RELACIONA CADA EJEMPLO CON EL TIPO DE PENSAMIENTO

DISTORSIONADO AL QUE SE REFIERA

EJEMPLO TIPO DE PENSAMIENTO DISTORSIONADO

1.- Desde lo de Lisa nunca he vuelto a confiar Filtraje

en una pelirroja.
2.- Realmente, pocas personas de aquí Pensamiento polarizado
parecen más listas que yo.
3.-Si fueras sexualmente más liberal, Sobregeneralización
podríamos ser un matrimonio mucho más
feliz.
4.- He trabajado mucho para criar a estos Interpretación del pensamiento
chavales y mira cómo me lo agradecen.

5.- Si no estás conmigo, estás contra mí. Visión catastrófica

6.- Pude haber disfrutado de la excursión a Personalización

no ser por el pollo que estaba quemado.

7.- Me siento deprimido, la vida no tiene Falacias de control

sentido.
8.- No puedes luchar contra el sistema. Falacia de la justicia

9.- Tu defecto es que todos los meses te Culpabilidad

encuentras en un aprieto.
10.- Fue un perdedor desde el primer día que Debería
se presentó aquí.
11.- No es justo que salgas y te diviertas Razonamiento emocional
mientras yo me quedo haciendo los trabajos
de la casa.

12.- Siempre está sonriendo pero sé que no Falacia del cambio

me quiere.

13.- No me importa lo que pienses, lo Etiquetajes globales

volvería a hacer exactamente de nuevo.

14.- No nos hemos visto en dos días y creo Tener razón

que nuestra relación se está desmoronando.

15.- No deberías preguntar nunca a la gente Falacia de la recompensa divina

cuestiones personales.
Haz un círculo alrededor de la distorsión que se ejemplifica en cada párrafo. Puede
haber más de una respuesta correcta.

1.- La máquina de lavar se ha parado. La madre, que tiene unos mellizos que todavía
usan pañales, dice: “Siempre sucede lo mismo. No lo soporto más, ya me ha fastidiado
el resto del día”.

a) Sobregeneralización.
b) Razonamiento emocional.
c) Ser exacto.
d) Falacias de control.
e) Filtraje.

2.- “Miró por encima de la mesa y dijo: “Es interesante”. Supe que estaba deseando con
todas sus fuerzas terminar el almuerzo para irse de mi lado”.

a) Culpabilidad.
b) Pensamiento polarizado.
c) Debería.
d) Interpretación del pensamiento.
e) Falacia de la justicia.

3.- “No podemos dejar que lo haga. No hay nadie más loco que un viejo loco”.

a) Personalización.
b) Etiquetas globales.
c) Falacia del cambio.
d) Razonamiento emocional.
e) Falacia de la recompensa divina.

4.- “Tanto que me dijiste que vendiera mis acciones antes de que derrumbara el
mercado, y ahora se ha ido a pique. Sobreviví entonces y sobreviviré ahora. Tengo
confianza en mí mismo; por esto sé que todo se arreglará”.

a) Falacia de la justicia.
b) Interpretación del pensamiento.
c) Falacias de control.
d) Tener razón.
e) Razonamiento emocional.

5.- Un hombre estaba intentando conseguir que su novia fuera más afectuosa y le
ayudara. Se irritaba cada noche si ella no le preguntaba cómo le había ido el día, o no le
prestaba atención inmediata. La culpaba de las riñas, y le decía que podía mudarse a
Alaska porque “se comportaba como un témpano”.

a) Debería.
b) Falacia de cambio.
c) Sobregeneralización.
d) Visión catastrófica.
e) Culpabilidad.
 El siguiente ejercicio requiere un poco más de esfuerzo por parte del lector.
Lee el enunciado y rodea con un círculo las distorsiones aplicables a la lista
siguiente al enunciado. Junto a la distorsión escriba la frase que la contiene.

1.- “Alfredo se trastorna fácilmente, no puedes decirle nada. Se molesta por

todo. Si tuviera un trabajo decente, en lugar de ser sólo un vigilante nocturno. Sus
ahorros son casi nulos, así que, ¿quién tiene la culpa de que no podamos arreglar esta
pocilga?. No es justo hacerme vivir en estas condiciones”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 2.- “En una ocasión ella se dirigió hacia mí y me dijo: “Parece que por esta
enfermería haya pasado un ciclón. Es mejor que pongamos un poco de orden entes de
que acabe el turno”. Y yo le contesté: “Ya había confusión cuando entré. Dejaron todo
esto para mí, así que supongo que lo puedo dejar para otro”. En mi opinión, no importa
demasiado que unos pocos dosiers estén traspapelados. De hecho, cualquier persona que
busque un poco podrá encontrar lo que desea. Creo que quería enfurecerme y estaba
buscando una excusa”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 Ahora probemos algunos realmente difíciles. Lee cada historia, una vez
leídas, rodea con un círculo cada distorsión que encuentres. Escribe la frase de la
historia que refleje esta distorsión.

