Plan de promocin de la salud en hbitos saludables.

Est demostrada la compleja relacin que existe entre la forma de vida y el estado de salud de
las personas condicionada principalmente por la alimentacin y el tipo de actividad que se
desarrolla.

Los hbitos dietticos en sociedades desarrolladas han evolucionado hacia patrones menos
saludables, aumentando el consumo de protena animal y grasas saturadas.

La escasa actividad fsica de las personas es la consecuencia del cambio de patrones de

conducta que derivan hacia modos de vida ms sedentarios.

Hbitos de alimentacin.

Los hbitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y estn influidos por factores como el
lugar geogrfico, el clima, la vegetacin, la disponibilidad de la regin, costumbres y
experiencias, pero tambin tienen que ver la capacidad de adquisicin, la forma de seleccin y
preparacin de los alimentos y la manera de consumirlos.

-Tomar abundante agua.

-Comer alimentos ricos en fibras.
-Hacer ejercicio regularmente.
-Reducir el consumo de grada.
-Limitar la sal.
-Dormir unas 7 horas al da.
-Eliminar los hbitos negativos.
-Reducir el estrs.

Actividad y ejercicio fsico.

La actividad fsica regular es una de las cosas ms importantes que podemos hacer para
conservar o mejorar nuestra salud. Nos ayuda a controlar el peso, a reducir el riesgo de
enfermedades del corazn, a evitar la diabetes tipo 2, la hipertensin arterial, ciertos tipos de
cncer, fortalece nuestros huesos y msculos, mejora nuestras emociones y nos da bienestar.

La obesidad y el sobrepeso.

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulacin anormal o excesiva de grasa que
puede ser perjudicial para la salud.

Qu causa el sobrepeso y la obesidad?

Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calrico que son ricos en

grasa.

Un descenso en la actividad fsica debido a la naturaleza cada vez ms sedentaria de

muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente
urbanizacin.
Cules son las consecuencias comunes del sobrepeso y la obesidad para la salud?

Las enfermedades cardiovasculares (principalmente las cardiopatas y los accidentes

cerebrovasculares), que fueron la principal causa de muertes en 2012;

La diabetes;

Los trastornos del aparato locomotor ,en especial la osteoartritis.

Algunos cnceres (endometrio, mama, ovarios, prstata, hgado, vescula biliar,

riones y colon).

Cmo pueden reducirse el sobrepeso y la obesidad?

Limitar la ingesta energtica procedente de la cantidad de grasa total y de azcares y

alimentos procesados.

Aumentar el consumo de frutas y verduras, as como de legumbres, cereales integrales

y frutos secos.

Realizar una actividad fsica peridica (60 minutos diarios para los jvenes y 150
minutos semanales para los adultos).

Objetivos especficos del plan.

Mejorar el conocimiento y la practica de una alimentacin diaria .

Impulsar en la poblacin la actividad fsica y patrones de vidas mas activos .

Adecuar e incrementar el consejo sanitario sobre alimentacin y actividad fsica.

Promover hbitos y estilos de vidas saludables.

Establecer un plan de comunicacin relacionado con la actividad fsica y la

alimentacin equilibrada.

Realizar talleres prcticos de cocina saludable, dirigidos a la familia, facilitando el

aprendizaje de recetas sencillas, favoreciendo as su autonoma y cuidado personal.

Proporcionar desde los equipos de Atencin Primaria educacin nutricional a las

familias para el desarrollo de hbitos alimentarios saludables.

Elaborar guas de alimentacin y de los beneficios del ejercicio fsico, adaptadas a cada
edad y para grupos con necesidades especificas.

Establecer un sistema de vigilancia epidemiolgica para detectar la obesidad.