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Influencias de rendimiento en la

velocidad y el salto empleando


un programa de saltos pliomtricos
y otro de multisaltos
Dr. Jos Carlos Fernndez
Garca
Universidad de Mlaga jcfg@uma.es
(Espaa) Dr. Jos Luis Chinchilla
Minguet
jlchinchilla@uma.es

En el presente artculo se presentan las diferencias resultantes, tras un proceso de entrenamiento


de dos grupos de estudiantes de Educacin Fsica, de modo que uno de los grupos se ejercitaba en
un programa de multisaltos y el otro lo haca con el mismo volumen y por el mismo espacio de
tiempo en otro programa de saltos pliomtricos.
Antes y despus del periodo de entrenamiento, realizado durante cuatro semanas, dos das por
semana no consecutivos y simultneos para ambos grupos experimentales, se pas un test en los
que se valor la velocidad de desplazamiento, la velocidad-coordinacin, as como la capacidad de
salto horizontal a pies juntos.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 7 - N 43 - Diciembre de 2001

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Introduccin
Las aptitudes de fuerza y velocidad, se manifiestan en acciones en las que a la par de la
fuerza se exige una alta velocidad de movimiento. Algunas de estas manifestaciones de fuerza y
velocidad han recibido la denominacin de fuerza explosiva. Con este trmino se designa la
capacidad de alcanzar el mximo en la fuerza relevada durante los movimientos en el menor
tiempo posible (Matveev, L., 1983)

La presente experiencia se basa en las diferentes propuesta sobre el entrenamiento de la


capacidad de salto para transferirla a la habilidad motriz bsica carrera.

De entre los mtodos empleados se encuentran los multisaltos, realizados en un plano


horizontal, y el pliomtrico que es una forma especfica de preparacin de la fuerza dirigida al
desarrollo de la fuerza explosiva muscular y de la capacidad reactiva del sistema
neuromuscular.

La capacidad reactiva es una caracterstica particular de la funcin de trabajo del sistema


neuromuscular que se define como: La capacidad especfica de desarrollar un impulso elevado
de fuerza inmediatamente despus de un intenso estiramiento mecnico de los msculos, es
decir, en un rpido paso del trabajo muscular excntrico al concntrico en las condiciones de
desarrollo, en este caso, de una carga dinmica (Verkhoshansky, Y., 1999).

Algunos principios de neurofisiologa muscular explican esta capacidad de reaccin en la


transicin del ciclo estiramiento acortamiento:

Un pre-estiramiento favorece la posterior accin de una contraccin


concntrica.
La contraccin concntrica, precedida de una excntrica, realizar un mayor
trabajo que si no va precedida de pre-estiramiento.
La fuerza excedente, determinada por un estiramiento del msculo actuante,
aumenta en funcin de la velocidad y el grado de estiramiento recibido en el
msculo agonista. El excedente de fuerza crece proporcionalmente tanto a
mayor velocidad se produzca el ciclo estiramiento-acortamiento.
Verkhoshansky, Y. (1958, 1961; op. cit en Verkhoshansky, Y., 1999, pg. 45-46) prob que
el rgimen en que un estiramiento muscular brusco es anterior a la superacin activa de la
resistencia externa resulta ser de mayor eficacia, bien por motivo de los movimientos balsticos
o por un entrenamiento de la fuerza explosiva. Tanto es as, que la capacidad reactiva se halla
directamente ligada al fenmeno de recuperacin por un trabajo mecnico de la energa
elstica de la deformacin del tejido muscular, es decir, de la energa elstica acumulada en los
msculos durante su estiramiento.

