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Gloss�rio crossfit � um pequeno resumo das siglas, defini��es e principais

exerc�cios utilizados durante os treinos.


O crossfit � um programa de treino de for�a e condi��o f�sica geral baseado em
movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.
Normalmente esses movimentos enquadram-se em tr�s modalidades: levantamento de peso
ol�mpico, gin�stica ol�mpica e condicionamento metab�lico. O gloss�rio crossfit
ajuda-nos a "decifrar" a prescri��o feita durante os treinos.

Siglas e defini��es
WOD � Workout of the day ou treino do dia

AMRAP � As many rounds/repetitions as possible; quantos rounds ou repeti��es


poss�ves da sequ�ncia no tempo determinado do WOD

EMOM � Every Minute On the Minute; executar uma sequ�ncia de exerc�cios dentro do
minuto e descansar no restante do tempo

RFT � Rounds For Time; executar �x� n�mero de rounds no menor tempo poss�vel

RNFT � Rounds Not For Time; executar �x� n�mero de rounds sem se preocupar com o
tempo, geralmente priorizando t�cnica e/ou consist�ncia

RX � As prescribed; executar o WOD exatamente como prescrito (padr�o de movimentos


e cargas propostas pelo coach)

RM � Repeti��o m�xima; o m�ximo de carga com a qual voc� consegue executar �x�
n�mero de repeti��es de um determinado exerc�cio. Exemplo: 1RM de Deadlift, 3RM de
Hang Power Clean

Principais exerc�cios
Kettlebell Swing (KBS) � Balan�o com o kettlebell

Double Unders (DU) � Salto duplo de corda (dar duas voltas pelo corpo em apenas um
salto)

Turkish Get Up (TGU) � Levantar uma carga partindo da posi��o deitado para a
posi��o em p�

Box Jump � Salto para a caixa/banco

DB � Dumbbell, ou halter em portugu�s

Sit-up � Abdominais, normalmente feito com o aux�lio do AbMat (colch�o de


abdominais com suporte lombar)

Skip Rope � Saltar � corda

Wall Ball � Bola na parede

Air Squat � Agachamento livre, sem carga

Burpee � � executado em quatro passos:inicia-se de p�; agacha-se com os bra�os


esticados � frente; seguido de uma extens�o de pernas at� � posi��o de prancha;
executa-se uma flex�o de bra�os; retorna-se � posi��o de agachamento; volta-se �
posi��o de p�, com os bra�os extens�o.

Knees To Elbows � Joelhos nos cotovelos, exerc�cio executado pendurado na barra


elevando os joelhos at� tocarem nos cotovelos
Feet/Toes To Bar � P�s na barra, pendurado na barra s� que tocando os p�s na barra

Hand Stand Push-Up (HSPU) � Prensa de ombros em apoio facial invertido (pino)

Muscle-Up � Subidas nas argolas ou na barra

Pull-Up � Eleva��es na barra

Chest To Bar (CTB/C2B) � Barra toca o peito na barra e n�o apenas passando o queixo
da altura da mesma

(Dead) Hang Pull-Up � Barra sem Balan�o, em for�a�

Push-Up � Flex�es/extens�es de bra�os

(Walking) Lunges � Fundos de pernas em movimento tocando com o joelho no ch�o

Pistol � Agachamento com uma perna apenas

Bench Press � Supino

Deadlift � Levantamento Terra, movimento do Levantamento de Peso B�sico em que o


objetivo � apenas tirar uma carga do ch�o at� o corpo estar ereto, sem eleva��o dos
bra�os

Clean & Jerk � Arremesso, movimento do Levantamento de Peso Ol�mpico feito em duas
etapas para tirar uma carga do ch�o e lev�-la acima da cabe�a

Clean � 1o Tempo de Arremesso

Jerk � 2o Tempo de Arremesso

Snatch � Arranco, movimento do levantamento de peso ol�mpico que tira uma carga do
ch�o e leva acima da cabe�a em um �nico movimento

Hang (Snatch/Clean) � Suspens�o, ou seja, � para o movimento ser iniciado com a


barra fora do ch�o, normalmente � altura do joelho

Power (Snatch/Clean) � Em P�, ou seja, a barra deve ser sustentada antes do quadril
descer at� a linha dos joelhos (normalmente quando n�o h� essa defini��o os
exerc�cios devem ser feitos com agachamento completo antes de se finalizar o
movimento)

Snatch Balance � Final de Arranco, � a fase final de entrada embaixo da barra no


Arranco, nesse caso usado como exerc�cio

Squat � Agachamento

Over Head Squat (OHS) � Agachamento de Arranco

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) � Puxada alta de terra

Thruster � exerc�cio combinado de agachamento com barra � frente + push-press