You are on page 1of 14

BÜTÜNSEL ZİNDELİK

(WELLNESS)
İPUÇLARI

Mutlu, sağlıklı, huzurlu, uzun bir yaşam istiyorsak hayatımıza bütünsel
yaklaşarak değişim yaratmayı benimsemeliyiz.
Bütünsel zindelik; sağlıklı bir yaşamın beden, zihin, duygu, ve ruhun
bütünlüğü ile var olabileceğini tamamıyla kabul eder.
SiZe bütünsel zindelik yaratacak bakış açıları ve aktivite önerileri için bu
bir kaynak.

KULLANMANIZ DİLEKLERİMİZLE

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Olaylara kuş bakışı yaklaş.

Bir adım geri çekilerek bak.

İstanbul standartlarında hayatım nasıl?

Türkiye standartlarında hayatım nasıl?

Dünya standartlarında hayatım nasıl?

Hangi bakış açısından bakıyorsun?

İlgi alanını, etki alanını belirle.
Stephen Covey’in Etkili İnsanların 7
Alışkanlığı kitabını oku. Hepimizin bir ilgi
alanı, bir de etki alanı var. İlgi alanımıza
ilgimizi çeken, önem verdiğimiz konular
g i r i y o r. E t k i a l a n ı m ı z a d a b i r ş e y l e r
yapabildiğimiz, etki yaratabildiklerimiz giriyor.
Eğer zamanımızı ve enerjimizi tamamen ilgi
alanımıza odaklarsak, etki yapamadığımız için bir süre sonra bu
olumsuz etkileniyoruz. Bu olumsuz enerjiyle, kişilerin bir şeyler
yapabilecekleri alanları ihmal etmeleri birleşince, etki alanı da
küçülebiliyor. Aslında etki alanımıza enerji ve zaman verirsek, bir şeyler
yapabileceğimiz işlerin üzerinde çalışırsak, küçük adımlarla da olsa,
zamanla etki alanımızı genişletebiliriz.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Sağlıklı sınırlar geliştir.
Yatak odana teknoloji sokma, eve asitli içecek alma,
haftada en az bir akşam kitap okumaya zaman ayır ve
erken yat. Senin yaratacağın sınırlar neler olabilir?

Meditasyon
ve
mindfulness
pratİklerİ öĞren.

En az 5 dakika nefesine odaklan ve
zihnini sakinleştir.
Bu konuda eğitimlere katılabilirsin,
kitap okuyabilirsin ya da akıllı telefonuna bir uygulama indirip buradan
kavramlarla tanışabilirsin.

Dışarı çık ve hareket et.
Merdiven çık,

telefonla konuşurken yürü,

arabanı park et gideceğin

yere biraz yürü.

Esneme hareketi yap arada.

Yoga yap.

Yoga deneyimi özellikle
Hatha yoga yap.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Sakinleşme teknikleri kullan.

Hayal et
Müzik dinle
Kokularla şifa bul
Sağlıklı yemek ye
Masaj yaptır
Doğada yürüyüş yap
Sıcak bir duş al

Her gün hayatının içinde kısa molalar yarat.

Mesela 10 dakikalık bir tatil yap.
Gözlerini kapat, derin bir nefes
al, kendini Antalya’da deniz
kenarında düşle. Güneşin
sıcaklığını hisset, dalgaları dinle,
havadaki deniz kokusunu içine
çek. Bu bir meditasyon aslında.
B e y i n k a n d ı r ı l a b i l i r, n e
düşünürsen hayal edersen
beyinde onu gerçek olarak yaşar.

Ya da komik bir filme gitmek, bir arkadaşınızla buluşmak, sevdiğiniz bir
kişi ile baş başa yemeğe çıkmak, kart-kutu oyunu oynamak neden
olmasın?

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Hayatına durup bir bak.
Tepki vermek yerine durup seçeneklerini fark ederek yanıt vermeyi dene. Bir
mail aldığın zaman seni nasıl etkiliyor? Geriye yaslan ve bir bak bakalım,
bedeninde neler oluyor, ne hissediyorsun? Bu sana ne mesaj veriyor, ne
yapabilirsin, seçeneklerin neler, nasıl yanıtlamak istiyorsun?
Maili yaz
Bir dur, nefes al ve ver
Düşün, mailini alacak kişide ne
yaratmak istediğine odaklan ve ne
Hareket
Dur Düşün
yazarsan bunu başarırsın bunu et

düşün.
Bak, tekrar bir bak yazdıklarına
Değiştir, gerekiyorsa
Yolla

Hayatını basitleştir.
Herkesi memnun etmeyi değil, bir kerede bir kişiyi mutlu etmeyi seç.
Giymediğin giysileri ver ve dolabında yer aç. Aboneliklerini azalt, her hafta ne
zaman alışveriş yapacağını belirle. Sosyal medya hesaplarına günde bir kere bak

ve belli bir zaman geçirmeye kendini hedefle.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Yemek yerken sadece yemek ye. mesela haberleri kapat.
Farkındalıkla yemek ye, her lokmanın tadını, kokusunu hisset.

