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Manejo del Balón de futbol.

Recopilacion de la red, que permitieron copiar-pegar., con afecto para mis
compañeros que aman este deporte, son 113 paginas para su diversión y
conocimiento,

Algunos temas medio complejos asi que a ponerse las pilas en lo técnico,
otros tocan superficialmente el tema pero ,la cultura no es de cantidad de
letras ,sino de conocimiento.

“animo y adelante” profr. Julio gmo. Mendez acosta

Email.-mendez_acostajulio@hotmail.com. Por si algo se ofrece sobre educ.fisica.

La capacidad para manipular el balón y prepararlo para otras técnicas (tales como disparar o hacer un
pase) es una de las más esenciales en el fútbol. Casi todos los jugadores famosos son conocidos por
tener un gran manejo del balón. Me perdonan pero tal relación tan cercana con el balón sólo puede
lograrse con incontables horas de entrenamiento.

Cómo manejar el balón
El manejo del balón tiene dos categorías principales, recepción y control. La recepción es redirigir el
balón a un punto donde se pueda disparar o driblar en el toque siguiente, mientras el control es detener
el balón por completo amortiguando su desplazamiento.

Recepción
Cuando esté corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el balón en su trayectoria en vez de
detenerlo por completo. Tenga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del balón.
Golpee ligeramente el balón en la dirección que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el balón
lejos de los contrarios más cercanos. Esto les da tiempo extra al mantenerlos un paso más lejos de las
posiciones.

Control
El control se usa por lo general cuando el balón va muy rápido para redirigirlo con un sólo toque. Trate
de mantener su cadera abierta en la dirección de donde viene el balón. Coloque la parte receptora en la
trayectoria del balón. Relaje los músculos de esa parte del cuerpo, y amortigüe el balón. Cuando esté
amortiguando, ligeramente retire el cuerpo en la dirección opuesta a la que lleva el balón.

Cómo practicar el manejo
La forma más fácil de practicar el manejo es con otro jugador. El le puede lanzar el balón con sus manos
o pateándolo. Después de manejar el balón, usted debe pasárselo de nuevo. El manejo también puede
practicarse contra una pared. Simplemente párese a unos 2-3 metros (10 pies) de la pared y patee el
balón contra esta. Usted debe recibir/controlarlo cuando éste rebota. Este ejercicio le da la oportunidad
de trabajar además en su técnica de pateo y manejo. Mientras se va acostumbrando, trate de usar los
dos pies y empiece a levantar el balón.

Diferentes métodos de manejo

Parte interna del pie
Su pie de apoyo debe estar ubicado a 45-90 grados de la trayectoria del
balón. Descanse todo su peso en éste pie y reciba el balón con el arco del
pie. Al momento del contacto, amortigüe el balón moviendo el pie en la
misma dirección que llevaba el balón. En vez de controlar el balón usted
puede querer redirigirlo. Para hacerlo, simplemente rote su pie receptor en
la dirección deseada.

Parte externa del pie
Esta técnica es útil cuando el balón está pasando frente a usted de un lado
a otro. En vez de girar su cuerpo de acuerdo a la trayectoria, usted puede
controlarlo usando esta técnica. Simplemente estire el pie a la trayectoria
del balón e intercéptelo con la parte externa del pie. Eso funcionará bien
considerando que la parte externa de su pie tiene una gran superficie.

Planta del Pie
Simplemente coloque su pie en el balón con la punta del pie ligeramente
elevada. Debido a la velocidad del juego moderno, el control con la planta
del pie es raramente aplicado a pases de manejo. Sin embargo es útil para
driblar. Los jugadores lo usan para detener el balón antes de cambiar la
dirección o incorporarlo en movimientos más elaborados.

Empeine
Esta técnica es útil cuando el balón le cae desde un ángulo pronunciado.
Mientras mantiene los ojos en el balón, muévase rápidamente a su
trayectoria de tal forma que no tenga que estirarse mucho para controlarlo.
Equilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el balón con
su otra pierna. Antes de que el balón llegue, estire el tobillo de su pierna
de control (como una bailarina) mientras relaja los músculos de la misma
pierna. El balón deberá ser controlado con la parte superior del pie. En el
momento del contacto, retire su pie de control doblando el tobillo y la
rodilla. Esto deberá bajar el balón justo en frente suyo.

Muslo
El muslo es especialmente útil en el fútbol cuando uno está controlando el
balón. Redirigir el balón a otro lado o para uno mismo es algo difícil cuando
se usa el muslo. Amortiguar el balón con el muslo puede hacerse tanto
para balones en asenso como en caída. La parte difícil es acomodarse antes
de controlar el balón. Cuando se ha alineado de tal forma que el balón está
a su alcance, coloque su muslo en la trayectoria del balón y retroceda
cuando este llegue. Si no retrocede, el balón simplemente rebotará en
usted. La superficie de contacto que debería usar es el área sobre la rodilla,
a la mitad de su muslo. La parte interna de su muslo es buena para
detener balones que vuelan hacia usted.
Pecho
El pecho proporciona el área más grande para controlar o recibir un balón.
Cuando lo use para manejo, estire sus manos y flexione sus músculos. Para
amortiguar el balón necesitará arquear su espalda un poco. También puede que
necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con la altura
del balón.

Cabeza
Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón. En ves de cabecear el
balón, simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del frente
de su cabeza justo debajo del inicio del cabello. Justo antes de hacer
contacto, voltee su cabeza en la dirección que quiere que el balón se vaya
(recepción). Si sólo quiere pasar el balón a sus pies (control) do gire su
cabeza, en cambio doble sus piernas e incline hacia adelante la parte
superior de su cuerpo.

Marcación
Los defensores habilidosos son maestros al momento de presentar oposición. Ellos limitan al
transportador del balón, lo frenan, y generalmente evitan que se dirija hacia el arco.

Cómo presionar el balón
Nunca se dirija al balón a menos que esté completamente seguro que puede lograr posesión. Si el
contrario tiene controlado el balón en sus pies usted debe contenerlo. Contener al oponente quiere decir
ubicarse uno mismo en frente del atacante y esperar hasta que suelte el balón lo suficientemente lejos
para interceptarlo. Algunos dribladores manejarán el balón sin darle suficiente tiempo para intentar
quitarlo. Todo lo que puede hacer en dichos casos es mantenerse entre el transportador del balón y su
propio arco y esperar a que cometa un error.

Differentes métodos de defender

Contención
Cuando se hace contención de un atacante usted debe bajar su centro de
gravedad doblando sus rodillas e inclinándose hacia el frente. Retroceda de
medio lado si el atacante avanza. Nunca enfrente a su driblador de frente
porque éste pondrá el balón entre sus piernas o correrá superándolo. No
tendrá tiempo de hacer un giro completo. Enfrente al transportador del
balón en un ángulo de 45 grados forzándolo a irse hacia las bandas. Esté
preparado a moverse lateralmente con su oponente, no se apresure a
llegar a donde éste está.

Bloqueo
El bloqueo es la forma más básica de quitarle el balón a un contrario. Está
diseñado para darle la posesión del balón mientras lo mantiene en pie. La
forma de hacer el bloqueo es colocando bien su pie de apoyo de tal forma
que no pierda el equilibrio. Luego, tan pronto su oponente contacta el
balón, debe colocar su pie libre de forma perpendicular a la dirección en la
cual el oponente trata de llevar el balón. Si se hace correctamente, esto
provocará que su contrario tropiece o pierda el balón.

Puntazo
Cuando defiende con un puntazo, uno básicamente puntea el balón lejos
del oponente. Debe usar el pie que está más cerca del balón. Este método
no garantiza que usted vaya a lograr la posesión del balón.

Esto incrementa la probabilidad de mantener la posesión mientras se juega el balón de forma segura. Sin embargo. Recuerden que un despeje. asegura un despeje sin tocar de hecho tocar el balón. . Sicológicamente. el balón puede ser pateado o sacado del campo de juego. la barrida no debe ser usada a menos que sea como medida desesperada o lejos del arco propio. Principios generales El primer principio del despeje es asegurarse que el oponente tiene pocas o nulas posibilidades de contacto con el balón. Esto puede significar que un hábil defensa puede despejar el balón no sólo para parar el ataque enemigo sino para disminuir su avance. Desactivar un ataque Otra buena aplicación del despeje es como método de desactivación de un ataque del contrario. Los porteros por ejemplo. Patear el balón fuera del campo de juego usualmente proveerá segundos importantes a un superado número de defensas esperando refuerzos. es difícil volver a empezar un ataque con el mismo fervor después de que un defensa ha pateado el balón sobre las graderías del estadio. si un defensor con poco físico es presionado. la dirección en la cual el balón es despejado debe estar lejos de la concentración enemiga. es difícil ser exigente sobre la dirección precisa a donde se dirigirá el balón. Un defensa puede proteger el balón y sacarlo de juego aun sin tocarlo. es recomendable jugar el balón a un área saturada con el mayor número de compañeros de equipo. Tipos de Despejes Apoyo Técnico Despejar el balón por seguridad es un método aplicado cuando no se poseen suficientes herramientas para manejar la situación dada. debemos ver al despeje como una herramienta aplicable en situaciones en donde uno no confía lo suficiente es sus habilidades. En ese caso. Típicamente. Por ejemplo. él podría preferir despejar el balón en vez de de tratar de protegerlo. Despejar es usado principalmente en situaciones donde no hay otras opciones sensatas disponibles para el jugador particular que maneja el balón. Usualmente es mejor despejar el balón fuera del terreno de juego cuando se trata de incomodar el ataque enemigo. Por consiguiente. Despejando en el fútbol Despejar significa asegurar que el balón permanezca “libre” de la intervención enemiga por un importante periodo de tiempo. Eso en si mismo no justifica el porqué un jugador podría despejar el balón. Otras situaciones donde puede ser útil despejar el balón se dan cuando el equipo enemigo ha logrado una muy buena posición en el ataque. Esto les podría generar más tiempo para recobrar el balón. frecuentemente despejan los cruces cuando no están seguros de poder atrapar el balón. Impacto táctico Cuando se despeja el balón. En situaciones extremas.Barrida Aunque es espectacular. al igual que cualquier estrategia no está sujeto a una técnica particular pero si es una función especifica.

el balón debe estar bajo su control en todo momento. que uno aplica al balón. Siempre tiene que ser la persona con el acceso más inmediato a éste. Cuando se cabecea de esta forma. Cómo cabecear un balón de fútbol La primera cosa que debe entender es que el balón debe golpearse con la parte superior de su cabeza. Cabecear El uso de la cabeza tiene muchos significados en el f’utbol. externa. Cuando quiera aumentar la velocidad. Uno de los más grandes mitos en el juego aun se mantiene hoy en día. debe lanzar todo su cuerpo en la trayectoria que quiere para el balón. Cabeceo en Picada En esta técnica. Sus brazos deben estar listos al frente para protegerlo a la caída. Uno de los obstáculos más difíciles cuando se aprende a cabecear un balón es superar el instinto natural que le evita atravesar la cabeza a cualquier objeto en vuelo. Desde los noventa se ha probado científicamente que no hay conexión entre cabecear y la inteligencia. debe mantener sus hombros nivelados y perpendiculares a su objetivo.Drible en el Fútbol Driblar no es otra cosa que moverse con el balón a lo largo del campo. mueva sus pies más rápido y así toque más frecuentemente el balón. no debe venir de los músculos del cuello. Esta es la misma parte del cráneo que es la más fuerte. El inclinar hacia atrás la parte superior del cuerpo y propulsar la cabeza al frente producirá mucha más potencia. que debemos superar. debería ajustarse a su vuelo tomando varios pasos. . El contacto debe hacerse con el centro de la frente. Aprender las técnicas básicas de cabeceo hasta lograr un nivel avanzado es obligatorio para todos los jugadores. Es una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el balón. Esto le ayuda a evitar inclinarse hacia un lado después de que ya está en el aire. En cambio. no patee la bola muy lejos. Cómo moverse con el balón Cuando usted dribla. Diferentes métodos de golpear el balón Cabeceo Normal Para cabecear el balón con una buena cantidad de potencia necesitará arquearse hacia atrás y enviar su cabeza hacia adelante luego. Antes de cabecear un balón. porque está compuesta sólo de piel y hueso. En cambio. Otro factor. y dice que los jugadores que cabecean el balón muy a menudo tienen menor inteligencia. Golpear el balón en la parte inferior causa que se eleve mientras el golpearlo en la parte superior hace que baje. es la tendencia a cerrar los ojos cuando se está a punto de cabecear el balón. empeine y la suela del pie. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el balón. El drible puede hacerse con la parte interna. los científicos concluyeron que los futbolistas poco capacitados se pueden causar serios daños en la cabeza cuando realizan la técnica de cabeceo que no dominan. La fuerza.

pero esto debe ser hecho proporcionalmente. redirigirá el balón hacia atrás de usted. Aptitud Anaeróbica para el Fútbol Fartlek (Juegos de Velocidad) Entrenamiento: correr a gran velocidad de los puntos 1 al 6 y luego regresar a 1. debe girar su cabeza en la dirección de su objetivo. Descanse en cada punto por un periodo de tiempo dado. Beneficios: los juegos de velocidad. Esta técnica es útil debido a su factor sorpresa. como éste. Repita de 5 a 10 veces.Cabeceo de Lado Cuando ejecute un cabeceo de lado. Cabeceo hacia atrás En el cabeceo hacia atrás. Un círculo completo cuenta como repetición sencilla. reduzca los tiempos de descanso entre cada marcha Alternar trote y carrera Entrenamiento: Corra en el trayecto dado alternando entre carrera a tope y un trote lento. uno hace de hecho contacto con la parte de atrás de la cabeza. Usted puede cambiar los valores en el diagrama. Al arquearse hacia atrás. Ajuste la distancia entre puntos de acuerdo a esto y repita de . Dependiendo del número de repeticiones que usted complete. Este movimiento redirige el balón que viene. Si quiere enfatizar en esto último. son diseñados para poderse adaptar rápidamente. observará progresos tanto en su resistencia anaeróbica como aeróbica.

la que nos ofrece mayor seguridad. o C) Amortiguamiento: Consiste en reducir la velocidad que trae la pelota.  C) Empeine: Para coger el balón con el empeine debemos llevar el tobillo relajado y cuando llega el balón echamos hacia atrás un poco el pie.Orientarse antes de realizar el control para que podamos seguir con el juego. Es muy importante la forma de ejecución del control y la superficie (parte del cuerpo) que utilizamos:  A) Planta del pie : Se utiliza para recibir balones que van directamente al jugador. Para realizar el control y que se ejecución sea apropiada.  G) Cabeza: Situados en línea con el balón. los pies bien apoyados en el suelo y justo llegar el balón se saca en poco el pecho en dirección a él. con el pie un poco inclinado con la punta mirando hacia arriba. Beneficios: Este entrenamiento mejora la quema de glicógeno. El pie debe ir al encuentro del balón. Clásicos Dentro de este grupo encontramos: o A) Parada: Consiste en inmovilizar completamente la pelota.  2. El jugador se encuentra parado y utilizan la planta del pie para realizarlo.3 a 15 veces dependiendo de la longitud del trayecto. se utilizará la frente para controlarlo con el .  D) Exterior del pie: Se ejecuta quitándole velocidad al balón con la retirada del pie a la llegada de la pelota.  F) Pecho: Debemos poner el cuerpo en línea con el balón. lo relajamos en el momento que llegue la pelota y retrocediendo un poco el pie al tocar el balón. o B) Semi-Parada: Consiste en hacerse con la pelota sin inmovilizarla completamente y dándole una pequeña orientación a la salida de la pelota (“ es el control típico que se realiza con el interior del pie al controlar con un ligero toque al balón”). Dentro del control podemos encontrar dos tipos de controles Clásicos y Orientados:  1. para ello se relaja la parte del cuerpo con la que vamos a realizar el control y se retrasa un poco dicha superficie en el momento de contacto con el balón.Relajar la parte del cuerpo con la que vamos a controlar en el momento del contacto. para posteriormente relajarlo y retrocederlo según cita el Amortiguamiento. con lo que el balón al tocar el pie volverá hacia el suelo. Controles Orientados Consiste en controlar la pelota en un solo toque y dejarla en la mejor disposición posible para ser jugado inmediatamente y realizar la siguiente acción.  E) Muslo: Lo utilizamos en balones que vienen por debajo del pecho.  . Al llegar la pelota chocamos el muslo en ángulo recto con la trayectoria del balón (“debajo del balón”). debemos tener presente :  .Hay que ir a buscar la pelota en lugar de esperar a que llegue donde estamos situados.  B) Interior del pie: Detenemos el balón con la parte más ancha del pie.  . la tolerancia y eliminación del ácido láctico Ejercicios para el desarrollo de la técnica en fútbol I EL CONTROL Definimos el control como aquella acción que nos permite hacernos con la pelota. Se levanta un poco el pie con el que controlaremos la pelota y pisamos el balón con la planta en la parte superior de la pelota. dejándola en buenas condiciones para continuar el juego inmediatamente y realizar las acciones posteriores que pretendamos llevar a cabo.

EJERCICIOS PARA EL DOMINIO DE LAS SUPERFICIES DE CONTACTO Este tipo de ejercicios se utiliza para que los jugadores aprendan como se realiza el gesto. 2. que superficie de contacto se utilizará y explicará como se llevará a cabo dicho control. con el muslo. quien controlará la pelota según le hayamos propuesto.. con el pie elevado. NOTA: Cada entrenador trabajará un tipo de control y unas superficies de contacto determinadas en función de la etapa a la que este entrenando tal como indica la secuenciación de los contenidos que se puede encontrar en la planificación del club. con el muslo. Importante que el entrenador compruebe que los jugadores realizan correctamente el gesto técnico y que no controlen de cualquier forma porque en ese caso no sirve de nada el trabajo. 3. dentro de cada ejercicio que tipo de control trabajaremos. Cada entrenador marcará según el trabajo. el jugador A envía la pelota hacia su compañero B con las manos.. El jugador A envía rasa la pelota a su compañero B.. Por parejas siguiendo la situación del ejercicio 1. Después de 5 intentos cambiamos de ejecutante. el jugador a envía el balón a su compañero con las manos. cada jugador con un balón. después de un bote. Individualmente. con la cabeza. haciendo que bote en el suelo y B controla con el pecho. Los jugadores se colocan por parejas. y le devuelve el balón a su compañero.. lo lanzan hacia atrás y rápidamente se giran y van a buscarlo para controlarlo y repetir el ejercicio. a 5 metros de distancia con un balón por pareja. con la cabeza. se lanza el balón hacia delante para controlar con el pecho. para que éste controle utilizando la planta del pie justo en el momento que el balón toque el suelo. 5. uno delante del otro. Después de conducir unos metros por el espacio se repite la misma acción. . (los jugadores se repartes por el espacio de juego) 4.. 1. (Los jugadores se reparten por el terreno de juego) . Los jugadores individualmente con un balón. Siguiendo el mismo esquema de ejercicio anterior. como han de colocar el pie y para que el entrenador pueda corregir y explicar como se hace el control. relajamiento y retroceso de esa parte de la cabeza igual que en las formas de control para balones aéreos. El jugador realiza la misma acción hacia su compañero.

8. El jugador B pasa el balón a su compañero A quien controla la pelota y de vuelve el pase a su compañero B. . El tipo de control lo marca el entrenador en función de lo que pretendamos trabajar. con el que repetirá el mismo esquema realizado anteriormente. 7. El jugador A situado en el centro. Formamos grupos de 5 jugadores y los distribuimos según indica el gráfico adjunto. recibe el balón de B. controla y devuelve el pase a C. Los jugadores colocados por parejas con un balón. da la vuelta al otro cono situado siempre a su izquierda y quedará orientado hacia B. acto seguido gira hacia C con quien repetirá la misma acción y así sucesivamente con el resto de compañeros. Y el tipo de control lo marcará el entrenador en función de lo que pretenda trabajar. corre a dar la vuelta a un cono situado a su izquierda para encararse hacia C y recibir el pase de éste. realizan un pase hacia su compañero quien en lugar de esperar la llegada de la pelota. lo controla y lo devuelve. tal como muestra el gráfico. formando una estrella. Igual que el ejercicio anterior la pelota puede ser rasa o aérea. sale a su encuentro y controla dentro de una zona delimitada para tal efecto. Colocamos a los jugadores por grupos de tres y los distribuimos tal como nos indica el gráfico situado más abajo. El ejercicio puede realizarse con balones que lleven diferentes trayectorias (rasos o aéreos).EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS CONTROLES 6.

cuando salga a buscar la pelota y también se puede utilizar para que una vez controlamos el balón devolver la pelota al compañero que saca de banda por debajo o por encima de la valla. Los jugadores por parejas se sitúan al lado de una valla. 10. Este jugador envía el balón al espacio entre dos conos. El jugador A lanza el balón por medio de un saque de banda por encima de la valla y su compañero B debe ir al encuentro de la pelota controlarla y volver al punto de inicio. cuando se encuentren delante de un cono deben controlar la pelota (depende del control a trabajar y delimitando superficie de contacto) y reanudar la conducción por el terreno de juego. Los cuatro jugadores exteriores son encargados de realizar pases y los dos jugadores interiores de controlar y devolver el pase o de dificultarlo... Por grupos de tres jugadores. los jugadores conducen por el espacio que les hayamos delimitado. 11. . El jugador A envía la pelota hacia B quien ante la oposición de C deberá controlar y pasar la pelota al siguiente jugador exterior que será D. para que su compañero A salga al encuentro del balón. Individualmente con un balón.9. 13. lo controle conduzca a dar la vuelta a un cono y pase la pelota de nuevo a su compañero B para volver a iniciar el ejercicio. Los jugadores por grupos de 6 jugadores se colocan tal como muestra el gráfico adjunto. la salte. Los jugadores colocados por parejas. el juego continua hasta que el balón vuelve hacia A y q todos los jugadores pasen por las distintas situaciones. se sitúan uno en cada cono azul y el balón en poder del jugador B. 12. la rodee. La valla la utilizaremos para que el jugador que debe ir a controlar el balón pase por debajo. el jugador A pasa el balón hacia su compañero B quien controlará la pelota mientras que el jugador C intenta dificultar ese control o interceptar la trayectoria de la pelota antes de que esta llegue a B.

Rondo El equipo poseedor del balón (4 jugadores) intenta conservar la pelota frente al equipo de dos defensores. A pasa el balón hacia B quien debe controlar la pelota y orientarla para superar el cono que tiene al lado. Individualmente. Cuando se realiza el pase el jugador se desplaza hasta el cono inicial para recibir el pase de vuelta. quienes al recuperar la pelota cambiaran su posición con dos de los jugadores del equipo de cuatro. Por parejas el jugador A tiene el balón y su compañero b se sitúa al lado de un cono. cada jugador con un balón lo lanza al aire o por el suelo y con un solo toque (según la superficie de contacto que marcamos) deben controlar el balón y seguir conduciendo. El grupo de atacantes deben realizar un control obligatorio antes de realizar el pase hacia algún otro compañero. .EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL CONTROL ORIENTADO 14. Luego envía el balón hacia A y repetimos el ejercicio. B debe orientar la pelota hacia el cono que el jugador tiene a su izquierda para allí pasar el balón a su compañero A. EJERCICIOS PARA TRABAJAR LOS CONTROLES 17. 16. 15. Similar al ejercicio anterior pero en esta ocasión en lugar de superar el cono.

Los jugadores deben intentar batir la portería defendida por su oponente y el defensor debe parar la pelota sin utilizar las manos con lo que hará uso de los controles para hacerse con la pelota. por lo tanto cuando . es decir que no se puede jugar al primer toque. 20. a partir e ese momento el equipo que está en posesión del balón intenta realizar el mayor número de pases consecutivos. Adjudicaremos un punto al equipo que consiga realizar 10 pases seguidos sin que la pelota haya sido tocada por algún jugador del otro equipo o haya salido de los límites del terreno de juego. Formaremos dos equipos de igual número de jugadores y delimitaremos un espacio donde se desarrollará el juego. Realizaremos un partido 5 contra 5 (las dimensiones del campo dependen del trabajo a realizar) con control obligatorio antes de realizar el pase hacia un compañero (delimitaremos el tipo de control y la superficie de contacto a utilizar). Un jugador controla el balón. Los 10 pases. EL GOLPEO CON EL PIE Hablamos de Golpeo cuando le damos un toque al balón con cualquier parte del pie. El juego comienza mediante un lanzamiento al aire del entrenador. mientras el equipo contrario intenta interceptar el balón y hacerse con la función de atacante.18. El juego se desarrolla con control obligatorio antes de pase. Los controles los delimitará el entrenador en cuanto a superficie de contacto y tipo. El portero sin manos Los jugadores se colocan por parejas cada uno defendiendo una portería pequeña formado con conos y tienen una pelota por pareja. 19.

Puntera: Se utiliza para tiros a portería en espacios reducidos y con los adversarios tan próximos que no podemos armar la pierna para realizar otro tipo de golpeo. un tiro.Interior: Se utiliza para golpeos cercanos i seguros. normalmente va en dirección recta y la distancia del envía dependerá de la superficie de contacto que utilicemos. o .Empeine Interior / Exterior: Se utilizan para los golpeos con efecto. inferior o central.Zona 1: Es la zona superior del balón si golpeamos en ella obtendremos envíos siempre en línea recta. en primer lugar estaremos haciendo un golpeo que según la intención con que lo efectuemos se convertirá en las acciones antes citadas. Son golpeos con potencia y precisión.Empeine Frontal: Se utiliza para pases largos o potentes y tiros ya que es una superficie que nos proporciona potencia. o . recorrido y precisión. obtendremos un tipo de golpeo u otro. el balón avanza en línea recta y la distancia del envío dependerá de la superficie de contacto que empleemos.Podemos dividir la pelota en una serie de zonas. un control orientado. ( “para enseñarlo se les muestra como la parte de dentro y de fuera del pie. o . . normalmente corresponde con algún dibujo de la bota de fútbol que nos sirve de guía”) o . (“ para enseñárselo a los niños corresponden con las partes de al lado de la puntera “) o . para intentar colocar la pelota y superar obstáculos. realicemos un pase. las cuales según golpeemos en una u otra y con la superficie de contacto apropiada.Zona 3: Son los laterales del balón y el tipo de golpeo dependerá según si el toque lo realizamos en la parte superior. o . velocidad. Para el aprendizaje del golpeo debemos tener en cuenta una serie de factores que nos condicionan el tipo de golpeo que pretendamos realizar :  A) Superficies de contacto del pie (“partes del pie”) o . muy cortos y siempre rasos.Talón: En una superficie de recurso para el jugador que proporciona sorpresa respecto a los adversarios.Planta del pie: La utilizamos para proteger la pelota y alejarla del adversario. ya que es la parte del pie que más seguridad nos ofrece pero le da poca velocidad al balón. para cambios de dirección y para alguna conducción con ventaja del jugador que lleva la pelota. o . Consideramos dentro de este grupo también el Exterior del pie. o .  B) Zonas en las que hay que golpear el balón (“ partes de la pelota”) o . (“ para que los niños lo entiendan se les dice que es la parte de arriba del pie donde tienen los cordones de la bota”) o ..Zona 2: Parte inferior de la pelota con la que pretendemos que el balón coja altura.Zona 4: El centro de la pelota al golpear en esta zona la altura que coge el balón es media (dependiendo de si el jugador está estático o en movimiento puede ser más o menos elevada)..

o . Lo demás se realiza igual que para el envío con el Empeine interior. como colocan el pie. o . o . o . apoyando toda la planta del pie en el suelo. NOTA : Para el aprendizaje del golpeo es muy importante que el entrenador esté pendiente de cómo sus jugadores realizan el gesto técnico. golpea la pelota hacia atrás con el talón.  C) El ultimo aspecto a destacar en los golpeos. a unos 10 cm. coincide con la pierna que realiza el golpeo (pierna activa) y la pierna que sirve de apoyo (pierna pasiva) y dependiendo del tipo de golpeo tendrán una u otra situación. donde impactan con la pelota.Interior: Normalmente la carrera y distancia respecto al balón en mínima con lo que la pierna del golpeo se levanta poco hacia atrás . o .Empeine Interior: El jugador debe colocarse ligeramente hacia el lado de la pierna de apoyo y realizará desde esa posición la carrera de aproximación. al recibir la pelota se pasa la pierna de golpeo por detrás de la pierna de apoyo y se golpea la pelota..Empeine Frontal: El jugador debe colocarse en línea recta al balón y realizar la carrera de aproximación hacia la pelota. mientras que la pierna de apoyo se coloca al lado del balón. (En función del tipo de golpeo que le toque trabajar según la etapa y la edad de los jugadores. sólo que el pie se gira hacia adentro para mostrar el exterior al balón y se golpe en la parte central o un poco exterior izquierda..Exterior: La situación es igual que para el golpeo con el interior. Se pueden dar pinceladas de algún golpeo que no se deba trabajar. o . La pierna que goleará la pelota.Talón: En el golpeo con el talón. pero el que aparezca en la planificación debe consolidarse durante esta etapa. Normalmente se golpe en la parte central o exterior de la pelota. EJERCICIOS PARA LA MEJORA DEL GOLPEO CON EL PIE . y por tanto debe corregir al máximo de lo que puede cada intento de práctica de sus jugadores. o . Se gira el pie hacia fuera para mostrar el interior respecto al balón y se golpea la pelota en la parte media. o . o bien si el jugador está de espaldas.Planta: El golpeo con la planta no envía la pelota prácticamente hacia delante. como se colocan respecto al balón. la pierna de apoyo se sitúa al lado de la pelota y se baja la pierna de golpeo hacia el balón.Puntera: El golpeo se realiza igual que para el golpeo con los empeines solo que se utiliza la puntera para realizar el toque al balón. ya que no los trabajamos todos cada año. La pierna del golpeo se dirige al balón y lo golpea en la parte exterior (zona 3) de la derecha de la pelota. sólo nos sirve para mover la pelota en espacios reducidos y se coloca la pierna de apoyo al lado de balón y la pierna de golpeo toca la pelota en la parte superior.Empeine Exterior: El jugador se sitúa ligeramente colocado hacia el lado de la pierna que vamos a golpear (“si tiramos con la derecha nos colocamos a la derecha de la pelota y si es con la izquierda al revés”). Al llegar al balón la pierna del golpeo se levanta hacia atrás y la pierna de apoyo se sitúa al lado del balón (si ponemos el pie de apoyo a la altura del balón el envío será medio raso y si la ajeamos un poco de la pelota ésta se elevará). La pierna del golpeo se baja rápidamente hacia el balón y el pie se estira hacia abajo (“ la puntera mirando al suelo”) y se golpea la pelota en la parte central. se levanta hacia atrás.