1.- “Muchas veces me siento nerviosa cuando salgo con Pablo. Pienso lo
elegante que es, lo sofisticado, y comparada con él soy muy poca cosa. Él inclina su
cabeza y me mira y sé que está pensando que soy estúpida. Él es muy dulce y tenemos
una charla agradable. Pero cuando ladea su cabeza siento que me va a deja. Una vez
frunció algo el ceño cuando le dije una cosa un tanto crítica sobre su chaqueta. Ahora
tengo miedo de decirle cualquier cosa para no herirle”.
“Normalmente pienso que Pablo es absolutamente maravilloso. Pero la semana
pasada me hizo tomar el autobús para ir a su casa en lugar de pasar a recogerme.
Repentinamente sentí que no me hacía un desprecio, sino que era sólo un fresco. Pero
esto fue pasajero y ahora vuelve a ser encantador otra vez. Mi único problema en este
asunto de sentirme nerviosa es cuando ladea su cabeza”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 2.- “Hay tres formas de conseguir que una revista funcione: Trabajo, trabajo y
más trabajo. Si hay que trabajar 16 horas al día para conseguir que esto salga adelante,
esto es lo que se debe hacer. Estos cabrones hoy quieren irse a casa a las 5:00. Si no
quieren trabajar los despediré. Los beneficios van siendo más flojos cada año por culpa
de esta holgazanería total. No puedo hacer nada. Se lo están buscando, esta es la forma
de hundir este maldito país. En cinco años esto me habrá hundido, y no puedo hacer
nada para evitarlo. Sólo hay dos tipos de editores: los que terminan su trabajo y los
holgazanes de nueve a cinco. Estos últimos son los que me hundirán”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 3.- “Acabo de regresar de cuidar a unos vecinos enfermos. Y tengo un marido
que me vuelve loca. Me paso el día corriendo con los calditos de los vecinos y
haciéndoles pequeños quehaceres. Mi marido está retirado y sé que está sentado y se
siente solo mientras estoy fuera. Intento prestarle toda la atención de la que soy capaz,
pero parece que todo el mundo dependa de mí y me llame porque me siento
responsable. A veces, pienso que se derrumbaría toda la ciudad si nosotros nos
marchásemos.
Elena ha cogido una pequeña tos, pero pienso que es enfisema porque está con
Jorge que ha fumado todos estos años. Él no debería haber fumado en casa. Esto no es
justo para ella.
Mi esposo debería dejar de estar sentado en el patio y hacer alguna cosa, así no
me echaría de menos todo el tiempo. Así que me voy, ya está sentado.
No puedo defraudar a una persona enferma, no importa cuál. No puedo. Una
persona debe cuidar de sus vecinos. Es un trabajo duro, pero sé que ellos me cuidarán
algún día si los necesito”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 4.- “Pienso qué pasaría si ahora hubiera un terremoto. Mientras estamos
tomando unas copas en el piso 50. Y si se rompiesen los cristales y todos cayésemos. E
incluso creo que puedo sentirlo un poco. Los rascacielos son espantosos, levantados por
estos potentados a los que importaría muy poco que se derrumbaran. Nadie tiene mucho
que decir mientras estamos bebiendo. Creo que pongo nervioso a todo el mundo porque
yo lo estoy. Hay que contrastar los propios sentimientos en cosas como ésta. Si te da
miedo subir a un rascacielos es porque debe haber algo peligroso en ello”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 5.- “Ella no quiere hablar conmigo. Se pasa el día leyendo los libros azules de su
clase de psicología. ¿Se le puede llamar vida e esto?. Le digo que deje de empollar, que
lo deje ya. ¿Es esto vida?. Le digo que se divierta, que la vida son cuatro días, pero ella
dale que dale con sus deberes. Algunas veces insiste para que baje el volumen del
televisor, pero yo no puedo pegarme al televisor para oír cómo Andrea cuchichea
“Tócalo otra vez, Sam”.

DISTORSIONES FRASE QUE CONTIENE LA

DISTORSIÓN
Filtraje

Pensamiento polarizado

Sobregeneralización

Interpretación del pensamiento

Visión catastrófica

Personalización

Falacias de control

Falacias de justicia

Culpabilidad

Debería

Razonamiento emocional

Falacias de cambio

Etiquetajes globales

Tener razón

Falacia de la recompensa divina

 CÓMO COMBATIR LAS DISTORSIONES

EJERCICIOS

1. Nombre de la emoción:

2. Descripción de la situación o suceso:

a. Escribir una descripción detallada de la situación evento por el que está

perturbado. Escríbelo como i se lo contaras a un amigo íntimo.

b. Escribe lo que piensas durante la situación o evento.

3. Lee cuidadosamente lo que has escrito y rodea con un círculo las distorsiones
empleadas:

Filtraje
Sobregeneralización
Pensamiento polarizado
Interpretación del pensamiento
Visión catastrófica
Personalización
Falacias de control
Falacias de justicia
Culpabilidad
Debería
Razonamiento emocional
Falacias de cambio
Etiquetas globales
Tener razón
Falacia de la recompensa divina
4. Para cada distorsión descubierta: realiza una lista de distorsiones en la columna A;
en la columna B escribe la frase u oración usada que incluya la distorsión; en la
columna C; vuelve a escribir la frase u oración sin la distorsión.

A B C
PENSAMIENTO CON LA IDENTIFICACIÓN PENSAMIENTO SIN LA
DISTORSIÓN DE LA DISTORSIÓN DISTORSIÓN
 EJEMPLOS PARA REALIZAR EL EJERCICIO ANTERIOR

1. Sandra pertenecía a una asociación de cuidadores de niños. Frecuentemente se la

avisaba para que cuidara de un niño hiperactivo de tres años. Debía vigilar al niño
constantemente porque a menudo rompía cosas de la casa. Poco a poco empezó a temer
la posibilidad de tener que cuidar de este niño, y se enojaba mucho cuando le avisaban
para hacerlo.

2. Un prestamista tenía su establecimiento en un barrio en el que los robos habían

aumentado mucho por la presencia de un pistolero particularmente agresivo que siempre
usaba una chaqueta de algodón. El prestamista estaba cada vez más ansioso y empezó a
experimentar náuseas y sudoración ante la imagen de cualquier tipo de chaqueta de
algodón.