PJ.

ORKES/JKT/X

JKT/11/009/21

Nama Kelas

: Martha Fitri Alextina Tatodi : X 6

No. Absen : 21
0|Mak alah Lempar Lembing

Aturan kompetisi mirip dengan peristiwa pelemparan lain: bundar terdiri dari satu usaha oleh masing-masing pesaing pada gilirannya. bentuk. Dalam kompetisi internasional. Dalam prakteknya. Alih -alih terbatas pada lingkaran.LEMPAR LEMBING (JAVELIN THROW) I PENGERTIAN Le ar le adalah lintasan dan lapangan atletik le par di mana objek untuk dilempar adalah lembing.5 meter panjangnya. sekitar 150 mm lebar. Lebih lanjut.3 meter panjang dan (setidaknya) 600 gram berat. Sebuah melemparkan legal hanya jika ujung lembing tanah dalam sektor ini. dan ujung membentur tanah sebelum bagian lain dari lembing.92 meter dari ujung lembing untuk laki-laki dan perempuan melaksanakan.8-0. Lembing dilemparkan ke arah sebuah "sektor" yang meliputi su dari 29 derajat memperluas dut ke luar dari busur di ujung landasan. terbuat dari kabel dan terletak di pusat lembing gravitasi (0. para atlet dilarang dari mengubah sepenuhnya sekitar sedemikian rupa sehingga punggungnya menghadap ke arah melempar. Kebutuhan untuk datang ke berhenti di belakang lempar busur batas kedua bagaimana menutup atlet dapat datang ke baris sebelum rilis serta kecepatan maksimum dicapai pada saat rilis. atlet biasanya menggunakan jarak ini untuk mendapatkan momentum dalam " run -up "untuk membuang mereka. masingmasing).6 dan 2. dan wanita melempar lembin g antara 2. teknik yang digunakan untuk melempar lembing ditentukan oleh aturan IAAF dan "non -ortodoks" teknik tidak diijinkan. Lembing harus diadakan di cengkeraman dan dilemparkan tinju. laki-laki melempar lembing antara 2. dan palu). yang berakhir dengan busur melengkung yang melemparkan mereka akan diukur. minimal berat badan. Lembing dilengkapi dengan pegangan. dan pusat gravitasi itu sendiri lembing menerapkan semua aturan yang ditetapkan oleh IAAF. 1|Makalah Le ar Le § ¥¤ £¢    ¡  ©§ ¨§  ¦ . II ATURAN DAN O PETISI Ukuran.9-1. Jarak lemparan diukur dari melemparkan busur ke titik di mana ujung lembing mendarat. tombak sekitar 2. Tidak seperti peristiwa melemparkan lain (shotput. pelempar lembing diberikan dengan landasan pacu 4 meter dan lebar minimal 30 meter panjangnya. Javelin adalah kejadian kedua dasalomba pria dan wanita heptathlon.2 dan 2. cakram. Seperti peristiwa pelemparan lain.06 meter atau 0. hal ini mencegah atlet dari mencoba untuk berputar dan melemparkan lembing pistol dalam gaya melempar cakram. di atas atlet bahu atau lengan atas. para pesaing mungkin tidak meninggalkan daerah melemparkan (runway) sampai setelah melaksanakan tanah. dibulatkan ke sentimeter terdekat.7 meter panjang dan (setidaknya) 800 gram berat. dan kompetisi biasanya terdiri tiga sampai enam ronde.

