weight bearing exercise

olah raga yang dianjurkan untuk pencegahan osteoporosis, yaitu weight bearing
exercise dan resistance exercise. Weight bearing exercise adalah olah raga dimana
tulang dan otot bekerja melawan gravitasi, jadi ada unsur pembebanan pada tubuh
serta penekanan pada sendi dan tulang. Contoh weight bearing exercise adalah
berjalan, jogging, tennis, lompat tali, volley, basket, berdansa. Berenang dan naik
sepeda bukan merupakan weight bearing exercise, walaupun olahraga ini baik untuk
kebugaran jantung dan paru.

Resistance exercise adalah olahraga yang menggunakan kekuatan otot untuk

memperbaiki massa otot dan memperkuat tulang. Resistance exercise bisa dilakukan
dengan menggunakan beban di sarana kebugaran, atau contoh yang paling sederhana
adalah naik turun satu atau dua anak tangga berulang-ulang. Tai chi juga bisa
merupakan bagian dari resistance exercise.

Stop merokok
Kurangi kafein & alcohol
Merokok, kafein dan alkohol yang berlebihan akan mengurangi penyerapan kalsium.
Cek kesehatan tulang anda dan obati jika diperlukan

Pencegahan sekunder

Dalam kondisi ini pasien sudah terdiagnosis osteoporosis sehingga upaya pencegahan
lebih ditujukan menghindari patah tulang. Pencegahannya sama seperti pencegahan
primer.

Sementara latihan fisik yang dianjurkan pada pencegahan sekunder ini lebih bersifat
spesifik dan individual. Latihan harus difokuskan pada aktivitas yang membuka dada
(extension exercise). Tidak melakukan gerakan sit up karena itu akan memperburuk
kondisi osteoporosis.

Untuk mencegah patah tulang akibat osteoporosis, maka jangan lupakan pencegahan
jatuh. (baca; Aktif mandiri di usia emas). Pemberian hip pad (bantalan pada panggul),
dapat membantu mencegah terjadinya patah tulang panggul pada penderita
osteoporosis jika terjatuh.

Pencegahan tertier

Pencegahan tertier lebih ditujukan pada pasien osteoporosis yang telah mengalami
patah tulang. Dalam kondisi ini diusahakan agar pasien tidak imobilisasi terlalu lama.
Sejak awal direncanakan mobilisasi, mulai dari pasif hingga aktif dan berfungsi
mandiri agar kualitas hidup tetap terjaga. Sementara obat yang diberikan adalah
biphosponate, calcitonin, NSAID bila terasa nyeri.
Program rehabilitasi medis pada pencegahan primer bertujuan untuk
Mengurangi nyeri
Meningkatkan mobilitas
Meningkatkan kemandirian
Meningkatkan kualitas hidup

Kapan melakukan pemeriksaan densitas tulang (Bone Mineral Density)?

Mempunyai faktor risiko osteoporosis
Mempunyai riwayat keluarga osteoporosis
Riwayat patah tulang setelah usia 45 tahun.
Menggunakan steroid jangka panjang.
Postmenopausal, dan tidak dalam estrogen