En una carrera de gran velocidad (Verkhoshansky, Y., 1999) se llega a recuperar hasta el
60% de la energa mecnica, pero tan slo el 40% de la energa llega a consumirse realmente,
por lo que este porcentaje deber ser cubierto en el siguiente ciclo de la carrera por las fuentes
metablicas. En sus investigaciones encontraron una correlacin elevada entre la capacidad
muscular de recuperar energa y los resultados de la prestacin de carrera (r = 0.780), y entre
sta y la economa de la carrera (r = 0.870)

Whitehead, N.P. et al (1998) sometieron a un grupo de 8 sujetos humanos a un proceso de


entrenamiento del trceps sural de una pierna, consistente en 30 minutos de ejercicio
concntrico por da en un perodo de 5 das. Las conclusiones a las que llegaron consideran que
un perodo de ejercicio concntrico aumenta la susceptibilidad del msculo a los cambios
asociados al dao del ejercicio excntrico. Tambin se constat en esta investigacin que tras
un nico perodo de ejercicio excntrico, las curvas de ngulo esfuerzo de torsin para los
msculos de ambas piernas cambiaron en la direccin de las longitudes ms largas del msculo.
Es considerable, tambin, una de las aportaciones de este estudio en el sentido que indica que
el volumen de la pierna entrenada aument considerablemente ms que la pierna no entrenada
en 5 de los sujetos sobre las 72 horas concluido el ejercicio.

Gulch, W. (1994) hace recomendacin del empleo del modelo de clculo biomecnico para
obtener las relaciones fuerza-velocidad de los msculos que participan de forma periarticular en
un movimiento. De ah la recomendacin de usar el dinammetro isocintico, pues su protocolo
est estandarizado.

En un estudio realizado por Bosco, C. y Comi P.V. (1973) comprobaron cmo con la
preparacin de msculos aislados preparados para realizar saltos verticales sobre una
plataforma de fuerza al objeto de medir las curvas de fuerza velocidad, en las que las
conexiones nerviosas no han estado intactas. Consideraron que el funcionamiento de la
musculatura esqueltica por PRESTRECHING se debe a los efectos combinados de la utilizacin
de la energa almacenada y al reflejo potencial de activacin del msculo.

En esta ocasin Bosco, C., Mognoni, P. y Luhtanen, P. (1983) realizaron una experiencia para
valorar la relacin entre el comportamiento mecnico de los msculos extensores de las piernas
en un grupo de 12 atletas masculinos durante actividades de tipo balstico y produccin de
movimientos de torsin. Para ello la actividad desde tres perspectivas: una de ellas consisti en
la produccin de torsin durante una contraccin isocintica, la segunda con squat jump y
contra mouvement jump precedidos de una cada desde diferentes alturas, drop jump, y la
tercera mediante un test anaerbico en el que se deba saltar de forma continuada durante 60.

Las conclusiones aportadas en este estudio consideraron que la produccin de fuerza


durante actividades balsticas era mucho ms alta que la fuerza media durante actuaciones de
aceleracin cero. Los autores explican que la diferencia advertida segn los datos, al saltar, se
contraen tres grupos diferentes de msculos extensores por pierna, reutilizando energa
almacenada en la fase excntrica en el empleo concntrico de la musculatura. Por ltimo, la
relacin advertida entre la contraccin isocintica y el movimiento balstico se discute en
trminos de recuperacin del tipo de fibra y su dependencia de la velocidad.

Macintosh, B.R. et al. (1993) informan de la relacin entre la potencia que se desarrolla y la
distribucin del tipo de fibra en msculos mixtos. La fuerza de esta relacin crece en el rango
de movimiento de 3-8 rad seg-1 durante la extensin de la rodilla comparado con la velocidad
ms lenta o ms rpida del extensor angular de dicha articulacin.

La relacin de la velocidad angular para la extensin de la rodilla se realiz con un


dinammetro isocintico y la distribucin del tipo de fibras en el vasto lateral mediante biopsias
a 31 sujetos. Concluyeron en este estudio que la prediccin de la distribucin del tipo de fibra
se facilite por la medida de la fuerza mxima a la velocidad ptima y que ajustndose a los
datos de la ecuacin de Hill es un mtodo adecuado para la evaluacin de estos parmetros.