.21. los jugadores se Irán pasando la pelota según el golpeo propuesto. Los jugadores se sitúan por parejas uno delante del otro. Los jugadores colocados por parejas se distribuyen por el espacio a una distancia de 15 metros y al lado de cada jugador se dibuja un cuadrado de conos. según la superficie de contacto practicada (empeines) intentando colocar el balón dentro del cuadrado del compañero. 25. El entrenador propondrá el tipo de golpeo y después de explicarlo. lo recogemos y seguimos practicando. El gesto del pie y el punto de impacto con el balón”) según el entrenador haya indicado. El jugador con el balón deberá intentar tocar los conos que formaban la portería y el jugador B intentar que no lo consiga sin utilizar. 24. Los tipos de golpeos también serán propuestos por el entrenador. eso sí. En jugador A se coloca a 3 metros de la pelota y su compañero B. Los jugadores individualmente con un balón se sitúan repartidos por el espacio que hayamos delimitado y practican el tipo de golpeo que haya propuesto el entrenador. retine la pelota pisándola con la planta por la parte trasera del balón. Los jugadores se colocan por parejas uno se queda con el balón y el otro se sitúa como especie de portero entre una portería formada por conos de unos 7 metros de longitud. las manos. Los jugadores Se pasan el balón entre ellos. EL jugador ha avanza hacia la pelota y realiza un golpeo (“ sin potencia solo nos interesa la colocación del jugador. 23. Se trata de realizar un pequeño golpeo y que el balón avance 5 o 6 metros. Cada vez que la pelota entre en el cuadrado sin realizar ningún bote previo valdrá 3 puntos. Los jugadores se sitúan por parejas uno delante del otro encarados a unos 5 metros de distancia con un balón por pareja. 22. si realiza un bote previo valdrá 1 punto y si da más botes no tendrá valor.

de esta forma podremos encontrar más ejercicios en las diferentes secciones de este trabajo. El tipo de golpeo se puede variar en función de lo que pretendamos trabajar y también hacerlo sin obstáculos en forma de triángulo. un control. potencia. Los jugadores se van pasando el balón de forma que la pelota pase lo más cerca posible al cono que tienen entre uno y otro jugador. la fuerza. el jugador B con el empeine exterior y el jugador C con el interior.  . Un aspecto muy importante para el aprendizaje del golpeo con lo cabeza es la forma de ejecución y que se aplicará en función del tipo de golpeo (remate) de cabeza que pretendamos realizar.Occipital: Lo utilizamos para las prolongaciones hacia atrás de la pelota (“peinar”)  . el golpeo según la intención con que lo realizamos se convertirá en un pase. ya que nos aporta seguridad. un regate.26. No colocamos más ejercicios específicos de trabajo de golpeo porque como hemos dicho antes. Los jugadores se colocan por grupos de tres. Sólo debemos ser conscientes de que hay que realizar las correcciones cuando el jugador realiza el gesto si no lo hacemos no trabajará el golpeo correctamente y como vemos está presente en casi todas las acciones.Frontal: Debemos intentar golpear siempre con esta zona. el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás y se realiza un movimiento de vaivén de atrás hacia delante. .. y en función de todo eso se escoge la superficie de contacto que el jugador utilizará. la diferencia con el anterior estriba en que se realiza con un giro del cuello previo.Golpeos Frontales : La realización de este tipo de golpeo se conforma situando las piernas ligeramente abiertas. la velocidad con que se aproxima. los brazos un poco separados del cuerpo y abiertos. (“ depende del momento”)  . un grupo en cada espacio idéntico al gráfico adjunto..Golpeos Laterales : La ejecución en cuanto a posicionamiento es la misma. precisión.  . un tiro. la diferencia se encuentra en que en lugar de realizar el movimiento de atrás hacia delante se realiza un giro del cuello en el momento de impactar con el balón en la dirección que queramos enviar la pelota. El jugador A pase la pelota con el empeine interior.  . EL GOLPEO DE CABEZA Entendemos por golpeo de cabeza cualquier toque realizado al balón con cualquier superficie de contacto de la cabeza..Frontal lateral: Proporciona un golpeo con bastante potencia y precisión. Estas superficies de contacto corresponden con las siguientes:  .Temporal: No se entrena.. ya que su uso se restringe a los desvíos. Es importante tener una concentración total sobre la pelota para estudiar su trayectoria..

se pasan el balón con la cabeza intentando realizarlo el mayor número de veces posibles. éste lo mantiene haciendo toques y primer jugador se gira a buscar el pase del tercer compañero y así sucesivamente. Por parejas uno delante del otro a escasos metros.EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DEL GOLPEO CON CABEZA 27... que el jugador tenga que dar una vuelta sobre si mismo.. . 30. En la misma disposición anterior ahora los jugadores se siguen pasando la pelota. intenta mantenerlo en el aire mediante toques con la cabeza. El jugador individualmente con un balón. O también se puede realizar por grupos de tres ( con dos balones) tocando el balón al primer compañero. el jugador tiene que haber dado un toque vertical el mismo. pero después el jugador debe sentarse en el suelo y volverse a levantar. mientras el otro jugador deberá mantener el balón el tiempo necesario mediante toques de cabeza. 28. saltar una valla. En este ejercicio se puede hacer más difícil obligando a que antes de pasar el balón al compañero. Siguiendo este esquema se pueden introducir variedades de ejercicios. 29.

Se utiliza tanto para el golpeo sin salto como con salto previo. Por parejas el jugador A pasa el balón a su compañero mediante un saque de banda. el jugador que golpeo intenta hacer gol en la portería que defiende su compañero. cuando el balón llega al primer jugador se cambian los puestos. El jugador central le pasa el balón a sus compañeros y estos le devuelven de cabeza la pelota. y su compañero B realiza el gesto de golpeo de cabeza. 33.31. 34. y el jugador B golpea el balón intentando tocar un cono que está situado entre los dos compañeros. el cual le pasó el balón. Por parejas. Por parejas el jugador A pasa el balón a su compañero y este le devuelve la pelota con la cabeza realizando el golpeo correctamente tal como le hemos explicado. 32. el jugador A sostiene el balón con sus manos. . Este mismo ejercicio se puede realizar formando dos portería. Aquí el entrenador puede explicar como se realiza y también hacer la oportunas correcciones. Formamos grupos de 5 jugadores que colocan tal como muestra el gráfico adjunto a continuación.

con lo que obligaremos a rematar con giro del cuello. . el jugador B remata de cabeza y el jugador C le pasa el balón para facilitar el golpeo.35. el jugador B lanza un balón a su compañero A quien salta un pequeño espacio rectangular formado por conos en el suelo y golpea de cabeza. El jugador B envía el balón hacia A para que éste le devuelva el balón hacia uno u otro lado según la dirección que haya tomado. Los jugadores se colocan tal como muestra el gráfico.. Los jugadores se colocan por grupos de tres. Formamos grupos de tres jugadores de forma que el jugador A pasa el balón a b quien de espaldas cabecea hacia atrás enviando la pelota a C. 39. Por parejas. 38. 37. el jugador A lanza la pelota contra el suelo para que rebote y su compañero B vaya a cabecear la pelota devolviéndosela a A. 36. El jugador A actúa como portero. Colocamos a los jugadores por parejas con un balón.

El jugador A se coloca de pie con el balón y su compañero b de rodillas a unos metros de él. cuando golpean la pelota se colocan los últimos de la fila para intentar no parar el ejercicio. Los goles se consiguen únicamente con un golpeo de cabeza. El juego se desarrolla con las manos. sólo B deberá saltar por detrás suyo para contactar el balón. Igual que el ejercicio anterior pero ahora con grupos de 5 jugadores. 41. de forma que los jugadores no pueden desplazarse con la pelota en las manos más de 2 pasos. 44. Los defensores no pueden tocar al jugador que tenga la pelota en sus manos y solo pueden interceptarla si va por el aire o por el suelo. 43. Los jugadores se colocan por parejas uno enfrente del otro a poca distancia y de rodillas. Por grupos de tres jugadores. de forma que el primer jugador pasa el balón a b quien lo pasa hacia atrás a C. el jugador A pasa el balón hacia B quien le devolverá el envío con la cabeza. 42. Mientras c se coloca entre ellos para dificultar el lanzamiento sin moverse. con lo que los demás componentes del equipo deberán colocarse para recibir el balón.40. . Los jugadores se pasan el balón con la cabeza haciendo que la pelota golpee el suelo antes de llegar a su compañero. Los jugadores se dividen en dos equipos de 3 jugadores para hacer un mini partido sin porteros en un campo de 20 por 20 metros. Seguimos con el mismo ejercicios pero la progresión nos lleva a situar al jugador b de cuclillas para golpear la pelota. A lanza la pelota y b se la devuelve de rodillas golpeando con la cabeza. quien golpeará hacia atrás a D y así sucesivamente.

 1. Para cambiar la dirección de la conducción utilizaremos los empeines. con lo que nuestro rival tendrá la oposición de nuestra pierna de apoyo al intentar hacerse con la pelota.  B) La visión periférica.  5. teniendo en cuenta el rival.. ya que trabajaremos todas las superficies de contacto del pie (“ como ya sabemos son empeine. el interior y el exterior. progresivamente debemos ir proporcionando unas consignas imprescindibles para su aplicación en el juego real :  A) Debemos controlar permanentemente la pelota. Para cambiar el sentido de nuestra conducción utilizaremos la planta y el talón. la superficie idónea. la fuerza con que tocar el balón. Cuando conducimos la pelota debemos enseñar al jugador a que lo haga con la pierna más alejada del defensor. Cuando llevamos una ventaja al rival debemos evitar que nos sobrepase no modificando nuestra trayectoria. no mirar la pelota mientras se conduce para poder observar todo lo que pasa en el juego y a los adversarios y nuestros compañeros. interior y exterior del pie. Cuando enseñemos a conducir el balón a los jugadores. Para conducir en velocidad el jugador debe ser consciente de utilizar el empeine exterior que es la parte del pie con la que conducimos más deprecia. planta. es decir. puntera”) a través de diferentes situaciones. En nuestro caso de aplicación con los niños los vincularemos mucho a trabajo de coordinación dinámica segmentaria. el espacio.  4.45. sino inclinando el cuerpo y utilizando la carga. A esta situación se la denominará Cobertura dinámica.  C) Debemos proteger la pelota para que el rival no pueda arrebatárnosla mientras conducimos.  3. empeine interior y exterior.. . LA CONDUCCIÓN Cuando hablamos de conducción nos referimos a todas aquellas acciones en las que el balón va rodando por el terrenos de juego.  2. la posición. Partido normal de fútbol en el que se premian los goles con la cabeza con mayor valor que los conseguidos con otra parte del cuerpo.

El primer jugador conduce el balón hasta la otra fila y ocupa el último lugar de dicha fila. los jugadores individualmente conducen la pelota por un pasillo que hemos delimitado en el terreno de juego. cuando llegan a colocarse entre dos conos. Los jugadores colocados por dos grupos uno delante del otro. Los jugadores conducen libremente por el espacio delimitado (“más o menos el ares”) utilizando las superficies de contacto que hemos determinado y intentando no chocar con los compañeros.EJERCICIOS PARA EL DOMINIO DE LAS SUPERFICIES DE CONTACTO 46. Conducción entre conos según la superficies de contacto que hemos marcado. paran el balón con la planta del pie y reanudan la conducción. se realiza el ejercicios con todos los jugadores y cambiando de superficies de contacto al comenzar el primero nuevamente. 48. gira en el cono central y vuelve a su fila entregándole el balón a su compañero. 47. 49. los jugadores se distribuyen tal como muestra el gráfico y el primer jugador de cada fila conduce hacia delante. Cuando utilicemos la planta del pie también les haremos conducir hacia atrás. EJERCICIOS DE CONDUCCIÓN CON TRAYECTORIA RECTILÍNEA . 50.

Al finalizar el recorrido entrega el balón a su compañero quien repetirá el mismo ejercicios.51. Incidir en las superficies de contacto a trabajar. dando una vuelta a un cono central que se encontrará por el camino. 52. giran en ese lugar y entregan el balón a su segundo compañero y así sucesivamente. . siempre por encima. Los jugadores se colocan por parejas uno en cada cono del final como muestra el gráfico adjunto. Se sigue el ejercicio siguiendo los condicionantes propuestos por el entrenador. El primer jugador conducirá el balón hasta su compañero. 53. Los jugadores se distribuyen en grupos de cuatro formando un cuadrado. El segundo corre hasta el tercero y realiza la misma operación. Los jugadores conducen por el terreno de juego siguiendo las líneas del campo sin salirse de ellas. 54. 55. Los jugadores cada uno con una pelota se sitúan por parejas. El primer jugador conduce por el espacio y su compañero debe intentar seguirle. Carrera de relevos. los jugadores colocados en dos grupos realizan una conducción de 15 metros hasta un cono. El primer jugador conduce hasta el segundo le entrega el balón y se queda en dicha situación.

A derecha e izquierda. Alternar los dos sentidos de conducción. Los jugadores conducen la pelota pasando entre los conos intentando dibujar un ocho en la trayectoria. Ejercicio similar al anterior pero introduciendo un pase al final para dar mayor dinamismo al juego. EJERCICIOS DE CONDUCCIÓN EN ZIG-ZAG 59. 58.EJERCICIOS DE CONDUCCIÓN CON TRAYECTORIAS CURVAS 56. . Formamos un círculo con los conos y los jugadores deben realizar la conducción alrededor del círculo sin tocar los conos y con la pierna más alejada de los conos. Los jugadores conducen el balón entre los conos al llegar al otro grupo le entregan la pelota al siguiente jugador y se esperan al nuevo turno. 60. Los jugadores conducen la pelota hasta llegar a la otra línea y realizando un giro completo con el balón a cada cono que se encuentran a su paso. Delimitar la superficie de contacto a trabajar y el paso entre conos utilizando ambas piernas. 57.

El jugador realiza un slalom con variación de espacio entre los conos. Los colocamos en fila uno detrás de otro y todos conduciendo a poca velocidad en línea recta. 63. 64. Ejercicios para el desarrollo de la técnica en fútbol II EJERCICIOS DE CONDUCCIÓN CON OTROS GESTOS TÉCNICOS Es fácil construir ejercicios de conducción donde aparezcan otras situaciones por este motivo sólo . Cada jugador con un balón. 62.61. Los jugadores con un balón conducen por el recorrido propuesto pasando por entre las puertas (conos) que les hemos colocado por el terreno de juego. El jugador realiza un slalom largo. el ultimo jugador sale de la fila y realiza slalom entre sus compañeros o se coloca el primero avanzando por fuera.

para trabajar más o menos intenso”) 67. El jugador A conduce la pelota al llegar al primer cono realiza una pared con su compañero B. Los jugadores se colocan por grupos de 4 tal como muestra el gráfico adjunto. El jugador realiza un slalom entre conos y al llegar a la frontal de área realiza un tiro a portería. Después de cada vuelta cambiamos las posiciones. 65. continúa la conducción y al llegar al siguiente cono realiza otra pared con su compañero C y al llegar al último cono realiza la misma acción con su compañero D. 66. (“ para estos ejercicios jugar con la variedad de posibilidades que nos ofrece la colocación de los conos.exponemos uno de cada para que sirva de orientación. El jugador conduce el balón y al llegar a los conos que se encuentra por el camino realiza un regate libre sin tocar el cono. Como ves son muy sencillos de colocar y en los diferentes apartados de cada contenido técnico observaremos más archivos con mezcla de conducción. EJERCICIOS CON CONTRARIOS QUE DIFICULTEN LA CONDUCCIÓN .

A la señal del entrenador el número dicho debe intentar atrapar a su compañero. Gana el equipo que termine antes de recuperar todos los balones. dos oponentes saldrán a intentar robarle el balón. . Un jugador conduce por el terreno de juego y su compañero intenta arrebatarle la pelota si lo consigue cambian de posición. con lo que el jugador deberá protegerlo de sus adversarios. 71. En el momento que empiece la conducción. Colocamos a los jugadores en dos equipos uno con balón y el otro sin él. 69. A la señal del entrenador el equipo sin balón intenta recuperar todos los balones posibles en el menor tiempo. Los jugadores se colocan por parejas y cada uno escoge un número 1 o 2. El jugador A intenta conducir hasta llegar al cono situado delante de él. JUEGOS PARA LA CONDUCCIÓN 70. Los dos conduciendo su balón.68.

Los jugadores que paran van sin balón y los que escapan llevan una pelota conduciendo. Conejos a la madriguera.. A la señal del entrenador los jugadores con balón comienzan a conducir dando vueltas a la redonda que forman sus compañeros.72. 74.. Colocamos a los jugadores por parejas y si sitúan en círculo uno delante del otro. . El jugador exterior con balón. Las sillas. En el momento que atrapen a un jugador cambian su posición con él. pues. Colocamos conos por el espacio de juego de forma que hay para todos los jugadores menos uno. Cuando el entrenador diga ¡YA! Deberán correr hasta pasar por debajo de las piernas de su compañero para salvarse. 73. así siempre se quedará un jugador sin sitio. Tocar y para con balón. Los jugadores conducen por el espacio y cuando el entrenador diga ¿YA! Deben ir hasta un cono el que se quede sin.

. en ese momento los jugadores deben agruparse en grupitos del número que haya dicho el entrenador. Una vez al mes cada equipo en función del día que le toque trabajar la conducción según su planificación deberá organizar un circuito. aquí ofrecemos algún ejemplo pero con juntar algunos ejercicios que proponemos para la conducción y otras situaciones que se invente el entrenador es fácil su organización. LA COBERTURA EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA COBERTURA DEL BALÓN ..75. Los jugadores conducen por el terreno de juego. Todo esto con balón. Los paquetes con balón. El entrenador dirá PAQUETES DE. CIRCUITOS Además de los ejercicios sueltos también debemos realizar circuitos o recorridos en los que trabajaremos la conducción de forma rápida y con mucha actividad por parte de los jugadores.

Dentro de este grupo. levantar la pelota por encima del rival (un . El jugador con balón realiza una conducción hasta un cono situado a 10 metros de él. 77. Los jugadores se colocan por parejas. tendremos por lo tanto.76. el túnel (caño). Dentro del regate distinguimos dos tipos fundamentales:  A) Simples : Son aquellos en los que se desborda al adversario sin una finta previa. Partido a medio campo en el que además de la portería colocaremos unas mini porterías formadas por conos en las que los jugadores pueden conseguir tantos si consiguen pasar por entre medio de ellas con un defensor enganchado a sus espaldas. realizaremos un pequeño circuito conduciendo la pelota 78. el primer jugador intenta conducir la pelota hasta la línea de conos situada a 15 metros de él. mientras su compañero intenta quitarle la pelota. EL REGATE Hablamos del regate al referirnos a la acción que nos permite avanzar con el balón y desbordar al adversario. 79. al llegar a esa zona su compañero intentará quitarle el balón en el camino de vuelta al punto de inicio del ejercicio. Siguiendo el mismo objetivo (que el jugador sin balón dificulte la conducción de su compañero.

la distancia de realización del regate respecto al adversario. Dentro de este tipo tenemos infinidad de regates que dependerán de la habilidad e imaginación del jugador.. el auto pase (pasar el balón por un lado e irnos por el otro) y el regate uno-dos (la croqueta de Laudrup). EJERCICIOS PARA EL APREDIZAJE DEL REGATE 80. Nosotros destacamos la bicicleta (pasar una pierna por encima del balón y llevarse la pelota con el exterior de la pierna contraria).  B) Compuestos : En este tipo de regate se utiliza una finta previa para engañar al adversario distrayéndolo de la acción que pretendemos realizar. para acto seguido desbordarlo. cuando se haya entendido los jugadores individualmente practican el regate con el cono. Cada vez que introduzcamos un nuevo tipo de regate haremos pasar a los jugadores por el ejercicio anterior únicamente con la oposición de los conos. la doble bicicleta (pasar las dos piernas una detrás de otra por encima del balón y llevarse la pelota con el exterior de la primer pierna que inició el regate).. Una vez dominado el tema del regate al cono se realizará el mismo tipo de ejercicio pero en lugar de conos situaremos jugadores estáticos y sin intentar defender. Para variar este ejercicio sólo debemos introducir variedad de obstáculos. poner varios conos juntos realizar más de un regate. sombrero).. la velocidad de ejecución. mientras el entrenador corrige las dificultades. que si el pase es posible se pasa al balón antes que hacer un regate. 81. etcétera.. ya sea en forma de conos. la finta lateral (se echa el peso del cuerpo hacia la pierna de apoyo y se lleva la pelota con el exterior de la otra pierna hacia el lado contrario de donde realicemos la finta).. la media tijera (pasar una pierna por encima del balón y llevarse la pelota con el exterior del mismo pie que empieza el regate). Los jugadores se colocan delante de un cono (“ para los principiantes que sea un cono pequeño y para los que llevan tiempo entrenando un cono más grande o una pica) y el entrenador explica el tipo de regate que vamos a realizar. un cuadrado. también tenemos que explicar a los jugadores cuando hay que realizar el regate. Junto a la enseñanza de diferentes tipos de regates. zonas por donde no se puede pasar por ejemplo un triangulo de conos. . que zonas son las más adecuadas y las menos adecuadas para efectuar un regate.

. gira y le envía un pase a B y cambian sus funciones. ya que no podrán salir de una zona asignada a cada defensor de unos 5 metros de longitud. si lo consigue podrá seguir e intentar desbordar al segundo jugador y si lo consigue al tercero. La oposición de B comienza siendo nula (solo saliendo al encuentro de A para con la progresión del aprendizaje convertirse en un rival que intenta hacerse con la pelota) 83. el jugador A tiene el balón y su compañero B se sitúa a 5 metros de A. exceptuando el cono central. Si logra salir airoso de todos los defensores podrá tirar a portería. El jugador a debe superar al primer adversario con un regate. cuando haya superado a su compañero. Los jugadores se sitúan por parejas. El ejercicio sigue cambiando de función con cada regate. Los jugadores se colocan en grupos de tres uno en cada cono. encara el cono central realiza el regate al llegar a él y se dirige al cono de su derecha. Con el inicio del ejercicio cada jugador con su balón. Colocamos tres defensores intercalados entre el jugador A y la portería a una distancia entre ellos de 10 metros. el jugador A sale en dirección a B quien viene a su encuentro y realiza el regate que hayamos propuesto. Con el inicio del ejercicio. Los defensores en el momento que son superados dejan de luchar por el balón. 84.82. al llegar allí vuelva a realizar el ejercicio y así sucesivamente.

Un jugador actúa como atacante y el otro como defensor. . El pañuelo con balón. Situación 1 contra 1. de forma que el atacante debe encarar a su adversario para intentar tirar a portería. Se puede organizar a modo de torneo de divisiones tal como se explica en la parte de juegos de este trabajo. 87. Los jugadores se dividen en dos equipos y se numeran del 1 al x. 86.85. Partido 1 contra 1 en espacio reducido y con porterías pequeñas. El entrenador dirá un número y los dos jugadores con dicho número saldrán a disputar el balón e intentar conseguir gol en una la portería del equipo contrario.

por lo tanto cuando realicemos y enseñemos el Tiro debemos hacer las correcciones oportunas tanto de utilización de la superficie de contacto. Podemos hacer este tiro con cualquier superficie de contacto del pie. La muralla con balón. de la cabeza o con cualquier otra parte del cuerpo. Cada jugador que logre pasar con su balón recibe un punto. al inicio del terreno de juego. El equipo dos se coloca. EL TIRO Denominamos Tiro a todo aquel lanzamiento que se realiza conscientemente sobre la portería contraria.  . Superficie de contacto a utilizar según el tipo de golpeo que pretende realizar. ya que como explicamos anteriormente en primer lugar se produce el golpeo y según la intención se transformará en el tiro. Distancia de Tiro ( es decir. sino que el jugador debe aprender a que la pierna continúe su trayectoria acompañando al balón hacia delante. mientras el equipo 1 intenta recuperar tantos balones como sea posible. Situación de los compañeros y de los adversarios. Los jugadores se dividen en dos equipos. También se pueden premiar los regates con una serie de puntos en función del regate realizado o poner picas repartidas por el terreno de juego y otorgar puntos si se efectúa un regate a alguna de las picas. cada jugador con un balón. como de colocación del pie. A la señal del entrenador el equipo con balón intentará superar la franja del terreno de juego defendida por el equipo contrario. no las entrenaremos y nos centraremos en las dos primeras que hemos citado aquí.  . tal como indica el gráfico adjunto. como de aproximación al balón. Para la realización del Tiro a portería el jugador debe tener en cuenta :  . El equipo 1 se coloca como defensor a lo largo de una franja del terreno de juego. Se realiza un partido en espacio reducido con 3 o 4 jugadores en el cual para poder conseguir gol es necesario haber realizado un regate previo. pero como no son las más habituales. Partido de regates.  . como de punto de impulsión del balón. que el jugador no quiera chutar de medio campo si no llega) . La forma de realización del Tiro (lo que seria un chute a portería o un remate de cabeza) son las mismas que hemos explicado para la realización del golpeo con el pie y con la cabeza.88. Situación de la portería y del portero. 89. La única novedad que introducimos en la realización del Tiro es que el lanzamiento no acaba cuando se contacta el pie con el balón.

Como puede ser el número 22 de este trabajo.Ángulo de Tiro (se forma con la situación del balón respecto a los dos palos de la portería)  . El entrenador delimitará el tipo de lanzamiento a realizar y es necesario que realice las correcciones oportunas con sus jugadores. 91. ya que la realización del gesto técnico es idéntica para uno como para otro y también se pueden utilizar algunos ejercicios de golpeo para el aprendizaje del tiro. Todo esto lo debemos enseñar y comentar con los jugadores para que sepa como. 90. Siguiendo el esquema anterior ahora los jugadores se colocan con una portería formada de conos para cada uno y intentar conseguir gol en la portería contraria y defender la suya.  . En cada ejercicio que realicemos será el entrenador quien decida que tipo de lanzamiento vamos a realizar en función de la superficie de contacto que toque trabajar. Los jugadores se colocan por parejas tal como indica el gráfico que colocamos a continuación y realizan tiros a una portería formada por dos conos. EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DEL TIRO Es importante que relacionemos el aprendizaje del golpeo con el del Tiro. de tal forma que la pelota pase entre los dos conos.Zona de tiro (cada jugador tiene un punto del campo desde donde le gusta más o menos tirar y desde el cual es mas efectivo). cuando y donde realizar el Tiro de forma más oportuna y beneficiosa para el equipo. .