Pelatihan 2|Makalah Lempar Lembing   . atau Finlandia. Dari 69 medali Olimpiade yang telah diberikan dalam lembing pria. Finlandia juga menyapu medali di satu-satunya penampilan di Olimpiade dua tangan lembing. Inti stabilitas dapat membantu dalam pemindahan kekuasaan dan kekuatan fisik dari tanah melalui tubuh ke lembing. Batang logam -latihan dan latihan band resistensi dapat digunakan untuk melatih tindakan serupa dengan melemparkan lembing untuk meningkatkan kekuatan dan intensitas. III SEJARAH DAN LEMPAR LEMBING DI OLIMPEADE Melemparkan lembing telah menjadi bagian dari Olimpiade sejak 1906. acara ini segera menghilang dalam kegelapan. Kompetisi yang melibatkan sejumlah besar kadang-kadang atlet menggunakan "memotong": semua k ompetitor bersaing di tiga putaran pertama. suatu peristiwa di mana alat ini secara terpisah dilemparkan dengan kedua tangan kanan dan tangan kiri dan tanda-tanda ditambahkan bersama-sama. para atlet lebih banyak berbagi karakteristik fisik dengan pelari cepat dibandingkan dengan yang lain. Tradisional latihan beban bebas sering digunakan oleh pelempar lembing. Melempar lembing memiliki tradisi yang sangat kuat di negara-negara Nordik Eropa. [1] Finlandia adalah satu-satunya negara yang pernah menyapu medali di Olimpiade resmi diakui saat ini. IV TEKNIK DAN PELATIHAN Tidak seperti peristiwa pelemparan lain. (Namun. Cukup populer di Finlandia dan Swedia pada saat itu. misalnya. Ada. tetapi hanya atlet yang sedang diantara atas delapan atau telah mencapai beberapa jarak minimum yang diperbolehkan untuk mencoba meningkatkan jarak mereka di babak tambahan (biasanya tiga). karena hanya tiga pendatang setiap negara yang diperbolehkan. Penyapuan empat tempat pertama tidak mungkin lagi. Swedia. tetapi ini tidak dapat ditentukan. dalam kasus dasi pesaing 'melempar terpanjang kedua juga dipertimbangkan. banyak referensi ke lembing Hellenic peradaban kuno. bersama dengan variasi serupa tembakan dan cakram.Pesaing dengan melemparkan hukum tunggal terpanjang (atas semua peluru) adalah pemenang. 1920 Finlandia menyapu juga menampilkan tempat keempat tambahan selesai. 32 telah pergi ke pesaing dari Norwegia. lembing memungkinkan pesaing untuk membangun kecepatan lebih dari jarak cukup jauh. pelempar lembing manfaat dari kelincahan dan atletis biasanya dikaitkan dengan peristiwa berjalan dan melompat. Meskipun lembing saat ini digunakan hanya untuk olahraga di kebanyakan daerah. lebih berat melemparkan atlet. Beberapa orang percaya bahwa tujuannya adalah untuk dilemparkan ke sasaran dan bukan untuk jarak.) Pada tahun 1912. Swedia menyapu empat tempat pertama di interkalat Games 1906. Selain inti dan kekuatan tubuh bagian atas diperlukan untuk memberikan alat. dan telah melakukannya dua kali. ia memiliki sejarah panjang digunakan untuk berburu dan perang. Dengan demikian. yang mempraktikkan bentuk melempar lembing di Olimpiade kuno. pada tahun 1920 dan 1932.

3|Makalah Lempar Lembing  V LAPANGAN LEMPAR LEMBING . kecepatan lembing. sebuah lembing dapat mencapai kecepatan mendekati 113 km / jam (70 mph). dan kemudian.peregangan dan berlari digunakan untuk meningkatkan kecepatan atlet pada titik rilis. Pada rilis.

Grip 'B' adalah yang digunakan oleh pelempar paling berpengalaman.Kelapa harus selalu menoleh ke atas. Jari telunjuk dapat menjadi menunjuk ke arah ekor melilit lembing atau lembing. harus tekan kuat pada lembing dalam rangka untuk menghasilkan spin alami di rilis.lembing harus dirasa nyaman dan aman di tangan.VI PROSES LEMPAR PEMBING 1) CENGKRAM . The 'V' grip (C) mungkin yang paling efisien untuk pemula pelempar seperti menekankan peran pendukung telapak tangan.lembing terletak di sepanjang telapak tangan. Cengkeraman harus tetap teguh di belakang langkan yang dibuat oleh mengikat (tali). yang tidak aman di belakang mengikat. Dari kanan ke kiri di atas gambar berdiri melemparkan urutan: * Dagu-posisi lutut-kaki harus diadopsi dengan bobot di atas kaki belakang * Hips yang maju * Kaki harus sejalan dengan arah pelemparan . Yang kuat. 3. . dan lembing harus lari di sepanjang telapak tangan dan tidak di atasnya. 2) TEKNIK DASAR 4|Makalah Lempar Lembing  Tiga cara memegang lembing: 1. . Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari tengah (Finlandia Style). Jari-jari. Mencengkeram tali antara telunjuk dan jari tengah (Fork Style). grip stabil diperoleh. Mencengkeram tali antara ibu jari dan jari telunjuk (American Style) 2.

