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Para el prximo da _____ (elegir un da que sea 6 12 semanas posteriores) lograre lo

siguiente:

Perder ______ libras o kilogramos de grasa

Ganar ______ libras o kilogramos de msculo

Pesar ______ libras o kilogramos

Tendr las mediciones de:

Pecho ______ pulgadas o centmetros

Brazos ______ pulgadas o centmetros

Antebrazos ______ pulgadas o centmetros

Muslos ______ pulgadas o centmetros

Pantorrillas ______ pulgadas o centmetros

Voy a comer 3500 caloras al da.


Voy a hacer cardio todas las maanas 3 veces a la semana.
Voy a entrenar 5 veces a la semana.
Voy a dormir un mnimo de 8 horas diarias.
Voy a beber un galn de agua diariamente (16 vasos de agua).
Solo voy a comer 1 comida trampa (cheat meal) a la semana.