Moritani, T., Odson, L. y Thorstensson, A. (1990) experimentaron con 10 sujetos de sexo


masculino que fueron puestos a prueba para determinar los efectos de la fatiga muscular sobre
los modelos de activacin de dos extensores principales de la articulacin del tobillo. En las
contracciones lentas en sleo y en las correspondientes a contracciones rpidas el
gastrocnemius medial durante una prueba de fatiga de 60 segundos de duracin consistente en
saltar a la mxima altura. Sus conclusiones sugirieron que la activacin central mediatizada por
la preactivacin del gastrocnemius medial fatigable, tal como la activacin de gastrocnemius
medial durante la fase excntrica, la cual est controlada en gran medida por entradas
supraespinales y por la modulacin del reflejo de estiramiento, se ven ms afectadas por los
cambios inducidos por la fatiga durante los ciclos mximos de estiramiento-acortamiento de los
extensores del tobillo.

Bosco, C. et al. (1986) realizaron una experiencia con 14 sujetos, poseedores de diferentes
tipos de fibras en el msculo Vastus Lateralis, llevando a cabo saltos verticales con y en
ausencia de movimiento preliminar y con un gran desplazamiento angular y una lenta velocidad
de estiramiento.

El registro de los datos se tomaron antes e inmediatamente despus de una prueba de fatiga
(60 segundos de saltos mximos continuos). Los resultados indicaron que el porcentaje de
reutilizacin de energa elstica era ms pronunciado en los sujetos lentos en comparacin con
los datos prefatiga (28.3 vs 22.8). Sin embargo, los sujetos rpidos demostraron un mayor
porcentaje de reutilizacin de energa elstica que los lentos tras la prueba de fatiga (32.05 vs
22.5).

Los autores concluyen en su artculo que el tipo de contracciones experimentadas por las
fibras lentas podra retener el esfuerzo complementado por un largo perodo durante
condiciones en ausencia de fatiga. Por otra parte, el tipo de contracciones musculares de fibras
rpidas se ven ms afectadas por la fatiga, lo que puede inducir a un marcado decrecimiento de
los puentes cruzados en el ciclo estiramiento-acortamiento. Este decrecimiento del ciclo puede
permitir a las contracciones musculares retener por ms tiempo la energa elstica acumulada
durante la fase de estiramiento y reutilizarla durante la fase positiva.

Jaric, S. et al. (1985) sostienen que adems de la energa elstica del msculo, para mejorar
el resultado del movimiento, en el ciclo estiramiento acortamiento, puede deberse tambin al
incremento de la fuerza inicial del msculo durante la fase de estiramiento. Con esta hiptesis
de base, experimentaron con 9 sujetos, estudiantes de Educacin Fsica, durante la mxima
extensin voluntaria de la rodilla, realizada con o sin previa flexin de rodilla. Los resultados
demostraron que la flexin previa de rodilla mejora la velocidad mxima angular en la extensin
de dicha articulacin. Este efecto disminuye con el incremento de la duracin del movimiento.
Concluyen su estudio argumentando que la contraccin previa del msculo realizada durante la
frenada, en la fase negativa del movimiento, puede una importancia relevante en la mejora de
resultados para movimientos cclicos.

Gollhofer, A. et al. (1992) investigaron en varias condiciones de estiramiento la relacin


fuerza-longitud relacionada con el complejo msculo-tendn del trceps sural y el tendn de
Aquiles en 6 hombres que realizaron varios saltos verticales con mximo esfuerzo: saltos en
cuclillas (SJ), saltos en contramovimiento (CMJ) y saltos en cada (DJ) desde una altura de 24
cm, 40 cm y 56 cm.

Los diagramas de fuerza-longitud, mostraron una alta sensibilidad individual al imponer las
condiciones de estiramiento. En las condiciones experimentales, con el estiramiento muscular
relativamente bajo, se observ en una situacin temporal que la energa absorbida durante el
movimiento excntrico, o en la fase de estiramiento era ms baja que la energa liberada
durante la fase concntrica. En condiciones de alta carga, esta relacin se invierte, indicando un
balance de energa negativo.

