Autogenic training (Schultz)

La posicin inicial del entrenamiento autgeno que sugera el propio Schultz es sentado en
una silla cmoda en lo que l mismo defini como posicin de cochero. La postura debe
ser lo ms relajada posible apoyando los antebrazos sobre las piernas ligeramente separadas
y dejando caer las manos entre ellas.
A pesar de esta indicacin, si la persona se siente ms cmoda tambin puede hacerse
estirado, intentando, eso s, no caer en el sueo mientras duren los ejercicios.

Estructura de lentrenament:
1. Escalfament: respiraci contant
Inspirar i expirar contant el doble de 1 a 6 (inspirar1expirar2 inspirar 2
expirar 4 fins inspirar 6 expirar 12)
Fer el cam invers (inspirar 6 expirar 12 finsinspirar1expirar2
2. Exercici del dia
3. Finalitzaci (s molt important no oblidar aquest pas)
a. Estirar-se com quan un es lleva (cames i braos) amb energa
b. Respiracions profundes
c. Obrir els ulls

Lentrenament shauria de repetir entre 2 i 3 vegades al dia.

EXERCICIS
Es comena per el meu bra dret, desprs bra esquerre (si ss dret, sin es fa al revs)
i desprs els meus braos; es continua per la cama dreta, desprs lesquerra i desprs les
dues. Cada un requereix un entrament de 3 dies.
Es diu la primera part de la frase amb la inspiraci i la segona lexpiraci.

Exercici 1: pesadesa

1. El meu bra dret es va fent / flonjo i pesat. (6-8 vegades)

2. El meu bra dret es va fent / ms i ms pesat. (6-8 vegades)
3. El meu bra dret / s completament pesat. (6-8 vegades)
4. Em sento / summament tranquil (1 vegada)

Frmula final de la pesadesa:

1. Els meus braos i cames es van fent / flonjos i pesats. (6-8 vegades)
2. Els meus braos i cames ea van fent / ms i ms pesats. (6-8 vegades)
 3. Els meus braos i cames / sn completament pesats. (6-8 vegades)
4. Em sento / summament tranquil (1 vegada)
Exercici 1: pesadesa

5. El meu bra dret es va fent / flonjo i pesat. (6-8 vegades)

6. El meu bra dret es va fent / ms i ms pesat. (6-8 vegades)
7. El meu bra dret / s completament pesat. (6-8 vegades)
8. Em sento / summament tranquil (1 vegada)

Frmula final de la pesadesa:

5. Els meus braos i cames es van fent / flonjos i pesats. (6-8 vegades)
6. Els meus braos i cames ea van fent / ms i ms pesats. (6-8 vegades)
7. Els meus braos i cames / sn completament pesats. (6-8 vegades)
8. Em sento / summament tranquil (1 vegada)