You are on page 1of 9

Edisi Bulan Maret 2017

Secara garis besar gangguan kesehatan akibat pemakaian komputer yang salah dapat
dikelompokkan menjadi 3 yaitu :

 Gangguan pada bagian mata dan kepala
 Gangguan pada lengan dan tangan
 Gangguan pada leher, pundak dan punggung

Gangguan pada bagian mata dan kepala kita sering disebut dengan computer vision syn-
drome, mulai dari nyeri atau sakit kepala, mata kering dan iritasi, mata lelah, hingga
gangguan yang lebih serius dan lebih permanen seperti kemampuan fokus mata menjadi
lemah, penglihatan kabur (astigmatisma, miopi, presbiopi), pandangan ganda, hingga disori-
entasi warna.

Gangguan pada bagian lengan dan telapak tangan dimulai dari nyeri pada pergelangan tan-
gan karena gangguan pada otot tendon di bagian pergelangan, nyeri siku, hingga cidera yang
lebih serius seperti Carpal Tunnel Syndrome yaitu terjepitnya syaraf di bagian pergelangan
yang menyebabkan nyeri di sekujur tangan. Cidera ini harus segera diatasi sebelum terlam-
bat, karena pada stadium lanjut tindakan operasi terpaksa harus dilakukan.

jangan memaksakan untuk menggunakan laptop di bawah/ lantai sehingga membuat posisi badan membungkuk. Untuk laptop. tetap gunakan meja yang tingginya sesuai.  Sesuaikan tinggi meja dengan tinggi dan posisi tubuh an- da. tempatkan di posisi yang paling mudah dijangkau. printer.  Buku.  Atur pencahayaan ruang kerja anda secara optimal. . Bisa di bawah atau disamping monitor sehingga leher atau kepala tidak perlu menengok. penyangga buku. po- sisi komputer tidak terlalu ke atas atau ke bawah. sehingga saat menggunakan perangkat komputer. dan lain-lain. atau bahan cetakan lain yang dibutuhkan dalam bekerja dengan komputer sebaiknya diletakkan di dekat monitor. dan piranti lainnya seperti telpon.  Atur meja dengan mempertimbangkan bagaimana perangkat itu akan digunakan.Rekomendasi Untuk Pemakaian/Pengoperasian Kom- puter Kondisi Tempat kerja  Menggunakan meja yang cukup tempat untuk menata posisi yang paling nyaman untuk CPU. laporan. mouse. Perangkat yang paling sering digunakan seperti mouse dan telepon. monitor. key- board.

 Perlu untuk mengubah posisi duduk selama bekerja karena duduk da- lam posisi tetap dalam jangka lama akan mempercepat ketidaknya- manan. bagian bawah punggung dapat dibantu dengan diberi bantal.  Telapak kaki harus dapat menumpu secara rata di lantai ketika duduk dan ketika menggunakan keyboard. solusinya dengan memanfaatkan penyangga kaki. . Apabila tidak dapat maka kursinya mungkin terlalu tinggi.  Hindari posisi duduk terlalu di ujung kursi.Kursi  Paha dalam posisi horisontal dan punggung bagian bawah atau pinggang tersandar. Bila kursi kurang dapat dia- tur.

Keyboard  Letakkan keyboard sesuai dengan arah layar monitor.  Bila perlu.  Ketika mengetik tangan harus ikut bergeser kekiri kanan sehingga jari tidak dipaksa meraih tombol-tombol yang dimaksud. kebiasaan tata letak huruf dan posisi lengan. tidak menekuk ke atas atau ke bawah. Shortcut / macro akan mampu mengurangi aktivitas penekanan tombol. Misal Ctrl+Z untuk meng-undo. Untuk itu gunakan keyboard yang masih dalam kondisi baik.  Hindari memukul tombol.  Posisikan keyboard sehingga lengan dalam posisi relaks dan nyaman.  Manfaatkan fitur shortcut dan macro untuk melakukan suatu aktivitas di komputer. serta lengan bagian depan dalam posisi horisontal  Pundak anda dalam posisi relaks tidak tegang dan terangkat ke atas. manfaatkan keyboard ergonomik yang dirancang untuk dapat diatur sesuai ukuran jari. .  Pergelangan tangan harus lurus. cukup tekan tombol secara halus sehingga tangan dan jari anda tetap relaks.

