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PLAN DE ALIMENTACIN 1,800 KCAL.

Da Desayuno Comida Cena

Licuado 1 taza de arroz Avena con leche


- taza de leche descremada 1 taza de sopa de verduras - 1 taza de leche
- 1 manzana mediana 120g de filete de pescado ala plancha descremada
1 Huevo con jamn - taza de frijoles de olla - taza de avena
- 1 huevo con 1 reb. De jamn - 2 cucharaditas de aceite (hojuelas)
- 1 cdta de aceite - 2 tortillas 45g de bistec entomatado
1 tortilla de maz - 2 duraznos - 1 cucharadita de aceite
1 tortilla
1 pera
Omelet de queso 1 taza de ensalada de nopales 1 taza de hojuelas de maz
- 1 huevo 1 rebanada de aguacate - 1 taza de leche descremada
- 15g de queso panela 120g de filete de pescado - 1 pltano mediano
2 - 1 cucharadita de aceite 1 taza de brcoli y coliflor al vapor Ensalada de lechuga
1 rebanada de pan integral taza de frijoles de la olla 1 rollito de jamn con queso
1 tazas de sandia 3 tortillas 1 cucharadita de aceite de oliva
1 guayaba 1 toronja 1 bolillo sin migaron
1 taza de leche descremada de taza de uvas
Yogurt con frutas 1 taza de calabacitas con granos de elote y Licuado
- 1 taza de yogurt natural rajas - 1 taza de leche
- taza de fresas - 1 rebanada de aguacate descremada
3 - 1 manzana chica de taza de picadillo - 1 manzana mediana
45g de Bistec a la mexicana - 2 ctdas de aceite Torta de Pierna
- 1 cdta de aceite - 1 taza de garbanzos - 1 bolillo sin migajn
- 1 tortilla de maz - 2 tortillas - 45g de pierna
- 1 naranja y agua de fruta 1 cdta de mayonesa
1 taza de yogurt natural con fruta Verduras salteadas Camote con leche
- 1 manzana mediana - 1 taza de zanahorias, brcoli y - 1 taza de leche
Sndwich de Pollo coliflor descremada
4 - 45g de pollo a la jardinera 120g de picadillo - taza de camote cocido
1 cdta de mayonesa 1 taza de lentejas Ejotes gratinados
2 rebanadas de pan integral - 1 cdita de margarina - 1 taza de ejotes cocidos
3 guayabas - 30g de queso Oaxaca
2 tortillas - 1 tortilla
2 kiwis
Avena con Leche Arroz con Espinacas Yogurt con fruta
- 1 taza de leche descremada - 1 taza de Arroz, taza de espinacas - 1 taza de yogurt natural
- taza de avena (hojuelas) 60g de lomo de cerdo - 1 pera chica
5 Huevo con nopales 1 taza de crema de zanahoria Quesadillas
- taza de nopales cocidos taza de frijoles fritos - 2 tortillas
- 1 cdita de aceite 2 cucharaditas de aceite - 60g de queso Oaxaca
- 1 huevo 1 tortilla
- 2 limas 1 taza de cocktail de frutas
Licuado Carne en su jugo Tacos de Bistec
- 1 taza de leche descremada - 120g de carne de Res en su jugo - 45g de bistec asado
- taza de fresas taza de frijoles de olla 2 Tortillas
6 Huevo con Championes Ensalada mixta 1 taza de leche descremada
- 1 huevo 1 rebanada de aguacate 2 mandarinas
- taza de championes 3 tortillas
- 1 cdita de aceite 1 mandarina y pltano mediano
- 1 tortilla y 1 toronja chica
Avena con Leche Ensalada de col y zanahoria Licuado
- 1 taza de leche y taza de - 1 taza de ensalada de col y zanahoria - 1 taza de leche
avena - 1 cda de crema y 1 cucharada de descremada
7 Verduras con requesn mayonesa - 1 manzana mediana
- 45g de requesn 1 taza de pia Hot Cakes
- 1 taza de verduras al vapor 90g de pollo asado - 2 hot cakes sin miel
5 galletas saladas 1 taza de garbanzos - 1 rebanada de jamn
1 Taza de papaya y 1 taza de meln 3 tortillas
20 uvas