You are on page 1of 6

PENGATURAN DIET RENDAH KALORI TINGGI SERAT 1500KAL

NAMA : NY. Rieries

Umur : 29 tahun

TB/BB : 159 cm/ 75kg

IMT : 29.66 kg/m2 ( status gizi : obesitas)

BB Ideal : 55-58 kg

Energi /hari : 1500 kal

Protein : 60,5 gr ( 1.1gr/kg BBI)

Lemak : 41.6 gr ( 25% Energi)

Karbohidrat : 220,88gr (58,9 % Energi)

Syarat Diet

 Energi rendah untuk menurunkan berat badan. Pengurangan dilakukan bertahap antara
500-1000kal/hari dari kebutuhan normal
 Protein, Lemak, Karbohidrat diberikan cukup. Untuk karbohirat dpilih karbohidrat
kompleks untuk memberi rasa kenyang dan mencegah konstipasi, Ganti konsumsi nasi
putih dengan nasi merah, jagung, kentang, oat,gandum
 Cairan Cukup, dianjurkan untuk minum 8-10 gelas perhari
 Serat tinggi, 30-50gr/hari, terutama serat tidak larut air yang berasal dari sayuran
dan buah buahan
 Rendah garam, Konsumsi makanan instan, frozen food, makanan kalengan, dairy food,
makanan minuman bersoda harus DIHENTIKAN
 Rendah gula, Kurangi penambahan gula terutama dalam minuman. Sebisa mungkin pilih
konsumsi buah utuh daripada jus. Hentikan konsumsi makanan manis seperti cake, pie,
es krim, roti manis dll
 Bila mengkonsumsi susu, ganti dengan susu segar atau susu lowfat atau susu skim
 Anjuran untuk makan sesuai 3J( Tepat Jadwal, Jumlah, Jenis)
 Lakukan olahraga rutin minimal 30 menit/hari ( boleh 2x atau 3x seminggu) seperti
jogging, jalan santai, senam, naik sepeda, renang, yoga dll ( AKTIFITAS FISIK
SEPERTI BEKERJA, MEMASAK, MEMBERSIHKAN RUMAH BUKAN KATEGORI
OLAHRAGA, SESIBUK APAPAUN ANDA LUANGKAN WAKTU MINIMAL 30
MENIT UNTUK OLAHRAGA )

sedikit tanpa keju) Tomat buah segar makan dengan J 09. wortel.00 Jam 12.00 2 biji ( 100gr) kulitnya) Pepaya potong 100gr 3 dan 10 Jam 06.00 25 gr.00 Havermut Gado gado ( isi Cah jagung manis kentang 1 biji dan bayam sedang.timun Pepaya potong segar( boleh pakai 100gr bumbu kacang dan sambal) Jam 15. telur rebus 1 with mushroom Pisang 2 biji biji.CONTOH MENU DIET RENDAH KALORI 1500KAL. tomat.kacang sauce panjang kukus.timun. 15.00 Pear 1 biji( 100gr.00 Jam 12.selada. gr.00 Jam 18.selada air bayam/brokoli biji sedang J.00 Jam 18. bakso Sup kacang Merah ( ato sosis diganti dgg sapi 50 gr.00 Herbalife/susu Nasi Merah Baked Potatoes 1 lowfat tanpa gula Telur dadar sayur biji sedang 1 gelas ( 250cc) kukus(50gr)(buncis. 09. Tempe Steak 50 gr wortel) with bulgogi sauce j.00 kulitnya Jambu biji utuh Tomat buah 2 biji 75gr ( 1 biji) 100gr . 00 ayam 75gr kacang merah 25 Apel 1 biji ( 100gr. j.00 Sandwich( 2 lbr roti Jagung Rebus Putih telur rebus 2 tawar. TINGGI SERAT HARI PAGI SIANG MALAM 1 DAN 8 Jam 06. kobis. Sayur asam biji tomat.00 Herbalife/susu Nasi merah Kentang rebus 1 lowfat tanpa gula Sapo sayur ( sesuai biji sedang 1 gelas ( 250cc) kreasi anda.00 Jam 12.selada. Melon+ buah naga makan dengan 100gr kulitnya) 2 dan 9 Jam 06. 09.00 Jam 18.00 Jam 12. tahu kukus Beef steak( 75 gr) Jam 09.00 Mixed fruit Apel 1 biji( 100gr.00 Mixed fruit (100gr) 4 dan 11 Jam 06. Pepes ikan 75gr Cah kangkung jamur telur dadar 1/2/ Sambal boleh pake mayones Jam 15.00 Jam 18. 00 Sup sayuran ( oyong Boiled veggie Pisang kepok rebus 1 tauge. kbg kol) makan dengan Jam 15.