* Jalankan pada bola kaki dengan pinggul tinggi * Bebaskan lengan untuk mengayun lebih di seluruh tubuh * Gerakkan lengan yang fleksibel untuk mempertahankan posisi membawa lembing * Kecepatan untuk mencocokkan fisik atlet dan kemampuan teknis 4) PENARIKAN Tujuannya adalah untuk memastikan gerakan penarikan tidak mempengaruhi momentum athlet. dengan lembing yang dilemparkan dari atas kepala 3) AWALAN LARI Pelempar berpengalaman akan menggunakan pendekatan lari dari 13 langkah . panjang dan santai dengan telapak teratas * Kaki belakang mendorong pinggul ke depan. juga dikenal sebagai cross-over adalah tempat yang tepat di depan kaki atlet pusat gravitasi sehingga menghasilkan karakteristik bersandar. Sebuah tanda cek dapat digunakan untuk menunjukkan awal dari fase penarikan yang dimulai dengan kaki kanan dan berlangsung selama dua langkah. Ini harus dicapai dengan memajukan kaki kanan ke depan dan bukan oleh bersandar.bagasi cenderung mundur pada sudut sekitar 115 ° ke arah horisontal ke depan * Yang menyeberang fase berakhir ketika kaki kanan membuat kontak dengan tanah dan kaki kiri yang maju di udara 6) LANGKAH SEBELUM MELEMPAR * Kaki kiri maju ke depan * Bahu & pinggul sejalan dengan arah melemparkan * Para atlit menunggu untuk menolakkan kaki kiri 5|Makalah Lempar Lembing . * Pada atlet mempercepat tanda cek di depan lembing daripada secara fisik mendorong bahu dan lembing kembali * Kepala tetap menghadap ke arah melemparkan * Menjaga pinggul pada sudut kanan ke arah berjalan * Arahkan kaki kanan ke depan dan ke atas untuk membantu mempertahankan posisi yang pinggul benar 5) TRANSISI Tujuan dari tahap transisi.* The melempar memegang lengan sejajar dengan tanah. * Kaki kanan tetap dekat dengan tanah untuk menjaga momentum ke depan * Tepat tumit membuat kontak dengan tanah * Saat kaki kanan maju ke depan adalah kaki kiri maju ke depan dari sumbu vertikal sehingga dapat di tempat siap untuk tanaman cepat setelah kaki kanan sudah mendarat .pelempar -17 berpengalaman akan menggunakan lebih sedikit langkah. mentransfer berat badan dari kanan ke kaki kiri * Lengan dibawa masuk dengan cepat dan terakhir * Para siku harus tetap tinggi dan dekat dengan kepala.

Ini biasanya 1. Jumlah ruang yang diperlukan untuk berhenti sebelum garis goresan terg antung pada jumlah momentum horizontal. VII LATIHAN Menjalankan kegiatan tanpa Javelin: * Pada kecepatan yang stabil * Dengan percepatan * Menyamping * Dengan pindah silang ulang * Crossover dicampur dengan berjalan normal * Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya Menjalankan kegiatan dengan Javelin: * Pada kecepatan yang stabil * Dengan percepatan * Dengan pindah silang ulang * Crossovers dicampur dengan berjalan normal * Lebih rendah penghalang di antara setiap langkahnya * Dengan penarikan ulang 6|Makalah Lempar Lembing .* Batang tegak lurus * Kepala menghadap arah melempar * Bahu dan lembing paralel * Melontar tangan di atas tingkat bahu 7) MELEMPAR * Setelah kontak kaki kiri dengan tanah sisi kiri harus penyangga terhadap tindakan kaki kanan menyodorkan * Arahkan kaki kanan ke atas dan ke depan membawa pinggul pada 90 ° ke arah melemparkan *Dorongan pangkal paha diikuti dengan bahu dan dada persegi berpaling ke depan dan berbaris dengan brining pinggul dan siku lengan lempar ke depan * melempar bahu dibawa di atas kaki kiri * Kaki kiri diangkat saat atlet lempar * Lengan pemberhentian cepat dengan siku tinggi dan dekat dengan garis pertengahan * Jangkauan sudut (sudut antara horizontal dan lembing) untuk lembing harus mempertimbangkan aerodinamis angkat dan seret. Optimal untuk Javelin sudut sekitar 33 derajat (Baronet.5-2 meter. Penyesuaian tanda centang diperlukan untuk mencapai jarak optimal di landasan. 8) AKHIRAN Kaki kiri tetap di tanah dan kaki kanan dibawa lalu itu untuk menghentikan atlet. 2000).

bawah punggung dan hamstring tes * Vertical Langsung tes X.tubuh bagian atas (Bench Press) * Kekuatan tes .kekuatan perut * Duduk dan tes Reach . Gender\Age Male Female 11-12 400 grams 400 grams 13-14 600 grams 600 grams 15-16 700 grams 600 grams 17-19 800 grams 600 grams Adult 800 grams 600 grams I EVALUASI PENGUJIAN Tes evaluasi berikut dapat digunakan untuk memantau perkembangan atlet: * 60 meter speed test * Quadrathlon * Kekuatan tes . INTRUKSI LEMPAR LEMBING 7|Makalah Lempar Lembing " $# ! .VIII SPESI IKASI Spesifikasi untuk lembing tergantung pada jenis kelamin dan usia.tubuh lebih rendah (Leg Press) * Duduk tes Ups .

