You are on page 1of 14

BTNSEL ZNDELK

(WELLNESS)
PULARI

Mutlu, salkl, huzurlu, uzun bir yaam istiyorsak hayatmza btnsel


yaklaarak deiim yaratmay benimsemeliyiz.
Btnsel zindelik; salkl bir yaamn beden, zihin, duygu, ve ruhun
btnl ile var olabileceini tamamyla kabul eder.
SiZe btnsel zindelik yaratacak bak alar ve aktivite nerileri iin bu
bir kaynak.

KULLANMANIZ DLEKLERMZLE

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Olaylara ku bak yakla.

Bir adm geri ekilerek bak.

stanbul standartlarnda hayatm nasl?

Trkiye standartlarnda hayatm nasl?

Dnya standartlarnda hayatm nasl?

Hangi bak asndan bakyorsun?

lgi alann, etki alann belirle.


Stephen Coveyin Etkili nsanlarn 7
Alkanl kitabn oku. Hepimizin bir ilgi
alan, bir de etki alan var. lgi alanmza
ilgimizi eken, nem verdiimiz konular
g i r i y o r. E t k i a l a n m z a d a b i r e y l e r
yapabildiimiz, etki yaratabildiklerimiz giriyor.
Eer zamanmz ve enerjimizi tamamen ilgi
alanmza odaklarsak, etki yapamadmz iin bir sre sonra bu
olumsuz etkileniyoruz. Bu olumsuz enerjiyle, kiilerin bir eyler
yapabilecekleri alanlar ihmal etmeleri birleince, etki alan da
klebiliyor. Aslnda etki alanmza enerji ve zaman verirsek, bir eyler
yapabileceimiz ilerin zerinde alrsak, kk admlarla da olsa,
zamanla etki alanmz geniletebiliriz.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Salkl snrlar gelitir.
Yatak odana teknoloji sokma, eve asitli iecek alma,
haftada en az bir akam kitap okumaya zaman ayr ve
erken yat. Senin yaratacan snrlar neler olabilir?

Meditasyon
ve
mindfulness
pratkler ren.

En az 5 dakika nefesine odaklan ve


zihnini sakinletir.
Bu konuda eitimlere katlabilirsin,
kitap okuyabilirsin ya da akll telefonuna bir uygulama indirip buradan
kavramlarla tanabilirsin.

Dar k ve hareket et.


Merdiven k,

telefonla konuurken yr,

araban park et gidecein

yere biraz yr.

Esneme hareketi yap arada.

Yoga yap.

Yoga deneyimi zellikle


Hatha yoga yap.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Sakinleme teknikleri kullan.

Hayal et
Mzik dinle
Kokularla ifa bul
Salkl yemek ye
Masaj yaptr
Doada yry yap
Scak bir du al

Her gn hayatnn iinde ksa molalar yarat.

Mesela 10 dakikalk bir tatil yap.


Gzlerini kapat, derin bir nefes
al, kendini Antalyada deniz
kenarnda dle. Gnein
scakln hisset, dalgalar dinle,
havadaki deniz kokusunu iine
ek. Bu bir meditasyon aslnda.
B e y i n k a n d r l a b i l i r, n e
dnrsen hayal edersen
beyinde onu gerek olarak yaar.

Ya da komik bir filme gitmek, bir arkadanzla bulumak, sevdiiniz bir


kii ile ba baa yemee kmak, kart-kutu oyunu oynamak neden
olmasn?

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Hayatna durup bir bak.
Tepki vermek yerine durup seeneklerini fark ederek yant vermeyi dene. Bir
mail aldn zaman seni nasl etkiliyor? Geriye yaslan ve bir bak bakalm,
bedeninde neler oluyor, ne hissediyorsun? Bu sana ne mesaj veriyor, ne
yapabilirsin, seeneklerin neler, nasl yantlamak istiyorsun?
Maili yaz
Bir dur, nefes al ve ver
Dn, mailini alacak kiide ne
yaratmak istediine odaklan ve ne
Hareket
Dur Dn
yazarsan bunu baarrsn bunu et

dn.
Bak, tekrar bir bak yazdklarna
Deitir, gerekiyorsa
Yolla

Hayatn basitletir.
Herkesi memnun etmeyi deil, bir kerede bir kiiyi mutlu etmeyi se.
Giymediin giysileri ver ve dolabnda yer a. Aboneliklerini azalt, her hafta ne
zaman alveri yapacan belirle. Sosyal medya hesaplarna gnde bir kere bak

ve belli bir zaman geirmeye kendini hedefle.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Yemek yerken sadece yemek ye. mesela haberleri kapat.
Farkndalkla yemek ye, her lokmann tadn, kokusunu hisset.

Kendine mzik alma listeleri olutur.


Motive eden,
rahatlatc, yry
iin tempolu
arklardan listeler
yap.

Zaman ynetimine

nemli ver.

nemli ve acil detayna gre


nceliklerini belirle, planlama
yap ve uygulamaya ge.
Hayatnn hzn azalt.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
kret.
An fark etmek kr tetikler. Her akam yatmadan nce o gne ait 3 eye kret, teekkr et.

Sevdiklerine daha ok sarl.


Tandn kiileri grdnde onlara merhaba, deyip yanaklarndan
pmeye bir alternatif sk sk sarlman
olur. Dene ok iyi geldiini greceksin.
Merhaba deyip sk sk sarldnda iki
kiinin yaratt ortak enerji ok
olumlu ve iyi gelen bir enerji oluyor.
Bir tyo sevdiklerini kucakladnda
sarlmay ilk brakan sen olma:=)
Stres altndayken salglanan kortizol
hormonunun en az 20 saniye sren bir
sarlmadan sonra deneklerde (zellikle de kadnlarda) dt
kefedildi.

Arkadalarna her sene 1 tane daha


ekle.
Sosyal destek ve ilikiler ok nemli, unutma.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
lgilerin neler? Kefet. Hobilerin neler? Hayatndaki yeri ne
kadar? Bu alanlara nem ver zaman ayr.
Sen sadece baardklarn ve i hayatndaki yaptklarn deilsin, daha
fazlasn.

Doada zaman geir. Ayanzn altnda


hrdayan yapraklarn, rzgarn ve doada yaayan
canllarn sesinin olduu bir yerde yr.. Doann
iyiletirici gcnden nasibini alan sadece bedenimiz
deil ayn zamanda zihnimiz

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Anne Frank'in de syledii gibi; "Korkan, yalnz hisseden ve mutsuz
olan herkesin ilac evden dar kmaktr... Doa btn skntlar
avutacak gce sahiptir.

Gnn planla. Keke

yapmasaydm dediklerin, keke

yapsaydm dediklerin neler? Bunlarla

ilgili bir liste yap, listeler stresi

azaltr. Bir sr plan, az zaman var.

Listenizde her gne yaplacak nemli 5

maddeden fazla i olmasn.

Listedekileri yaparsanz kendinizi

baarm hissedersiniz.

Mizah glme ekle hayatna.


Her gn komik bir ey bul.

Kahkaha gergin kaslar


gevetiyor.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Yaz yaz. Duygu ve dncelerini yazya dk. Yazda ifa var. Yaz bizi

hafifletir, ykleri kada brakrz. Yaz bize iyi gelir. stersen her sabah kalktnda

bir deftere 3 sayfa yaz yaz, istersen akam yatarken 6 dakika sre tut ve bu sre

iinde ne yazmak istersen yaz,

ya da tersi.. Dnceleri

kada dkmek ok rahatlatc

bir sretir. Kendi ban

yazmak sana zor geliyorsa

birlikte yazabilecein kiileri,

yerleri bulabilirsin.

Hayat amacn bul ve hatrla. Dnyada oluunuzun asl


nedenidir hayat amacmz. Hayat amacmz bilmek, ben kimim, ne
yapyorum, neden bu yaadklarm yayorum, nereye gidiyorum?
sorularna cevap
vermemizi salar.
Hayatnda ne olursa olsun
senin iin yolculuk devam
ediyor. Cevaplar biliyorsan
kendine hatrlat,
bilmiyorsan bulmak iin
kendine sorular sor:
ocukken, byynce ne
olmay istemitin? Ne yapmaktan mutluyum? Bunu kim iin yapyorum?
nsanlarn hayat sayemde nasl etkileniyor? Her sabah yataktan
kalkmak iin nedenim ne? Hayattaki tutkum ne? ldkten sonra nasl
anlmak istiyorum?

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Pozitif ol.
Her zaman iinde bulunduun durumun olumlu
tarafna odaklanmay se, seimlerine dikkat et.

Yiyeceklerinde gkkua

renklerini tercih et.

Her gn en az bir nn
baklk sistemin iin ye,
renkli sebzeler, meyveler
vazgeilmezlerin olsun.

Su imeyi atlama. Bu ok basit ama bir o


kadar da nemli bir zindelik ncelii. Bir hedef
koyma kendine ne kadar su imen gerektii ile
ilgili, sadece bedenine kulak ver, o sana su iin
hatrlatma yapacaktr.

Daha az haber dinle. ok merak ediyoruz ne oldu, ne olmu,


nasl olmu. Ne kadar ok sosyal medya ve
televizyon banda vakit geirirsen o kadar
kendi isel srecini karyorsun ve yaratlan
ortak duygu iinde savrulup gidiyorsun. Fark et.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Ne izlediine, ne dinlediine, ne yediine dikkat et.

Seim yap, kendini kaptrma, sana iyilik

yaratan, olumlu, pozitif alternatifleri se.

Sana sunulan de il, senin setiklerin

hayatnda yer alsn. Seimlerine dikkat et.

Bakalarnn bak asndan olaylara bak. Bizim olaylara


bir bak amz var, kendimize gre inandmz, inanmadmz,
arkasnda durduumuz veya sorguladmz bir ok konu var. Bizim iin
zorluk yaratan durumlarda durup bir
soralm bu olay karsnda acaba X kiisi ne
dnrd, nasl tepki verirdi diye? Bu
kiiler bizim kahramanlarmz, yaammzda
bizde iz brakan tandk tanmadk kiiler,
liderler, sanatlar olabilir. Onlarn gznden
olaylara bakp farkl bak alarndan duruma odaklanmak dnce
yapmz sapland yerden karp bize esneklik getirecektir.

Bedenine iyi bak: Sabah kalknca iki ayan yatan yanna basp
bir ka dakika orada ylece otur. nce bedenini hisset, gn yaamaya
hazrlan. Hem duygu hem dnce olarak o anda neler oluyor sende bir
durup tank ol. Sonra gzel bir du alp,
dutan damlayan sularn bedeninde yaratt
enerjiyi hissedip yaama kredebilirsin.

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Olumsuz duygulardan kama.
Kt hissetmemiz, endie duymamz aslnda hayatmzn bir paras.
Ac, nefret, kayp, znt, fke hissetmek iin
kendine izin ver. Duygularmzdan kamak deil,
durup yzlemek ve bize verdikleri mesajlar
dinlemek nemli. Duygularn hakknda konu, onlar
sanat yolu ile ifade et, yaz yaz, ala. Duygular
ifade etmek nemlidir.

Bakas iin gzel bir ey yap. Ne zaman davranlarmz


olumlu olursa, duygularmz da olumlu oluyor. Birine iyilik yapmak,
annda o kiinin yznde grdmz glmseme, iten bir bak ile
bizde mutluluk hissi yaratyor. Bakas iin gzel bir ey yapmamza
engel olacak hi bir ey yok. Bir bardak su getirmek de olabilir, bir
teekkr maili atmak da, telefon edip hayatnzdaki anlamn paylamak
da olabilir. Sen olaslklar gnlnce oaltabilirsin.

Monoton iler yap. Bazen masa toplamak, dolaplardaki


kyafetleri ayklamak, temizlik yapmak ruh halimizin
olumsuzluuna iyi bir ifa olabilir. Ne zaman hareket
edersek, retirsek, i bitirirsek o zaman anda kalrz ve
kendimizi ok daha iyi hissederiz. Denenebilir

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com
Uykuna nem ver. Her gn ayn saatte yataa girmeye ve en
az 7 saat uyumaya zen gster. Yatarken tabi ki internete

bakmak, televizyon seyretmek, gazete okumak uykuya gei

srecinde bizi olumsuz etkileyecektir.

Pozitif dn
Derin nefes al
Sk sk gl
zgrce dans et
Farknda yemek ye
Az endie et
Aklkla sev
Deliksiz uyu
Kendin ol

www.sizebutunselyaklasim.com
info@sizebutunselyaklasim.com