MONITORING DATA LATIHAN

Nama: Umur:
No Keterangan Tanggal Pemeriksaan GRAFIK BERAT BADAN
A Komponen Fisik 9
1 Tinggi Badan cm cm cm cm cm 8
2 Berat Badan kg kg kg kg kg 7
3 BBI kg kg kg kg kg 6
4 IMT 5
5 Lemak Scapula mm mm mm mm mm 4
6 Lemak Perut mm mm mm mm mm 3
7 Lemak Biceps mm mm mm mm mm 2
8 Lemak Triceps mm mm mm mm mm 1
9 Total Lemak mm mm mm mm mm BB: ……… KG 0
10 BB Tanpa Lemak kg kg kg kg kg 1
11 Lingkar Dada cm cm cm cm cm 2
12 Lingkar Lengan Atas cm cm cm cm cm 3
B Repetisi Maksimal Brt Rep Brt Rep Brt Rep Brt Rep Brt Rep 4
1 Otot Dada 5
2 Biceps 6
3 Triceps 7
4 Bahu 8
C Monitoring Kebugaran 9
1 DAYA TAHAN AEROBIC 10
Lari Multy Tahap 11
2 KEKUATAN 12
a. Tubuh Bagian Atas 13
1) Push Up kali kali kali kali kali 14
2) Pull Up kali kali kali kali kali
BLANGKO TES DAYA TAHAN / MULTY STAGE
b. Tubuh Bagian Bawah
Squat Jump kali kali kali kali kali L NO SHUTTLE
c. Tubuh Bagian Tengah 1 1 2 3 4 5 6 7
Curl Up kali kali kali kali kali 2 1 2 3 4 5 6 7 8
3 POWER 3 1 2 3 4 5 6 7 8
Long Jump cm cm kali kali kali 4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Two Jump cm kali kali kali kali 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Vertical Jump cm cm cm cm cm 6 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
4 KECEPATAN 7 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Sprint 40 m dtk dtk dtk dtk dtk 8 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
5 KELINCAHAN 9 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
Right Boomerang Run Test dtk dtk dtk dtk dtk 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
6 KESEIMBANGAN 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Dinamis 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
7 KOORDINASI 13 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Koordinasi Mata-Tangan 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13