8|Makalah Lempar Lembing . sehingga Anda sekarang mengasumsikan posisi yang sama seperti dalam pelatihan awal Anda untuk akhir langkah 7. bagaimanapun. B. Sekarang anda melakukan gerakan pola sudah dipraktikkan kecuali bahwa Anda harus cukup terampil untuk berbaur dalam kecepatan dan kekuatan tambahan. A. seimbang berlari. kaki dan kepala. Mengukur jarak total ini. Lari dengan membawa lembing bersiap untuk melemparnya. tidak pernah mengizinkan adanya garis awal untuk mempengaruhi teknik melempar. Tetapkan pendekatan ail jarak dari 17 langkah. menghubungkannya dengan sebuah garis awal dan Anda sekarang dapat berlatih dalam kondisi persaingan. Drop lembing kembali ke posisi yang ditunjukkan dalam Gambar. gerakkan bahu mengambil garis lembing. A. pelempar mengasumsikan posisi ini hanya dua langkah sebelum melempar). Dalam pelatihan. Lakukan ini setelah 10 langkah. Maju menghadapkan dengan pinggul. Pemain yan sangat g terampil dapat mengambil posisi ini banyak kemudian (perhatikan bahwa dalam ilustrasi di atas. tindak lanjut setelah membuang dan perhatikan jarak rata-rata yang Anda butuhkan untuk menangkap momentum ke depan Anda.Pegang lembing di atas kepala dalam posisi yang memungkinkan santai.

sedikit menekuk lutut depan dan pastikan perjalanan lembing di atas dan bukan ke seluruh tubuh. 9|Makalah Lempar Lembing . Untuk saat ini. Jika Anda melempar dengan tangan kanan mulai dengan kaki kiri. Jaga agar telapak tangan ke atas. kaki dan kepala ke depan dan bahu sejalan dengan lembing. Lemparkan atas. Sekarang jalankan ke depan dan melempar di jalankan. Pegang lembing kepala sawit ke atas di ketinggian. Lemparkan pada lari dari kaki belakang di atas kaki depan. berkonsentrasi pada melemparkan kembali kaki di atas kaki depan dan mengerahkan kekuatan di sepanjang batang lembing tidak peduli diri Anda dengan garis menahan sampai Anda telah menjadi melemparka terampil di dalam n pelarian. Mengembangkan teknik Mulai melemparkan lembing pendekatan singkat langkah 7. Kecepatan yang lebih dan kekuasaan dapat dihasilkan saat Anda menjadi terampil dan pendekatan yang lebih lama dengan membawa posisi yang berbeda dapat dibangun ke dalam pola. Untuk menjadi terampil Anda harus membuang ratusan kali. Pada dasarnya ini adalah lempar lembing. membuat platform untuk lembing. . Melontar jarak yang lebih besar adalah yang terbaik dicapai dengan menjadi benar -benar terampil dalam melakukan gerakan pola dijelaskan. D.C. Sebelum Anda mulai. mengambil posisi dengan pinggul. sejauh mungkin di belakang Anda. berkonsentrasi pada performa yang benar dari masing-masing poin teknis yang disebutkan.

68.28 2. 93. 92. 67. 91. 91.78 4.61 4.20 5. 71. 67.09 3.46 9.48 6.48 2. 2009) ATHLETE Barbora potáková (CZE) Osleidys Menéndez (CUB) Mariya Abakumova (RUS) Christina Obergföll (GER) Trine Hattestad (NOR) Steffi Nerius (GER) Sonia Bisset (CUB) Miréla Manjani (GRE) Tatyana Shikolenko (RUS) Tanja Damaske (GER) PLACE Stuttgart Helsinki Beijing Munich Oslo Elstal Salamanca Sydney Monaco Erfurt DATE 2008-09-13 2005-08-14 2008-08-21 2007-06-23 2000-07-28 2008-08-31 2005-07-06 2000-09-30 2000-08-18 1999-07-04 . 70. 2009) ATHLETE Jan elezný (CZE) Aki Parviainen (FIN) Sergey Makarov (RUS) Raymond Hecht (GER) Konstadinós Gatsioúdis (GRE) Andreas Thorkildsen (NOR) Tero Pitkämäki (FIN) Steve Backley (GBR) Breaux Greer (USA) Vadims Vasi evskis (LAT) PLACE Jena Kuortane Sheffield Oslo Kuortane Oslo Kuortane Auckland Indianapolis Tallinn DATE 1996-05-25 1999-06-26 2002-06-30 1995-07-21 2000-06-24 2006-06-02 2005-06-26 1992-01-25 2007-06-21 2007-07-22 y Atlet Lempar Lembing Wanita Terbaik (sejak 1999) (Diupdate Juni 16.59 7.67 8.29 10.91 10 | M a k a l a h L e m p a r L e m b i n g % y Atlet Lempar Lembing Pria Terbaik (sejak 1986) (Diupdate Juni 16.20 10. 70. 91.69 6. PPRESTASI LEMPAR LEMBING RANK MARK 1. 98. 66. 72. 92. 67.53 8.70 3. 69. 90.X .60 5.34 7.51 9. 91. 91.73 RANK MARK 1.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful