Aerobiose em JEJUM

Aerbico, Artigos Prof Eder Lima

Caso algum simplesmente me pergunte, Prof. Eder aerobiose me jejum funciona? MINHA
resposta imediata seria SIM, NO, TALVEZ! Pois, quando no se CONTEXTUALIZA um assunto
dentro de uma situao especfica, surgem as respostas incompletas e a, PRONTO, apareceu
mais uma POLMICA!

A aerobiose em jejum, assim como tantas outras questes relativas atividade fsica, vem
atrelada a uma srie de detalhes quanto sua aplicabilidade dependentes de conhecimentos
fisiolgicos para quem e quando essa pode ser vlida. A vamos ns, mais uma vez tentar
colocar numa linguagem de fcil compreenso do caminho das pedras sobre essa questo.

CONCEITOS FISIOLGICOS

Guardem por enquanto as seguintes informaes: O que quer dizer em termos prticos, TER
UMA TIMA CONDIO CARDIORRESPIRATRIA (ou resistncia aerbia, como queiram)? Uns
me responderiam, ahhh a mxima capacidade que temos em captar, transportar e utilizar o
oxignio! D, caramba, eu perguntei em TERMOS PRTICOS e no a definio de VO2max!

Em termos prticos, quer dizer apenas que voc tem uma tremenda CAPACIDADE EM UTILIZAR
A GORDURA para converso em energia utilizvel para o trabalho muscular. Ou seja, medida
que voc se condiciona aerobiamente, seu organismo se torna mais e mais eficiente na
MOBILIZAO DAS GORDURAS DOS ADIPCITOS (clulas de gordura), TRANSPORTE AT O
FGADO onde estas so quebradas em CIDOS GRAXOS E TRIGLICERDEOS que uma vez
levados para os msculos onde sero ESTOCADOS para posterior de utilizao na CONVERSO
DE ENERGIA para o trabalho muscular. E ao descermos ao nvel celular, uma clula muscular
bem treinada aerobiamente tem suas enzimas catalizadoras responsveis pela converso de
energia aumentada. Isto as torna mais eficazes na produo de energia pela via aerbia
quando solicitada.

Nosso crebro s funciona base de glicose! Ao acordarmos, estamos vindo de um longo

perodo sem ingesto de alimentos (6 a 10 horas) encontramos nossa glicose sangunea
prxima a nveis mnimos, isso gera uma necessidade imediata de um caf da manh
energtico de modo a recompor os nveis de glicose circulante.
Um indivduo bem treinado tanto na musculao quanto aerobiamente e com bom padro
diettico capaz de manter mais altos seus estoques de glicognio heptico e intramuscular
(mais nas fibras rpidas e intermedirias e menos nas lentas) e como j dissemos de cidos
graxos e triglicerdeos (mais nas fibras lentas e menos nas intermedirias e rpidas).

JUSTIFICATIVA PARA A AEROBIOSE EM JEJUM

Nosso organismo tende sempre a se manter num ESTADO DE EQUILBRIO (a chamada

HOMEOSTASE), adaptando-se rapidamente s demandas que impomos sobre este procurando
sempre se economizar ao mximo. Este fato fisiolgico gerou uma mxima que diz que:
QUANTO MAIS TREINADO SE , MENOS TREINVEL SE TORNA. Essa mxima especialmente
verdadeira para pessoas muito condicionadas, especialmente o(a)s atletas de fisiculturismo
que vivem e respiram um ESTILO DE VIDA muito particular em termos de dedicao ao
treinamento, alimentao e repouso. Estes mais que qualquer outro esto sempre buscando
formas de otimizar seus treinamentos bem como no deixar que seus organismos entrem em
HOMEOSTASE bloqueando sua evoluo fsica. Essa eterna busca da quebra da HOMEOSTASE
passa por diferentes estratgias dietticas, seja oscilando a ingesto proteica ou calrica total
ao longo do dia, da semana e etc. Da mesma forma tambm, atravs da utilizao de
diferentes estratgias de treinamento tanto muscular quanto cardiorrespiratrio. Tudo isso em
funo de uma busca incessante em se manter a gordura corporal relativamente baixa em off-
season (os que fazem as coisas certas, claro) enquanto preservam ou aumentam sua massa
magra.

sabido que a aerobiose estimula a liberao do Hormnio do Crescimento (HGH) e uma das
condies orgnicas ideais para tal uma baixa glicose sangunea. Alm da ao anablica do
HGH (leia artigo sobre), este tambm possui uma alta ao lipoltica, sendo responsvel pelo
metabolismo e converso das gorduras em fonte de energia. Tal acelerao do metabolismo
das gorduras se mantm por algumas poucas horas (total variando de indivduo para
indivduo). Essa base fisiolgica o que justificou a disseminao da idia da aerobiose em
jejum.