Colocamos un jugador en el borde del área y el resto del equipo situado a unos 15 metros de la frontal con un balón. Siguiendo el mismo esquema del ejercicio anterior con los jugadores en las mismas posiciones. Un jugador de cada grupo se coloca detrás de la portería de conos de su equipo y el primer jugador del grupo se sitúa con un balón. 94.92. Cuando acaba el tiro ocupa la posición del jugador que realiza el pase y el pasador recoge la pelota y vuelve a la fila. . El primer jugador pasa a su compañero quien le devolverá a derecha o izquierda y éste realizará el tiro a puerta. Formamos tres grupos de jugadores y los colocamos tal como muestra el dibujo adjunto. el jugador de detrás de la portería es quien pasa la pelota al que realizará el tiro quien sin controlar la pelota lanzará a portería. El ejercicio se inicia con el tiro a puerta del jugador que después de conducir unos metros intenta conseguir gol en la portería. Después del lanzamiento el jugador de detrás de la puerta recoge el balón y vuelve a la fila y su puesto es ocupado por el lanzador. 93.

96. Para que sepan como hay que realizar la trayectoria colocamos los conos. . realiza un pase al compañero que está en la frontal y corre a dar una vuelta a un cono central situado en el camino. El primer jugador de cada grupo. Colocamos a los jugadores en la frontal del área tal como muestra el gráfico adjunto. 97. Los jugadores se colocan por parejas los dos mirando hacia la portería. Si el pase va a la derecha se remata con la derecha y si va hacia la izquierda con la pierna izquierda. El primer jugador se sitúa sin balón y su compañero que está detrás de él con una pelota. El jugador con balón pasa a su compañero a derecha o izquierda para que cuando él vea la pelota salga a tirar a portería. Los jugadores de la parte A deben lanzar hacia el palo contrario y los de la parte B del mismo modo (“ hay que cruzar el balón de sitio”).95. de forma que el balón debe coger efecto para alojarse en el lado de la portería que hemos delimitado. Colocamos a los jugadores en dos grupos situados unos 15 metros de la frontal de área. para acto seguido recibir el pase de su compañero y rematar a portería. Un jugador de cada grupo se situará en la frontal para recibir el pase de sus compañeros.

Los jugadores se distribuyen por parejas y se colocan uno de cada pareja en los diferentes conos situados a 10 metros de la frontal del área. Este jugador debe controlar la pelota. Los jugadores se colocan a 15 metros de la frontal del área sin balón. de forma que forman dos partes unos a derecha y otros a izquierda de la portería. . El jugador A de cada grupo pasa el balón a B quien conduce el balón hasta la línea de fondo y le pasará la pelota hacia A para que remate a puerta. Cada vez cambiamos las posiciones de las parejas y después de unos minutos las posiciones de los dos grupos. Es el portero quien inicia el ejercicio realizando un saque de portería con la mano o con el pie hacia el jugador que le toque intervenir. conducirla tres toques y lanzar a puerta sin atravesar la línea de conos que tenemos delimitada en el espacio.98. 99. 100. Paredes. Los jugadores avanzan realizando paredes al primer toque hacia la portería haciendo para la pelota entre los conos colocados de forma rectilínea en el terreno de juego. En cada ocasión tira a portería el jugador de la izquierda.

103. Los jugadores con un balón para cada uno realizan 1 contra el portero de forma que hay que lanzar antes de llegar a una zona delimitada o regatear al portero. El Jugador más alejado de la portería realiza un pase hacia su compañero. Los jugadores se colocan por parejas. uno situado en el interior de un cuadrado situado en la frontal del área y el otro colocado a 10 metros de él. quien controlará se girará hacia la portería y rematará a puerta.101. El jugador A conduce el balón hacia la portería. . al llegar al primer cono realiza una pared con su compañero B y continua la conducción para buscar una segunda pared con C y tirar a puerta sin controlar la pelota. 102. Los jugadores se distribuyen por grupos de tres y actúan uno en cada lado del medio campo para después de unos minutos intercambiar el grupo su lugar.

. El jugador A pasa el balón a su compañero quien lo recoge con las manos y lo tira al aire para que B remate a portería después de dos botes del balón contra el suelo. Los jugadores colocados por parejas tal como muestra el dibujo. Deben intentar tirar a puerta en menos de cuatro toques entre todos los miembros del equipo. Partido de Tiros. El jugador debe rematar a portería después de 2 botes de la pelota en el suelo. que al tercer jugador que toque el balón en cada jugada se tiene que tirar a puerta. es decir. Los jugadores divididos en dos equipos realizan un partido a dos porterías. 106. tirando de bolea. 105.104. si se realiza un cuarto toque la pelota pasa al equipo contrario. El portero lanza el balón a los jugadores sacando de portería con la mano.

Relacionado con este ejercicio. es decir. porque como has podido observar en la planificación no está colocada en ningún día de entreno. mientras se colocan los ejercicios. como penalización en un juego. 108. 109. para calentar. introducimos uno ya propio de la habilidad.. de forma que los jugadores realicen toques con el muslo. dos toques al balón y un bote en el suelo. Se trata de que realicen un toque con el pie y luego dejen botar la pelota en el suelo. eso si durante el año hay que trabajarla y observar una evolución en los niños (más o menos que consigan hacer más toques que el primer día de entreno) EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA HABILIDAD 107. la capacidad de mantener el balón con más de dos toques a la pelota de forma que nos permita conservar el balón sin que nos lo quite el adversario. tres toques y uno bote y así sucesivamente hasta el número de toques que pretendamos realizar. En nuestra etapa trabajaremos la habilidad como un recurso. Cuando se tiene un cierto dominio de la habilidad con el pie se comienzan a introducir otras superficies de contacto. no es considerada habilidad propiamente. La primera situación que proponemos.LA HABILIDAD Cuando hablamos de habilidad. Distinguimos dos tipos de habilidad :  A) Estática : Cuando el jugador realiza la habilidad en el sitio sin moverse o con pequeños movimientos de la pierna de apoyo. nos referimos “los toques”. pero nos sirve para iniciar a los jugadores más jóvenes. con la cabes y combinado superficies de contacto entre si. desplazarse de un sitio a otro haciendo toques.  B) Dinámica : Observamos jugador y balón en movimiento. para después volver a hacer otro toque al balón y dejarla botar. es decir. . Esto quiere decir que se puede trabajar cuando se considere apropiado. y así sucesivamente.. consiste en realizar un toque al balón y dejar que bote en el suelo. como castigo.

.. Realizar un recorrido entre conos realizando habilidad dinámica introduciendo las superficies de contacto a trabajar.110.. un toque con el muslo. 111. de forma que cada jugador de un toque alternativamente al balón y entre los dos impidan que éste caiga al suelo. Hacer toques libres pero introduciendo algún tipo de distracción como dar un giro de 360 grados antes que el balón caiga al suelo. 114. con el pie o con la cabeza. tocar le suelo con las manos. Aunque no es considerada habilidad porque no se dan más de dos toques por cada jugador también podemos hacer toques por parejas. Al principio basta con esto pero a medida que lo dominan se les pide que enganchen dos o tres puentes seguidos sin que la pelota toque el suelo. Realizar habilidad dinámica desplazándose por el terreno de juego libremente sin que el balón caiga al suelo. otro con la cabeza. Se trata de que lo jugadores realicen la habilidad comenzando por un toque con el pie. . El puente. 113. Cuando esto se domine pasamos a que realicen más de dos toques cada uno antes de pasarse la pelota. 112. sentarse en el suelo. y luego bajemos por la cama contraria enganchando después del toque con la cabeza uno con el muslo de la cama menos hábil y otro con el pie.

115. Colocamos a los jugadores en dos grupos todos con
un balón con el que harán toques. Los dos equipos se
encuentran situados en un cuadrado separados entre si por
10 metros, a la señal del entrenador los equipos deben
intercambiar de cuadrado haciendo habilidad, si el balón
cae al suelo deben levantarlo y continuar hasta que lleguen
al cuadrado. Ganará el equipo que llegue completo antes al
otro cuadrado.

116. Los jugadores se colocan con un balón listos para
hacer habilidad a unos 10 metros del área. Deben llegar a
la frontal del área haciendo habilidad y tirar a portería sin
que el balón se les caiga, si cae al suelo vuelven a
comenzar.

117. Para los muy aventajados, los colocamos por parejas
de forma que un jugador realiza habilidad con cualquier
superficie de contacto y su compañero intenta quitarle la
pelota.

EL PASE

Consideramos el pase como aquella acción que nos permite establecer una relación con los demás
jugadores de nuestro equipo, mediante el envío del balón con un toque.

Para realizar un pase podemos utilizar cualquiera de las diferentes superficies de contacto con que nos
es permitido jugar al fútbol y según la intención y potencia del golpeo con que efectuamos el pase
obtendremos pases cortos, medios o largos en cuanto a distancia y altura y también pase hacia delante,
hacia atrás, en horizontal, en diagonal...

Cuando se realiza el aprendizaje del pase es importante tener en cuanta unas consideraciones :

 A) Un jugador parado quiere que le pasemos la pelota al pie, mientras que un jugador que está
en movimiento quiere la pelota por delante de la carrera.
 B) Es igual de importante la actitud del que realiza el pase (aplicando la dirección, potencia y
altura necesaria para que llegue la pelota a su destino) como del jugador que debe recibir la

pelota (no debe esperar que llegue sino ir al encuentro del balón)

EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DEL PASES

118. Comenzamos por lo más clásico, colocando a los
jugadores por parejas uno delante del otro a unos metros
de distancia y realizan pases tal como el entrenador
explique. Importante las correcciones en esta serie de
ejercicios ya que es fácil controlar a los jugadores con esta
disposición de ejercicio.

119. Colocamos a los jugadores por parejas con un balón y
uno a cada lado de una valla a 3 o 4 metros de distancia.
Un jugador realiza el pase por debajo de la valla y el otro le
devuelve la pelota por encima de la valla. También se
realiza con el pase por los lados de la valla, cada jugador
por un costado.

120. Los jugadores puestos por parejas se desplazan por el
terreno de juego realizando paredes al primer toque o
también controlando la pelota.

121. Los jugadores se colocan por parejas con un balón en
dos conos tal como muestra el gráfico, dejando un tercer
cono libre. El jugador con balón le pasa la pelota a su
compañero y se dirige a ocupar el cono que está libre, su
compañero controla y le devuelve el pase, ahora el
segundo pasador marcha a ocupar el cono libre. El ejercicio
se desarrollo de igual forma ocupando el cono libre cada
jugador después de cada pase.

122. Por parejas, los jugadores se desplazan por el terreno
de juego realizando pases. Cada jugador al recibir el pase
controla la pelota, conduce tres o cuatro toques, realiza el
pase y busca otro espacio para recibir el siguiente pase de
su compañero.

123. En grupos de tres formando un triangulo los
jugadores se van pasando la pelota tal como haya indicado
el entrenador. Después de cada pase deben girar y dar la
vuelta a un cono que tiene cada jugador a su espalda,
volviendo rápido para recibir el nuevo pase.

124. Los jugadores se sitúan tal como muestra el gráfico
adjunto. El jugador que está situado entre los dos conos
recibe los pases de sus compañeros de forma que el pase
de A corre al cono de la derecha y devuelve el pase hacia
A, luego se va al cono contrario a recibir el pase de B.

125. Los jugadores se colocan en grupos de tres formando
un cuadrado con todos los jugadores del equipo. El jugador
con balón realiza un pase a su derecha y corre a ocupar la
fila hacia donde realizó el pase. Cuando llega el balón al
siguiente grupo se realiza el ejercicio de igual forma. (“
pase a la derecha y a ocupar la fila a donde se hizo el
pase”)

126. Los jugadores se colocan en grupos de cuatro con dos
balones. Con el inicio del ejercicio el balón debe circular
entre los miembros del grupo sin que un balón atrape al
otro.

Formamos un circulo con todos los jugadores menos uno que se situará en el centro del círculo. Este jugador realiza pases sucesivos con sus compañeros (“ pase hacia A quien le devuelve. El jugador B inicia el ejercicio pasando al jugador central quien le devolverá el pase a B. 128. Cuando C tiene la pelota vuelve a pasar el balón hacia A quien le devuelve y entonces C realiza en pase hacia D quien repetirá la misma acción. pase hacia B... cuando B vuelve a tener el balón se lo pase a C por el exterior del triangulo. Cada dos vueltas cambiamos el jugador centro. También puede hacerse que el jugador ocupe la ultima posición de la fila propia. 130.”) El ejercicio se puede hacer siguiendo un orden o dejando que el jugador centro pase a quien quiera. Los jugadores colocados en grupos de cuatro tal como muestra el gráfico adjunto. Los jugadores se colocan en dos grupos y se sitúan uno delante del otro. Los jugadores se colocan en grupos de 4 y se van pasando el balón entre ellos intentando que la pelota no toque ninguno de los conos que tenemos distribuidos por el terreno de juego tal como muestra aquí abajo el dibujo. 129.127. . El jugador que empieza el juego realiza un pase hacia la otra fila y corre a ocupar el último lugar de la fila hacia donde realizó el pase.

Podemos variar el número de toques posibles por parte de los jugadores exteriores según el nivel de los jugadores. El jugador que empiece conduciendo cuando escuche la señal deberá buscar al dos para pasarle. giran sobre si mismo y se orientan hacia el campo contrario donde hicieron el primer pase. Después de cada pase cada jugador deberá ir a ocupar el cono contrario hacia donde realizó el pase. para realizar un pase al jugador E y F respectivamente. cuando los jugadores centrales vuelven a tener el balón. 132. El juego se realiza con dos balones que situaremos uno en cada parte del campo tal como muestra el gráfico adjunto. A cada jugador le asignamos un número y los distribuimos libremente por el terreno de juego. . 133. a la señal del entrenador los jugadores deben pasar la pelota el compañero que tenga el número siguiente al suyo. 134. El juego continúa durante unos minutos y luego cambiamos las posiciones.131. El jugador A y B realizan un pase hacia C y D respectivamente. Realizaremos un rondo con cuatro jugadores exteriores y un jugador que intenta recuperar la pelota. es decir. éste cuando reciba pasará al tres y así sucesivamente hasta que el balón vuela al 1. Los jugadores se colocan en grupos de 6 y se distribuyen de forma que haya un jugador en cada cono exterior y dos jugadores en los conos centrales. Los jugadores se sitúan en grupos de 3 y realizan pases siempre hacia la derecha. quien controla y le devuelve el pase (esta acción se realiza al mismo tiempo en las dos mitades del grupo).

136. Los diez pases. incluimos diferentes contenidos que por su forma de trabajo o por su relación entre sí hemos denominado técnica defensiva. Rondo en movimiento 3 contra 1 de forma que en un cuadrado de 20 por 20 los jugadores pueden moverse libremente unos para conservar la pelota y el otro para intentar recuperarla. Partido normal o de reducidas dimensiones en los que los jugadores están obligados a jugar en dos toques como máximo. Formamos dos equipos que intentaran conseguir realizar diez pases seguidos entre los jugadores del mismo equipo sin que el equipo contrario consigue recuperar la pelota. 137. Cada vez que lleguen a 10 reciben un punto.135. LA TÉCNICA DEFENSIVA Dentro de este grupo de acciones técnicas. Encontramos las siguientes acciones:  A) La Interceptación : Denominamos interceptación a la acción defensiva mediante la cual el .

jugador que está actuando como defensor.  D) La Carga : Consiste en obstaculizar el avance de nuestro adversario intentando desequilibrarlo con nuestro hombre. si nos adelantamos a la acción del contrario se produce UNA ANTICIPACIÓN. Todas estas acciones técnicas deben explicarse cuidadosamente para que los niños entiendan que son los medios para conseguir recuperar la pelota y no como simple agresión al contrario en forma de patadas o zancadillas.Realizar nuestra acción y movimientos a máxima velocidad. EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA TÉCNICA DEFENSIVA Otro aspecto que debemos trabajar en cuanto a la técnica defensiva es la situación del defensor cuando se enfrenta directamente en uno contra uno con el atacante. Para realizar una entrada utilizaremos las superficies de contacto del pie. si el atacante conduce con la pierna derecha debemos ofrecerle el lado izquierdo para que si tira a portería o intenta regatearnos lo hago con dificultad). modifica o corta la trayectoria de un balón que estaba jugando el equipo contrario. si solo cortamos el pase pero no nos hacemos con el balón tenemos UN DESVÍO.Estar convencido que conseguiremos realizar lo que os proponemos.  B) El Despeje : Consiste en alejar la pelota de nuestra portería cuando nos hallamos en una situación comprometida de acoso por parte del equipo rival. Si nos apoderamos del balón. o . si cortamos ese pase y lo enviamos a un compañero nuestro obtenemos UN PASE. 138. También debe aprender el jugador a conducir a su atacante a posiciones poco favorables para él y beneficiosas para nuestro equipo (“ quiere decir que debemos proteger nuestra portería y nunca dejarle esta pasillo libre..  Al realizar esta acción la interceptación puede convertirse en otras acciones en función de cómo acabe nuestra acción.  C) La Entrada : Con este nombre designamos a la acción que consiste en intentar quitarle la pelota a un rival que tiene la posesión para impedir que progrese con el balón. Por lo tanto deben realizarse de forma correcta sin violencia pero con la suficiente valentía como para apoderarnos del balón. Situaciones de ataque y defensa: 1 atacante contra el portero . debemos conducirle hacia las bandas o el córner que son lugares menos peligrosos ) Todas estas situaciones se trabajaran a partir de la progresión táctica. decimos que hemos realizado UN CORTE.Ser valientes para ir al contacto con el adversario o . entrando de costado hombro contra hombro. o .. En estas acciones debemos explicar al jugador como debe colocarse para ofrecer al atacante su lado menos bueno (“ es decir. si alejamos la pelota de la zona de peligro tenemos UN DESPEJE.Estar muy atentos al juego y no perder de vista la pelota.  En la realización de las interceptaciones debemos estar muy pendiente de : o .

Situaciones de ataque y defensa: 2 atacantes contra 2 defensores 142. Situaciones de ataque y defensa: 2 atacantes contra 1 defensor 141. Situaciones de ataque y defensa: 3 atacantes contra 2 defensores En estas situaciones es donde explicaremos y demostraremos este trabajo de técnica defensiva . Situaciones de ataque y defensa: 1 atacante contra 1 defensor 140.139.

colocamos a los jugadores en situación de marcar a portería. A la señal del entrenador el jugador con balón deberá pasar el balón a uno de sus compañeros mientras que el otro jugador intentará interceptar la pelota. 144. mientras los otros dos jugadores también se desplazan por el espacio (un jugador será compañero del que lleva el balón y el otro actúa como adversario marcándolo por la espalda). Colocamos a los jugadores por grupos de forma que el jugador a de cada equipo conduce el balón libremente por el terreno de juego. 145. Si B consigue la pelota deberá deshacerse de C para tirar a portería. Primero el jugador que actúe en el lugar de b se quede inmóvil para poco a poco en función del entrenamiento vaya adquiriendo protagonismo y acabe aportando su oposición. mientras el jugador C intentará evitar que le llegue el balón a B.143. El jugador A intenta pasar hacia B. Siguiendo la misma situación del ejercicio 139. El jugador A pasa el balón hacia B y C que se encontraba detrás de B sale en busca del balón y lo intercepta. . Colocamos a los jugadores por grupos de tres de forma como indica el gráfico.

Éste enviará la pelota hacia delante. El que consiga hacerse con la pelota tirará a portería y el otro intentará impedirlo. a la señal del entrenador. 147.146. Siguiendo el esquema del ejercicio anterior. Los jugadores se sitúan por parejas con un balón. cuando los jugadores vean el balón deben salir al encuentro de éste y tratar de hacerse con el. 149. el entrenador lanzará pelota en dirección a la portería y los dos jugadores lucharán por la posesión del balón utilizando la carga. Recibe un punto el jugador que controle el balón. 148. los jugadores se colocan por parejas uno a cada lado del entrenador. los jugadores B intentarán quitarle el balón a su compañero mediante entradas sin lanzarse al suelo. . Un jugador protege el balón mediante cobertura con la planta del pie mientras su compañero intenta quitarle la pelota con entradas. si se hace con la pelota cambian los puestos. El jugador A conduce por el terreno de juego.

pues los efectos serían nocivos tanto para el entrenamiento como para la salud. Existe un límite máximo de tolerancia que no se debe sobrepasar. sería una carga demasiado ligera. la adaptación biológica se realiza a través de la utilización de los denominados principios del entrenamiento". "en la práctica. la psicología y la biología del deporte. los estímulos (ejercicios de entrenamiento) deben superar un umbral de esfuerzo. sobre el umbral se consigue mantener la condición física adquirida. 1) INTRODUCCIÓN Hablar del entrenamiento de la condición física es hablar de la capacidad del ser humano para adaptarse. (1988). Principios. incluso un mismo deportista varía sus umbrales a lo largo de una temporada o de varias. y en especial de la pedagogía. Entrenamiento de Fútbol. aumentando su umbral de estimulación a medida que va consiguiendo adaptaciones al entrenamiento. sería una carga media. serían cargas de intensas a muy intensas. Según afirman Grosser y cols. Para que se puedan producir adaptaciones. Realizaremos un partido en espacio reducido 20 por 20 en el que premiaremos con puntos la recuperación o interceptación de la pelota.150. Los principios del entrenamiento deportivo son reglas generales extraídos de las ciencias del deporte. por encima del umbral de estimulación empiezan a producirse cambios morfo- funcionales. Estos umbrales y límites no son los mismos para todos. Estas deben interpretarse como guías rectoras y no como dogmas de aplicación en todos los casos y aplicación (González 1985). . Entrenando por debajo de ese umbral no se producen adaptaciones (Figura 1).

etc. teniendo en cuenta que todo estímulo que supere un umbral conlleva un cansancio (Hollmann. por el contrario. En general. con un partido semanal o incluso dos. periodos de competición. Principio del aumento progresivo de la carga . como es el caso del fútbol. Una correcta aplicación de los principios generales del entrenamiento ayudarán a solucionar esta disyuntiva. En la literatura especializada nos encontramos que cada autor propone una serie de principios generales.).1. la teoría de entrenamiento y sus publicaciones han hecho más referencia y aplicación a los deportes individuales que a los colectivos. el objetivo de este trabajo es analizar los principios generales que hemos considerado más importantes para el entrenamiento del fútbol y aplicarlos a su naturaleza específica fruto de la experiencia y de datos científicos. Por tanto. heterogeneidad de los deportistas. aunque la mayoría coinciden y suele ser un problema más terminológico que conceptual. una carga de entrenamiento debe tener una cierta magnitud para provocar adaptaciones que mejoren el rendimiento. 2) LOS PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO Y SU APLICACIÓN AL FÚTBOL 2. se da el siguiente problema: si se entrena por encima del umbral de estímulo se producen adaptaciones y mejoras (físicas-técnicas-tácticas). Por esto. en los deportes con un periodo competitivo largo. Figura 1: Efectos de las cargas de entrenamiento respecto al umbral de estimulación. pero se puede llegar en condiciones de fatiga al partido. si se entrena por debajo del umbral de estímulo no hay fatiga pero evidentemente tampoco se producen adaptaciones ni mejoras. Por esto. que tienen unas características muy diferentes (factores de rendimiento. 1976).

margin-top: 6. cambios de dirección. pero el deportista no estará fatigado para jugar en condiciones óptimas el partido del fin de semana. la mejora del rendimiento será menor y más lenta. El aumento de la densidad como 3º paso. donde su entrenamiento podría tener interferencias sobre el rendimiento. donde no importa que disminuya temporalmente el rendimiento.  Aumento del volumen. etc. ya que se ha comprobado las contracciones excéntricas se caracterizan por producir pequeñas lesiones en los tejidos musculares ocasionando respuestas inflamatorias. De esta forma. En general. que se expresa en una reducción persistente de los índices funcionales. El aumento del volumen es lo que más se suele modificar para aumentar la carga. para en una 2ª fase disminuir el volumen de carga y conseguir así un nivel superior de rendimiento. saltos. Es de vital importancia en el fútbol el principio de la progresión para el entrenamiento de la fuerza explosiva. Por esta razón. margin-bottom: 0">  Aumento de la frecuencia de entrenamiento. En deportistas bien entrenados los efectos negativos de las contracciones excéntricas están . y más concretamente en el fútbol no profesional. Si puede tener aplicación en el periodo de pretemporada. puesto que en el propio juego del fútbol se dan continuamente (frenazos. se suelen realizar pocas sesiones de entrenamiento semanales. probablemente. la progresión de la carga debe ser más lenta y gradual que en los deportes con un periodo de competición más corto y agrupado. proponen la siguiente secuencia para aumentar la carga: <ol style="margin-left: 40.  Aumento de la intensidad del estímulo. es muy interesante en el fútbol para introducir progresivamente el trabajo anaeróbico láctico. golpeos. empezando incluso con una carga por debajo del umbral de estimulación cuando se esté ya en periodo competitivo. ¿cómo entonces aumentar la intensidad de la carrera si el futbolista no la aumenta? Para estos casos el truco puede ser realizar competiciones por parejas o por grupos con pequeños castigos para los perdedores. Además una carga concentrada tiene una mayor duración al cesar el entrenamiento de las cualidades concentradas. para poder aplicar así el 1º paso de la secuencia. El 4º paso depende más del futbolista que del ejercicio en sí. como propone Verjoshanski (1990). Se trata de aumentar la magnitud de la carga a medida que el organismo se va adaptando a los estímulos de entrenamiento para que se sigan produciendo adaptaciones. aunque sean más cortos. pero sobre todo para mejorar sin interferir en el partido. además de modificar las órdenes nerviosas que controlan el movimiento y dificultar la resíntesis de glucógeno (Sanchís y cols. La situación ideal sería la de realizar más entrenamientos.) sino que se deben entrenar de forma muy progresiva y lenta (durante el periodo competitivo) para que no se produzca un gran daño muscular que interfiera en el rendimiento del partido (Figura 2). Esto no quiere decir que no se pueda realizar entrenamientos en los que intervengan contracciones excéntricas.  Aumento de la densidad del estímulo. En el caso de los deportes con un periodo de competición largo. donde se mezclan todos los contenidos. Grosser y cols. ya que en la 1ª fase se provoca una alteración profunda y prolongada de la homeostasis del organismo. no tiene aplicación en el fútbol durante el periodo competitivo. o de forma más científica registrando la frecuencia cardiaca mediante un pulsómetro. por lo que si entrenamos la resistencia aeróbica y la fuerza máxima como cualidades físicas de base en la pretemporada de forma concentrada tendrán más influencia durante el periodo competitivo. quitando tiempo de recuperación al trabajo de velocidad hasta que haya recuperaciones de entre 30-10 segundos. el principio de entrenamiento más importante en el fútbol para evitar el problema expuesto anteriormente. (1985). aumentar la frecuencia de entrenamiento de una cualidad o de la condición física en general. muy largas.Es. la utilización en una 1ª fase de un gran volumen concentrado de ejercicios de preparación especial condicional. 1998).

Siempre con el mismo objetivo: llegar en condiciones óptimas al partido del fin de semana. Principio de la relación óptima entre el esfuerzo y el descanso Es otro de los principios vitales en el fútbol para producir mejoras . no aconseja su entrenamiento dentro de los 3 días anteriores al partido. Sin embargo. que se caracterice por entrenar al límite de la capacidad humana. como se puede ver en la clásica curva de supercompensación (Figura 3). por lo que su gradual entrenamiento solo aportara mejoras. El efecto residual de las contracciones excéntricas (24-72 h). si se aplica una carga cuando no se ha producido la supercompensación y esto se repite se puede llegar al sobreentrenamiento (Figura 4). minimizados (Sanchís y cols. La correcta alternancia entre esfuerzo y recuperación se debe aplicar en todos los periodos del entrenamiento: desde dentro de la propia sesión de entrenamiento. Se fundamenta en los principios biológicos y en los procesos de adaptación que se comentaron ligeramente en la introducción. hasta el macrociclo. Figura 2: Entrenamiento progresivo de la fuerza explosiva en los microciclos (planteamiento teórico). 1998). pasando por el microciclo. Un estado de sobreentrenamiento puede conducir al deportista a una lesión. Figura 4: Sobreentrenamiento. a una enfermedad y evidentemente a un menor rendimiento deportivo.2. Lo más . es muy difícil que aparezca en el fútbol. 2. en caso contrario. Para que una carga de trabajo surta efecto se debe dejar el tiempo necesario para su recuperación. Figura 3: Supercompensación. ya que no es un deporte (ni siquiera a nivel profesional). es por todos sabido que una situación de sobreentrenamiento en serio.

pueden incluirse aprovechando algún descanso que ofrezca la competición como las navidades o un .frecuente en el fútbol es que se produzcan pequeñas sobrecargas musculares. Lo ideal (o utópico) sería que el Lunes. Estos periodos. cada futbolista hiciera por su cuenta un pequeño entrenamiento de recuperación. siendo igualmente el Miércoles el día de máxima carga. frenazos. que inciden y lesionan el tejido muscular. no muy prolongados y siempre sin cesar la actividad. saltos. en especial en el trabajo de velocidad y fuerza. ya que el futbolista se ha recuperado del partido y el próximo está lejos. En el caso de equipos no profesionales con tan solo 3 entrenamientos semanales proponemos (Figura 6) entrenar el Martes. luchas. Miércoles y Viernes. etc. Figura 6: Planificación de las cargas dentro un microciclo de competición de 3 días de entrenamiento (propuesta propia). Para aplicar correctamente este principio dentro de la sesión se debe atender bien a las recuperaciones propuestas en cada método de entrenamiento. cambios de dirección y sentido. basado principalmente en 15-25 minutos de carrera continua y estiramientos. obteniendo la supercompensación el fin de semana (Figura 5). 1987). propone concentrar la carga el miércoles con doble sesión. teniendo siempre como referencia el microciclo. en especial los tejidos tendinosos y articulares. En el caso de periodos más grandes. Seirul-lo (1987). y el Viernes un día para preparar el partido y trabajar la velocidad. Figura 5: Planificación de las cargas dentro de un microciclo de competición (Seirul-lo. deben existir periodos de recuperación o profilácticos para regenerar el organismo del futbolista. dado que es un deporte con numerosas aceleraciones. Para aplicar este principio dentro de un microciclo simple.

Pero en los equipos no profesionales. arrastres. masaje. de esta forma es difícil realizar por ejemplo 2 sesiones de fuerza o 2 de resistencia en la misma semana puesto que necesitan un tiempo de recuperación entren ambas y deben estar lo suficientemente alejadas del partido. gimnasio. . un futbolista que no juegue el Domingo. que solo se puede resolver entrenando 1 día más que los que juegan.3. etc. escaleras etc. al menos. 1987). en lugar de una semana realizar cuestas. sauna. En el entrenamiento del fútbol hay 2 aspectos que dificultan la aplicación de este principio:  La convocatoria: hay futbolistas que no juegan. la fuerza rápida y la velocidad (García y cols. 1990) Además la utilización de diversas medidas de recuperación pueden acelerar este proceso para poder así entrenar más y mejor: recuperación activa. Esta situación repetida varias semanas va en contra del principio de la continuidad. realizando lo que se pueda: natación. la resistencia y la fuerza-resistencia se pierden antes que la fuerza máxima. ya que cambiaríamos constantemente de patrón motriz. para trabajar la fuerza explosivo elástica puedo utilizar cuestas. 1996b). además de que el entrenamiento del Viernes no será muy intenso. bien dentro de la disciplina de equipo (como los profesionales). Martes. frío/calor. bicicleta.puente festivo. ejercicios o carreras en el agua. A su vez. los futbolistas que no juegan no cogen la forma física igual que los que juegan seguido. El problema radica que las alineaciones y convocatorias suelen ser muy iguales y de repetirse esta situaciones durante varias semanas. otra escaleras y la siguiente arrastres. Así normalmente se asigna un día al entrenamiento de cada cualidad. consiguiendo lo que algunos denominan micro- adaptaciones (Seirul-lo. otros juegan todo el partido y otros una parte. y luego de las destrezas técnicas y tácticas (González. el partido. 2. etc. sin embargo las adaptaciones a un entrenamiento semanal por cualidad son mucho más lentas o insuficientes. estiramientos.. Así muchos jugadores reciben semanalmente el mejor entrenamiento. Las interrupciones en el proceso de entrenamiento provocan en primer lugar una disminución de las cualidades físicas. En los equipos profesionales. ejercicios isométricos. La capacidad para recuperarse de un esfuerzo depende fundamentalmente del nivel de entrenamiento. En caso de que esto no fuera posible es necesario que ese entrenamiento semanal de una cualidad no pierda continuidad aunque sea semanalmente. El tiempo de recuperación después de una carga será mayor cuanto mayor haya sido la carga (Verjoshanski. nutrición. donde se entrena 3 días a la semana (p. de la preparación general del futbolista y de la dotación genética. mientras que otros se lo pierden. 1985). por ejemplo.ej. se minimiza la ausencia de competición que es lo que realmente pone en forma. Hay que elegir uno de ellos y repetirlo durante un largo periodo de tiempo para que el organismo se adapte neuronalmente a la mecánica específica de ese ejercicio y una vez adaptado saque mayor provecho de su entrenamiento (Teodorescu. Lo primero para solucionar esto sería aumentar la frecuencia semanal de entrenamientos. Miércoles y Viernes). electroestimulación. En caso de lesión se debe evitar una interrupción total del entrenamiento. o bien por su cuenta. entrenando menos cantidad pero con más frecuencia.  El microciclo: en el fútbol esta estructura de la planificación viene marcada y condicionada por el partido del fin de semana. baños. También es conveniente para el entrenamiento de la condición física un número reducido de ejercicios y que estos se repitan. sino las adaptaciones no se producirán o tardarán mucho más en producirse. 1996). o porque el entrenador lo estime oportuno. Para un mejor control de la dinámica de carga de los microciclos a lo largo de una temporada recomendamos el modelo de hoja propuesto por Rubio y Terán (2002). donde hay varios técnicos y entrenar es una obligación. el mismo día del partido se puede hacer un entrenamiento para los no convocados y/o al día siguiente un entrenamiento distinto para cada grupo de futbolistas según el tiempo que hayan jugado. Principio de la continuidad Para que se produzca un cambio morfo-funcional es necesario que el ejercicio o la sesión de entrenamiento no esté muy distantes. Con esto. estará sin hacer nada 3 días seguidos.

cada categoría. luego sacar más provecho a los mejores factores.4. Figura 8: Desglose de los factores de rendimiento en el fútbol. Por tanto. Figura 7: Factores generales de rendimiento en el fútbol y su interrelación. Ahora bien. tenemos un gran especialista en tiros de faltas que está en el banquillo porque hay mejores jugadores en global que él. Los factores de rendimiento en el fútbol y su interrelación se muestran en la siguiente figura. ante un lanzamiento de falta el entrenador no puede sacarle para que tire la falta y vuelva al banquillo como ocurre. cada factor general está compuesto por varios subfactores (Figura 8). por ejemplo. en el balonmano. Una razón que obliga a un equilibrio de factores es el propio reglamento que limita el número de cambios. siendo siempre algunos más importantes que otros. a diferencia de otros deportes colectivos donde se pueden hacer cambios ilimitados. A su vez. ¿En qué proporción se debe entrenar cada factor de rendimiento?. Principio de la relación óptima entre los componentes del rendimiento El rendimiento en cualquier deporte depende de varios factores. Cada equipo. cada .2. teniendo en cuenta que cualquier déficit en cualquiera de ellos va a afectar al rendimiento global. lo primero es compensar esos déficits. por ejemplo. ¿son suficientes los entrenamientos habituales en el fútbol para poder abarcar todo esto?.

No es este el momento de profundizar en este problema. salud y sexo. y como el sujeto A es capaz de repetir los sprints con menos pérdida de velocidad que el B. Sin embargo. primero por la dificultad de realización y segundo porque sería incoherente en un deporte de cooperación- oposición. si que podemos concluir que no hay reglas fijas ni demostradas. que muestra los resultados de dos futbolistas del equipo juvenil nacional de la Cultural y Dep. También es cierto que un entrenamiento igual para todos no sacará el máximo rendimiento a una plantilla. en los que se entrenan varios componentes al mismo tiempo. descanso y sueño. Es bien sabido que existen numerosos factores que afectan a la respuesta individual ante una misma carga de entrenamiento (García y cols. ¿Deben realizar el mismo entrenamiento de R-V los sujetos A y B?. la experiencia nos dice que algunos de estos ejercicios al final no mejoran (o no se ha demostrado) nada y que lejos de facilitar el entrenamiento lo dificultan. Es cierto que no se puede programar un entrenamiento totalmente individual para cada jugador. por la complejidad al explicarlo y ponerlo en marcha. evidentemente no. 2. nutrición. 2001). otros sin balón. Principio de la individualidad Es uno de los principios más importantes pero de más difícil aplicación. Una solución intermedia puede ser individualizar ciertos aspectos del entrenamiento para distintos grupos dentro del equipo: 1) Según nivel de condición física. El principio general nos dice que se deben todos en una proporción adecuada. y que seguramente haya aspectos que deban realizarse más analíticamente y otros de forma más global. nivel de condición. en un test de resistencia a la velocidad (R-V). A estos factores individuales abría que añadir los diferentes requerimientos energéticos y técnico-tácticos de cada puesto específico en el fútbol.nivel precisa de un porcentaje distinto. Se puede pensar fácilmente que la solución es plantear ejercicios.. Un ejemplo lo podemos ver en la Figura 9 (datos propios. muchos otros ejercicios integrados son bastante útiles. en especial en los deportes colectivos. maduración. 1) Según nivel de condición física: Para conseguir clasificar a los futbolistas de un equipo y ver sus características y necesidades necesitamos realizar test apropiados para cada cualidad. 1996b): herencia. 2) Según líneas o puestos específicos. motivación. unos con balón. Leonesa. Por el contrario. ambiente. y que las elecciones de ejercicios se deberían hacer sin obsesiones ni ideas fijas. llamados integrados. 3) Según elementos técnico-tácticos a mejorar. . Podemos observar claramente como el sujeto B es más rápido que el sujeto A.5.

las distancias del entrenamiento de velocidad y resistencia a la velocidad deben ser mayores. Si este mismo lateral. dentro de un equipo hay 4 jugadores que no realizan correctamente los controles. lo correcto sería que el sujeto A realizara más repeticiones por serie. 5 tienen su punto débil en el juego aéreo y 6 tienen dificultades en el marcaje individual. Godik y Popov (1993). su entrenamiento no debe predominar el tiro a puerta. eficiencia y eficacia de las acciones técnico-tácticas colectivas. variedad y eficacia de las acciones técnico-tácticas individuales. y lo más importante.) o menos repeticiones pero de más distancia (2 x 6 repetic. recuperando 30 seg. otros 6 deben mejorar en el desmarque. Si por ejemplo. técnicos y tácticos tiene cada puesto específico en nuestro equipo. Por ejemplo. recomiendan analizar estas acciones también con métodos más objetivos. Si por ejemplo tuvieran que realizar un entrenamiento de R-V de 18 sprints de 15 m (volumen total de 270 m) con recuperaciones parciales entre repeticiones (20-40 seg. a partir de esto entrenar. realiza sprints más largos que sus compañeros. Teodorescu (1996). auque como citábamos con anterioridad. Al contrario. La solución es tan fácil como asignar una tarea a cada grupo para trabajar el objetivo a mejorar (Figura 7). y si a penas realizan tiros a puerta en el partido. ya que necesita un nº más elevado de repeticiones seguidas para fatigarse (2 series de 9 repetic. y que cada uno tenga unas carencias que mejorar. ese jugador y todos los que pudieran actuar en su posición deben entrenar los centros de banda. sufriendo variaciones según el esquema. de 22 m = 276 m). El análisis de estas carencias habitualmente se hace subjetivamente. 3) Según elementos técnico-tácticos a mejorar: Dado que el fútbol es un deporte con repertorio de gestos y movimientos técnico-tácticos muy amplio. ¿Por qué entrenar todos el control si lo necesitan mejorar solo 4 futbolistas?. analizamos al lateral de nuestro equipo y obtenemos que el mayor número de acciones técnicas en ataque centrar desde la banda al área. la estrategia y la filosofía de juego de cada equipo. . De estos análisis subjetivos y objetivos tenemos que saber qué requerimientos energéticos. Proponen cuatro formas de análisis cuantitativo: <ul style="margin-top: 6">  Volumen. Y así con todas las variables. Para Godik y Popov (1993). el sujeto B necesita repartir el volumen de entrenamiento en más series dado que se fatiga mucho antes (3 x 6 repetic. de 10 m.  Volumen e intensidad de los desplazamientos de los futbolistas en los partidos.) o aumentar el número de repeticiones disminuyendo la distancia (3 x 9 repetic. = 270 m).  Magnitud y tendencia de la carga biológica de la actividad competitiva. 2) Según líneas o puestos específicos: Los requerimientos energéticos y técnico-tácticos de cada puesto específico son diferentes entre sí.Figura 9: Tiempos realizados por 2 futbolistas en los 20 primeros metros de un test de R-V que consistía en realizar 6 sprints de 40 m.  Volumen. siendo una de estas fracciones para el entrenamiento de los "puntos débiles" de cada jugador.). a las observaciones subjetivas del entrenador se debe añadir análisis más objetivos de las actividades de los futbolistas en los partidos para organizar y planificar correctamente el proceso de entrenamiento. propone en deportistas de nivel fraccionar el entrenamiento en 2-4 sesiones en 1 día. es totalmente normal que unos jugadores ejecuten mejor unas técnicas que otras.

Platonov. además de cambios limitados que hace que haya jugadores que jueguen todo el partido. la preparación específica está formada por el entrenamiento de todos los movimientos y gestos técnico-tácticos propios del fútbol. 3. y la preparación motriz general del joven debe ser proporcionada por la clases de educación física. Podemos distinguir: 1. Principio de la relación óptima entre la preparación general y específica Para Platonov (1988). 2. 1988) la preparación general debe ser mayor en los niños y paulatinamente ir descendiendo hasta ser una parte mínima en los deportistas de élite. por eso se debe acompañar este cambio con adaptaciones cardiovasculares. en estas edades dejan de jugar en fútbol-7 y empiezan a jugar a fútbol-11. 2) actualmente. con mayores recorridos y más tiempo de juego. Evidentemente rechazamos cualquier preparación física general en entrenamientos de fútbol en estas edades. sería la resistencia aeróbica general. y el entrenamiento específico formado por ejercicios que perfeccionan un campo especializado de una actividad. 1980) y solo mediante una buena preparación se pueden conseguir elevados rendimientos específicos (Platonov. En el fútbol. 1988). La propuesta que realizamos la observamos gráficamente en la Figura 11. 2. sentido y frenazos (resistencia interválica). No obstante. El problema está en que en 1-2 días a la semana que tienen de entrenamiento de fútbol no daría tiempo a entrenar nada y ya hay bastantes elementos futbolísticos que enseñar como para dedicarse a otros elementos. pensamos que una amplia gama de patrones motrices beneficiará a la técnica específica en un futuro. pero la preparación general aumenta de proporción por el aumento del entrenamiento de la flexibilidad general. por la participación en otros deportes y por la propia actividad del niño. Figura 10: Ejemplo de organización de un entrenamiento por grupos según carencias. han detectado en un estudio transversal con niños futbolistas una pérdida importantísima de flexibilidad en el paso de la categoría benjamín (8-10 años ) a la categoría alevín (11-13 años). Es importante la resistencia en esta fase porque 1) el niño está desarrollándose.6. en un campo grande. De los 10-13 años: El planteamiento es el mismo que el anterior. así como la capacidad para repetir esfuerzos rápidos durante un largo periodo de tiempo con pausas diversas. La preparación general. el entrenamiento general está compuesto por ejercicios que mejoran la salud y aumentan las posibilidades funcionales generales. De los 14-16 años: La preparación general aumenta por empezar el entrenamiento de la resistencia aeróbica. al contrario. ya que Rubio y cols. la flexibilidad. con cambios de dirección. (2002). 3) psicológicamente el niño con la maduración deja de . la fuerza máxima. La preparación general crea la base para la preparación especial (Matvéiev. Hasta los 10 años: La preparación específica debe ser el 90% del entrenamiento de fútbol. Para muchos autores (Matvéiev. aumenta la musculatura y esto supone un peso extra que mover. la preparación general debe reflejar al mismo tiempo las particularidades de la especialización deportiva (Matvéiev 1980). la coordinación motriz y agilidad general. 1980. No porque pensemos que no hace falta una preparación motriz general en estas edades.

La fuerza máxima será la base de la fuerza explosiva. Si usted es un deportista mayor (por encima de los 16 años) y tiene un tiempo en los 100 metros de 15. Figura 11: Evolución de la preparación general y específica de un futbolista a lo largo de los años. A partir de los 19 años: La preparación general se focaliza principalmente al comienzo de la temporadas y entre ellas. anticipación táctica. Algunos de estos incluyen reflejos. 5. ya que es su fase sensible (Hahn. que no implican correr a gran velocidad.0 segundos. Los jugadores de fútbol rara vez avanzan a plena velocidad por más de 20 metros. De los 16-18 años: Es la edad donde la preparación general adquiere mayor importancia por el aumento y creación de la preparación física general. No olvidar el trabajo de flexibilidad. Tenga en mente estas ideas cuando diseñe su programa de entrenamiento de velocidad. La Velocidad y el Entrenamiento de Fútbol A través de su desarrollo. A partir de los 30 años: La preparación general debería ser ligeramente mayor para hacer frente a las disminuciones de rendimiento lógicas por la edad. aceleración y lo más importante. de la velocidad de aceleración y de la prevención de lesiones en un futuro muy próximo. es posible conseguir una mejora significativa en la velocidad en el campo por medio de distintos métodos. Sería más apropiado concentrarse en cambios rápidos de dirección. 6. Sin embargo. agilidad y muchas más. es importantísimo el entrenamiento de la fuerza máxima. 4. La fatiga hace los entrenamientos de velocidad inútiles en cuanto a lo que se pueda lograr con estos en . A parte de la resistencia aeróbica. 1988) coincidiendo con el final de la pubertad y del aumento hormonal. Existen muchos factores que influyen en la velocidad que uno desempeña en el campo. Un entrenamiento de velocidad efectiva debe incorporar aspectos reales del juego. Las oscilaciones de la Figura 11 quieren representar que hay temporadas en las que se debería entrenar un poco más la preparación general que otras. esto no va a mejorar tan fácilmente. la capacidad correr a gran velocidad de un jugador se adquiere sobre todo durante el comienzo de la pubertad (entre los 12 y 14 años de edad). hay que acostumbrarles a la actividad contínua. La velocidad no se refiere solamente a las carreras de gran rapidez. derrochar energía y les cuesta mucho el movimiento. la velocidad con el balón.

parece necesario reenfocar nuestra atención no en torno a "si es importante". va a tener problemas para obtener el balón ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA POTENCIA EN FÚTBOL INTRODUCCIÓN Aunque no haya mucha necesidad de demostrar la importancia de la fuerza en el fútbol. o cambios rápidos de dirección. por que los tejidos musculares. tales como aceleración y desaceleración. el resultado es la potencia. de todos modos. cambios rápidos de dirección..términos un paso más acelerado. La potencia representa el ingrediente esencial en los movimientos específicos. usar el máximo de aceleración significa también pegarle a la pelota con mas facilidad. el entrenamiento de fuerza no debe desarrollarse independientemente de otras habilidades (por ej. los aumentos en la fuerza tienen que estar dirigidos hacia las adaptaciones específicas del juego. Por el contrario. en el fútbol la fuerza no se uso en forma absoluta. salto para cabecear la pelota. el entrenamiento de fuerza debe ser visto como un ingrediente importante para el desarrollo de las necesidades fisiológicas del juego. velocidad y resistencia específica). sino en forma de potencia (fuerza x velocidad = potencia). o sin tener en cuenta las fases de entrenamiento planificadas de acuerdo a los juegos del campeonato. En el último caso si la potencia se incrementa. Sin embargo. . Cuando se integra velocidad con fuerza máxima. Significado para el jugador de fútbol: -el jugar a altas velocidades es muy importante en los niveles altamente competitivos del juego -si no tiene un paso adecuado. un jugador de fútbol requiere el desarrollo de las siguientes capacidades relacionadas con la fuerza: Potencia hace referencia a la tasa de aplicación de fuerza. sino en "por que" y "como"!!! El propósito del entrenamiento de fuerza en el fútbol no es el de construir grandes músculos. culminando en el instante en el que le pega a la pelota. Un buen programa de entrenamiento debe dividirse en intervalos para de esta forma recuperarse y dar el máximo esfuerzo. el jugador puede acelerar el movimiento de la pierna para adelante. una cualidad determinante en cualquier tipo de salto. el incremento en la fuera resulta en una disminución en la incidencia de lesione. De ese modo. en función de mejorar la performance de los jugadores. los ligamentos y los tendones son más fuertes y mas resistentes al esfuerzo del juego. y remate de la pelota. De tal forma. o con este gesto una velocidad mas alta. en el fútbol. TIPOS DE FUERZA REQUERIDA EN EL FÚTBOL En función de maximizar el potencial de los jugadores. Finalmente. por que rara vez ello se puede equiparar con mejorías en la potencia.

Como está ilustrado en la Figura 1.Potencia de Despegue es un elemento crucial en el fútbol. es decir los flexores y los extensores. Potencia de Aceleración. se organiza inmediatamente después de la fase de "Transición" (T). tal vez. PERIODIZACIÓN DE LA FUERZA PARA EL FÚTBOL La periodización tiene el alcance de estructurar el entrenamiento. Las dinámicas del juego cambian tan abruptamente que. cada serie será ejecutada sin "stress" y sin sentir disconfort. excepto aquellos que se están ejerciendo contracciones excéntricas. y la más alta propulsión cuando la pierna empuja en contra del piso. La altura del salto es directamente proporcional a la potencia de las piernas. La capacidad para lograrlo depende e la potencia y rapidez de las contracciones musculares. para lograr un potente impulso hacia delante. El comienzo rápido de un sprint depende del tiempo de reacción y de la potencia que el jugador pude ejercer ene ese instante. tales como los tejidos musculares. El fútbol requiere no solamente rápidos sprints. Uno debe involucrar la mayoría de los grupos musculares. ésta a la más alta frecuencia de zancada. está tratando de alcanzar la más alta aceleración posible. La periodización de la fuerza en jugadores de fútbol de élite. los ligamentos y los tendones. teniendo cada una de ellas objetivos específicos del entrenamiento de fuerza: Figura 1. isquiotibiales y gemelos). para las fases siguientes del programa que son mas desafiantes. El nombre de esta fase ha sido específicamente seleccionado para ilustrar el hecho de que los objetivos principales del entrenamiento de fuerza no son una sobrecarga inmediata. el jugador que está corriendo velozmente en una dirección tiene que cambiarla rápidamente. En la mayoría de los casos la fuerza vertical del salto realizada al instante del despegue. por que involucra a los mismos músculos (cuadriceps. sino que también requiere rápidos cambios de dirección con prontitud y agilidad. Esto también es válido en el momento de desaceleración. de tal forma que el piso de potencia se alcanzará antes del comienzo del campeonato Nacional a jugar. en el cual el jugador trata de proyectar el cuerpo al punto más alto ya sea para cabecear o bloquear el cabezazo. y acelerando en otra dirección. la periodización de la fuerza tiene ciertas fases. es al menos tanto como dos veces el peso del atleta. se requiere un gran monto de potencia en las piernas y en los hombros. un jugador de fútbol emplea una fuerza tres veces más alta que la de su propio peso corporal. las piernas requieren una fuerza tan alta como el doble del propio peso corporal. Tan pronto como el jugador comienza a correr. ADAPTACIÓN ANTÓMICA (AA) representa la primera fase del programa de entrenamiento de fuerza. en función de fortalecer la capacidad para desacelerar rápidamente. Durante un programa de dos semanas el entrenador debe tratar de desarrollar el área central muscular del cuerpo para equilibrar los laterales. Potencia de Desaceleración. La elevada aceleración depende de la fuerza de los brazos y de las piernas. Potencia de Arranque. Durante la aceleración elevada. se debe entrenar la potencia de desaceleración. sino más bien una adaptación progresiva de la anatomía de los atletas. con la menor pérdida de velocidad. Esto se logra sólo si al comienzo de una contracción muscular el jugador tiene la capacidad de generar una fuerza máxima para crea una al ta velocidad inicial. . Durante una desaceleración rápida. e impulsar los brazos y las piernas. En el fútbol hay muchas instancias en las que se requiere que el jugador cubra una distancia dada en el menor tiempo posible. Para acelerar rápidamente. Por lo tanto. la menor fase de contacto posible cuando la pierna toma contacto con el piso.

FASE DE TRANSICIÓN (T). incluyendo al entrenamiento de fuerza. Hace referencia al peso más alto que uno pueda levantar en una sola tentativa. y especialmente las inserciones musculares en los huesos. Al comienzo del campeonato. disminución de la cantidad de fuerza y velocidad que uno pueda generar. es de seis semanas con anterioridad al Campeonato Apertura. se pueden usar gran variedad de ejercicios. El método más para implementar AA es el "circuito de entrenamiento (CT)". tubo quirúrgico. es lógico que primero se desarrolle FM. El propósito principal de esta fase es convertir o transformar los aumentos de la FM en potencia competitiva específica para el fútbol. la carga total del entrenamiento tiene que ser incrementada de modo no cause malestar. Si durante estas 4-5 semanas de entrenamiento de baja intensidad uno no realiza ningún tipo de entrenamiento de fuerza. etc. una reducción en el tamaño de los músculos y pérdidas de potencia. El objetivo principal de esta fase es el desarrollar e nivel más alto de fuerza. medio (9-12 ejercicio). con todos sus elementos negativos. disminución del patrón del reclutamiento motor. balón medicinal. un mantenimiento de la potencia es esencial para estar en la mejor de las formas para los partidos importantes de la temporada. FASE DE CONVERSIÓN (C). al aplicar adecuados métodos de entrenamiento. es una necesidad vital durante esta fase sin "stress". Por lo tanto. tal como disminución del tamaño y potencia de las fibras musculares. dependiendo de la cantidad . Uno nunca aumentará el nivel más alto de potencia a menos que la FM se incremente constantemente. y estar psicológicamente relajado. implemento livianos tales como mancuerna. y 3 semanas antes del Campeonato Clausura. CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO ("Circuito Training") Aunque CT pueda ser pesado para desarrollar tanto la resistencia cardiorrespiratoria. Desde el momento que la potencia es producto de FM y de la velocidad. Un circuito puede ser corto (6-9 ejercicios). Por este motivo. que mayormente involucra a los músculos antagonistas y a los estabilizadores. así como combinaciones de fuerza. este circuito se ajustará para servir al desarrollo de la fuerza. muchos entrenadores continúan con la tradición de suspender el entrenamiento de fuerza del programa completo del jugador. El trabajo de compensación (C). Un circuito puede repetirse varias veces. del plan anual. barras y cualquier tipo de máquina para el entrenamiento de la fuerza. y luego esta variable sea convertida en potencia. tales como: peso del propio cuerpo. o largo (12-15 ejercicio). Además de tener la función de eliminar la fatiga acumulada durante el pasado año de entrenamiento.FUERZA MÁXIMA (FM). para el propósito de la fase AA. FASE DE MANTENIMIENTO. Al desarrollar un CT. La duración de esa fase de extrema importancia. durante la transición uno debe mantener algún tipo de actividad física (40-50% del volumen de entrenamiento de la fase competitiva). principalmente porque es un buen método organizativo que alterna los grupos musculares. llamada una repetición máxima (1RM) o al 100% del potencia de uno. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA ADAPTACIÓN ANATÓMICA La función de la fase AA es adaptar progresivamente los músculos. Si el entrenamiento de fuerza no se mantiene durante el Campeonato Nacional los jugadores se verán expuestos a los "efectos del desentrenamiento". para ayudar a hacer frente a las cargas más altas de las fases siguientes al entrenamiento.

