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Afirmações Anti-Pânico

Baseado em: Leahy, R.L., et al (2011). Treatment Plans and Interventions for Depression and Anxiety Disorders. New York: Guildford Press.

Normalize sua ansiedade:


Ansiedade é normal

Todas pessoas sentem ansiedade

Ansiedade é um sinal de que eu estou alerta

A ansiedade é uma reação biologicamente programada (é a "resposta certa na hora


errada", pois agora não há perigo do qual eu precise escapar)
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Coloque o perigo de lado:


Ansiedade é ativação fisiológica; não é perigosa
Essas sensações são desconfortáveis, não perigosas

Eu já passei por isso antes, e nada de mau aconteceu

A ansiedade aparece e vai embora


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Desafie seus pensamentos negativos: (mas não lute contra eles!)


Eu estou tendo um alarme falso

Eu nunca enlouqueci ou tive um ataque cardíaco por causa da minha ansiedade

Os outros não conseguem ver aquilo que se passa dentro de mim

A meta de ter controle sobre meu sistema nervoso autônomo é irrealista


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Desenvolva aceitação:
Eu posso simplesmente observar minha ansiedade, sem obedecer a ela

Eu posso aceitar que minha ativação fisiológica sobe e desce

Eu não preciso gostar da ansiedade para estar disposto a agir, levando ela comigo
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