho raiva falta de civilidade.
Acho que a raiva afoga.
Para mim, raiva quase a mesma coisa que agresso.
Acho que a raiva umsentimetno ruim na criana e deve ser punido.
A energia da raiva tem que ir para algum lugar. melhor por para fora.
A raiva d pique, porque d energia.
Para mim, raiva e mgoa andam juntas. Se fico com raiva, porque me magoaram.
Para mim, raiva e medo andam juntos. Quando estou com raiva, no fundo, estou inseguro.
Quando est com raiva, a gende se coloca numa posio em que se sente que tem poder.
Raiva sobretudo impacincia.
O tempo esfria a raiva.
Para mim, raiva desamparo e frutrao.
Minha raiva est sempre reprimida.
uma vergonha as pessas verem que a gente est com raiva.
A raiva aceitvel, se controlada.
Eu diria que quando as pessoas fciam com raiva como se jogassem lixo nos outros.
Quando me livro da raiva, como se expelisse algo ruim.
Acho constrangedor exprimir minhas emoes.
A pessoa saudvel no tem raiva.
A raiva implica compromisso ou contato.

TRISTEZA

Agora pense nas tlimas vezes em que se sentiu triste, abatido ou infeliz. Que pensamentos, sentimentos ou
imagens vem a sua cabea ? Leia cada uma das afirmaes sobre a tristeza e marque a resposta mais de acordo
com a sua reao. Escolha entre VERDADE, FALSO, IGNORO e, em seguida, marque 1 na resposta que considerar
mais adequada. A prpria planilha far as contagens necessrias.

De modo geral, devo dizer que a tristeza toxica.


Tristeza parece doena, e se recuperar de uma tristeza como se recuperar de uma doena.
Quando estou triste, quero ficar sozinho.
Tenho vrios tipos de tristeza.
Quando estou um pouquinho triste, j sei logo.
Quando os outros esto de moral um pouquinho baixo, logo percebo.
Meu corpo me indica claramente que meu dia vai ser triste.
Acho que a tristeza faz bem gente. Mostra o que est faltando na nossa vida
Considero a tristeza uma coisa produtiva. Ensina a gente a ir mais devagar.
A tristeza uma consequencia natural do luto e da perda.
a tristeza acietvel se rpaidamente superada.
Tratar da tristeza purifica.
A tristeza intil.
No existe assa coisa deque "chorar faz bem".
Tristeza no uma coisa que a gente possa disperdiar com bobagens.
A tristeza existe por alguma razo.
Tristeza uma fraqueza.
Quem sente tristeza mostra que tem sensibilidade e capaz de empatia.
Quem est triste se sente desamparado e /ou sem sada.
intil falar com as pessoas quando se est triste.
s vezes, eu choro para desabafar.
Tristeza me d medo.
Demonstrar tristeza se descontrolar.
Se voc pode conservar o controle, a tristeza pode ser um prazer.
A gente deve esconder que est triste.
Sentir tristeza como ser violentado.
Quem est triste deve ficar sozinho, como em quarentena.
Fingir alegria o antdoto da tristeza.
As emoes podem se transformar pela fora do pensamento.
Tento superar logo a tristeza.
A tristeza nos faz refletir.
A tristeza reflete um trao negativo da criana.
No se deve reagir tristeza da criana.
s vezes, quando estou triste, o que sinto desprezo por mim.
Na minha opinio, as emoes esto sempre presentes. Fazem parte da vida.
Estar no controle estar para cima, positivo e no triste.
Os sentimentos no so pblicos, so privados.
Se as crianas emocionam voc, ento voc pode se descontrolar e ficar abusivo.
Na vida, melhor a pessoa no se deter muito nas emoes negativas. S acentuar as positivas.
Para superar uma emoo negativa, continue fazendo as coisas rotineiras.

PONTUAO

As pessoas que percebem a raiva e a tristeza falam destas emoes de forma diferente. Elas facilmente
detectam estas emoes em si memsas e nos outros. Notam uma varidade de nuances e aceitam estes
sentimentos. Tais pessoas em geral veem e sentem os menores sinais de raiva e tristeza em seus filhos, coisa
que no acontece s pessoas menos sensveis.
possvel algum saber perceber uma emoo e no outra ? Naturalmente ! A percao no unidimensional e
pode mudar com o tempo.

Contagem da Pontuao
Raiva
Tristeza

Se vc respondeu Igonro para mais de 20 questes , talvez precise trabalhar melhor sua autopercepo emocional.
Quanto maior a sua contagem para raiva e tristeza, melhor vc est em termos de autopercepo.
gastantes e que deixam vc com frustrao,
iva ou irritao. Consider os pensamentos,
s outros em em vc. Leia cada uma das
t que ponto concorda no tnimo com eles.
. A prpria planilha far as contagens

VERDADE 0 IGNORO
VERDADE 0 IGNORO
Lista 1 Lista 2 Contagem
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mocional.
percepo.