El estiramiento de un msculo previamente activado respecto a su contraccin realza su


rendimiento durante la contraccin concntrica, Bosco, C., Tarkka, Y. y Komi, P.V.(1982). Este
fenmeno ha sido interpretado para ser adecuado en un primer lugar al empleo de la energa
elstica almacenada en los elementos en serie del msculo durante el ciclo de estiramiento. Sin
embargo, el reflejo potencial ha sido tambin sugerido como causa adicional para el aumento
del rendimiento.

Bajo esta hiptesis se llev a cabo una experiencia con 5 sujetos que realizaron saltos
verticales mximos sobre una plataforma de saltos desde una posicin en flexin plantar
mxima(SJ) a una posicin de puntillas con un contramovimiento (CMJ) preliminar. En esta
condicin, la rodilla y la articulacin de la cadera, los msculos de la pantorrilla estaban
estirados activamente antes del trabajo continuo. En ambas condiciones, la rodilla y la
articulacin de la cadera estuvieron fijas.

Los resultados indicaron que la utilizacin del ciclo estiramiento acortamiento realza el
rendimiento sobre la pura contraccin concntrica (p <0.0001). En el estudio con
electromiograma demostr que en los cinco casos la actividad mioelctrica de los msculos de
la pantorrilla fueron potenciados durante la fase concntrica en el salto CMJ al compararse con
el SJ (p < 0.0001). Por tanto, el incremento del rendimiento fue atribuido a la combinacin en
el empleo de la energa elstica y la potenciacin mioelctrica de la activacin del msculo.

Hakkinen, K. Comi, P.V. y Kauhanen, H. (1986) hacen referencia al importante papel del
almacenamiento efectivo de energa elstica en el msculo durante el ciclo de estiramiento-
acortamiento para ello realizaron una prueba experimental contrastando las caractersticas
electromiogrficas y de produccin de fuerza de la musculatura extensora de las rodillas en 14
levantadores de peso de lite.

Aura, O. y Comi, P.V. (1981) investigaron la eficiencia mecnica del trabajo positivo y el
comportamiento elstico de la musculatura esqueltica mediante el uso de un aparato
deslizante especial que permita la realizacin de ejercicios con el ciclo estiramiento-
acortamiento. Para ello emplearon a 25 jvenes en una situacin total de 92 ejercicios en los
que la intensidad de pre-estiramiento (contraccin excntrica) era diferente, pero en la fase de
acortamiento (contraccin concntrica) se mantuvo constante en todas las condiciones.

Los resultados demostraron que el trabajo positivo estaba entre un 35.8% y un 6.4% de
media y en correlacin positiva con la intensidad de pre-estiramiento (r = 0.413; p < 0.0001),
alcanzando un valor individual mximo de 51.5%. La valoracin realizada sobre las
caractersticas de los msculos extensores de la rodilla confirmaron una anticipada sugerencia
de que la pura elasticidad muscular juega un papel importante en la potenciacin del
rendimiento en ejercicios con ciclo de acortamiento-estiramiento. Respecto al anlisis de la
actividad mioelctrica de los msculos extensores de la rodilla demostr que el rol del sistema
nervioso es esencial en la regulacin de la tensin muscular, y por tanto, en el empleo de la
elasticidad muscular en ejercicios balsticos.

En las contracciones de la musculatura esqueltica hay un retraso entre el comienzo de la


actividad elctrica y la tensin mensurable. Se ha establecido que este retraso en la conexin
electromecnica oscila entre los 30 y los 100 m, Cavanagh, P.R. y Comi, P.V. (1979). Para
determinar la dependencia del retraso de la tensin electromiogrfica hasta unas condiciones
iniciales seleccionadas en el momento de la activacin muscular, los autores de esta
experiencia, emplearon a 14 sujetos cuyos antebrazos fueron sometidos a agitacin pasiva
mediante un dinammetro motorizado, realizando en ciclo flexin-extensin de 135 grados a
una velocidad angular cercana a los 0.5 rad/s. Al presentar unos estmulos visuales, los sujetos
contraan al mximo los flexores relajados del codo durante la flexin-extensin y bajo
condiciones isomtricas. La longitud del msculo en el momento del estmulo era la misma en
las tres condiciones. Los resultados mostraron que el valor medio para el retraso bajo
condiciones excntricas (49.5 m) fue considerablemente distinto (p< 0.05) del retraso en
condiciones isomtricas (53.9 m) y la actividad concntrica (55.5 m). Proponen que el tiempo
requerido para extender el componente elstico del ciclo estiramiento acortamiento representa
mayor porcin de retraso medido, y que durante la actividad excntrica del msculo el
componente elstico del ciclo estiramiento acortamiento est en una condicin ms favorable
para un rpido desarrollo de la fuerza.

