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DIETA DE DEFINICIN 5 DAS A LA SEMANA

DA 1 DA 2 DA 3 DA 4 DA 5 DA 6 DA 6

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno DA LIBRE


Tazn de leche semi- Tazn de requesn Caf
con leche semi- Taznde leche semi- Cafcon leche semi- Caf
con leche semi-
desnatada con cacao con avena, manza- desnatada con dos re- desnatada con cacao desnatada con dos desnatada con dos
bajo en grasa o caf y na, pasas y miel. banadas de pan integral, bajo en grasa o caf y rebanadas de pan rebanadas de pan in-
muesli con pasas tipo Zumo de naranja tomate natural triturado muesli con pasas tipo integral, tomate natural tegral con pechuga de
Bio (ecolgico). natural. y aceite de oliva virgen. Bio (ecolgico). y jamn serrano. pavo y tomate natural.
Zumo de naranja natural. Zumo de naranja natural.

Media Maana Media Maana Media Maana Media Maana Media Maana Media Maana
Dos rebanadas de pan Quesito de burgos Taza
de requesn con un Sndwich vegetal Taza
de requesn con Taza
de requesn
integral con dos lon- desnatado con dos puado de muesli tipo (lechuga, esprrago fresas y dos cucharadas con dos cuchara-
chas de pechuga de rodajas de pia y un Bio con pasas. blanco, tomate, atn de avena. das de muesli con
pavo y tomate natural. puado de almendras y aceite de oliva). pasas tipo Bio.
naturales.

Comida Comida Comida Comida Comida Comida


Ensalada de arroz inte- Judas verdes hervidas Arroz
integral con trase- Ensaladade garban-
Coliflor
hervida con Macarronescon carne
gral (guisantes, clara de con una patata media- ro de pollo a la plancha zos (pimiento, cebolla,
filete de lenguado a la magra picada, cebolla y
huevo cocida, filete de na cocida, lubina al especiado al gusto. tomate y jamn york).
plancha con guarnicin salsa de tomate natural. Energa 2400 kcal
pollo a la plancha, aceitu- horno con limn. Una cuajada con miel Yogur desnatado.
nas verdes, tomate, ce- de esprragos verdes. Fruta a elegir. Grasas 38%
Fruta a elegir. Fruta a elegir.
bolla, maz y zanahoria). Fruta a elegir. Carbohidrados 42%
Yogur desnatado.
Fruta a elegir. Protenas 20%
Yogur desnatado.
NOTA
Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda
El
90% de la grasa total es
Sndwich integral de Rebanada de pan inte- Unquesito de burgos Sndwich integral de Cuajada
con 3 nueces y monoinsaturada.
Cuajadacon 3 nueces y
una cucharadita de miel. atn al natural con gral con un quesito de desnatado con confitu- pechuga de pollo y un una cucharadita de miel. Una comida libre a la sema-
aceite de oliva y rcula. porciones desnatado. ra de fresa sin azcares quesito desnatado en na sin restriccin.
Una pieza de fruta a Una naranja con canela. aadidos y un puado porciones.
Mnimo 2 litros de agua al da.
elegir. de almendras naturales. Zumo de naranja natural. Prohibidolos lcteos enteros
a no ser que sean orgnicos
o de cabra u oveja.
Cena Cena Cena Cena Cena Cena
Prohibido tomar productos
Espinacas hevidas con Brcoli
hervido reho- Acelgas hervidas Ensalada mixta de ca- Coles
de bruselas re-
Ensalada mixta de con soja.
aceite y vinagre, filete de gado con dos huevos. con filete de salmn nnigos (clara de huevo, hogadas con filete de
cannigos con filete Consumir edulcorantes en
bonito a la plancha con Filete de pavo a la a la plancha espe- aguacate, cebolla, to- caballa a la plancha lugar de azcar.
salsa de tomate natural de ternera magra. ciado al gusto y con mate, aceitunas, atn al especiada al gusto.
plancha.
Encaso de consumir cho-
y especiado al gusto. Yogur desnatado guarnicin de esp- natural, zanahoria y maz)
Yogurdesnatado natu- Fruta a elegir. colate, hacerlo con el % de
Yogur desnatado con con semillas de lino. rragos blancos. con setas a la plancha.
ral con semillas de lino. cacao lo ms alto posible.
semillas de lino. Fruta a elegir. Yogur desnatado. Darleprioridad a las verdu-
ras de color verde oscuro.
SUPLEMENTACIN Una cucharada de aceite de
PRE y POST-ENTRENO (30 minutos antes y despus): ba- En las TRES COMIDAS PRINCIPALES (desayuno, comida oliva virgen en cada plato
elaborado.
tido de aislado de protena de suero de leche (isopro de Qua- y cena): una cpsula de Cla con t verde (Cla thermo).
mtrax) + 500 mg de vitamina C.