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Lic.

Daniela Mariel Espíndola Paciente: VERDASCO DANIELA
Nutricionista
H. Irigoyen 412 - Tel: 4281-5505 / 4284-1951 / 4290-2119
Dorrego 332 - Tel:4296-4933 / Ameghino 302 -Tel:4284-2125
EJEMPLO DE DISTRIBUCIÓN DE COMIDAS
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

DESAYUNO 1 taza de café con 1 taza de leche + 2 1 taza de café con 1 taza de café con 1 vaso de yogur Mates sin azúcar 1 taza de café con
leche + 1 rodaja de cdas. soperas de leche + 1 rodaja de leche + 4 galletitas de diet mas ½ taza de mas 1 sándwich de leche con 3
pan salvado con avena instantánea pan salvado con agua integrales con copos de cereal sin 2 rodajas de pan de tostadas light con
queso untable con 1 naranja chica mermelada diet y mix queso untable azúcar salvado con ½ feta mermelada diet y
descremado mas en gajos y un puñado de semillas mas 1 descremado con ½ de jamón cocido, queso untable +
semillas de chía de arándanos compotera de banana cortada en lechuga, tomate y mix de semillas
frutillas rodajas mas mix de cebolla
semillas
Colación en el 1 alfajor de arroz 10 bizcochos de arroz 1 manzana roja Mates sin azùcar 1 pera 1 sopa quick light 1 turrón
trabajo light Gallo Snacks
ALMUERZO 1 milanesa de carne Ensalada de verduras 2 porciones de 2 porciones de tarta Zapallo anco 1 lata de atún al 2 empanadas de
(no frita) con a elección con tortilla de zapallitos de espinaca y ricota relleno de natural con verduras mas
ensalada de tomate, trocitos de pechuga a de 4 porciones magra (con una sola verduritas a gusto + ensalada de ensalada mixta de
cebolla y zanahoria la plancha y queso (hecha con 2 huevos) tapa) mas ensalada 1 lonja de queso remolacha y tomate, rúcula y
rallada fresco bajo en grasas + ensalada mixta mixta fresco light zanahoria rallada cebolla
Postre: 1 manzana mas ½ rodaja de pan Postre: flan diet Postre: 1 naranja Postre: 1 mas 3 cdas. de Postre: 1 naranja
salvado tostado tipo mandarina arroz con 1 cdita.
croutons de mayonesa light
Postre: 1 manzana Postre: 1 kiwi
MERIENDA Leche + infusión con 1 vaso de licuado de 1 vaso de yogur diet 1 taza de té con leche 1 taza de café con 1 vaso de licuado Leche + infusión
edulcorante + 2 frutillas con leche mas 3 galletas de mas 4 tostadas con leche con de duraznos frescos con edulcorante + 2
rodajas de pan con descremada y ½ vaso arroz con queso mermelada y queso edulcorante mas 1 o enlata diet con rodajas de pan
queso untable diet y de copos de cereal untable descremado untable rodaja de pan leche descremada y salvado con queso
mermelada diet integrales sin azúcar salvado con una edulcorante + 2 untable diet y
ni miel mazana galletas de arroz mermelada diet
con queso untable
y mix de semillas
Colación 1 sopita light Mates sin azúcar 1 pera tomates cherry 5 almendras Sopita light Gelatina diet
CENA Omelette (1 huevo 1 filet de merluza al 1 bife de cuadril + 1 costillita de cerdo 2 hamburguesas de Revuelto de Wok de verduras
mas 2 claras) con 1 limón al horno con, ensalada de espinaca con abundante carne chicas con espinaca, cebolla y en teflón sin aceite
lonja chica de queso zapallitos, zapallo, y tomate mas 1 papa ensalada de tomates ensalada mixta puerros con huevo (zanahoria,
fresco magro mas cebolla y morrón al chica al horno y brotes de soja con Postre: 1 mas verduras al espinaca, cebolla,
puré mixto horno Postre: gelatina diet aceite de oliva y mandarina vapor: acelga, morrones, etc) con
Postre: 1 naranja Postre: 1 naranja claras de huevo duro zapallitos y cebolla trocitos de pollo
Postre: 1 pera Postre: duraznos en Postre: 1 pera
almíbar diet

Irigoyen 412 .Tel: 4281-5505 / 4284-1951 / 4290-2119 Dorrego 332 .Tel:4296-4933 / Ameghino 302 -Tel:4284-2125 EJEMPLO DE DISTRIBUCIÓN DE COMIDAS . Daniela Mariel Espíndola Paciente: VERDASCO DANIELA Nutricionista H. Lic.