yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio = ar Me Nuevo Usamos cookies para personalizar su experiencia. Si sigue navegando estara aceptando su uso. Mas x informacionyaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio Compartir #233 wos Los siete errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio GUARDAR — @ 5 COMENTARIOS SUSCRIBETE A VITONICA 22 Junio 2017 - Actualizado 6 Noviembre 2017, 09:32 Recibe un email al dia con nuestros articulos: DAVID DIAZ GIL Tu correo electrénice Suscrisin Llegan unas épocas en que la mayoria de los mortales busca ponerse en forma para las vacaciones Siguenos de agosto e intentar perder esos kilos demésque ww f @ © F tanto nos atormentan y que tan bien hemos mantenido ocultos y tapaditos durante el invierno.yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio Si eres de los que se han propuesto este objetivo, es fundamental que no caigas en errores de principiante, En muchas ocasiones, es muy sencillo detectar quién es novato en el gimnasio por todas las cosas que esta haciendo mal, asi que no seas uno de ellos y evita los siete errores mas comunes que MATER ETT 3 bil L Tare te impiden bajar de peso en el gimnasio. meyer ‘ ene ten TUN Coe} No cuidar tu alimentacion Hay quien, erréneamente, opta por practicamente TE RECOMENDAMOS dejar de comer e ir al gimnasio: error. Al principio notaremos resultados que nos atraeran pero... nada {Quieres adelgazar? Estos son los ejercicios ms lejos de la realidad. Lo Unico que estamos que no pueden faltar consiguiendo es que nuestro metabolismo se en tu rutina ralentice y se acostumbre a ese habito. Lo que ocurrira sera sencillo: 0 nos estancaremos 0 sufriremos el temible efecto rebote. Ademés, {Tienes poco tiempo recordad: nuestros misculos necesitan nutrientes para entrenar? Una rutina de ejercicios en cuatro minutos con tu propio peso corporal para poder rendir y recuperarse dptimamente, asi que evita estos errores a [a hora de hacer dieta. Por otro lado estan quienes deciden no controlar su . imnasio! dieta ya que...jpara algo van al gimnasio! Una Are fata motivacién? decision que teniendo en cuenta nuestro objetivo, del Las ventajas de bajar de peso, tampoco nos valdra. Es importante apuntarte a un grupo de running que sigamos una dieta controlada, sin saltarse comidas, controlando mas o menos la kcal que ingerimos, y sélo de este modo podremes alcanzar un déficit calérico controlado que nos permita ir bajando de peso. ;otdnicas o energéticas cuando no Abusar de suplementacién y bel es necesario Recuerda que el agua es el liquido de hidratacién por excelenciayaoi Los 8 ores mas comunes que te impiden bajar de peso on el gimnasio Obviamente, todo va a depender del estado fisico del que partimos y de los objetivos de cada persona, pero siempre es importante ser consciente de las necesidades individuales a la hora de suplementarnos y saber diferenciar cuando es necesario y cuando no. Si comenzamos de nuevos en el gimnasio y lo que queremos es bajar de peso puede que no necesitemos, de momento, este tipo de productos si nos nutrimos correctamente siguiendo las claves de una dieta saludable y controlada Del mismo modo, es fundamental que bebamos liquide siguiendo un buen patron de hidratacién pero sin abusar de las bebidas isot6ni nergéti ndo realmeni tampoco son necesarias, teniendo en cuenta la intensidad del ejercicio que hacemos, aunque en muchas ocasiones se vendan como la panacea del rendimiento deportivo cuando en realidad poco tiene que ver. @ No marcar una frecuencia 6ptima de entrenamientoyaoi Los 8 ‘errores mas comunes que fe impidan bajar de peso en ol gimnasio Ni lo mucho, ni lo poco. Si somes nuevos en el gimnasio puede que nos ocurran dos cosas: 0 que queramos ir todos los dias, por el afan de ver resultados répidos, o que