Material y mtodo
El material que se ha empleado en la investigacin consisti en un cronmetro marca Casio
modelo HS-1000 registrando hasta la milsima de segundo, una cinta mtrica calibrada marca
Cndor de fibra de vidrio. La superficie en la que se realizaron las pruebas era sinttica,
concretamente Taraflex , plana y en una instalacin cubierta.

La muestra estaba compuesta de 16 sujetos, estudiantes de educacin fsica (maestro


especialista), de sexo masculino, uno de los grupos (n=7) se ejercitaba con saltos pliomtricos,
mientras que el otro grupo (n=9) lo haca con multisaltos sobre una superficie plana. Ambos
grupos realizaron el proceso experimental bajo los mismos condicionantes ambientales durante
el proceso de entrenamiento.

Los participantes deban realizar un test y un postest en los que se valoraban sus
capacidades de salto, carrera a mxima velocidad durante 30 metros con salida parada, as
como la prueba de velocidad-coordinacin de la batera EUROFIT, de contrastada fiabilidad
siguiendo el protocolo descrito. Se sometieron a un programa de entrenamiento durante cuatro
semanas, dos das por semana no consecutivos y simultneos para ambos grupos
experimentales. Con anterioridad a cada sesin de entrenamiento los participantes realizaban
un calentamiento tal y como describe Fernndez Garca, J. C. (2001), consistente en un periodo
de activacin por medio de 10 minutos de carrera continua, ms 5 minutos de movilidad
articular y amplitud de movimiento mediante ejercicios activos libres (Garca Manso, J.M.,
Navarro Valdivieso, M. Y Ruiz Caballero, J. A., 1996), dado que los resultados de sus
investigaciones respecto al calentamiento para las actividades que emplean el salto como
contenido del entrenamiento, muestran un ligera tendencia positiva de mejora con un
calentamiento en el que aparezcan los movimientos activos libres, en casos en los que los
ejercicios se hallen muy localizados en las cadenas cinticas superiores e inferiores, tal y como
es el caso que se aborda en esta investigacin.

El proceso experimental para el grupo de multisaltos consisti en realizar 279 saltos


por sesin a la mxima intensidad distribuidos de la siguiente forma y con las
recuperaciones descritas.
3 x 10 de
2 triple
3 x 10 de
pentasaltos
3 x 11 de
pies juntos

El proceso experimental para el grupo de saltos pliomtricos consisti en realizar


durante cada sesin un total de 280 saltos a la mxima intensidad distribuidos de la
siguiente forma y con las recuperaciones descritas.

10 x 1 descenso a 4 escalones (50 m)


15 x 1 descenso a 1 escaln
20 x 1 descenso a 2 escalones 15 x 1 descenso a 3
escalones

Los tests propuestos consistieron en realizar esfuerzos enmarcados en el entorno de la


fuerza explosiva y velocidad. Concretamente eran el salto horizontal a pies juntos, y la carrera
de 10 x 5 mts con el mismo protocolo del test de la batera EUROFIT, adems una carrera de
30 metros, consistente en cubrir dicha distancia lo ms rpido posible. Para eliminar la
capacidad de reaccin del ejecutante, el cronmetro se pona en marcha cuando el corredor
elevaba del suelo su pie inicindose as la carrera. El cronmetro se detena cuando la lnea de
hombros del corredor traspasaba la llegada.

Resultados
Seguidamente se presentan en tablas los resultados obtenidos por los participantes en la
investigacin, apareciendo los datos segn los dos grupos en que fueron integrados los
participantes.

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