O treino da aerobiose em jejum deve ter uma durao entre 30 45 minutos e numa
intensidade baixa garantindo que as gorduras sejam utilizadas como fonte primria de energia,
numa faixa entre 60-70% da FCmax. Uma intensidade mais forte vai levar o organismo a
utilizar a glicose que se encontra baixa o que induzir a liberao de dois hormnios,
GLUCAGON (quebrando o glicognio heptico em forma de glicose e lanando na circulao) e
o CORTISOL (produzindo glicose a partir da degradao da protena muscular) na tentativa de
aumentar a glicose circulante e caso essa suba vai interferir na liberao do HGH que se est
pretendendo!
Mas, diferentemente do treino da musculao onde a refeio ps-treino feita
IMEDIATAMENTE aps, no caso da aerobiose em jejum pode-se esperar entre 30 a 60 minutos
prolongando-se o tempo de metabolizao das gorduras.

MAS ISTO NO PARA QUALQUER UM! E ESSE SE TORNOU O PROBLEMA!

Tendo em vista o que foi exposto acima, comeamos a perceber o bvio! Caso voc tenha UM
BAIXO CONDICIONAMENTO tanto em termos musculares localizados quanto aerobiamente e
pular da cama, vestir uma roupinha e sair para uma simples caminhada EM JEJUM,
rapidamente esgotar os depsitos de cidos graxos e triglicerdeos intramusculares. Seu
corpo ainda no to rpido nos processos de mobilizao das gorduras dos adipcitos e na
quebra dessas no fgado em mais cidos graxos e triglicerdeos que deveriam ser levados aos
msculos para a continuidade do trabalho e com isso vai comear a utilizar a prxima fonte de
energia disponvel, A GLICOSE. Esta rapidamente ser absorvida pela musculatura e usada na
converso de energia, resultado disso? SUA GLICOSE SANGUNEA pode descer abaixo do limite
mnimo caracterizando um quadro de HIPOGLICEMIA. Tal quadro pode induzir a tonteiras,
nuseas, vmitos e desmaios! Sem falar numa liberao exagerada de Cortisol induzindo a
uma perda de massa e reteno hdrica! Assim sendo, at que voc atinja nveis ideais de
condicionamento, prefira tomar um caf da manh energtico recompondo suas reservas e v
para academia treinar o aerbio. Comece com treinos aerbios contnuos e medida que v
evoluindo em condicionamento passe para treinos aerbios intervalados at atingir um nvel
TIMO de condio cardiorrespiratria. E como no custa nada repetir, quanto mais bem
condicionado aerobiamente voc for mais rapidamente se recuperar entre sries e mais
intenso conseguir treinar!

NO SE ESQUEA QUE ENQUANTO VOC ESTIVER EM FASE DE GANHOS EM AEROBIOSE NO

ESTAR NO MOMENTO IDEAL DE TREINAR A HIPERTROFIA. Voc deve aproveitar esse
momento para melhorar tambm a tua resistncia de fora, usando curtos intervalos de
recuperao (30 a 45 segundos entre sries). Isto vai levar sua musculatura a aumentar seus
depsitos de glicognio, cidos graxos e triglicerdeos tambm nas fibras intermedirias e
rpidas, CASO VOC ESTEJA MANTENDO TAMBM UM PADRO DIETTICO ADEQUADO!

RESUMO DA PERA: NO H ATALHOS NO PROCESSO DE TREINAMENTO! NO ADIANTA

TENTAR COLOCAR A CARROA NA FRENTE DOS BURROS! TUDO TEM QUE ACONTECER NA
HORA CERTA E NO MOMENTO CERTO!

Bons Treinos e at a prxima!!!