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El deporte ms universal tiene varios modelos de

calentamiento.

Jugar a ftbol no es considerado deporte de riesgo pero podra llegar a serlo. Uno de los deportes que ms
lesiones conlleva y que, al mismo tiempo, es ms seguido por todo tipo de gente, no slo como deporte
profesional sino tambin como divertimento entre amigos.

Calentar antes de la actividad se convierte de este modo en una parte muy importante a la hora de practicarlo.
Existen as varios modelos de entrenamiento para que elijas el que ms te gusta y evites, en la medida de lo
posible, las consecuencias negativas de este juego de contacto.

Entre los ms pequeos lo mejor para calentar es proponerles juegos de animacin antes de empezar los
partidos. Unas carreras tpicas que provengan de alguna actividad que les haga, aparte de entrar en calor y
evitar lesiones, conocerse ms entre ellos.

Para jugadores ms mayores lo mejor es seguir modelos de entrenamiento como el propuesto por Sans y
Fattarola donde establecen una primera fase de carreras, saltos y otras actividades aerbicas con cambio de
ritmo por un periodo de unos 10-15 minutos. Despus una segunda fase de estiramientos balsticos que duren
unos 10 minutos, y por ltimo estiramientos pasivos sobretodo para los ms proponesos a lesiones durante
otros tantos minutos.

Pero al margen de stos tecnicismos, adaptables en funcin de cada uno y variables en funcin muchas
veces de la importancia de la competicin (no es lo mismo ftbol profesional que ftbol aficionado) lo nico
cierto es que tras el calentamiento de los msculos viene el estiramiento de los mismos y que los ejercicios
ms bsicos son aquellos que preparan los gemelos, los aductores, los cudriceps y las lumbares.

Tras todo sto, y antes de empezar a jugar, hay que acercar la musculatura lo ms posible a la intensidad del
juego real por eso conviene realizar unos toques antes de que suene el pitido que inicio al encuentro.

Ejercicios para un Calentamiento individual de


Ftbol
Os mostramos una serie de ejercicios que puedes realizar individualmente antes de un partido de ftbol:
Ejercicios para realizar individualmente antes de un partido de ftbol.

Ejercicios para Calentar a tcnica en ftbol en


equipo
Si eres entrenador, o quieres proponerlo en tu equipo, aqu puedes ver una serie de ejercicios que un equipo
de ftbol podra realizar antes de un partido:
Realiza estos ejercicios de tcnica con tu equipo antes de un partido de ftbol.

Calentamiento en equipo