Desde el momento que el CT puede ser usado desde la primer semana de la A. en alto grado de: 1) el diámetro del músculo. desde el momento que ellos necesitan un tiempo de adaptación mas largo. la cantidad de repeticiones por ejercicio. al menos para los músculos de la primera fuerza motriz. Parámetros de entrenamiento sugeridos para un circuito de entrenamiento. Por el contrario una fase de AA que dure mucho más de tres semanas no resulta en aumentos visible para los jugadores mayores. los ejercicios deben ser seleccionados para "desarrollar el área central de cuerpo" así como también a los músculos del la primera fuerza motriz (los músculos que se utilizan principalmente para el fútbol). y otros parámetros del CT para lo jugadores juveniles y jugadores de élite. Obviamente. Los intervalos de descanso (ID) puede distribuirse en cualquier momento entre los ejercicios. y las cargas. el entrenador debe hacer un test de 1RM para poder calcular la carga de trabajo. en ele cual las cargas máximas y la potencia explosiva debes ser dominantes. y 3) la capacidad para sincronizar todos los músculos que estén involucrados en la acción (lo cual es un componente del aprendizaje y se incrementa con la práctica de levantar cargas pesadas). MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE FUERZA MÁXIMA La capacidad de un jugador para generar una FM depende. una mejor y más rápida recuperación. 2) de la capacidad para reclutar las fibras musculares de contracción rápida (FT). depende particularmente del contenido del entrenamiento.de ejercicio involucrados. y particularmente la función de AA. y para poder crear una buen base para el futuro. favoreciendo. durarán entre 60 y 90 segundos. y de 1-3 minutos entre los circuitos. que con respecto a la cantidad de circuitos. se sugiere la duración de AA. más específicamente el diámetro de los filamentos de miosina y de los puentes cruzados. A continuación. Los ejercicio del CT deben ser seleccionados para "alternar los grupos musculares". La capacidad para reclutar las fibras de FT. la frecuencia de las sesiones de entrenamiento por semana. Como se ilustra en la Figura 2. se tiene que considerar la tolerancia de trabajo individual y el nivel de aptitud física. Figura 2. Una fase mas larga de AA tendrá sentido para deportistas novatos. los parámetros del entrenamiento en los jugadores de élite son muy diferentes a aquellos que se usa en jugadores juveniles. Los ejercicios y las posiciones de un CT deben seleccionarse de acuerdo al equipo disponible en el gimnasio. Considerando el propósito general de la fase preparatoria. ya que la fase AA el trabajo total no debe ser tan elevado como para que lleve al deportista a sentir dolo o disconfort. Sólo este tipo de entrenamiento de la fuerza da como resultado la participación en la acción de las poderosas fibras musculares FT. por lo tanto. .

usadas para la producción de potencia específica del juego. que permita una buena alternancia de los grupos musculares. LA CANTIDAD DE SERIES. usando cargas más livianas. tales como: 1. especialmente las FT. y de esta forma se facilitará una mejor recuperación local de los músculos entre las series. para ello necesitan cargas superiores al 85%. que es cuando los jugadores aprenden un mejor uso y coordinación de los músculos que se utilizan en el fútbol. lo que resulta en un elevado reclutamiento de fibras musculares FT. Incrementa la activación de Unidades Motoras. FM es mejorada a través del método de la carga máxima (MCM). si se pretende reclutar a las mayoría de las fibras musculares en la contracción. que entre. uno debería exponer a los grupos musculares de la primera fuerza motriz a la cantidad más alta de trabajo. Dado que la carga para el MCM es máxima. otra explicación de porqué mejora la FM. lo cual conduce a una mejoría en la coordinación y en la sincronización muscular. dónde la potencia es dominante. mayormente a causa del aprendizaje motor. el entrenador tiene que ser muy selectivo para elegir sólo aquellos ejercicio que son requeridos para el fútbol. Al hacerlo de este modo.Los ejercicios usados para el desarrollo de la FM no deben ser llevados a cabo bajo condiciones de agotamiento. tienen ciertas ventajas. usando cargas máximas. la miosina de las fibras FT. el entrenador debe planificar una sesión de entrenamiento con el número más alto de series que el jugador pueda tolerar (3-4 o más). y en una capacidad incrementada para reclutar fibras musculares FT. Si se supone que el MCM brinda los más altos beneficios para mejorar la FM. Entre los elementos más importantes para el MCM están: LA CARGA. la FM se desarrolla sólo si uno crea la más alta tensión posible en los músculos. 3. representando ¿. Uno de los resultados más positivos del MCM para la potencia es el incremento del número y del diámetro de los elementos que se contraen en los músculos. en una mejor sincronización de los músculos involucrados. y como tal. Mejora la coordinación y sincronización de unidades motoras de todos los grupos musculares durante la performance. el número de repeticiones debe ser baja: 1-4 (6). Sin embargo. . el entrenamiento de FM mejora la ligazón con el SNC. representa el factor más determinante en el desarrollo de otros tipos de fuerzas. no más alta que 3-5. Representa el factor determinante para la producción de potencia. Para lograr esto. además. Como ya se ha mencionado. LA CANTIDAD DE REPETICIONES. La máxima activación del Sistema Nervioso Central (SNC) incluye factores tales como una máxima concentración y motivación. el MCM tiene que realizarse sólo después de un mínimo de 2-3 años de fuerza general. otros. Sin embargo. y el reclutamiento de una mayor cantidad de fibras FT. este factor genera una alta producción neural para el fútbol. EL MÉTODO DE LA CARGA MÁXIMA En el concepto global de la periodización de la fuerza. El MCM también incrementa el nivel de testosterona. 2. esto es posible sólo si la cantidad de ejercicios es baja. aún durante esta fase de la AA de larga duración. El orden de los ejercicios tiene que estar dispuesto de tal modo. Considerando el esfuerzo del entrenamiento y la utilización de cargas máximas. Pero los aumentos en la fuerza son de esperar. por lo tanto. Los aumentos en la FM. Las cargas máximas con baja cantidad de repeticiones resultan en una significativa adaptación del sistema nervioso.

Sin embargo. MÉTODO DE ENTRENAMIENTO PARA LA FASE DE CONVERSIÓN: CONVERSIÓN A POTENCIA Tuvo que pasar mucho tiempo para el entrenamiento de fuerza se estableciera por sí mismo como un elemento determinante en la performance deportiva. y la potencia de los estímulos nerviosos enviados al músculo en contracción. juega un rol importante en el MCM. que casi todo jugador sigue algún programa de fuerza con la esperanza de romper nuevos resultados deportivos. básicos y no específicos) en la fuerza no ayudan a la performance deportiva. es una función del nivel de la aptitud física del jugador. Ahora es tan popular. la movilización de todos los potenciales de la fuerza debe ser realizada en el tiempo más corto que sea posible. aún considerando la típicas cargas máximas para el MCM. En el fútbol todo se realiza rápida y explosivamente. el jugador tiene que llevar a cabo un entrenamiento especial. Los parámetros sugeridos para el Método de Carga Máxima (MCM). Si el ID es mucho mas bajo se pone en duda la participación del sistema nervioso en la forma de máxima concentración. los que les está faltando a la mayoría de los programas es la transformación de los aumentos en fuerza a una fuerza específica para el fútbol. por lo tanto. Para MCM es necesario un ID de 3-6min. antes de cada serie. En este momento la potencia debe estar a los niveles más altos para asistir al jugador a lograr sus metas: alta aceleración y desaceleración remates poderosos. la fuerza de aplicación del jugador en contra de un resistencia tiene que ejecutarse tan rápido como sea posible e incluso explosivamente. el jugador debe concentrarse para activar los músculo de la manera más enérgica posible. Al lograr la aplicación de una fuerza explosiva. dando como resultado una FM considerablemente incrementada. Para maximizar la capacidad personal para la alta performance. que es el resultado de la fase de conversión. rápidos cambios de dirección. Debería ser obvio para cualquiera que los aumentos (por ej. Para ser capaz de vencer estas diferencias. En el momento que termina la fase de conversión comienzan los partido importantes. P y potencia representan la base fisiológica de los avances en la performance deportiva durante la fase competitiva. Además. EL RITMO o velocidad de ejecución. De ello se desprende la fase de conversión! La función principal de la fase de conversión es la de transformar todos los aumentos de la fuerza en una potencia competitiva y específica de cada deporte. para obtener los máximos beneficios del entrenamiento. Por lo tanto. es muy importante que el jugador posea una máxima concentración y motivación. Figura 3. hecho que sí ocurre con este nuevo producto específico de cada juego. y saltos verticales elevados. fundamentalmente un entrenamiento de potencia. pues las cargas máximas involucran al SNC. Aún considerando que por la magnitud de la carga la barra se moverá lentamente. tener una gran masa muscular y sin embargo no ser capaz de desarrollar potencia. y deben calcularse para asegurarse una adecuada recuperación del sistema neuromuscular. Un jugador puede ser muy fuerte. y desde el primer momento del levantamiento del peso. Sólo una alta velocidad de contracción realizada en contra de una cara máxima. para ser capaz de reclutar rápidamente las fibras FT. su recuperación toma más tiempo que el sistema muscular esquelético. La Figura 3 ilustra todos los parámetros el MCM para el fútbol. el cual resultará en una . el total del sistema neuromuscular tiene que estar adaptado a tales requerimientos. reclutará rápidamente las fibras FT. la motivación. a causa de su incapacidad para contraer sus fuertes músculos en un periodo muy corto de tiempo.LOS INTERVALOS DE DESCANSO (ID). Entre las series.

la parte más difícil el primer parte del lanzamiento o levantamiento. como ya se a dicho. La figura 4 sugiere los elementos principales para un entrenamiento de potencia para el fútbol. y crear a la vez también una alta aceleración. Cuánto mas elevada sea la FM. y luego realizar el resto de repeticiones planificadas para esa serie en particular. Durante la fase de FM el deportista es sometido a cargas máximas. Sólo una concentración máxima y una acción explosiva resulta en el mayor reclutamiento posible de las fibras FT. sobre la base de varias series para un efecto máximo. sin importar que tan fuerte sea uno. Sin el entrenamiento de potencia uno nunca será capaz de saltar más alto. a través de un rango completo de movimiento. usar cargas entre el 30-50% para desarrollo de la potencia no representa ningún desafío. La pesas libres. especialmente las fibras FT. la cantidad sugerida de repeticiones por serie no tienen necesariamente que ser realizadas sin parar. El programa tiene que ser muy eficiente. tienen que estar lo más estrechamente relacionados a las habilidades propias del juego. con solo una cierta cantidad de energía reservada para éste. Cualquier barra o implemento (balón medicinal) tiene una cierta inercia (por sus propias masas o pesos). no es alto (4-10) por que el elemento clave para el entrenamiento de potencia no es cuántas repeticiones se realizan. dinámicamente realizados. Durante la fase de conversión es necesario ser enérgicamente consciente para gastar la mayoría de la energía para el entrenamiento técnico/táctico y una menor proporción será usada para el entrenamiento de potencia. tiene que ser lo más bajo posible. y el inicio del ejercicio será también más explosivo. Esto es solamente si uno tiene la capacidad de contraer rápidamente a los músculos para crear tal velocidad. Para poder vencer esa inercia en los músculos de tiene que producir una alta tensión. El programa tiene que ser realizado rápida y explosivamente. o cualquier otro equipamiento que permita al sujeto mover la carga con aceleración (por ej. También es necesario un alto nivel de FM para la primer parte del levantamiento o lanzamiento. representa uno de los métodos clásicos que se usan para el entrenamiento de potencia. Como la rapidez de la contracción es el elemento esencial para lograr la potencia. uno puede realizar pocas repeticiones (2-3). LA CARGA. uno puede realizar la cantidad de series más alta. Por lo tanto. EL MÉTODO ISOTÓNICO El intento de mover peso los más rápido y fuertemente posible. EL NUMERO DE EJERCICIOS. moverse más rápido o rematar la pelota más fuerte.mejoría de la tasa de producción de fuerza. sino más bien se trata de cuán fuerte y rápidamente son ejecutadas. si lo es. No se puede gastar ni tiempo ni energía en nada más. tener un descanso breve. 2-4 ejercicios y 5 como máximo. Esta es la razón por la cual cualquier deportista involucrado en el fútbol necesita realizar un entrenamiento de potencia durante la fase de conversión. Por lo tanto. en función de reclutar la más alta capacidad de unidades motoras. Esto se logra acortando el tiempo de reclutamiento de las unidades motoras. EL NÚMERO DE REPETICIONES. Al tomar la decisión de la cantidad de series y ejercicios. más fácil será vencer la inercia. uno debe recordar que el entrenamiento de potencia se realiza en adición al entrenamiento técnico/táctico. los cuales. Este es el porqué de seleccionar la menor cantidad de ejercicios posibles. Pero usar tales cargas. el jugador puede concentrarse máximamente en función de lograr el movimiento más dinámico. de 2 a 4 ejercicios. Haciéndolo de esta manera. realmente posible (3-4) para el máximo beneficio de las necesidades musculares. Si esta barra o implemento ha de ser levantado o lanzado explosivamente. balones medicinales) representa un buen medio para lograr la meta de desarrollar la potencia. . De esta manera. a la tasa de contracción más alta posible.

utilizada por lazadores de bala en atletismo. especialmente hacia el final de la fase preparatoria. a través del rango completo de un movimiento. impidiendo por lo tanto. Figura 4. Además. el entrenamiento de potencia de naturaleza explosiva se ve fortalecido por que es realizado en un estado de "frescura fisiológica". puede enviar impulsos nerviosos mas potentes hacia los músculos ejercitados. Sin embargo. la velocidad de ejecución tiene que se la más alta posible. Para los máximos incrementos en la potencia. es imposible pretender un trabajo de calidad. mediante el uso de tales elementos. el trabajo sobre la potencia puede planificarse inmediatamente después de la entrada en calor. Durante una acción balística la energía del deportista es impartida en contra de la resistencia muy dinámicamente. el movimiento ocurre explosivamente. el movimiento será realizado sin vigor. es difícil reclutar a las fibras FT. Una rápida aplicación de la fuerza en contra de implemento/peso. anterior a cualquier tipo de entrenamiento de potencia de naturaleza explosiva. EL NÚMERO DE EJERCICIOS. Un elemento clave para el desarrollo de la potencia por medio del método isotónico es el ritmo/velocidad de ejecución. para ser capaz de desplazar la barra/implemento de una sola vez. o inmediatamente después de la entrada en calor. Si la energía no está disponible. un SNC que ha estado en reposo. como podría ser el desarrollo/mejoría de la potencia. Para contracciones rápidas. Para poder lograrlo. Como la fuerza del deportista excede en gran medida la inercia de estos elementos. y trabajos pliométricos. Como resultado. se llama método balístico. EL MÉTODO BALÍSTICO Para el método balístico. Los ejercicios balísitcos pueden ser realizados hacia el final de la sesión de entrenamiento. y tiene que comenzar de la primera parte del movimiento. el trabajo adicional. Los parámetros de entrenamiento para el método isotónico de potencia. un involucramiento efectivo de las fibras musculares FT. El método usado para fortalecer la potencia. EL NÚMERO DE SERIES Y EL NÚMERO DE REPETICIONES. y muy dinámicamente. Si uno ha planificado un importante trabajo técnico-táctico para un día en especial. Como en otros métodos relacionados a la potencia. se convierte en una meta secundaria. Realizar in trabajo intensivo. el implemento es proyectado a una distancia proporcional a la potencia que uno aplicación en contra del mismo. Bajo esta condición. a menudo. y lograr . el deportista tiene que concentrarse al máximo sobre la tarea. campanas pesadas. pues éstas se fatigan rápidamente y como consecuencia. la cantidad de ejercicios tiene que ser la más baja posible. es esencial. balones. o en contra del piso (en el caso de ejercicios pliométricos). mientras que las campanas pesan entre 10-32 kg. La CARGA de los movimientos balísticos es dictada por el peso standard de los implementos. agota la provisión de compuestos de alta energía (ATP/CP). la fuerza de los músculos del jugador se puede aplicar en contra de implementos tales como una bala. desde el comienzo hasta el final del movimiento. dependiendo de los objetivos de entrenamiento. medicinales. Ocurre lo contrario cuando el SNC y los músculos están agotados: domina la inhibición. para que se puedan llevar a cabo una elevada cantidad de series tanta como sean posible. Los balones medicinales tienen un rango de 2-6 kg .

El número de series y repeticiones no son el elemento crítico. el entrenador tiene que. Parámetros de entrenamiento sugeridos para el método balístico ENTRENAMIENTO DE FUERZA DURANTE LA FASE COMPETITIVA Los beneficios de la fuerza para el fútbol se disponen mientras el sistema neuromuscular mantenga las adaptaciones celulares inducidas por el entrenamiento de fuerza. tener en mente las capacidades dominantes en el fútbol. las cualidades técnicas que involucran a los músculos dominantes en el fútbol. Para poder decidir. disminuye su rol positivo. porque a partir de ese momento las fibras de contracción lenta (ST) son llamadas a la acción. de manera que pueda repetirse la misma calidad de trabajo en las series siguientes. o una visible disminución en la contribución de la fuerza para la performance. la velocidad/explosividad disminuyen. uno tiene que planificar un programa de entrenamiento que sea específico para el fútbol. Para evitar el desentrenamiento. y para mantener una buena fase fisiológicas durante la fase competitiva. Cuándo ellas se fatigan. Para cualquier tipo se métodos explosivos. Cuanto más larga sea la fase competitiva. una situación indeseable para un deportista que busca el desarrollo de la potencia. La frecuencia semanal del método balístico depende de la fase de entrenamiento: menor (1-2) hacia el de la preparatoria y mayor (2-4 durante la fase de conversión. Igualmente importante es el reconocer que mantenimiento del programa y la proporción entre los tipos de fuerzas diferentes también depende de la duración de la fase competitiva. El continuar con la actividad es inútil. La explosividad de un ejercicio puede ser garantizada solo si están involucradas una gran cantidad de fibras FT. La figura 5 ilustra los principales parámetros para el método balístico. dónde la potencia es la capacidad dominante.máximos beneficios en potencia.. Como proporción entre las dos. más importante será mantener algunos de los elementos de FM. La consecuencia es el desentrenamiento. yo me permito proponer: 20% para FM y 80% para la potencia. De este modo. Un factor determinante es la velocidad de la performance. disminuyen las propiedades contráctiles de los músculos y como resultado directo. Los ejercicios tienen que imitar. Para incrementar la potencia no es necesario realizar muchas repeticiones!!. los ID deben ser tan largos como sea necesario lograr una recuperación casi total. Figura 5. Desestimar esto significa que si la FM está desentrenada se afectará al nivel de potencia. la cual dicta la velocidad de la contracción muscular. incluyendo el balístico. ambas. En el fútbol. El mantenimiento de la fuerza durante la fase competitiva no es una cuestión de "sí" este debería continuar sino más bien se trata de "como" se debe hacer. . se deben mantener tanto la FM como la potencia. El número de repeticiones tiene que interrumpirse en el momento que declina la explosividad. otra vez. INTERVALOS DE DESCANSO. tanto como sea factible. Cuando cesa el entrenamiento de fuerza. la cantidad de repeticiones y de series tienen que ser realizadas durante el tiempo más breve posible.

Se evaluaron 24 sujetos. Por lo tanto. Uno debería tratar de no olvidar que toma menos esfuerzo mantener el 40-50% del nivel previo de aptitud física. por que los jugadores se desentrenarán visiblemente. salto desde sentadilla (squat jump) (SJ). de trabajo muy específico. El "stress" es indeseable durante la transición!. se requieren ID más largos. que el jugador trabaje cómo y por el tiempo que él lo desee. Salto en largo s/ imp. la duración de esta fase no puede pasar de 4 semanas. Lo que marca la diferencia durante la fase de mantenimiento no es la metodología del entrenamiento.91±0. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA DURANTE LA FASE DE TRANSICIÓN La fase de transición representa la unión entre los dos ciclos anuales. la cantidad de series es baja. Por lo tanto. uno tiene que gastar la menor energía posible para el mantenimiento de la fuerza. No es necesario que el programa sea estresante.Durante el mantenimiento de la fase uno debe aplicar los mismo métodos de entrenamiento que hemos sugerido anteriormente. de 2-4 series son posibles porque la cantidad de repeticiones en general también son bajas (2-6). De esta forma. Para potencia y para FM. entonces se planificará 1 (máximo 2) sesiones de entrenamiento corto. los cuales deben ser los dominantes durante la fase competitiva. Por lo tanto. press banca (PB). Efecto del Entrenamiento de la Fuerza con Diferentes Intensidades en Futbolistas de 13 y 14 Años RESUMEN El propósito de este trabajo fue establecer el efecto que produce el entrenamiento de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en futbolistas de 13. sino mejor que sea relajado. ni número de repeticiones ni cantidad de series. La cantidad de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana debe ser 2. el número de ejercicios tiene que ser los más bajo posible 2-3 (4). en los tests de sentadilla (SEN). Por lo tanto. máximo 3. que comenzar a desarrollarlo desde cero. mayormente porque el deportista debe recuperarse casi por completo durante la pausa. Los ID deben ser más largos de los que se sugiere normalmente. durante la transición. Generalmente. y estar específicamente dirigidos a los músculos necesarios para el fútbol. perdiendo la mayoría de sus aptitudes físicas. Si no hay partidos programados para el fin de semana. CONCLUSIÓN Desde el punto de vista del entrenamiento de fuerza. Sus objetivos principales son los de facilitar un reposo psicológico. para involucrar en la actividad a los grupos musculares que generalmente no entran mucho en acción a lo largo de las fases preparatoria y competitiva. relajación y regeneración biológica. Obviamente las sesiones de entrenamiento de la fuerza también depende del cronograma deportivo. para la casi total recuperación entre las series. que el jugador haga lo que le plazca. Por lo tanto. no es necesario un programa formal con cargas específicas. sino el volumen de entrenamiento de la fuerza cuando de los compara con el entrenamiento técnico-táctico. La intención de la fase de mantenimiento es la estabilización de la performance y no el agravamiento del estado de fatiga. salto con contramovimiento (counter . Uno nunca debería olvidarse que el mantenimiento de la fuerza se realiza además de los tipos de entrenamiento recién mencionados. porque la mayoría de ésta será usada para el entrenamiento técnico-táctico. y lo más corta posibles. los jugadores debería realizar trabajo de compensación. A menudo. así como el mantenimiento de un nivel aceptable de preparación física general. Durante la fase de transición los jugadores deben entrenar de 2-3 veces por semana por la sencilla razón de no perder por completo la aptitud física que ellos tenían antes. un buen programa de entrenamiento puede llevarse a cabo en 20-30 min. Por una sola vez.30 años pertenecientes a Racing Club durante el año 2005. se debe prestar atención antagonistas y estabilizadores. (SL).

rendimiento. no debemos trabajar para la búsqueda estricta de la fuerza máxima muscular. donde se opina que levantar pesas a temprana edad ocasiona sensibles daños y trastornos a nivel óseo-articulares. seria productivo en estas edades elaborar trabajos de sobrecarga a intensidades del 80 % de 1 RM. Por rendimiento entendemos los aspectos cuantitativos (más alto.movement jump) (CMJ) lanzamiento lateral de balón medicinal sentado (3. en sus diversas manifestaciones. Estos datos nos permiten concluir que el entrenamiento de sobrecarga solo incidió de manera significativa en los resultados obtenidos a través de los tests SL y LMB. por lo tanto. Por lo tanto. Fleck. A pesar de lo dicho anteriormente. En el análisis estadístico los resultados de las evaluaciones finales mostraron mejoras en los diferentes tests del GE2 sobre el GE1.0001) y SL (7. Así que convendría adelantar que el entrenamiento de la fuerza en la Iniciación Deportiva y en estas edades (14 años) no debe entenderse en forma aislada. la fuerza muscular contribuye mucho (Ball y cols. sin embargo y obviamente con los pre púberes y púberes. peso. . potencia muscular. que consistió en la medición de edad milesimal.. consideramos que el entrenamiento de fuerza a estas edades y con las intensidades desarrolladas en este mismo trabajo pueden lograr resultados similares. realizando en forma paralela un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostén y desplegando una correcta técnica de ejecución. 1995. Palabras Clave: fútbol juvenil. p<0. como también no debemos trabajar sobre su sistema osteomioarticular con cargas que incidan negativamente sobre su desarrollo. D. 13 perímetros.60% de 1RM y grupo experimental 2 (GE2. el cual incluía dos estímulos semanales para ambos grupos. 1996. pero solo se presentaron diferencias significativas en los tests de LMB (4. siempre que el nivel de exigencia este acorde a su capacidad individual. pero la eficacia y el rendimiento son aspectos parciales en el campo de las conductas motrices. 1997. p<0. Suei y cols. Por último consideramos que el entrenamiento de fuerza a intensidades elevadas.75% de 1 RM y la combinación con ejercicios balísticos.64 %. 1992. 1998. más lejos). Falk y Mor.86 %. n=12) que entrenaron con estímulo de sobrecarga al 70 %. de las capacidades coordinativas y requiere necesariamente de una buena organización de la conducta motriz en el espacio (ajustes espaciales) y en el tiempo (ajustes rítmicos). A todo el grupo de sujeto se le determino la composición corporal en 5 componentes (Protocolo de la International Society for the Advancement of Anthropometry. contribuyendo a una mejor calidad de las actuaciones. 6 pliegues cutáneos. son propiedades independientes del comportamiento motor. en el fútbol juvenil actual siguen existiendo técnicos y preparadores físicos que ponen en duda el trabajo de sobrecarga en jóvenes de éstas edades.042). en períodos de formación deportiva. La corrección se expresa en el refinamiento de la técnica y la economía de movimiento.. intensidad. por si sola no garantiza otra propiedad esencial del comportamiento motor en el deporte. pero no necesariamente de la eficacia. siempre a favor del GE2. Payne y cols.1997. Ross. y 6 diámetros. talla sentado. INTRODUCCION La fuerza muscular. entrenamiento de fuerza. La fuerza muscular. 1988). De todas maneras ello no quita que los púberes y los adolescentes no puedan levantar pesas. 2000.5 kg) (LMB). La corrección. talla. Katik. porque es una cualidad que esta involucrada en cualquier movimiento. depende del grado de desarrollo. 1998). El entrenamiento de fuerza se desarrollo durante 12 semanas. respetando una periodización progresiva y adecuada para dicha circunstancia con diferentes ejercicios de sobrecarga. Faigenbaum. y por eficacia el que se consigue el objetivo deseado. sino en relación al desarrollo del conjunto de capacidades motoras del joven deportista y posteriormente a la especialización deportiva. Hetzler y cols. Al total de los sujetos se lo dividió en grupo experimental 1 (GE1. la corrección (o eficacia). n=12) que entrenaron con estímulo de sobrecarga al 50 %. En estas dos propiedades del comportamiento motor. pueden obtener inmejorables resultados. a favor del grupo experimental 2. Ambas corrección y eficacia. ISAK. W. tanto en su estadio Tanner como en su estadio biológico y cuyo fin consista en:  Apuntar a su desarrollo somatofuncional. es una de las capacidades condicionantes más determinantes en el rendimiento y la eficacia de las respuestas motoras. Kerr.

mostramos los resultados que Medvedev y Dvorkin (1987) realizaron en una investigación con 10 levantadores juveniles. aplicando diferentes intensidades a tres entrenamientos de cada uno de los grupos.  Actuar sobre la coordinación intermuscular mediante la utilización de ejercicios multi –articulares gimnásticos. Tabla 1.  Desarrollar la coordinación neuromuscular incrementando su acervo motor. durante el entrenamiento con diferentes cargas. Para analizar el concepto de entrenamiento de sobrecarga con diferentes intensidades. Figura 1. olímpicos o parte de ellos con bajo peso. Incremento de los resultados de arranque para los levantadores de diferentes edades. Intensidades del entrenamiento en las diferentes edades. . El estudio duro 6 meses y se analizaron los aumentos de fuerza que se producía en los tests de arranque y sentadilla como consecuencia del entrenamiento a diferentes intensidades (ver tabla 1 y Figuras 1 y 2).

and Gregor. isocinéticos o isométricos. el estudio demostró que la fuerza aumentaba sucesivamente a medida que aumentaba la estatura. 2000). se han encontrado mejorías significativas de la fuerza (5%- 40%) en adolescentes que entrenaban 2-3 veces a la semana siguiendo protocolos isotónícos. Por otro lado se observa que se obtuvo una mayor ganancia de fuerza cuando se aplica un entrenamiento con cargas del 50-60-65% comparado con las de 80-90%. pueden lograrse mejorías importantes de la fuerza sin lesiones esqueléticas. La edad de inicio de los niños es de 10 a 12 años. Haywood. 1993) en donde los chicos fueron agrupados por la variable estatura. pero cabe aclarar que los mismos son sometidos a 31 tests físicos. confirmando la determinante contribución del tamaño corporal (asimilando en este estudio el tamaño muscular) en la ganancia de la fuerza. Conforme a Cappa D.. 1955. durante el entrenamiento con diferentes cargas. (año 2000). En un trabajo que se examinó el rendimiento de fuerza de niños y adolescentes (Blanksby B. En un estudio (Weltman A. se ha sugerido que cuando se incorpora un programa apropiado de ejercicio con una supervisión adecuada. Según Dimitrov 93´ la edad de inicio de los pesitas búlgaros disminuyó 2 años por década en los último 20 años.Figura 2. expresa algo muy interesante en el 1º simposio internacional de Fuerza y Potencia. Incremento de los resultados de sentadilla para los levantadores de diferentes edades. Janney C. . que no hay edad más adecuada que otra para comenzar con estímulos de fuerza. 1981) después de la participación en un programa de entrenamiento. Rians . 28 tests médicos y 30 tests pedagógicos. tanto para arranque como para sentadilla. cfr. En otro estudio con sujetos daneses de 7 a 16 años (Asmussen y Heeboll-Nielsen. donde se les midió la fuerza isométrica máxima. en intervalos de 10 cm. El grupo que concierne a esta investigación (13-14 años) logró los mejores resultados entrenando con la intensidad del 70. 1986) que también se analizó el rendimiento de la fuerza por medio del entrenamiento de sobrecarga. Recordando que nuestros primeros estímulos de fuerza ya los hacemos cuando somos pequeños y los descubrimos jugando. La Federación de Levantamiento de Pesas y Levantamiento de Potencia recomiendan la edad de 14 años para comenzar un proceso sistemático de entrenamiento (Cappa D.80% de 1 RM.