Kendine müzik çalma listeleri oluştur.
Motive eden,
rahatlatıcı, yürüyüş
için tempolu
şarkılardan listeler
yap.

Zaman yönetimine

önemli ver.

Önemli ve acil detayına göre
önceliklerini belirle, planlama
yap ve uygulamaya geç.
Hayatının hızını azalt.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Şükret.
Anı fark etmek şükrü tetikler. Her akşam yatmadan önce o güne ait 3 şeye şükret, teşekkür et.

Sevdiklerine daha çok sarıl.
Tanıdığın kişileri gördüğünde onlara merhaba, deyip yanaklarından
öpmeye bir alternatif sıkı sıkı sarılman
olur. Dene çok iyi geldiğini göreceksin.
Merhaba deyip sıkı sıkı sarıldığında iki
kişinin yarattığı ortak enerji çok
olumlu ve iyi gelen bir enerji oluyor.
Bir tüyo sevdiklerini kucakladığında
sarılmayı ilk bırakan sen olma:=)
Stres altındayken salgılanan kortizol
hormonunun en az 20 saniye süren bir
sarılmadan sonra deneklerde (özellikle de kadınlarda) düştüğü
keşfedildi.

Arkadaşlarına her sene 1 tane daha
ekle.
Sosyal destek ve ilişkiler çok önemli, unutma.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
İlgilerin neler? Keşfet. Hobilerin neler? Hayatındaki yeri ne
kadar? Bu alanlara önem ver zaman ayır.
Sen sadece başardıkların ve iş hayatındaki yaptıkların değilsin, daha
fazlasın.

Doğada zaman geçir. Ayağınızın altında
hışırdayan yaprakların, rüzgarın ve doğada yaşayan
canlıların sesinin olduğu bir yerde yürü.. Doğanın
iyileştirici gücünden nasibini alan sadece bedenimiz
değil aynı zamanda zihnimiz…

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Anne Frank'in de söylediği gibi; "Korkan, yalnız hisseden ve mutsuz
olan herkesin ilacı evden dışarı çıkmaktır... Doğa bütün sıkıntıları
avutacak güce sahiptir.”

Gününü planla. Keşke

yapmasaydım dediklerin, keşke

yapsaydım dediklerin neler? Bunlarla

ilgili bir liste yap, listeler stresi

azaltır. Bir sürü plan, az zaman var.

Listenizde her güne yapılacak önemli 5

maddeden fazla iş olmasın.

Listedekileri yaparsanız kendinizi

başarmış hissedersiniz.

Mizah gülme ekle hayatına.
Her gün komik bir şey bul.

Kahkaha gergin kasları
gevşetiyor.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Yazı yaz. Duygu ve düşüncelerini yazıya dök. Yazıda şifa var. Yazı bizi

hafifletir, yükleri kağıda bırakırız. Yazı bize iyi gelir. İstersen her sabah kalktığında

bir deftere 3 sayfa yazı yaz, istersen akşam yatarken 6 dakika süre tut ve bu süre

içinde ne yazmak istersen yaz,

ya da tersi.. Düşünceleri

kağıda dökmek çok rahatlatıcı

bir süreçtir. Kendi başını

yazmak sana zor geliyorsa

birlikte yazabileceğin kişileri,

yerleri bulabilirsin.

Hayat amacını bul ve hatırla. Dünyada oluşunuzun asıl
nedenidir hayat amacımız. Hayat amacımızı bilmek, “ben kimim, ne
yapıyorum, neden bu yaşadıklarımı yaşıyorum, nereye gidiyorum?”
sorularına cevap
vermemizi sağlar.
Hayatında ne olursa olsun
senin için yolculuk devam
ediyor. Cevapları biliyorsan
kendine hatırlat,
bilmiyorsan bulmak için
kendine sorular sor:
“Çocukken, büyüyünce ne
olmayı istemiştin? Ne yapmaktan mutluyum? Bunu kim için yapıyorum?
İnsanların hayatı sayemde nasıl etkileniyor? Her sabah yataktan
kalkmak için nedenim ne? Hayattaki tutkum ne? Öldükten sonra nasıl
anılmak istiyorum?