contrariamente no empecemos con la constancia necesaria para crear un habito eficaz Es importante que comencemos con unos tres dias semanales de ejercicio. Si |o superamos en exceso, podremos caer en un sobreentrenamiento o incluso lesionarnos, dos motivos que nos impediran alcanzar el objetivo marcado. Recordad que tan importante es la rutina en si, como el correcto periodo de descanso que permita recuperarnos Sptimamente. Por otro lado estan quienes acuden uno o dos dias al gimnasio. Por supuesto que algo es algo, pero no es suficiente para crear el habito que buscamos. Mi recomendacion seria comenzar a entrenar tres dias semanales con rutinas que por lo menos abarquen los 45min Priorizar cardio al trabajo de fuerza Si pensamos en adelgazar siempre recurrimos a pensar en ejercicio aerébico y, aunque es cierto que es un modo més rapido de quemar calorias inicialmente, ni es el unico ni el mejor. El motivo es que tnicamente haciendo cardio nuestro cuerpo se acostumbrara rapidamente al esfuerzo inicial y tendremos que ir intensificando notablemente la intensidad para ver resultados en el tiempo. Estudios han corroborado que el trabajo de pesas, ademas de conllevar una menor pérdida de masa muscular cuando queremos quemar grasa, a la larga es un método més eficaz para perder peso ya que aumentaremos el EPOC y el metabolismo basal. No elijas entre cardio y pesas, cada uno tiene sus ventajas, asi que...jcombinalos!yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio = trainer muscular ~aerobics sopagoenen kesport Si “exercise ‘barbell. fees"los Anpeeiewe NEAlth ss arbell -sthlete. ‘crosstit aun ac bicycle gym = eee: eye army exes. 10K? “weight bodybuilder “beauty aarence Epa) a sid sporty. 108s voung aereiveat run ound “person | cubeautyie Saltarse la rutina y entrenar solo los grupos musculares que "queremos lucir" Otro de los errores mas comunes que hacemos en el gimnasio es no seguir el patrén de rutina personalizada establecida. Y en este punto la obsesién con marcar abdominales y entrenarlos continuamente se suele “llevar la palma" La tutina debe de ser organiza y planificada, de modo que los dias de entrenamiento deberemos de trabajar los grupos musculares que nos toquen, sin elegir inicamente aquellos que mas nos apetezcan o que queramos resaltar. Lo importante es trabajar y descansar con una buena programacién, sélo de este modo conseguiremos un cuerpo en forma y equilibrado. ‘Ademés, no debemos olvidar que se ha comprobado que el ejercicio abdominal, aunque sea un buen aliado en nuestro entrenamiento, por si solo nies suficiente para reducir la grasa especifica de la zona, ni es tan eficaz como se cree.yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio No progresar en los entrenamientos Cuando comenzamos en el gimnasio es super importante que dediquemos el tiempo necesario a conocer los ejercicios y la técnica correcta para realizarlos, un perfodo de adaptacién que abarcara meses. Segtin vayamos progresando iremos adaptando una rutina mas intensa y con mayor volumen de trabajo Una vez estemos habituados y vayamos progresando, en cuanto a forma fisica, es importante que vayamos, al mismo tiempo, intensificando y avanzando en la calidad y volumen de trabajo muscular de nuestro entreno. Esta sera clave a la hora de ver resultados y evitar seguir con una rutina que ya "se nos queda corta". A partir de este momento estards preparado para organizar tus nuevas rutinas y sacarles el maximo partido: como combinar del modo mas eficaz cardio y trabajo de pesas y aprender el orden dptimo de ejercicios.yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio No ser realista Ponerse en forma, en general, o bajar de peso, en particular, es un camino (que si se hace lina. Sin estos tres pilares nunca correctamente) lleva su tiempo, su