. pertenecientes a 9° División de Racing Club.14 repeticiones al 50% de 1RM  2 series de 10 – 12 repeticiones al 60% de 1RM El grupo experimental 1 no realizo ejercicios BALÍSTICOS. etc (Reilly T. MATERIALES Y METODOS Características y Selección de la Muestra Racing Club es un club de 1º División del fútbol argentino que se encuentra gerenciado (Empresa Blanquiceleste).0. hasta llegar a Cuarta División (sujetos de 18. velocidad de carrera. 1996). se determina que en el fútbol la masa muscular refleja la potencia muscular necesaria para la aceleración.91 +/. 19 y 20 años).Por lo tanto.estadísticos de Racing Club. Para el desarrollo de la muestra se tomaron 24 jugadores de fútbol con una media de edad de 13. y que pase a formar parte de los archivos informáticos . los trabajo publicados sobre este tema creemos que son escasos (especialmente en edades de 13 a 14 años). Por último. el objetivo general de este trabajo es determinar el efecto que produce el entrenamiento de sobrecarga desarrollado con diferentes intensidades en futbolistas juveniles. para ser utilizados y aplicados en cuestiones relativas a la ciencia del ejercicio. en donde nace la intención de conocer cual es el efecto del entrenamiento de la fuerza ejecutado con diferentes intensidades en futbolistas de 13 a 14 años pertenecientes a Racing Club en el año 2005.303. Cabe aclarar que solamente se estudiaron aquellos sujetos que realizaban la práctica de fútbol con el cuerpo técnico del fútbol juvenil. entendemos que el estudio será útil en las siguientes acciones: Construir una información propia y confiables.75%). El fútbol juvenil (antes llamado fútbol de inferiores) comienza a los 13 años con la Novena División.A. el cual tiene una participación en el torneo organizado por A. Grupo Experimental 2 (GEXP2):  2 series de 8 repeticiones al 70% de 1 RM  2 series de 6 repeticiones al 75% de 1 RM . en la República Argentina. a partir de la base de datos obtenidos mediante dicha investigación. Una parte del entrenamiento en futbolistas busca producir efectos sobre la masa muscular en cuanto a su calidad y cantidad para obtener una mejora en el rendimiento deportivo. remate. En la actualidad. Al total del grupo se lo dividió en grupo experimental 1 (12 sujetos que entrenaron con estímulo de sobrecarga al 50 %. Finalmente. A ambos grupos se los sometió a un entrenamiento de: Grupo Experimental 1(GEXP1):  2 series de 12 . es aquí donde surge nuestro problema de investigación.F. salto.60%) y grupo experimental 2 (sujetos que entrenaron con estímulo de sobrecarga al 70 %.

Variables Incluidas en el Estudio Directas Peso (kg). donde luego se le estimó 1 RM por medio de la fórmula de Epley. Una vez que realizo el salto deberá quedarse en el lugar inmóvil para que el evaluador pueda registrar el salto. con el tronco recto y las manos en las caderas. % masa muscular.El grupo experimental 2 realizo ejercicios BALÍSTICOS. Lanzamiento Lateral de Balón Medicinal El protocolo consistió en proyectar dicho balón desde una posición de sentado sobre un cajón de 40cm de alto. talla(cm). Se le tomó a los sujetos 6 repeticiones máximas. éste se toma desde la línea de partida hasta la parte posterior del pie(talón). luego se registraba la mejor medida de los dos lanzamientos. el ejecutante con la espalda totalmente apoyada en la pared.5 kg de peso) sentado en un banco (40 cm). La barra debe ser tomada con agarra estrecho y debe estar firmemente acomodada sobre los hombros (descansa sobre los músculos de trapecios). masas grasa (kg) y masa muscular (kg) y masa ósea (kg). % masa ósea. talla sentado (cm). Luego se desciende hasta la posición . Protocolo para las Evaluaciones Funcionales Salto en Largo sin Impulso El sujeto debe efectuar un salto en largo partiendo detrás de una línea previamente marcada. de manera de anular movimientos secundarios de las piernas. realizando los siguientes tests de fuerza: 1 RM en Sentadilla (RM) Desde la posición de bipedestación. con la apertura de los pies en la cual el sujeto se encuentre de manera cómoda. de la posición de flexión (rodilla flexionada a 90°). arrojaba la pelota desde esa posición lo mas lejos posible. con los dos pies en forma paralela. % masa grasa. a continuación debe realizar un salto vertical después de un contramovimiento hacia abajo (las piernas deben llegar a doblarse 90° en la articulación de la rodilla). El sujeto debe realizar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo y sin el auxilio de los brazos. 1 RM Sentadilla y press banca. distancias obtenidas en los tests de salto en largo (s/impulso) y lanzamiento lateral de medicine ball (3. Durante la acción de flexión el tronco debe permanecer lo más recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los movimiento inferiores. con el tronco recto y las manos libres. Test de Counter Movement Jump El sujeto se dispone en una posición erguida con las manos en las caderas. Indirectas Edad cronológica. alturas logradas en los tests Squat Jump. pliegues y perímetros. El sujeto debe realizar la prueba sin emplear contramovimiento hacia abajo. Peso (kg) levantados en Sentadilla y press banca. Test de Squat Jump El sujeto debe efectuar un salto vertical partiendo de la posición de medio Squat (rodilla flexionada a 90°). Counter movement jump (cm)..

La barra no hace ninguna breve parada cuando ésta toca levemente el pecho. manos separadas a una anchura ligeramente superior a lo de los hombros.5 cm (Axón Bioenergética Deportiva). Banco de prees de banca y Jaula para sentadilla. el equipo tenia los siguientes instrumentos: a) Calibre Cambell 20. subescapular. discos de diferentes kg. Para las mediciones se tomaron 28 variables que fueron:  Edad milesimal. de la marca Rosscraft. creada por la australiana D. Kerr y su profesor W. pantorrilla. brazo relajado.  6 Pliegues: Tricipital. muslo superior derecho. para tomar la talla y talla sentado) g) Cajón de madera de 40cm de alto por 60cm de largo por 30 cm de profundidad .más baja que permita nuestro esquema corporal. Ross en 1988.  6 Diámetros: biacromial. abdominal. cajón de madera y balón medicinal de 3. antero-posterior del tórax. muslo medio izquierdo.0333*Kg Levantado * Repeticiones Realizadas)+ Kg Levantado Protocolo Para el Fraccionamiento de las Masas Corporales Para el fraccionamiento de las masas se procedió a la utilización de la técnica de 5 componentes. pantorrilla izquierda. para luego realizar la fase ascendente. de 54 cm (para diámetros largos) 1 unidad b) Calibre Cambell 10. Intrumentos para la Recoleccion de Datos El material usado para los tests de saltos. Se toma la ejecución de seis repeticiones máximas que el sujeto pueda lograr. humero.5 kilogramos. Talla y talla sentado. bi-iliocrestidio. antebrazo máximo.1Kg (para tomar el peso) f) Estadiómetro (papel milimetrado plastificado. procurando tener la espalda recta y los pies apoyados en la planta total. pantorrilla derecha. flexión profunda de los brazos y extensión inmediata. supraespinal.  13 Perímetros: Cabeza. lanzamiento y Fuerza fueron: Alfombra de salto de 100 * 80 * 0. Barras Olímpicas. d) Calibre Harpender modelo HSK de procedencia inglesa (para medir pliegues cutáneos) e) Balanza de precisión marca CAM con precisión de 0. fémur. muslo medio derecho.de 10 cm (para diámetros chicos)1 unidad c) Cinta de acero marca Lukfin de 2 mts de largo(para medir perímetros) 1 unidad. Formula Para La Prediccion De La Fuerza Maxima (Epley. muslo. muslo superior izquierdo. cinta de 10 mts de longitud. cadera máxima. brazo flexionado. 1 RM en Press De Banca (RM): Tendido supino sobre un banco. Se toma la ejecución de seis repeticiones máximas que el sujeto pueda lograr. 1985) 1mr= (0. cintura mínima. tórax mesoesternal. transverso del tórax. Para la composición corporal se necesitó 1 set de antropometría completa. La velocidad de ejecución debe ser bien controlada y lenta.

Variables funcionales de todo el grupo de jugadores de 13 . tácticos y resistencia especifica del propio deporte. Además.S. nivel III y Col) reconocido por el organismo oficial I.A.  Se realizó t de Student. el cual nos permitió determinar:  Media. Se efectuaba el trabajo de sobrecarga en el primer turno de entrenamiento. Los datos fueron analizados estadísticamente por medio de un software. Tabla 2. y así también conseguir una transferencia del entrenamiento de sobrecarga a los movimientos específicos del deporte.ANALISIS ESTADISTICOS Las variables antropométricas registradas se presentan en una planilla predeterminada. Variables antropométricas de todo el grupo de jugadores de 13 . para no alterar el desarrollo normal técnico y táctico del deporte en cuestión. (International Society for advancement of Anthropometry).91 años que pertenecen al Racing Club en el año 2005. Tabla 3. debido a que en los demás días las sesiones de entrenamiento eran dirigidas a los aspectos técnicos.14 años de Racing club de Avellaneda. desvío estándar. y se utilizó un software realizado por Francis Holways (antropometrista de criterio internacional. RESULTADOS Resultado del total del grupo en las diferentes variables estudiadas. intervalos de confianza. para la comparación de los dos grupos (Tukey HSD). Se escogió la metodología de entrenar 2 veces por semana.K.14 años de Racing club de Avellaneda Comparación de los Grupos Experimental 1 y 2 Ambos grupos realizaron un tiempo de entrenamiento de 12 semanas. valores máximos y mediana. enumera 24 casos en jugadores de 13. valores mínimos. debemos aclarar que estos sujetos .

Antes de comenzar la sesión fijada de fuerza. Remo acostado. tenían una entrada en calor con ejercicios abdominales y lumbares que demoraba entre 10 y 15 minutos. Segundo tiempo de potencia.8 repeticiones o 5 – 7 segundos dependiendo del ejercicios a ejecutar. skiping. Para ambos grupos:  4 . Los ejercicios de sobrecarga utilizados para la combinación con ejercicios balísticos fueron: Press de banca plano.entrenan 4 veces por semana en horarios vespertino y compiten los días sábado por el torneo de A. para luego entrar al trabajo propiamente dicho. saltos de vallas. Crupo Experimental 2 (GEXP2):  2 series de 8 repeticiones al 70% de 1 RM  2 series de 6 repeticiones al 75% de 1 RM El grupo experimental 2 combinó el entrenamiento de sobrecarga con ejercicios BALÍSTICOS Los ejercicios balísticos eran: saltos concéntricos. Remo acostado.5 ejercicios de sobrecarga. Sentadilla. Resultados de los Pre.F. Fuerza parado con Impulso. Todos estas acciones se constituían de 3 – 4 series por 6 . rápidamente seguían con la ejecución de ejercicios de sobrecarga con palos de escoba (reproduciendo algunos ejercicios que tenían que desarrollar en esa sesión). Subidas al banco.  Velocidad de ejecución en cada ejercicio: máxima o alta. Subidas al banco.  Descanso entre series 4 – 5 minutos.  4 series por ejercicios. Sentadilla.y Post-Tests En las siguientes Tablas 4 y 5 se presentan los datos del pre-tests y post-tests de las capacidades desarrolladas en los grupos experimental 1 y 2. Arranques de potencia. Cargadas de Potencia. lagartijas con cambio de apoyo o con aplausos. diferentes lanzamiento de medicine ball. .14 repeticiones al 50% de 1RM  2 series de 10 – 12 repeticiones al 60% de 1RM El grupo experimental 1 no realizo ejercicios BALÍSTICOS. los cuales se ejecutaban inmediatamente de finalizado el ejercicio de sobrecarga. tríceps c/ barra.  Los ejercicios utilizados para los dos grupos fueron: Press de banca plano. Fuerza parado con Impulso.A. bíceps c/ barra. Cada estímulo de fuerza tenía una duración aproximada de 60 minutos.  Descanso entre ejercicio 2 – 3 minutos. Los grupos realizaban un entrenamiento de: Grupo Experimental 1 (GEXP1 ):  2 series de 12 .

Un hallazgo interesante de este estudio fue que los resultados obtenidos en los tests de fuerza máxima específica (sentadilla y press banca) no se encontraron diferencias significativas entre ambos grupos (ver tabla 5).14 años pertenecientes a Racing club de Avellaneda. La diferencia está planteada en el tipo de ejercicio que se utiliza. que trabajando con intensidades del 65% y 90%. probablemente. esto puede ser debido a que. .Tabla 4. no se a trabajado a una intensidad mayor del 75% de 1MR. y por lo tanto. es que algunos de los sujetos evaluados no habían completado su estadio de maduración correspondiente. año 2005. la cual pudo haber interferido en los resultados finales. 1987). Es importante comprender que el incremento de fuerza máxima se puede conseguir realizando ejercicios a bajas velocidades o a altas velocidades. DISCUSION Teniendo en cuenta que la fuerza es la función específica que desarrollan los músculos esqueléticos y por ende es la cualidad que esta involucrada en cualquier movimiento (Knutten & Kramer . en 10 levantadores de pesas juveniles del estudio de Medvedev y Dvorkin en donde ellos encontraron que trabajando al 80% RM logró los mejores resultados en los test de sentadilla y arranque. De otra manera. Otra posible explicación de porque no se encontraron diferencias significativas en nuestro estudio en los tests de sobrecarga.14 años pertenecientes a Racing club de Avellaneda. el trabajo realizado apuntó al efecto que tenia dicha capacidad cuando se entrenaba a diferentes intensidades y combinación con ejercicios balísticos. Tabla 5. Pos -Tests en jugadores de 13 . no expresaban la magnitud de fuerza requerida para manifestar dicha dimensión en los tests funcionales. -Pre -Tests en jugadores de 13 .

si tomamos como parámetros el desarrollo biológico ya que existe una gran diferencia entre los individuos. durante 12 microciclos con una frecuencia de dos veces por semana en 9º división de Racing Club durante el año 2005 encontramos los siguientes resultados: . es todo aquel movimiento cuyo tiempo de aplicación de la fuerza es de 100 a 300 milisegundos. Otra de las restricciones nuestras fue el NO saber cuanto aportó el entrenamiento de fuerza y cuanto los ejercicios balísticos en el grupo experimental 2 sobre las variables en estudio. Conclusión Por lo que se concluye que el entrenamiento de sobrecarga. para así tener otras referencias y poder comparar datos estadísticos importantes con todos los clubes pertenecientes al fútbol argentino. creemos que es difícil recomendar una edad cronológica para el comienzo de el entrenamiento de sobrecarga con determinadas intensidades. quizás el problema radique también en las intensidades de entrenamiento en los ejercicios de sobrecarga. De esta manera entendemos que estos resultados nos mostrarían que en los tests de salto en la plataforma tendría gran importancia . donde ya se sabe que el entrenamiento de fuerza máxima se desarrolla a intensidades del 80% de 1 RM en adelante(se trabajó hasta el 75% de 1 RM). por lo tanto. Sería de gran importancia que se realicen futuras investigaciones sobre el entrenamiento de fuerza a diferentes intensidades en estas edades para el Fútbol juvenil. Además es importante manifestar que ningún trabajo a comprobado que entrenar a intensidades mas altas que al 80 % de 1 RM en forma aisladas produce lesiones. además de la fuerza explosiva. propone que no hay problemas en llevar a cabo mediciones de 1MR en forma aislada. sumado a un primordial trabajo para desarrollar la musculatura de sostén. Es mas Blimkie. Es por eso que seria de gran importancia poder establecer las incidencias de estas acciones sobre dichas variables. no existe una edad mas adecuada que otra para comenzar con estímulos de fuerza. Por último.Del mismo modo hay que recordar que un gesto explosivo (balístico) es un tipo de manifestación de fuerza . la capacidad coordinativa la cual no se entrenó específicamente para dichos saltos. Como también que el supuesto peligro de iniciar el entrenamiento de sobrecarga cuando el sistema osteoarticular no se encuentra preparado. También consideramos que el tiempo de entrenamiento estimado del estudio en cuestión quizás fue breve. se resuelve con una perfecta técnica de ejecución y sobrecargas adecuadas a las posibilidades. 1992. se manifestaron diferencias significativas en los test de lanzamiento del balón medicinal y el salto en longitud. Por otro lado. Pero cabe aclarar que no encontramos diferencias significativas en los test de sentadilla con salto (SJ) y salto con contramovimiento (CMJ) (ver tabla 5). por lo tanto se recomienda tratar de hacer una planificación la cual dure desde el inicio de temporada hasta la mitad de esta misma (febrero hasta julio) y así verificar los resultados obtenidos. Por esta misma razón. entonces parecería que estos dos tests mostrarían un gesto mas natural y sin un alto compromiso de la capacidad coordinativa. en diferentes intensidades . A pesar del reducido número evaluados en este trabajo destacamos que el mismo se pudo realizar con jugadores de fútbol juvenil (con participación en AFA) durante el período anual de entrenamiento. nosotros consideramos que trabajando con ejercicios de sobrecarga a intensidades elevadas en estas edades (75 %) y la combinación con acciones balísticas nos garantizaba una diferencia significativa de mejora del grupo experimental 2 en los test explosivos. que según Kraemer 1992.

− Tercer ejercicio: Se llama el ALEMÁN.  Por otro lado. uno se pone en la portería. Todos empiezan con 20 puntos. se sitúa enfrente del alumno que está fuera. no vale lanzarlo lejos. los demás desde fuera del área. • Parte Principal: − Primer Ejercicio: Hacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del círculo. Entrenamiento de fútbol. si marca. si le da estando dentro del área se pone. mostrando solamente las piernas. al portero se le quita un punto. Dentro del área solo se puede de cabeza. en períodos de formación deportiva pueden lograr inmejorables resultados. este solo podrá decir un país. cualquier jugador puede ir a cogerlo antes que el portero para sacar desde el poste.  Se incrementó el rendimiento alcanzado en los test de salto en longitud (sin impulso) y lanzamiento de medicine ball de manera significativa a favor del grupo experimental 2 (Ver Tabla N° 5). El portero se cambia cuando. por lo tanto seria productivo ejecutar trabajos de sobrecarga a sujetos (con experiencia en fuerza) de estas edades a intensidades del 80% de 1 RM. correrá a coger el balón y cuando lo coja dirá pies quietos. pues sus compañeros también habrán salido corriendo. Los demás tirarán desde el borde del área grande para darle. en el resto de los tests no se encontraron diferencias significativas entre el resultado obtenido del entrenamiento de sobrecarga del grupo experimental 1 y 2 (Ver Tabla N° 5). Cuando haya cogido el balón dará tres pasos hacia uno de sus compañeros y luego tirará con el pie para darle de cintura para bajo. − Segundo ejercicio: El juego de los países se juega en grupos de 5. El primero tiene el balón y tiene que tirar para marcar gol. y cuando lo diga tiene que lanzar el balón verticalmente con el pie. se le restan los puntos al portero. tienen que marcar gol de bolea. Cada jugador tiene 15 puntos. La puntuación es la siguiente: Dado Herido Grave Coma Muerto El que llegue ha muerto. Cada vez que se marca gol. volverá a empezar. Cuando ya se han puesto de acuerdo. Uno del grupo empieza teniendo el balón separándose de ellos unos cuatro metros aproximadamente. le dicen el nombre de los países que hay. los demás desde la línea del área grande. Si el balón se va por la línea de portería. El que haya elegido ese país. El juego consiste en que cuando el alumno de fuera diga una señal. es decir. se tiene que poner . El otro puede esquivar el balón como pueda pero sin mover los pies. En grupos de 5. El que pasa el balón tiene que agacharse y saltar verticalmente tres veces. Cuando este llega a cero puntos. cuando tira afuera el balón y cuando el portero coge el balón en un lanzamiento y hay alguien dentro del área. PRIMERA SESIÓN: • Calentamiento: Para calentar se va a jugar a un rondo en grupos de 10 y con un jugador en medio. si un compañero te pasa. El de fuera debe alcanzar al balón de los de dentro en menos de dos vueltas. Si no marca gol. se tiene que poner de espaldas al campo agachado. que no se le vea la cabeza ni el tronco. Luego vuelve a empezar. de chilena 4 puntos y de cabeza 2 puntos. Las dimensiones de la portería y área se pueden modificar. Finalmente consideramos que el entrenamiento de fuerza a intensidades elevadas. El del corro que tenga el balón. Se pueden dar tres toques al balón. cada gol con el pie bale 1 punto. uno se pone en la portería. 20 sesiones. puede lanzar el balón para darle. En grupo de 5. alguno de los jugadores mete gol con el pie dentro del área. se colocan en fila. cuando mete gol y no es de bolea. hay que dar al balón antes de que este toque el suelo. Los demás se juntan y eligen cada uno un país sin que el que tiene el balón se entere. de tacón 3 puntos. − Cuarto Ejercicio: Los PENALTIS. éste debe salir a correr por fuera del círculo mientras que los del círculo se pasan el balón con el pie.

rodarlo alrededor del cuerpo del compañero. uno defiende y otro ataca. Los balones que no pueden disparar rápidamente son devueltos a los centradores. El equipo defensor intenta despejar los centros hacia fuera del área. en cada campo hay 2 equipos. Los jugadores deben ser capaces de marcar desde cualquier punto del campo. El equipo atacante debe intentar marcar tan rápido como sea posible. El equipo defensor debe presionar e intentar recuperar la posesión. Así se va tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. Cada vez que uno de los jugadores del equipo que debe mantener la posesión toca el balón. e ir aumentando progresivamente el número de • Vuelta a la Calma: Un partido 10 contra 10 haciendo hincapié en las centros desde la banda. Limitar el numero de toques por jugador. En cada esquina del terreno se encuentra una zona (de unos 4 por 4 metros) en donde el equipo defensor tiene prohibido defender. El equipo atacante intenta finalizar los centros en gol. uno intenta llevar el balón al otro lado del campo realizando pases. pasa al lugar del que ha fallado. un equipo realiza centros desde las bandas (centrador) y otro equipo situado fuera del área (chutador) El equipo "centrador" (en las bandas) realiza centros al área de penalti alternativamente desde cada lado. Los equipos van rotando su función cada cierto tiempo (p. Equipos : un equipo ataca. uno a cada lado del campo. El entrenador debe concentrarse en el equipo defensor. podría ser de 40x 20 metros. Las dimensiones de la portería y área se pueden modificar. pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para que el siguiente le marque gol lo antes posible. el otro lo impide. delimitamos con conos una zona en las bandas desde donde se realizarán los centros. los alumnos deben pasarse el balón por debajo o por encima. con la palma de la mano sobre el balón o pelota. Puede convertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabeza. se le lanzará a darle como en el juego anterior. levantando piernas.. Moviendo los brazos. situando dos extremos. SEGUNDA SESION • Calentamiento: Es un rondo. respetando la regla del fuera de . • Parte Principal: − Primer Ejercicio: Se trata de un juego 4 contra 4 (añadiendo más adelante los porteros) con dos porterias grandes. El equipo "chutador" (fuera del área) se encarga de recuperar los despejes y disparar a puerta desde fuera del área.ej : cada 6 minutos) puede comenzarse con solo un equipo como atacante y sin oposición. Reglas : El equipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas zonas "seguras" deben entrar en ellas mediante una correcta movilidad.corriendo. debe realizar un esprint hasta uno de los conos y volver a incorporarse al juego. Obligar a que la toquen todos los miembros del equipo antes de poder chutar. se pone. Se pueden ir añadiendo variantes: Aumentar o disminuir el tamaño del campo. un equipo defiende. y a continuación tumbados en tendido supino. Para 14 años.. Si uno de los que está en el centro toca el balón. Se trata de: por parejas. • Parte Principal: − Primer Ejercicio: Cuatro equipos de 5 jugadores. − Segundo Ejercicio: 4 equipos de 5 jugadores (cada grupo con un peto diferente) y un portero. que debe presionar para evitar que el equipo atacante marque. Cada rondo tiene que tener dos jugadores dentro. Se divide al grupo en 2 de diez. • Vuelta a la calma: Estiramientos dirigidos por el entrenador.. Se pone una red o cinta de medío metro de distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. El tamaño del campo de juego depende de la edad y el nivel de los jugadores. TERCERA SESIÓN: • Calentamiento: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. perseguir a un compañero. Limitar el numero de toques del equipo para que tengan que chutar antes del (por ejemplo) 6º toque. donde los defensores no pueden defender. pero siempre el que la recibe debe enviársela por el lado contrario del que la recibió. sobre los que puedan apoyarse ambos equipos. Si alguien se salta el orden. Luego hacemos el juego de Los diez pases: Dos grupos. El que llegue a cero. y que se encargará de hacer centros (en menos de 2 toques y sin poder ser presionados).

