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La citica no es algo que debes descuidar y seguro requiere un tratamiento especial. Causa
dolor debilitante y afecta a la vida cotidiana.
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24/9/2017 SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica - CONEXIN UNIVERSAL
Cuando se pone demasiado apretado, el msculo afecta el nervio citico que pasa por
debajo oa travs de l. Esto hace que el dolor y el hormigueo que se sienta. Si estas
luchando con la citica, especialmente si es causada por las largas horas que pasas
trabajando, los siguientes ejercicios pueden ser la solucin real a tu problema:
Acostado sobre tu espalda, con los pies apoyados en el piso con las rodillas dobladas. Resto
de tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira del muslo izquierdo hacia tu pecho.
Recuerda mantener la parte superior del pie flexionado para proteger tu rodilla.
2. Estiramiento Sentado
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24/9/2017 SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica - CONEXIN UNIVERSAL
En una posicin sentado, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda se endereza.
3. Pigeon Pose
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24/9/2017 SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica - CONEXIN UNIVERSAL
Haz que el perro que mira hacia abajo pose y mantener los pies juntos.
Dibuje la rodilla derecha hacia adelante. Luego, gire hacia fuera a la derecha, doblando la
pierna derecha y la ampliacin de su pierna izquierda hacia atrs. Reduzca sus dos
piernas.
Mantenga esta posicin durante 5-10 respiraciones, y hacer lo mismo en el otro lado.
.
Utilizando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la entrega para el alivio del dolor de
la citica.
Todo lo que tienes que hacer es encontrar un punto doloroso en los glteos, colocar la
pelota en ese lugar y luego relajar su cuerpo en la pelota.
Mantenga esta posicin durante 30 a 60 segundos o hasta que se observe una reduccin
significativa del dolor. Mover al siguiente punto doloroso. El tiempo total dedicado a este
ejercicio debe ser de entre 5 a 10 minutos.
http://www.viviendoensalud.com/
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Comentario
Karen y Maya:
es til y prctico, gracias.
muy interesante,gracias
Gracias Karen.
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24/9/2017 SALUD. 4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por citica - CONEXIN UNIVERSAL
Comentario de Ma del Carmen de Hoyos Castro el mayo 21, 2015 a las 11:39am
Graciasss!
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