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Pozitif ol.
Her zaman içinde bulunduğun durumun olumlu
tarafına odaklanmayı seç, seçimlerine dikkat et.

Yiyeceklerinde gökkuşağı

renklerini tercih et.

Her gün en az bir öğününü
bağışıklık sistemin için ye,
renkli sebzeler, meyveler
vazgeçilmezlerin olsun.

Su içmeyi atlama. Bu çok basit ama bir o
kadar da önemli bir zindelik önceliği. Bir hedef
koyma kendine ne kadar su içmen gerektiği ile
ilgili, sadece bedenine kulak ver, o sana su için
hatırlatma yapacaktır.

Daha az haber dinle. Çok merak ediyoruz ne oldu, ne olmuş,
nasıl olmuş. Ne kadar çok sosyal medya ve
televizyon başında vakit geçirirsen o kadar
kendi içsel sürecini kaçırıyorsun ve yaratılan
ortak duygu içinde savrulup gidiyorsun. Fark et.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Ne izlediğine, ne dinlediğine, ne yediğine dikkat et.

Seçim yap, kendini kaptırma, sana iyilik

yaratan, olumlu, pozitif alternatifleri seç.

Sana sunulanı de il, senin seçtiklerin

hayatında yer alsın. Seçimlerine dikkat et.

Başkalarının bakış açısından olaylara bak. Bizim olaylara
bir bakış açımız var, kendimize göre inandığımız, inanmadığımız,
arkasında durduğumuz veya sorguladığımız bir çok konu var. Bizim için
zorluk yaratan durumlarda durup bir
soralım bu olay karşısında acaba X kişisi ne
düşünürdü, nasıl tepki verirdi diye? Bu
kişiler bizim kahramanlarımız, yaşamımızda
bizde iz bırakan tanıdık tanımadık kişiler,
liderler, sanatçılar olabilir. Onların gözünden
olaylara bakıp farklı bakış açılarından duruma odaklanmak düşünce
yapımızı saplandığı yerden çıkarıp bize esneklik getirecektir.

Bedenine iyi bak: Sabah kalkınca iki ayağını yatağın yanına basıp
bir kaç dakika orada öylece otur. Önce bedenini hisset, günü yaşamaya
hazırlan. Hem duygu hem düşünce olarak o anda neler oluyor sende bir
durup tanık ol. Sonra güzel bir duş alıp,
duştan damlayan suların bedeninde yarattığı
enerjiyi hissedip yaşama şükredebilirsin.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Olumsuz duygulardan kaçma.
Kötü hissetmemiz, endişe duymamız aslında hayatımızın bir parçası.
Acı, nefret, kayıp, üzüntü, öfke hissetmek için
kendine izin ver. Duygularımızdan kaçmak değil,
durup yüzleşmek ve bize verdikleri mesajları
dinlemek önemli. Duyguların hakkında konuş, onları
sanat yolu ile ifade et, yazı yaz, ağla. Duyguları
ifade etmek önemlidir.

Başkası için güzel bir şey yap. Ne zaman davranışlarımız
olumlu olursa, duygularımız da olumlu oluyor. Birine iyilik yapmak,
anında o kişinin yüzünde gördüğümüz gülümseme, içten bir bakış ile
bizde mutluluk hissi yaratıyor. Başkası için güzel bir şey yapmamıza
engel olacak hiç bir şey yok. Bir bardak su getirmek de olabilir, bir
teşekkür maili atmak da, telefon edip hayatınızdaki anlamını paylaşmak
da olabilir. Sen olasılıkları gönlünce çoğaltabilirsin.

Monoton işler yap. Bazen masa toplamak, dolaplardaki
kıyafetleri ayıklamak, temizlik yapmak ruh halimizin
olumsuzluğuna iyi bir şifa olabilir. Ne zaman hareket
edersek, üretirsek, iş bitirirsek o zaman anda kalırız ve
kendimizi çok daha iyi hissederiz. Denenebilir…

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Uykuna önem ver. Her gün aynı saatte yatağa girmeye ve en
az 7 saat uyumaya özen göster. Yatarken tabi ki internete

bakmak, televizyon seyretmek, gazete okumak uykuya geçiş

sürecinde bizi olumsuz etkileyecektir.

Pozitif düşün
Derin nefes al
Sık sık gül
Özgürce dans et
Farkında yemek ye
Az endişe et
Açıklıkla sev
Deliksiz uyu
Kendin ol

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com