. En grupos de 5. Para ello. y los otros a otra. dentro de un aro. Una vez que se logra conectar con uno de nuestros pasadores. Intentará recuperarlo. la movilidad. El atacante determina el inicio. 1− En defensa se prohíbe robar el balón en los carriles. El terreno de juego será en el área grande de la portería. levantando piernas. el equipo debe de bascular a la zona donde se encuentre el balón. El terreno de juego está delimitado por cuatro conos o balizas que forman un amplio cuadrado. valdrá doble. los demás desde la línea . − Segundo Ejercicio: dos equipos 10 jugadores con portero. debe centrar al área para que sus compañeros rematen. − Segundo ejercicio: Es un 1 contra 1. Podemos limitar el número de toques en ataque. Ambos jugadores pueden iniciar desde diferentes posiciones (sentados. coberturas y permutas). Se juega un partido con las reglas habituales. Intentará llegar al borde del área y chutar. Para que haya más participación.) y trabajar así la velocidad de reacción.. Los defensores salen se sitúan a unos 5−10 metros a un lado. Variar la relación de jugadores por equipo. Si el gol se consigue al primer toque (en remate). 2− En el juego de ataque limitamos los toques de balón a tres dentro de la zona de posesión y a dos en los carriles de los pasadores. El defensor puede moverse a partir del momento que el atacante toca el balón. para así ofrecer más dificultad y poder incidir en la importancia de los controles orientados. A la señal. El jugador que llega hasta el cuadrado. a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ataque.. adaptándose cada vez a la acción que se pida: ¿Cómo nos colocamos para proteger el balón? ¿Qué hacéis para detener a vuestro compañero? • Parte Principal: − Primer Ejercicio: 4 equipos de 5 sin porteros. excepto por dos reglas que nos ayudan a potenciar el trabajo de los aspectos que nos interesan : 1− El equipo atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra . intentar coger el balón lo más rápidamente posible e intentar que éste no sea arrebatado por el compañero y salir conduciéndolo. pudiéndose ampliar un poco más con el fin de que hayan más espacios y sea más sencilla la circulación del balón. con dos balones que se van pasando de uno a otro en el mismo sentido. En los laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se sitúan los jugadores denominados pasadores. Distribuirse por parejas uno delante del otro con un balón colocado en el suelo en medio de los dos. El terreno de juego está delimitado en dos mitades mediante una línea vertical de portería a portería formada mediante balizas ("chinchetas" . para crear superioridad numérica defensiva y favorecer la presión (poner atención en la profundidad defensiva. se divide el grupo en 4 de 5. Moviendo los brazos. 2− En defensa sin embargo.. Se realiza un ejercicio de posesión del balón en el cual para anotar un punto se debe de conectar con uno de los compañeros pasadores que se encuentran en los carriles correspondientes a cada uno de los equipos. cuando toca el balón comienza el juego. CUARTA SESION: • Calentamiento: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. y si lo consigue puede chutar él a puerta. Si pasamos el balón a uno de los pasadores rivales. siendo uno de sus compañeros el que lo releve en su misión. "conos bajos"). deben de volver a pasar el balón a nuestro equipo. el jugador que realiza esa función entra en el terreno donde se está llevando a cabo la posesión. el objetivo puede ser conducir el balón entre dos conos. estirados. Los atacantes empiezan desde el centro del campo con un balón... La participación finaliza cuando uno de los jugadores chuta a puerta (pueden establecerse un limite de tiempo) Puede situarse la posición de inicio del defensor entre el balón y la portería. − Tercer Ejercicio: Los PENALTIS.. utilizar jugadores "comodines" ofensivos. En lugar de utilizar uan porteria donde marcar.juego. El compañero intentará arrebatar el balón con todos los medios disponibles. limitar u obligar el numero de toques • Vuelta a la Calma: El ratón y el gato: Sentados en un círculo. Hay que intentar que un balón dé caza al otro. dos grupos van a una portería.. perseguir a un compañero. Al alumno que le lleguen los dos balones se le penaliza con una vuelta corriendo alrededor del círculo. uno se pone en la portería. aunque sólo se puntúan los pases y relevos realizados con los jugadores de un mismo equipo.

que el que está delante solo debe hacer fuerza para quedarse quieto. Al final sumaremos los puntos de cada alumno. etc). Distribuimos la clase en 4 grupos de 5 y cada grupo o dos grupos en una portería. lo haremos desde más lejos y así hasta ocupar el mayor espacio posible. El primero tiene el balón y tiene que tirar para marcar gol. El que deje escapar el balón tiene un punto de penalización. Cada jugador tiene 15 puntos. Luego. SEPTIMA SESION: • Calentamiento . Tanto uno como otro deberán avanzar despacio. En cada gol se cambia de parejas y de portero.del área grande. podrán tirar desde una posición más alejada (que multiplicará por dos el valor de los aros) y así sucesivamente. Si lo toca. • Parte Principal − Primer Ejercicio: Se hacen dos grupos. • Vuelta a la Calma Dos grupos separados por una línea o red. haremos el total de la clase y la media por persona. Los demás se colocan por pareja y tienen que marcar gol. − Segundo Ejercicio: se colocan grupos de 5 en filas. Si alguien se salta el orden. si los pases van a la dirección deseada. se pone uno de la pareja agarrado a la cadera del otro. Cambio de equipos. • Vuelta a la Calma: Unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador. − Tercer Ejercicio: Nos ponemos por tríos. • Parte Principal − Primer juego: Por parejas. Si no marca gol. El juego consiste en que el de detrás tiene que empujar al otro todo lo que pueda y éste debe evitar avanzar pero con el balón en los pies. Esta vez. para dar a otro compañero. Gol Regate: se divide el grupo en 4 grupos de 5. • Vuelta a la Calma: Balón en la jaula: Se situán 6 u 8 jugadores/as en círculo. pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para que el siguiente le marque gol lo antes posible. Cada aro tendrá una puntuación determinada. el que se la queda. como mucho. es decir. debe ir con el balón controlado en los pies y. primero haciendo rodar el balón y. Uno de ellos se ponen situados en los aros que habrá distribuidos por el suelo a los largo de la cancha de juego y al final una portería. con las manos o tocándolo con las manos. Se premiará la originalidad en la jugada. Así se va tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. y el otro trata de cogerlas antes de que caigan al suelo (cambiar). Los niños deben tirar desde una distancia inicial (que dará los puntos que tengan cada aro) y. se pone. − Tercer Ejercicio: Ponemos unos aros colgados de la portería de forma tal. − Segundo Ejercicio: Nos ponemos por parejas y nos pasamos el balón desde diez metros más o menos. pie con pie con las piernas separadas. con un balón. Se trata de que. El otro grupo. Deben golpear el balón con la mano para hacerlo pasar entre las piernas de un compañero. el que haya fallado se la queda. Un grupo lanza pelotas con el pie. Cada grupo se coloca en una portería y uno se pone de portero. dos toques cada alumno y teniendo que tocar la pelota todos los alumnos. Pasarse el balón utilizando sólo el pie izquierdo/derecho. que no se muevan y no se caigan. pero sin lanzar el balón. suelto por toda la cancha. deberá hacerlo lanzando el balón con los pies. se le lanzará a darle como en el juego anterior. podrá optar a darle con el balón lanzándolo con los pies. hay que intentar sortearlos con conducción de balón con ambos pies. SEXTA SESION: • Calentamiento Realizar pases por parejas con el pie. banderas. si aciertan a la primera. se colocan en fila. que tiene un balón. delante de cada fila se colocan obstáculos (conos. si marca. El que llegue a cero. se tiene que poner corriendo. Cambiamos de papeles. al portero se le quita un punto. después lanzándolo con el pie. QUINTA SESION: • Calentamiento Juego del tula. dos del trío se lo pasan sin que el tercero sea capaz de tocarlo. En caso de que su destreza le impida dar a otro compañero o tarde mucho. deberá llevar la pelota por medio de pases hasta la portería dando.

• Vuelta a la Calma • Calentamiento El ratón y el gato: Sentados en un círculo. El juego se trata de que el que está en medio tiene que sacar el balón del círculo y los del círculo evitarlo cerrando las piernas cuando el del medio vaya a intentarlo. Luego hacemos el juego de Los diez pases: Dos grupos. • Parte Principal Hacemos cuatro equipos en los que los jugadores estarán estáticos en un sitio. El juego se trata de que los alumnos tienen que ir con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido que se indica en la figura. El equipo 1 contra el 2 y el equipo 3 contra el 4. el otro lo impide. Así hasta que se juegan los partidos con todas las combinaciones posibles. Después. tienen que hacer el recorrido como quieran sin que el balón toque el suelo y sin poder usar las manos. tienen que intentar dificultarle el control del balón sacando únicamente los brazos del aro. con tres y dos apoyos. • Vuelta a la Calma Unos lanzamientos de Penalti pero sin coger carrerilla. en el que aparezcan los siguientes elementos: lanzamiento a un objeto. En cada partido se sumarán el número de goles de los dos equipos y ganarán los dos equipos que más goles hayan conseguido.Para calentar se va a jugar a un rondo en grupos de 10 y con un jugador en medio. dos medios y dos delanteros. Entonces ellos deben regalar la diferencia de goles conseguida con respecto a los otros dos equipos para que se quede igualado el resultado y se verá que cifra ha salido al final. Hay que intentar que un balón dé caza al otro. Cada grupo debe inventar un recorrido. Al alumno que le lleguen los dos balones OCTAVA SESION: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. autopase por encima de un objeto. Si da tiempo van rotando para tirar con todos los equipos. perseguir a un compañero. cuando pasen el resto de los compañeros. Se deja que los alumnos hagan el recorrido de la forma que quieran. Por parejas. uno intenta llevar el balón al otro lado del campo realizando pases. Se pueden dar tres toques al balón.. unos aros en zig−zag y unas picas de froma transversal al sentido de la marcha de los alumnos. También se puede variar poniendo a un alumno dentro de cada aro y. que no pueden tirar a puerta nadie que no sean los delanteros. dos defensas. con dos balones que se van pasando de uno a otro en el mismo sentido. Pero si los alumnos entran por un lado. conducción de un balón. Cada equipo se dispondrá con un portero. Se jugarán dos partidillos simultáneamente y las reglas son que no se pueden mover del sitio. utilizando cualquier material. Luego se intercambian los equipos y se juegan nuevos partidos. • Parte Principal Se divide la clase en dos grupos. pues que vayan con el pie izquierdo y viceversa). El que pasa el balón tiene que agacharse y saltar verticalmente tres veces. el otro debe hacerlo al contrario. pero tienen que tenerlas abiertas después. levantando piernas.. Luego con dos apoyos únicamente y por tríos. Al final se ven todos los goles que se han conseguido en cada partido y saldrán los dos equipos que jugaron ese partido. NOVENA SESION: • Calentamiento Nos ponemos en grupos de 6−7 en círculos con las piernas abiertas y otro alumno en medio con un balón. desde el sitio. que antes de tirar hay que dar por lo menos tres pases y con una duración de cinco minutos. deben hacerlo con el pie que corresponda a ese lado (si entran por la izquierda. Moviendo los brazos. Vuelta a la Calma: . felicitando a los alumnos sea cual sea la cifra que haya salido. • Parte Principal − Primer Ejercicio: Empezamos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en línea con espacio suficiente entre ellos para que puedan pasar los alumnos. pero siempre y cuando que el balón sea transportado con los pies. Este juego se puede variar poniendo a los alumnos para parejas y. mientras que uno de la pareja tiene que hacer el recorrido de una parte a otra.

pasa al lugar del que ha fallado. al mismo tiempo que dentro del rectángulo se genera un 1 contra 1 cuando ingresa el balón en ese sector. Los comodines al cambiar de zona de ataque. Después de este juego. la más usada en el fútbol). debe realizar un esprint hasta uno de los conos y volver a incorporarse al juego. pie con pie con las piernas separadas. con el objetivo de pasar un jugador con el balón dominado por entre una portería (= 1pto) o que el equipo realice un pase entre la portería y sea recogido por un compañero del mismo equipo (no valen autopases) por el otro lado de la portería (=1pto).. y se ponen en círculo. y los puntos 1−2 y 3−4 forman una línea por la cual el balón no podrá atravesar excepto cuando el mismo ingresa al rectángulo. − Segundo Ejercicio: Dos equipos se enfrentan en un terreno dividido en tres zonas. pudiendo intervenir en ellas creando superioridad numérica.Cada grupo debe establecer su sistema de puntuación. • Parte Principal − Primer Ejercicio: dos equipos de (5 vs 5) sin porteros se enfrentan en ½ campo de fútbol. debido a su exigencia cuando el jugador posee el balón y cuando su equipo debe de defender y al escaso número de participantes y reducido terreno de juego (lo que hace que la participación aumente). Se divide a la clase en 4 grupos de 5. Mediante una intensidad adecuada (160/180ppm) y unos tiempos de acción adecuados. . Puede designarse un 'pivote' que juega dentro de la zona y que va indistintamente con el equipo que tiene el balón Solamente pueden relevarse los jugadores de dentro de la zona al recibir un pase (el que la pasa ocupa la posición). Los atacantes cuando pierdan el balón. El número de contactos por jugador (toques) no se limita. y ninguno de los demás jugadores. Dos puntos consecutivos en la misma portería no están permitidos. debe de tratar de conectar con uno de los comodines para que cambien el juego a la zona de ataque contraria. Se respetan las reglas de fuera de juego. salvo uno de los comodines que debe de quedar fijo en la zona central. DECIMA SESION: • Calentamiento Es un rondo. mediante una debida intensidad (la cual debe de inculcarla el entrenador con sus alientos) este ejercicio puede ser ideal para mejorar físicamente la resistencia mixta (aeróbica/anaeróbica. Con esto se procura que el jugador se vea en la obligación de buscar los laterales para proseguir el juego. Si uno de los que está en el centro toca el balón. El sentido por el que se realicen los puntos es indiferente ya que son porterías abiertas. deben de combinar en la zona central obligatoriamente. no se permite el pase directo entre zonas de ataque.. El que deje escapar el balón tiene un punto de penalización. todo se realiza permitiendo tan solo 2 ó 3 toques al balón. Deben golpear el balón con la mano para hacerlo pasar entre las piernas de un compañero. Cada rondo tiene que tener dos jugadores dentro. La zona central solo puede ser ocupada por los comodines (2 a 3). Cada vez que uno de los jugadores del equipo que debe mantener la posesión toca el balón. mientras que las zonas de ataque (zonas de las porterías) se organizan con 4 a 5 defensas contra 3 o 4 atacantes. en el cual hay distribuidas aleatoriamente seis porterías (de 3m de largo). se pone en común los circuitos que se han hecho. una vez preparado el circuito. Los comodines ponen en juego el balón hacia una de las zonas de ataque. la cual solo podrá utilizar (pasar por ella) un jugador de cada equipo por vez. Se divide al grupo en 2 de diez. puede ser perfectamente empleada para la mejora de la resistencia mixta (objetivo de los tan odiados para los jugadores fartlek). Cuando un equipo defensor logra hacerse con el balón. En la zona central solo pueden entrar los comodines.. Variar la "forma" de la zona prohibida Los jugadores que pueden utilizar las zonas 'prohibidas' son designados por el entrenador y no se cambian. cada equipo explica al contrario cómo debe realizarse y lo realizan ambos. • Vuelta a la Calma • Calentamiento 11ª SESION: Un rondo en grupos de 10 con dos jugadores dentro. • Parte Principal − Primer Ejercicio: En un campo de juego se marcará una zona de 20 x 40 mts. pueden presionar hasta la zona central para tratar de recuperar el balón.

valdrá doble. uno se pone en la portería. que debe presionar para evitar que el equipo atacante marque. − Primer Ejercicio: Hacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del círculo. sobre los que puedan apoyarse ambos equipos. − Segundo Ejercicio: dos equipos de 10 jugadores. Luego vuelve a empezar. situando dos extremos. excepto por dos reglas que nos ayudan a potenciar el trabajo de los aspectos que nos interesan: El equipo atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la otra. pero se limitar el nº de toques del balón en la zona marcada a 1 o 2 toques. uno a cada lado del campo. debe centrar al área para que sus compañeros rematen. y que se encargará de hacer centros (en menos de 2 toques y sin poder ser presionados). Para 14 años. En defensa sin embargo. El equipo atacante debe intentar marcar tan rápido como sea posible. a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ataque. si un compañero te pasa. rodarlo alrededor del cuerpo del compañero. El que pasa el balón tiene que agacharse y saltar verticalmente tres veces. Todos empiezan con 20 puntos. 12ª SESION: • Calentamiento • Parte Principal Para calentar se va a jugar a un rondo en grupos de 10 y con un jugador en medio.. de tacón 3 puntos. − Segundo ejercicio: Cuatro equipos de 5 jugadores. Si el gol se consigue al primer toque (en remate). hay que dar al balón antes de que este toque el suelo. coberturas y permutas). se le restan los puntos al portero. se tiene que poner de espaldas al campo agachado. alguno de los jugadores . Se pueden dar tres toques al balón. Cada vez que se marca gol. Limitar el numero de toques por jugador. se sitúa enfrente del alumno que está fuera. • Vuelta a la Calma Es el ALEMÁN. − Tercer Ejercicio: Se trata de un juego 4 contra 4 (añadiendo más adelante los porteros) con dos porterias grandes. Cuando este llega a cero puntos. tienen que marcar gol de bolea. respetando la regla del fuera de juego. Si el balón se va por la línea de portería. y a continuación tumbados en tendido supino.. Obligar a que la toquen todos los miembros del equipo antes de poder chutar. Dentro del área solo se puede de cabeza. • Vuelta a la Calma Estiramientos dirigidos por el entrenador. El tamaño del campo de juego depende de la edad y el nivel de los jugadores. El terreno de juego está delimitado en dos mitades mediante una línea vertical de portería a portería formada mediante balizas ("chinchetas. Para ello. El de fuera debe alcanzar al balón de los de dentro en menos de dos vueltas. de chilena 4 puntos y de cabeza 2 puntos. En grupo de 5. podría ser de 40x 20 metros. Limitar el numero de toques del equipo para que tengan que chutar antes del (por ejemplo) 6º toque. El jugador que llega hasta el cuadrado.Ningún jugador puede pasar por la zona (reduciendo la zona no utilizable) Cualquiera puede pasar por la zona. Reglas : El equipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas zonas "seguras" deben entrar en ellas mediante una correcta movilidad. cualquier jugador puede ir a cogerlo antes que el portero para sacar desde el poste. el equipo debe de bascular a la zona donde se encuentre el balón. El portero se cambia cuando. El entrenador debe concentrarse en el equipo defensor. El del corro que tenga el balón. los demás desde fuera del área. "conos bajos") Se juega un partido con las reglas habituales. cada gol con el pie bale 1 punto. en cada campo hay 2 equipos. que no se le vea la cabeza ni el tronco. El equipo defensor debe presionar e intentar recuperar la posesión. con la palma de la mano sobre el balón o pelota. mostrando solamente las piernas. En cada esquina del terreno se encuentra una zona (de unos 4 por 4 metros) en donde el equipo defensor tiene prohibido defender. Se pueden ir añadiendo variantes: Aumentar o disminuir el tamaño del campo. Los jugadores deben ser capaces de marcar desde cualquier punto del campo. Los demás tirarán desde el borde del área grande para darle. Puede convertirse en un ejercicio para practicar los centros y el remate de cabeza. éste debe salir a correr por fuera del círculo mientras que los del círculo se pasan el balón con el pie. para crear superioridad numérica defensiva y favorecer la presión (poner atención en la profundidad defensiva. uno defiende y otro ataca. es decir. El juego consiste en que cuando el alumno de fuera diga una señal.

El que llegue a cero.mete gol con el pie dentro del área. Los niños/as en parejas. El primero de cada hilera tendrá delante de él tantos objetos (sudaderas.) como componentes del grupo hay. cada componente con un balón intentará derribar los objetos o pelotas a base de lanzamientos. Se anota un tanto el equipo que termine antes. Luego. En grupos de 5. separados por un metro y piernas abiertas. Cada jugador tiene 15 puntos. se le lanzará a darle como en el juego anterior. Ganará el equipo que derribe más pelotas u objetos − Cuarto Ejercicio: En hilera y de pie. uno intenta llevar el balón al otro lado del campo realizando pases. uno se pone en la portería. . (Variantes: pasar el balón por el lado derecho. cuando mete gol y no es de bolea. cuando tira afuera el balón y cuando el portero coge el balón en un lanzamiento y hay alguien dentro del área. colocada en el pecho. Las dimensiones de la portería y área se pueden modificar. Si alguien se salta el orden. pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para que el siguiente le marque gol lo antes posible. levantando piernas.) y por último.−der. Se trata de: por parejas. A una voz. se entrega el balón al siguiente por encima de la cabeza y éste al siguiente por entre las piernas.. pero siempre el que la recibe debe enviársela por el lado contrario del que la recibió. − Tercer Ejercicio: Se coloca un banco sueco en medio de la pista (con pelotas pequeñas u otros objetos encima) y se forman dos equipos. − Segundo Ejercicio: Equipos dispuestos en columnas. • Vuelta a la Calma La vuelta a la calma serán unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador. El primero de cada columna. Siguiendo el mismo camino. el otro lo impide. pero el gusano se sienta y. 13ª SESION: • Calentamiento Los PENALTIS. etc. zapatillas. A la señal comienzan a salir con el balón entre los pies. transportar la pelota entre los dos.. de rodillas. se pone. una vez que introduzca el balón sale su compañero. realizarán el recorrido transportando la pelota con la frente y volveran a dar el relevo a la pareja siguiente (como mínimo tres grupos de tres parejas cada uno). se va arrastrando. en cuadrupedia. Se colocan los jugadores detrás de la línea de salida. − Segundo ejercicio: Se forman caminos con picas o cuerdas en diferentes direcciones. Igual que el anterior. sentado. El mismo recorrido pero transportando la pelota espalda con espalda. de tal forma que toque la espalda del primero con el pecho del segundo. y así sucesivamente. botes con desplazamientos: Luego subirse y bajarse del banco sin dejar de botar (izq. al portero se le quita un punto. si le da estando dentro del área se pone. Buscar nuevas formas de transporte. botar el balón haciendo un círculo alrededor de uno mismo de pie. volviendo a dar el relevo a la siguiente pareja. la pelota entre unos y otros. Moviendo los brazos.. perseguir a un compañero. Las dimensiones de la portería y área se pueden modificar. los demás desde la línea del área grande. se colocan en fila. − Tercer Ejercicio: Todos juntos formamos un gusano de la siguiente manera: en grupos de seis transportaremos la pelota como si fuéramos un gusano. 14ª SESION: • Calentamiento: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. Se pone una red o cinta de medío metro de distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. si marca. se tiene que poner corriendo.. • Parte Principal − Primer Ejercicio: Sin dejar de botar el balón. mover los pies. Así se va tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. El primero tiene el balón y tiene que tirar para marcar gol. (Se puede seguir el recorrido antes planteado). • Parte Principal − Primer Ejercicio: Juego de relevos llevando un balón entre los pies. los alumnos deben pasarse el balón por debajo o por encima. Luego hacemos el juego de Los diez pases: Dos grupos. puede lanzar el balón para darle. así hasta que el grupo termine. por el izquierdo) − Quinto Ejercicio: Se forman caminos con picas o cuerdas en diferentes direcciones. Si no marca gol. ayudados por las manos. Cuando se pasen todos los balones se da por finalizada la serie. empuja el balón con la cabeza y lo deja dentro de un aro.

perseguir a un compañero.• Vuelta a la Calma: El juego de los países se juega en grupos de 5. La puntuación es la siguiente: Dado Herido Grave Coma Muerto 15ª SESION: • Calentamiento: Es un rondo. pues sus compañeros también habrán salido corriendo. Botando la pelota intentarán dar a los que no la tienen.. A la señal. este solo podrá decir un país. Se pone una red o cinta de medío metro de distancia entre el suelo y la red y de un metro de alto. Se divide al grupo en 2 de diez. rodados. con los balones entre los pechos. deben hacerlo con el pie que corresponda a ese lado (si entran . por los demás compañeros. Después. − Tercer Ejercicio: La clase se divide en tres grupos. Cuando ya se han puesto de acuerdo. El que haya elegido ese país. Moviendo los brazos. Lanzando a un compañero colocado detrás del minitramp. Lanzar el balón contra la pared con desplazamientos laterales. chutados. tenemos que intentar robar la pelota a otra pareja. lanzarla al aire. Pero si los alumnos entran por un lado. el otro lo impide. Cada vez que uno de los jugadores del equipo que debe mantener la posesión toca el balón. Un equipo al fondo de la pista. Saltar en el minitramp y lanzar una pelota contra la pared y recogerla en la fase de caída. Todos en parejas. agarrados de las manos. Los jugadores de los equipos laterales tendrán un balón cada uno. − Segundo Ejercicio: Saltar en el minitramp. uno intenta llevar el balón al otro lado del campo realizando pases. correrá a coger el balón y cuando lo coja dirá pies quietos. lanzarla al aire en la fase de caída (con una o dos manos) Luego procurando introducir la pelota dentro de un aro. pasa al lugar del que ha fallado. Luego las dos filas. no vale lanzarlo lejos. Por parejas. • Parte Principal: − Primer Ejercicio: Colocados frente a la pared. Así hasta que sólo quede una pareja en juego. • Parte Principal: − Primer Ejercicio: Sujetando la pelota con los tobillos. Si uno de los que está en el centro toca el balón. Luego hacemos el juego de Los diez pases: Dos grupos. − Tercer ejercicio: Empezamos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en línea con espacio suficiente entre ellos para que puedan pasar los alumnos. Cuando haya cogido el balón dará tres pasos hacia uno de sus compañeros y luego tirará con el pie para darle de cintura para bajo. y cuando lo diga tiene que lanzar el balón verticalmente con el pie. Cada rondo tiene que tener dos jugadores dentro. Los demás se juntan y eligen cada uno un país sin que el que tiene el balón se entere. la otra mitad sin ella. 16ª SESION: • Calentamiento: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. una frente Lanzar el balón arriba y cogerlo antes de que bote. en dos filas. llevando una pelota.. le dicen el nombre de los países que hay. Uno del grupo empieza teniendo el balón separándose de ellos unos cuatro metros aproximadamente. lanzar el balón y recibirlo de distintas maneras. • Vuelta a la Calma: ¡Quién me la roba!. unos aros en zig−zag y unas picas de froma transversal al sentido de la marcha de los alumnos. El otro puede esquivar el balón como pueda pero sin mover los pies. con 1 pelota lanzarla al aire y cogerla como podamos. pero siempre el que la recibe debe enviársela por el lado contrario del que la recibió. Se trata de: por parejas. si lo conseguimos esta pareja queda eliminada. por delante y por detrás y cogerla sin que caiga al suelo. debe realizar un esprint hasta uno de los conos y volver a incorporarse al juego. − Segundo Ejercicio: La mitad de la clase con pelota. los alumnos deben pasarse el balón por debajo o por encima. levantando piernas. El que es tocado se quedará con la pelota y continuará el juego. los otros dos en los laterales. el equipo del fondo de la pista debe atravesar ésta evitando los balones lanzados. El juego se trata de que los alumnos tienen que ir con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido que se indica en la figura.

pues el antiguo portero intentará pasar lo más rápido posible el balón para que el siguiente le marque gol lo antes posible. levantando piernas. mientras que las zonas de ataque (zonas de las porterías) se organizan con 4 a 5 defensas contra 3 o 4 atacantes. Reglas : El equipo atacante no puede tener jugadores fijos en dichas zonas "seguras" deben entrar en ellas mediante una correcta movilidad. Pero todos los miembros del equipo tienen que tocar el balón antes de encestar. El del corro que tenga el balón. perseguir a un compañero. En grupos de 5. al portero se le quita un punto. se sitúa enfrente del alumno que está fuera. A la señal. Dos grupos jugarán a encestar el balón. Se podrá una red o goma a un metro de distancia del suelo. ¿Qué equipo ganará más partidos? − Segundo Ejercicio: Cuatro equipos de 5 jugadores. intentar coger el balón lo más rápidamente posible e intentar que éste no sea arrebatado por el compañero y salir conduciéndolo. uno defiende y otro ataca. los demás desde la línea del área grande. el otro debe hacerlo al contrario. se le lanzará a darle como en el juego anterior. salvo uno de los comodines que debe de quedar fijo en la zona central. El terreno de juego será en el área grande de la portería. Distribuirse por parejas uno delante del otro con un balón colocado en el suelo en medio de los dos. pudiendo dar hasta 4 pasos sin botar y utilizando todas las partes de su cuerpo. respetando la regla del fuera de juego. tienen que pasarla al otro campo. Cuando este se acaba. pudiéndose ampliar un poco más con el fin de que hayan más espacios y sea más sencilla la circulación del balón. dentro de un aro. Si no marca gol. jugarán con otro equipo. adaptándose cada vez a la acción que se pida: ¿Cómo nos colocamos para proteger el balón? ¿Qué hacéis para detener a vuestro compañero? • Parte Principal: − Primer Ejercicio: 4 equipos de 5 sin porteros. El de fuera debe alcanzar al balón de los de dentro en menos de dos vueltas. los mismos equipos se enfrentarán en el otro juego. y a la siguiente rotación. Moviendo los brazos. pues que vayan con el pie izquierdo y viceversa). • Vuelta a la Calma: Los PENALTIS. Los comodines ponen en juego el balón hacia una de las zonas de ataque.. Así se va tirando continuamente y seguidamente y en el mismo orden. El entrenador llevará el tiempo. El compañero intentará arrebatar el balón con todos los medios disponibles.. Las dimensiones de la portería y área se pueden modificar. 18ª SESION: • Calentamiento: Correr dos vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. pudiendo intervenir en ellas creando superioridad numérica. La zona central solo puede ser ocupada por los comodines (2 a 3). pudiendo dar hasta 2 toques seguidos. Si el gol se consigue al primer toque (en remate). El jugador que llega hasta el cuadrado. Si alguien se salta el orden. Este juego se puede variar poniendo a los alumnos para parejas y.por la izquierda. si marca. éste debe salir a correr por fuera del círculo mientras que los del círculo se pasan el balón con el pie. valdrá doble. • Parte Principal: Se divide al grupo en 4 de 5. y mediante toques con los pies. se pone. mientras que uno de la pareja tiene que hacer el recorrido de una parte a otra. se tiene que poner corriendo. La otra mitad jugará al minivoley. Cada jugador tiene 15 puntos. con una pelota blanda. El primero tiene el balón y tiene que tirar para marcar gol. En cada esquina del terreno se encuentra una zona (de unos 4 por 4 metros) en donde el equipo defensor tiene prohibido defender. El juego consiste en que cuando el alumno de fuera diga una señal. − Tercer Ejercicio: Dos equipos se enfrentan en un terreno dividido en tres zonas. debe centrar al área para que sus compañeros rematen. • Vuelta a la Calma: • Calentamiento: 17ª SESION: Hacemos dos grupos y nos ponemos en corro con un balón y un alumno fuera del círculo. se colocan en fila. uno se pone en la portería. El que llegue a cero. El terreno de juego está delimitado por cuatro conos o balizas que forman un amplio . en cada campo hay 2 equipos.

