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PE
VIERNES 20 DE OCTUBRE DEL 2017
Si buscas un orden y una
alimentacin sana, es
necesario que elimines
ciertos pensamientos
negativos respecto a la
comida. Muchas veces,
al querer perder peso
evitamos alimentos que en
verdad nos nutren sean
protenas, carbohidratos o
grasas por el miedo a que
nos engorden.
Al estar en modo die-
ta, las preguntas empie-
zan desde temprano: Qu
debo tomar de desayuno?
Debo comer ms fruta?
Debo tomar caf o t? Por
no tener la informacin
suficiente tendemos a
pensar demasiado sobre
qu se debe o no comer, y
DEPORTES
VANNA
PEDRAGLIO
COACH DEPORTIVA Y NUTRICIONAL
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peor an, por miedo hasta
podemos dejar de hacerlo.
Sentirse as solo puede
causar angustia, frustra-
cin y hasta desrdenes
alimenticios.
Por eso debemos evitar
que la alimentacin sea
un tab y con ello elimi-
nar esos pensamientos
negativos. Lo primero que
debemos hacer es dejar de
catalogar a los alimentos
como buenos o malos.
Necesitamos una dieta
balanceada para conseguir
de nuestros alimentos
todos los macro y micro-
nutrientes que necesita-
mos, sin obsesionarte con
lo que al final te llevas a la
boca. Considerar que algu-
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PENSAMIENTOS RESTRICTIVOS
Y TU ALIMENTACIN
nos alimentos son malos ejemplo, podemos pensar que son mucho peores me- vitaminas) en diferentes
para ti puede generarte que las grasas engordan tablicamente hablando. cantidades y de diferentes
culpa luego de comerlos porque tienen mayor Ten en mente que fuentes para vivir con
y buscar castigarte, lo cantidad de caloras por ningn alimento en calidad. Y los encontramos
cual solo te llevar a que gramo que los carbohidra- particular engorda, lo que solo en alimentos frescos,
tiendas a seguir una dieta tos o las protenas, sin engorda es consumirlos en enteros y naturales.
restrictiva o prcticamen- considerar que a nivel me- exceso. Lo ms saludable Si no te sientes con
te a no alimentarte, lo que tablico son ms saluda- no es privarte de comer energa y fsicamente
al final har ms lento tu bles que los carbohidratos para conseguir una meta alerta, es porque tu ali-
metabolismo, perdiendo simples o azcares. de peso a corto plazo, sino mentacin no est siendo
masa muscular y haciendo Consumir grasa saluda- todo lo contrario. Una balanceada. El aspecto
que a la larga almacenes ble no significa almacenar buena dieta balanceada y fsico no es sinnimo de
ms grasa corporal. grasa corporal, que es lo nutritiva es crucial para salud; por estar delgados
La mente es muy pode- que hacemos al comer sacarnos de encima los no podemos decir que
rosa y puede convertirse azcar o sus derivados kilos de exceso y bajar de somos personas sanas.
en un arma de doble filo. industrializados. Si nos peso de manera saludable Es tu estado vital el que
Si el cerebro piensa que informamos, sabremos para siempre. Recuerda dir si debes mejorar tu
algo est mal, entonces el que hay que tener mucho tambin que son necesa- alimentacin. Solo tienes
cuerpo tambin lo har. cuidado con los alimentos rios tanto macronutrientes un cuerpo y una mente,
Por eso debemos erradicar con etiqueta de libre de (protenas, carbohidratos ntrelos con alimentos
estos pensamientos es- grasa o fat free, porque es- y grasas) como micro- y pensamientos de alta
trictos o absolutistas. Por tn cargados de azcares, nutrientes (minerales y calidad, te lo mereces!