constancia y su dis conseguiremos, a largo plazo, lo que buscamos. Si quieres adelgazar empieza por ser realista. Proponte metas alcanzables cada cierto tiempo, serd fundamental para conseguirlo y para evitar los fracasos tempranos que pueden aparecer si somos demasiado ansiosos. En Viténica | Estoy haciendo ejercicio pero no consigo bajar de peso: comprende qué le asa a tu cuerpo Imagenes | iStockPhotos Compartir Temas:yaoi MIENTO A TT GS Tag aT a Ss ersten en TaN oe Ey TAMBIEN TE PUEDE GUSTAR Esta es la clave para no recuperar el peso perdido: mucho, mucho ejercicio zAmante de las pizzas? cuida tu dieta elaborando alternativas més sanas en casa = Adelgazar y hacer ejercicio: sobre si es mejor una hora de pesas o una hora de cardio Todo lo que esta mal del programa de Chicote "En forma en 70 dias"yaoi Impidon bajar de peso en 1 gimnasio Nueve errores frecuentes al utilizar el lavavajillas que seguramente te estén dando més trabajo Metcon: el entrenamiento que te pone en forma en un me “_ HMB: todo lo que necesitas saber sobre uno de los suplementos mas completos en musculacién ESCRIBIR COMENTARIO X &. Entra para comentar Normas Recibir por e-mait © Todosyaoi Los 8 ‘orrores mas comunes que te impiden bajar de peso en ei gimnasio © Sélo respuestas a los mios © Nada Harenaz4 SNov, 23:37 #4 E170 por ciento es la dieta, 15 el descanso y 15 los ejercicios. = a Respondiendo a ‘CERRAR RESPUESTAS X llarena2a DavidDiazGil 6 Nov, 1032 #5 staff La dieta es el 100%, el entreno es el 100% y el descanso es el 100%, eso de que la dieta es lo importante... Si no se entrena bien y se come bien y se descansa bien, ya puedes comer de cine que no vas a tener los resultados correctos. schnedi 22 Jun, 15:57 #1 No cuidar tu alimentacién Esto es lo mas importante, sin una alimentacién buena, NO se consigue nada de nada. Abusar de suplementacién y bebidas isoténicas o energéticas cuando no es necesario Si te alimentas bien, los suplementos son innecesarios. Las bebidas esas ya ni que decir. Priorizar cardio al trabajo de fuerza El cardio también es bastante innecesario, creas el déficit con la alimentacién para perder grasa. Y el corazén lo estimulas con las pesas.yaoi Los 8 ‘errores mas comunes que fe impidan bajar de peso en ol gimnasio Saltarse la rutina y entrenar solo los grupos musculares que "queremos lucir" Entrenando los grupos mas grandes con los ejercicios multiarticulares, se estimulan lo suficiente los pequefios. si eso, un par de serie para cada uno y estan. = a” Looe CERRAR RESPUESTAS X majafe1984 Holal! No estoy de acuerdo con que el cardio sea "bastante" innecesario. Para muchos es un cable a tierra, tiene beneficios particulares de la actividad y es un excelente complemento (en caso de no ser una actividad principal) para el ejercicio de musculacion Muchos combinan pesas y natacién o pesas y carrera o pesas y clases funcionales y asi. Particularmente yo no me siento bien si al menos no corro 3 veces a la semana pero cada uno es un mundo. Saludos!! a majafe1984 schnedi 23 Jun, 2052 #3 No estar de acuerdo 0 que los demas hagan X mezcla, no significa que mi afirmacién sea Respondiendo a CERRAR RESPUESTAS X erronea. Los beneficios del cardio, lo obtienes con la musculacién... y alguno mas.yaoi Los site errores mas comunes que te impiden bajar de peso en el gimnasio RECOMENDADO EN TRENDENCIAS Las actrices y modelos que han construido imperios muttimillonarios 50 regalos por menos de 50 euros para una fashionista empedernida Gwendoline Christie mide 1,91 metros y no va a pedir perdén por llevar tacones, claro que no 17 vestidos negros de fiesta que son un auténtico flechazo RECIBE UN EMAIL AL DiA CON LOS ARTICULOS DE VITONICA: Tu correo electrénico suscrisin Siguenos Wf F EN VITONICA HABLAMOS DE... 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