cuadrado. En los laterales del cuadrado dejamos unos pasillos de unos dos metros por donde se sitúan
los jugadores denominados pasadores.
Se realiza un ejercicio de posesión del balón en el cual para anotar un punto se debe de conectar con
uno de los compañeros pasadores que se encuentran en los carriles correspondientes a cada uno de los
equipos. Una vez que se logra conectar con uno de nuestros pasadores, el jugador que realiza esa
función entra en el terreno donde se está llevando a cabo la posesión, siendo uno de sus compañeros el
que lo releve en su misión.
Si pasamos el balón a uno de los pasadores rivales, deben de volver a pasar el balón a nuestro equipo,
aunque sólo se puntúan los pases y relevos realizados con los jugadores de un mismo equipo.
1− En defensa se prohíbe robar el balón en los carriles.
2− En el juego de ataque limitamos los toques de balón a tres dentro de la zona de posesión y a dos en
los carriles de los pasadores.
− Segundo Ejercicio: dos equipos de 10 jugadores. El terreno de juego está delimitado en dos mitades
mediante una línea vertical de portería a portería formada mediante balizas ("chinchetas, "conos bajos")
Se juega un partido con las reglas habituales, excepto por dos reglas que nos ayudan a potenciar el
trabajo de los aspectos que nos interesan:
El equipo atacante debe de poseer igual número de jugadores tanto en una mitad del terreno como en la
otra. Para ello, a los jugadores debe asignárseles una de las mitades donde deben de actuar en ataque.
En defensa sin embargo, el equipo debe de bascular a la zona donde se encuentre el balón, para crear
superioridad numérica defensiva y favorecer la presión (poner atención en la profundidad defensiva,
coberturas y permutas)..
• Vuelta a la Calma:
Un partido 10 contra 10 haciendo hincapié en las centros desde la banda, donde los defensores no
pueden defender.
• Calentamiento:
Para calentar se va a jugar a un rondo en grupos de 10 y con un jugador en medio. El que pasa el balón
tiene que agacharse y saltar verticalmente tres veces. Se pueden dar tres toques al balón.
• Parte Principal:
Empezamos poniendo un circuito con una serie de conos colocados en línea con espacio suficiente entre
ellos para que puedan pasar los alumnos. Después, unos aros en zig−zag y unas picas de froma
transversal al sentido de la marcha de los alumnos. El juego se trata de que los alumnos tienen que ir
con un balón en los pies cada uno y deben hacer el recorrido que se indica en la figura. Pero si los
alumnos entran por un lado, deben hacerlo con el pie que corresponda a ese lado (si entran por la
izquierda, pues que vayan con el pie izquierdo y viceversa). Este juego se puede variar poniendo a los
alumnos para parejas y, mientras que uno de la pareja tiene que hacer el recorrido de una parte a otra,
el otro debe hacerlo al contrario.
También se puede variar poniendo a un alumno dentro de cada aro y, cuando pasen el resto de los
compañeros, tienen que intentar dificultarle el control del balón sacando únicamente los brazos del aro.
Se deja que los alumnos hagan el recorrido de la forma que quieran, pero siempre y cuando que el balón
sea transportado con los pies. Por parejas, tienen que hacer el recorrido como quieran sin que el balón
toque el suelo y sin poder usar las manos. Luego con dos apoyos únicamente y por tríos, con tres y dos
apoyos.
• Vuelta a la Calma
La vuelta a la calma serán unos estiramientos generales dirigidos por el entrenador.

20ª SESION:
• Calentamiento:
Correr varias vueltas al campo haciendo lo que el entrenador diga. Moviendo los brazos, levantando
piernas, perseguir a un compañero...
• Parte Principal:
Se hacen cuatro equipos, con petos diferentes, y se hace una competición a lo ancho de ambas partes
del campo. Se enfrentarán todos los equipos.
Se hará mucho hincapié en la posición que debe ocupar cada uno, en la colaboración con los compañeros
y el respeto al contrario.
• Vuelta a la Calma
Es el ALEMÁN. En grupo de 5, uno se pone en la portería, los demás desde fuera del área, tienen que
marcar gol de bolea, es decir, si un compañero te pasa, hay que dar al balón antes de que este toque el

suelo. Dentro del área solo se puede de cabeza. Todos empiezan con 20 puntos, cada gol con el pie bale
1 punto, de tacón 3 puntos, de chilena 4 puntos y de cabeza 2 puntos. Cada vez que se marca gol, se le
restan los puntos al portero. Cuando este llega a cero puntos, se tiene que poner de espaldas al campo
desde el borde del área grande para darle.
Luego vuelve a empezar. Si el balón se va por la línea de portería, cualquier jugador puede ir a cogerlo
antes que el portero para sacar desde el poste. El portero se cambia cuando, alguno de los jugadores
mete gol con el pie dentro del área, cuando mete gol y no es de bolea, cuando tira afuera el balón y
cuando el portero coge el balón en un lanzamiento y hay alguien dentro del área, puede lanzar el balón
para darle, si le da estando dentro del área se pone. Las dimensiones de la portería y área se pueden
modificar.

Practicas de Estiramiento en el Fútbol

Se tiene un concepto erróneo de entrenamiento para ganar fuerza y el fútbol. Tradicionalmente, los
jugadores de fútbol no lo hacían, debido a que les daba miedo que se agrandaran sus músculos y
perdieran así agilidad. Pero se ha comprobado lo contrario, y hoy en día los mejores jugadores de fútbol
implementado en su entrenamiento el entrenamiento con pesas. Se debe enfatizar también en que el
fortalecimiento de los músculos es un proceso largo que no va a dar resultados drásticos. Si se tiene un
cuerpo bien desarrollado se puede mejorar el desempeño de varias formas. Por ejemplo, los
enfrentamientos uno a uno por lo general los ganan los jugadores más fuertes y agresivos. Otra ventaja
es que los entrenamientos con pesas pueden ayudar a superar desequilibrios musculares. Los
desequilibrios musculares causan alteraciones en su técnica de carrera que pueden producir lesiones. La
fortaleza de los músculos se desarrolla a través del uso de implementos pesados, los cuales solo
permiten pocas repeticiones. Para obtener un desarrollo óptimo, trate que sea corto el periodo entre
repeticiones. Cuando trabaje con cargas menos pesadas y haciendo más repeticiones, uno puede
mejorar el tono en sus músculos. Si apenas está empezando un programa de entrenamiento con pesas,
es recomendable tonificar sus músculos antes de trabajar en la masa muscular. El uso de equipos para
entrenar tales como maquinas de ejercicio y pesas puede ayudar pero no es fundamental. Es imposible
mejorar la fortaleza de sus músculos sólo usando el peso de su propio cuerpo como resistencia. Los
factores más importantes para un régimen de entrenamiento exitoso son el esfuerzo y la dedicación que
se le ponga.

Significado para el jugador de fútbol:
-el tener cuerpo poco desarrollado causa lesiones
-por lo general lo hace menos efectivo en los enfrentamientos uno a uno
-eeduce su resistencia muscular

Jugada Avanzada
Jugada Avanzada de Ronaldinho
Jugada de Ronaldinho (versión avanzada) por Ronaldinho Popularizado por el
comercial de Nike, esta jugada de drible es un desarrollo de la jugada regular de
Ronaldinho. Por lo general, el brasileño golpearía el balón con su empeine (y así
mantenerlo en el piso) pero esta vez el gentilmente lo toca desde abajo.
Ronaldinho luego corta el balón en medio del vuelo con el mismo pie. Esta jugada
es muy difícil de realizar y no recomendaría que la realizara si no sabe hacer la
versión simple..

La Cruyff
La Cruyff por Johan Cruyff
Este amague y truco de corte se ha hecho la marca propia de la leyenda
Holandesa Johan Cruyff. La ejecución de la jugada es más efectiva cuando el
defensor contrario viene desde un lado. Note cómo Cruyff extiende por completo
su pierna de “remate”. Esto crea una mejor ilusión y es crucial para engañar al
contrario. Una vez el defensor ha levantado su pie con la intensión de bloquearlo,
Cruyff lanza el balón bajo su cuerpo.

entrenamiento. Resumen: .MICROCICLO DE ENTRENAMIENTO TIPO PERIODO COMPETITIVO PARA EL FUTBOL DE ASCENSO Palabras claves: microciclo competitivo. fútbol.

Ø Cansancio físico por trabajo o estudio. Ø Asistencia incompleta de jugadores. Inconvenientes del fútbol de ascenso: Ø Entrenamiento en un solo turno.: Ø Circuito nro 1: Velocidad arrastrando un carro con 20 kgs. Luego realizamos la segunda parte de la entrada en calor con pelota pero más intensa de aproximadamente 10 min. Ø Problemas en la nutrición.El siguiente trabajo intenta mostrar una opción de trabajo en las categorías de ascenso del fútbol argentino. Ø No poseer una sala para el entrenamiento de la fuerza Microciclo de entrenamiento competitivo: MARTES: Entrada en calor: Con pelota. por lo tanto no es conveniente realizar una sesión de flexibilidad intensa porque dejaría a los jugadores demasiados relajados para una trabajo que requiere alta actividad neuromuscular. Ø No contar con todos los elementos de trabajo. teniendo en cuenta que se realizará un trabajo de velocidad posterior. Ø 9 a 10 horas semanales de trabajo. En primera instancia haré mención de algunos inconvenientes que surgen al trabajar con jugadores que no son profesionales. De lastre durante 20 a 30 mts. Parte principal: Velocidad:se trabaja en circuito en el cual los jugadores pasarán por cuatro estaciones como por ej. se aprovechará para realizar trabajos técnicos aproximadamente 10 min. para luego realizar una sesión no tan intensa de flexibilidad de aproximadamente 20 min. otra variante puede ser en contra o a favor de bandas elásticas. En segunda instancia se detallará un entrenamiento de ejemplo para cada día de la semana. Ø Lugares físicos de entrenamiento no siempre adecuados. . por lo cual se intenta aprovechar todas las capacidades físicas y técnicas de acuerdo al tiempo de trabajo.

: 6 x 6 drop jumps o método de contraste búlgaro. Vuelta a la calma: Ø Elongación + movilidad articular. Se trabajará sumando los circuitos en una sesión intermedia en 28 repeticiones entre 20 y 30 mts. Umblral anaeróbico: El siguiente trabajo se puede realizar por ej. Ø Circuito nro 3: En un cuadrado de 15 x 15 mts. En las semanas de reclamo se incorporará un trabajo del ácido láctico. Se puede reemplazar algún circuito por un trabajo Técnico . . 1 durante 20 segs.táctico que implique la realización a alto ritmo.3 en espacio reducido. MIERCOLES: Entrada en calor: Idem Parte principal: Pliometría: Por ej. Se trabajará hasta conseguir 4 repeticiones o sea 2 x 3 x 400 + 2 de juego reducido. Ø Circuito nro 4: cargadas de potencia colgado 80% 6x3 + sprint. 20 min. o sea todo el trayecto con la pelota durante 30mts.: 12 x 400 en 1 30" x 1 30" de recuperación o mientras un grupo realiza 3 x 400 mts.Ø Circuito nro 2: Velocidad gestual. 1 vs. El otro realiza un juego de 3 vs. reduciendo el trabajo de velocidad.

Los sprints son entre 10 y 50 mts. realizar abdominales y espinales. Otra variante muy efectiva son los métodos intermitentes de Cometti. 3 hasta el 8 vs. . x 1 min. Por ej.Producción remoción de lactato: Se trabaja entre 45 min. Ø Movilidad articular para realizar el pasaje de toxinas desde el segmento muscular a nivel sanguíneo. ( variaciones de 1 min. luego una recuperación con trote continuo donde se produce el lavado o remoción de lactato. para favorecer el ciclo de Cori y de esa manera remover el lactato. O un grupo realiza reducido y el otro realiza el trabajo de pista antes descripto. ( en las pausa trote suave o trabajos técnicos ). empleando movimientos requeridos en un partido de fútbol que exijan elevadas tensiones neuromusculares.. Se trabaja en nuestro caso un total de 60 a 70 repeticiones divididas en 6 o 7 series de 10 rep. que consiste en llevar a cabo eficientes esfuerzos musculares explosivos todas las veces que sean necesarios a lo largo de un partido. El día miércoles se puede realizar una variante cambiando el entrenamiento pliométrico y producción remoción de lactato por el entrenamiento de resistencia a la fuerza explosiva o entrenamiento de la fuerza especial del futbolista.: Sobre la base de 2000 mts. Vuelta a la calma: Trabajo regenerativo: Ø Elongación para realizar el pasaje de toxinas de nivel celular a nivel extracelular. y 1 hora. Con esfuerzos entre 5 y 20 mts. La sugerencia es entrenar a través del uso del balón. En el trabajo se combinan saltos y sprints con balón. 8. Una variante más específica es realizar juego reducido desde el 3 vs. para así contrarrestar el problema del tiempo de entrenamiento y la falta de la sala de entrenamiento de la fuerza.: 15 min. con una pausa igual al tiempo de carrera ). 10x 200 / 5 x 400 o Fartlek durante 10 a 15 min. Ø Trote durante 20 min. Por ej. reducido hasta completar el tiempo de trabajo. Las micropausas varían entre 30 seg. pista x 15 min. Una variante durante el trote puede ser cada 1 min. Y 1 minuto y las macropausas 3 a 4 minutos. Vo2 máx. El trabajo es 3:1 o sea que la pausa es tres veces más que el trabajo. Se trata de un entrenamiento sobre la base de las fibras ST en el cual se introducen pasajes a velocidad máxima de corta duración donde se produce la producción de lactato y se estimulan las fibras FT.

JUEVES: Entrada en calor: Idem. Ø Táctica 45 min. VIERNES: Entrada en calor: Idem Parte principal: Ø Velocidad de reacción. Vuelta a la calma: Ø Regenerativo. SABADO: Flexibilidad 30 a 40 min. . Vuelta a la calma: Regenerativo. Parte principal: Fútbol formal 90 a 100 min.

Un . despejar y demás. y progresivamente ir avanzando en la precisión del disparo. tales como apuntar a un objetivo en una pared o driblar (en distinta direcciones) antes de patear. No debería intentar una bolea si cree que está estirándose demasiado o si el balón está muy cerca y por lo tanto complica la bolea. Siempre envían el balón hacia arriba cuando tratan de patear fuerte. El agregar potencia debería ser el paso final de su entrenamiento sobre pateo. En un principio. Usualmente. Boleas Cuando se patea el balón en el aire. Disparos razantes En los disparos razantes. La forma correcta de mantener su equilibrio es colocar su pie de apoyo en línea con el balón. Charla táctica. Los principiantes deberían trabajar con bolas detenidas (lo que quiere decir que deben detener el balón primero) mientras los jugadores avanzados pueden dispararlo mientras está en movimiento. pero se puede. Los verdaderos aficionados al fútbol se refieren al disparo del balón porque suena más controlado. La práctica de las boleas es un poco más complicado si no se cuenta con un compañero. el equilibrio apropiado es esencial. Pateo El pateo es una técnica fundamental y versátil usada para pasar. Algunas situaciones puede requerir saltar y hacer la bolea. La mayoría de los jugadores jóvenes a los que no se les enseña apropiadamente. rematar. Cómo disparar el balón Hay dos tipos generales de pateadas basadas en la posición del balón. Simplemente levante el balón (o patéelo) hacia arriba usando una técnica compuesta mientras cae. una pared de al menos 2 metros de alto y 5 de ancho es otra buena opción. tiene que ajustarse a la trayectoria del balón por medio de cambios rápidos en la disposición de sus pies. tal como si estuviera cabeceando. logrará un balón que se eleva. pasar. debe hacer la terminación en la dirección de su objetivo.Futbol recreativo 30min. Si tiene problemas entendiendo este concepto. se debe concentrar en su técnica. Con el fin de lograr la máxima potencia de un disparo. Tales ejercicios deben ser repetidos constantemente porque mejoran todos los aspectos de su juego que incluyen patear. Algunos retos también son aplicables. Con el fin de producir un disparo de calidad necesitará equilibrio. la ubicación de la pierna de apoyo es tan importante como la pierna que patea. disparos razantes y elevados— boleas. no son consientes de mantener el pie de apoyo en línea con el balón. La terminación es el movimiento de barrido de la pierna que patea después de haber contactado el balón. Parándose ligeramente detrás. trate de caer en su pierna de pateo después de haber golpeado el balón. DOMINGO: Partido ofical. sólo después de haberse posicionado en el lugar exacto. Debe controlar su salto. la rodilla de la pierna que patea tiene que estar por encima o en línea con el balón en el momento exacto que hace contacto. Si esa no es una opción para usted. Uno está listo para patear. disparar y despejar. Por lo tanto. Cómo practicar el pateo La mejor forma de practicar su técnica es contra un arquero (o un amigo) que constantemente le devuelva el balón.

Haga contacto con el balón con el arco de su pie y siga la dirección de su objetivo. La punta de su pie de apoyo deberá estar apuntando a su objetivo o ligeramente hacia la dirección de la curva. traiga atrás su pierna de pateo y golpee a la parte media del balón. Las puntas de los pies y los tobillos de su pie de pateo deberán estar estirados y rígidos (similar a un bailarín de ballet). entonces apunte al lado derecho del balón (el lado más cerca del pie de apoyo). Lleve el pie de pateo lo más atrás que pueda. Tiro con curva hacia adentro Ubique su pie de apoyo en la parte interna del balón con las puntas de los pies apuntando a su objetivo o un tanto al lado de éste. Esto le permitirá darle al objetivo. De nuevo. Lance su pierna de pateo y golpee el balón con la parte superior de su dedo gordo.amigo puede ser muy útil cuando se trabajan las patadas en el aire. Golpee de forma “cortante” el balón no en el centro sino abajo y hacia el lado. golpeando el balón con la parte externa de sus guayos. Para mantener el disparo bajo. Con su tobillo en los 90 grados. golpee el balón en la parte media o sobre esta. de tal forma que el efecto se produzca. Tiro con Curva hacia Afuera Si está pateando el balón con su pie derecho en el lado izquierdo del balón o viceversa. El puede lanzar el balón a sus pies mientras usted trata de dispararlo de regreso a sus manos. las puntas de sus pies deben orientarse a unos 15-30 grados de su objetivo. Lleve su pie de pateo tan atrás como pueda y láncelo hacia adelante apuntando a la parte interna del balón. El tobillo de la pierna que patea debe estar perpendicular a su pie de apoyo. Para ganar potencia. si está pateando con su pie izquierdo. Golpe con el Empeine Coloque su pie de apoyo en línea con el balón con las puntas de los pies apuntadas a su objetivo. pero no mucho o perderá puntería. Diferentes métodos de patear el balón Parte interna del pie Coloque su pie de apoyo a unos 10 cm del balón con la punta del pie apuntando en dirección del objetivo. acelere su pie hacia al frente como si fuera a atravesar el balón. Use el área de su pie al lado de los cordones del guayo abajo en el dedo meñique. con el fin de lograr el impulso más pronunciado que sea posible. dependiendo en la dirección de la curva que desea. . Recuerde en seguir en dirección de la patada. Cuando todo se haya hecho. el balón va a rodar suavemente en vez de rebotando por el piso. Parte Externa del Pie Cuando coloque su pie de apoyo junto al balón. Golpee el balón con la parte interior de su guayo y continúe en la dirección de su objetivo. Siga la dirección de su patada (no directamente en dirección al objetivo). lleve su pierna de pateo hacia atrás. Cuando esté hacienda el lanzamiento de la pierna.

acortando y absorbiendo la fuerza generada por la inercia de todo su cuerpo. Si golpea el balón en el momento correcto. Pliometria Para el Fútbol Mientras se esforzaban por dominar el deporte mundial. Bruscamente golpee el balón desde abajo con la punta del pie. Esto se debía en parte a la actitud discreta del bloque Oriental hacia sus métodos de entrenamiento. durante la Guerra Fría. Los ejercicios pliométricos permiten que sus músculos respondan más rápidamente y completamente al estimular el sistema neuro-muscular. sólo fue después de 15 o 20 años después que el mundo occidental escucho del tema. los deportólogos soviéticos diseñaban el método de entrenamiento pliométrico. La elasticidad natural y necesidad de volver a su posición original contribuye a la contracción excéntrica de los músculos. éste tendrá suficiente potencia y usted tendrá más control en su dirección. particularmente en las articulaciones. Rápidamente mande atrás su pie de pateo y luego adelante sin mover el muslo. Concéntrese en cuándo patear en vez de dónde golpear el balón o en tratar de golpearlo muy fuerte. Haga pequeños ajustes en la ubicación de sus pies de tal forma que tenga un buen equilibrio antes de hacer el golpe. Esto producirá un balón elevado que gira verticalmente. los neuro-receptores se activan cuando los músculos se estiran con fuerza suficiente y causan la contracción muscular (reflejos de contracción muscular) por un mensaje por medio de un arco reflejo en el sistema nervioso central. o una parte específica de éste. se desacelera. sus músculos de la pierna se contraen excéntricamente.Tiro elevado Su pie de apoyo debe estar ubicado junto al balón con las puntas de los pies apuntando al objetivo. ya que de alguna manera ellos trabajaban en un proyecto militar clasificado. Yuri Verhoshansky es el investigador más destacado en pliometría y eventualmente jugo un gran papel en la popularización de esta forma de entrenamiento. En términos de técnica. Este tipo de adaptación es extremadamente fuerte contra el cuerpo. llamados músculos “eje” que van paralelos a la fibra muscular. Cuando la pierna del atleta toca el suelo durante una carrera. Durante la actividad física. El producir una buena bolea está muy determinado por el momento en que se hace. Bolea La bolea es un disparo usado cuando la bola está en el aire. Algunos atletas aun evitan comentar su entrenamiento. existen dos tipos de movimiento muscular: concéntrico y excéntrico. La contracción concéntrica de los músculos depende solamente de los neuro-receptores. se deben ejercer sobre un músculo de forma rápida contracciones concéntricas y . El entrenamiento pliométrico produce resultados evidentes en deportes que requieren saltar y tener agilidad. Principios Desde un punto de vista mecánico. La URSS y el Bloque Oriental han estado empleando ejercicios pliométricos desde 1960. A. No se incline hacia atrás cuando use esta técnica porque entonces se levantará el balón. B. Para hacer más eficiente el uso de los estiramientos reflejo y la elasticidad. El proceso de contracción o recogimiento muscular es conocido como contracción concéntrica. La contracción excéntrica de los músculos ocurre cuando el cuerpo. Un clásico ejemplo es saltar – las piernas son lanzadas hacia arriba por su contracción muscular repentina y descarga de fuerza sobre el suelo. sigue los mismos principios del golpe con el empeine.

De un arquero por lo general se espera que haga los saques de rutina en un juego y que intente todo lo que pueda. No debe ser practicado en superficies duras ya que puede haber resentimiento en las articulaciones. Cuando asegure el balón contra su pecho. Tapando en el Fútbol Los arqueros tienen el trabajo esencial de proteger su propio arco manipulando el balón en cualquier forma que sea posible. Control del balón El método general que se usa para controlar los disparos elevados (o los disparos sobre el nivel del hombro) se conoce como la W. debe tener un pie ubicado cerca de la rodilla que tiene en el piso. Recuerde que no debe separar sus pies y saltar de nuevo apenas toque el suelo. separados de acuerdo a su capacidad de salto. uno debe esforzarse en lograr el máximo “tiempo al aire” y un mínimo contacto con el suelo. Trate de impulsarse tan alto como pueda. los dedos índices no deberían estar perpendiculares sino apuntando ligeramente hacia adentro. Rutinas para entrenamiento La mayoría de ejercicios pliométricos son hechos en series de saltos. Cuando se hacen. La seguridad y la efectividad es lo principal cuando se trata de atajar balones. saltando de un cono al otro con ambos pies juntos. Doble brinco Levantándose con ambos pies juntos. Brinco hacia adelante Ubique una línea de conos. Para asegurar que el balón no tenga posibilidad de pasarle por entre las piernas. . El nombre viene del posicionamiento de las manos del arquero. Las posibilidades de salir bien librado tras un error son muy pocas. De manera similar a como se carga un bebé. Trate de caer tan cerca como pueda del cono. el arquero debe agarrar el balón por debajo. Diferentes métodos de controlar el balón Atrapando balones razantes La forma más fácil de atrapar un balón razante es inclinarse con una rodilla y agarrar el balón con las manos. inclínese hacia el frente para protegerlo. Agilidad Párese al lado de un balón de fútbol o cono y salte por encima de un lado a otro. presionándolo contra el pecho. Empiece desde un extremo. Mientras este elevándose. especialmente en las rodillas. Vuelva a saltar tan pronto como toque el suelo. salte tan alto como pueda. saltando tan alto como pueda. Lo logra bien sea despejándolo o atrapándolo. Sus manos están ubicadas una junta a la otra. Idealmente. Los balones dirigidos bajo el nivel del hombro (o los balones en caída) se controlan amortiguándolos desde abajo. Cómo manipular el balón El principal objetivo del arquero es evitar los goles. formando la letra W.excéntricas. Los ejercicios pliométricos mejoran la agilidad así como el poder reactivo mediante la incorporación de elementos tanto del entrenamiento con pesas como del de velocidad. trate de llevar sus rodillas hasta el pecho. El entrenamiento pliométrico es muy peligroso. El dedo índice y el pulgar se encuentran a 45 grados en sus dos manos. Desde esta posición. Lo que esto significa es que se producirá más fuerza cuando los músculos se contraen justo después de haber sido estirados. usted puede llevar el balón a su pecho de la misma forma como se carga a un bebé.

Bajando el balón Levante la rodilla de su pierna opuesta (la que está más lejos del balón. Atajando disparos aéreos Esta es la técnica más espectacular usada para tapar. ponga sus manos sobre éste y úselos para amortiguar la caída. Cuando controle la bola. Apenas atrape el balón. . Contrario a su intuición. hacia el lado de su otro pie. Cuando atrape el balón. ponga su brazo mas cercano paralelo al suelo con los dedos y pulgares formando en la parte inferior la letra W. Tiros Cruzados En lo referente a tiros cruzados altos y rebotes. impúlsese con el pie que está más cerca del balón. Su otra mano debe ser usada para guiar el balón hacia abajo. debe caer tras la atajada sobre su costado. Primero. El balón debe tocar el suelo antes que el resto de su cuerpo. levante la rodilla de su pie que está más separado del balón. usted debe ser la primera persona que toque el balón. Levántese con una pierna con la rodilla opuesta levantada lo más alto que pueda. llévelo a su pecho e inclínese sobre éste.) Brinque hacia los lados. acelere su rodilla del pie levantado extendiendo la otra. En el momento en que se realiza se parece al movimiento de las tijeras. Con la rodilla arriba. Esto le dará protección contra los enemigos (e incluso contra los compañeros) que puedan chocarse con usted. similar al culatazo en una bicicleta. Cuando esté en el aire.