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CONSEJOS DE UNA BUENA ALIMENTACIÓN

El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos cada día mejor es comprender que
la clave está en incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan
mantener un peso corporal saludable.

Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer
ejercicio físico moderado de acuerdo a nuestras posibilidades, dejar de lado los
mitos alimentarios y recurrir, ante cualquier consulta, al médico especialista son
algunas de las claves cuando de cuidar nuestra salud y de vernos bien se trata.
Nuestro cuerpo es el resultado de nuestras elecciones.

Sobre la base de lo recomendado por las grandes sociedades científicas de
nutrición a nivel mundial podemos tomar 10 consejos claves como disparador para
la incorporación de hábitos saludables.

1. Coma alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes y ningún alimento por sí solo puede
proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en día facilita tomar
una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar
como comprando comidas preparadas o comida para llevar. ¡Elija los alimentos
siempre de manera equilibrada!

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

La mayoría de la gente no incorpora suficientes alimentos ricos en hidratos de
carbono como el pan, la pasta, el arroz, las papas y otros cereales, considerándolos
prohibidos para lograr no engordar. Sin embargo, esto no es correcto, más de la
mitad de las calorías de su dieta, es decir el 60 % aproximadamente, deben venir
de estos alimentos. Lo ideal es aumentar la ingesta de fibra con el aporte de pan
integral, la pasta integrales y otros cereales.

puede conducir a una sensación de hambre descontrolada. los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente más concentrada de calorías. es más fácil comer de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Tome muchas frutas y verduras La mayor parte de la gente no come la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. las grasas. articulares y el cáncer. de los huesos. 4. Si come fuera. Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo. 5. La actividad física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien. no elimine alimentos Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento. pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. la altura. causando a menudo una sobre ingesta. tiene que comer más moderadamente y ser más activo. Pruebe nuevas recetas o vea qué platos preparados están disponibles en el supermercado. El mensaje es simple: si está ganando peso. 6. El exceso de grasa aparece al ingerir más calorías de las que se necesitan. podría compartir parte de su comida con un amigo. sobre todo el desayuno. No abandone el hábito de comer con los que quiere. Estas calorías suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente que contenga calorías (las proteínas.3. Intente comer al menos cinco raciones al día. Coma regularmente Saltarse las comidas. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades como son los problemas cardiovasculares. la edad y la genética. Coma raciones moderadas: reduzca. Realizar la merienda puede ayudar a contener el hambre. .

Hidratarse es fundamental para vivir. ¿Sus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal. Otras opciones son las bebidas dietéticas pero éstas no deben sustituir el aporte de agua.7. en cambio intente elegir comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de éstos. 8.5 litros de líquidos al día! Y necesitamos más cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. para la salud en general y el bienestar. Durante tres días. para el sistema circulatorio. trate de comer solamente una ración más de fruta y verdura al día. ¿Toma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar. ¡No hace falta ser un atleta para moverse! 9. ¡Comience ahora! y realice los cambios gradualmente Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho más fácil que hacerlos de repente. Camine mientras habla por teléfono. También es bueno para el corazón. Muévase La ingesta de demasiadas calorías y no hacer suficiente ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. ¡Y comience a usar la escalera en el trabajo! . anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. Así que haga de la actividad física una rutina diaria. ¡Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)! Dé un paseo en su descanso para comer. La actividad física moderada ayuda a quemar las calorías que nos sobran. El agua es obviamente una buena fuente de líquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Beba muchos líquidos ¡Los adultos necesitamos beber por lo menos 1.

Recuerde: todo es cuestión de equilibrio No hay alimentos "buenos" o "malos". sólo planes alimentarios buenos o malos. simplemente permítaselos con moderación y elija otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud. .10. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan.