Bệnh nhân tiểu đường cần ăn nhiều chất xơ, chất chống ôxy hóa, vitamin và chất khoáng,

protein, trái cây tươi,

rau...

1. Củ dền

Chứa tinh bột thấp, giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ, chất dinh dưỡng thực vật giúp kiểm soát tiểu đường.

Đường tự nhiên trong củ dền không chuyển thành glucose quá nhanh khi đi vào cơ thể, rất tốt cho người tiểu
đường. Củ dền cũng giàu chất chống ôxy hóa tên lipoic acid giúp bảo vệ tế bào khỏi lão hóa.

2. Cà chua

Giàu lycopene tốt cho tim, hạ huyết áp, do đó giảm các nguy cơ tim mạch do bệnh tiểu đường gây ra. Cà chua
còn giàu vitamin C, A, kali, ít tinh bột, calo.

Củ dền giúp kiểm soát tiểu đường. (Ảnh minh họa)

3. Hạt bí ngô

Ăn một nắm hạt bí khi thèm chất béo, đường là sự thay thế tốt nhất. Chúng giàu chất sắt, chất béo không bão
hòa giúp giảm đói.

4. Hạt lanh

Chứa lượng lớn chất xơ hòa tan tên lignan, hạt lanh giúp giảm các nguy cơ tim mạch, đột quỵ đi liền với bệnh
tiểu đường, điều hòa đường huyết, cải thiện sức khỏe đường ruột, nhạy cảm insulin.

5. Các loại hạt

Hạt giàu acid béo omega-3, ít đường. Tinh dầu và chất dinh dưỡng chứa trong hạt giúp giảm sưng viêm, hạ
đường huyết, cholesterol xấu. Ăn chừng 30 g hạt hằng ngày tốt cho sức khỏe.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch cần tiêu hóa chậm, giúp đường huyết không bị tăng vọt. Ăn ngũ
cốc nguyên hạt thường xuyên chống tăng cân. Chúng còn giàu vitamin B, sắt, chất khoáng, giúp hệ tiêu hóa
khỏe mạnh, giảm cholesterol, cân bằng đường huyết.

Trong mướp đắng có chứa các chất chống tiểu đường, giảm đường huyết. (Ảnh minh họa)

7. Mướp đắng

Mướp đắng (khổ qua) chứa các chất có tính chất chống tiểu đường như charantin giúp giảm đường huyết và
polypeptide-p hoạt động giống insulin. Cách tốt nhất là uống nước ép mướp đắng vào buổi sáng khi chưa ăn gì.

8. Trái trâm

Là loại trái cây tốt nhất cho người bị tiểu đường. Ăn trái trâm giúp cải thiện hoạt động và sự nhạy cảm insulin.
Trái trâm cũng ít đường, giúp kiểm soát đường huyết.

9. Hạt methi

Hay còn có tên gọi khác là hạt cỏ cà ri, hạt khổ đậu, chúng có chứa nhiều chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu
hóa, điều hòa hấp thu tinh bột, đường, cải thiện dung nạp glucose và làm giảm cholesterol.
10. Ổi

Ổi chứa ít đường, giàu chất xơ giúp chữa táo bón mà nhiều người bị tiểu đường hay mắc phải. Vài nghiên cứu
cho thấy ổi giúp làm chậm hấp thu đường vào cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy ăn ổi giúp làm chậm hấp thu đường vào cơ thể. (Ảnh minh họa)

11. Nghệ

Hiệu quả để kiểm soát lượng đường trong máu. Nghệ điều hòa chức năng tuyến tụy, cân bằng insulin.
CHẾ ĐỘ SINH HOẠT CHO NGƯỜI MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Khi đã mắc tiểu đường, giải pháp tốt nhất bạn nên lựa chọn là hãy chung sống hòa bình với nó, thay vì
muốn “loại trừ tận gốc” căn bệnh này.

Những cách đơn giản sau sẽ giúp bạn trông nom và bảo vệ sức khỏe khi đã bị chứng bệnh đái tháo đường
“viếng thăm”.

Cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có tác hại trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với bệnh nhân mắc tiểu đường
thì điều này càng quan trọng và cấp thiết hơn.

Các chuyên gia khuyên người mắc bệnh mắc chứng tiểu đường nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Nên chú
trọng đến các loại rau xanh và trái cây.

ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các lương thực như sữa, thịt, cá và các chất béo có lợi, có rõ ràng từ thực
vật như dầu oliu, dầu mè, dầu dừa.

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lượng cơ thể, cũng như hàm lượng đường trong
máu. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn phòng tránh được những căn bệnh liên tưởng đến tim mạch, huyết áp cao…

Chế độ ăn uống của bạn nên được “lập trình” dựa trên những tiêu chí sau:

 chọn lựa phong phú các loại lương thực và đồ uống.

 Cân bằng hàm lượng calo giữa các loại thực phẩm và đồ uống kết hợp cùng với chế độ tập luyện đều đặn
để kiểm soát cân nặng.
 Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây và ngũ cốc thường thường.
 Ăn khoảng 2 chén hoa quả và 2, 5 chén rau xanh mỗi ngày (mỗi người nên kết nạp khoảng 2000 đơn vị
calo).
 Ăn ít ra nửa phần ngũ cốc.
 Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béo trans bằng cách chọn lựa các loại thực phẩm như thịt
nạc, thịt gia cầm và các loại lương thực ít hoặc không có chất béo khác.
Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béo trans bằng cách lựa chọn các loại lương thực như thịt nạc,
thịt gia cầm và các loại lương thực ít hoặc không có chất béo khác.

 chọn lựa các đồ ăn và thức uống có chứa ít đường và calo.

 Ăn tối đa mỗi ngày khoảng 2.300 mg muối.
 nhược điểm sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, đối với cô gái không dùng quá 1 ly rượu mỗi ngày và
đàn ông không quá 2 ly mỗi ngày.
 luyện tập đều đặn chí ít 30 phút mỗi ngày cho người cao tuổi và 60 phút cho bé con.
Nên chia nhỏ các bữa ăn
Nếu bạn bỏ bữa hay ăn quá no trong một bữa thì đều làm cho hàm lượng đường trong máu của bạn tăng cao.
Chính vì thế, thay vì chỉ ăn thành 3 bữa chính mỗi ngày bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày, để giúp
hàm lượng đường trong máu được cân bằng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành:

 Bữa sáng.
 bữa tối nhẹ cho buổi sáng.
 Bữa trưa.
  bữa ăn nhẹ cho buổi chiều.
 Bữa tối.
 bữa ăn nhẹ cho buổi tối.
Tránh xa rượu
Uống nhiều rượu luôn gây nên những hệ lụy thụ động đối với sức khoẻ của bạn. thành thử, các chuyên gia
khuyên những bệnh nhân mắc đái tháo đường nên hạn chế uống rượu và thường dùng các chất kích thích khác.
Tốt hơn hết là bạn nên đoạn tuyệt với rượu và các chất kích thích.

Thay vào đó người bệnh đái tháo đường cũng uống các loại nước trái cây khác như nước cà chua, nước chanh,
nước cam vắt…

hạn chế chất béo

Theo thống kê cứ trong 10 người thì có 9 người mắc đái tháo đường tuýp 2 là do bị tăng cân, béo phì. Việc
giảm béo và duy trì cân nặng ở mức ổn định rất có lợi cho bệnh nhân mắc tiểu đường; giúp cho bạn đơn giản
kiểm soát hàm lượng đường trong máu, giảm xót xa và phù nề đối với đôi bàn chân, giảm bớt nguy cơ mắc các
bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Đối với người mắc bệnh đái tháo đường mỗi ngày nên cắt giảm từ 3 – 5 phần chất béo mỗi ngày, nên nhớ rằng
bạn chỉ nên kết nạp 1 phần chất béo mỗi ngày, nhưng với hoàn cảnh đó phải là chất béo có lợi cho sức khoẻ ví
như 1 thìa dầu oliu hay 1 thìa dầu thực vật.

Khi chọn lựa bất cứ loại đồ ăn nào bạn cần đọc kỹ nhãn nhãn và kiểm tra về hàm lượng thông số chất béo trên
vỏ hộp.

săn sóc đôi bàn chân

Việc chăm nom đôi bàn chân đối với bệnh nhân tiểu đường là rất quan trọng, vì nếu không để ý và không trông
nom cẩn trọng rất dễ phải áp dụng thủ thuật cắt cụt.

Các cách giản dị sau sẽ giúp bạn săn sóc đôi bàn chân hoàn hảo:

– Với móng chân

Sau mỗi lần tắm khi móng chân còn mềm do tiếp xúc với nước, bạn hãy cắt móng chân. Hãy cẩn trọng khi cắt
móng chân, không cố cắt vào phần góc chân sẽ khiến chân bị thương tổn và chảy máu.

– thận trọng khi tập luyện

tập luyện là điều cần yếu đối với mỗi chúng mình và càng đặc biệt cấp thiết hơn đối với người bệnh đái tháo
đường. lưu ý khi luyện tập bạn cần chú ý đi những đôi giày mềm và vừa chân, luôn tạo cho chân độ thoải mái
nhất định.

Không tập luyện khi chân đang bị thương tổn hay có vết phồng rộp.

– che chở đôi chân với giày và tất

Không bao giờ nên đi chân trần, thay vào đó người bệnh đái tháo đường nên bảo vệ đôi chân bằng cách đi giày
và tất.

Tránh đi những đôi giày cao gót và mũi nhọn

Không đi những đôi giày dép hở mũi chân. Bởi những loại giày dép này sẽ làm tăng nguy cơ khiến đôi chân
bạn dễ bị tổn thương và nhiễm trùng.
Không nên đi tất quá chật. Nên chọn loại tất được làm từ vải sợi mềm và thấm mồ hôi như cotton.

Đeo loại giày đặc biệt dành cho bệnh nhân đái tháo đường nếu bạn được bác sĩ yêu cầu.

luyện tập
Các nghiên cứu gần đây đã chứng thực rằng việc tập luyện có ý nghĩa rất quan trọng trong việc điều trị và ngăn
chặn các biến chứng của bệnh đái tháo đường.

thể thao có những tác hại hăng hái khăng khăng đối với quá trình chuyển hóa glucose trong máu cũng như khả
năng làm việc của insulin trong toàn thân.

ngoài ra, như đã nói ở trên, việc tập luyện thể thao đều đặn giúp chúng mình giảm chứng béo phì, ngăn chặn
các bệnh về tim mạch, chứng tăng mỡ trong máu và cao huyết áp.

Các bài tập nên tránh:

 Mang vác các vật nặng, quá sức

 Chạy bộ hay đi bộ quá lâu
Các bài tập nên luyện tập

 Bơi lội
 Đạp xe
 Đi bộ vừa sức