00 Cornlake + susu Jagung rebus Putih Telur rebus 2 lowfat Bening bayam.00 Jam 12.5 dan 12 Jam 06.00 Semangka / buah Pisang 1 biji Pear 1 biji ( 100gr naga 100 gr makan dengan kulitnya) 7 Jam 06.00 Jam 18.00 100gr Melon 100gr 6 dan 13 Jam 06. Jam 09.00 Sayur kunci tanpa daging atau Apel 1 biji ( 100gr.00 Jam 18.00 Jam 12. boleh tamabah Tempe goreng 50 gr tambah fillet ayam omelet atau ayam 75 gr 50gr Jam 15. ayam( sesuai kreasi makan dengan Jam 15. makan dengan kulit) .00 Acar ikan patin toge Pisang kepok rebus 1 75gr biji sedang Pepaya potong Jam 15. tanpa keju Trancam sayur ( sesuai krasi anda.00 Jam 09.00 Jam 12.00 Jam 18.00 Sandwich sayur ( 2 Nasi merah Capjay kuah lbr roti.00 anda kulitnya Pepaya potong 100gr Pear 1 biji (100gr. labu biji air Cah sawi daging.00 Susu segar atau Jagung rebus Tahu fantasi kukus susu lowfat 250cc( Pepes atau asem 75 gr 1 gelas tanpa gula) asem ikan(75gr) Sup Sayur campur Jam 09.

margarin. untuk kuah sup sebaiknya tanpa kaldu .Keterangan  Ganti konsumsi nasi putih dengan nasi merah. hanya yang perlu diperhatikan adalah penambahan garam. kecap atau bumbu penyedap seperti rajarasa. jagung. kentang  Untuk resep masakaan sesuailkan dengan kreasi anda. saos tiram. pakailah seminimal mungkin. saos. Bila sudah terbiasa hindari pemakaian bahan tersebut  HENTIKAN KONSUMSI AIR ES  1 porsi Nasi merah @ makan = 50 gr beras merah  1 Porsi jagung @ makan = 100gr  porsi Kentang @ makan = 100gr  porsi Sayur( Mixed atau tidak)( berat bersih mentah)* = 100-150 gr  *Kuah atau bahan lain tidak dihitung  Pemilihan daging atau ayam adalah tanpa lemak  Pengolahan boiled veggie adalah tanpa garam dan jangan terlalu lama direbus.

CONTOH MENU DIET MAYO PANTANG : GARAM DAN AIR ES SYARAT : MINUM AIR PUTIH 8 GELAS/HARI (2LTR) CATATAN :  JIKA LUPA MAKAN MAKANAN LAIN ATAU MENYIMPANG DARI DIET INI. HARUS DIULANG LAGI DARI AWAL  BEEFSTEAK/ CHIKEN STEAK HANYA BOLEH DIPANGGANG DENGAN BUTTER UNSALTED  MAKAN MALAM TERAKHIR JAM 18.00 HARI PAGI SIANG MALAM 1 DAN 8 HERBALIFE 2 PUTIH TELUR REBUS 150GR BEEFSTEAK MATANG BAYAM/KANGKUNG SELADA DITABURI AIR /BROKOLI REBUS 100GR JERUK NIPIS 2 BIJI KENTANG REBUS 1 BUAH TOMAT 2DAN 9 HERBALIFE 150GR BEEFSTEAK 200GR AYAM KUKUS SELADA DITABURI AIR JERUK NIPIS 1 BUAH PISANG 2 BIJI KENTANG REBUS 1 BUAH APEL 3 DAN 10 HERBALIFE 2 PUTIH TELUR REBUS 250 GR AYAM KUKUS MATANG BAYAM/KANGKUNG SELADA DITABURI AIR REBUS 100GR JERUK 2 BIJI KENTANG REBUS 1 BUAH TOMAT 100 GR BUAH NAGA 1 BUAH PEAR 4 DAN 11 THE HIJAU +GULA 1 TELUR REBUS 1 MANGKOK PEPAYA (200 DIET 1 BIJI WORTEL BESAR GR) (REBUS SEBENTAR) 1 POTONG ROTI 1 LBR KEJU TRIM SLICE HERBALIFE/ SUSU TAWAR PANGGANG 100 GR MELON LOWFAT 200CC 5 DAN 12 THE HIJAU TANPA 250GR CHIKEN STEAK 150 GR BEEFSTEAK GULA WITH SAUCE BAYAM/KANGKUNG 1 BIJI WORTEL BULGOGI(ATAU SESUAI REBUS 100GR BESAR MENTAH SELERA) SELADA DITABURI AIR PARUT KASAR 2 BIJI KENTANG REBUS JERUK NIPIS DITABURI AIR JERUK NIPIS 6 DAN 13 THE HIJAU TANPA 250GR AYAM KUKUS 2 BTR PTH TELUR REBUS GULA 2 BIJI KENTANG REBUS 1 BIJI WORTEL BESAR 1 POTONG ROTI SELADA DITABURI AIR MENTAH PARUT KASAR TAWAR PANGGANG JERUK NIPIS DITABURI AIR JERUK .

NIPIS 7 HERBALIFE 250GR BEEFSTEAK 2 TELUR REBUS MATANG 2 BIJI KENTANG REBUS 2 BUAH PISANG 1 BIJI PEAR .