Selain itu opti- cal mouse sangat baik digunakan untuk mem- peroleh gerakan kursor yang lebih presisi. Untuk jenis rolling-ball mouse.  Untuk penggunaan laptop terutama untuk pekerjaan menggambar atau pekerjaan lain yang sering melibatkan pemindahan kursor. Gerakkan mouse dengan lengan. . jangan hanya dengan pergelangan anda. Penggunaan mouse dapat mempermudah pekerjaan dan mengurangi beban jari. hindari terlalu sering penggunaan touchpad ka- rena dapat membuat jari cepat lelah. Pertimbangkan untuk menggunakan scroll- point mouse. Jangan tumpukan pergelangan atau lengan bagian de- pan di meja ketika anda menggerakkan mouse.  Pegang mouse secara ringan dan klik dengan tegas. sehingga gerakan scrolling di lay- ar dapat lebih mudah dilakukan. Mouse  Gunakan mouse yang mempunyai ukuran sesuai dengan ukuran tangan sehingga nyaman digunakan tangan.  Jika menggunakan mouse berkabel. bersihkan mouse secara periodik karena mouse yang ko- tor akan mengganggu pergerakan kursor dan menyebabkan pergelangan menjadi tegang. Penggunaan wireless mouse seperti teknologi infra merah dapat mempermudah pergerakan mouse sehingga mengurangi beban pergerakan tangan. Sebaiknya gunakan mouse yang dapat diatur panjang pendek kabelnya.  Tempatkan mouse dekat dan di permukaan yang sama dengan keyboard sehingga mouse dapat diraih dan menggunakannya tanpa harus meregangkan tangan ke posisi yang berbeda apalagi jika harus merentangkan seluruh tan- gan karena posisi tersebut dapat menyebabkan keadaan tegang dan lelah otot. hindari penggunaan mouse yang mempunyai kabel ter- lalu panjang karena akan menyulitkan dalam pergerakan mouse.

sekitar 5-6 cm di bawah bagian atas casing monitor.  Posisi monitor tepat lurus di depan. jen- dela atau sumber cahaya lainnya dapat diminimalisir. Monitor yang terlalu rendah akan menyebabkan leher dan pundak nyeri.  Atur monitor sehingga mata sama tingginya dengan tepi atas layar.  Bersihkan layar monitor yang kotor karena dapat menimbulkan efek pantulan dan tampilan buram. jangan sampai memaksa kepala dan leher anda menengok/menoleh untuk melihat layar. cepat lelah.  Penggunaan filter pada layar monitor dapat mengurangi radiasi yang dipancarkan layar monitor yang diterima mata. dan potensi gangguan penglihatan. Monitor yang terlalu dekat mengakibatkan mata tegang.  Atur intensitas pencahayaan dan warna monitor senyaman mungkin terhadap mata. . Jangan terlalu redup jangan terlalu terang.Monitor  Posisikan layar monitor sedemikian rupa sehingga pantulan cahaya dari lampu.  Atur posisi sehingga jarak operator dan monitor berkisar 50 cm – 60 cm.

Cara Berkomputer  Hindari menggunakan komputer bersamaan dengan mengoperasikan atau menggunakan alat lain seperti telepon angkat atau handphone (banyak terjadi pada pekerjaan sekretaris kantor).  Bekerja dengan rileks dan nafas yang teratur sehingga sirkulasi darah ke otak lancar agar efektif dalam bekerja (tidak cepat lelah dan mengantuk). .  Senantiasa mengedipkan mata secara kontinyu hal ini di maksudkan agar kornea mata tidak terlalu kering. dengan alihkan pandangan ke jarak ±6m. Ikuti aturan 20/20/20. yaitu: setiap 20 menit bekerja. Solusinya adalah dengan mengganti telepon bentuk angkat dengan telepon bentuk headset/earphone dan speaker yang dipasang dekat mulut sehingga tidak mengganggu pekerjaan komputer dan menghindari gangguan le- her. istirahat selama 20 detik.  Selama bekerja istirahatlah secara periodik.  Saat istirahat (setelah mata lelah) usahakan untuk melihat benda atau objek berwarna hijau. Hal ini untuk mengurangi kemungkinan kelelahan dan ketidaknyamanan.

Komite K3 RS. Olah Raga Didepan Komputer. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk memperbaiki postur tubuh dan menjaga kesehatan yaitu dengan melakukan olah raga ringan didepan komputer. Berada di meja kerja dan didepan komputer tidak harus mengorbankan kesehatan Anda. Bethsaida . Duduk telah terbukti memiliki efek merugikan pada kesehatan karyawan jadi segala sesua- tu yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif sangat penting untuk kebaikan jangka pan- jang.